Калорийность на 100 г: 53 ккал 

Ингредиенты:

Гречневая крупа — 1 стакан
Чистая питьевая вода — 400 мл
Шампиньоны — 800 г
Лук — 2 шт
Соль — по вкусу
Перец — по вкусу
Свежая зелень (укроп и петрушка) — по вкусу
Панировочные сухари — для обжарки
Растительное масло — для обжарки

Приготовление:

1. Для приготовления отварите гречку до полной готовности в подсоленной воде. 
2. Затем, чтобы гречка упрела, укутайте кастрюлю в покрывало или одеяло на 10 минут. После чего, посолите кашу и перемешайте. 
3. Промойте грибы под холодной проточной водой. Просушите их при помощи бумажного полотенца и нарежьте на небольшие кусочки. 
4. Лук очистите и мелко нарежьте. 
5. Свежую зелень тщательно промойте и мелко нарежьте.
6. Поставьте на огонь глубокую сковороду, налейте растительное масло и выкложите по очереди подготовленные ингредиенты. Сначала обжарьте лук (3-4 минуты), затем шампиньоны (10 минут).
7. Добавьте соль, перец и перемешайте. Оставьте на несколько минут и снимите сковородку с плиты. Когда масса остынет, переложите ее в блендер и измельчите до однородной массы. Добавьте к ней зелень и снова измельчите.
8. Соедините настоявшуюся гречневую кашу с грибной массой и тщательно вымесите в фарш. 
9. Сделайте из фарша котлеты. Для удобства смочите руки в холодной воде, чтобы фарш не прилипал к рукам. Каждую котлету обваляйте со всех сторон в сухарях. Обжарьте до золотистой корочки. Затем переложите в глубокую сковороду, добавьте немного питьевой воды и протушите 15 минут.

• На 100г -31ккал. •

Смесь замороженых или свежих овощей 200 гр
1л. воды
Сыр росийский 100 гр.
1-2 вареных яйца-
зелень

В кипящую воду засыпать овощную смесь.Сыр натереть на терке и добавить к овощам постоянно помешивая до полного расстворения..Добавить вареное яйцо порезаные кубиками.
Добавить зелень.
Приятного аппетита!

Отличный гарнир!

Ингредиенты: 

Картофель молодой — 5-7 шт.
Яичный белок — 2 шт.
Соль — по вкусу
Паприка сладкая молотая — по вкусу
Перец чёрный молотый — по вкусу

Способ приготовления:

1. Картофель почистить, нарезать брусочками толщиной 1 см.
2. Яичные белки взбить до пены.
3. Добавить соль, сладкую паприку, чёрный перец, перемешать.
4. Картофель переложить в глубокую чашку, добавить яичные белки и хорошо перемешать,чтобы каждый картофельный брусочек был равномерно покрыт яичными белками.
5. Духовку разогреть до 200-220 градусов. Противень застелить пекарской бумагой, равномерно выложить картофель и запекать в духовке в течении 7–10 минут,затем убрать бумагу и продолжать запекать картофель на противне до золотистого цвета. 

Приятного аппетита!

Калорийность на 100 г: 70 ккал 

Ингредиенты:

Творог зернистый — 300 г
Крабовые палочки — 150 г
Яйцо вкрутую — 1 шт.
Свежие помидоры — 1 шт
зелень — 100 г
йогурт — 2 ст. л.

Приготовление:

1. Все порезать.
2. Заправить йогуртом.

Салат из свежей капусты с курицей

Калорийность на 100 г: 93,6 ккал

Ингредиенты:

Куриная грудка — 500 г
Белокочанная капуста — 400 г
Сыр 17% — 150 г
Кефир 0% — 150 мл
Соль — по вкусу

Приготовление:

1. Сварить куриную грудку. 
2. Мелко нашинковать капусту (без кочерыжки), положить ее в глубокую миску и посолить по вкусу. 
3. Через несколько минут помять капусту руками, чтобы она стала мягче. 
4. Нарезать курицу на кусочки и добавить в салатник. 
5. Добавить тёртый сыр и все перемешать. 
6. Заправить кефиром и еще раз перемешать.

======================================
Натуральная косметика: пять лучших масок от выпадения волос
Проверенные на практике маски из натуральных ингредиентов, которые помогут сделать волосы гуще и остановить их выпадение.
1. Луковая маска для волос
Смешайте по столовой ложке касторового масла и свежеотжатого сока лука (без мякоти), по чайной ложке спиртовой настойки календулы, коньяка, меда и добавьте яичный желток. Нанесите получившуюся смесь на корни волос, аккуратно втирая в кожу головы, наденьте целлофановую шапочку и обмотайте сверху полотенцем (в тепле ингредиенты этой очень эффективной домашней маски от выпадения волос будут действовать намного лучше). Через час-полтора вымойте голову, как обычно. Делайте маску раз в 5-7 дней, в профилактических целях – раз в 7-14 дней. Для усиления эффекта можно добавить в нее зубчик перемолотого в кашицу чеснока. Луковая маска для волос эффективна даже в случае очень сильного их выпадения. Главный ее недостаток – специфический запах (он может оставаться достаточно долго, особенно если луковый сок плохо процедили). Убрать запах лука с волос можно, ополоснув их после мытья фруктовым уксусом или лимонным соком, а также воспользовавшись специальным ароматизированным спреем для волос.

2. Маска для волос с дрожжами
Разведите теплым молоком 30-50 г дрожжей (лучше всего не сухих, а «живых», прессованных) до состояния очень густой кашицы. Оставьте бродить в теплом месте на 30-40 минут. Добавьте яичный желток, по чайной ложке меда и коньяка. Нанесите дрожжевую маску на сами волосы и кожу головы. Наденьте целлофановую шапочку, оберните голову полотенцем. Держать эту домашнюю маску от выпадения волос нужно минимум час (а еще лучше два), после чего вымыть голову как обычно. Если волосы выпадают сильно – маску с дрожжами можно делать перед каждым мытьем (но не чаще, чем раз в 2-3 дня).

3. Маска для волос с горчицей
Она улучшает кровообращение в коже головы, «будит» спящие волосяные фолликулы, хорошо питает и укрепляет сами волосы. Разведите горячей водой 2 столовые ложки сухого горчичного порошка, добавьте яичный желток, 2 столовые ложки оливкового масла (также можно взять касторовое, репейное и пр.), 1-2 чайные ложки меда. Вотрите получившуюся горчичную маску для волос в их корни, держите минимум 15 минут (в идеале 45-30 мин.). Делайте ее раз в 7-10 дней. Эта домашняя маска против выпадения волос особенно рекомендуется для жирных волос, для чувствительной кожи головы она может не подойти. Также не используйте ее при поврежденной или раздраженной коже. Если волосы сухие – добавляете больше масла, также предварительно можно смазать маслом их кончики. Если маска с горчицей сильно жжется – держите ее меньше, также можно добавлять в нее меньше меда (чем его больше – тем сильнее «работает» горчица).

4. Перцовая маска для волос
Смешайте 3-4 столовые ложки меда с чайной ложкой молотого красного перца или его спиртовой настойки (обычно продается в аптеке), если мед засахарившийся, густой – его нужно предварительно разогреть на водяной бане. Все, перцовая маска от выпадения волос готова! Осталось нанести ее на кожу головы, втирая в корни волос. Легкий самомассаж усилит действие ингредиентов маски. Затем наденьте на голову целлофановую шапочку, держите маску 20-40 минут. Делайте ее 1-2 раза в неделю: маска с перцем для волос остановит их выпадение, улучшит питание волосяных луковиц, ускорит рост новых волос.

5. Маска против выпадения волос с маслами и витаминами
Эта домашняя маска особенно хороша для сухих, поврежденных, ломких, выпадающих из-за нехватки питательных веществ волос. Сделать ее просто: смешайте по 1-2 столовых ложки настойки календулы и касторового масла (в равных частях), 1 желток, по ½ чайной ложки масляных растворов витаминов А и Е. Вотрите получившуюся смесь в корни волос, нанесите на их кончики и расчешите волосы, чтобы распределить масляную маску по всей их длине. Держать на волосах эту домашнюю маску от выпадения волос можно 2-3 часа (укутывать голову не обязательно), делать ее стоит 1-2 раза в неделю. Также можно добавить к масляной смеси 4-5 капель эфирного масла (при выпадении волос хорошо помогают масла иланг-иланга, кедра, мускатного ореха, петитгрейна, бея, лаванды, розмарина, чайного дерева).

Ингредиенты на 10 шт: 

Овсяные хлопья — 1,5 чашки 
Масло сливочное — 50 г
Сахар — 0,5 чашки
Яйцо — 1 шт.
(1 чашка = 250 мл)
Также по вкусу можно добавлять орехи, шоколад, ягоды. К примеру, с дробленым кешью получается потрясающее печенье!

Приготовление:

1. Для начала сделаем овсяную муку. Из 1,5 чашки хлопьев 0,5 оставляем хлопьями, а остальные перемалываем в кухонном комбайне.
2. Начинаем готовить тесто. Для начала перемешиваем масло с сахаром. Затем вмешиваем яйцо.
3. Вмешиваем овсяные хлопья. Некоторые делают печенье совсем без хлопьев, только на овсяной муке. Но мне нравится печенье с хлопьями, так текстура получается интересная!
4. Из свежеперемолотой овсяной муки берем только 0,5 чашки. Добавляем. Перемешиваем. Оставшаяся овсяная мука нам еще пригодится. Тесто должно получиться липким, а не сухим. Так удобнее лепить печеньки.
5. Если вы собрались добавлять орехи, шоколад, то сейчас — самое время. Но тогда вам необходимо уменьшить количество муки. К примеру, 0,25 чашки дробленых орехов и 0,25 чашки муки.
6. Ставим разогреваться духовку до 180 градусов. Также готовим противень. Я выкладываю на нем бумагу для выпечки. Если хотите, чтобы на вашем печенье не было даже намека подгорелости, то смажьте бумагу еще растительным или сливочным маслом. Но меня немного более зажаристый низ печенья не смущает. Здесь нам и пригодится оставшаяся овсяная мука. Из теста делаем небольшие шарики и обваливаем их в муке.
7. Шарики выкладываем на противень и приминаем, чтобы получилась шайбочка. 
8. Противень отправляем в духовку на 20 минут при 180 градусах на средний уровень.

Печенье готово!

Калорийность на 100 г: 156.24 ккал

Ингредиенты: 

Куриные грудки — 2 шт.
Натертый сыра низкой жирности — 1 стакан
Отруби — 1/2 стакана
Молоко — 1/2 стакана
Яйца — 2 шт.
Зелень — по вкусу

Приготовление:

1. Куриные грудки отварить,остудить, порезать на кусочки.
2. Смешать вместе до однородной консистенции молоко,отруби и яйца.
3. Порезать любимую зелень. В моем случае это кинза.
4. Потереть на терке сыр.
5. Смешать вместе курицу, сыр, часть кинзы и молочно-яичную смесь с отрубями. Смесь выливаем не всю. Остальная смесь нам понадобится потом. Оставшаяся кинза нам тоже пригодится.
6. Ложкой выложите курицу. Добавьте оставшуюся молочно-яичную смесь.
7. Выпекать в духовке до готовности (примерно 20 минут) при температуре 180 градусов.
8. Готовые мафины посыпать сверху оставшейся кинзой.
9. Остудить и можно подавать.

Правило 1:
Питайся часто (6 раз в день), чтобы поддержать высокий темп обмена веществ. при этом не пропускай приемы пищи, особенно завтрак.

Правило 2:
Сократи общее количество калорий. При этом старайся соблюсти следующие пропорции в пище: 40-50% углеводы, 30-45% протеин, 10-15% жиры .

Правило 3:
Последний прием пищи перед сном должен содержать минимум углеводов. Исключение: сразу после тренировки прием пищи должен быть с достаточным количеством углеводов.

Правило 4:
Старайтесь из полезных продуктов выбирать те, которые приносят вам удовольствие.

Правило 5:
Быстрые углеводы (булочки, конфеты, белый хлеб и т.д.) усиливают голод, старайтесь не употреблять эти продукты. Чувство голода поможет снизить большое количество воды (в том числе во время тренировок).

Правило 6:
В среднем культурист со средней скоростью обмена веществ будет сбрасывать до 1.5-2 кг веса в неделю. Ели у вас низкая скорость обмена веществ, поднимите интенсивность тренинга и увеличьте продолжительность кардио нагрузки.

Правило 7:
Заранее покупайте и готовьте питание на день. На этапе похудения у вас не должно быть осечек и случайных перекусов.

Нежирный творог – 150 гр.,
1% Кефир – 150 гр.,
клубника(мороженая) – 130 гр.,
Изюм – 15 гр.,
Минеральная вода – 50 мл,

Еще можете добавить кураги или орешков – будет еще полезнее, а можно добавить кусочки ананаса (свежего). Ананас – признанный сжигатель жира.

Взбить все ингредиенты в блендере, потом залить в формочки и запихнуть в морозилку.

ЗАЛИЛО ОТ МОЛОЧКИ АААА...
или поговорим немного об отеках

взято из жж http://znatok-ne.livejournal.com

"Молочка" ... как много связано не очень положительных эмоций в среде фитнеса и бодибилдинга ...

Атлеты, по незнанию, которое они ошибочно принимают за "наитие/ опыт/ интуицию" и по передающимся из уст в уста, кем то придуманным условностям и догматам ... все как один, поголовно принимают героические решения по демонизации и полному отказу на диете от молочных продуктов ... на "сушке" (хотя не все верно истолковывают значение этого слова, и в большинстве своем люди скорее просто худеют, а не "сушаться" ... ну да ладно ... я не об этом). Ведь если ты не упорот скудностью рациона, состоящего из максимально минимального мононабора обезжиренных продуктов, и не следуешь куче мифомагических ритуалов, то ты безусловно не похудеешь ... а мифов там чрезвычайно немало, это и страх перед инсулином, и боязнь углеводов (особенно "быстрых/ простых" или с высоким гликемическим индексом), какой то надуманный тайминг по распределению нутриентов по дню (утром едим только углеводы, к вечеру переходи только на белки и т.п.), интервальное голодание как эффективный инструмент именно для улучшения жиросжигания (мол увеличение времени ночного голода, жуть как улучшит жиросжигание, по сравнению с тем если этого не делать), голодное кардио, исключение из рациона пищевой соли, ну и конечно же ... а как же без этого ... исключение молочной продукции (особенно в опале часто бывает творог) ...

И почему то мало кто задумывается о том, по какой причине следует так слепо придерживаться всех этих ритуалов рыцарей "Ордена Блина и Грифа"? И это "почему?", по большому счету, в принципе, мало интересует адептов такого "скурпулезного" подхода. Тут у них все просто, если ты не страдаешь, то ты просто ничего не понимаешь ни в диете, ни в "сушке". И если ты не встаешь с утра с постели с мушками перед глазами и кружащейся головой, то ты как минимуму слабак, а возможно даже и больше - неудачник.

Для начала чуть чуть об отеках в принципе. (можно посмотреть видео, прикрепленные к посту)

Механизм образования отеков – осмос и диффузия веществ, ситуация когда, вода идет туда где ее меньше (например в клетку или межклеточное пространство), а вещества (например солей (натрий/ калий и пр.) больше, чтобы выровнять систему и выходит оттуда, где вещества меньше туда, где вещества больше, чтобы ее разбавить.

Отеки связаны с присутствием избыточного количества жидкости в тканях. В большинстве случаев развитие отеков связано с внеклеточной жидкостью, однако в данный процесс может вовлекаться и внутриклеточная жидкость. Развитию внутриклеточного отека способствуют две причины: (1) угнетение обменных процессов в тканях; (2) ухудшение питания клеток; что приводит к утечке ионов натрия из внешней среды внутрь клеток и к повышению концентрации натрия и движению воды в клетку.

Т.е. прежде чем грешить в плане «чудовищной» задержки воды на ту же «молочку», правильнее выявить, нет ли у вас каких либо прочих основных объективных причин, способствующих возникновению отека, а причин может быть на самом деле предостаточно.

Это и недостаток пищевого белка (к примеру, обеднение плазмы крови белками, что снижает осмотическое давление, в этом случае усиливается выход жидкости из кровеносного русла в артериальном конце капилляров и уменьшается обратное всасывание в венозном; да и сам белок является строительным материалом не только мышц, но и всех тканей в нашем организме, в том числе и капилляров и кровеносных сосудов) и жиров (так к примеру, основой для синтеза гормонов ренин-ангиотензиновая системы является холестерин), это и

углеводные отеки (нефротический синдром, повреждение стенок кровеносных сосудов; взаимосвязь между калием и инсулином (инсулин способствует входу калия в мышечные клетки и гепатоциты, в свою очередь высоки уровни калия в плазме стимулирует секрецию инсулина; в основном эти симптомы наблюдаются при высокоуглеводных диетах или при значительном поступлении углеводов а фоне низко/безуглеводных диет), - причем обращаю особое внимание, что углеводные отеки – это не то же самое, что связывание 1 грамма гликогена 3-4 граммами воды; и

инсулиновые отеки (есть несколько теорий, это может быть (1) и задержка жидкости вследствие повышения АДГ в ответ на усиленный осмотический диурез и гиповолемию при длительной декомпенсации сахарного диаета, и/или (2) снижением уровня глюкагона на фоне введения высоких доз инсулина у диабетиков (глюкагон обладает выраженным натрийуретическим свойством), и/или (3) прямое действие инсулина на почки, заключающееся в реабсорбции натрия в почечных канальцах, что влечет за собой объем циркулирующей плазмы и ингибирование ренин-ангиотензиновой системы; и

гормональные отеки (возникают в случаях гиперсекреции альдостерона или других задерживающих натрий гормонов: кортизола (уровни которого, кстати растут на низкокалорийной диете, а также в условиях чрезмерной физической активности (тонна кардио например) и стрессов), эстрогенов, тестостерона, пролактина (особенно во время КД у девушек и женщин), гормонов щитовидной железы); и

проблемы с работой почек и сердечно сосудистой системы (недостаточность почечных механизмов гипертензивного натрииуреза, благодаря чему почки не будут выделять избыток соли и воды. При чем, как правило проблемы с почками находятся в прямой взаимосвязи с проблемами с сердечной недостаточностью, при которой сердце не в состоянии нормально перекачивать кровь, поступающую из вен в артерии)

Короче причин может быть немало, и однозначно обвинять во всех тяжких именно «молочку» часто бывает – преждевременно.

ТАК, ВСЕ ЖЕ, ЧТО НАСЧЕТ ЗАДЕРЖКИ ЖИДКОСТИ ОТ "МОЛОЧКИ"?

Справедливости ради я хочу сказать, что да, по всей видимости, существует механизм, благодаря которому, молочная продукция, а точнее молочный белок, может способствовать определенному удержанию воды в организме. Правда это бывает не во всех случаях и не у всех. И если у вас нет, например, каких либо физилогических заболеваний, то как правило негативное влияние молочного белка может возникать ввиду нарушения гомеостаза натрия и калия в организме по естественным причинам (например, из диеты удалена пищевая соль).

И тут, более других, подвержены такому развитию сценария с задержкой воды, в первую очередь атлеты, которые идут на поводу у одного из диетологических фитнес мифов, гласящий, что на диете нужно убирать в ноль (сводить к минимуму) потребление соли, мол, соль задерживает воду. Оксюморон заключается в том, что именно недостаток соли, как раз сам по себе, кардинально влияет на задержку воды в организме (я не хочу расписывать тут подробно весь процесс гомеостаза натрия и калия в организме, и его нарушения, тем более, что частично я этого вопроса коснулся выше, просто рекомендую посмотреть серию образовательно-информационных роликов проекта CМТ (Борис Цацулин) "Отеки: причины и избавление"; там достаточно доходчиво очень много разъяснено). - прикреплены к посту. А этот текст вы читаете в группе изнанка фитнеса.

Если условно кратко (ага, как же .. чтобы я и кратко :) ), суть заключается в том, что в условиях недостатка соли (натрий и калий), организм старается удерживать имеющийся натрий и те крохи что поступают с пищей. Задержка натрия ведет к задержке воды, увеличению массы тела, отекам, наблюдается увеличение содержания общего обменного натрия, общей воды, объема циркулирующей крови, внеклеточной жидкости, повышается центральное венозное давление, уменьшаются диурез и экскреция натрия с мочой.

А молочная продукция, как правило это отличный источник витаминов и минералов, порция творога может содержать до 500 мг натрия, т.е. в условиях дефицита натрия, при поступлении в организм молочных продуктов, мы получаем тот самый "приятный" эффект о котором речь шла выше и пойдет далее. Решается этот момент присутствием разумных кол-в натрия в диете на постоянной основе.

Как бы там ни было, основой механизма задержки воды от молочной продукции, это влияние на секрецию альдостерона (гормон, высвобождаемый надпочечниками, который задерживает натрий и, следовательно, жидкость, способствуя выводу калия; более научно, это звучит так, альдостерон повышает реабсорбцию натрия в дистальных извитых канальцах и собирательных трубочках нефрона, задерживает его в организме и одновременно усиливает потерю калия с мочой).

Есть разные предположения о том, что именно может оказывать влияние на повышенную секрецию уровней альдостерона, после приема молочных продуктов:

это и система обратной связи при взаимодействии с уровнями калия (в том числе, молочная продукция содержит в себе широкий спектр витаминов и минералов) в плазме крови (альдостерон регулирует объем внеклеточной жидкости, избирательно влияя на транспорт натрия в почке и толстом кишечнике; помимо этого он регулирует обмен калия и кислотно-основное равновесие, и интенсивность его секреции возрастает при повышении концентрации калия в крови и при смещении рН крови в кислую сторону); и влияние инсулина, который участвует в активации секреции альдостерона. Хотя вероятно, тут инсулин, в большинстве случаев, может оказывать скорее некий остаточный синергетический эффект, т.к. для того, чтобы натрий и калий попали в кровь, пища еще должна успеть перевариться и усвоится. А на усвоение только молока, уходит порядка одного часа, а более плотных молочных продуктов (творог, йогурты, сыры) может уходить до 2-4 часов (вот тут я писал подробнее про скорость усвоения пищи, там есть данные по молоку, сырам и прочему; именно по творогу нет, но можно примерно прикинуть исходя из времени, уходящего на усвоение между молоком и сыром).

Но есть например данные, по скорость возрастания уровней калия в крови после поедания банана (в котором содержится достаточно немалое кол-во калия). Ученые хотели выяснить, есть ли смысл в поедании бананов после тренировки для восстановления электролитного баланса (если кратко, то согласно полученным данным, для восполнения калия после тренировки, поглощение пары бананов не оказывает значимого влияния ... ну это так ... к слову). Так вот, одним из выводов было то, что влияние калия из бананов на увеличение внутриклеточного содержания калия не является клинически значимым, т.к. в течение 60 минут его концентрация в плазме повышается незначительно (а на минуточку в 100 граммах бананов, содержится более 350 мг калия, в то время как в твороге в среднем, в 2 раза меньше. как в прочем и в молоке (только не нужно сразу кидаться и обвинять бананы в во всех тяжких грехах )))). И это к тому, что уровни инсулина в крови после принятия молочной продукции, к этому времени будут существенно снижены.

Но похоже, что именно сам по себе молочный белок повышает уровни альдостерона. Так, например в одном исследовании, 5 дней диеты с высоким содержанием белка (2 г / кг массы тела / сут) вызвали повышенный уровень в плазме крови, в числе прочего, ренина и альдостерона, вазопресина. Также молочный белок поддерживает высокий уровень осмолярности крови (раз, два), что также само по себе вызывает задержку жидкости.

Высокий уровень альдостерона поднятый молочным белком не снижается даже при снижении концентрации в крови калия (как я упоминал ранее, уровни калия как правило коррелируют с уровнями альдостерона: увеличение концентрации калия во внеклеточной жидкости, стимулирует секрецию альдостерона, увеличивая его содержание в крови, повышенный уровень этого гормона в крови усиливает выделение калия почками, и по этому же принципу система "альдостерон-ионы калия", действует и в обратном порядке: меньше калия - меньше альдостерона) и т.к. при высоком уровне альдостерона происходит задержка жидкости, то и натрий никуда не девается и его уровни остаются высокими.

Не люблю данные полученные на грызунах, но, вроде как, в части функционирования системы ренин-ангиотензин-альдостерон у людей с ними (да и с большинством млекопитающих) имеются морфологические и физиологические сходства. У грызунов данные показывают рост альдостерона при принятии молочных напитков. Итак, по сути основной страх который можно испытывать приеме творога ("молочки") на ночь в реальном дефиците - это отнюдь не приостановка жиросжигания и нанесение вреда самому процессу, (ибо ни инсулин сам по себе не является причиной ожирения), ни творог сам по себе не является причиной прироста жира; а все решает наличие или отсутствие РЕАЛЬНОГО дефицита калорий), речь в итоге может идти о банальном удержании определенного кол-ва воды.

Но прежде чем, исключать творог/ молочную продукцию из своего диетического рациона, по причине "залива водой", правильнее все же будет:

1. Попытаться выявить причины отеков, если у вас есть такая предрасположенность. О возможных причинах я писал выше, плюс смотрим ролики Бориса, а также вот по этой ссылке перечислены возможные факторы (http://meduniver.com/Medical/Physiology/693.html).

2. Как минимум, нормализовать водно-солевой и электролитный баланс в организме. Т.е. потреблять достаточное кол-во жидкости, также не ежедневной основе обеспечить прием 3-5 граммов хлорида натрия, 1 грамма калия, 300 миллиграмм магния (сюда входят и пищевые и таблетированные источники). 

Кстати, если вы практикуете низко/безуглеводные диеты, приготовьтесь к неслабому "заливу" после окончания диеты и возврату в питание нормального кол-ва углеводов, т.е. пока не нормализуется водносолевой баланс, нарушенный удалением из диеты углеводов, вы будете накапливать воду. Многие сторонники низкоуглеводок, часто принимают это за мгновенный набор жира после того как они "слезли" с такой "супер эффективной" методики похудения.

P.S. И да, конечно существуют еще индивидуальные проблемы человека, такие как непереносимость лактозы (из-за недостатка энзима лактазы, в виду чего наличествует неспособность полностью расщеплять лактозу) или аллергию на сами молочные протеины (очень редко встречается), они тоже оказывают влияние на внешний вид и самочувствие (вздутие живота, расстройство желудка и пр.), но это все же частные случаи и к жиронакоплению или приостановке жиросжигания, это не имеет никакого отношения. Ну и конечно есть некачественный творог (с добавлением крахмала например), о составе которого производитель умалчивает, а тут уже лишняя неучтенная углеводная составляющая тоже будет вносить свой неожидаемый эффект.

Т.е. руководствоваться и тут и во всем, что касается диеты и процесса жиросжигания - нужно перспективой и разумным подходом (не делать вид, что за деревьями мы не видим леса), без демонизации конкретных нутриентов, и не в угоду прибылям конкретных производителей пищевых добавок. К тому же творог и молочные продукты это отличный источник дополнительных порций хорошо усваиваемого кальция, а адекватное потребления кальция имеет решающее значение для поддержания здоровья костей (особенно для женщин) особенно на диете.

НУЖНО НАУЧИТЬСЯ ОТ СПОРТА ПОЛУЧАТЬ ЭНЕРГИЮ, А НЕ СЛИВАТЬ ТУДА ОСТАТКИ

Вчера была одна из самых крутых съёмок в моей жизни. Я получила такое огромное удовольствие  Тепер не могу дождаться, чтобы поделиться с вами фото. 
Чаще всего через съёмка меня выматывает, а вчера, наоборот, дала столько энергии!
Кстати, в фитнесе то же самое. Нужно научиться от спорта получать энергию, а не сливать туда остатки. 
Думаю, что дело в том, что у некоторых людей стоит блок в какой-то сфере. Например, они уже пробовали заниматься спортом, но лито проучили травму, либо это негативно сказалось на их отношениях с партнером, либо есть сейчас лишний вес или проблемы со здоровьем делают занятия некомфортными. Чтобы начать получать удовольствие от занятия и наполнять энергией, нужно создавать положительные эмоции. Как этому помочь? Приятная обстановка (светлый тренажёрный зал, а не подпольная качалка~ в качалку можно, когда уже есть удовольствие от спорта и можно в кайф тренить, где угодно. Хороший тренер, кто поможет и поддержит. Внутренний настрой "у меня все получится".
Вот так вчера у меня все совпало и я получила огромный заряд от съёмки, которые мне раньше были в тягость.
Спасибо @nickkphotography 

5 рецептов диетических чизкейков, ведь они не только очень вкусные, но и абсолютно безопасны для вашей талии! 

1. Низкокалорийный чизкейк без выпечки
на 100грамм - 105.92 ккалБ/Ж/У - 9.68/0.48/15.78

Ингредиенты:
- 200 г творога обезжиренного
- 125 мл натурального йогурта
- 9 граммов желатина
- 75 мл лимонного сока
- 3 столовые ложки меда
- 2 белка
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Смешиваем лимонный сок с 75 мл воды, добавляем желатин и замачиваем его 5 минут.
Потом эту смесь нагреваем на медленном огне, пока желатин не растворится, охлаждаем.
В миске взбиваем творог, йогурт и мед.
Вливаем смесь лимона с желатином.
Яичные белки взбиваем в пену, затем осторожно вводим в творожную смесь.
На дно формы выкладываем фрукты или ягоды, сверху выливаем творожную смесь и ставим в холодильник минимум на 4 часа или на ночь.

2. Шоколадный чизкейк
на 100грамм - 107.19 ккалБ/Ж/У - 16.18/1.68/7.24

Ингредиенты:
Творог 0% 400 гр.,
Молоко 1% 100 мл.,
Мёд пчелиный 20 гр.,
Желатин пищевой 15 гр.,
Какао-порошок - 50 гр.,
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Желатин замочить стаканом воды на 30 минут. Потом слить воду с набухшего желатина. Перемешать блендером все ингредиенты, поставить на медленный огонь. Залить в форму и убрать в холод, пока не застынет.

3. Мраморный чизкейк "Зебра"
на 100грамм - 99.29 ккалБ/Ж/У - 13.8/3.27/3.48

Ингредиенты:
творог 0% — 400 г,
яйца – 3 шт.
йогурт – 0,5 ст.,
какао-порошок - 2. ч.л
сахарозаменитель по вкусу.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Перемешать творог и йогурт блендером до получения массы по консистенции похожей на сметану. Добавить яйца, сахаразаменитель. Тесто разделить на 2 половины. В одну добавить какао. Тесто выливать поочередно в форму. Чтобы лучилось круги и полоски разных цветов. Духовку разогреть 180 гр. С. Выпекать корж около часа. После того, как корж будет готов. Его вынуть и остудить. Остывший корж поставить на 2-3 часа в холодильник. 

4. Чизкейк диетический
на 100грамм - 139.82 ккалБ/Ж/У - 8.9/2.93/20.52

Ингредиенты:
Для основы:
Печенье “Юбилейное” со злаками — 150 грамм
Сок яблочный — 50 грамм

Для начинки:
Кремообразный обезжиренный творожок — 400 грамм
Йогурт натуральный, обезжиренный, без добавок — 350 грамм
Яйцо — 1,5 штуки
Крахмал — 1,5 ст.ложки
Сахарозаменитель — 3,5 ст.ложки
Цедра лимона
Сок половины лимона
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Измельчить печенье в блендере или растолочь в крошку.
2. Смочить печенье яблочным соком, вымесить до консистенции пластилина. Выложить ровным слоем на дно разъемной формы диаметром 20-23 см.
3. Приготовить начинку. Для этого взбить творог с йогуртом, сахарозаменителем, цедрой и соком лимона до гладкой, однородной формы.
4. В получившуюся массу постепенно ввести яйца и крахмал. Тщательно взбить.
5. Начинку выложить на основу, разровнять.
6. Форму для чизкейка обернуть фольгой и поставить в большую по диаметру емкость, наполненную водой.
7. Поставить емкость с водой и чизкейком в духовку, разогретую до 180 градусов, на 50 минут. Затем духовку выключить, но чизкейк не вынимать, а оставить там на 2 часа.
9. Готовый чизкейк охладить. По желанию украсить ягодным соусом.

5. Творожно-апельсиновый чизкейк
на 100грамм - 155.31 ккалБ/Ж/У - 9.42/6.5/15.02

Ингредиенты:
Творог 500 г
Апельсины 2 штуки
Яйцо 5 штук
Сахарозаменитель 100 г
Сметана 100 г
Крахмал 4 столовые ложки
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Желтки отделите от белков.
2 Творог, желтки, сметану, сахарозаменитель и 2 ложки крахмала взбейте до однородности.
3 Белки взбейте до крепкой пены и аккуратно смешайте с творогом.
4 Подготовленную творожную массу выложите в форму для выпечки и разровняйте.
5 Апельсины очистите от кожуры, косточек и белых перегородок, переложите в блендер, добавьте остаток крахмала и хорошенько взбейте. Вылейте сверху на творожную массу.
6 Отправьте в разогретую до 180 градусов духовку и выпекайте в течении примерно 40 минут.
7 Остудите прямо в форме и нарежьте на порции.

Приятного аппетита!

Ингредиенты:
-мука 500 г
-сахар 0.5-0.75 стакана
-кефир 2 стакана
-масло растительное 2 ст. ложки
-сода погашенная лимонной кислотой 1 ч. ложка
-сахар для посыпки по вкусу
-или корица молотая по вкусу

Приготовление:
Кефир взбить с растительным маслом и сахаром до консистенции крема. Добавить соду гашеную, муку и замесить тесто.
Раскатать его в пласт толщиной в 0,5 см, выложить на лист, смазанный маслом, и посыпать сахаром или корицей. Печь печенье на кефире в хорошо нагретой духовке. Резать на кусочки горячим.
Приятного аппетита!

Несложный обряд из узелковой магии. 

На веревке делается 9 узлов и читается: 
"Я не узлы вяжу, я препоны ставлю лиходею (имя). Первый препон - на пороге споткнуться, второй препон - забыть да вернуться, третий препон - дожди да ветра, грязи да хляби, четвертый препон - на дороге ухабы, пятый препон - попутчики недобрые, шестой препон - воры и разорители, седьмой препон - на пути заслон, восьмой препон - туман да обман, девятый препон - от ворот поворот. Как узлы крепки, так слово мое крепко". 

Комментарий ув. Багиры: Я покупаю тонкую пеньковую или джутовую бечевку, веревку с узлами потом вешаю на осину. Если хочу "прижать" человека посильнее - на осину, которая растет на кладбище.

Взять щепоть сухой полыни, трижды прочитать над ней заговор, после чего подсыпать заговоренную траву в одежду жадному.

От тебя милый друг, не меды пенные, а сыра вода; не злата цепь, а вервие; не венисы, а булыга; не пояс со смарагдами, а ремешок гнилой. Напою тебя, раб (имя) гнилой водой, накормлю травой полынною, чтоб не жаден был и любовь ценил. Листик к листику, ветка – к веточке, ствол – к стволу, огонь – к огню! Скаредность – в огонь, в пепел, в прах! Аминь!"

Для каждого магического изменения в мире существуют свои обряды или ритуалы. Ритуалы могут быть направлены на усиление чего-то (например, какого-то качества человека или роста, в целительстве) или привлечения в вашу жизнь нужных вам вещей или людей. Такие ритуалы делают обычно на растущую луну (считается время от появления растущего месяца и до полнолуния). Ритуалы могут быть направлены на уничтожение чего-то (например, болезни или недостатка), на снятие порчи, сглаза, проклятия, негативных программ. Такие ритуалы выполняют на убывающую луну (считается от начала убывающей луны до новолуния). Этим правилам нужно следовать, потому что луна играет огромную роль в магии. От её положения на небе зависит и успех магических операций. Если делать уничтожающий ритуал на растущую луну, то результат будет слабым, а иногда и неправильным.

Если совершать обряд по усилению чего-то на убывающую луну, то можно разрушить здоровье или получить повреждение своей удачи. Нарастающая луна — время целительства и любых положительных работ. Полная луна — время защиты, любви и любых действий, требующих максимального количества энергии. Убывающая луна — время черных заклятий или снятий чужих влияний. Магические операции наиболее успешно проходят, если соответствуют надлежащим сезонам. Весна (стихия воздуха) — лучшее время для заживления; очистки от всего накопившегося за год, психологической настройки сознания на понимание мира; платежа но счетам; изобилия; посадки магических растений. Лето (стихия огонь) — для любви и брака, дружбы и красоты, защиты и храбрости, магической энергии, физической энергии и силы. Осень (стихия воды) — для денежных доходов, приобретения. Зима (стихия земля) — для изгнания болезней, привычек, для самопознания, размышления, чтения и упражнений.

Сезонные погодные явления тоже имеют в магии свое значение: штормы и молнии — заклинания, произносимые во время шторма, впитывают в себя то силу и становятся более эффективными в работе. Это самое удачное время для защиты. Гроза и ливни— очень удобны для очистки, заклятий на любовь, на избавление от ревности или вины. Солнечное затмение наиболее подходит для разрушения болезней.

Лунное затмение используется при заклятиях ненависти и вызывании мертвых. Во время засухи очень легко выполнять обряды защиты или излечения. Сильные снегопады, метели — в это время лучше всего работают обряды для очищения от эмоций. Во время урагана самыми эффективными будут заклятия, призванные сломать убеждения, чужие заклятия и т.п. Точно так же немаловажно и время суток: восход солнца — ритуалы на успех в делах, очистку, созерцание, изменение убеждений; полдень — ритуалы на защиту, деньги и приобретение храбрости; закат — ритуалы на психическое равновесие, любовь.

Все обряды требуется выполнять точно, не отступая от правил, иначе они не будут выполнены и результат получится непредсказуемый. Если вы читаете текст заговора, то его нужно знать наверняка и не заглядывать в бумажку. Если совершаете ряд каких-то действий, то сначала запомните их очередность и случайно не перепутайте. Обряды в магии складывались на протяжении длительного времени, поэтому всякое действие и слово имеют свой смысл и глубокое значение.

Существуют обряды безопасные и опасные. Безопасные обряды связаны с защитной магией. Исполняя их, вы окружаете, себя надежной броней из мощных энергий, которые привлекаете для собственной безопасности. Все защитные ритуалы не могут вам принести вреда, они не дают отката. Опасными считаются ритуалы, когда требуется нанести врагу неожиданный удар. Таким врагом может быть и человек, и негативная энергия. Противодействуя злу, вы можете оказаться слабее сил зла, поэтому такие обряды иногда работают против мага. Использовать их можно, но только в том случае, если уверены в своих силах. Иначе вы не только не достигнете желаемого результата, но и получите тяжелое энергетическое повреждение.

1 месяц
Улыбка чеширского кота. Улыбаясь и ласково разговаривая с крохой, медленно перемещайте ваше лицо вправо и влево, чтобы ребенок мог следить за вашими движениями. Чуть позже то же самое повторите с яркими игрушками.
Калейдоскоп звуков. Познакомьте малыша с разнообразными звуками: звоном погремушки, мелодией музыкальной шкатулки. Постепенно приближайте и удаляйте от крохи источник звука.
Кто здесь? Положите малыша на животик и позвените погремушкой, чтобы кроха немного приподнял голову в поисках звука.
Игрушки в этом возрасте малышу не нужны.

2 месяца
Знакомство на ощупь. Вложите в ручку крохе небольшой предмет или игрушку из пластмассы, затем замените его на мягкую тряпочку, потом на влажную салфетку, далее может следовать мягкая игрушка и так меняйте предметы, пока малышу не надоест.
Монохромный мир. Окружите малыша игрушками и предметами с чернобелыми узорами для тренировки зрения. Кроха будет с интересом рассматривать чернобелые полосы шириной 5 см, черные точки на белом фоне диаметром 2,2 см, шахматную доску и концентрические круги, а также люстры и силуэты на фоне окна. Расположите игрушки и предметы так, чтобы крохе было удобно рассматривать их, и периодически меняйте на новые.
Игрушки крупные, яркие, чернобелые или одноцветные, простой формы — круг, квадрат.

3 месяца
Абракадабра. В моменты особой „разговорчивости” крохи гулите вместе с ним, учите малыша новым звукам.
Самолет. Положите ребенка животиком себе на руку и полетайте по комнате, громко жужжа.
Танцпол. Включите приятную музыку, прижмите к себе малыша и потанцуйте вместе. Что может быть прекраснее вальса?
Ножки. Положите ребенка на спинку и „поработайте” его ножками под потешку.
Игрушки предпочтительнее из мягкой ткани, периодически их меняйте, чтобы не наскучили. Показывайте крохе и бытовые предметы: зеркальце, ложку, часы.

4 месяца
Гляделки. Поймайте взгляд малыша и медленно наклоняйте свою голову в сторону — кроха повернет свою. Поверните ребенка на бок, и он повернет голову, чтобы снова видеть ваше лицо.
Прятки. Накройте свою голову платком и спросите: „Где мама?”. Снимите платок и покажитесь малышу: „Вот мама!”. И спрячьтесь снова.
Нука отними! Держите игрушку перед лицом малыша — ребенок обеими ручками загребет ее к себе. Будьте терпеливы и держите игрушку, покачивая ею, пока малыш ее не схватит.
Игрушки подбирайте контрастных цветов, яркие с полосками, например. Лучшие игрушки для малыша этого возраста — его собственные ручки.

5 месяцев
Тянем-потянем. Позвольте малышу ухватить вас за прядь волос. В этот момент громко скажите „Ай!”. Повторяйте, пока вас обоих это будет веселить.
Катание на валике. Положите под живот малыша мягкий, но упругий валик так, чтобы, отталкиваясь ногами, кроха мог перекатываться на нем вперед и назад. Обязательно страхуйте ребенка во время таких катаний!
Миниатюры. Разыграйте с помощью игрушек небольшие миниатюры. Например, зайчик прыгает по кроватке, затем прячется и появляется снова и т.п.
По кочкам, по кочкам. Посадите малыша к себе на колени и на каждый ударный слог покачивайте ребенка вверхвниз под веселую потешку.
Игрушки подберите разной текстуры и формы — кубики, кольца, треугольники. Проследите, чтобы их было удобно хватать и чтобы кроха мог до них дотянуться.

6 месяцев
Мир прекрасного. Окружите ребенка разными изображениями. Пусть это будут детские картинки, чернобелые и цветные фотографии, репродукции картин. Время от времени меняйте изображения.
Волшебный мешочек. Сложите разные предметы в мешочек или коробочку и предоставьте малышу вытаскивать содержимое. Рассмотрите вместе каждую вещь, расскажите и покажите крохе, зачем она нужна.
Снова и снова! Повторим: с горки съезжает машинка или скатывается мяч, изза ширмы появляется и прячется игрушка.
Миниспектакли. Разыграйте маленькие спектакли. Вот идет медведь, а навстречу ему едет зайка на машинке. Сел медведь в кузов, и поехали зверята в лес за орехами.
Игрушки малыши любят мять, нажимать на них, и хорошо, если они в ответ будут издавать разные забавные звуки. Установите над ребенком дугу с игрушками или положите кроху на развивающий коврик.

7 месяцев
Кто в книге? Вместе с малышом откройте книгу с крупными иллюстрациями. Показывая на рисунок, спросите „Кто это?”. Немного подождите и сами ответьте: „Мишка”, укажите на следующий рисунок и т.д.
Ты мне, я тебе. Сядьте напротив малыша и толкните к нему большой мяч. Подождите, пока ребенок сделает то же самое.
Это ты! Поднесите кроху к зеркалу, покажите, где у него глазки, где носик, ротик.
Игрушки, интересующие ребенка этого возраста, и игрушкамито назвать сложно. Малыш будет в восторге от всего, чем можно пошуршать, комкая это в кулачке — бумаги, фольги, целлофана и т.п.

8 месяцев
Кто сказал мяу? Познакомьте малыша с „языком” животных. Покажите на картинке кошку и спросите: „Как говорит киса?”. Немного подождите и сами ответьте: „Мяумяу”. Расскажите ребенку, как говорит собачка, лягушка, цыпленок, сова и т.д.
Доползти до игрушки. Положите недалеко от ребенка интересную игрушку, и словами побуждайте малыша доползти до нее. Когда дистанция будет взята, похвалите кроху, дайте время немного поиграть с добычей. Затем положите игрушку чуть дальше — так малыш будет преодолевать все большие и большие расстояния.
Игрушки, которые издают громкие звуки или мигают, понравятся малышу такие. Например, пищащий молоточек или металлофон.

9 месяцев
Одно в другое. Предоставьте малышу предметы разной величины и покажите, как складывать маленькие вещи в большие. Например, сложите маленькие стаканчики в коробку, а вот коробка в стаканчик ну никак не влезает!
Гром гремит! Дайте ребенку в руки пару небольших сковородок или крышек от кастрюль и покажите, как можно в них стучать. Малыш получит огромное удовольствие!
Переливайка. Поставьте перед малышом два стаканчика, налейте в один из них воду и перелейте ее в другой стаканчик, а затем обратно. Посмотрим, справится ли кроха!
Игрушки подойдут крупные, с ярко выраженными деталями. Например, кукла, у которой хорошо видны глазки, носик, ротик, ушки.

10 месяцев
Вверх дном. Хорошо знакомые ребенку игрушки и вещи положите перед ним лицом вниз или перевернув их вверх ногами. Попросите малыша положить вещи так, как они должны быть.
Художники. Положите перед крохой блокнот и нарисуйте на листе простой рисунок — елочку или солнышко. Ребенок поймет, что карандаш оставляет на бумаге след. Затем вложите карандаш в детскую руку, пусть попробует.
Лоскуточки. Соберите небольшие лоскуты от разных тканей. Сложите их в коробочку или мешочек и предоставьте малышу вытаскивать лоскутки по одному и внимательно изучать.
Попрыгунчик. Держа ребенка под мышки, помогите ему невысоко подпрыгивать на месте, приговаривая „прыгскок, прыгскок”. Затем сделайте перерыв и повторите. Скомандуйте „прыгскок”, когда малыш просто стоит, и кроха сам начнет подпрыгивать.
Игрушки уже есть и любимые. Таким верным другом может стать медвежонок, зайчик, кукла Маша или любая другая игрушка.

11 месяцев
Снаружи и внутри. Положите игрушку малыша в коробочку или прозрачную пластиковую бутылку и покажите, что предмет можно доставать из емкости, а затем снова прятать. Пусть теперь попробует сам.
Рыбалка. Привяжите несколько разных предметов и игрушек на длинные веревочки и закрепите их на высоком стульчике малыша. Покажите крохе, как нужно тянуть за нити, чтобы вытянуть чтонибудь интересное. Ну, ловись, рыбка, большая и маленькая!
Мегафон. Сверните из картона трубу, поднесите один конец к ребенку, а в другой поговорите с малышом. Затем предоставьте малышу возможность самому сказать что­нибудь в рупор.
Игрушки понадобятся такие, над которыми малышу будет интересно призадуматься. Отлично подойдут пирамидки, матрешки, стаканчики и т.п.

12 месяцев
Где звенит? Спрячьте предмет издающий громкий звук (например, будильник) под подушку, в ящик стола или под кровать и попросите кроху найти его. Малыш с интересом примется искать предмет по звуку.
В гостях у сказки. Рассказывайте ребенку маленькие сказки, такие как „Колобок”, „Репка”, „Курочка ряба”. Со временем малыш начнет сам озвучивать героев сказки и их действия.
Перекладываем! Поставьте перед ребенком две мисочки, в одну из которых насыпьте горох или изюм. Покажите малышу, как перекладывать мелкие предметы из одной мисочки в другую. Кроха с увлечением примется за новое дело.
Человек-паук. Натяните между двух стульев или другой мебели мягкую веревочку или резинку. Поднимая и опуская ее, продемонстрируйте малышу, как он может перешагивать, подлезать и проползать под веревкой. Устройте веселые соревнования.
Все по местам! Перенесите вещи, обычно стоящие в определенном месте, в другой конец комнаты. Покажите, как вы берете предмет и несете на место. А теперь пусть малыш сам наводит порядок.
Игрушки предложите такие, с которыми можно активно играть и передвигаться. Подойдут каталки, мячи, машинки на веревочках, детские коляски и т.п.

Дорогие мамы! Сохраните эту памятку! Если у Вашего новорожденного малыша нет или наблюдается угасание хотя бы одного из нижеописанных рефлексов - это повод СРОЧНО обратиться к врачу-педиатру и невропатологу!

С момента рождения у малышей имеется ценный багаж - врожденные рефлексы, помогающие им быстрее освоиться в мире. Давайте поподробнее рассмотрим каждый из них...

Испуг, или рефлекс Моро.
Внезапный или громкий шум, а также ощущение падения заставляют маленького ребенка вытянуть руки и ноги, выгнуть спину и запрокинуть голову, затем прижать к груди руки со сжатыми кулаками.
Продолжительность: от 4 до 6 месяцев.

Рефлекс Бабинского.
Если мягко погладить подошву по направлению от пятки к пальцам, пальцы резко выпрямятся вверх, а ступни повернутся внутрь.
Продолжительность: от 6 месяцев до 2 лет, после чего пальцы сгибаются внутрь.

Сосательный рефлекс.
Новорожденный, чью щеку погладили, повернется в сторону раздражителя, открыв рот и приготовившись сосать.
Продолжительность: от 3 до 4 месяцев, хотя может наблюдаться и позже, когда ребенок спит.

Шагающий рефлекс.
Если, взяв новорожденного под мышки, удерживать его в вертикальном положении над столом или другой плоской поверхностью (это проявляется лучше всего после 4 дней жизни), он может поднять одну ногу, а затем другую, совершая некое подобие «шагов».

Продолжительность: различная, но обычно около 2 месяцев. (Наличие этого рефлекса вовсе не предвещает, что ребенок начнет рано ходить.)

Хватательный рефлекс. Если прижать указательный палец к ладони новорожденного, когда он лежит на спине, он попытается сжать палец. Хватка новорожденного порой бывает настолько крепкой, что может выдержать вес всего тела.
Продолжительность: 3-4 месяца.

Рефлекс шейного тонуса.
Положенный на спину ребенок принимает «фехтовальную стойку» - голова повернута набок, руки и ноги с одной стороны вытянуты, с противоположной - поджаты.
Продолжительность: этот рефлекс может присутствовать при рождении или проявиться приблизительно в 2 месяца и исчезнуть около 6-месячного возраста.

Часто на жалобы мамы о том, что ее новорожденный малыш безудержно плачет время от времени, особенно под вечер, педиатр ставит диагноз “колики” и прописывает недешевые капельки для животика (типа “Эмпумизан”, “Бэбинос”, “Плантекс” или главную панацею - укропную водичку). Но как правило после таких назначений проблема не уходит.

Некоторые родители смиряются с этим и ждут пока ребенок эту бяку перерастет (так и бывает, обычно к 6 месяцам). Другие особенно тревожные мамы и бабушки продолжают ходить по докторам или бабкам за новыми рецептами, тем самым обрекая малыша на ненужное лечение и страдание в виде клизм и газоотводных трубок.

Что же на самом деле болит у грудничка?

Дело в том, что диагноз ”колики” у новорожденных означает не боли в животе, а характерное поведение ребенка - продолжительный плач в определенное время суток, чаще всего вечером, при котором ребенка практически невозможно успокоить. При этом малыш подтягивает ножки к животу, отказывается от груди, слышно бурление в животе и выход газов. Поэтому складывается ложное впечатление, что у него болит животик.

Такому состоянию наиболее подвержены детки второго и третьего месяца жизни, а также малыши с повышенным внутричерепным давлением (которое почему-то часто путают с ПЭП). Особенно детки беспокойно себя ведут при перемене погоды, перед грозой, когда пасмурно, ветренно или идет дождь.

Многие удивятся, если я скажу, что все вышеперечисленные симптомы характерны прежде всего для приступов головной боли или мигрени. Поэтому “колики” - лишь проявление грудничковой мигрени сосудистого происхождения. Любой взрослый, который хотя бы раз перенес приступ мигрени, поймет меня. При этом любое напряжение вызывает усиление боли и приступ дурноты, поэтому дети отказываются брать мамину грудь в таком состоянии.

Обновлено: Связь мигрени и коликов доказана
Маленькие дети в 2,5 раза чаще страдают от колик, если их мама страдает мигренями - такой вывод сделали в 2012 году исследователи из Университета Калифорнии после анализа медкарт 154 матерей и их детей.

Долгое время врачи связывали колики исключительно с проблемами ЖКТ. Однако, несмотря на старания ученых на протяжении последних 50 лет, найти связь между рационом питания и коликами так и не удалось. Выяснилось только, что у деток на ГВ риск возникновения коликов больше, чем у искусственников, а лекарства, уменьшающие газообразование, в принципе неэффективны.

“Мы знаем о коликах уже достаточно давно, но до сих пор никто так и не может сказать, почему дети плачут“, – отметила детский невролог Э. Гельфанд.

Исследование, проведенное Гельфанд, сконцентрировалось на изучении мигреней у женщин и частоте колик у ребенка. И оказалось, что 29% детей, чьи мамы страдали от мигрени, имели колики. В группе здоровых матерей колики были только у 11% детей.

Врач считает, что колики могут быть связаны с детским периодическим синдромом (эквивалент мигрени) – предвестником мигрени в старшем возрасте. Дети с коликами более чувствительны к раздражителям внешней среды, как и люди с мигренью, они трудно привыкают к новому окружению, т.к. попадают в мир, где много света, звуков, холодно, все предметы отличаются на ощупь…

Тест
Все ли я знаю про грудное вскармливание?

Пройдите тест и проверьте себя.

В ближайшее время исследователи хотят выяснить, развиваются ли у грудничков с коликами детские периодические синдромы, например, абдоминальная мигрень - заболевание с характерной разлитой приступообразной болью в животе, сочетающейся с клоническими судорогами мышц передней брюшной стенки. // Источник: РБК со ссылкой на The Daily Mail [1]

Чем помочь малышу во время приступа колик?
Искать такое положение тела и такой ритм укачивания ребенка, когда его плач начинает стихать.
Стараться добиться при таком укачивании, чтобы ребенок заснул. После 1-2 часов сна боль пройдет.
Не прикладывать к груди (если это вызывает усиление крика), не класть теплую пеленку на животик, не поить укропной водичкой и не вставлять газоотводную трубку.
Кроме того надо помнить, что для ребенка, страдающего грудничковой мигренью, особенно актуально полноценное грудное вскармливание и физиологически обоснованный уход (без отдельной кроватки, бэби-йоги, проныриваний, моржеваний и т.п.).

А если все-таки болит животик?
Говоря о “коликах”, нужно оговорить такие случаи, когда у ребенка действительно беспокоит животик. При так называемом вспучивании живот малыша становится плотным как барабан, при этом газы не отходят. В этом случае действительно может помочь проглаженная горячим утюгом пеленка, приложенная к животу.

Во время использования теплового компресса малыша прижимают к себе животом и носят на руках. Такая мера помогает, потому что причиной вспучивания является неудовлетворительный холдинг, при котором малыш не получает достаточного материнского тепла в буквальном смысле этого слова.

Так, взрослый человек, когда мерзнет, производит тепло посредством переработки потребляемых с пищей калорий. Его сердце начинает биться сильнее, дыхание учащается до тех пор, пока не будет достигнута желаемая температура тела. Младенец делает то же самое, но, в отличие от взрослого организма, его тело не может удерживать тепло. Он вынужден непрерывно производить энергию, чтобы оставаться теплым.

Интересный эксперимент[2] провели исследователи поведения животных (этологи). Они хотели узнать, какую суррогатную мать выберет новорожденный шимпанзе: ту, которая его кормит, или ту, которая его греет. Первая представляла собой проволочный каркас с бутылочкой молока, а вторая была шерстяная. Младенцы-шимпанзе выбирали всегда(!) теплую шерстяную «мать», хотя она их и не кормила. Вот насколько важно новорожденному ощущение тепла!

Помните также, что грудное молоко облегчает симптомы многих пищеварительных расстройств - и это научно доказанный факт.[3]

P.S. При подготовке использовалась книга Цареградской “Новорожденный. Уход и воспитание”.[4]

Наталья Разахацкая 
источник http://am-am.info/koliki-chto-eto-za-zver/

Пестование — это целый процесс настройки родителей на биоритмы ребенка и настройки ребенка на биополе Земли. Оказывается, все старославянские “игры для самых маленьких” (типа “сороки-вороны”, “трех колодцев”, “ладушек”) — и не игры вовсе, а лечебные процедуры на базе акупунктуры.
О том, как правильно “пестовать” малышей, чтобы росли здоровыми и сильными, рассказала начальник отдела семейного воспитания самарского центра Елена БАКУЛИНА. То, что хорошо для младенца, иногда может помочь и взрослому. Попробуйте.

Пестование.

Если вы ребенка просто пеленаете, моете и кормите — это вы за ним ухаживаете. Если вы говорите при этом нечто вроде: “Ах ты мой сладкий! Давай-ка эту ручку сюда, а вот эту — в рукавчик. А теперь мы наденем памперс” — это вы его воспитываете: ибо человек должен знать, что его любят, с ним общаются и вообще пора когда-нибудь начать разговаривать.

А вот если вы, умывая дитятю, произносите пестушку вроде:

Водичка, водичка,
Умой мое личико -
Чтоб глазки блестели,
Чтоб щечки горели,
Чтоб смеялся роток,
Чтоб кусался зубок.

А делая массаж или зарядку, приговариваете:
Потягушки-потягунюшки,
Поперек толстунюшки.
Ноженьки — ходунюшки,
Рученьки — хватунюшки.
В роток — говорок,
А в головку — разумок…

Так вот, если вы пичкаете ребеночка этими приговорками-пестушками, то вы устанавливаете ритм, включаетесь в общий энергетический поток земли. На земле все подчинено определенным ритмам: дыхание, кровообращение, выработка гормонов… День и ночь, лунные месяцы, приливы и отливы. Каждая клеточка работает в своем ритме. На том, кстати, и строятся заговоры от болезней: ведуны ловят “здоровый ритм” и подстраивают под него больной орган. Так что на каждую болячку — свой стих. Современный городской человек из природных ритмов выбит, он отгораживается от них, а бунтующий организм успокаивает таблетками.

Сорока-ворона
На ладошках и на стопах есть проекции всех внутренних органов. И все эти “бабушкины сказки” — не что иное, как массаж в игре.
Круговые движения взрослым пальцем по детской ладони в игре “Сорока-ворона кашу варила, деток кормила” стимулируют работу желудочно-кишечного тракта у малыша.
На центре ладони — проекция тонкого кишечника; отсюда и надо начинать массажик. Затем увеличивайте круги — по спирали к внешним контурам ладони: так вы “подгоняете” толстый кишечник (текст надо произносить не торопясь, разделяя слоги). Закончить “варить кашу” надо на слове “кормила”, проведя линию от развернувшейся спирали между средним и безымянным пальцами: здесь проходит линия прямой кишки (кстати, регулярный массаж между подушечками среднего и безымянного пальцев на собственной ладони избавит вас от запоров).

Дальше — внимание! Все не так просто. Описывая работу “сороки-вороны” на раздаче этой самой каши деткам, не стоит халтурить, указывая легким касанием “этому дала, этому дала…” Каждого “детку”, то есть каждый пальчик вашего младенца надо взять за кончик и слегка сжать. Сначала мизинчик: он отвечает за работу сердца. Потом безымянный — для хорошей работы нервной системы и половой сферы. Массаж подушечки среднего пальца стимулирует работу печени; указательного — желудка. Большой палец (которому “не дала, потому что кашу не варил, дрова не рубил — вот тебе!”) не случайно оставляют напоследок: он ответственен за голову, сюда же выходит и так называемый “легочный меридиан”. Поэтому большой пальчик недостаточно просто слегка сжать, а надо как следует “побить”, чтобы активизировать деятельность мозга и провести профилактику респираторных заболеваний.
Кстати, эта игра совершенно не противопоказана и взрослым. Только вы уж сами решайте, какой пальчик нуждается в максимально эффективном массаже.

Ладушки
Психологи, и неврологи утверждают , что мозговая деятельность соотносится с мелкой моторикой (мелкими движениями пальцев). Так что вполне вероятно, что, если ладошка научится раскрываться, то и головка активнее начнет работать.
Тонус мышц и быстрое раскрытие ладошки легче всего нарабатываются при прикосновении к круглой поверхности… К собственной ладошке, к голове или к маминой руке. Для того, должно быть, славянские волхвы и придумали игру в “ладушки”.
- Ладушки, — говорите вы, — ладушки. — И выпрямляете пальчики малыша на своей ладони.
- Где были? У бабушки!- соедините его ручки ладошка к ладошке.
- Что ели? Кашку! — хлопнули в ладоши.
- Пили простоквашку! — еще раз.
- Кыш, полетели, на головку сели! — это самый важный момент: малыш прикасается к своей голове, раскрывая ладонь на круглой поверхности.
Понятно вам теперь, почему игра называется “ладушки”? Да потому что она налаживает работу детского организма. И, спорим, вы никогда не задумывались о происхождении слова “ладонь”? Центр наладки!

 Три колодца
Это, пожалуй, самая забытая из "лечебных игр". Тем не менее она — самая важная (если, конечно, вы не намерены с детства начать пичкать своего потомка антибиотиками).
Игра строится на "легочном меридиане" — от большого пальца до подмышки. Начинается с поглаживания большого пальца:
- Пошел Ивашка за водою и встретил деда с бородою. Тот показал ему колодцы…
Дальше следует слегка надавить на запястье, прямо на точку пульса:
- Здесь вода холодная, — нажав на эту точку, мы активизируем иммунную систему. Профилактика простуды.
Теперь проведите пальцем по внутренней поверхности руки до локтевого сгиба, надавите на сгиб:
- Здесь вода теплая, — мы регулируем работу легких.
Пошли дальше, вверх по руке до плечевого сустава. Чуть-чуть нажмите на него (мы почти закончили "массаж легких"
- Здесь вода горячая…
- А тут кипяток! — Пощекочите карапуза под мышкой. Он засмеется — а это само по себе хорошее дыхательное упражнение.
Такие игры весьма кстати: и развлечение, и профилактика от гриппа.

Этот комплекс упражнений предназначен для улучшения физического состояния, укрепления нервно-психической устойчивости и защиты от чужих мыслей и чужой, вредной для вас энергии. 

В течение первых двух недель следует их выполнять за 30 минут — 1 час до сна, после пробуждения и днем (особенно перед встречей с неприятным для вас человеком). По мере улучшения состояния можно «ставить защиту» сначала утром и вечером, а затем только утром. 

В обычных условиях для обеспечения безопасности достаточно использовать один из первых трех приемов защиты, но, если этого окажется мало, нужно прибегнуть к любому из перечисленных приемов по возрастающей. 

► 1. Крепостная стена. Чтобы защититься от вредного воздействия энергии недобрых людей, нужно, как только вы ощутили или заметили на себе недобрый взгляд, сосредоточиться и представить, что ваше лицо обволакивают теплые ласковые лучи солнца. Одновременно следует быстро мысленно возвести перед собой стену из сияющей солнечной энергии, защищающую вас от проникновения извне всего плохого. Можно сделать ее и из обычного кирпича или камней, представив мысленно стену крепости, замка и т.п. «Держать» стену следует все время, пока вы рядом с «черным человеком» и еще несколько минут после того, как вы расстанетесь с плохим человеком. Ведь считается, что порча и сглаз легко наводятся на расстоянии. 

Кстати, стена необязательно должна быть «солнечной» или каменной, ее можно построить из любого прочного материала, а лучше всего, из зеркал, которые будут отражать негативные воздействия «черного человека», посылая их обратно самому же себе. 

► 2. Замыкание биокаркаса. Этот получивший столь научное название способ известен с древних времен. Если есть опасения, что на вас наводят сглаз, перекрестите ноги и точно так же — руки. Биоэнерготерапевты считают, что смысл этих жестов заключается в том, что таким образом вы замыкаете контур своего биополя и не даете злоумышленнику воздействовать на вас. 

► 3. Кольца. Тоже способ, дошедший до нас из бог весть какой старины. Большой и указательный пальцы одной руки соедините, соответственно, с большим и указательным пальцами другой, образуя кольцо. Остальные пальцы рук при этом накладывают друг на друга. Или: соедините кольцом большой и указательный пальцы правой руки, уткните концы пальцев в середину ладони левой, а затем замкните те же пальцы внутри первого кольца. 

Это проверенная еще древними индийцами «охранная система» под названием «вложенные кольца». 

► 4. Кокон. Для выполнения этого йоговского приема необходимо развить в себе способность ощущать какие-либо предметы на значительном расстоянии. Сначала следует освоить «касание взглядом», т. е. мысленно трогать предметы и улавливать ощущение от них. Можно потрогать предмет рукой, после чего попробовать воспроизвести это ощущение мысленно. Затем, не глядя на предмет, «потрогайте» его опять. Глаза при этом закрывать не следует. 

После освоения этого упражнения можете строить «кокон». Нужно сначала представить, а потом постараться почувствовать, что на уровне межреберья спереди, сзади и с боков на расстоянии вытянутой руки находятся четыре теплые золотистые горошины, образующие лежащий в горизонтальной плоскости крест, центр которого находится на вертикальной оси тела. При вращении креста образуется обруч, который нетрудно превратить в кокон, окружающий ваше тело и не дающий никаким отрицательным воздействиям проникнуть внутрь. Процесс построения кокона занимает около 1 минуты. Кокон имеет очень плотные стенки, образованные несколькими намотанными одна на другую оболочками биополя. Можно представлять себе оболочки разных цветов. Желательно использовать оттенки золотистые, голубые или оранжевые. Очень важно четко представлять все свои действия. Тренировки по «прощупыванию» предметов довольно утомительны, и потому не следует тренироваться более семи раз в день, а продолжительность одной тренировки не должна превышать 2 минут. 

Сразу отметим, для освоения этого метода нужна подготовка. Как и для следующего метода. 

► 5. Кокон бабочки. Он построен на технике визуализации, т.е. владения ярким внутренним воображением по созданию мыслеобразов. Представьте, что из кончика большого пальца вашей правой ноги начинает расти шелковая нить. Вы лежите с сомкнутыми ногами и прижатыми к телу руками. Начинаете обматывать себя этой нитью, не оставляя нигде ни щелочки. Когда дойдете до макушки, завяжите узелок. Если будете тренироваться, то сможете создавать кокон не только в указанной позе, а где угодно и когда угодно. Мысленно, конечно, вы должны представлять, что эта мягкая нить образует непробиваемый «щит» для врага. 

► 6. Крест. Эта защита максимально эффективна для христиан любого толка. Мусульманину или иудею она не подойдет, поскольку это, скажем так, религиозная защита. Окружите себя со всех сторон крестами, расположив их сначала вплотную к телу. Медленно, с усилием, начиная с гол?

Ингредиенты:

Тесто:

3 яйца,
1 стакан кефира,
1 стакан сах.песка,
0.5 ч.л. соды(погасить),
2 стакана муки.

Всё хорошо взбить(тесто как густая сметана).

Тесто разделить на 2 равн. части,в одну добавить 1 ч.л. какао.

Испечь 2 коржа,остудить и разрезать острым ножом на 2.

Крем:

500 гр.сметаны,
100 гр. сах.песка.

Приготовление:

Коржи смазать кремом(по желанию можно добавить орешки,цукаты).

Сверху присыпать какао.

Дать настояться(3 часа).

Приятного чаепития!

Автор: Ольга Петерс

Подборка функциональных тренировок 
Внеси разнообразие в тренировочный процесс 

P.S Каждая картинка - отдельный тренировочный план

Вступай в Фигура твоей мечты. Худею с Авдеевой. и меняйся с нами  

Читай продолжение

Сон – невидимый боец за стройное красивое тело. Если вы не видите результатов своих тренировок, то прежде чем повышать их интенсивность, попробуйте для начала высыпаться. Нет режима – нет результатов. Некоторые считают, что сон – бесполезная трата времени, однако здоровый сон и стройная фигура неразрывно связаны. Не все люди знают, как работает их собственный организм. Давайте рассмотрим, как сделать сон своим союзником на пути к подтянутому телу.

Сон поддерживает стабильный уровень кортизола
А недостаток сна увеличивает выработку гормона стресса, который разрушает мышечную ткань, являющуюся главным фактором обмена веществ, а также транспортирует жиры в абдоминальную зону. Во время стресса уровень этого гормона очень высок. Любая диета, даже дефицит калорий – это огромный стресс для организма. Сон позволяет снизить уровень напряжения.

Согласно исследованию Бельгийской Лаборатории Физиологии (Copinschi, G. (2005), у невыспавшихся людей уровень кортизола повышается днем и рано вечером, а у тех, кто спит нормально – нет.
Чем не очевидная связь здорового сна и похудения? Идем дальше…

Сон контролирует уровень глюкозы в крови
Замечали ли вы, что за недосыпом всегда следует переедание? Согласно исследованию американских ученых (Leproult, R., Van Cauter, E. (2010), касательно влияния сна на обмен веществ и гормональную систему, его недостаток влечет за собой целый ряд эндокринных нарушений и нарушений метаболизма. Признаками этого процесса являются чувство голода, усталость, которые организм воспринимает, как сигнал для экономии и запасания энергии.
Исследователи также заметили, что недостаток сна снижает чувствительность к инсулину и уровень глюкозы, которые являются важнейшими факторами профилактики диабета.

Отсутствие сна и накопление висцерального жира
И вот мы подошли к самому главному. Висцеральный жир – это жир, который сложнее всего потерять, и который является самой большой угрозой здоровью, поскольку он находится не прямо под кожей, а окружает внутренние органы. Если мы его не видим в зеркале, это не означает, что его нет.

Ученые из Университета Джона Кэрролла (Murphy, HM., Wideman, CH. (2009) провели эксперимент, в ходе которого изучали воздействие света на животных. Они измеряли метаболические параметры, уровень мелатонина, а также различные изменения в поведении. Животных разделили на три группы. Одна группа подвергалась стандартному воздействию света и темноты 12/12 часов, а вторая находилась без света 24 часа, а третья 24 часа подвергалась его воздействию.

Ученые определили, что у животных, находившихся под воздействием света 24 часа, произошло более интенсивное увеличение висцеральной жировой ткани, чем у двух других групп. Также у этой группы отмечена низкая активность, раздражительность и повышенная возбудимость.

Другое физиологическое исследование, проведенное в Чешской республике, подтверждает, что оптимальный вес людей тесно связан с режимом дня, а именно со стабильным семичасовым сном. Крепкий здоровый сон помогает в похудении и удержании результата.
Однако следует учесть, что некоторые люди могут чувствовать себя прекрасно, отдыхая 5-6 часов, другие – 9 часов и больше, но большинству из нас оптимальным будет отдых в течение 7-8 часов. Главное правило, чем интенсивнее тренировки, тем дольше нужно спать.

Сон влияет на эффективность тренировок
Любая трансформация тела зависит от восстановления. Именно во сне происходит похудение, выздоровление, восстановление поврежденных мышечных тканей.

Не восстановившись, вы не сможете эффективно тренироваться. Поэтому важно обеспечить себя достаточным отдыхом, который поможет не только увеличить эффективность тренировок, приближая их результат, но также поможет контролировать аппетит, подарит ясность мысли и станет бесценным вкладом в здоровье.
Что делать, чтобы хорошо спать?

Здоровый сон одинаково важен для похудения и роста. Поэтому, если вы всерьез намерены завтра стать лучше чем сегодня, то соблюдайте следующие правила.

1. Воздержитесь от кофеина вечером.
2. Не тренируйтесь поздно вечером. Тренировку лучше закончить хотя бы за 45 минут до сна.
3. Не пейте много воды перед сном. Телу требуется примерно час для устранения избытка жидкости, чтобы вы могли спать всю ночь.
4. Научитесь ложиться в одинаковое время даже в выходные дни.
5. Не спите слишком долго в дневное время. Для восстановления сил хватит 20 минут.
6. Найдите любимую позицию для сна. Если расположить подушку под ногами, то это позволит снять напряжение со спины, а если любите спать на боку, то попробуйте положить подушку между ног для большего комфорта и поддержки бедер.
7. Используйте подушки правильного размера.
8. Ночью обеспечьте себе полную темноту – выключите свет, закройте шторы, прикройте огни электронных приборов, а еще лучше отключите все устройства.
9. Ешьте белковую пищу (курица, творог, яйца, йогурт) на ужин, поскольку в ней содержится важная для крепкого сна аминокислота триптофан.
10. Если ничего не помогае

Белок

Если вы хотите перекусить перед сном, первое, на что вы должны обратить внимание это белок. Продукты с высоким содержанием белка не только помогут снизить чрезмерный аппетит, они также способны увеличить ваш метаболизм и сжигать больше калорий во время своего усвоения. Это означает, что вы будете сжигать жир во время сна!

Некоторые отличные источники белка, что можно есть на ночь:

-Миндаль, фисташки, грецкий орех (примерно 35 грамм)
-Нежирный творог или кефир
-Сыр с низким содержанием жира
-Хумус
-Куриная грудка
-Индейка (также способна улучшить качество сна)
-Рыба
-Казеин
-Фрукты и овощи

Не удивительно, что фрукты и овощи также являются отличными вариантами для закусок на ночь. Однако знайте меру и не выбирайте слишком «тяжелые» фрукты, так как слишком много сахара, даже из природного источника, может повлиять на ваши фитнес цели и помешать похудению и сжиганию жира. Фрукты и овощи отличный источник так необходимой клетчатки.

Некоторые фрукты и овощи что можно есть на ночь:

-Морковь, капуста, брокколи, салат, шпинат, авокадо и т.д.
-Фрукты и сухофрукты с низким содержанием сахара (яблоки, груша и т.д.)
-Ягоды (вишня, черника, смородина, малина и т.д.)
Также вы можете использовать такие специи как корица, тмин, карри, имбирь, куркума. Они способны достаточно эффективно подстегнуть метаболизма даже для ночного сжигания жира и похудения.

 

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА - 4 СМ ОБЪЕМА ТАЛИИ ЗА 2 ДНЯ!

Случайно узнала об этих упражнениях, обещали за неделю - 10 см, вот решила попробовать, прошло два дня и результат уже есть!

Девочки, правда без диет. Просто делала дыхательную гимнастику по 15 мин утром, натощак. Удивляюсь на сколько все просто... 

Упражнение №1
Вдох - живот округляем. 
Выдох - втягиваем.
2 минуты. 

Упражнение №2
Вдох - округляем, делаем два до вдоха;
Выдох - втягиваем, делаем два до выдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс.
10 минут.

Упражнение №3
Вдох - живот округляем;
На выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до 8-ми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох. 
3 минуты.
 

Руническая формула
Привлечение мужского внимания, гармонии в отношениях, женской привлекательности, и в итоге – успеха в любовной сфере.

Laguz-Gebo-Berkano-Sowilo

Активировать можно, нанося на фото, или тело. При этом четко оговаривать цель, которую вы хотите достигнуть.
К примеру: рисуете на фото сверху маркером руны, при этом говорите:
"Данная формула привлекает ко мне мужское внимание, увеличивает мою женскую привлекательность и дает успех в любовной сфере. Работает год (два,...), активируется, как только я сожгу это фото".
- И сжигаете. Ждете результатов. Если вы все сделали правильно, эффект будет достигнут. (при отсутствии некоторых нюансов, к примеру, если на вас негатив, который препятствует любовным отношениям).

Куриные диетические котлеты (206 ккал)

Взять 400 г куриного филе, приготовить фарш, добавить 6 яичных белков, 1 столовую ложку молотой овсянки или соевой муки, тщательно перемешать. Фарш можно приправить куркумой, готовой приправой карри без глутамината натрия. Смоченными в воде руками вылепить котлетки, разложить в пароварке и готовить 15-20 минут. Подавать на стол горячими, с соевым соусом и овощным салатом и ананасовым свежим соком.

Рыбные диетические котлеты (120 ккал)

Для рыбных диетических котлет лучше всего подойдет филе морской рыбы средней жирности, например, тилапии. Приготовьте фарш, добавьте 1 белок и 1 яйцо целиком и немного кукурузной муки. В принципе, последнюю можно заменить манкой, но тогда гликемический индекс котлет будет выше. Вымесите фарш, приправьте рубленым укропом или его семенами. Готовьте в пароварке, ешьте с лимонным или соком лайма. К рыбным котлетам подойдет и запеченная без жира картошка или отварной коричневый рис.

Морковные диетические котлеты (120 ккал) 

Отварите 1 кг моркови, 200 г чернослива задайте кипятком на 20 минут. Морковку в вареном виде пропустите через блендер, предварительно очистив от кожицы. Нарежьте мягкий чернослив и добавьте к моркови. Постоянно перемешивая, добавьте 4 яичных белка и 1-2 столовые ложки манной крупы. Тщательно перемешайте. Морковные котлеты лучше всего запечь в духовке при температуре 180 градусов. Эти котлеты хорошо есть на завтрак или десерт с нежирным йогуртом или кефиром.

Капустные диетические котлеты (150 ккал)

1 кг капусты без кочерыжки отварить в чуть подсоленной воде или приготовить в пароварке. Готовую капусту измельчить в блендере или пропустить через мясорубку. Добавить одну рубленую луковицу, лучше необжаренную, красную или белую. Добавить 1 яйцо, 1 белок и 1 ст. ложку манки. По желанию в капустные котлеты можно добавить немного грибного пюре или пасты или немного кабачков. Вылепите шарики, можете чуть обвалять эти котлеты в молотой овсянке или вегетарианской панировке (продается в отделах здорового питания). Запеките в духовке при температуре 180 градусов. Капустные котлеты сочетаются с любым цельнозерновым хлебом и кисломолочными продуктами.

на 100грамм - 74.68 ккал, Б/Ж/У - 11.96/0.6/4.83

Ингредиенты:
1) Куриное филе 900 гр., 
2) Морковь 300 гр., 
3) Репчатый лук 300 гр., 
4) Болгарский перец сладкий 300 гр., 
5) Соевый соус 50 мл., 

Приготовление:
Нарезать куриное филе на небольшие кусочки. Нагреть большую сковороду на среднем огне, положить в нее курицу и налить воду. Тушить на среднем огне. Пока готовится курица, тонко нарезать лук, очистить и нарезать сладкий перец кусочками и натереть на тёрке морковь. Добавить все овощи в сковороду и перемешать. Накрыть крышкой и варить на среднем огне, перемешивая время от времени, в течение 45 минут. Доливать понемногу воду по мере испарения. Когда все овощи и мясо станут мягкими, добавить соевый соус. Перемешать и готовить ещё 15 минут.

Приятного аппетита!
 

Количество порций: 3-4

Ингредиенты:

• Творог — 150 г
• Овсяные хлопья — 120 г
• Банан — 1 шт.
• Изюм — 1 чашка

Количество порций: 3-4

1. Смешиваем творог, банан и овсяную муку.
2. Перемешиваем с помощью блендера.
3.Добавляем вымоченный изюм, перемешиваем и даем тесту постоять 20-25 минут.
4. Затем формируем овальчики и выкладываем на противень, смазанный маслом. Выпекаем 30 минут при температуре 180 градусов.
 

Ингредиенты:

 250г. творога
 1 ст. ложка сахара
 0.5 чайной ложки соли
 2 яйца взбить
 2 ст. ложки манной крупы
 0.5 стакана молока

Приготовление:

Манку с молоком смешать и дать постоять минут 10, чтобы крупа набухла. Взбить яйца с сахаром, добавить творог, соль и набухшую манку. Всё перемешать и вылить в форму, смазанную маргарином и посыпанную сухарями или манной крупой (чтобы не прилипало) Запекать в разогретой духовке при мощности 200 градусов минут 40, духовку не открывать, а то запеканка опустится.
 

Калорийность на 100 г: 21 ккал

Ингредиенты:

Лаваш тонкий бездрожжевой — 30 г
Куриная грудка отварная или запеченная — 50 г
Капуста белокочанная — 30 г
Сметана 10% — 30 г
Горчица — по вкусу
Томатный соус — 20 гр.

Приготовление:

1. Армянский лаваш разрезать на три части. 
2. Нашинковать капусту. 
3. Кусочки курочки использовать вместо сосисок.
3. На треть лаваша положить капусту, курочку, помазать сметаной, соусом, горчицей, завернуть.

Ингредиенты: 
1 кг моркови
4 яйца
300 г творога
щепотка соли
кунжут или орехи 20 гр
масло раст 1 ч л

Приготовление:
Морковь очистить и натереть на мелкой терке.
Отделить желтки от белков. Желтки взбить до посветления, белки с щепоткой соли - до устойчивых пиков.
В желтки добавить творог, перемешать до однородности.
В творог вмешать морковку, потом добавить белки и аккуратно перемешать.
Форму для выпекания смазать подсолнечным маслом. Выложить морковную массу и разровнять. Посыпать кунжутом или орехами (любыми).
Запекать минут 40 в духовке, разогретой до 180 градусов.

Для подслащения можно добавить мед!

*152 ккал на 100 гр*

яйца-2 шт
мука-50 гр
сахар ванильный-30 гр
яблоки-2 больших
творог 0% - 1 пачка
разрыхлитель-1ч.л.

Яйца до пены взбить с сахаром, добавить муку и 1 ч.л. разрыхлителя еще раз хорошо взбить. В получившуюся массу добавить творог взбивать то исчезновения творожных комочков. Яблоки очистить и нарезать кубиками добавить в массу и перемещать ложкой. На протвень выстелить бумагой для запекания, вылить массу и поставить в разогретую духовку. тесто получается нежным слегка напоминает чизкейк. Творог лучше выбирать мягкий. Можно добавить натертую цедру лимона.

Вяз 

Для лечения заболеваний мозга, для нормализации давления, для хорошего усвоения информации.

Слова инвокации :

Ov-al-ACK-BAH, God of love,
Give thy blessing from above.
Feed my body and my soul,
Ov-al-ACK-BAH, make me whole.
Out of Thy grand mystery,
Manifested through this tree,
Life renewed to me is given,
Ov-al-ACK-BAH: life from heaven.

Ингредиенты:
• Куриная грудка 1 шт.
• Яйцо 1 шт.
• Мука цельнозерновая (либо молотые овсяные хлопья) 2 ст. л.
• Натуральный йогурт 2 ст. л.
• Соль, черный молотый перец по вкусу

Приготовление:
1. Куриную грудку мелко нарубите, добавьте яйцо, муку, приправьте и хорошенько перемешайте.
2. Выложите небольшими порциями на раскаленную сковороду и обжарьте до готовности и румяной корочки.

Правильное питание – основная составляющая жизни ребёнка. От того, насколько качественно и сбалансировано построен его рацион, зависит состояние здоровья малыша и его адаптация к условиям окружающей среды.

Новорождённые дети, мамы которых имеют грудное молоко, не знают проблем со вскармливанием. На сегодняшний день ещё не придумано ничего более ценного для новорождённого ребёнка, чем материнское молоко. Всемирная Организация Здравоохранения не рекомендует давать детям до шести месяцев, находящимся на естественном вскармливании какие-либо продукты, кроме грудного молока.

Установлено, что грудной ребёнок получает все необходимые для его развития и роста питательные вещества из молока матери, которое удовлетворяет потребность малыша даже в воде. Поэтому детям, находящимся на грудном вскармливании воду можно давать только с шести месяцев.

Если по каким-то причинам мама испытывает недостаток или полное отсутствие грудного молока, а так же при наличии противопоказаний к грудному вскармливанию, то ребёнок с рождения должен получать специально предназначенную детскую молочную смесь. Другое молоко (коровье, козье, буйволиное и т.д.), а тем более манную кашу или другие продукты ребёнку первого полугодия жизни давать ни в коем случае нельзя. Нарушение этих правил может повлечь за собой серьёзные последствия для здоровья, а иногда и для жизни маленького ребёнка. Желудочно-кишечный тракт в этом возрасте не созрел для принятия иной пищи, а молоко животных содержит недостаточно витаминов, микроэлементов, белков, жиров и углеводов, необходимых для удовлетворения потребностей растущего человеческого организма и совершенно чуждые человеку антитела.

Детские молочные смеси бывают высокоадаптированные и адаптированные. Лучше всего для питания ребёнка после рождения подходит высокоадаптированная молочная смесь. Она по составу максимально приближенна к грудному молоку. Существуют также лечебные смеси, предназначенные для детей, имеющих отклонения в состоянии здоровья (аллергия, расстройства пищеварения, недоношенность, непереносимости лактозы и т. д.).
Однако такое питание должно быть назначено исключительно детским врачом.

Иногда бывает, что молоко у мамы есть, но в недостаточном количестве. Тогда малыша надо докармливать смесью. При этом сначала даётся грудное молоко, а недостающее количество пищи ребёнок получает в виде молочной смеси из бутылочки с соской или ложечки. Отверстие в бутылочке должно быть очень маленькое, ибо в противном случае ребёнок вскоре бросит сосать грудь, потому что это связано с определённым усилием. При смешанном или искусственном вскармливании, при достижении ребёнком трёх месяцев, можно вводить в питание смеси с добавлением гречневой, рисовой, кукурузной или овсяной муки. Такие смеси продаются в готовом виде в магазинах или аптеках.

Что можно кушать ребенку от 6 месяцев до 1 года.

Начиная с шести месяцев, грудное молоко остаётся основным продуктом питания, но возникает необходимость в расширении рациона питания и введения дополнительных продуктов (прикорма). Материнское молоко именно в 6 месяцев уже не может удовлетворить потребности малыша в калориях и микронутриентах, особенно в железе, для обеспечения его нормального роста. Прикорм – это продукты питания, которые вводятся в дополнение к грудному молоку (молочной смеси, в случае искусственного вскармливания). В данном случае имеется в виду каша или овощное пюре.

С чего же начинать, спросите вы? А это зависит от массы тела ребёнка. Если ребёнок полненький или склонен к запорам, то давать первый прикорм надо в виде овощей, в противном случае начинать лучше с каши. В любом случае введение нового продукта должно быть постепенным. Начинать следует с чайной ложечки, и доводить его количество прикорма до 150 – 200 грамм в течение двух недель, с конечной заменой одного кормления грудью прикормом.

Консистенция пищи должна быть в виде жидкого пюре. Через две недели, когда ребёнок привык к одному прикорму, начинают давать второй, и также постепенно приучают к нему ребёнка. В 6 месяцев разрешены такие овощи: кабачки, тыква, картошка, капуста, патиссоны, горох, фасоль, морковь. Также можно давать гречневую, рисовую, кукурузную, а позднее и овсяную кашу. Манка не содержит никаких полезных для ребёнка веществ, поэтому, по крайней мере, до десяти месяцев её вводить в рацион просто бесполезно. Ячневую, перловую, пшённую каши можно предлагать ребёнку не ранее годовалого возраста. Для улучшения вкуса и полезности, добавляйте в каши или овощное пюре растительное масло (оливковое, подсолнечное или кукурузное), начиная с трёх – пяти капель и доведя до чайной ложки.

Таким образом, к семи месяцам ребёнок должен кушать прикормы 2 раза в день: кашу и овощное пюре. Остальные кормления продолжают оставаться грудными. Между основными приёмами пищи в 6 месяцев рекомендуется давать фрукты в виде соков или пюре, предлагая ребёнку от 1 чайной ложки в день, доведя их количество к году до 100 грамм. Лучше всего дети переносят яблоки. Воизбежании аллергии, покупайте сорта зелёного или жёлтого цвета. Очень полезно для ребёнка печёное яблоко. Хорошо, если ребёнку понравится грушевый сок или пюре, которые разрешено употреблять детям с шестимесячного возраста. А вот бананы, персики, абрикосы, нектарин дети должны кушать не ранее, чем с семи месяцев, сливу и алычу – с девяти месяцев. Все экзотические фрукты (киви, ананас... ребёнок должен попробовать только в 1,5 года. Давать ребенку сначала немножко, наблюдать, не появилась ли аллергическая реакция, если нет - можно дать кусочек побольше. Не лишним будет напомнить, что все блюда, предназначенные для грудных детей, должны быть в перетёртом виде или в жидком виде.

Что ребенку кушать можно, а что нельзяНачиная с 7 месяцев ребёнку можно употреблять желток куриного яйца, творожок, сливочное масло. Желток добавляется в овощное пюре в количестве ¼ части и к году доводится до целого. Обязательно ребёнок должен получать мясо кролика, индюка или телёнка. Первое время это должно быть пюре, в 9 месяцев суфле, а с10 – можно готовить паровые котлетки или фрикадельки. Не рекомендуется давать детям мясо водоплавающих птиц, свинину и баранину. Куриное филе желательно кушать ребёнку с года. Необходимо, чтобы малыш получал говяжью печень и белый хлеб. Домашнюю выпечку и кефир предлагайте тогда, когда ему исполнится 10 месяцев. Из напитков показаны ненасыщенные компоты из сухофруктов, из свежих неярких ягод, негазированная вода. В настоящее время в магазинах имеется достаточно много чайных напитков для детей. Предназначены они для детей от 2х месяцев, но давать детский чай с такого возраста можно только детям – искусственникам. Тем же, кто получает грудное молоко, чай можно пить только с шести месяцев.

Сахар и соль в небольших количествах можно добавлять в блюда с 10 месяцев. Если есть возможность, вместо сахара используйте фруктозу – фруктовый сахар, для усвоения которого не требуется инсулин, поэтому он безвреден для ребёнка. Полезными будут зелёный лук, укроп и петрушка.

Вот и весь набор продуктов, которыми можно и нужно кормить детей до года. Приучая ребёнка к прикорму, учтите, что даются они перед грудным кормлением, пока малыш голоден, иначе, наевшись маминого молока или смеси уговорить его покушать чего – нибудь другое будет трудно.

Всё вышесказанное относится к питанию здоровых детей. Наличие у ребёнка той или иной патологии или заболевания, требует пересмотра сроков введения и рациона питания.

Принимая во внимание сроки введения фруктов и других продуктов, мама всегда должна помнить об индивидуальных особенностях детского организма. Предлагая новый вид пищи ребёнку, нужно смотреть за реакцией его желудочно-кишечного тракта и кожи, а при появлении каких -либо выраженных изменений отменить этот вид продукта, отодвинув его введение на несколько недель.

Сейчас в свободной продаже существует большое количество разнообразного детского питания, которым можно кормить ребёнка. Однако пользоваться им стоит лишь время от времени, ведь намного полезнее для малыша та пища, которую заботливая мама приготовила сама.
Что можно кушать ребенку старше года

На втором году жизни питание детей существенно меняется, хотя преобладают те же блюда, что и до года. Меняется консистенция пищи и её количество. Однако за общий стол усаживать малыша ещё рано. Что нового можно давать ребёнку в этом возрасте?

Вместо мяса 3 раза в неделю давайте ему рыбу без мелких костей. Это может быть как морская (треска, хек, судак), так и озёрная рыба. Готовьте из неё паровые котлеты, фрикадельки, или просто тушите в собственном соку с морковью и луком. Изредка, после двух лет, как закуску разрешается давать вымоченную сельдь (селедку) с гарниром.

Колбаса, ветчина из меню детей второго года жизни исключаются. На третьем году изредка, вместо мяса разрешается употреблять молочные сосиски, сардельки, нежирную вареную колбасу («Докторская», «Молочная», «Останкинская» и др.), постную ветчину. Но такая пища не должна стать правилом.

Спектр овощей также расширяется. Летом ребёнку можно редис, салат, баклажаны, сладкий перец, помидоры, свежие огурцы, репу. Зимой это может быть квашеная капуста. Овощи полезно давать ребёнку в виде салатов, натерев их на тёрке и заправив растительным маслом или сметаной.

Вместо крупяных, периодически готовьте ребёнку макаронные изделия, соединяя их с сыром, творогом, мясом или овощами. После двух лет можно кушать блюда из муки (блинчики, оладьи). Но не кормите малыша сладкими пирогами, песочным печеньем. Пусть кушает сухое печенье, бублики или сухарики из белого хлеба. На десерт, после основного приёма пищи, ребёнок может съесть небольшое количество пастилы, повидла, леденцов. Неприемлем до трехлетнего возраста шоколад в любом виде.

Первые блюда разрешается готовить на ненасыщенных нежирных бульонах, не добавляя никаких приправ (лавровый лист, жареный лук, острый перец).

До двух лет молоко, которое пьёт ребёнок, должно быть 3,2% жирности, а после двух лет можно давать ему молоко со сниженным содержанием жира. Готовьте ребёнку какао на молоке, это очень полезный продукт, который можно пить детям третьего года жизни.

Категорически запрещается давать детям до трёх лет копчёную и жареную пищу.
Что можно кушать ребенку от 3 до 7 лет

Ребенок кушаетВ возрасте от трёх до семи лет детская активность достигает своего пика, поэтому углеводов в пище должно быть в 4 раза больше, чем белков и жиров.

Детям этого возраста можно периодически готовить жареные блюда, но всё же лучше отдать предпочтение запечённым в духовке, варёным и тушёным блюдам. Избегайте добавлять в них кетчупы, соевый соус, жгучий перец, хрен, уксус, горчицу, аджику, майонез.

В виде приправы можно давать детям домашний майонез, приготовленный на лимонном соке и из оливкового масла. Избегайте жирных сортов мяса, по крайней мере, до старшего школьного возраста.

Луком, чесноком, а также петрушкой и укропом пользуйтесь умеренно. Для улучшения вкуса еды хорошо применять свежие фрукты, ягоды и овощи, использовать клюквенный соус, лимонный сок.

Если вы всей семьёй выезжаете на природу, то обычно используете возможность приготовить шашлык на костре. При этом ребёнок непременно попросит у вас кусочек. Поэтому, позаботьтесь о том, чтобы мясо для шашлыка было не жирным и качественным. Обязательно хорошо его прожарьте и дайте ребёнку тот кусочек, на котором не будет зажаристой корочки. Очень хорошо, если малыш съест его с овощами, запьёт соком или компотом.

С 3х лет ребёнок может кушать бутерброды с твёрдым или мягким сыром. Включайте в рацион сметану и сливки, а также йогурты, творог. В этом возрасте предложите ребёнку квас, только будьте бдительны – квас должен быть натуральный, без консервантов и красителей. Есть много рецептов домашнего кваса, который полезен для всей семьи.

Кроме кваса, на четвёртом году жизни детям можно давать обычный чёрный или зелёный чай. Однако увлекаться ими не следует, особенно не рекомендуется запивать чаем мясную пищу. В чае содержится танин, который замедляет всасывание железа из мяса в кишечнике. Натуральный кофе детям до 18 лет употреблять нельзя.

Такой продукт, как грибы, детям можно употреблять только в школьном возрасте. Грибы полезны, но трудно перевариваются, поэтому дошкольникам их кушать не рекомендуется.

После 7 лет следует придерживаться обычных рекомендаций здорового питания, аналогичных таковым для взрослых.

Закончить эту статью можно такими словами: «всё хорошо в меру». Пусть ребёнок ест всё, но понемногу. Конечно, при условии, что он здоров. При наличии хронических заболеваний пищевой рацион ребёнка будет существенно изменён доктором.

Дни недели в магии: понедельник, вторник, среда
Ведьмы всегда с особенной тщательностью выбирали дни для различных магических операций, причем не только согласовываясь с лунным календарем и годовыми праздниками, но и с днями недели. Деленение времяисчисления на недели уходит корнями еще в дохристианскую эпоху, и все дни недели получили особые имена, связанные с различными богами и главными небесными светилами, в частности, практически всегда воскресенье связано с Солнцем, а понедельник — с Луной и так далее.
С приходом христианства символизм дней недели был вплетен в общую канву христианской культуры, взять хотя бы соблюдение поста в «проклятые» дни — среду и пятницу — когда был предан и распят Иисус Христос. Однако в некоторых элементах первоначальный смысл дней недели все еще можно реконструировать, например, пятница у древних славян была посвящена главному женскому божеству Макоши и чтилась наравне с воскресеньем, посвящавшимся солярным богам.
Как бы то ни было, каждый день недели в магии, связанный с тем или иным божеством и обладающий соответствующей энергетической характеристикой, требует внимательного отношения к выбору планируемых магических действий.
Некоторые традиции придают значение и тому дню недели, в который родилась ведьма или колдун. В частности, считается, что наиболее глубокой интуицией обладают чародейки, родившиеся в понедельник, а наиболее склонны к исследованию тонких сфер магического искусства те, кто родился в субботу.
Понедельник в магии
Понедельнику соответствует планета Луна, зодиакальное созвездие — Рак, стихия — Вода, тип энергии — женский, металл — серебро, камни — аквамарин, горный хрусталь, жемчуг, лунный камень, флюорит. Особой магической силой обладают понедельники, приходящиеся на период между 22 июня — 22 июля, а в период с 22 декабря — 20 января они имеют самое минимальное астральное влияние. Пик максимальной магической силы приходится на полночь. Связан с такими богами, как Алфей, Анаит, Аретуза, Артемида, Астарта, Геката, Гуаньинь, Диана, Иксчел, Исида, Иштар, Канон, Лусин, Майяуэль, Сарасвати, Селена, Сома, Тефнут, Тиннит, Хатор, Царпанниту, Цукуюми, Чандра, Чан-э, Эндимион.
В русском языке слово «понедельник» образовалось от выражения «после недели» («неделей» называли воскресенье).
В архаичных культурах Луна имела важное значение, и первые календари появились как раз в результате наблюдения за движениями ночного светила. Лунные фазы во многих традициях уподоблялись смене времен года и различным возрастам человеческой жизни, и особенно ее влияние было замечено на астральные явления, то есть на связь с магическими феноменами. 
Именно поэтому современная ведьма выделяет этот день из всех дней недели и приурочивает к нему самые ответственные ритуалы и, в первую очередь, те, которые требуют проявлять максимум осторожности и рассчитаны на тонкое воздействие на астральный план.
Понедельник идеально подходит практически для любых магических ритуалов и действий, но отдельно стоит отметить, что он благоприятен для астральных путешествий, действий, требующих проявления воображения, мистических практик, связанных с развитием духовности и интуиции.
В этот день хорошо проводить ритуалы в рамках любовной магии, особенно связанные с раскрытием женственности, повышением сексуальной привлекательности, омоложением, красотой, укреплением нежных привязанностей и семейной любви и так далее.
Все магические действия, использующие элемент воды, будут в понедельник наиболее эффективны. Можно изготавливать амулеты и талисманы для защиты детей и женщин, избавляться от порчи и сглаза.
Также большой силой в понедельник будут обладать ритуалы по повышению плодовитости, урожайности, избавлению от бесплодия. Полезны все религиозные действия и важные церемонии в рамках того культа, который вы исповедуете.
В понедельник, как правило, снятся вещие или пророческие сны, приходят откровения.
В этот день у людей наблюдается повышенная чувствительность и восприимчивость к проявлениям астральных феноменов.
Хорошо проводить лечебные психологические сеансы, так как в это время несложно вступить в контакт со своим бессознательным.
Рекомендуется выполнять различные медитации и упражнение на расслабление.
В понедельник следует проявлять осторожность по отношению к желудку.
Вторник в магии
Вторнику соответствует планета Марс, зодиакальные созвездия — Овен и Скорпион, стихия — Огонь, тип энергии — мужской, металл — железо, камни — гранат, сердолик, турмалин. 
Особой магической силой обладают вторники, приходящиеся на период между 21 марта — 19 апреля, а в период 23 сентября — 22 октября они имеют самое минимальное астральное влияние. Пик максимальной чародейской силы приходится на рассвет. Связан с такими богами, как Арес, Вулкан, Гефест, Марс, Нергал, Озирис, Сет, Тюр.
В русском языке название происходит от числительного «второй», поскольку вторник — второй день недели от понедельника.
Бог Марс, с которым связан этот день недели, является воплощением закона войны и кровопролития и традиционно выступает как олицетворение воинственности. Хотя изначально он был охранительным божеством общины, и его функции отличались многообразием. К нему обращались земледельцы с просьбой даровать обильный урожай, здоровье и долголетие.
Ведьмы используют этот день для того, чтобы проводить ритуалы, связанные с боевой магией, с теми церемониями, которые призваны кардинальным образом изменить текущие ситуации, пробить в них брешь, сдвинуть с мертвой точки какое-либо дело, сделать так, чтобы планы реализовывались как можно быстрее, добиться независимости.
Вторник способствует эффективному применению магических средств, связанных с достижениями побед в спорте, суде, на войне и так далее. В это время полезно изготовлять амулеты, повышающие выносливость, уверенность в своих силах, охраняющих в экстремальных ситуациях и прочее.
От ритуалов, которые требуют повышенного контроля и максимального приложения сил, начинающим ведьмам в этот день лучше отказаться, так как это может привести к печальным последствиям, ибо сейчас совладать с мощными потоками астральной силы очень сложно, не только новичкам, но уже и ведьмам с большим опытом.
Также в рамках любовной магии в эти дни можно проводить ритуалы, направленные на повышение мужской сексуальной привлекательности, на укрепление дружбы между мужчинами или, наоборот, на разлучение слишком навязчивых поклонников или отношений, которые уже давным-давно себя изжили.
Также во вторник благоприятно создавать амулеты и талисманы, направленные на восстановление справедливости, пробуждающие страсть, усиливающие все мужские качества, особенно уверенность в себе, силу, активность, твердость, напористость и храбрость.
Полезно выполнять все магические упражнения, способствующие повышению личной астральной силы.
Во вторник следует проявлять осторожность с такими частями тела, как голова, лицо, мозг, верхняя челюсть, глаза. В питании лучше отдавать предпочтение соленым, кислым и острым вкусам.
Среда в магии
Среде соответствует планета Меркурий, зодиакальное созвездие — Дева и Близнецы, стихия — Воздух и Земля, тип энергии — мужской, металл — ртуть, камни — авантюрин, агат, гематит, содалит.
Особой магической силой обладают среды, приходящиеся на период между 21 мая — 21 июня, а в период 22 ноября — 21 декабря они имеют самое минимальное астральное влияние. Пик максимальной чародейской силы приходится на время от рассвета до полудня. Связана с такими богами, как Гермес, Локи, Меркурий, Один.
В русском языке название происходит от слова «середина», то есть середина недели.
Бог Меркурий, с которым связан данный день, восходит к греческому Гермесу, почитавшемуся как глава чародеев, даритель благ. Также он считался покровителем наук и ремесел, знатоком тайн магии и астрологии.
А кроме того, он является проводником, то есть тем, кто может свободно путешествовать между мирами, поэтому нередко выполнял роль вестника богов.
Как видите, среда имеет самое прямое отношение к магии, поэтому ведьмы, в большинстве случаев, именно к этому дню приурочивают свои магические ритуалы, и в первую очередь те, которые требуют коллективного участия. В этот день они будут наиболее эффективны, поскольку астральная энергия среды благоприятствует всем объединениям, любому партнерству, совместному выполнению каких-либо дел и так далее.
Также этот день хорош для проведения различных жертвоприношений, ритуалов поклонения. Он хорош для того, чтобы общаться с духами, поскольку в среду грань между мирами становится наиболее тонкой. В этот день будет очень легко наладить контакт с духами или другими представителями астральных планов. Ваши молитвы и заклинания быстрее достигнут своей цели, чем в другие дни.
В среду рекомендуется изготавливать амулеты и талисманы, приносящие удачу в торговле, в любых обменных делах, защищающие в дороге и усиливающие такие способности, как коммуникабельность, дипломатичность, изворотливость, умение схитрить и выполнить сложный маневр.
В рамках любовной магии в среду хорошо проводить магические действия, направленные на укрепление дружбы и любовных отношений, на воссоединение любви и упрочение отношений.
Ведьма также должна в среду проводить различные мероприятия по развитию своей магической силы, повышению общего интеллектуального уровня, особенно в тех дисциплинах, которые являются для нее приоритетными в ее магической деятельности.
День способствует занятию искусствам, поэтому в среду желательно изготовлять различную ведьмовскую атрибутику, от знаков отличия до ритуальных нарядов.
В среду можно осуществлять сеансы магического исцеления. В этот день они будут очень эффективны.
В среду следует проявлять осторожность с такими частями тела, как легкие, руки и плечевой пояс. В питании лучше всего отдавать предпочтение острым, горьким и вяжущим вкусам.
Четверг в магии
Четвергу соответствует планета Юпитер, зодиакальное созвездие — Стрелец и Рыбы, стихия — огонь, тип энергии — мужской, металл — кремний, камни — аметист, бирюза, лазурит, сапфир.
Особой магической силой обладают четверги, приходящиеся на период между 22 ноября — 21 декабря, а в период 21 мая — 21 июня они имеют самое минимальное астральное влияние. Пик максимальной магической силы приходится на период от полудня до заката.
В русском языке название происходит от слова «четыре», поскольку четверг — четвертый день недели от понедельника.
День связан с такими богами, как Зевс, Мардук, Перун, Тор, Юпитер.
Бог Юпитер, с которым соотносят этот день недели, воплощает собой идею неба и связанного с ним небесного огня, грома и дождя, что подчеркивает его верховенство над богами и миром.
В магическом плане Юпитер является днем, когда проводить ритуалы не стоит, следует больше внимания уделять теоретической основе магии, посещать своих наставников и получать от них новые знания и указания.
День хорош для проведения различных упражнений по развитию магической силы и повышению своего интеллектуального уровня, для молитв и медитаций.
В четверг следует проявлять осторожность с такими частями тела, как печень, бедра, тазовая область. В питании лучше отдавать предпочтение соленым, кислым и острым вкусам.
Пятница в магии
Пятнице соответствует планета Венера, зодиакальное созвездие — Весы и Телец, стихия — земля, тип энергии — женский, металл — медь, камни — жадеит, изумруд, кварц, малахит. 
Особой магической силой обладают пятницы, приходящиеся на период между 20 апреля — 20 мая, а в период 23 октября — 21 ноября они имеют самое минимальное астральное влияние. Пик максимальной чародейской силы приходится на утренние сумерки. Связан с такими богами, как Астарта, Афродита, Венера, Исида, Иштар, Фрейя.
В русском языке название происходит от слова «пять».
Богиня Венера, с чьим именем связан этот день, является символом небесной и земной любви, высокого чувства и плотской страсти. С античных времен эта планета и связанные с ней божества выступали как олицетворение любви и женской красоты.
В пятницу ведьмы, как правило, больше уделяют внимания своей персоне — проводят ритуалы, связанные с повышением собственной сексуальности и привлекательности, женственности и других качеств успешной женщины. Также в этот день полезны все магические действия, способствующие омоложению, улучшению состояния кожи, одним словом, всему, что, так или иначе, связано с красотой.
Кроме того, в пятницу особенно действенна любовная магия. Рекомендуется изготавливать любые виды любовных напитков, помогать укреплять любовные отношения, гадать, читать заговоры на встречу с любимым человеком и так далее и тому подобное.
Полезно принимать травяные ванны.
Рекомендуется делать все энергетические и медитативные практики, направленные на достижение гармонии с внешним миром и внутреннего равновесия, а также упражнения, повышающие чувствительность и восприимчивость астральных вибраций.
Можно проводить ритуалы на повышение урожайности, плодовитости, по борьбе с бесплодием или проблемами на личном фронте.
В пятницу следует проявлять осторожность с такими частями тела, как горло, челюсти, зубы, миндалины, затылок и уши. В питании лучше отдавать предпочтение сладким, кислым и вяжущим вкусам.
Суббота в магии
Субботе соответствует планета Сатурн, зодиакальное созвездие — Козерог и Водолей, стихия — земля и воздух, тип энергии — женский, металл — свинец, камни — аметист, гранит, кварц, обсидиан, оникс.
Особой магической силой обладают субботы, приходящиеся на период между 21 января — 19 февраля, а в период 23 июля — 22 августа они имеют самое минимальное астральное влияние. Пик максимальной магической силы приходится на вечерние сумерки. Связан с такими богами, как Сатурн, Хронос.
В русском языке название происходит от еврейского «шаббат» (саббат), которое распространилось вместе с христианством по всей Европе.
Суббота имеет особую роль среди всех дней недели, особенно в иудейской мистике, где этот день является связующим звеном между небесным храмом, в котором обитает Бог, и поклоняющимися Ему. В некотором роде суббота и сама является храмом во времени, но не заменяющим небесный храм, а приводящим к нему. С наступлением субботнего дня каждый человек оказывается в Божьем присутствии и свидетельствует о себе.
Имя бога Сатурна, покровительствующего этому дню недели, связывают со словом «сеять», и потому в античности он считался богом посевов и семян, но позже Сатурн стал олицетворять собой время, тленность человеческой жизни, философию и так далее.
С точки зрения магии суббота больше располагает к медитациям и размышлениям, чем к активной магической практике. Тем не менее сейчас можно выполнять разные церемонии поклонения богам, встречаться с такими же ведьмами, как и вы, проводить собрания, посвященные оккультным вопросам, и так далее и тому подобное.
В некоторых случаях рекомендуется выполнять специальные ритуалы по снятию порчи, сглаза, очищению предметов от негативной энергии.
Полезно выполнять очистительные энергетические практики, молиться и совершать медитации, работать над своей кармой и давать обеты.
В субботу следует проявлять осторожность с такими частями тела, как кости, кожа, желчный пузырь. В питании лучше отдавать предпочтение сладким, кислым и вяжущим вкусам.
Воскресенье в магии
Воскресенью соответствует планета Солнце, зодиакальное созвездие — Лев, стихия — огонь, тип энергии — мужской, металл — золото, камни — горный хрусталь, сердолик, тигровый глаз, янтарь.
Особой магической силой обладают воскресенья, приходящиеся на период между 23 июля — 22 августа, а в период 21 января — 19 февраля они имеют самое минимальное астральное влияние. Пик максимальной чародейской силы приходится на полдень. Связан с такими богами, как Гелиос, Адонис, Аполлон, Атон, Аттис, Атум, Даждьбог, Деметра, Дионис, Ишоко, Мардук, Митра, Од, Озирис, Ра, Сварог, Сурья, Таммуз, Уту, Фрейя, Хепри, Хоре, Шамаш, Ярило.
В русском языке название происходит от слова «воскреснуть».
Согласно иудейскому и христианскому календарям, основанным на Библии, воскресенье считалось первым днем недели. Он наступает после субботы, седьмого дня недели в старых религиозных календарях. Христианство заимствовало порядок дней недели из иудейского календаря. В Римской империи первый христианский император Константин ввел в 321 году семидневную неделю и назначил воскресен

Совет 1.
Зимой и осенью цветы нужно поливать утром. Летом и весной – вечером.

Совет 2.
Опрыскивать цветы нужно рано утром или вечером. В опрыскиватель заливают горячую воду, при распылении она остывает.

Совет 3.
Секрет яркой и сочной окраски листьев – в опрыскивании с добавлением камфарного спирта. Приблизительно 2-4 капли на 1 литр воды.

Совет 4.
В цветочный горшок засыпать слой земли, положить рыбью голову, опять засыпать землей и сажать цветок. Сейчас это может казаться смешным, ведь существует столько всяких удобрений. Но, тем не менее, рыбья голова свое дело делает. Проверено.

Совет 5.
Подкормка комнатных растений. Сколько существует всяческих удобрений и советов по их применению! Бабушка делала так.

- Помоет мясо в миске, воду выливала в цветы.

-Кактусы подкармливала молоком. Смешать воду и очень немного молока, но немного, иначе при переизбытке молока земля может не очень приятно пахнуть.

-Во время цветения цветок пару раз подкармливала касторкой. На 1 литр воды приблизительно 1 чайная ложка касторки. Сильно взболтать и подкормить.

-Зимой подкармливала цветы сахаром, считала, что недостаток света можно заменить сладенькой водичкой. На стакан воды приблизительно 1-2 чайных ложечки сахара. 

Совет 6.
При пересадке цветущих растений сильно уплотняла грунт. А для зеленых растений, наоборот, делала землю очень рыхлой.

 

ТАБЛИЦА ДЛЯ ОРИЕНТИРА!!! ВСЕ ДЕТИ ИНДИВИДУАЛЬНЫ!

4 ст.л мягкого обезжиренного творога, 2 яйца, 4ст.л кукурузного крахмала, сахарозаменитель по вкусу и сухие дрожжи 11гр. 
Взбить отдельно 4 белка миксером до густой пены,со щепоткой соли.

Смешать остальные ингредиенты и соединить обе смеси. Выпекать в вафельнице.

20 лет назад психолог Артур Арон провел в своей лаборатории нехитрый эксперимент. Он предложил незнакомым ранее мужчине и женщине вместе ответить на 36 вопросов. Затем им нужно было молча смотреть друг другу в глаза в течение 4 минут. Спустя полгода участники эксперимента были готовы пожениться.

Публикуем этот список вопросов. Ответы на них заставляют открыться и показывать свои зоны уязвимости, что способствует сближению.

1. Выбирая из всех в мире, кого бы вы пригласили в гости на обед?
2. Хотели бы вы быть знаменитым? В какой области?
3. Прежде чем сделать телефонный звонок, вы когда-нибудь репетируете, что собираетесь сказать? Почему?
4. Каким вы представляете идеальный день?
5. Когда вы в последний раз пели наедине с собой? А для кого-то другого?
6. Если бы вы могли жить до 90 и сохранить либо разум, либо тело тридцатилетнего в последние 60 лет своей жизни, что бы вы выбрали?
7. У вас есть тайное предчувствие о том, как вы умрете?
8. Назовите три общие черты, которые есть у вас и вашего партнера.
9. За что в вашей жизни вы чувствуете наибольшую благодарность?
10. Если бы вы могли изменить что-либо в процессе своего воспитания, что бы это было?

11. За 4 минуты расскажите вашему партнеру историю своей жизни настолько подробно, насколько это возможно.
12. Если бы вы могли проснуться завтра, приобретя качество или способность, то какое/какую?
13. Если бы хрустальный шар мог рассказать вам правду о вас, о вашей жизни, о будущем или о чем-нибудь еще, что бы вы хотели узнать?
14. Есть ли что-то, что вы мечтали делать в течение длительного времени? Почему вы не сделали этого?
15. Каково наибольшее достижение вашей жизни?
16. Что вы больше всего цените в друзьях?
17. Каково ваше самое заветное воспоминание?
18. Самое страшное воспоминание?
19. Если бы вы знали, что в течение одного года вы внезапно умрете, вы бы изменили что-нибудь в вашей текущей жизни? Почему?
20. Что значит дружба для вас?

21. Какую роль любовь и привязанность играют в вашей жизни?
22. По очереди назовите положительные характеристики вашего партнера. В общей сложности пять пунктов.
23. Насколько близки члены вашей семьи? Считаете ли вы, что ваше детство было счастливее, чем у большинства других людей?
24. Что вы думаете о ваших отношениях с матерью?
25. Составьте по три правдивых предложения, начинающихся с «мы». Например, «Мы оба в этой комнате чувствуем...».
26. Продолжите эту фразу: «Мне бы хотелось разделить с кем-нибудь...».
27. Если бы вы собирались стать близким другом для вашего партнера, пожалуйста, расскажите, что, по вашему мнению, он должен о вас знать.
28. Расскажите своему партнеру, что вам нравится в нем; будьте предельно честным, говорите то, что вы не могли бы сказать малознакомому человеку.
29. Поделитесь с вашим партнером неприятным моментом из вашей жизни.
30. Когда и отчего вы в последний раз плакали?

31. Расскажите своему партнеру о том, что вам уже нравится в нем.
32. Что слишком серьезно, о чем шутки неуместны?
33. Если бы вы должны были умереть в этот вечер, не имея возможности общаться с кем-либо, о чем, не сказанном кому-то, вы больше всего жалели бы? Почему вы еще не сказали им этого?
34. Ваш дом со всем вашим имуществом загорелся. После спасения близких и домашних животных у вас есть время, чтобы забежать в дом еще раз и спасти какую-то одну вещь. Что бы это могло быть? Почему?
35. Смерть кого из членов вашей семьи задела бы вас больше всего? Почему?
36. Поделитесь личной проблемой и посоветуйтесь с вашим партнером о том, как он или она справились бы с этим. Затем попросите партнера рассказать о том, что он думает по поводу вашего выбора проблемы.

Этот список вернула из двадцатилетнего забвения колумнистка The New York Times Мэнди Лен Катрон (Mandy Len Catron), которая недавно решилась повторить эксперимент доктора Арона на себе и своем знакомом. Опыт удался, и его участники действительно влюбились друг в друга.

Простуда, грипп, ОРЗ, насморк, кашель

ЗАТРУДНЕННОЕ ДЫХАНИЕ:

-Лагуз+Эваз+Дагаз+Гебо
-Лагуз+Гебо
-Лагуз+Эйваз+Эваз+Альгиз
-Лагуз+Дагаз+Эваз
-Гебо+Лагуз+Вуньо
-Гебо+Ансуз+Эваз+Лагуз
-Ансуз+Лагуз+Эваз+Альгиз

ИММУНИТЕТ:

-Альгиз+Беркана+Альгиз
-Дагаз+Беркана+Йера+Альгиз
-Дагаз+Йера+Дагаз
-Альгиз+Йера+Альгиз
-Лагуз+Йера+Беркана+Гебо+Альгиз
-Альгиз+Йера+Беркана+Дагаз+Альгиз

ИНФЕКЦИОННЫЕ БОЛЕЗНИ:

-Альгиз+Лагуз+Тейваз+Альиз
-Лагуз+Эваз+Эйваз+Эваз+Лагуз
-Гебо+Лагуз+Эваз+Альгиз+Дагаз
-Ансуз+Гебо+Лагуз+Альгиз
-Дагаз+Альгиз+Гебо+Лагуз+Эваз+Дагаз

ВИРУСЫ:

-Альгиз+Уруз+Эваз+Лагуз+Альгиз
-Альгиз+Лагуз+Райдо+Дагаз+Альгиз
-Уруз+Дагаз+Альгиз
-Дагаз+Уруз+Альгиз+Дагаз
-Ансуз+Гебо+Уруз+Альгиз
-Райдо+Лагуз+Уруз+Альгиз+Гебо
-Гебо+Альгиз+Уруз

ОСТРЫЕ РЕСПИРАТОРНЫЕ ВИРУСНЫЕ ИНФЕКЦИИ (ОРВИ)/ОРЗ:

-Альгиз+Гебо+Уруз+Гебо+Альгиз
-Ансуз+Эваз+Райдо+Лагуз+Альгиз
-Гебо+Уруз+Дагаз+Альгиз+Вуньо
-Ансуз+Райдо+Дагаз+Альгиз
-Тейваз+Дагаз+Уруз+Гебо+Альгиз

ПРОСТУДА:

-Уруз+Гебо
-Уруз+Дагаз+Вуньо
-Уруз+Лагуз+Гебо+Альгиз
-Уруз+Соуло+Гебо+Альгиз (если нет пов.температуры)
-Гебо+Дагаз
-Гебо+Ансуз+Дагаз
-Дагаз+Вуньо+Уруз
-Тейваз+Гебо+Уруз+Дагаз
-Дагаз+Беркана+Дагаз
-Дагаз+Альгиз+Беркана+Вуньо+Дагаз

ПОВЫШЕНИЕ ТЕМПЕРАТУРЫ ТЕЛА:

-Лагуз
-Лагуз+Дагаз
-Лагуз+Беркана
-Лагуз+Беркана+Дагаз
-Лагуз+Гебо+Дагаз
-Лагуз+Альгиз+Гебо
-Альгиз+Гебо+Дагаз+Лагуз
-Лагуз+Вуньо
-Лагуз+Уруз+Дагаз

НАСМОРК:

-Эваз+Дагаз
-Дагаз+Эваз+Дагаз
-Эваз+Гебо+Дагаз
-Уруз+Эваз+Гебо+Дагаз+Альгиз
-Эваз+Гебо+Дагаз+Беркана+Вуньо
-Райдо+Гебо+Эваз+Дагаз+Беркана+Вуньо
-Гебо+Соуло+Лагуз+Альгиз (если нет пов.температуры)

КАШЕЛЬ:

-Лагуз+Вуньо
-Лагуз+Дагаз+Вуньо
-Лагуз+Вуньо+Соуло+Дагаз (если нет пов.температуры)
-Гебо+Дагаз+Лагуз
-Гебо+Ансуз+Лагуз+Дагаз
-Гебо+Уруз+Лагуз+Альгиз
-Тейваз+Лагуз+Гебо+Дагаз

(с) Vannadis