Оказывается, чтобы похудеть, вовсе не обязательно изнурять себя диетами. Достаточно 4 раза в неделю есть борщ.

Именно так поступили 100 девушек, приняв участие в эксперименте британских исследователей из Национального медицинского университета. Каждая из девушек хотела сбросить лишние килограммы, и практически всем это удалось!

Результаты фиксировали через месяц. Оказалось, что 47% участниц эксперимента потеряли от 2 до 5 килограммов, треть избавилась от 5-10 килограммов, а одна пятая испытуемых потеряла до 2 лишних килограммов.

Как утверждают авторы исследования, весь секрет в свекле и помидорах, входящих в состав борща. Свекольный сок после варки существенно улучшает метаболизм, помидоры тоже способствуют потере лишних килограммов.

published on novostiifakty.ru according to the materials gorabbit.ru

Диета известного хирурга

Эта экспресс-диета рассчитана всего на 4 дня, но блюда, которые она включает, порадуют истинных гурманов. Конечно, тут придется применить свои кулинарные способности, зато похудение получится не только эффективным, но и по-итальянски вкусным.

Первый день помидорной диеты

Завтрак: черный хлеб со сливочным маслом, ломтик сыра, помидор, кофе с молоком, но без применения сахара.

Обед: итальянский салат. Несколько мелко порезанных зубчиков чеснока нужно пассировать на оливковом масле, добавить немного воды, сока лимона, соли и перца, этим соусом заливают спагетти, добавляя пару варенных и мелко нарезанных картофелин.

Ужин: помидорная диета для похудения предлагает спагетти со шпинатом. Вам нужно половину килограмма шпината обдать кипятком, добавить нарезанный картофель (две штуки) и спагетти (примерно 60 грамм), потом добавить соль, перец, посыпать сыром и запекать в духовке в течении 10-15 минут.

Второй день помидорной диеты

Завтрак: 80 грамм творога (обезжиренного) с ягодами либо фруктами.

Обед: кусочек куриной грудки (сто грамм), приготовленной на гриле со свежими помидорами и петрушкой.

Ужин: гаспачо – итальянское блюдо. Этот холодный суп почти полностью состоит из сырых томатов.

Третий день помидорной диеты

Завтрак: 80 грамм творога (обезжиренного), можно добавить ягоды либо фрукты.

Обед: помидорная диета для похудения советует 70 грамм йогурта (обезжиренного), пару зубчиков измельченного чеснока и лука нужно добавить в спагетти (60 грамм), а еще помидоры (95 грамм), посолить, поперчить, после добавить тыкву и зеленый перец, которые обжарены на оливковом масле.

Ужин: нужно порезать три томата на дольки, добавить сто грамм грибов, которые заранее обжарены с луком, все хорошо смешать, добавить спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.

Четвертый день помидорной диеты

Завтрак: черный хлеб, немного сыра, томаты, кофе с молоком.

Обед: помидорная диета для похудения рекомендует сэндвич из сыра, листьев салата и томата.

Ужин: нужно порезать две морковки, обжарить их на оливковом масле, добавить сто миллилитров воды в морковь и протушить на протяжении пяти минут. После нужно добавить несколько порезанных помидор, протушить все еще десять минут, затем приправить соус базиликом, посолить и залить им готовые спагетти. 
Похожие материалы:

• Миф: Сжигает ли жиры ананас и грейпфрут?
• Что может холодильник рассказать о нас
• Лучшая фруктовая диета - дынная

Как человек, схуднувший на тридцатник за полгода с небольшим, могу поделиться некоторыми соображениями и личным опытом по этому вопросу. Собственно, этот пост про то, что помогло лично мне. С цифрами и конкретикой.


Как я уже писал, в моём случае главная физическая активность – это ходьба. Помимо каждодневной суеты — прогулки по парку вечером и в обеденный перерыв, когда получается. Как писатели стараются «делать» дневную норму страниц, я пытаюсь набирать норму шагов. В моём случае это 12 тысяч, что составляет около 8,7-8.9 километра пешком. Полноценные подсчёты веду с середины октября прошлого года. Строго говоря, больше двигаться по жизни я стал летом 2016-го. Сдавал анализы, общался с двумя эндокринологами – и уже довольно много ходил, взявшись за себя. Но только дождавшись фитнес-браслета из Китая - а шел он больше месяца- смог получать на руки статистику, подсчёты и графики. 
В итоге, например, в мае я прошел в среднем 15667 шагов за день. 


Шагаю, шагаю и ещё раз шагаю, как и советовал месье Пьер Дюкан (нет-нет, я не сижу исключительно на предложенной им системе). Хожу в дождь, в град, в грязь - оттого и кеды не очень. Хожу, когда приезжаю в гости к лучшей подруге (Оля, готовься!). Когда одни мероприятия и совещания. Когда совсем некогда и когда жизнь даёт по лицу с ноги. Да почти всегда, словом.
Моя ходьба в деталях. 
Как. Интенсивно. Я вообще стал намного быстрее ходить – хоть до магазина, хоть по делам, хоть по лесу в выходной. Это уже какой-то иной ритм – кажется, что всё стал делать быстрее. Даже думать (стали немного раздражать меня "медленные"). Но во время прогулки с классными людьми могу и притормозить. 
Когда. Днём и вечером. Тайминг – от 40 минут до 2-3 часов. Есть мысля попробовать ходить с утра, но пока это для моих биоритмов за гранью добра и зла. 
С чем. Знаю я одного парнишку, что много гуляет и одновременно пивком закидывается. Это не наш вариант. Ходить под музыку из плеера мне не понравилось, поэтому методом проб и ошибок остановился на аудиокнигах. Они не создают ритм, как мелодии. Но лично для меня это как бы двойная польза от потраченного времени. Сейчас слушаю третий роман Кинга из цикла «Тёмная башня». До того приключения ведьмака Геральта и Песни льда и пламени» полностью освоил. И бумажные книги, читаю, куда же без них. 
Впрочем, иногда можно ходить в тишине и собственных размышлениях. В костре жизни мерцают фантомы. Что реальность выкинет завтра? Никогда не знаешь наверняка. 
Сколько. Это, наверное, главный момент. В марте на моём счету 14773 шага за день в среднем. В апреле – 15054. Результат за май озвучивал выше – 15667 шагов. Это 2 часа 51 минута ходьбы за день. И где-то около 11-12 километров пешком.
Самый большой показатель за конкретный день – 27391 шаг (более 20 километров). То был одинокий и очень насыщенный день в Москве, (скоро это повторится). Самый низкий результат – 9782 шага. Увы и ах - ниже нормы, но там я просто не мог активничать.
Могу привести показатели по всем дням, да только стоит ли. В любом случае, приложение всё наглядно выводит. Наверное, есть погрешность. Так и я не ограничиваюсь двенадцатью тысячами «и ни шажка больше».


Кстати, в приложении есть функция связи с друзьями. Можно подглядывать за теми, с кем состыковался, и подбадривать их. В этом разделе у меня пока один человечек, зато какой. Надо чаще подбадривать, да.
Есть ещё бег. Ну, то есть как. Бегаю я нечасто – по тому же парку несусь часть круга. В последнее время радуюсь, сравнивая свои давние и нынешние ощущения. Я могу пробежать намного больше, чем раньше. У меня не ноют колени, не отваливаются ноги. Нет одышки. Выносливость в целом вообще увеличилась. 
В наличии ещё вот эти штуки. Но тут пока я никак не могу прийти к системе, поэтому и добавить особо нечего.


«Ваша душа на вашем попечении», - написал как-то мой любимый Стивен Кинг, и эту фразу, право слово, полезно иногда вспоминать и примерять на себя. Но и здоровье с телом тоже только в моих руках – при неравнодушии близких и поддержке, конечно же. Крепкой поддержке. Всем причастным к ней – большое человеческое спасибище. Плюс - мотивация, о которой писал не раз.
Что не сказал? Что упустил? Есть свой опыт – делитесь. Движения к намеченным целям вам, друзья! А с меня - очередные посты с анализом.

Кто сказал, что нельзя худеть вкусно? Конечно же, можно и это даже очень полезно. В похудении способна помочь замечательная ягода ежевика, которую можно найти в лесу или даже выращивать самостоятельно на приусадебном участке. Чем же полезна эта ягода и как она помогает в избавлении от лишнего веса?

Еще в древние времена стало известно, что ежевика полезные свойства свои имеет как в плодах, так и в листьях, стеблях и даже корневище. Обусловлена такая особенность богатым составом витаминов, минералов и полезных веществ. Итак, ежевика содержит большое количество витаминов.

Одним из самых важных является витамин С или аскорбиновая кислота, которая очень важна для укрепления и поддержания иммунной системы. Содержание провитамина А необходимо для здоровья кожи, которая в процессе похудения сильно страдает. Витамины группы В стимулируют обменные процессы, делая процесс похудения более эффективным. Немаловажным является факт содержания витамина Е, который выступает в роли антиоксиданта и способствует омоложению. Также в состав ежевики входят витамины Р, РР и витамин К. Способность ягод противостоять риску развития онкологических заболеваний в значительной мере повышает их востребованность.

Ежевика также насыщена минеральными элементами. Учитывая то, что организм человека в процессе похудения теряет многие полезные вещества из-за ограничения употребляемых продуктов, можно сказать, что эти ягоды прекрасно восполнят и уравновесят баланс макро- и микроэлементов.

Ежевика для похудения может быть использована в различных видах. Стоит задуматься о способах заготовки на зиму, когда особенно остро стоит проблема гиповитаминозов. Например, желе из ежевики можно добавлять к творогу или в кашу по утрам, что сделает завтрак особенно вкусным и полезным, при этом не повышая калорийности продукта. Ежевичный сок можно добавлять в воду, которую необходимо постоянно употреблять для того, чтоб метаболизм работал активнее и процесс похудения не стоял на месте.

Ежевика превосходит многие ягоды по содержанию фосфора, калия, марганца, железа и органических кислот. Это преимущество позволяет создать равновесие в организме, восполняя недостающие элементы.

Биологически активные вещества (пектины и биофлавоноиды) запускают активное функционирование обменных процессов, стимулируя метаболизм. Организм освобождается от тяжелых металлов, холестерина и сахара. Антоцианы помогают незначительно усилить перистальтику. Это будет способствовать регулярному очищению кишечника и предотвратит попадание шлаков и токсинов в кровь.

Проблема лишнего веса становится особенно актуальна к началу летнего сезона. Еще бы, показаться красавцем на пляже хочется каждому — а вот проявить силу воли и посидеть пару недель на диете доступно далеко не только лишь всем. Но не отчаивайтесь, худеть можно и без изнурительных диет. Более того, худеть можно даже во время еды: главное знать, что именно нужно есть.


 

Имбирь

Имбирь улучшает кровоснабжение желудка, тем самым увеличивая его секрецию. Как следствие — ускорение обмена веществ. Эфирные масла имбиря не только усиливают метаболизм, но и улучшает состояние кожи. Попробуйте зеленый чай с имбирем и лимоном, это отличный способ помочь своему организму справиться с переизбытком калорий.

Корица

Современному человеку бывает непросто поддерживать в крови стабильный уровень сахара — слишком много вокруг соблазнов. Корица может стать той самой волшебной палочкой, которая запускает процесс в обратную сторону: она снижает уровень сахара и мешает аккумуляции жиров. Добавлять ее можно куда угодно, от чая и кофе до кефира.

Как сохранить стройную фигуру и при этом не страдать от голода?

Вот 15 маленьких «хитростей», которые помогут снизить аппетит и не съесть лишнего.

1. Ешьте сидя. Никогда не ешьте стоя — вы съедите намного больше.

2. Из-за стола всегда выходите с чувством легкого голода. Лишь через 20 минут после еды приходит ощущение сытости.

3. Нужно обязательно завтракать. Лучший завтрак — каши из злаков или овсяные хлопья. Они полезны и надолго сохранят чувство сытости.

4. Кофе относится к напиткам, возбуждающим аппетит. Пейте его без сахара и не более 2-х чашек в день.

5. Не забывайте, что ужинать следует за 2 часа до сна.

6. В перерывах между приёмом пищи, если чувствуете легкий голод, съешьте йогурт, яблоко или кефир.

7. Когда вы едите яблоки, обязательно съедайте все зернышки. В зернышках одного яблока содержится суточная норма йода, он снижает аппетит.

8. Ешьте больше супов, пейте бульон. Жидкость сама по себе быстро заполняет желудок и препятствует перееданию, а бульон еще и отсрочивает следующий приступ голода.

9. Стакан минералки или томатного сока поможет сократить количество того, что вы съедите после, на треть.

10. Чтобы забыть о еде на пару часов, выпейте полстакана отвара петрушки или прополощите рот мятной водой, которую можно приобрести в аптеках или заварить самостоятельно: пучок мяты на стакан воды.

11. Компот из сухофруктов принесет пользу организму и перехитрит аппетит. Нужно выпивать полстакана до еды.

12. Долго сохраняют чувство сытости бобовые, фасоль и картошка в мундире. Если вы едите макаронные изделия, добавляйте овощи или сыр (вместо мяса или грибов).

13. Очень дисциплинируют узкие платья и брюки. Если за обедом вы переели, вы не только это почувствуете, но и увидите наглядно.

14. Не ленитесь выходить в обеденный перерыв на прогулку. В дневное время вы не только получите необходимый свет, который способствует выработке серотонина («гормон счастья»), но и потратите калории.

15. Сделать голод менее ощутимым поможет массаж – нажимайте несколько минут подушечкой среднего пальца на точку между носом и верхней губой.

link 
Похожие материалы:

• Тыквенная диета: “–” 3 кг за 4 дня

• Хорошая фигура после праздников

• На постном рационе легко и потолстеть!

Новый год не за горами. Уже сейчас пора готовить нашу фигуру к облегающим нарядам.

Ешьте сочные овощи и фрукты

Фрукты и овощи, которые имеют высокий уровень содержания воды, не только помогут утолить жажду, но и очистят организм от шлаков и токсинов, ускорив их выведение из организма. А это верный способ ускорить процесс похудения.

Купите шагомер

Поверьте, это отличная мотивация ходить больше и чаще. Ежедневно видя количество пройденных шагов, вы, конечно же, захотите ставить рекорды и преодолевать себя, нахаживая все больше и больше километров. А так недалеко и до отказа от лифтов, машины и, может быть, вообще выбора в пользу велосипеда. Килограммы будут не просто уходить, но таять.

Потейте

Сауна, баня, аэробные занятия – не важно, как вы это будете делать, главное делайте. Вместе с потом будут одновременно уходить и токсины, и лишняя вода с килограммами веса.

Держите спину прямо

Идеальная осанка визуально делает вас худее: живот кажется плоским, грудь высокой, а попа упругой. Такие хитрости тоже нужно иметь в виду.

Завтракайте

Завтрак – самый важный прием пищи. Он будит организм и запускает работу желудочно-кишечного тракта. Метаболизм ускоряется, и калории не откладываются на боках.

Прогуляйтесь перед обедом

10-20 минутная прогулка насытит организм кислородом и снизит риск отложения жиров. Также согласно многочисленным исследованиям, небольшой променад перед приемом пищи помогает обуздать голод, так как физическая активность на свежем воздухе восстанавливает чувствительность клеток мозга, что помогает им лучше контролировать свои потребности (в том числе чувство голода и насыщения).

Уменьшите количество потребляемой соли

Соль, конечно же, не причина увеличения жировых отложений, но все же она - один из ключевых факторов, почему стрелка весов периодически показывает не то, что нам бы хотелось. Избыток хлористого натрия приводит к задержке воды в организме, которая и создает ощущения лишнего веса. Исключив соль из рациона, за считанные дни можно скинуть килограмм-полтора  такого «ненастоящего» веса, вызванного избытком воды в организме.

Ешьте дома или берите домашнюю пищу с собой

Такая привычка необходима, чтобы научится контролировать количество поступающих в организм соли и сахара. Покупая еду в ресторане или магазине, вы не можете быть уверены, что она была приготовлена согласно всем правилам вашей диеты. Даже если это всего лишь салат.

Начинайте прием пищи с салата или супа

Этот нехитрый прием поможет уменьшить количество потребляемой пищи. Заполнив желудок некалорийным салатом или овощным супом, вы съедите гарантировано меньше мяса, картошки или десерта.

Планируйте питание и всегда держите под рукой полезный перекус

Самый ненавистный враг стройности и здоровья – вредные и незапланированные перекусы. Когда мы голодны, ничто не может остановить нас перед поеданием очередного шоколадного батончика или упаковки чипсов. Чтобы избежать подобных моментов, необходимо тщательно планировать свой режим питания, рассчитывая его таким образом, чтобы не оставалось больших промежутков между приемами пищи. В этом помогут полезные перекусы, которые всегда должны быть у вас под рукой: овощи, фрукты, гранола и все тому подобное.

Регулярный продуманный режим питания – это не экстренный метод похудения, но залог того, что в будущем все ваши переедания на выходных смогут быстро исчезнуть в течение недели благодаря правильно работающей системе пищеварения и правильному метаболизму.

link 
Похожие материалы:

• Картофельная диета: –7кг за 14 дней

• Бронезащитный кофе — абсолютный тренд

• Трехдневная экспресс–диета: минус 7 кг

Плоский подтянутый животик – мечта любой девушки и женщины. Однако добиться этого не так уж просто. Ведь именно в этой области чаще всего откладывается жир. Чтобы живот был подтянутым, необходимо подойти к решению проблемы комплексно. Потребуется и правильное питание, и физические нагрузки, и очищение организма.

Как очищение влияет на красивую форму живота? Токсины и шлаки, которые скапливаются в нашем организме, влияют также на вес и на объемы. Поэтому необходимо с ними бороться. Что для этого можно сделать?

Самое важное – пить много воды. Она выводит все плохое из организма. Не обязательно пить по два литра. Начните с двух стаканов в день и постепенно увеличивайте количество воды. Очень полезно пить стакан воды утром перед едой. Вода должна быть комнатной температуры или теплой.

Кроме того, необходимо включить в рацион продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка собирает все шлаки и выводит их. Содержится она в свежих овощах и фруктах, а также зелени. Особенно богаты ею капуста, свекла, морковь, яблоки. Очищает кишечник также черный хлеб, каши и отруби.

Очистить организм помогут вкусные напитки. Например, напиток с корицей и медом. Эти два продукта убивают вредные бактерии и выводят их из организма, а еще они борются с жировыми отложениями. Поэтому если пить корично-медовый напиток утром натощак и вечером, можно не только очистить организм, но и похудеть. Готовить его просто: четверть чайной ложки молотой корицы следует залить половиной стакана кипятка. Когда вода слегка остынет, добавить немного меда и ломтик лимона.

Еще один полезный напиток – из имбиря. Он тоже чистит организм и убирает жировые отложения именно в области живота. Два ломтика корня имбиря надо залить двумя стаканами кипятка и оставить на час. Затем добавить немного меда и можно пить.

Питание для плоского живота

Кроме продуктов, которые очищают организм, в меню надо включать и другую полезную пищу. Есть специальные диеты для плоского живота, но можно и просто придерживаться правильного питания. Выбирать только вам.

Вот примерное меню такой диеты:

∙ утром: каша с нежирным молоком, чай из трав или ломтик черного хлеба с сыром и томатом, зеленый чай;

∙ второй завтрак: апельсин или яблоко;

∙ на обед можно съесть постный суп, рыбу со спаржей и сливы или овощной суп-пюре, курицу с рисом, салат и ломтик арбуза;

∙ полдник: йогурт, фрукт или овощ;

∙ вечером можно приготовить рыбу-гриль с картофелем и салатом, фрукты или творожную запеканку с ягодами, чай.

Вообще, меню диеты предполагает отказ от жирной и сладкой пищи, включение белковых и растительных продуктов. Нужно употреблять в пищу много овощей и фруктов, так как они содержат клетчатку. Придерживаться такой диеты надо в течение пяти дней. За это время живот подтянется и уйдет 3 кг.

Если вы предпочитаете правильное питание, имейте в виду, есть нужно пять раз в день, а не два или три. Большие объемы пищи растягивают желудок. А маленькие объемы – нет. Кроме того, некоторые продукты могут вызвать вздутие живота – белокочанная капуста, горох, фасоль, редис. Их надо употреблять в небольшом количестве. Но в рационе должны присутствовать овощи, фрукты, молочные продукты, мясо, рыба и крупы. Питание должно быть полноценным.

Какие продукты помогают добиться плоского живота? К ним относятся:

∙ рыба и морепродукты – ускоряют метаболизм;

∙ яблоки – выводят шлаки и сжигают жир;

∙ листья салата – богаты клетчаткой и малокалорийные;

∙ мята – улучшает пищеварение;

∙ зеленый чай – выводит вредные вещества и ускоряет обмен веществ;

∙ огурцы – обладают мочегонным свойством;

∙ йогурт – избавляет от тяжести в желудке;

∙ болгарский перец – уменьшает тягу к сладкому;

∙ сельдерей – выводит лишнюю воду и убирает токсины.

Вы можете готовить разные полезные блюда, но обязательно включайте в меню вышеуказанные продукты.

Физические нагрузки Без спорта добиться упругого плоского животика невозможно. Поэтому обязательно включите в свой режим дня физические нагрузки. Это может быть бег, зарядка, плавание, танцы, ходьба. Движение поможет ускорить метаболизм и избавиться от лишнего жира.

Вот несколько эффективных упражнений:

∙ планка – популярное упражнение. Необходимо лечь на живот, а затем принять упор на локтях и пальцах ног. Все тело должно быть ровным и не провисать. В таком положении нужно простоять от 10 секунд до 2 минут. Начните с малого и постепенно увеличивайте время;

∙ ножницы – известное упражнение. Лечь на спину и поднять

ноги на 30 см от пола. Затем скрещивать ноги. Чем больше движений, тем лучше;

∙ вакуум – упражнение, заимствованное из йоги. Следует лечь на пол, приподняв плечи и голову. В это время мышцы прессы должны быть напряжены. Лежа в таком положении, надо медленно выдохнуть, и втянуть живот в себя. Задержаться на 15 секунд, затем чуть-чуть вдохнуть и еще втянуть живот. Снова задержаться на 15 секунд и расслабиться;

∙ кошка – простое упражнение. Стать на колени и опереться ладонями о пол. На вдохе втянуть живот и задержаться на несколько секунд, а затем выдохнуть и прогнуть спину.

Все упражнения следует выполнять несколько раз. Много времени это не займет, зато результат порадует уже через две недели.

Итак, если вы хотите добиться плоского животика, действуйте! Но подходите к проблеме комплексно.

Если задать в интернете запрос «диета Клиники Майо», поисковик исправит его на «диету Клиники... майонеза». Что же это за таинственная диета?

Вот по-настоящему злободневная тема, подумали мы в редакции AdMe.ru, доедая третий блин со сметанкой. Эх, если бы такая диета работала, цены бы ей не было.

1. Если никто не видит, как вы что-то едите, это что-то не содержит калорий.

2. Все съеденное на вечерниках не в счет, потому что эти калории сразу же расходуются на общение и танцы.

3. Если вы пробуете чью-то еду из чужой тарелки, калории засчитываются ему, а не вам.

4. Все съеденное во время просмотра телевизора, интернета или кино в принципе не может содержать калорий, потому что является частью развлечения, а не обеда.

5. Все калории в шоколаде расходуются на мозговую активность, а мороженое является антидепрессантом, значит, от них нельзя поправиться.

6. Отломанные кусочки печенья некалорийны, так как калории находятся только в целом печенье, а при разламывании они улетучиваются.

7. Когда вы едите вместе с кем-нибудь, ваши калории не засчитываются, если вы едите меньше, чем этот кто-нибудь.

8. Если вы одновременно пьете диетическую колу и едите шоколад, то они взаимно уничтожаются.

9. Еда считается некалорийной, если не накладывать ее в тарелку, а таскать по вилочке из сковородки, при этом периодически накрывая сковородку крышкой и отходя от нее.

10. Съеденное в медицинских целях никогда не засчитывается. Например, горячее молоко с маслом от простуды или шоколад от стресса.

11. Все, что слизано с ножа или ложки во время приготовления или раскладывания пищи, не содержит калорий, так как они находятся только в конечном блюде.

12. Продукты из холодильника не содержат калорий, так как калории — это единицы тепла.

Фото на превью: warnerbros

Смотрите также:

О чем шутили ученые в 2015 году

20 открыток, заряженных на похудение

Источник: http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/12-zapovedej...sidit-na-diete-mechty-1209560/ © AdMe.ru

Следить за фигурой намного приятнее, когда знаешь, что буквально каждое твое действие идет ей на пользу.

Редакция AdMe.ru отыскала сотню самых надежных путей избавиться от лишнего жирка. Эта табличка поможет вам узнать, сколько расходуется калорий в час, когда...

Смотрите также:
6 упражнений для красивых рук
7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине

Источник: http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/100-sposobov-szhech-kalorii-1207460/ © AdMe.ru

Начинается новый год, и у многих из нас появляется желание заняться спортом и подтянуть свои формы к весне. Однако это намерение имеет свойство исчезать так же быстро, как и появляться.

Мы предлагаем познакомиться с простыми упражнениями, которые изменят ваше тело всего за 4 недели. Вам не придется тратить деньги на спортзал и специальное оборудование. Все, что вам нужно, — это сила воли и лишь 10 минут каждый день.

Планка
 

Планка — упражнение статическое. Движений в нем нет, самое главное тут — правильно держать тело. Чтобы правильно сделать планку, следуйте примеру на фото: опираться нужно только на локти, предплечья и носочки. Важно, чтобы спина была прямая, поясница не провисала, попа не торчала. Если вам легко стоять в планке на локтях, значит, вы что-то делаете неправильно. В такой позиции напрягаются мышцы, удерживающие ваше тело как раз в прямом положении; прокачивается не только живот, но и мышцы рук, спины и передней поверхности бедра.

Отжимания
 

Для правильных отжиманий нужно принять позу планки как начальную. Далее отталкиваетесь руками наверх. Главное в этом упражнении: спина, таз и ноги должны сохранять прямую линию. Благодаря этому напрягаются мышцы не только рук, но и пресса. Следующий шаг заключается в том, чтобы как можно медленнее возвращать тело в начальное положение.

Тонизирование мышц бедер и ягодиц
 

Начальная позиция — как на первой картинке: стойка на руках и коленях. Далее выпрямляете одну ногу, при этом стараясь держать ее прямо, не сгибая и не отклоняя вбок. Одновременно с ногой поднимаете и выпрямляете противоположную руку. Далее проделываете то же самое с другой рукой и ногой.

Приседания
 

Чтобы сделать правильные приседания, главное найти баланс: расставить ноги по ширине плеч и опираться на всю ступню целиком, а не на отдельные ее части. В такой позе начинаете медленно садиться на воображаемый низкий стул. При этом колени и ступни должны находиться на одном уровне, а копчик нужно вытягивать как можно дальше. Для удержания равновесия можно поднять руки перед собой, как на фото. Поднимайтесь в исходное положение как можно медленнее.

Изначально безглютеновая диета была показана только людям, страдающим такой редкой болезнью, как целиакия. Это когда клейковина (она же — глютен) не усваивается желудочно-кишечным трактом, вызывая очень неприятные симптомы. Но на деле оказалось, что подобный диетический способ питания полезен не только тем, кто страдает от расстройства. Давайте разберемся по порядку, что такое глютен, как от него отказаться и почему это поможет похудеть.

ЧТО ТАКОЕ ГЛЮТЕН

Глютен — это определенный вид белка,который содержится в пшенице, ржи,ячмене, полбе и других зерновых. Именно этот белок, который еще называют клековиной помогает в формировании теста для выпечки — да-да, благодаря ему мука, попадая в контакт с водой, становится липкой и упругой.

Иными словами, чтобы придерживаться безглютеновой диеты, нужно отказаться от всех продуктов, которые содержат клейковину, а среди них автоматически окажутся как раз те, от которых мы чаще всего набираем вес. Это белый хлеб, булочки, пирожные, конфеты, макароны и другие вкусности, от которых растут наши попы и животы.

БЕЗГЛЮТЕНОВАЯ ДИЕТА: ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ:

· Белый хлеб

· Манная каша

· Мучные изделия

· Мясо, птица, рыба в панировке (см. пункт «белый хлеб»)

· Майонез

· Овсяные хлопья (увы…)

· Колбасы и копчености

· Большинство сладостей

· Макароны

· Чипсы, быстрорастворимые супы и т. п.

· Ячмень (солод относится к этому пункту, так что пиво тоже нельзя, простите)

Отказ от продуктов с содержанием глютена означает еще и отказ от быстрых углеводов, которые чаще всего и являются причиной набора веса. Кроме того, считается, что безглютеновая диета полезна не только для фигуры, но и для здоровья в целом. Во‑первых, клейковина мешает кишечнику нормально работать — уже после 2−3 дней диеты вы заметите, что пищеварение наладилось.

Во-вторых, некоторые медики полагают, что глютен может обострять хронические заболевания — любые, какие есть в организме. В-третьих, отсутствие этого белка часто благоприятно сказывается на коже — возможно, даже проблемы с акне решатся именно так!

На безглютеновой диете можно есть все из разрешенного списка, особенно налегая на овощи и молочные продукты.

БЕЗГЛЮТЕНОВАЯ ДИЕТА: МЕНЮ (ПРОДУКТЫ БЕЗ ГЛЮТЕНА)

 

Овощи, орехи, молочные продукты, сыры, гречка, картофель, рыба, кукуруза, натуральное мясо (сосиски и другие полуфабрикаты запрещены!), бобы, фасоль, горох, яйца, какао, мед, цельнозерновой хлеб без содержания клейковины.

 

Словом, чтобы придерживаться безглютеновой диеты для похудения, особых усилий не требуется, а вот результат вы увидите довольно быстро — 4−5 кг за 2 недели.

Сочетать продукты из «белого» списка вы можете как угодно, главное, не обманывать себя и действительно забыть про булки, конфеты и чипсы — и это принцип не только безглютенового питания, но и просто здорового образа жизни!

КАК ПРАВИЛЬНО СОСТАВИТЬ МЕНЮ БЕЗГЛЮТЕНОВОЙ ДИЕТЫ

Прелесть и польза безглютеновой диеты в том, что вам не нужно делить ее по дням, на завтрак съедать только три дольки грейпфрута, а на обед — куриную грудку и пять листиков салата. Но все-таки, если вы хотите похудеть, то придется придерживаться рамок разумного.

Во-первых, разрешенные орехи — продукт жирный и калорийный, поэтому их присутствие в списке не означает, что можно бесконтрольно грызть орешки целыми днями. Небольшая горсть в день — это все, что вы можете себе позволить.

Во-вторых, в вашем рационе должно быть гармоничное сочетание белков, жиров и углеводов. То, что вам теперь нельзя овсянку или макароны, не повод отказываться от полезных медленных углеводов — обязательно ешьте гречку или отварной картофель.

В-третьих, будьте осторожнее с разрешенными бобами. Например, фасоль ешьте не чаще одного раза в неделю, так как этот продукт с трудом можно назвать диетическим.

И наконец, самое главное — налегайте на овощи! Они ведь еще содержат клетчатку, которая очищает организм, а значит, и худеть на безглютеновой диете вы будете быстрее.

Фото: fotoimedia / Ingram.

Читать всё: http://www.goodhouse.ru/health/healthy_food/?page=1#ixzz3relPL8d5

Угольная диета в последнее время набирает обороты, и не в последнюю очередь из-за своей доступности. Но можно ли похудеть "на угольке", не повредив при этом собственное здоровье?

Какого эффекта ожидать от угольной диеты?

Разработчики угольной диеты и люди опробовавшие ее на себе утверждают, что сочетая прием активированного угля с «соответствующим питанием» можно похудеть на 2 кг в неделю. «Соответствующее питание» при угольной диете подразумевает исключение из рациона сахара, соли, алкоголя, мучного и сладкого.

Не ждите, что угольная диета сразу вознаградит вас ожидаемым эффектом: похудение за счет выведения шлаков из кишечника – да, избавление от жировых складок – под вопросом: жир будет постепенно «таять» чтобы поддержать жизнедеятельность организма, но как только вы перестанете изводить себя диетой для похудения, изголодавшийся организм будет еще усерднее «накапливать про запас» питательные вещества, в том числе в виде жира.

Как правильно похудеть при помощи угольной диеты?

На многочисленных форумах, сведущие в диетах знатоки советуют для похудения принимать активированный уголь по одной из двух схем:

Начиная с 3 таб. постепенно увеличивая дозу до 1 таб. на 10 кг веса или сразу по 10 таб., за час до еды, 3 раза в день, в течение 10 дней. Для достижения желаемого эффекта допускается еще один курс угольной диеты после 10-дневного перерыва, но все же рекомендуют соблюдать угольную диету не чаще, чем раз в полгода.

А так же незабываем про физические нагрузки и необходимо количество воды в день.

Напоминаем! Если Вы стали себя плохо чувствовать тут же прекратить любую диету. 
Похожие материалы:

• Еда долгожителей - Топинамбур

• Состояние рук и диагностика заболеваний

• Народное средство от головной боли

Секрет этой чудо-диеты в том, что ты тратишь энергию, которая поступает с пищей, на ее переваривание и легко худеешь. Если ты хочешь быстро прийти в нужную форму, этот план питания идеально подходит для воплощение цели в жизнь. Чувство голода не будет истязать тебя во время диеты — на протяжении дня ты можешь есть указанные продукты в больших количествах. Конечно, в не слишком больших, если хочешь добиться реального результата. Чтобы обезопасить себя от дефицита витаминов, можешь принимать мультивитаминный комплекс во время этой программы. Физические упражнения также будут очень полезны, но если ты напрочь отрицаешь спорт, не беспокойся — похудение произойдет даже без дополнительных нагрузок на тело. Мотивация уже присутствует в тебе, весна близится!

Попробуй этот способ обрести идеальную фигуру без риска для здоровья.

1. Фруктовый день

Ешь любые фрукты, кроме бананов, на протяжении дня. Лучше всего способствует потере веса арбуз. Арбузный день сделает тебя легче и тоньше моментально. Конечно, есть арбузы нужно в сезон, так что довольствуйся другими фруктами, если твердо решил похудеть прямо сейчас.

2. Овощной день

Второй день — ешь сплошные овощи: свежие, тушеные, вареные. Не употребляй в пищу бобовые и кукурузу. Сюрприз! Сегодня ты можешь пообедать запеченной картошкой со сливочным маслом.

3. Овощи + фрукты

Наслаждайся любыми овощами и фруктами целый день. Приготовь салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком и острым перцем чили — это очень вкусно и сделает похудение еще более стремительным. Да, картошку сегодня уже нельзя.

4. Бананы + йогурт

Не удивляйся: сегодня можно и нужно есть бананы, твой организм нуждается в дополнительных минеральных веществах, а в бананах много калия. За день ты можешь съесть целых 8 бананов, выпить 8 стаканов обезжиренного молока и употреблять нежирный йогурт. Просто сказка, а не диета!

5. Курица + помидоры

Целый день твой рацион должна составлять курица и свежие помидоры. Курицу можно заменить индейкой, если есть возможность и желание. Обязательно пей много воды — каждый съеденный томат должен компенсироваться 1 стаканом обычной воды, чтобы организм очищался от лишних солей и кислот.

6. Курица + овощи

Курица и любые овощи на твое усмотрение — меню на день. Разумеется, без картошки и бобовых.

7. Супный день

Приготовь чудесный суп, который можно есть весь день и сжигать при этом оставшиеся лишние граммы жира. 2 большие луковицы, 1 кабачок, 1 болгарский перец, помидоры, сельдерей и зелень — составляющие супа. Свари все овощи со специями, готовый суп измельчи в блендере.

Чтобы похудеть, достаточно всегда помнить о своей цели.

Как только твоя рука потянется к продуктам, не входящим в этот режим питания, вспомни, ради чего ты затевал диету.

Силы воли хватит у любого человека, чтобы продержаться в таком режиме 7 дней, и результат того однозначно стоит!

Во время такого сбалансированного похудения разгружается печень, отдыхает желудок, приходит в норму уровень сахара в крови.

Пришло время обрести фигуру, которую тебе всегда хотелось иметь — попробуй этот недельный режим питания.