Беспокойство — отличительная черта наших современников. Нужно везде успеть, не отстать, обогнать. Даже сама мысль о том, как много предстоит сделать, уже вселяет беспокойство. Если человек чего-то добивается, он, как правило, не успокаивается, а ещё больше переживает за сохранность активов. И это не просто привычный фон жизни. Беспокойство становится причиной хронического стресса, заболеваний физического и психического характера, формирует суицидальные наклонности. Если стресс принял хроническую форму, выйти из этого состояния можно только прилагая усилия и постоянно работая над собой.
Почему мы переживаем
Тревога — естественная реакция на стресс. Все мы испытываем беспокойство, нервозность, страх и опасения. В некоторых ситуациях тревога предупреждает нас об опасности, помогает правильно среагировать на угрозу. Но когда беспокойство становится чрезмерным, неуправляемым или остаётся с нами длительное время, это состояние уже расценивается как тревожное расстройство.
Тревожные расстройства являются распространённой группой психических расстройств, влияющих на жизнь 30 % взрослого населения планеты. Помимо этого, человека могут преследовать панические расстройства — внезапные приступы сильного страха, охватывающие человека в течение нескольких минут.
Паническая атака может привести к трудностям с дыханием и сердцебиением, вызвать дрожь, головокружение, спутанность сознания. Резкий всплеск паники может произойти даже из спокойного состояния.
Нередко наблюдаются фобии — беспричинный страх чего-либо (высоты, вида крови, насекомых и т. д.). Такой страх непропорционален реальной опасности, но человек не в состоянии себя контролировать, что вызывает проблемы в общении или профессиональной деятельности. Хроническая тревожность даёт толчок обсессивно-компульсивному расстройству, пост-травматическому стрессовому расстройству и многим другим состояниям.
К чему приводят стрессы
Нервная система человека практически не видит различий между эмоциональными и физическими угрозами. Если вы поспорили с кем-то или не успеваете сдать в срок работу, тело может реагировать так же сильно, как при столкновении с реальной угрозой для жизни.
Жизнь в таком состоянии приводит к серьёзным проблемам со здоровьем, нарушая работу всех систем организма. Стресс подавляет иммунную систему, расстраивает пищеварительную и репродуктивную систему, повышает риск инфаркта и инсульта, ускоряет процесс старения. Коварство стресса в том, что он разрушает организм незаметно. К нему привыкаешь и перестаёшь замечать.
Вот почему важно знать о предупреждающих признаках и симптомах стресса:
Проблемы с памятью и неспособность сосредоточиться.
Видение только негативных сторон жизни.
Тревожные мысли и постоянное беспокойство.
Раздражительность и агрессивность.
Чувство одиночества и изолированности.
Боль неясного происхождения.
Усиление сердцебиения.
Нарушения сна.
Употребление алкоголя или сигарет для расслабления.
Как научиться не переживать и быть спокойным
Если стресс вошёл в вашу жизнь, избавиться от него непросто. Чтобы понять, как быть спокойным, надо знать, где чаще всего люди сталкиваются со стрессом.
Работа
Напряжённый график, чрезмерные амбиции, нездоровая атмосфера в коллективе — эти факторы влияют на физическое и эмоциональное здоровье. Страх потерять работу в той или иной степени висит над каждым наёмным сотрудником. А страх — это прямой путь к постоянным переживаниям, и стать спокойнее в таких условиях невозможно.
Финансы
В нашем мире деньги — залог благополучия, показатель успешности и возможность занять высокое положение в обществе. Люди испытывают стресс из-за отсутствия денег и из-за их наличия. Ведь деньги в любой момент можно потерять, и тогда придётся расстаться с обретённым статусом.
Потери
Ещё один серьёзный стрессовый фактор, вызывающий все виды сложных и неожиданных эмоций — от шока или гнева до вины и глубокой тоски.
Самый лучший способ избежать стресса — всегда оставаться спокойным в любой ситуации, независимо от обстоятельств. К сожалению, это возможно далеко не всегда. Иногда со стрессом нельзя справиться в одиночку. Друзья и члены семьи выступают хорошим амортизатором при стрессе. Когда есть люди, на чью поддержку можно рассчитывать, негативные происшествия не так подавляют.
Способность контролировать жизненные обстоятельства внушает уверенность в своих силах и позволяет противостоять стрессу. Конечно, полностью управлять жизнью могут единицы, но на бытовом уровне взять многие ситуации в свои руки способны многие: не опаздывать, вовремя сдавать отчёты, выполнять данные обещания. Уже этого может быть достаточным для того, чтобы всегда оставаться спокойным.
Помимо жизненных обстоятельств, нелишним будет контроль над своими эмоциями.
И современные учёные, и мудрецы прошлого сходятся в одном — грусть и подавленное состояние, равно как и бурная радость опустошают, отнимают энергию и способность адекватно реагировать на происходящее.
Их ценность в том, что они приносят ощутимый эффект, и доступны не только продвинутым практикам, но и обычным людям. Чтобы выполнять асаны и медитировать, необязательно обладать особой силой или гибкостью, не нужно долгие часы проводить в уединении.
Достаточно регулярных занятий по 30–40 минут в день. Йога должна быть плавной и спокойной, предпочтительны асаны на вытяжение и прорабатку позвоночника в наклонах, скрутках и прогибах.
Шавасана при стрессах — одна из основных практик. Если отводить на расслабление хотя бы 15 минут в день, то уже через неделю можно почувствовать положительные изменения. Конечно, причина стресса, может, и не исчезнет, но отношение к происходящему изменится. А это уже серьёзный шаг к спокойному восприятию действительности.
Медитация — отдельный пункт в обретении равновесия. Как правило, медитировать рекомендуют после проработки физического тела — после занятий йогой или лёгких упражнений. Но работать с умом можно в любое время и при любой возможности. На сегодняшний день существуют десятки видов медитации. Есть медитативные практики в положении сидя со скрещёнными ногами, во время ходьбы или практики йоги. Можно успокаивать ум при помощи визуализации или концентрации, подключая дыхание или пропевая мантры.
Богатая на события жизнь считается сегодня образцом для подражания. Но если вы много путешествуете, часто посещаете культурные мероприятия, встречаетесь с друзьями, ведёте аккаунты в соцсетях, меняете хобби и работу, то от такой бурной деятельности истощается нервная система, изнашивается тело.
Для сохранения психологического и физического здоровья необходимо жить,
соблюдая циркадные ритмы, следовать режиму дня и правильно питаться.
Рано или поздно перед современным человеком возникает выбор — спокойная и здоровая жизнь или активная, но в хроническом стрессе.
Спокойный образ жизни — это не обязательно пресное и унылое существование. Каждый из нас при желании способен наполнить смыслом свою бытийность. И чем спокойнее ум, тем доступнее духовные ценности.
Измените свое мировоззрение
Оставаться спокойным в стрессовой ситуации — непростая задача. И начинается она с изменения мировоззрения. Без этого этапа невозможно успокоиться, избавиться от стресса или ежедневно выделять время на йогу. Основная проблема — это страх остаться без денег или иных материальных ресурсов, которые стали мерилом ценности.
Но когда человек осознаёт, что всё материальное временно, а в следующие перевоплощения
он унесёт только последствия своих положительных или негативных поступков, жизненные приоритеты меняются.
Появляется время на духовные практики, на благие дела, на полноценный сон и заботу о здоровье.
Как успокоиться в конкретный момент
Что делать, если надо срочно избавиться от состояния тревоги, гнева или тоскливых мыслей? Конечно, нужен комплексный подход к решению таких проблем, включающий глобальные изменения образа жизни. Но экспресс-методы тоже помогут всегда оставаться спокойным под давлением.
Дыхание
Постарайтесь найти уединённое место и спокойно подышать. Для экстренных ситуаций лучше освоить полное йоговское дыхание или анапанасати-пранаяму. Если есть возможность, выполните нади шодхана-пранаяму, она выравнивает деятельность симпатической и парасимпатической нервной системы.
Асаны йоги
Хороший эффект приносят наклоны (Уттанасана, Прасарита Падоттанасана, Пашчимоттанасана) или перевёрнутые асаны (Халасана, Сарвангасана, Ширшасана). Можно выполнить несколько балансов (Вирабхадрасану III, Ардха Чандрасану, Врикшасану, Гарудасану).
Мантры
Вибрации мантры Ом действуют сразу в нескольких направлениях: успокаивают тело, ум и эмоции. Мантры дают эффект пранаямы и концентрации, эту практику можно выполнять сидя, прогуливаясь по лесу или парку.
Состояние спокойствия — целая наука, которой нужно обучаться, тренируя способность не реагировать, не вестись на провокации, не вовлекаться в круговорот эмоций. На первых порах это кажется невозможным.
Однако простые практики очень скоро дадут результат. И этот результат вам понравится: трезвый и объективный взгляд на происходящее, способность расставлять приоритеты и смело встречать любые события. Во всяком случае, стоит попробовать!
