Шоколадный торт, тающие во рту пирожные, аппетитная курочка –гриль, бутерброды с паштетом – у каждой из нас свои «заклятые друзья» Удержаться, чтобы не съесть лишнюю порцию, практически невозможно. А потом, грустно разглядывая новые жировые складки в зеркале, мы впадаем в депрессию и делаем очередной марш-бросок в сторону холодильника… Замкнутый круг?

Я ем, а мне все мало…

Психологи уже давно объяснили нам, что в 9 случаях из 10 причины переедания – эмоционально-психологические. Бешеный ритм жизни мегаполиса, напряженные отношения с любимым человеком, домочадцами, коллегами, постоянная тревожность… И вот уже еда становится для нас единственным «бомбоубежищем». Она расслабляет и успокаивает, особенно сладости и прочая калорийная пища. Она даже поднимает настроение и улучшает самочувствие на какое-то время. А любимая еда - это двойное удовольствие!

Что делать?

Чтобы найти эффективный способ, как бороться с перееданием, для начала попробуйте определить причину переедания или ситуацию, в которой вы регулярно «сваливаетесь» в обжорство. Вспомните, когда это было в последний раз и что этому предшествовало.

На вас наорал начальник, вы пошли на обед, обливаясь слезами, и чтобы успокоиться, взяли двойной десерт? Или после длинного и трудного дня расслабились наконец перед телевизором и даже не заметили, как съели полторта? Это значит, что вы пали жертвой «эмоционального» переедания.

5 советов: как бороться с перееданием?

Совет № 1. Уберите соблазны

Старайтесь не держать дома в большом количестве продукты, вызывающие у вас желание переесть. Если в кухне изобилие кондитерских изделий – торты и пирожные в холодильнике, упаковка мороженого в морозилке, конфеты в вазочке на столе, признайтесь – тут надо иметь железную силу воли, чтобы удержаться.

Совет № 2. Замените калорийное на полезное

Если приступы обжорства обычно посещают вас, когда вы пришли домой с работы, имейте наготове некалорийные и полезные варианты перекуса. Вообще, если вы часто задумываетесь, как бороться с перееданием, вы должны придерживаться стратегии замены калорийного на полезные и легкие аналоги везде - и на кухне, и в магазине, и в гостях. Съешьте небольшое яблоко или огурчик перед ужином, это поможет вам немного заглушить чувство голода и наполнить желудок.

Совет № 3. Пейте воду перед едой

Из того же ряда очень полезная привычка пить перед едой. Приучайте себя выпивать по стакану воды перед завтраком, обедом и ужином. Так легче выполнить рекомендуемую всеми диетологами и косметологами норму – 1,5-2 литра чистой воды в день

Совет № 4. Снимайте стресс другими способами

Если вы переедаете после ссор, напряженных ситуаций, а еда для вас – «заедание» стресса, постарайтесь заменить ее другими способами расслабиться. Кому-то помогает выплеснуть негативную энергию тренировка, кто-то снимает психологическое напряжение ванной с ароматическими маслами… Вспомните какое-то приятное занятие, не связанное с едой, которое всегда действует на вас умиротворяюще.

Совет № 5. Уменьшайте порции!

Если вы жить не можете без любимых пирожных, поставьте себе условие: «Я не буду совсем отказываться от любимого лакомства. Но я должна заботиться о своем здоровье и думать о том, как бороться с перееданием. Поэтому с сегодняшнего дня я съедаю не три, а два пирожных и наслаждаюсь каждым кусочком!» Аутотренинг – великая вещь, главное – правильно настроить себя

Совет № 6. Не совмещайте еду и другие занятия!

Если есть и при этом смотреть в экран телевизора или сёрфить в Интернете, велика вероятность вовремя не заметить, что вы уже наелись. И как бороться с перееданием в этом случае? Сосредоточиться на том, что и как вы едите! Звучит банально, но это единственный способ научиться наслаждаться небольшим количеством еды, а не бездумно загружать организм жирами и сахарами!

Установите себе определенный срок на переход к правильному и здоровому питанию. Первый месяц весны как нельзя лучше для этого подходит Привычка питаться правильно, как и другие полезные привычки, вырабатывается постепенно и незаметно. Желаем вам, чтобы к апрелю вопрос, как бороться с перееданием, уже потерял для вас актуальность!  

Читаю-читаю темы о похудении...и разные мысли возникают, разные эмоции. Не всегда это позитивные мысли.
Для того, чтобы похудеть, немало нужно знать, начиная с особенностей своего организма, до наличия витаминов и минералов в этом самом организме.
Бог ты мой, какие жертвы - "не ем после 18 часов, не ем то, не ем это", "Пью такую гадость, чтобы похудеть" - мне и жалко, и страшно...
Жалко, потому что не всё правильно делаете, а страшно - организму и здоровью можно нанести непоправимый вред.
Редко кто признаётся в собственной лени - "похудеть хочу, но мне лень заниматься спортом и так далее".

Итак, позвольте дать Вам несколько советов.

1. Сначала необходима чистка кишечника
Для этого нужно пить детокс-чаи, или лёгкие слабительные на травах.
Можно купить в аптеках. Но внимательно изучайте состав и показания к применению. На упаковке НЕ должно быть слов "БЛОКИРУЕТ" чувство голода.
Только "ОЧИЩЕНИЕ".

2.Никакие диеты кормящим грудью!!!

3.Важно знать особенности своего организма и здоровья.
Возможно, ваш лишний вес - это следствие какого-то заболевания.

4.Необходимо учитывать, что ваш рацион должен быть полноценным, а не одни яблоки, или только вода с кефиром.

5.Если вы сыроед, то нужно знать, что не все продукты можно в сыром виде.

6.И нужно знать о роли витаминов и минералов для успешного похудения.

7.Также нужно знать-есть ли у вас обменные нарушения?

Для чего необходимо очищение кишечника?
Человек носит в себе до 25 кг. каловых масс.
Я категорически не рекомендую очистительные клизмы или другие подобные процедуры. Это малоэффективно.
Да и вред организму. Вспомните анатомию: длина кишечника более 20 метров, а клизма очистит только небольшую часть прямой кишки.
Чем ещё вредно очищение клизмой? Многие так увлекаются этой процедурой, что со временем кишка теряет свою природную эластичность, в итоге может образоваться геморрой. Ещё, вода вымывает не только содержимое кишечника, но и полезную микрофлору.

Такие овощи как кабачки, баклажаны и тыква, не подходят для сыроедения.
Эти овощи содержат группу веществ, которые не расщепляются ферментами человека. Такие ферменты есть только у животных.
По этой же причине нельзя употреблять гречку в сыром виде.
Необходимо ограничивать употребление фруктов и овощей, которые вызывают вспучивание, газы.
Необходимо знать о совместимости продуктов. Это о раздельном питании.
И эти продукты не насыщают наш организм кальцием, который является одним из факторов похудения.

Небольшое отступление от темы: недостаток или отсутствие кальция причина многих (до 150 видов) заболеваний и других проблем со здоровьем.

Необходимо так же учитывать вашу любовь-нелюбовь к сладкому, мясу. Это необходимо для того, чтобы ваша диета не стала для вас каторгой.
Ведь кто-то любит шоколад, и на низкоуглеводной диете он будет чувствовать себя некомфортно. А кто-то не может обойтись без мяса.

Почти у всех есть возможность пользоваться услугами диетолога. И грамотный диетолог поможет вам измерить количество жира в теле, скорость основного обмена, плотность костей.
Направит на анализ крови и тестирование волос - для выявления, каких минералов и витаминов недостаточно в вашем организме.

И ещё, те, кто сидит на гречневой диете, рискуют заболеть гастритом и остеопорозом.
Гастрит - без еды желудок потихоньку разрушать сам себя.
Остеопороз может развиться от нехватки кальция.

Ваш диетический рацион должен содержать и клетчатку, и белки и углеводы.Также необходимы витамины и минералы.

Если вы хотите похудеть за неделю - две, то и результат не будет долгим.
А если ваш рацион будет 500-600 ккал в сутки, то это самый мягкий и безопасный метод похудения, но при этом рацион должен быть сбалансированным.
Только "сидеть" на таком усечённом меню долго нельзя. Недели через две калории нужно поднять на время до 800 ккал, а затем снова снизить до 500-600 ккал.
Это даже не диета, а система питания. Похудев таким методом, многие потом и не полнеют вновь.

Также необходимо знать, что ваша полнота может быть следствием любых обменных процессов. Или натриевый обмен нарушен.
У вас много солей, вода из организма не выходит, и ваш организм отекает, что ошибочно принимается за лишний вес.
Если в целях похудения вы употребляете отруби, помните, что фитины содержащиеся в отрубях, препятствуют усвоению магния. Магний - один из минералов, необходимых для хорошей работы сердечно-сосудистой системы...Недостаток магния вызывает бессонницу, раздражение, нарушение пищеварения. Этот минерал необходим для снижения холестерина.

Любое нарушение обменных процессов - это недостаток, или полное отсутствие минералов и витаминов.
Для восстановления обменных процессов необходимы:

Витамин С
Витамины группы В
Хром
Цинк
Кальций
Железо

Но помните, что если вы употребляете железосодержащие препараты, молоко нельзя употреблять. Молочные белки препятствуют полноценному всасыванию железа организмом.

Если вы занимаетесь спортом, то вам тем более необходимо пополнять минерально-витаминный баланс. Часто бывает дефицит ВМБ, а физическая нагрузка приводит к повышенному расходу витаминов и минералов, поэтому диету наобум нельзя подбирать. Рацион и обеспеченность напрямую связаны.


Также медленному, но верному сжиганию жиров вам помогут морепродукты и цитрусовые, особенно грейпфрут.
Морепродукты содержат большое количество L-карнитина. Это самый известный жиросжигатель.

В цитрусовых непосредственно этого вещества нет, но эти фрукты оказывают большое влияние на выработку этого вещества в нашем организме.
Грейпфрут, помимо витамина С, содержит ещё и такие вещества, как инозитол и нарингин.
Они препятствуют усвоению жиров, немного ускоряют обмен веществ, улучшают работу кишечника. В результате этого жиры начинают сгорать.
Из-за дефицита витамина С в организме, синтез L-карнитина останавливается и процесс сжигания жиров тормозится
Цитрусовые, лук, зелень способны вернуть всё на свои места.
L-карнитин также содержится в говядине. Говядину необходимо употреблять отварную или приготовленную на пару.

Должна быть культура питания, а не культ еды.Всегда уделяйте внимание сервировке стола. Красиво накрытый стол способствует аппетиту и хорошему перевариванию пищи.
Также большую роль на аппетит влияет цветная посуда.
Красные, оранжевые, зелёные тарелки улучшают аппетит.
А синие и фиолетовые - напротив, снижают.

Несколько слов о диетах:
Я не рекомендую вам пользоваться "звёздными " диетами Долина, Мадонна и другие.
Что хорошо одному, может навредить другому.
И потом, диета для каждого из них подобрана в результате исследований, с учётом особенностей их организма.

Кремлёвская диета почти не содержит клетчатки, что тоже нехорошо для работы кишечника и успешного похудения. Увеличивается нагрузка на почки из-за повышенного белка.


Чтобы заняться диетой, определите массу индекса тела (МИТ)
1. Ваш вес----------кг,Ваш рост------------м
Рассчитываем так МИТ=вес/рост2 -(вес в кг, а рост в метрах).

Что получилось?

Если полученная цифра меньше 20-дефицит массы тела
от 20 до 25-нормальный вес
от25 до 30-избыточный вес
свыше 30-ожирение.

2. Измерьте себя обычной портновской лентой в области талии и бёдер.
Соотношение между двумя зонами риска - показатель состояния женщины.
Если это соотношение увеличивается, значит у вас растёт жировая масса, уменьшается - жир теряется.
Талию нужно измерять по самому тонкому месту, чуть выше пупка. А бёдра - в самом широком месте, ноги поставьте врозь, живот расслабьте.
Как найти коэффициент отношения - О талии делим на О бёдер. Полученное число не должно превышать цифру 0,8. Если цифра выше - значит необходимо заняться спортом.

3. Идеальный вес=(рост(см)-100) - (рост(см)-150): 2.Это ваш идеальный вес.

Я НЕ ДИЕТОЛОГ.
Статья написана по собственному опыту.
Если будут вопросы, не гарантирую нужные вам ответы.
У меня была цель - я изучила проблему, узнала "врага в лицо".

Рекомендую вам такие комплексы витаминов и минералов:
ВИТРУМ-содержит 13 витаминов и 17 минералов, принимать строго по указанной дозировке.

ОСТЕОПОРИН - для пополнения кальцием, для тех кому за 40. Также строго по дозировке.

УДАЧИ!!!!!!!!!!