Серия сообщений "Вдохновляющее":Выбрана рубрика Вдохновляющее.
Такая легкая и вдохновляющая Алена Сакара. |
Алёна очень клёвая, скажу я вам! И она - пример той самой лёгкости, к которой я так стремлюсь теперь, которую на своих тренингах воспевает Наталья Шафранова, а Ольга Карпуть в интервью.
Алёна - йога-мама, она держит экадаши, встаёт до рассвета и вообще она из тех, кого называют просветленными. Но! Самое главное, при всем при этом, в ней тонна самоиронии, и ни грамма снобизма и заносчивости.
|
Йога. |
|
Йога на все случаи жизни |
|
Комплекс упражнений йоги на вытяжение мышц спины |
|
Как просто сесть на шпагат и зачем это нужно. |
Как просто сесть на шпагат и зачем это нужно. Продольный шпагат
Одни говорят, что после 30 на шпагат уже не сядешь. Другие полагают, что эта эффектная поза совершенно бесполезна для здоровья. Мы считаем, что шпагат может освоить любой из вас, и покажем, как это сесть на продольный шпагат.
🔹Если шпагат выполнен верно, вы можете прямо в этом положении свободно скручиваться, прогибаться и наклоняться.
Сразу обозначим разницу между гимнастическим и балетным шпагатом и шпагатом в хатха-йоге. В гимнастике и танцах шпагат действительно выполняется исключительно для зрелищности. При этом зачастую никто не заботится о корректном положении позвоночника и суставов в этой позе, да и освоить его требуется быстро. Те, кто занимался гимнастикой в детстве, наверняка помнят, как их растягивали через боль и заставляли подолгу сидеть в шпагате. После такого многие люди часто вообще зарекаются заниматься растяжкой.
🔹В йоге со шпагатом все иначе. При корректном выполнении асаны позвоночник сохраняет физиологическое положение, глубина шпагата достигается за счет подвижности тазобедренных суставов и крестца, поясница не перегружается. Правильное использование йогических банд гарантирует слаженную работу всего тела.
🔹Если шпагат выполнен верно, вы можете прямо в этом положении свободно скручиваться, прогибаться и наклоняться без ощущения напряжения или боли в спине.
🔹Польза от шпагатов огромна. Они повышают подвижность таза и крестцового отдела, улучшают кровообращение и работу органов малого таза и брюшной полости. В частности, шпагаты — хорошая профилактика заболеваний мочеполовой системы. Шпагат стимулирует работу кишечника, вытягивает позвоночник, раскрывает грудной отдел. Дыхание становится более полным и глубоким. Ноги и пресс укрепляются и избавляются от жировых отложений, с помощью шпагатов можно предупредить и даже вылечить варикоз. Шпагаты могут способствовать нормализации месячного цикла. Также их рекомендуют использовать для подготовки к зачатию, а во время беременности — для подготовки к родам (но в облегченной форме).
🔹Шпагаты практически не имеют противопоказаний, за исключением тяжелых травм позвоночника или острых воспалений поясничного отдела или суставов. Осваивать их стоит даже новичкам: в йоге никто никого насильно не растягивает, успех достигается с помощью дополнительных упражнений, доступных всем. Эти упражнения постепенно делают суставы более подвижными, мышцы — сильными и эластичными, ум — устойчивым и спокойным. А там и до шпагата недалеко!
🔹Комплекс нужно выполнять один или два раза на обе стороны. Сначала лучше тренироваться через день, чтобы мышцы успевали восстанавливаться, постепенно можно переходить к ежедневным занятиям. Если вы чувствуете, что одна сторона тела у вас лучше поддается растяжке, чем другая, начинайте тренировку с проблемной стороны и завершайте дополнительной проработкой зон, которые тянутся хуже других.
✅Поза бегуна
|
Йога для полных. |
|
|
Йога для прессса. 100% результат |
1.a) Сядьте на пол, колени согнуты, ступни на полу. Обхватите ноги в районе бедер, чуть выше коленей.
|
Медитация на чакрах - с 1-ой по 7-ую последовательно. |
Елена Бибаева -
На мой взгляд, это лучшее, что имеется в инете - два года занимаюсь под это видео почти каждое утро: помогает во многих случаях (от желудочной боли до суставной и простудных явлений), головную боль снимает на раз - просто уже от самой вибрации произносимых вами слогов ЛАМ, ВАМ, РАМ и т.д.
Не говоря уж об общем повышении уровня энергетики. Рекомендую всем - даже если вы никогда раньше не пробовали.
|
Йога: 5 простых упражнений для пресса. |
|
Пальминг для глаз. Сила ваших рук. |
|
Очищение организма. Способ индийских йогов. |
|
Йога. Утренняя разминка. |
Замечательные упражнения постоянное выполнение которых разбудит организм лучше, чем чашка горячего кофе:
1.
2.
|
Молодильные тайны Тибета. |
Каждый из нас хочется оставаться красивым в любом возрасте. Но как сохранить молодость и красоту на долгие годы? Древние ламы тибетских монастырей применяли для этого свою методику, секреты которой дошли до наших дней.
Всего пять упражнений в день — и время для вас будто останавливается. Так утверждают те, кто овладел секретами этих замечательных упражнений. Для того, чтобы тибетская система реально действовала, применять ее придется ежедневно.
|
5 простых упражнений для пресса. |
|
Тибетская йога - от синяков и "мешков" под глазами. |
Тибетская йога - от синяков и "мешков" под глазами
|
Асаны с антицеллюлитным эффектом. |
|
Секретная гимнастика японских женщин Макко-хо. |
текст: econet.ru
Японская гимнастика Макко-хо родилась в 1933году. К настоящему времени она приобрела невероятную популярность в Японии, признана японским Министерством Образования, Науки и Спорта и имеет более 200 представительств не только на родине, но и за рубежом.
Гимнастика Макко-хо представляет собой комплекс, состоящий из четырех базовых упражнений, которые выпрямляют позвоночник, восстанавливают подвижность суставов ног, стимулируют кровообращение, улучшают обмен веществ, укрепляют иммунную систему и останавливают старение организма. Эти упражнения похожи на йогу. Но в отличие от нее, где принимается поза на определенный промежуток времени, в Макко-хо упражнения на растяжку повторяются многократно до достижения гибкости суставов.
|
6 асан для печени. |
Печень – один из важнейших органов человеческого организма, задача которого в том, чтобы нейтрализовать вредное воздействие токсинов. Чтобы помочь печени, соблюдайте несколько правил и делайте упражнения, которые советует наш эксперт.
Неправильное питание, малоподвижный образ жизни, неблагоприятные экологические факторы подчас создают слишком высокую нагрузку на печень. Главная проблема заключается в том, что печень — это молчаливый орган, который не болит, даже когда работает на пределе возможностей, но может напоминать о себе в виде таких симптомов недомогания, как повышенная усталость, перепады настроения, вспышки агрессии, сонливость и депрессия.
|
Фитнес для ленивых: 5 лучших упражнений. |
|
йога -комплекс упражнений для оздоровления организма. |
Этот комплекс упражнений йоги — для тех, кто не ленится, заботится о своем здоровье, хочет иметь высокую культуру духа. После регулярных занятий вы заметите множество положительных эффектов в состоянии своего здоровья.
Комплекс состоит из 12 упражнений. На освоения на их выполнение уходит около 30 минут.
Поза 1 Сесть, скрестив ноги по-турецки. Руки положить на бедра, спина прямая. Спокойно вдохнуть, а с выдохом сжать мышцы заднего прохода и влагалища, как бы втянуть их внутрь. Задержаться в таком положении 5 сек., повторить два раза. Потом расслабиться, освободить ноги, встряхнуть ими и повторить упражнение еще пять раз.
Когда поза будет освоена, упражнения выполняют в довольно быстром темпе. Число повторений можно довести до десяти раз. Предложенная поза заболеваниях тазовой области и половой сферы.
|
Упражнения, которые помогут убрать живот. |
Когда на носу новогодние праздники, вопросом тонкой талии лучше озаботиться заранее. Хочется и выглядеть немного тоньше, и после череды застолий быстрее возвратиться в тонус. Данные упражнения взяты из базовой йоги и потому рассчитаны на тех, у кого нет времени на долгие изнурительные тренировки. Уделяя им всего полчаса в день, вы заметите существенную разницу уже через пару недель.
1. Поза доски, или планка (Кумбхакасана)
Планка — одно из самых потрясающих упражнения для сжигания жира на животе.
Встаньте на руки и колени.
Вытяните ноги назад, сделав упор на носки чтобы плечи оказались прямо над ладонями.
Опустите немного подбородок - шея должна продолжать линию позвоночника.
Втяните живот и смотрите вперед. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха в этом положении. Повторите 5 раз.
|
Йога для лентяек для бодрости на весь день. |
Чтобы окончательно не впасть в зимнюю спячку, делайте по утрам эти несложные упражнения и получите заряд бодрости на весь день.
|
| Страницы: | [1] |
