«Я так поправилась, потому что начала принимать гормональные контрацептивы», — эту фразу можно услышать от многих внезапно набравших вес девушек. Однако действительно ли появление лишних килограммов может быть связано с приемом таблеток? В каких случаях лекарства на самом деле могут способствовать значительной прибавке в весе? Предлагаю вам ознакомиться с фактами и сделать собственные выводы.

Вместо похудения отказ от завтрака скорее даст обратный результат, убедились американские диетологи. Специалисты рассказали, как нужно завтракать, чтобы ускорить обмен веществ в организме, при котором ненужные жировые отложения сгорают на глазах. Во-первых, диетологи советуют по утрам обязательно насыщать организм клетчаткой, во-вторых ― белком. Источник клетчатки ― это овощи, фрукты, разные каши и хлеб из муки грубого помола. Белок содержится в яйцах, молоке, твороге, орехах. Ну а самыми полезными для завтрака продуктами считаются: Бананы ― богаты крахмалом, растительным белком, благотворно действуют на слизистую желудка и к тому же богаты хармином ― веществом, повышающим энергетический потенциал организма. Куриные яйца ― единственный продукт, который усваивается нашим организмом на 97−98%, желток содержит все жирорастворимые витамины. Лучше всего всмятку или в виде омлета. Овсянка с небольшим кусочком сливочного масла. Натуральное сливочное масло очень полезно для печени ― в нем содержатся особые жирные кислоты, которые участвуют в «строительстве» ее клеток. Источник: http://www.goodhouse.com.ua Nella solneshko

Чай для похудения - лечение избыточного веса: лист иван-чая (кипрея), кукурузные рыльца (отбивают аппетит), толокнянка (мочегонное), кора крушины(слабительное) взять в равных долях, заварить 1ст. л этого сбора на 1 стакан воды, потомить на водяной бане минут 15, и принимать по 1/2 стакана утром и вечером. Вместо водяной бани можно заварить травы в заварочном чайнике и укутав полотенцем, оставить на ночь.

Для начала немного подробнее познакомимся с продуктом, который поможет нам похудеть за неделю аж на 5 кг. Это – кукурузные рыльца, а точнее женские цветы растения кукуруза, находящиеся на примечательных нитевидных отростках. Сама кукуруза, как Вы знаете, представляет собой однолетнее растение, достигающее в высоту до 3 метров! Вполне можно спрятаться на кукурузном поле, как это часто делают герои кинофильмов. Особенно – если предварительно похудеть за неделю на 5 кг, используя кукурузные рыльца.

Хочу рассказать о полезных свойствах белого чая, его влиянии на жировые клетки, почему его называют “эликсиром бессмертия”, история происхождения, как правильно заваривать, хранить.
Белый чай может помочь избавиться от лишних килограммов, так как это уже доказано учеными, которые провели ряд интересных исследований, проверяя его удивительное влияние на улучшение здоровья человека.

Белый чай – это настоящая драгоценность, дарованная природой.
Мы привыкли к тонизирующим свойствам черного и зеленого чая, они также обладают многими полезными свойствами. Но белый чай поистине во многом уникален. Ценен не только тонкий аромат белого чая и его чуть сладковатый вкус (а правильно заваренный белый чай способен оставлять долгое и приятное освежающее послевкусие), но и его восстанавливающие здоровье качества.

Белый чай был открыт в Китае еще в очень давние времена, времена императоров, о чем сохранилось много легенд. Белый чай считался «эликсиром бессмертия», так что пить его можно было только императору, а все остальные могли о нем лишь мечтать. Но популярность белого чая стала настолько высокой, а китайцы не торопились вывозить его за пределы своей страны, несмотря на то, что стоил он очень дорого, секрет его производства был похищен. Теперь белый чай выращивают на Тайване, Шри-Ланке и в Индии.

Чайный лист и для зеленого, и для черного, и для белого чая собирают с одного чайного куста, но как мы знаем, эти чаи очень отличаются друг от друга. Все зависит от вида чайного листа, его возраста, обработки, ферментации. Белый чай собирают ранним утром, когда роса еще не высушена солнцем. Самая верхняя почка, покрытая нежными белыми ворсинками, это и есть сырье для производства белого чая. В Китае такие чайные почки называют «белыми ресничками». Чтобы получить один килограмм белого чая, женщины-сборщицы должны собрать 150000 таких почек. Почки чайного куста настолько нежны, что с легкостью впитывают любые запахи, поэтому сборщицам нельзя перед сбором кушать лук, чеснок, специи. Но, если во время сбора рядом в садах цветут фруктовые деревья, белый чай, собранный в это время приобретает тончайший цветочный аромат. Обработка чайной почки для производства белого чая минимальна, ее только обдают паром и подсушивают. Почки чайного листа не подвергаются скручиванию, воздействию высоких температур и так далее. Это помогает сохранять белому чаю многие полезные вещества и витамины.

Как выяснили эксперты из Германии, проводившие исследования по изучению биологических эффектов экстракта белого чая на жировую ткань, метилксантины и антиоксиданты галлант эпигаллокатехина, которые содержаться в напитке влияют на расщепление жира в клетках, подавляют их дальнейший рост. Они назвали почки белого чая идеальным натуральным средством для снижения веса и профилактики многих заболеваний, даже диабета. Ученые из Орегонского Университета доказали, что белый чай обладает и повышенными антираковыми свойствами, более сильными, чем красный или зеленый, так как его антиоксидантные свойства дают очень высокие результаты. Одна чашка белого чая ценнее, чем три стакана апельсинового сока, порция капусты брокколи, или моркови.

Кроме того, белый чай положительно влияет на кроветворную систему, повышает иммунитет, регулирует обмен веществ и сердечно-сосудистую систему, тонизирует, взбадривает весь организм, замедляет процессы старения кожи. Он полезен для тех, у кого проблемы дыхательной системы, а также благодаря большому содержанию витамина Р, его полезно пить людям с нарушением кровообращения в ногах. Белый чай полезен и как напиток богатый фторидом, который препятствует образованию зубного камня и кариеса.

Белый чай – элитный продукт, он нуждается не только в бережной транспортировке и сохранении, но и заваривается особым способом, отличным от знакомого нам. Белый чай не должен содержать сломанных, скрученных, окисленных листьев бурого или черного цвета. Чаинки вытянутой формы должны быть серовато-зелеными или нежно зелеными. У нас наиболее известны и популярны сорта «Белый пион», «Зеленый снег», «Серебряные иглы». Но опасайтесь подделок, покупайте белый чай в специализированных чайных магазинах. Хранить белый чай следует только в плотно закрытых керамических или металлических емкостях, но не в стеклянных, подальше от любых сильно пахнущих продуктов. Чайный лист легко вбирает в себя любые запахи.

Для заваривания белого чая используйте керамический, фарфоровый или стеклянный чайник. Заваривать белый чай надо горячей водой 50-70 градусов, не выше, такая температура не дает испариться нежным эфирным маслам белого чая и сохраняет все его полезные свойства. Время заваривания около пяти минут, но если вы используете его в лечебных целях, оставьте настояться минут пятнадцать. Белый чай, правильно заваренный, немного желтоватого, чуть зеленоватого или немного красного цвета, с мягким сладковатым привкусом и очень стойким послевкусием. Напиток белого чая издает нежный травяной или слегка цветочный аромат.

Если вы любитель черного или зеленого чая, вам будет трудно сразу оценить все преимущества белого чая, так как белый чай не дает ощущение крепости напитка, хотя по своему составу содержит в одной чашке гораздо больше полезных веществ.

Белый чай недаром очень популярен во всем мире, еще недавно он был изысканным напитком чайных гурманов, а сейчас, благодаря необыкновенному оздоровительному влиянию на организм человека, стал почти целебным натуральным снадобьем.

Пейте белый чай, худейте, оздоравливайтесь!

Источник: http://www.peysok.ru/chaj/belyj-chaj-pomozhet-poxudet-i-ne-tolko.html

Всё очень просто!

Для начала лучше взять чистую фильтрованную воду (тогда качество исходного продукта будет на порядок выше), залить в ёмкость (удобно использовать ёмкость со скошенными боками) из нержавеющей стали или пищевого пластика, пригодного для воды. И поставить её в морозилку до полного замерзания.

Рекомендую чем-то накрыть ёмкость, чтобы избежать излишнего образования испарения в морозилке. Внимательно рассмотрев лед, вы можете заметить, что в центре образовался стержень из пузырьков и белесого осадка. Так устроена вода, при замерзании всё ненужное собирается в этот стержень посередине.

Кипятком мы проливаем сердцевину нашей ледяной фигуры, тем самым избавляемся от всего нежелательного. Так же обратите внимание на сантиметровый слой с каждой стороны! Его обязательно нужно удалить, удобно сделать это также тёплой водой. Здесь как раз и содержится дейтерий, т.к. он замерзает первым!

Если Вы всё сделали правильно, то у Вас получился «бублик» изо льда. Теперь дайте ему оттаять при комнатной температуре, вот и все дела. Это, как раз, и есть та самая полезная легкая вода (ещё её называют протиевая вода), идеально чистая и так необходимая нашему организму.

Пейте на Здоровье!

Если у вас хватит терпения готовить и использовать талую воду постоянно – честь вам и хвала! Проживёте гораздо дольше, чем возможно предположить! А главное, качество Жизни изменится на порядок, очищается не только физическое, но и энергетическое тело человека. Окружающие это обязательно заметят, ведь Вы будете просто излучать энергию!

Талой водой называют воду, образовавшуюся в результате таяния льда или снега. В такой воде не содержится дейтерия, который наносит большой вред организму. Его усвоение требует дополнительных энергетических затрат. А в больших количествах дейтерий приравнивается к самым сильным ядам.

Но талая вода не просто чистая, она также обладает точно упорядоченной структурой и имеет мощные энергетические запасы. Выпивая такую воду человек получает настоящий заряд энергии, бодрости и сил.

Чем талая вода отличается от водопроводной

Непременным условием для нормальной жизнедеятельности организма является хороший обмен веществ. Для ускорения обмена веществ необходимо чтобы молекулы воды по размерам были меньше отверстия клеточной мембраны и свободно через него проходили.

Водопроводная вода состоит из разнородных молекул, большинство из которых не совпадают с размерами мембраны, а значит, не участвуют в обмене веществ.

Молекулы же талой воды абсолютно подходят по размеру отверстию клеточных мембран.

Чем полезна талая вода

Употребление талой воды является прекрасным способом омоложения всего организма. Старые, разрушенные клетки мешают образованию новых и молодых, но благодаря ускоренному обмену веществ, которому способствует талая вода, эти клетки выводятся из организма, что помогает замедлить процесс старения.

Благодаря талой воде улучшается работа всех органов и повышается иммунитет. Снижается уровень холестерина в крови, повышается мозговая активность и работоспособность. Талая вода способствует ускорению восстановительных процессов, помогает избавиться от аллергии и дерматологических заболеваний, улучшает пищеварение и помогает бороться с лишним весом. Талая вода помогает спортсменам, перенесшим травму быстрее придти в форму.

Талая вода дает большой заряд энергии, тем самым, способствуя уменьшению продолжительности сна.

Рекомендации по приготовлению талой воды

Не рекомендуется замораживать воду в металлической посуде, от этого снижается её эффективность.

Пить воду следует в чистом виде, ничего в неё не добавляя.

Талую воду нельзя нагревать выше 37 градусов, иначе она потеряет свои целебные свойства.

Посуда для приготовления талой воды должна плотно закрываться.

Не следует доверху наполнять посуду водой, так как если она сделана из стекла, она может просто лопнуть.

Размораживать лед нужно при комнатной температуре, в той же самой закрытой посуде, в которой он замораживался.



Рекомендации по употреблению талой воды

Лучше всего придерживаться следующей схемы приема талой воды: утром натощак, днем и вечером до еды. При этом после приема воды в течение часа нельзя есть и пить.

Суточная норма талой воды составляет 4-6 мл на 1 кг веса.

Существует много противоречивых мнений о том, как долго талая вода сохраняет свои целебные свойства. И все же больше всего пользы приносит вода, выпитая сразу после размораживания, а свои целебные свойства она сохраняет в течение приблизительно 5-7 часов.

Талая вода не имеет противопоказаний и побочных эффектов.

Всем известно, что кишечник играет очень важную роль в жизни человека: он обеспечивает переваривание пищи, извлечение из нее веществ, необходимых для поддержания и обновления организма. Получается, что от кишечника зависит весь организм.

Но нужно признать, питаемся мы далеко не всегда правильно, например, одновременно употребляя несочетающиеся продукты, которые гораздо хуже перевариваются. Это приводит к тому, что остатки пищи откладываются в виде каловых масс, которые начинают гнить, и вместе с пищей все эти яды попадают в кровь и разносятся по организму. Не стоит преуменьшать эту опасность: подавляющее большинство людей на протяжении многих лет носят по нескольку килограммов этих ядовитых остатков, которые отравляют организм.

Все сказанное – это самое общее влияние засоренного кишечника. Если же вспомнить частные результаты, то здесь нельзя не упомянуть о запорах, о повышении риска заболевания раком вследствие того, что метан разрушает витамины группы В, о деформации органов брюшной полости, которая ведет к возникновению огромного спектра болезней, о кожных заболеваниях и т. д. Поверьте, это перечисление очень краткое, более подробное заняло бы не одну страницу.

Основное средство очистки толстого кишечника – обычная клизма. Человек, который использует этот простейший способ, снижает риск множества заболеваний и часто излечивается от уже имеющихся. Результаты обычно не заставляют себя долго ждать. Улучшается и общее состояние организма, повышается настроение, проясняется голова.

Чтобы добиться хорошего результата, клизму необходимо делать часто. Обычно схема такова: в течение первой недели ее делают ежедневно, в течение второй – через день, в течение третьей – каждые четыре дня, в течение четвертой – два раза в неделю. И вообще хорошо, если вы приучите себя хотя бы раз в неделю чистить желудок. Показателем того, что чистка приносит плоды, является то, что выходит из вашего желудка. Если его стенки чистые, то все каловые массы легко смываются в унитаз. Если этого не происходит, то кишечник все еще загрязнен, именно эти липкие фракции и следует удалять из него.

Задерживать в себе воду следует на 8-10 минут. Держать ее дольше нет особого смысла, а за более короткое время не будет достигнуто необходимого эффекта.

Для клизм можно использовать как чистую теплую воду (ее желательно перекипятить), так и другие средства, например, воду с добавлением сока любых цитрусовых (из расчета: 1 столовая ложка на 1 литр воды). Кроме того, в воду для клизмы можно добавлять 2-3 столовые ложки глицерина или немного яблочного уксуса, однако с последним следует быть крайне осторожным, чтобы не нанести вред кишечнику. Хорошие результаты приносит клизма из свежего сока, полученного из листьев одуванчика, листьев свеклы, салата.

Для клизм можно использовать отвар корней одуванчика. Параллельно желательно также пить настой из корней и травы одуванчика, который готовится из расчета: 1 столовая ложка на 1 стакан (200 мл) кипятка. Сырье заливают кипятком, настаивают 30 минут. Принимают отвар 3 раза в день по 1 стакану.

Количество жидкости составляет от 1 до 2 литров и определяется в зависимости от роста: чем выше человек, тем более длинный у него кишечник, следовательно, нужно и больше жидкости. Для маленьких детей это количество, конечно, меньше. Если кишки перекручены или имеются другие проблемы, то вы можете почувствовать боль. В этом случае следует остановиться и выпустить воду. Эту процедуру можно повторить 2-3 раза до появления боли – и так до того момента, пока не войдет вся вода.

Необходимо отметить, что клизма не решает всех проблем, поскольку она обычно позволяет очистить только нижнюю часть толстого кишечника. Чтобы повысить эффективность этой процедуры, необходимо в течение 1-2 минут втягивать живот, двигаться, наклоняться, прыгать.

Теперь о питании. Оно тоже имеет значение при чистке кишечника. За день до чистки кишечника имеет смысл есть только каши, сваренные на воде; в рацион можно также включить сырые овощи и ржаной хлеб.

Помните, что клизма – это универсальное средство, которое необходимо практически всем. Однако есть ряд случаев, в которых от ее использования следует отказаться. Это общее переутомление и повышенная раздражительность, болезни кишечника и вообще любые хронические заболевания в стадии обострения. Женщинам не рекомендуется чистить кишечник в период беременности и кормления грудью, а также во время месячных.

Особо нужно обратить внимание на тонкий кишечник. Для его очищения можно использовать следующее средство. Приготовьте сбор, который включает:

корень калгана – 1 часть,
цветки ромашки – 2 части,
корень солодки – 2 части,
шишки ольхи – 2 части.

Залейте смесь кипятком из расчета: 1 столовая ложка на стакан кипятка, выдержите 30-40 минут, процедите. Принимать это средство нужно с медом. Пейте его после еды или перед сном в теплом виде. Курс очищения – 1 неделя. Всего нужно пропить 3 таких курса, делая между ними недельный перерыв.

Site: www.nmedik.ru

Если вашей целью, как и моей, является приведение тела в порядок , то смело приступайте к составлению диеты! Вы только подумайте, как приятно будет осознать, что вы снова сможете влезть в старые джинсы, а ваш подтянутый животик будет смотреться на пляже очень привлекательно. Как вам такая мотивация?
Первым шагом к заветной мечте должен стать отказ от мучных, сладких либо жирных продуктов, на некоторое время придется попрощаться и с маслом. Но такая кардинальная смена рациона под силу не каждой!
Но не стоит отчаиваться, существует очень эффективная, самая простая диета, а главное – безвредная для организма, рассчитанная на 10 дней.
К тому же, эта самая простая диета подойдет большинству людей, так как она не является слишком жесткой и разрешает баловать себя многими вкусными продуктами.

Итак, опишу саму диету:

1 день

На обед, завтрак и ужин готовится суп. Его рецепт весьма прост: в кипящую воду добавляются предварительно порезанные свекла, картофель, капуста. Через 10 минут кладется бульонный кубик и петрушка. Вместо чая пейте ананасовый сок.


2 день

Снова ешьте суп, но сегодня его можно уже разнообразить парочкой яблок. Вместо ананасового сока пейте апельсиновый, следите за тем, чтобы он был без добавления сахара.


3 день

Можно побаловать себя любимую куриным филе, приготовленным на пару. В течение дня по мере наступления голода вы можете поесть суп.


4 день

Последний день супа! Когда наступает чувство голода, смело ешьте апельсины, но не больше трех за день. Также разрешается выпить стакан маложирного молока.


5 день

До конца диеты осталось совсем немного. Теперь на смену уже приевшегося вам супа приходит гречка. Она способствует выведению шлаков из организма. Не забывайте, что гречка является тяжелой пищей, поэтому не стоит есть ее в больших количествах. А если вы все-таки проголодаетесь, то побалуйте себя ананасом либо абрикосом.

6 день

Сегодня вы должны позавтракать овсяной кашей. В обед можно съесть легкий салат из свежей моркови и свеклы. Рекомендуется в этот день пить кефир.

7 день

Наконец-то мясной день! Сегодня можно позволить себе мясо, приготовленное на пару. Оно утолит чувство голода и насытит желудок надолго. Не забывайте и про фрукты: яблоки и ананасы. Последние отлично сжигают жиры.

8 день

Можно позволить себе почти все, что захочется, но в небольших количествах. Это может быть как маленький ломтик сыра, киви, виноград. В этот день нельзя употреблять шоколад и мучные изделия.

9 день

Постепенно вы приближаетесь к своей мечте. Осталось совсем немного! В предпоследний день диеты ешьте салаты, приготовленные из свеклы, капусты, огурцов и томата.

10 день

Последний день диеты! Или же по-другому «вкусный» день. Сегодня можно есть любые фрукты, но помните поговорку «всего хорошего должно быть немного». Ну что ж, можно вас похвалить! Вы продержались 10 дней на простой диете, теперь очень важно сохранить достигнутый результат. Для этого необходимо вести подвижный образ жизни, ходить в спортзал, а главное – следить за своим питанием.



Я, надеюсь, что самая простая диета доставит вам удовольствие и вы достигнете своих результатов!

Больше рационализма

1. Чтобы не переедать за праздничным столом, необходимо придерживаться такой последовательности: сначала употребляйте холодные закуски, затем холодные напитки, фрукты и овощи. После такого начала трапезы, в желудке почти не останется места для очень калорийного и жирного мясного блюда, которое будет подаваться позже в горячем виде.

2. Если боитесь переесть, то повяжите на талии шнурок из любого нерастягивающегося материала. (Например, нейлона). Он немедленно даст вам знать, когда стоит остановиться.

3. Если есть возможность, обязательно приобретите такой полезный прибор как электрогриль. Тогда для приготовления птицы и мяса вам не придется добавлять ни капли жирного масла, так как в гриле жир из мяса вытапливается.

4. Если вы очень любите хлеб и не можете от него отказаться, то советует вам предпочесть ржаной хлеб из муки грубого помола. Свежий хлеб лучше заменить подсушенным в тостере.

5. Пейте чем больше, тем лучше, травяных отваров. Они улучшают пищеварение и не провоцируют активное выделение желудочного сока.

6. Очень хорошо будет попить мочегонные отвары из трав.

7. Если вы являетесь любителем разнообразных экзотических блюд, то вам стоит обратить внимание на китайскую кухню. Основой китайской кухни являются самые низкокалорийные блюда: рис, рыба, грибы, овощи, морепродукты.

8. Если вы купили масло, то имеет смысл разделить его на порции по 10 граммов.

9. Растительное масло также разделите на порции. В день разрешается использовать только одну порцию.

10. Лучше употреблять холодную еду, а не горячую. Для того чтобы подогреть холодную пищу, нашему организму требуется энергия. То есть он затрачивает больше калорий на переваривание такой пищи. Это значит, что и чувство голода не настигнет вас так быстро.

11. Напитки также лучше предпочесть холодные.

12. Хотя бы раз в неделю дневную порцию мяса заменяйте эквивалентным количеством рыбы.

13. Если вы все-таки собираетесь съесть жареную картошку, то перед употреблением промокните ее бумагой, чтобы убрать лишний жир. Впрочем, думаем, не нужно напоминать, что жареной картошки вообще не должно быть в вашем рационе.

14. Не стоит выливать воду после того, как отварили овощи. Она годится для приготовления вкусного и полезного супа с большим количеством минеральных веществ.

15. Хотя бы дважды в неделю устраивайте своему организму низкоуглеводные и безжировые дни. То есть в этот день можно употреблять только белковые продукты. За один такой день вы сможете потерять полкилограмма. Если вам понравится такой режим, имеет смысл обратить внимание на белковую диету.

16. В любых советах для похудения вы сможете найти рецепт салата из нежирного мяса и овощей.

17. Не начинайте обед с салата или сахаросодержащих овощей. Так как это спровоцирует активную выработку в организме инсулина, что только возбудит ваш аппетит вместо того чтобы притупить его.

18. Мясо птицы лучше всего запекать без добавления масла в алюминиевой фольге.

19. Натертое на терке яблоко гораздо полезнее съеденного целиком. Особенно если вы добавите к нему немного тертой моркови или капусты.

20. Помните, что алкогольные напитки всегда очень и очень калорийны.

21. Очень хорошо будет, если вы в своем гардеробе будете иметь какую-нибудь обтягивающую вещь. То есть вещь, которая сидит на вас как влитая в первый день диеты. Отложите ее и примеряйте время от времени. Так вы будете видеть реальный результат своих страданий, а это даст вам стимул продолжать в том же духе и удержаться от искушений.

Источник:http://help-me.by/100-sovetov-dlya-pravilnogo-poxudeniya-chast-iv

Немного психологии

1. Если вы изнемогаете от желания съесть хотя бы маленькое пирожное или шоколадку, то не говорите своему организму, что этого не будет никогда. Потому что тогда вам захочется запретное лакомство с удвоенной силой. Пообещайте себе, что съедите. Только попозже, минут через 20. За это время есть шанс, что вы отвлечетесь от грешных мыслей.

2. Приклейте на видном месте свою самую красивую фотографию в купальнике. Лучше всего будет поместить фотографию, на которой вы стройная, на холодильник. Да, прямо на дверцу. Если же у вас нет такой фотографии, то распечатайте фотографии девушек, которые вас мотивируют. Например, Дженнифер Энистон, Джессики Альбы или кого-нибудь другого на ваш выбор.

3. Наилучшим стимулом для правильного похудения может стать часто критическое оглядывание себя в зеркале в обнаженном виде.

4. Если желание чего-нибудь запретного становится просто невыносимым, подумайте, как горько вы потом будете об этом жалеть. Наслаждение продлится всего несколько минут, а чтобы убрать эти калории будет необходимо гораздо больше времени. Может быть, на первых порах удержаться будет сложно, но со временем ваша воля укрепится.

5. На досуге не сидите дома сложа руки. Устройте себе пешую прогулку. А если погода не очень-то благоволит, то займитесь чем-нибудь полезным дома. Например, переберите шкафы и ящики комода, приберитесь, протрите пыль, составьте план расходов на отпуск или на текущий месяц. Ни для кого не секрет, что чем больше у нас дел, тем меньше времени остается на еду.

6. Не ставьте перед собой какие-то невообразимые цели. Например, решите для себя похудеть на два килограмма за неделю. Такой план будет выполнить легче. Особенно, если вы не имеете опыта соблюдения диет и не отличаетесь силой воли.

7. Занимайтесь самовнушением. Повторяйте про себя почаще как мантру, какая вы красивая, какая стройная, как мало вы едите, как вы любите спорт. Эти слова должны отпечататься на подкорке головного мозга.

8. Примерно также можно внушать себе, как вы любите диетические блюда и продукты: отварные овощи, йогурты, кефир, даже если вы их терпеть не можете. Ко всему привыкаешь.


Источник:http://help-me.by/100-sovetov-dlya-pravilnogo-poxudeniya-chast-iii

1. Обмануть желудок также можно при помощи жвачки без сахара с любыми фруктовыми вкусами: лимонным, ванильным, ментоловым, клубничным, апельсиновым и так далее и тому подобное.

2. Для того чтобы правильно похудеть, выпивайте перед едой два или три стакана чистой питьевой горячей или теплой воды. Это наполнит желудок и облегчит удаление жиров из организма.

3. Если вы просто невыносимо хотите съесть именно то, что ваша диета запрещает строже всего, то съешьте вместо этого лучше маленький кусочек черного хлеба или сыра. Держитесь, не ешьте в очередной «последний раз» то самое запретное лакомство. Очень сложно каждый раз начинать все с начала.

4. Когда вы готовите свежевыжатые соки, не стоит выбрасывать фруктовую мякоть. Добавляйте ее в соки, а лучше вообще фрукты есть целиком. Фрукты содержат необходимую организму клетчатку, от которой располнеть невозможно.

5. Если вам предстоит поход в гости, где очень сложно будет удержаться от искушения наесться до отвала, перед выходом из дома выпейте большой стакан кефира или натурального йогурта. В качестве варианта можно съесть одно сваренное вкрутую яйцо.

6. Приглушить чувство голода помогут соленые огурцы. Если голод терпеть становится невыносимо, разрежьте огурчик на маленькие кусочки и понемногу утоляйте голод.

7. Пейте больше свежевыжатых соков, однако разбавляйте их водой в пропорции 1:1. Это поможет уменьшить количество содержащихся в соке калорий, а также наполнить желудок и притупить чувство голода.

8. Если вы никак не можете избавиться от привычки грызть что-то сидя перед телевизором или компьютером, то поставьте перед собой тарелку не с печеньем или орешками, а с листьями зеленого салата.

9. Приготовьте воду с ванилью, мятой и клубничным соком и заморозьте в холодильнике кубиками. Можно посластить сахарозаменителем. Такие ледяные кубики можно сосать в моменты голода вечером или ночью.

10. На завтрак разрешается съесть немного горчицы и сухой нежирной колбасы.

11. Лучше всего трапезу заканчивать не десертом, а кусочком нежирного сыра. Это гораздо полезнее, нежели конфета или мороженое.

12. Если нет никакой возможности удержаться от употребления шоколада, то позвольте себе один кусочек темного. Это удовлетворит вашу потребность в сладком, но не помешает диете. Правда, такие послабления нужно позволять не каждый день.

13. Начинать обед лучше всего будет, выпивая чашку нежирного куриного бульона. Разрешается сварить бульон из постного говяжьего мяса или даже с использованием бульонных кубиков. Такой суп содержит минимальное количество калорий, но поможет вам меньше съесть за обедом, но хорошо насытиться.

14. Употребляйте в пищу как можно больше продуктов, содержащих как можно меньшее количество калорий, таких как подсушенный на сковороде без масла хлеб с тонким слоем горчицы.

15. Постарайтесь не вводить себя в искушение, готовя одну порцию блюда таким образом, чтобы добавки просто-напросто не оставалось.

16. Наполните холодильник низкокалорийными продуктами: овощами, фруктами, зеленью, нежирным сыром, молоком, кефиром.

17. Классические гарниры (картофель, макароны, рис) постарайтесь как можно чаще заменять сельдереем, морковью, отварной свёклой и цветной капустой.

18. На завтрак лучше всего употреблять сытные продукты, богатые протеином, такие как яйца, куриное мясо, нежирный сыр.

19. Одним из самых низкокалорийных напитков является томатный сок.

20. Когда чувство голода станет невыносимым, можно выпить особый напиток, который вы приготовите заранее. Заморозьте для себя в одноразовых стаканчиках небольшие порции напитков: вода фруктовой мякотью и мятой.

21. Точно таким же образом вы можете заморозить и зеленый чай.

22. В процессе приготовления жаркого мы часто поливаем его бульоном или маслом, чтобы не засушить. Гораздо менее калорийным блюдо получится, если поливать его обыкновенной водой. Причем эффект сохранится тот же.

23. Если вы не представляете своей жизни без десертов, то постарайтесь готовить себе как можно больше фруктового желе. Причем пускай количество желатина будет максимальным, а сахара — минимальным.

24. Постное мясо запекать лучше всего в алюминиевой фольге. И лучше будет, если вы не станете шпиговать его салом.

25. Если вы привыкли завтракать яичницей, то и ее можно приспособить для правильного похудения. Достаточно только добавлять к двум яйцам столовую ложку воды, взбить все это и поджарить без добавления масле на маленьком огне.

26. Мясо тоже в процессе поджаривания не нужно смазывать маслом. Жарьте мясо на медленном огне и смазывайте горчицей, чтобы не подгорело.

27. Когда готовите суп из овощей, добавляйте туда побольше петрушки, лука, кусочков тыквы и моркови. Эти продукты при своей сытности содержат минимальное количество калорий.

28. Правильное похудение подразумевает составление рациона из наиболее простых и низкокалорийных продуктов. Чем больше вы едите деликатесов, тем больше они разжигают ваш аппетит.

29. Объемным и низкокалорийным завтраком могут стать несладкие кукурузные хлопья с нежирным молоком или обезжиренным натуральным йогуртом.

30. Постарайтесь жарить мясо не на тефлоновой, а на обыкновенной сковородке, чтобы из него лучше вытапливался весь жир.

31. Когда вы разогреваете на сковороде овощи или мясо, не добавляйте масло. Лучше капните немного воды или красного вина.

32. Когда вам необходимо хорошо протушить мясо, то положите на сковородку шкурку сала (салом вниз). Так сало не сможет впитаться в мясо, но и не даст ему пригореть и высохнуть.

33. Когда настанет сезон арбуза, будет хорошо, если вы всегда будете иметь в холодильнике эту чудесную ягоду. Арбуз отлично притупляет чувство голода, а также утоляет жажду.

34. Без масла можно приготовить и паштет. Достаточно взять такие ингредиенты как молоко, яичный белок, а также фрукты и овощи.

35. К советам для похудения можно также отнести совет готовить пиццу без добавления ветчины, сосисок и колбасы. Добавляйте в нее как можно больше овощей и сыра, грибов и лука.

36. Когда вы покупаете хлеб, отдавайте предпочтение тонким, а не толстым батонам. В них мякиша меньше, а вкусной румяной корочки — больше.

37. Отличным диетическим блюдом является квашеная капуста. Она хорошо усваивается, содержит малое количество калорий, богата витаминами и микроэлементами. Квашеную капусту можно употреблять в сыром виде, а можно готовить из нее разнообразные блюда: солянки или щи. Только обязательно добавляйте куриное мясо или постную говядину. В общем, чем менее жирным получится блюдо, тем лучше.

38. Употребляйте как можно больше овощей в их первозданном сыром виде. Правда свёкла и морковь содержат около 15 процентов сахара. Помните об этом при составлении овощных салатов.

39. Если вы будете жевать жевательную резинку, вы, безусловно, обманете чувство голода. Однако в тех случаях, когда вы придерживаетесь особо СТРОГОЙ диеты, стоит выбирать жвачку без добавления фруктовых вкусовых добавок. Или выплевывайте сладкую оболочку.

40. Если вы имеете привычку во время завтрака пить фруктовые соки, то лучше всего будет для правильного похудения предпочесть грейпфрутовый. Он активизирует выделительную систему и очищает почки.

41. Чистый протеин содержится в яичных белках. Вы можете подавать их к кофе вместо сливок, добавлять в протертые овощи, жарить на сковороде (омлет).

42. Очень тяжело полностью исключить из своего рациона сахар. Однако обыкновенную сахарозу вполне можно заменить, скажем, глюкозой.

43. Конечно, десертов вообще следует избегать. Но если вы уже вынуждены их приготовить, вместо сахара добавляйте его безкалорийные заменители.

44. Постарайтесь избегать жарки на масле или жире. Лучше избирать такой способ приготовления как варка или паровая обработка. Заправлять салаты также лучше не маслом. Так, например, отварные овощи, горошек и фасоль лучше всего заправлять винным уксусом или лимонным соком.

45. Для того чтобы приготовить низкокалорийную яичницу вам лучше взять один желток и белки от трех яиц.

46. Если вам тяжело сразу отказаться от добавления сахара в кофе или чай, то на первых порах приучите себя пить кофе или чай вприкуску с кусочками яблок. Можно каждый глоток кофе запивать водой, чтобы уменьшить горечь.

47. Еще дин способ — пить горький кофе и зёрнышками кардамона. Это улучшит вкус.

48. Постарайтесь отказаться от употребления алкоголя. Если же представился какой-либо серьезный повод выпить, то лучше всего будет выбрать виски, сильно разбавленное содовой.

49. Когда будете готовить соусы для овощей и мяса, замените масло нежирной сметаной или йогуртом. Также годится эстрагон и винный уксус.

50. Если отказаться от масла очень сложно (в некоторых блюдах оно используется как связующий элемент), то попробуйте заменить его протертой овощной массой, приготовленной на бульоне из нежирных сортов мяса.

51. Яблочный компот также можно готовить без сахара, ведь яблоко само содержит около 15 процентов сахара. Для вкуса лучше добавить изюм, корицу. Можно добавить в компот грушу. Для приготовления компота не годятся кислые сорта яблок. Лучше всего подойдут такие сорта как джонатан, ранет.

52. Если заправка для овощных салатов необходима, то лучше выбирать не подсолнечное, а оливковое масло.

53. Для приготовления диетического майонеза вам понадобиться 2 желтка сваренных вкрутую яиц. Эти желтки взбиваются миксером вместе с творогом, перцем, петрушкой, базиликом и лимонным соком.

54. Томатную приправу для мяса (как горячего, так и холодного) лучше будет готовить по следующему рецепту: возьмите 750 граммов помидоров, одну мелко нарезанную луковицу, дольку чеснока, ложку сахара, немного чабреца, четыре лавровых листа, полстакана воды, соль и перец по вкусу. Прокипятите в течение 45 минут под крышкой, а затем процедите.


Источник:http://help-me.by/100-sovetov-dlya-pravilnogo-poxudeniya-chast-ii

Существует великое множество самых разнообразных диет для того чтобы правильно похудеть и как можно дольше (в идеале всегда) оставаться стройной и красивой. Практически все диеты, по крайней мере, многие из них, содержат одни и те же основные правила: исключите жирное, исключите сладкое, исключите все-все-все. Однако очень легко рассуждать, как правильно похудеть, в теории. На практике все эти знания будет применить гораздо сложнее. Но в какой-то момент вас настигает кризис, когда вы уже измучены до предела, когда уже невыносимо и дальше мучить себя постоянными запретами и ограничениями. И тут вы встаете перед выбором: махнуть рукой на все прежние страдания и, наконец, наесться вдоволь или же продолжить истязать себя.

Успеха достигают твердые духом и сильные волей. Кроме того такие люди в процессе соблюдения диеты набираются бесценного опыта и становятся просто кладезем советов для похудения. И правда, как-то же им удавалось держать себя в руках, когда на столе было такое огромное количество яств.

В данной статье представлено сто советов для правильного похудения.



Изменение привычек



1. Никогда не ешьте стоя. Когда вы стоите, вы можете вместить в себя гораздо больше. А вашему организму столько и не требуется. Не стоит перекусывать на ходу или в спешке. Выделяйте для трапезы отдельное время. Постоянно напоминайте себе, что стоя едят только слоны, кобылы да коровы. А ни к чему нам, стройным девушкам, такие нелицеприятные сравнения.

2. Никогда не берите добавку. Даже если очень хочется. Помните, что вашему организму вполне хватит небольшой порции. Если уже не можете держаться, то дайте себе обещание взять добавку через 20 минут. Поверьте, за это время ваш организм почувствует насыщение и вам перехочется еще что-либо есть.

3. Никогда не ходите в продуктовые магазины на голодный желудок. Когда мы голодны, нам хочется скупить в магазине все-все самое вкусное и вредное.

4. Перед тем как отправиться в магазин, составьте список покупок. Никогда не забегайте «что-нибудь купить», обязательно купить что-нибудь сверх меры.

5. Если у вас есть собака, то выгуливайте ее уже после того, как позавтракали. В этом случае наш организм сожжет большее количество калорий.

6. Если вы умеете такую возможность, то разделите один из приемов пищи на два. Скажем, основное блюдо с гарниром и салатом съедаете сразу, а, например, фрукты — через несколько часов.

7. После того как поели, дайте себе время немного посидеть за столом. Если вы посидите в спокойствии, хотя бы минут 15, вы будете чувствовать насыщение гораздо дольше, чем в том случае, если сразу же после приема пищи встанете и помчитесь куда-нибудь в спешке.

8. Второй завтрак и полдник необходимо приготовить заранее, причем это должна быть очень маленькая порция. Разрешается съесть кусочек сыра, бутерброд с отварной курицей, горстку сухофруктов или выпить немного обезжиренного молока или кефира.

9. Не позволяйте себя употреблять в пищу за один раз больше двух блюд. Если вы будете очень часто менять блюда, то только еще больше разожжете свой аппетит. Это же касается и острых приправ, которые и созданы специально для того чтобы человек хотел съесть больше, чем ему требуется.

10. Если голод становится совершенно невыносимым, то позвольте себе немного свежих или сушеных фруктов с косточками, а последнюю косточку подержите немного во рту. Это поможет обмануть желудок.

11. Никогда не готовьте впрок. Приготовленная еда должна быть ровно в том количестве, которое вам требуется для одного приема пищи. Если же вам приходится готовиться на всю семью, то не оставляйте на столе больше необходимого. Лучше уберите с глаз домой в холодильник, чтобы не было соблазна взять добавку.

12. Не позволяйте себе по время приема пищи смотреть телевизор, сидеть в интернете или читать книгу. Тщательно пережёвывайте пищу и не отвлекайтесь, чтобы потом не упрекать себя за то, что увлеклись и съели в три раза больше положенного.

13. Приведите количество употребляемых калорий в соответствии с режимом дня. Большую часть дневной нормы лучше съедать до работы, чем после нее. Поэтому, если уж хочется чего-нибудь вкусненького, то лучше съешьте это утром, а во время обеда и ужина будьте сдержаны. Особенно если ужинаете и сразу ложитесь спать.

14. Во время приема пищи возьмите за привычку откладывать столовые приборы на полминуты. Это поможет организму быстрее насыщаться, а значит, и съедите вы меньше.

15. Переставайте есть в тот момент, когда почувствуете легкое насыщение. Надолго успокоить чувство голода помогут листья зеленого салата, небольшой кусочек сыра и сваренное вкрутую яйцо. Можно съесть маленький кусочек хлеба, чтобы успокоить еще не до конца удовлетворенный аппетит.

16. Не глотайте пищу большими кусками, даже не чувствуя ее вкуса. Ешьте маленькими кусочками, ощущая вкус, смакуя, лучше прожёвывая, подольше задерживая во рту. Это поможет наесться быстрее.

17. Для того чтобы правильно похудеть, не нужно корить себя за вчерашний срыв. Просто сегодня устройте себе разгрузочный день. Позвольте себе суп из овощей на воде без соли, травяной отвар вместо чая, обезжиренное молоко. Для того чтобы выдержать этот день и не сорваться снова, лучше всего будет разделить продукты на маленькие порции и есть в течение дня. Если удастся, то продлите наказание еще на один день. Тогда похудение будет действительно эффективным.

Источник:http://help-me.by/100-sovetov-dlya-pravilnogo-poxudeniya-chast-i

Плоды клубники содержат различные сахара (до15%), органические кислоты (с преобладанием лимонной), 0,8–0,16% азотистых, 0,8–1,5% пектиновых веществ, 1–2,7% клетчатки, 0,16–0,25% дубильных веществ, следы алкалоидов, фолиевую кислоту, минеральные элементы (соли железа, фосфора, кальция, марганца, кобальта), витамины Р и С.
Ещё в клубнике содержится вещество лупеол, которое, по исследованиям гонконгских ученых, обладает большой противоопухолевой активностью. Группа калифорнийских специалистов, проведя ряд опытов, выяснила, что в клубнике содержится мощный антиоксидант физетин, который усиливает работу мозга и улучшает память.

Клубнику даже добавляют в рацион космонавтов. Согласно результатам исследований, добавленная в меню астронавтов клубника помогает им работать в космосе наиболее эффективно. В ягодах и листьях содержатся фитонциды – растительные антибиотики.

Благодаря им, клубничка обладает мощным противовоспалительным и противомикробным эффектом. Поэтому настойкой из листьев земляники или клубники полезно полоскать горло при ангине, воспалительных простудных заболеваниях. А, вот, в Японии, клубника, наряду с розой, считается символом любви, и, как оказалось, недаром. В мелких семечках содержится огромное количество цинка, который славится как важный элемент в пробуждении чувственного желания.

Клубника для стройности.

Сезон настоящей огородной клубники скоро начнётся - не стоит терять время. Ведь, сочные спелые ягоды, пахнущие солнцем и летом, не только вкусны, но и полезны. Клубника обладает массой целебных свойств, и на ее основе можно составить летний рацион питания, который за месяц, кроме прочего, поможет расстаться с парой лишних килограммов.

Главное условие клубничной «диеты» – ежедневно съедать не менее 0,5 кг свежей ягоды. Вес будет постепенно снижаться за счет активизации обмена веществ, выведения избытков жидкости и стимуляции органов пищеварения.

На завтрак можно приготовить фруктовый салат - 250 г клубники промыть, разрезать. Половину яблока помыть, удалить семена, нарезать кубиками. Половину банана очистить и нарезать кусочками. Фрукты смешать с 50 г натурального йогурта (1,5%-ной жирности) и 1 ч. ложкой меда.

Пригодится и рецепт красоты от французских фрейлин: 300-500 грамм клубники вместо ужина — и Вам обеспечен сладкий сон, красивая кожа, а также избавление от лишнего веса.

Всё, что написано выше, касается только свежей летней, ароматной, упругой клубники, но никак не импортной, напичканной консервантами и химикатами, обработанной для сохранности инертными газами. Ждём сезонной ягоды - и она принесёт наслаждение вкусом, пойдёт на пользу здоровью и внешнему виду!

И ещё один совет: попробуйте промыть клубнику не водой, а в белом сухом вине (испанцы утверждают, что оно не разрушает вкус и аромат ягод, как это делает обычная вода) и не спешите заранее обрывать хвостики, поскольку в открывшихся дырочках вырабатывается особый фермент, который убивает витамин С.

Если составить рейтинг похудательных вопросов, то сразу после «Какая диета самая лучшая?» и «Не могу отказаться от сладкого!» последует вопрос, вынесенный нами в заголовок «Ем мало и… не худею!».

Действительно, казалось бы, сделано все. Каким-то ощутимым образом уменьшено количество еды. Это неприятно, но результат того стоит. Однако взвешиваемся, и нет никакого результата. Или есть, но такой маленький, что и мучиться не стоило. И причин тому может быть несколько.
Ем мало, но… не то

В общем-то, с чего мы решили, что

едим мало? Чаще всего этот вывод мы делаем, исходя из размеров порций и анализируя свои ощущения поле еды. Итак, порции наши малы, а мы голодны. Мы хотим есть еще и с удовольствием съели бы и это и это, но терпим.

Однако установка на чувство голода далеко не всегда приводит к снижению суточной калорийности. Например, жирные продукты значительно более калорийные, чем преимущественно белковые или углеводные, но при этом далеко не более сытные.

Самый простой пример, столовая ложка растительного масла и миска сваренного риса или гречки граммов на 200-250. И там и там примерно 150 ккал, но крупы значительной сытнее. Часто котлета оказывается значительно калорийнее гарнира.

Отказ от гарниров не делает еду так уж менее калорийней, но при этом делает ее значительно менее сытной. Если запретить себе хлеб, макароны, крупы, то для поддержания хоть какого-то чувства сытости невольно будешь есть больше мясных продуктов, значительно более калорийных.

Не всегда удается снизить калорийность и при насыщении диеты фруктами. Современные импортные фрукты за счет большого содержания сахаров оказываются достаточно калорийными, но при этом остаются не очень-то сытными. Связано это с особенностями метаболизма фруктозы, плюс, фруктовые кислоты, которые раздражают слизистую желудка и повышают аппетит.

Получается, если оценивать диету по собственным ощущениям, по чувству удовлетворенности питанием, по визуальному размеру порций, и так далее, далеко не всегда удается построить действительно гипокалорийный режим.

Подчеркнем еще, что в этом случае человек оказывается неудовлетворенным своим питанием, так сказать по определению. Если сыт, значит, переел, и теперь тебе стыдно, а если голоден, то, вроде бы съел как раз, но голоден, что, согласимся, тоже неприятно.

И отсюда мы все время балансируем на грани срыва, так как изо дня в день вынуждены есть меньше, чем хотим или не то, что хотим. Статистика показывает, что продержаться на таких режимах более месяца удается лишь 5% людей.
Близкая ситуация, ем мало, но… не так

Это когда человек с целью похудеть старается есть пореже, или запрещает себе ужин. Ощущения страдания присутствуют, но уменьшение поступления калорий достигается тоже далеко не всегда. Ведь чем реже человек ест, тем с большим чувством голода он приступает к трапезе. И тем больше пищи ему надо, чтобы этот голод утолить.

А что необходимо сделать, чтобы действительно есть мало и не особо по этому поводу страдать? Имеются ли в арсенале современной диетологии не мучительные, но эффективные способы снижения калорийности питания? Да имеются, по крайней мере, четыре. И мы можем все эти способы применять одновременно.

1. Едим менее жирную пищу. По многочисленным оценкам, если человек не злоупотребляет маслами и жирным мясом, старается чаще использовать менее жирные продукты, реже ест жареную пищу, или жарит ее на непригорающих сковородках, одного этого уже достаточно, что бы снизить калорийность питания на 15-20 процентов. Объяснение простое, при одной и той же калорийности жирная пища насыщает гораздо хуже.


2. Едим пищу часто и небольшими порциями. Это так называемое дробное питание. Тоже есть данные, что при таком режиме можно добиться снижения суточной калорийности в среднем на 10-15%. Механизм этого эффекта заключается в том, что при дробной еде мы всегда как бы немного сыты, и нам легче контролировать свое питание.


3. Един медленно. Известно, что чем медленнее наше питание, тем меньше пищи нам нужно, чтобы наесться. Этот прием тоже позволяет «выиграть» процентов 10 от суточной калорийности.
Самый простой способ естественным образом замедлить свое питание, это использовать блюда сложного состава, включающие не один вид гарнира, а два-три, плюс, овощные нарезки, консервированный зеленый горошек, кукуруза, и так далее. Тогда всякий раз отправляя в рот новую порцию пищи, вы будете встречать новое вкусовое сочетание и приостанавливать еду, чтобы лучше распробовать пищу. Нужно сказать, что и удовольствие от еды при этом будет гораздо выше.


4. Прием «Предварительная еда». Небольшая закуска перед основной едой снижает аппетит и калорийность последующего приема пищи. В качестве такой закуски может выступать стакан кефира с ломтиком отрубной булочки, молоко с ложкой хлопьев, нежирный творог со стаканом ряженки, порция «похудательного» коктейля.

Особенно актуален этот прием перед традиционно обильными трапезами, обедом, или ужином. Доказано, что при известно целеустремленности применение коктейля помогает безболезненно снизить калорийность последующего ужина на 30-35%.

Объяснение простое – какая-то часть аппетита связана с потребностью организма в незаменимых факторах пищи – белок, небольшое количество углеводов для «запуска» процессов горения, витамины, микроэлементы. Именно эти, незаменимые факторы в так сказать концентрированном виде и содержатся в приведенных выше закусках.

Наконец, еще одна причина, самая кстати, распространенная.
Ем мало, но… этого мало!

Даже если с помощью опытного диетолога мы подберем себе питание с заведомым выраженным дефицитом калорий и будем тщательно его соблюдать, это далеко не всегда гарантирует нам адекватный эффект. На благоприятный исход предприятия можно будет рассчитывать не более, чем в 10-15 случаях из ста. В остальных случаях эффекта или не будет вовсе, или он будет значительно меньше ожидаемого. И вот почему.

Похудение достигается путем комплекса усилий, диета в котором занимает порой даже не главную роль. Наряду с изменением питания на результат работает мотив, наш эмоциональный настрой, и, в обязательном порядке, наша двигательная активность.

Все правильно, если мы хотим израсходовать припасенный до лучших времен жир, мы должны создать все условия, необходимые для его горения. Жир горит в основном в мышцах. Значит, мышцы должны пребывать в состоянии, когда это горение возможно. А это хороший тонус, тонизирующая двигательная активность и нагрузки средней интенсивности. Что-то типа оздоровительной ходьбы.

А с чего мы взяли, что организм предпочтет именно накопленный жир, а не включит механизм голода и не отправит нас за обеденный стол? А вот здесь-то и нужен мотив! Человек видит цель, движется к цели, готов ради ее достижения пожертвовать частью комфорта… В этой ситуации организм естественным образом переключается на питание запасами. И происходит самое главное – с одной стороны мы расходуем именно накопленный жир, то есть худеем, а с другой, едим мало, потому что больше и не хотим. Ведь часть энергетических нужд наш организм теперь покрывает, черпая энергию из запасов.

Если же всего этого не знать или не учитывать, то организм в ответ на ограничение питания просто ограничит энерготраты. Причем, чем жестче диета, тем скорее и вернее он это сделает. Будет голодно, зябко, тоскливо, будет слабость и апатия. Все будет, не будет лишь того, ради чего все эти мучения и затевались – адекватного снижения веса. Кстати, такой сценарий тем вероятнее, чем человек старше. Многие подтвердят, после 40 лет жесткие диеты, эффективные в более молодом возрасте, практически перестают помогать.

И чтобы не наступать вновь и вновь на одни и те же уже ржавые грабли, нам лучше подходить к решению проблемы комплексно. Обязательно подключать двигательную активность, причем, не утомительную, а тонизирующую, следить за психоэмоциональным настроем, совершать прогулки, нормализовать сон, добавить в свою жизнь ярких впечатлений и положительных эмоций. И навсегда отказаться от борьбы с собой и голодных мучений. Проку, как вы видите от этих истязаний не много.

Автор Доктор медицинских наук Михаил Гинзбург

Источник http://www.d-slim.ru/st-em-malo-i-ne-hudeyu.html

Вода и другие напитки занимают не самое последнее место в любой системе питания. Одни методики правильного питания запрещают пить в процессе приема пищи, другие не рекомендуют пить до еды, а третьи утверждают, что особенно вредно питье после трапезы.

Тезис о том, что пить что-либо после еды нельзя, встречается довольно часто. При этом период такого запрета на питье может составлять от 20 минут до двух часов. Обосновывается эта рекомендация тем, что вода «вымывает» пищу из желудка, «разбавляет» желудочный сок. В результате нарушается правильный процесс переработки пищи и возникают многочисленные заболевания.

Однако утверждение о вреде питья после еды нуждается в некотором уточнении. Само по себе попадание жидкости в желудок не способно нарушить процесс пищеварения. Благодаря устройству желудка, попадающая в него жидкость с желудочным соком практически не смешивается и, соответственно, на его концентрацию не влияет.

Основную роль играет температура жидкости, которой запивается еда. Если запить еду теплым чаем или кофе, то вреда это никакого не принесет. Даже если попить после еды воду хотя бы комнатной температуры, пищеварению это вряд ли повредит.

Настоящую опасность представляет только привычка пить после еды холодную воду или напитки со льдом. Это действительно «выталкивает» пищу из желудка задолго до того, как она пройдет все необходимые стадии переработки. При запивании еды ледяными напитками время переваривания пищи сокращается с положенных нескольких часов до 20 минут. А такое «ускорение» опасно сразу по двум причинам.

Во-первых, человек не испытывает чувства насыщения. А значит, вскоре снова захочет поесть, что приведет к перееданию и набору веса. Кстати, именно эту особенность человеческого организма прекрасно научились использовать в коммерческих целях всевозможные сети быстрого питания. Еду в них предлагается запить, например, кока-колой со льдом. Естественно, съеденная пища не усваивается, человек не чувствует насыщения, берет еще порцию еды, а заведение получает свою прибыль.

Во-вторых, питье после еды холодной воды или напитков может привести к появлению заболеваний кишечника. Пища, особенно содержащиеся в ней белки, не успевает как следует переработаться в желудке, попадает в кишечник в «недоработанном» состоянии и там начинает просто загнивать. Помимо того, что эти процессы доставляют очень неприятные ощущения, они могут привести к возникновению дисбактериоза и различных воспалительных заболеваний кишечника, если подобная ситуация будет повторяться достаточно часто.

Здоровья вам!

Главной проблемой на пути к снижению веса является уменьшение объема ежедневно съедаемой пищи. Человеку, привыкшему к поеданию полных тарелок первых, вторых и третьих блюд не просто похудеть, даже сидя на самой эффективной диете.

Инструкция
1
Запомните основное правило: для сытости человеку достаточно съедать небольшую порцию еды, объемом не более 400 мл. Вне зависимости от вида вкушаемой пищи (суп, гарнир, салат и т.д.), ее количество не должно превышать данного показателя. Кроме этого не забывайте, что желудок в нормальном состоянии по размеру равен вашему кулаку. Поэтому именно такой по объему и должна быть порция еды в вашей тарелке.
2
За один прием не употребляйте пищи больше, чем вмещается в одну стандартную миску. Приготовьте одну тарелку нужного объема или несколько маленьких, суммарный объем которых не превышает 400 мл.
3
Сократите интервал между трапезами до трех часов, ешьте чаще, но меньше.
4
Нормализуйте свой рацион, подберите продукты, максимально подходящие к вашему образу жизни.
5
Перед каждым приемом пищи, вне зависимости от предполагаемого объема порции, выпивайте стакан негазированной воды. Жидкость заполнит ваш желудок, что ускорит наступление чувства сытости. Заведите себе особый красивый кувшин, каждое утро, наливая в него чистую воду, мысленно настраивайтесь на сокращение объема порций. Воду пейте из красивых чашек или прозрачных стаканов, маленькими глотками.
6
Каждый прием пищи начинайте с яблока, улучшающего секрецию желудка, и частично заполняющего его объем, оставляя меньше места для калорийной пищи. Кроме того, в яблоках содержится много такой необходимой кишечнику клетчатки. В обед приучите себя заменять половину порции салатом из свежих овощей, например, из капусты с морковью.
7
Долго не сидите за столом с вкусными блюдами. При этом готовьтесь к каждому приему пищи – празднично одевайтесь, украшайте стол. Ешьте не спеша, небольшими порциями, обязательно в хорошем настроении.
8
Прекратите смотреть телевизор на кухне, поскольку во время просмотра увлекательной передачи или фильма ваши руки будут непроизвольно тянуться к еде, а мозг не будет контролировать этот процесс.
9
Накладывайте порцию еды, которую вы планируете съесть. Ни в коем случае не берите добавку.
10
После еды сразу же переключайте свое внимание на увлекательное занятие, позволяющее забыть о вкусностях, оставшихся на кухне.

Будьте здоровья!

При всем многообразии диет большинство из них рекомендует как один из способов похудения не переедать во время ужина. Не стоит рассчитывать, что достичь этого просто, но существуют некоторые приемы, позволяющие притупить чувство голода вечером.

Инструкция:
1
Если вы приняли решение не кушать в вечернее время, плотно пообедайте. При неполноценном обеде вам труднее будет отказаться от ужина. Оптимальным выходом будет полдник - перекусите часов в 5 вечера чем-нибудь легким, например яблоком, или выпейте стакан кефира.
2
Вместо ужина выпейте чашку чая, лучше зеленого или травяного. Очень хорош ромашковый чай. Горячий напиток снизит чувство голода и успокоит желудок.
3
При слишком мучительном чувстве голода вы можете съесть что-нибудь легкое: овощи, напитки, содержащие лактобактерии, или перекусите квашеной капустой.
4
Пейте как можно больше жидкости. Вода заполнит желудок и создаст иллюзию насыщения, а с добавленным в нее лимонным соком еще и активно подействует на обменные процессы.
5
Для отвлечения мыслей от еды займитесь любимым делом, например, начните вязать, шить или почитайте книгу, поразгадывайте кроссворды.
6
Если у вас еще остались силы после трудового дня, сделайте комплекс упражнений, например, бодифлекс. Наконец просто поотжимайтесь, поприседайте минут 15. После сделанных упражнений есть, как правило, не хочется.
7
Примите ванну с успокаивающими маслами (пачули, жасмина, иланг-иланга, розы) либо с морской солью. Теплая вода поможет успокоиться и расслабиться, подготовив организм ко сну.
8
Почистите зубы. После очищения полости рта вас будет удерживать от принятия еды психологический фактор. Пожуйте жевательную резинку. Сладость, оставшаяся во рту после резинки, притупит чувство голода. Но не жуйте ее долго, иначе аппетит разыграется.
9
Ложитесь спать вовремя, не позднее полуночи, т.к. в организме некоторые обменные процессы происходят в ночное время. Если человек не спит, они замедляются или вовсе останавливаются, начинается нарушение обмена веществ, которое и ведет к полноте.

Обратите внимание

Не есть после 18 часов будет трудно только первые две недели, затем организм привыкает к такому режиму и становится намного легче приводить себя в форму.

Полезный совет

В целях похудения откажитесь от различных приправ и специй. Они, как и алкоголь, разжигают аппетит.

Желаю вам здоровья!

Озаботившись накоплением ненужных килограммов за праздники я решила проблему просто (как и все гениальное ) - уменьшить количество потребляемых калорий. Но так, чтобы было вкусно!
Идеально, конечно, салат с изюмом. Вот этот – “Любо – сладко” – очень подойдет

Вам потребуется:

по одной средней моркови и свеклы,
1 зубчик чеснока,
150 г сыра,
2 столовые ложки рубленных грецких орехов,
200 г легкого майонеза,
горсть (около 70г) изюма без косточек.

Изюм промыть и залить кипятком на 20-30 минут. Свеклу отварить.

Возьмите красивый салатник и на дно натрите сырую морковь на мелкую терку. Промажьте этот слой майонезом. На него потрите на мелкой терке одну третью часть сыра, а на сыр положите распаренный обсушенный изюм.

Натрите оставшийся сыр на мелкую терку в отдельную мисочку. Добавьте туда продавленный через чеснокодавку чеснок и 5 столовых ложек майонеза. Тщательно перемешайте и выложите смесь следующим слоем на изюм.

Следующий слой: натертая на мелкой терке вареная свекла. Промазываем его майонезом и украшаем готовый салат грецкими орехами и изюминками.

Приятного аппетита!

Здоровый человеческий организм способен выводить до 25 граммов соли в сутки. Это примерно 5 чайных ложек. Но данное совершенно не означает, что именно столько нужно съедать взрослому человеку. Многие люди отказываются от соли на период похудения совсем, и сбрасывают вес в несколько раз быстрее. Насколько эта стратегия верна?

В принципе, соль имеет ноль калорий, а значит не должна влиять на процессы набора веса. Теоретически. Практически же, соленая пища всегда провоцирует повышение веса. Все просто – вы едите соль, организм стремится от нее избавиться, почки работают с утроенной силой, и вы хотите пить. Восполняя дефицит жидкости постоянно, вы рано или поздно получите отеки, ведь такая стратегия питания нарушает баланс микроэлементов в организме.

Почему «водный вес» нужно сбрасывать? В случае, если ваш ИМТ(Индекс массы тела) больше 30 – потому же, почему и любой другой. Вы создаете повышенную нагрузку на сердце, сосуды и почки. Это может вызывать хронические заболевания. Кроме того, любительницы соленостей не могут похвастать идеально гладкой кожей. Такая пища вызывает целлюлит. Большое количество соли – прямой путь и к повышению артериального давления. Современная диетология учит нас, что потребление соли нужно снизить до минимума.

Кроме того, соленая пища меняет вкусовые ощущения. Вы перестаете ощущать остроту и прелесть менее соленой еды, в итоге ваш естественный контроль над аппетитом «обманывается». Вы чувствуете себя голодными, хотя съели уже достаточно, но не получили удовольствия от еды.

Итак, потребление соли необходимо сократить насколько возможно. Необходимое ее количество вы все равно получите с готовой едой, хлебом и соусами. Как этого добиться? Профессиональные фитнессистки используют вместо соли соки лимона и лайма. Многие пытаются заменить соль соевым соусом как более «мягким» вариантом. Однако «соевые реки» не слишком хороши в перспективе. Большинство соевых соусов масс-маркета изобилуют обычной солью. Бывают еще специальные приправы с чесноком и розмарином, способные «приглушить» потребность в соли. Практика показывает, что острые приправы в целом снижают тягу к соленому, однако вам стоит внимательно читать надписи на упаковках. Хитрые производители иногда добавляют в продукт глутамат натрия, который вызывает примерно такие же, как соль, побочные эффекты.

Главное правило для тех, кто хочет отказаться от соли – постепенность. Вы не должны в одночасье бросать все солить – тогда вы просто перегрузите моче выделительную систему, что может быть не полезно для здоровья. Постепенно сокращайте количество соленостей, в идеале вы придете к тому, что начнете готовить еду без соли, и только присаливать готовые блюда или добавлять приправы.

Авторская статья персонального фитнес – тренера Селивановой Елены.