Выбираем меню для Нового 2019 года Серия сообщений "кулинария 2...
Круговая подтяжка лица: всего одно омолаживающее упражнение - (0)Круговая подтяжка лица: всего одно омолаживающее упражнение Круговая подтяжка лица: всего...
Три богатыря и Морской царь - мультфильм онлайн - (0)Три богатыря и Морской царь - мультфильм онлайн
Встречаем Новый год весело - (0)Встречаем Новый год весело! Новогодние фильмы и сказки Поздравление с Новым годом! Флеш...
Рулет из лаваша с мясом - (0)Рулет из лаваша с мясом Ингредиенты лаваш тонкий- 1 лист фарш мясной- 300-35...
Производители продуктов начали экономить на сырье и упаковке - (0)
Взносы за капремонт пытаются отменить через суд - (2)
Берлускони: отсутствие западных лидеров 9 мая в Москве — их политический провал - (1)
Лаборатория Касперского: через соцсеть «ВКонтакте» распространяется вирус для кражи денег - (0)
Одна секунда в июне 2015 года может уничтожить многие сайты - (0)
(и еще 269 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
hand made волосы выпечка вязание крючком вязание спицами декупаж денежки десерт диета диета дюкана дневник заготовки закуска здоровье идея интересно интересно о продуктах ирландское кружево кино компьютер куриная грудка курица лекарства лицо маска мастер-класс новый год очищение организма пасха пирог подборка рецептов полезное полимерная глина программы растения рецепт рецепты сад-огород салат секретики красоты советы советы народные советы по кулинарии торт украшение блюд упражнения уроки фильмы худеющим шитье
Легкий куриный пирог |
Ингредиенты:
Вареное куриное филе — 300 г
Мука — 50 г
Яйцо (некрупное) — 2 шт.
Молоко — 150 г
Сыр твердый низкой жирности — 50 г
Разрыхлитель — 1/2 ч. л.
Приправы (черный перец, карри, итальянские травы) — по вкусу
Соль — по вкусу
Приготовление:
1. Куриное филе мелко нарезаем.
2. Взбиваем яйца с солью и молоком, добавляем муку, разрыхлитель и приправы, таким образом получается негустое тесто. В тесто перекладываем кусочки курицы и натертый на терке сыр. Хорошо размешиваем и перекладываем в форму для выпечки.
3. Выпекаем пирог в разогретой до 200 градусов духовке около 35–40 минут (до золотистой корочки). Приготовить такой пирог можно не только в духовке, но и в мультиварке.
Приятного аппетита!
Метки: выпечка пирог худеющим |
Диетические супы для похудения |
Метки: худеющим суп |
Как углеводы помогают похудеть |
Дневник |
Хотите похудеть — не стоит исключать углеводы. Вот эти так точно. Перед вами список из четырёх продуктов, которые не только помогут потерять лишние килограммы, но ещё сделают вас здоровее.
Все углеводы всасываются в кровь в виде глюкозы, только одни очень быстро (они называются быстрыми, или простыми), а другие постепенно, в течение длительного времени (это медленные, или сложные). Сложные углеводы помогают снижать вес, так как для процесса сжигания жиров нужна энергия.
В организме существует энергия в трёх видах:
* глюкоза, которая циркулирует в крови, она может быть потрачена на энергию очень быстро, в течение нескольких минут;
* глюкоза в виде энергетических запасов быстрого реагирования — это гликоген печени и мышц. Эта энергия быстро тратится на кратковременную двигательную активность и физические упражнения. Именно от объёма гликогенового депо в мышцах зависит, пойдет ли глюкоза дальше в жир или останется в мышцах в виде гликогена. Размер гликогенового депо напрямую зависит от двигательной активности человека и объёма мышечной массы;
* стратегический запас глюкозы в виде триглицеридов и жирных кислот в жировых отложениях, в которые глюкоза превращается, если депо гликогена в мышцах слишком маленькое — при их атрофии или не тренированности.
Медленные углеводы в виде цельнозерновых круп или цельнозернового хлеба должны присутствовать как минимум в двух основных приёмах пищи, овощи можно есть и пять раз в день. Способ приготовления — любой, кроме жарки в масле.
Фрукты содержат быстрые углеводы: глюкозу, фруктозу и сахарозу, которые, конечно, всасываются медленнее за счёт клетчатки фрукта, чем те же сахара из конфет. Есть их лучше перед любой двигательной активностью: прогулкой, занятиями в зале, подвижными играми; на ужин лучше употреблять не фрукты, а именно овощи.
Метки: интересно о продуктах углеводы худеющим |
Как похудеть? ПП рацион на 1200 ккал |
Метки: худеющим |
Секрет похудения в одном стакане |
Дневник |
Метки: худеющим |
Убираем жир с живота за две недели) Пьем чай и танцуем Zumba |
Серия сообщений "домашний танцпол":
Часть 1 - Танцевальная аэробика "Латина"
Часть 2 - Восточные танцы. 18 уроков для начинающих
Часть 3 - Убираем жир с живота за две недели) Пьем чай и танцуем Zumba
Метки: худеющим лимон zumba домашний танцпол |
Правильное питание на курсе похудания |
Как пьем...???
Начнем с водного баланса. Здесь это основное. Пить надо много от 3-х литров, при этом горячего зеленого чая(не крепкого...) 6 каплями сока лимона в каждую чашку. Лимонный сок - лимонная кислота как раз работу печени нормализует(а на под нагрузкой...) и запускает цикл Кребса - цикл аминокислот или, как еще говорят "дыхание клетки". Что нам сейчас крайне важно.
Никакой холодной воды - комнатной температуры - она не усваивается и просто нагружает мочевой и "промывает кише
Серия сообщений "О диетах":
Часть 1 - Минус 12 кг за 2 недели!
Часть 2 - Как за 9 дней похудеть на 9 кг
...
Часть 37 - Как легко похудеть и нормализовать пищеварение
Часть 38 - Жиросжигающие методики на гречке
Часть 39 - Правильное питание на курсе похудания
Метки: худеющим диета |
Имбирный отвар |
Метки: напиток худеющим имбирный отвар |
Напиток на основе грейпфрута - пей и худей! |
Метки: напиток худеющим грейпфрут |
Жиросжигающие методики на льняной муке |
Знаете ли вы, что льняная мука является одним из самых эффективных природных средств для борьбы с лишним весом? Конечно, этот продукт не есть панацея, избавляющая по пять килограмм в день, но её жиросжигающее и очищающее организм действие было доказано многими диетологами. Сегодня мы расскажем вам о секретах похудения, которые включают или полностью базируются на этом целебном продукте.
Метки: худеющим льняная мука интересно о продуктах |
Танцы для похудения |
Дневник |
Серия сообщений "для красивой фигуры":
Часть 1 - Красивая фигура: семь упражнений против проблемных зон
Часть 2 - Всего за три месяца у вас идеальная фигура!!!
...
Часть 21 - Упражнения Марины Корпан для снижения веса.
Часть 22 - Тренируемся, как звезды: любимые упражнения Шакиры
Часть 23 - Танцы для похудения
Часть 24 - О пользе приседаний для здоровья
Часть 25 - Основные упражнения для похудения
Часть 26 - Качаем пресс! Супер gif-упражнения в домашних условиях
Часть 27 - Табата: как похудеть за 4 минуты в день
Метки: танец худеющим упражнения |
Ешь и худей: 10 продуктов для сжигания калорий |
Дневник |
Существует немало продуктов, которые можно есть на ежедневной основе, чтобы сжигать калории и терять вес. Эти продукты не только полезны для здоровья, но еще и приятны на вкус. Попробуйте добавить некоторые из них к своему ежедневному рациону и почувствуйте разницу. Разумеется, необходимость в регулярных физических нагрузках не отменяется. Но сам процесс снижения веса пойдет куда быстрее и веселее.
Без лишних слов представляем вам эту великолепную десятку продуктов для сжигания калорий:
Метки: худеющим сжигаем калории интересно о продуктах |
Жиросжигающий овсянно-свекольный кисель |
Разгрузочные дни на овсяном киселе помогут вам в самые короткие сроки избавиться от лишних килограмм, очистить пищеварительную систему, наладить стул и пищеварение.
Овсянно-свекольный кисель для похудения - эффективный рецепт
Метки: худеющим кисель |
20 продуктов для сжигания жира, о которых стоит знать |
Дневник |
20 продуктов для сжигания жира, о которых стоит знать
Что бы такое съесть, чтобы похудеть? На первый взгляд, вопрос абсурдный, ведь для большинства из нас процесс снижения веса связан с ограничениями в еде. Но ученые утверждают: чтобы приблизиться к фигуре своей мечты, совсем не обязательно сидеть на жестких диетах, достаточно придерживаться правил здорового питания и ввести в рацион побольше продуктов-жиросжигателей.
Именно о них мы сегодня и поговорим. В нашем обзоре — 20 продуктов, помогающих эффективному сжиганию жира.
1. Кедровые орешки
Эти орешки содержат ударную дозу холицистокинина, способного значительно уменьшить ваш аппетит. Вот почему они считаются лучшим вариантом перекуса. Кроме того, кедровые орешки можно добавлять в салаты или гарниры.
2. Миндаль
В миндале содержится много клетчатки, протеина и полезных жиров, около 60% которых выводятся из организма, минуя стадии расщепления и впитывания. Другими словами, эти орешки помогают утолить чувство голода, но не оставляют после себя лишних калорий.
3. Яйца
Принято считать, что для похудения полезны только белки. Но не стоит сбрасывать со счетов и желтки — благодаря содержанию витаминов A, D, E и К, они помогают нормализовать уровень сахара в крови и снизить аппетит. Пара яиц на завтрак позволят вам значительно уменьшить количество съеденного в течение дня.
4. Сыр тофу
Тофу — соевый сыр с невысокой калорийностью. В 100 граммах этого продукта содержится всего 73 калории. Кроме того, тофу помогает бороться с “плохим” холестерином. Ученые подсчитали, что одна 300-граммовая упаковка этого сыра всего за 1 день способна уменьшить количество холестерина в крови на 23 миллиграмма на децилитр.
5. Кисломолочные продукты
Йогурт, кефир, творог, простокваша — эти продукты есть в рационе каждого, кто стремится похудеть. Они помогают организму активнее сжигать жиры, поступающие с остальной пищей. А молочный протеин, содержащийся в сыворотке, ускоряет метаболизм и стимулирует организм расходовать уже имеющиеся жировые запасы.
6. Редичио
Этот салат, который в переводе с итальянского означает “красный цикорий”, улучшает пищеварение и способствует жиросжиганию. Он содержит много витамина К, который увеличивает активность инсулина в крови и препятствует откладыванию жира в боках. Всего 20 граммов редичио обеспечат ваш организм суточной нормой витамина K.
7. Брокколи
Брокколи — один из главных источников витамина С на нашем столе. Всего в 33 граммах содержится дневная норма этого витамина, влияющего на выработку карнитина — вещества, участвующего в процессах жиросжигания. Для достижения нужного эффекта введите в свой недельный рацион отварную или приготовленную на пару брокколи.
8. Белокачанная капуста
Белокочанную капусту часто называют “метелкой” для организма за уникальную способность выводить шлаки. Кроме того, она содержит огромное количество витаминов (А, С, Е, К, РР, U и группы В), микроэлементов (кальций, фосфор, калий, магний, железо, медь, цинк, марганец, фтор) и незаменимых аминокислот. Капуста обладает низкой калорийностью, так что ее можно добавлять в свой рацион практически без ограничений.
9. Фасоль
Растительный белок, которым богата фасоль, — это отличный ускоритель метаболизма. Чтобы переварить белок, организм затрачивает энергии в несколько раз больше, чем получает, а значит, эффективно сжигает все лишние калории. Поэтому не забывайте добавлять фасоль в свой рацион — тушеную или вареную, в качестве гарнира или пикантного ингредиента в салате.
10. Нут
Как и все бобовые, нут содержит в своем составе много белка и клетчатки, что помогает запустить метаболизм и способствует уменьшению жировой прослойки. Всего 350 граммов отварного нута или хумуса помогут вам запустить обменные процессы в организме.
11. Лайм
Лайм содержит в своем составе лимонин, который способствует выведению из печени токсичных веществ, что положительно влияет на похудение. Для достижения жиросжигающего эффекта достаточно съедать около 2 плодов в неделю или ежедневно выпивать 2 стакана теплой воды с выжатым в нее соком лайма.
12. Грейпфрут
Это, пожалуй, один из самых известных и популярных жиросжигателей. Он помогает нормализовать уровень сахара в крови, что, в свою очередь, способствует снижению жировых отложений. Половинка грейпфрута или стакан свежевыжатого сока после еды помогут ускорить обмен веществ и разогнать метаболизм.
13. Апельсин
Апельсины, как и все цитрусовые, отличаются невысокой калорийностью, но высоким содержанием витаминов. В то же время, этот солнечный фрукт отлично насыщает — достаточно лишь 1 плода, чтобы утолить чувство голода почти на 4 часа. Кроме того, в апельсинах содержится много витамина С, который способствует эффективному жиросжиганию.
14. Ананас
Еще один популярный жиросжигатель, о котором можно слагать легенды. Благодаря наличию в его составе бромелайна, расщепляющего белки, ананас помогает перевариванию мясных, рыбных и молочных продуктов. Для эффективного жиросжигания достаточно ломтика свежего ананаса или стакана свежевыжатого сока после еды (пакетированые соки для этой цели не годятся).
15. Яблоки
Яблоки — ценный источник клетчатки, витаминов и микроэлементов. Ученые считают, что регулярное употребление этих фруктов может улучшить процесс сжигания жира более чем на 40%. Но будьте осторожны: при заболеваниях желудочно-кишечного тракта яблоки противопоказаны.
16. Чечевица
Чечевица — уникальный продукт для похудения. В ее составе содержится 35% белка, 53% медленных углеводов и всего 2% жиров. Кроме того, она богата клетчаткой, витаминами группы В и молибденом. Все это помогает организму эффективно бороться с лишним весом, перерабатывая жировые запасы в энергию. Не забудьте включить в свое меню суп или кашу из чечевицы.
17. Малина
Малина, несмотря на свою природную сладость, обладает невысокой калорийностью: на 100 граммов приходится всего 44 калории. Фруктовые энзимы, содержащиеся в этой вкусной ягодке, ускоряют обмен веществ и способствуют активному жиросжиганию. Всего полстакана малины, съеденные после основного приема пищи, помогут организму справиться с тяжестью в желудке и запустить метаболические процессы.
18. Корица
Если бы существовал хит-парад природных жиросжигателей, то эта ароматная пряность по праву заняла бы в нем одно из лидирующих мест. Корица помогает стабилизировать уровень сахара в крови и разогнать метаболизм, а благодаря своему запаху способна обмануть организм, притупив чувство голода и создав ощущение сытости. Для достижения жиросжигающего эффекта достаточно ежедневно съедать половину чайной ложки корицы — добавляйте ее в кашу, йогурт, чай или кофе.
19. Имбирь
Имбирь — еще один суперсжигатель жира. Благодаря высокому содержанию эфирных масел, он ускоряет обмен веществ и эффективно сжигает имеющийся в организме жир. Чтобы добиться желаемого эффекта, достаточно ежедневно выпивать 1–2 чашки имбирного чая.
20. Хрен
Хрен — один из самых доступных жиросжигателей, так как растет он практически повсеместно. Ферменты, содержащиеся в корне этого растения, активизирует пищеварение и способствуют активному похудению. Чтобы помочь организму избавиться от жировых запасов, добавляйте хрен в рыбные и мясные блюда.
http://kitchenmag.ru/posts/20-produktov-dlya-szhiganiya-zhira-o-kotorykh-stoit-znat
Метки: интересно о продуктах худеющим |
Упражнения Марины Корпан для снижения веса. |
Дневник |
Серия сообщений "для красивой фигуры":
Часть 1 - Красивая фигура: семь упражнений против проблемных зон
Часть 2 - Всего за три месяца у вас идеальная фигура!!!
...
Часть 19 - Тренировка по системе Табата [Workout | Будь в форме]
Часть 20 - Танцуют все!Зажигательная ЗУМБА+САМБА+ЛАТИНА!!!!
Часть 21 - Упражнения Марины Корпан для снижения веса.
Часть 22 - Тренируемся, как звезды: любимые упражнения Шакиры
Часть 23 - Танцы для похудения
...
Часть 25 - Основные упражнения для похудения
Часть 26 - Качаем пресс! Супер gif-упражнения в домашних условиях
Часть 27 - Табата: как похудеть за 4 минуты в день
Метки: Упражнения оксисайз дыхательная гимнастика худеющим |
Чудесная диета без голодания - худеем с умом |
За месяц можно похудеть до 7 кг. А объемы уменьшатся на 5-9 см. Питание не особо строгое. Но тренировки 3 раза в неделю обязательны, а именно: кардио и силовые нагрузки. В общей сложности 1-1,5 часа в день.
Исключено: сладкое, мучное, соленое, острое, консервированное, копченое, а также картофель и крупы. Пить много воды - до двух литров в день. Раз в неделю можно позволить кусочек шоколада или тортика. Но на следующий день - разгрузочный день на кефире и фруктах.
Итак, выбрать один из вариантов и так питаться в течение месяца. Можно варьировать меню. Согласитесь, здесь все присутствует - и мясо, и овощи, и молочное, и фрукты. Так что диета очень даже приемлемая и благодарная. А главное - не нужно голодать!
Завтрак:
1. Кофе/чай без сахара + сухарик/40г мягкого сыра (брынза, косичка и т.д.)
2. Овсянка на воде (35 г в сухом виде), зеленый чай
3. Мюсли с молоком 0,5% (30 г в сухом виде)
Второй завтрак:
1. Яблоко/апельсин/грейпфрут
2. 100 г обезжиренного творога
3. 30 г орешков
Серия сообщений "О диетах":
Часть 1 - Минус 12 кг за 2 недели!
Часть 2 - Как за 9 дней похудеть на 9 кг
...
Часть 34 - Абсолютно безвредный метод как без диет и голодовок сбросить лишний вес
Часть 35 - Быстрое и эффективное похудение!
Часть 36 - Чудесная диета без голодания - худеем с умом
Часть 37 - Как легко похудеть и нормализовать пищеварение
Часть 38 - Жиросжигающие методики на гречке
Часть 39 - Правильное питание на курсе похудания
Метки: диета худеющим |
Секрет тонкой талии: кисель из семян льна и ягод годжи |
Метки: худеющим напиток лен годжи |
Очищающий кисель для плоского животика |
Этот кисель позволит вам не только сбросить лишний вес, но и удалит лишнее из кишечника, значительно облегчив работу пищеварительного тракта.
Метки: худеющим напиток |
Рекомендации диетолога доктора Алексея Ковалькова |
Дневник |
Метки: худеющим полезное |
Танцуют все!Зажигательная ЗУМБА+САМБА+ЛАТИНА!!!! |
Зумба-фитнес Танцевальная тренировка от Кении Рибейро-САМБА Латиноамериканские танцы+разминка |
Серия сообщений "для красивой фигуры":
Часть 1 - Красивая фигура: семь упражнений против проблемных зон
Часть 2 - Всего за три месяца у вас идеальная фигура!!!
...
Часть 18 - Домашняя кардио-программа для хорошей фигуры из 9 упражнений
Часть 19 - Тренировка по системе Табата [Workout | Будь в форме]
Часть 20 - Танцуют все!Зажигательная ЗУМБА+САМБА+ЛАТИНА!!!!
Часть 21 - Упражнения Марины Корпан для снижения веса.
Часть 22 - Тренируемся, как звезды: любимые упражнения Шакиры
...
Часть 25 - Основные упражнения для похудения
Часть 26 - Качаем пресс! Супер gif-упражнения в домашних условиях
Часть 27 - Табата: как похудеть за 4 минуты в день
Метки: танец худеющим |