Очень вкусный торт!!!

Если гости ожидаются в воскресенье - то стоит вспомнить о торте в пятницу вечером. Выбиваем в мисочку 4 яйца и высыпаем 1 стакан мака. Хорошенько перемешиваем и ставим в холодильник. 
 
 
 
Суббота. Включаем духовку на 180 С. Достаём мисочку с маком и яйцами из холодильника. Всыпаем 1 стакан сахара, вливаем 1 стакан кефира, добавляем 1 стакан муки и 3/4 чайной ложки соды (не гашёной). Перемешиваем. 
 
 
 
Теперь надо выпечь 3 коржа. У меня круглая форма 24 см в диаметре, тефлоновая. Но я всё-таки застилаю дно пергаментом, смазанным сливочным маслом - тесто не содержит жира и коржи могут прилипнуть. Наливаю на пергамент в форме треть теста, ставлю в духовку. 
 
 
 
Коржи пекутся втечение примерно 10 минут, надо смотреть - как стал коричневым, вынимаем. Выпеченные три коржа раскладываем по отдельности на кухонном столе на пергаменте, а лучше - на решётке. 
Пока коржи стынут, готовим крем. Он незатейливый, но подходит к этому торту как никакой другой. 200 г мягкого (не растапливать!!!) сливочного масла выкладываем в кастрюльку. Туда же всыпаем 4 столовые ложки какао, перемешиваем с маслом. Затем вливаем 1 банку сгущёнки (не варёной, обычной). Размешиваем, получается коричневая масса. Теперь берём миксер и взбиваем наш крем. Критерий готовности - цвет становится светло-коричневым, как какао с молоком. 
 
 
 
Коржи довольно плотные, поэтому для наилучшего пропитывания я их или произвольно часто-часто утыкиваю ножом, или даже примерно на сантиметр в глубину часто прорезаю (не до конца, естественно). Перемазываем коржи кремом. Верх украшаем как угодно. Можно сварить шоколадную глазурь и сделать "сеточку" из шприца. Можно посыпать через что-то ажурное сухим какао. Летом я всегда выкладываю "икебаны" из ягод разных цветов. Ставим в холодильник. 
 
Воскресенье. Достаём торт, едим и радуемся. 
 
 
 
Источник: Janochka с ХК

Фаршированные баклажаны

Основные ингредиенты:

· баклажаны
· помидоры
· твердый сыр для начинки и мягкий для «верхушки»
· томаты в собственном соку кусочками (или свежие)
· специя перцы или острый перчик, итальянские травы
· чеснок
· оливковое масло


Приготовление:

Баклажаны помыть и разрезать вдоль на пластины толщиной около 5 мм, не дорезая до конца приметно 1,5 см, чтобы из баклажана получился \"веер\". Каждую пластинку посолить. Сбрызнуть баклажаны маслом и отправить в нагретую до 180 градусов духовку на 10-15 мин.

Теперь готовим соус.

Если у вас в наличии баночка томатов кусочками в собственном соку, то отправьте ее на сковороду, добавьте давленный чеснок и специю «Итальянские травы», посолите, поперчите, немного оливкового масла. Доведите ровно до закипания.

Если в наличии только свежие томаты, то процесс приготовления соуса немного удлиняется. Предварительно помидоры надо обдать кипятком, очистить от кожицы и нарезать маленькими кубиками.

Если помидоры «не ахти», то соус доведите до нужного вам вкуса. Воспользуйтесь лимончиком, сахаром …

Возвращаемся к баклажанам.

Часть твердого сыра нарезать пластинками, а помидоры нарезать кружочками. Между полосками запечённых баклажанов положить кружочки помидоров и ломтики сыра.

Выложить фаршированные баклажаны в форму для запекания и залить соусом. Отправляем все опять в духовку на 10 минут.

Достаем и посыпаем тертым сыром или выложите сверху ломтики, если сыр в нарезке. Вернуть в духовку и запекать еще около 5 минут.

Переложить на блюдо и украсить зеленью, салатом, ломтиками свежих овощей.

  

Приятного аппетита!

из рассылки

взято тут
Для горячего молока: шафран, корица, кардамон.
Для мяса: орегано, черный, красный или душистый перец, лук, гвоздика, куркума, майоран, тимьян, тмин.
Для выпечки: ваниль, гвоздика, мак, корица, кунжут, бадьян, анис, имбирь, цитрусовая цедра, душистый перец, кардамон. Для птицы: базилик, тимьян, чабрец, майоран, шалфей, розмарин.
Для паштетов: кардамон, белый перец, имбирь, корица, бадьян, лавровый лист, гвоздика.
Для рыбы: тимьян, лавровый лист, укроп, белый перец, горчица, имбирь, чили, душистый перец, кориандр, лук.
Для компотов и фруктовых напитков: корица, бадьян, имбирь, кардамон.
Для гриля: чили, красный перец, имбирь, душистый перец, тмин, кардамон, мускатный орех, тимьян, майоран.
Для маринада: соцветия укропа, лавровый лист, гвоздика, можжевельник.
Для дичи: можжевельник, тимьян, красный перец, душица, красный и душистый перец.
Для бобовых: кориандр, кумин, мята, асафетида, перец, имбирь.
Для рагу: гвоздика, красный перец, мускатный орех, имбирь, душистый перец, куркума, черный перец, кориандр, тмин, горчица, кардамон.
Для картофеля: кориандр, карри, асафетида, куркума.
Для капусты: семена черной горчицы, кориандр, кумин, фенхель.

Коричневые брусочки хозяйственного мыла у большинства из нас ассоциируются с временами тотального дефицита. Однако и сейчас это средство даст фору передовым новинкам бытовой химии. Что там говорить: хозяйственное мыло при копеечной стоимости - просто незаменимый продукт! Судите сами.

ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА

• Если смазать хозяйственным мылом мелкие царапины, порезы и ранки, то можно значительно снизить риск инфекции и ускорить заживление.

• Во избежание появления синяка после ушиба можно приложить лед из холодильника, а можно помазать ушибленное место хозяйственным мылом ни синяка, ни шишки!

• Хозяйственное мыло - замечательное противовирусное средство. При насморке или даже начинающемся гриппе необходимо смочить ватный тампон в растворе хозяйственного мыла и обработать им носовые пазухи.

Это полезно делать и в качестве профилактики.

• На образовавшийся нарыв надо наложить смесь из взятых в равных частях хозяйственного мыла, лука и сахара (лук и мыло натереть на крупной терке). Делать это лучше на ночь, зафиксировав компресс повязкой. К утру, рана станет чистой.

• При грибке на ногах следует промыть пораженные места мылом, основательно потерев их щеткой, дать высохнуть и обработать кожу йодом. Кроме того, для избавления от грибка на ногах можно просто мыть их в течение недели утром и вечером хозяйственным мылом.

• Чтобы избежать раздражения при бритье или депиляции, не обязательно покупать дорогие кремы и гели. Достаточно один раз после процедуры намылить кожу хозяйственным мылом.

• Хозяйственное мыло послужит дезинфицирующим средством для предметов личной гигиены (расчесок, мочалок, зубных щеток). С вечера их нужно намылить, а утром тщательно промыть. Специалисты рекомендуют проводить такую процедуру хотя бы раз в 3 месяца.

• Полезно мыть голову хозяйственным мыл
ом пару раз в месяц, ополаскивая после мытья раствором лимонного сока или уксуса. Волосы становятся густыми и сильными, исчезает перхоть, волосы перестают ломаться и выпадать.

• Для избавления от покраснений и прыщиков надо натереть хозяйственное мыло, взбить его в миске в крепкую пену, смещать ее с крупной солью (в соотношении 1:1), перемешать, нанести на чистую кожу лица и держать около получаса. После этого умыться сначала горячей, а потом холодной водой. Эффект виден практически сразу, но для закрепления результата желательно проводить эту процедуру 2-3 раза в день в течение 2 недель.

• Натоптыши и трещины на ногах сойдут, если несколько дней подряд делать ванночки для ног из 2 л воды, 1 ч. л. соды и 1 ст. л. тертого хозяйственного мыла.

ЧИСТИМ И СТИРАЕМ

• Хозяйственное мыло - вещь в быту практически незаменимая по той простой причине, что оно натурально, безопасно и гипоаллергенно.

• Если намылить хозяйственным мылом загрязненные места одежды до помещения ее в стиральную машину, то туда не нужно сыпать ни порошка, ни отбеливателя, ни кондиционера - вещи и так будут чистыми, мягкими и пушистыми.

• Хозяйственное мыло отмывает посуду и прекрасно отстирывает вещи даже в холодной воде, а потому особенно незаменимо во время дачного сезона. Тем более что воду, оставшуюся после этих процедур, можно спокойно выливать на землю в любом месте - никакого вреда для растений она не представляет. тут

В сегодняшней статье я вам предлагаю познакомиться еще с тремя замечательными и полезными чаями — это чай ройбуш, каркаде и матэ.

Начнем мы с африканского, красного чая ройбуш. Ну и естественно родина этого чая Африка, а готовят его из коры, веточек и листьев бобового растения. 

Это все считается основой для чая (кора, листья, веточки), а для различных свойств и ароматов к ним добавляют плоды и листья других растений.

Приведу примеры самых популярных сортов, которые можно найти в наших магазинах.

Полезные свойства чая ройбуш

«Земляничный»

Очень хороший чай по своим вкусовым качествам, поможет справиться с депрессией, снимет раздражительность, уберет головную боль, давление нормализуется и улучшается отток желчи из печени.

«Восток»

Прекрасный чай, который улучшит циркуляцию крови, повысит свертываемость крови, снизит проницаемость стенок капилляров и сосудов. С помощью такого чая можно избавиться от диареи, а так же отлично тонизирует, но без повышения давления.

«Черничный вереск»

Замечательный чай — снизит артериальное давление, уберет нервозность, снимет чувство тревоги и окажет успокаивающий эффект.

«Сердце Боливии»

Бесподобный чай — прежде всего снимает усталость, концентрирует внимание и умственную деятельность мозга, стимулирует и улучшает кровообращение, а так же оказывает профилактические действия против различного рода опухолей.

Как заваривать чай ройбуш

Все виды чаев следует заваривать одинаково. На стакан кипяченой воды с температурой 90-95 град берете 1-2 ч. л. чая и настаивайте 5-7 минут.

Чай каркаде — полезные свойства

Чай каркаде получается из специально подготовленных цветочных лепестков растения  под интересным названием — гибискус. 

Гибискус — это родственник комнатного растения гибискуса китайского и нашего садового растения мальвы. Каркаде имеет очень красный, насыщенный цвет и сладковато-кислый вкус.

Полезные свойства чая каркаде:

 При регулярном употреблении чая каркаде снижается артериальное давление и уровень холестерина в крови. Так же чай укрепляет стенки сосудов головного мозга, улучшает в организме обмен веществ, стимулирует выработку желчи и снимает мышечный спазм.

Лечебные свойства чая каркаде

При алкогольной интоксикации или проще сказать при алкогольном отравлении:

Просто выпейте один или даже два стакана горячего чая каркаде.

Лечебные свойства чая каркаде при гельминтах (или глисты):

Свежезаваренный чай каркаде пейте утром на голодный желудок, где то за час до завтрака по одному стакану.

При экземе и остановке кровотечения из ран и порезов:

Используйте саму заварку чая каркаде, прикладывая ее на больные места и перевяжите бинтом.

Чай каркаде при хронических запорах:

Заваривать необходимо 2 раза в день чай каркаде (все время свежий) и выпивать в промежутках между едой. Пропейте такой курс 2-3 недели, затем следует сделать перерыв на неделю, и затем снова пропить курс , но уже в течении 10 дней.

Как заваривать чай каркаде

Стаканчиком крутого кипятка залить 1 ст. ложка чая и кипятить 3-5 минут, затем дайте настояться. По желанию можете добавить сахар или мед. Пьют чай каркаде как горячим, так и холодным.

Противопоказания чая каркаде: не рекомендуется чай каркаде при язве желудка и двенадцатиперстной кишки (особенно в период обострения), во время обострения хронического заболевания почек, при остром гастрите, при почечнокаменной  или мочекаменной болезнях.

Полезные свойства чая матэ

Чай матэ или по другому парагвайский чай, производят из листьев парагвайского падуба.

И растет это растение в Уругвае, Парагвае, Аргентине и Бразилии. Вкус чая матэ с горчинкой и очень легкой ноткой сладости.

Полезные свойства чая матэ

 Очень уникальный чай, содержит массу микроэлементов и витаминов, помогает стимулировать работу нервной и эндокринной системы, повышает иммунитет, снижает давление, холестерин и физическую усталость, заряжает бодростью, расширяет кровеносные сосуды.

Как правильно заварить чай матэ

О, это процесс трудоемкий, но ничего не возможного нет. На своей родине чая матэ его заваривают в специальном сосуде, который называется бомбилье — сосуд с длинным носиком, через который и наливается вода.

А у нас с вами можно использовать эмалированный или какой другой чайник (кофейник) с носиком. Насыпаем туда чая 1/3 объема, добавляем немного горячей, кипяченой воды с температурой 70-80 град. и оставляем настояться, чтобы получилась одна густая масса. 

Дальше через носик наливаем воду и опять даем постоять. И третий раз наливаем воду через носик, той же температуры и снова даем чаю матэ настояться, а уже затем разливаем по стаканам или чашкам, кому в чем нравиться пить.

Сегодня я рассказала вам, о таких интересных сортах чая, как каркаде, ройбуш и матэ. Каждый хорош по своему, но если вам не приходилось пробовать эти чаи, то рекомендую хотя бы ради интереса и проверить их полезные свойства, как говорится на себе. Приятного чаепития друзья!

Очень понравилась модель на сайте Бруклина Твида

Очень хочется такое...

Как связать  - оказывается и описание можно найти - тут

Попалось тут вот на одном из сайтов пальтишко из трикотажа, очень оно радовало взгляд. 

Конкретно рисунок выглядит вот так:

Ну и в итоге захотелось связать что то клетчато красивое.. И тут попался урок на стайте - "Ярмарка мастеров"

Вяжем шотландскую клетку спицами

Корректировки выкройки юбки: большой живот

Книга «М.Мюллер и сын. Юбки и брюки. Конструирование» по конструированию и технологии изготовления одежды

Рецепт монастырского чая

Рецепт этого целительного напитка из столетия в столетие бережно передавали монахи Соловецкого монастыря, он был известен и в других монастырях России. Постоянное питье этого чая исключает необходимость хождений по больничным кабинетам, потому что его целебные свойства повышают иммунитет. Кроме того происходит очищение и подпитка внутренних органов. Полезен он и людям, страдающим малокровием.

Готовится он просто, а сила его огромна. Недаром монахи постоянно готовили этот напиток, исцеляя своих собратьев и паству. Нужно взять плодов шиповника полстакана, корней девясила 10 г, эти составляющие положить в кастрюлю, залив кипятком в количестве 5 литров. Томить, накрыв крышкой, 3 часа. После в этот отвар добавляем по 1 столовой ложке душицы и зверобоя, 1 г корней шиповника и черного чая 2 чайные ложки и томим еще в течение одного часа.

Напиток можно пить без всяких ограничений. Когда он закончится, можно использовать жмых, залив его кипящей водой, и подержав на слабом огне 2 часа. Таким способом заваривать траву, пока она дает цвет.

Подушка - страус 

 Вид 

Тут  находится сервис, который помогает  повысить скорочтение, используется методика "быстрого визульного предъявления". Текст быстро выводится на экран по отдельным словам ( можно настраивать разное количество слов).

На картинке окно программы.
 

А здесь сайт, который поможет в развитии интеллекта на основе игр.

http://www.the-village.ru/village/hopesandfears/cloud/157041-iskusstvennyy-intellekt

Когда вы покупаете одежду, вам надо понимать, что вам идет, а что нет. Для этого вам просто надо: 
- понимать свой колорит внешности, какие цвета вам идут и как их можно сочетать между собой 
- знать свою фигуру 
- применять эти правила в жизни

Именно этому посвящен мой видеокурс, на котором вы узнаете 5 техник, которые вы должны знать, покупая себе одежду:

- как определить свой цветотип 
- какие цвета вам подходят 
- как сочетать цвета в гардеробе 
- как подчеркнуть достоинства вашей фигуры 
- как скрыть недостатки и скорректировать фигуру с помощью одежды  Ссылка на курс Е.Маляровой тут

Фото: ict4d.tj

Анонимная сеть «Tor» позволяет осуществить анонимное интернет-соединение и передавать информацию в зашифрованном виде. Если пользоваться этой системой тогда невозможно расшифровать передаваемую информацию отправителя и получателя. Министерство внутренних дел Российской Федерации готово заплатить почти 4 миллиона рублей за возможность распознавания пользователей системы «Tor».

Система «Tor» представляет собой целую сеть прокси - серверов с помощью которых можно установить анонимное интернет - соединение и оно будет зашифровано. Информация передающееся через эту систему защищена. Данные о личности отправителя остаются зашифрованными, невозможно ни идентифицировать их, ни прослушать. При этом передаваемая информация и получатель также остаются неизвестными. Данные передаются по случайному маршруту.

В сети «Tor» обеспечивается защита информации от разных методов анализа трафика, которые наносят вред личной конфиденциальности данных юзера. Эта система способна защитить важную информацию, например, коммерческие тайны, контракты компаний и т. п. «Tor» еще и не разрешает вычислить местоположение пользователя. Любые действия остаются закрытыми — нереально отследить посещаемые страницы в интернете.

Шифрование данных весьма привлекательно для различных криминальных структур. Например, в 2011 году руководство Америки нашли сайт Silk Road, который действовал в сети «Tor». Этот сайт активно посещали множество наркодилеров со всего мира. Также через Silk Road реализовали кокаин, героин, LSD, Extasy и марихуану на сотни миллиардов долларов. К тому же на сайте была информация о методах взлома банкоматов и с его помощью можно было выйти на продавцов незаконного оружия и контрабандной продукции.

МВД России объявило конкурс с названием «Исследование возможности получения технической информации о пользователях (пользовательском оборудовании) анонимной сети ТОR», шифр «ТОР (Флот)».

Оцениваются эти работы в 3.9 миллиона рублей. Министерство внутренних дел России желает получить инструмент для распознавания пользователей анонимной сети «Tor».

Комплексы с бурпи улучшат анаэробную выносливость и сожгут рекордное количество калорий.
Бурпи-тренировки
Бурпи-тренировки не будут стоить вам ни копейки – ведь для их выполнения не потребуется никакого оборудования, только собственное тело. Интенсивность при этом просто зашкаливает.

Несколько минут бурпи покажут, что вес собственного тела – достаточная нагрузка, от которой сердце вырывается из груди и выносливость испытывается на все 100%. 
В чём особенность этого упражнения? Бурпи – это упражнение на всё тело. Оно развивает силу, взрывную мощь и анаэробную выносливость. 
Техника выполнения бурпи:
• Начните из приседа, в котором ладони расположены на полу перед собой.
• Выпрыгните ногами назад, чтобы оказаться в положении как для отжиманий.
• Немедленно вернитесь в положение приседа.
• Выпрыгните вверх из этого положения как можно выше.

Повторите в максимально быстром для вас темпе. Не халтурьте при прыжке в высоту. Большинство спортивных людей выполнят 12-15 повторений за 30 секунд.
* Обратите внимание на шаг 2. Вы можете сделать бурпи ещё более интенсивным упражнение, изменив его. Вот так: добавьте к бурпи отжимания

Техника выполнения бурпи с отжиманием:
• Начните из приседа, в котором ладони расположены на полу перед собой.
• Выпрыгните ногами назад, одновременно опускаясь в положение как в нижней точке отжимания. Руки не должны быть распрямлёнными.
• Немедленно вернитесь в положение приседа, одновременно отжимаясь от пола.
• Выпрыгните вверх из этого положения как можно выше. Повторите в максимально быстром для вас темпе.


«Облегчённые» бурпи
Также такое упражнение встречается под названием «Выпрыгивание в упоре лёжа». Его отличие от бурпи – отсутствие прыжка вверх. Вы просто встаёте перед тем, как снова присесть. «Облегчённые бурпи» легче по сравнению с обычными, но тоже хорошее упражнение.

Интервалы с бурпи

Интервалы с бурпи – отличное дополнение к любой тренировке. Они состоят из бурпи и бокса с тенью. Например, вы выполняете:
Бурпи* 30 секунд
Бокс с тенью* 30 секунд
Продолжайте 2-3 минуты. Это будет считаться за 1 раунд. Затем отдохните от 30 до 60 секунд.

Вы можете использовать таймер для занятий, чтобы отслеживать интервалы. Если таймера нет – можно сделать так: засеките, сколько бурпи и ударов в боксе с тенью вы можете выполнить за этот отрезок. Например, вы делаете в среднем 15 бурпи за 30 секунд и 100 боксирующих ударов за 30 секунд. В следующий раз можно уже не отсчитывать секунды, а просто считать повторения.

Бокс с тенью
Не рассматривайте 30-секундный отрезок как возможность отдохнуть. Удары наносите энергично, вкладывая всю силу. Цель этого отрезка – заставить тело выдерживать нагрузку даже в состоянии усталости.

Варианты комплексов с бурпи

Взято с форума - http://fitfan.ru  ( Марина Cashmere_Ree, 34 года)

Для выполнения программы вам понадобится:
1. Таймер табата. Взять его можно на YouTube. Рекомендую таймер, который выходит первым линком в списке (запрос набираем "таймер табата"), он самый удачный в плане ритма и не отвлекает никакая музыка или голосовая озвучка.

2. Гантели - 2 по 4 кг и 1 5-тикилограммовая
3. Бодибар (я применяю 7микилограммовый)
4. Степпер (или два степпера, если он у вас не варьируется по высоте, а в домашних условиях достаточно стула или дивана)
5. Не менее литра воды (пить будет очень хотется)

Время программы: 5 минут на разминку, 2-3 минуты перерыв между разминкой и основной частью и 30-35 минут на основную часть.
По питанию: так как тренировка включает в себя и кардио и силовую нагрузку, я бы рекомендовала "окружать" её белковой едой, как обычную кардио тренировку, так как, несмотря на силовые элементы программы, она всё же нацелена на интенсивное сжигание ЖМ.
Если вы используете такую добавку, как L-Carnitin, то тут он тоже лишним не будет.
Разминка:
Выполняется 4 упражнения в одном цикле табаты. То есть каждое упражнение будет выполнено по кругу два раза (одно упражнение в одну work zone. Темп стараемся держать максимально быстрый (в такт счетчика)). Выполняется для разогрева всего тела и быстрого подъема пульса в зону жиросжигания. В спойлерах будут описания техники выполнения упражнения.
1. Бег на месте с высоко поднятыми коленями

2. Приседы в прыжке

3. Burpee

Исходное положение - упор лёжа, отжаться от пола, резко подтянуть колени к груди прыжком, приняв положение приседа и руки касаются ладонями пола и выпрыгнуть вверх, сделав лёгкий хлопок руками над головой (высота прыжка здесь не столько важна, сколько важно полностью раскрыть корпус, как бы выталкивая всё тело из положения приседа) и затем "отмотать" упражнение назад. То есть после прыжка вверх опускаемся в присед (руки касаются пола), и из приседа так же прыжком возвращаемся в упор лежа. Это описание классического мужского бурпи. 

Если отжиматься у вас пока не получается, то я рекомендую в упоре лежа поочередно подтянуть одну и другую ногу коленом к груди сбоку и обратно - вот так 

а затем уже выпрыгнуть в присед. Если по пописанию сложно понять упражнение, то технику выполнения можно так же посмотреть на YouTube

4. Пресс с обхватом коленей

Основная часть:
Каждое отдельно взятое упражнение выполняется полным циклом табаты. То есть у вас в итоге будет 7 полных циклов. 
1. Приседания

2. Пресс

Выполняем скручивание пресса в максимально быстром темпе. Очень важно, чтобы включился весь пресс - и верхний и нижний, а не шеей качать. Для этого советую голову какбы положить в ладони скрещенные за головой и максимально расслабить мышцы шеи. И стараться какбы локтями дотянуться до коленей. Приэтом важно не опускать туловище полностью на пол, во время выполнения одной work zone. Если вы выполняете правильно, то на 10й секунде work zone вы уже гарантированно будете испытывать ощутимую боль во всем прессе. Это показатель того, что вы правильно выполняете это упражнение

3. Выпады с бодибаром

Исходное положение, как на картинке 

(можно взять бодибар, можно гантели.. новичкам лучше начинать без отягощения, так как нагрузка на ноги и так ощутимая). Выполняем "пружину" в такт таймеру (полностью из исходного положения не выходим). Один микроцикл на одну ногу, потом во время rest zone меняем исходное положение на другую ногу. В итоге каждая нога выполняет 4 work zone

4. Мостик

5. Подъем гантелей в стойке "планка"

На картинке девушка выполняет упражнение с гирями, я выполняю с гантелями. Если вы новичек и это упражнение покажется вам сложным, можете просто постоять в планке без гантелей все 8 микроциклов. Вот так

Правда тогда это упражнение будет для пресса, а не для спины, как в случае с подтягиванием гантелей

6. Обратное отжимание (на трицепс)

Исходное положение - упор руками на скамью (диван, стул) стоящую сзади, ноги согнуты в коленях, как на картинке. 

7. Сплит на руки: подъем гантелей в сторону и вперед+жим гантелей над головой (или жим штанги от груди)

1. Подъем гантелей. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели, руки вдоль туловища. В темпе таймера на один такт поднимаем руки до уровня плеча в сторону, как показывает нам этот красивый мальчик 

а на следующий такт - поднимаем руки вперед до уровня груди, как показывает уже другой красивый мальчик


2. Жим гантелей стоя. Исходное положение - в руках гантели, руки согнуты под углом 90 градусов и подняты параллельно полу. В темпе таймера выполняем жим гантелей над головой головой. Вот так

Можно заменить гантели на штангу (и беру штангу 10 кг) и выполнять жим штанги от груди. Вот так

Вот собственно и вся супер-табата. Не забывайте пить воду во время тренировки. Эта тренировка очень затратная по расходованию калорий, поэтому пить воду тоже очень важно. Веса отягощения берите средние (а новичкам можно вообще без отягощения на первых порах или с минимальными весами, где не обойтись без гантелей). В этой тренировке не столько отягощение важно, сколько сочетание темпа (интенсивности) и техничности прорабатывания каждой отдельной ГМ.

 Далее

Марафон объединяет активных увлеченных людей и построен на принципах сотрудничества и взаимопомощи.

В новом постиндустриальном мире приоритетом и критерием успеха любой организации становятся интеллектуальные и информационные ресурсы. Не нефть, металл и прочее сырье, не станки, компьютеры и другие инструменты труда.Интеллект, знания, навыки и производственный опыт – вот, что является ключевым драйвером роста на микро- и макроэкономическом уровне в 21 веке.

Вам просто необходимо принять участие, если вы:
Новичок, который не умеет программировать, но хочет во всём разобраться
Программист, который уже что-то умеет, но не желает останавливаться в своем развитии
Специалист ИТ, который так или иначе соприкасается с темой программирования
Человек с техническим складом ума, которому интересные новые технологии

Чтобы попасть на марафон нужно только зарегестрироваться. НО  есть небольшое условие - вы автоматически получите статус участника, как только три ваших друга, перейдя по вашей персональной ссылке, зарегистрируются в качестве участников марафона.( Если Вы зарегестрируетесь, то и я смогу попасть на марафон!!!)

Приглашенные эксперты также выступают по своей доброй воле. Эти люди небезразличны к своей профессии и будущему страны. Поэтому они с удовольствием поделятся своими ценными знаниями со всеми, кто готов принять такой дар. Однако мы также хотим видеть в своих рядах людей активных, готовых помогать друг другу.  

Если хотите присоединиться к марафону, то нажмите ссылку для регистрации  - ТУТ

Булева алгебра рассматривает величины, принимающие только два значения – 0 или 1. Значение булевой величины можно представлять как ложность или истинность какого-либо утверждения (0 – ложь, 1 – истина). Поэтому с такими величинами можно производить различные логические операции. Основные операции – это  и,  или,  не.

Вы пойдете в кино, если у вас будут деньги  и  свободное время.

У вас будут деньги, если вы их заработаете  или  вам их дадут родители. (Вариант ограбления банка не рассматриваем).

У вас будет свободное время, если вам  не  надо готовиться к экзамену.

Выполнение логических операций можно проиллюстрировать на наглядной физической модели «водопровода». (рис.1.1.) Представим утверждения, над которыми производятся операции, в виде вентилей на трубах (открытый вентиль – утверждение истинно, закрытый – ложно). Результат операции представим в виде крана, из которого вода может либо течь (истина), либо не течь (ложь).

Выполнением подобных операций и занимается процессор компьютера. Оказывается, именно триод и транзистор выполняют функции вентиля в электрической схеме. (Если хотите понять как см. физические принципы работы триода и транзистора).

3.3  Двоичная система исчисления. Бит. Байт.

Итак, в вычислительной технике применяется двоичная система счисления. Вся информация представляется в виде определенной последовательности нулей и единиц (0 – нет сигнала, 1 – есть сигнал): 010001110011001110111.

Т.е. наименьшая единица информации принимает значение либо 0, либо 1.

Разумеется, с помощью одного бита невозможно представить цифры десятичной системы исчисления или буквы алфавита, поэтому для представления символов используется несколько бит.

8 бит это 1 байт.

Одного байта уже достаточно для представления основных чисел и букв. В байт можно записать 256 различных комбинаций нулей и единиц - это позволяет закодировать 256 разных символов. Коды символов задаются здесь с помощью кодировочной таблицы – кодировки (для каждого кода указывается соответствующий символ).

Одна из самых старых компьютерных кодировок American Standard Code for Information Interchange – ASCII (аски). В ней первые 128 приходятся на символы латинского алфавита, а последующие - на умляуты и символы для создания псевдографических изображений. Например символу "A" соответствует число 65. Именно символы, занимающие позиции 128-255, в эпоху MSDOS заменялись на символы кириллицы. Так возникли вариации стандартной кодировки ASCII, получившие названия KOI8-R.

В настоящее время проблема множества несовместимых кодировок практически решена путем использования двухбайтовой кодировки. При такой кодировке можно закодировать 65 535 символов. Постепенно происходит переход к стандартной двухбайтовой кодировке UTF-8 (Unicode), в которую изначально включены все символы не только латиницы и кириллицы, но и множества других алфавитов (в настоящее время занято 29000 возможных комбинаций).

Как перевести десятичное число в двоичное?

Делением на два, остаток, записанный с конца, и есть двоичное число.

20 = 10100

Как перевести двоичное число в десятичное?

Надо сложить двойки в степенях, соответствующих позициям, где в двоичном стоят единицы.

Например: Возьмем число 20. В двоичной системе оно имеет следующий вид: 10100. Итак (начнем слева направо, считая от 4 до 0; число в нулевой степени всегда равно единице (вспоминаем школьную программу по математике)):

10100 = 1*2⁴ + 0*2³ + 1*2² + 0*2¹ + 0*2⁰ = 20

16+0+4+0+0 = 20

Так как в двоичной системе счисления основанием является число 2, то все единицы информации кратны двум в степени  n  (2n):

1 б = 8 бит = 23 бит
1 Кб = 210 б = 1024 б
1 Мб = 220 б = 1024 Кб
1 Гб = 230 б = 1024 Мб
1 Тб = 240 б = 1024 Гб

Реклама: «При покупке у нас 1 Mб памяти 24 Кб вы получаете бесплатно»

Важно иметь представление, сколько информации может вместить килобайт, мегабайт или гигабайт. При двоичном кодировании текста каждая буква, знак препинания, пробел занимают 1 байт. На странице книги среднего формата примерно 50 строк, в каждой строке около 60 символов, таким образом, полностью заполненная страница имеет объём 50 x 60 = 3000 байт 3 Килобайта. Вся книга среднего формата занимает ? 0,5 Мегабайт. Один номер четырёхстраничной газеты — 150 Килобайт. Если человек говорит по 8 часов в день без перерыва, то за 70 лет он наговорит около 10 Гигабайт информации. Один чёрно-белый кадр (при 32 градациях яркости каждой точки) содержит примерно 300 Кб информации, цветной кадр содержит уже около 1 Мб информации. Телевизионный фильм продолжительностью 1,5 часа с частотой 25 кадров в секунду — 135 Гб.

взято ЗДЕСЬ

 C возрастом нетренированные мышцы рук становятся более дряблыми, обвисают и даже у худышек смотрятся не слишком эстетично. А ведь впереди лето – жаркая пора открытых топов и сарафанов! Укрепить мышцы рук и заполучить идеальные мышцы рук вам помогут домашние упражнения. Если выполнять их регулярно, эффект становится заметен очень быстро.

Мука пшеничная — 3 стак. 
Сахар — 2 стак. 
Соль — 1 ч. л. 
Сода  — 2 ч. л. 
Какао-порошок — 0,5 стак. 
Масло растительное (рафинированное) — 3/4  стак. 
Уксус (белый винный, можно взять яблочный) — 2 ст. л. 
Ванильный сахар (или ванильная эссенция) — 2 пакет. 
Вода (холодная кипяченая) — 2 стак.
Смешать сыпучие ингредиенты в одной посуде, в другой смешать масло,уксус и воду.Влить эту смесь в мучную и перемешать до однородности.

 
В разогретой до 180 град. духовке выпекать примерно час,проверить методом деревянной палочки. Дать остыть и украсить по вкусу. Я корж разрезала на два и пропитала  ванильным заварным кремом "ХААС" + 2 стол.ложки какао.
Это очень известный рецепт американской кухни. Согласно легенде, этот пирог был придуман во времена великой депрессии в 30 -х годах прошлого века. Без сливочного масла, яиц и молока получается очень вкусный бисквит, большой, пористый и шоколадный.

взято тут

www.bvr-ivanovo.ru/about.php

 Кто то выразил симпатию, а в комментах нет подписи.. Озовоитесь, пожалуйста