Луна и ее влияние на вес

Читаем далее >>>

50 рецептов для похудения - просто и эффективно!

Рецепты для похудения Сборник полезных рецептов - для вас >>>

3 ГЛАВНЫХ СПОСОБА ускорить обмен веществ и похудеть

Обмен веществ (метаболизм) - перевод потребляемой пищи в энергию, необходимую телу и мозгу. У одних этот процесс в норме, у других - нарушен и нещадно тормозит, отчего печень плохо перерабатывает жиры, и они откладываются в укромных местах.

 Чтобы организм тратил больше калорий, нужно ускорять метаболизм. Я расскажу о простых способах, которые позволят подстегнуть обмен веществ. В сочетании с правильным рационом и физической активностью приведенные ниже привычки помогут попрощаться с лишним весом.

Напиток для похудения - вода «Сасси»

Все мы знаем, что для того, чтобы худеть, нужно:
- во-первых, есть маленькими порциями 5-6 раз в сутки;
- во-вторых, правильно питаться - не употреблять жирную и высококалорийную пищу;
- в-третьих, заниматься спортом;
- в-четвертых, пить около 2-х литров чистой воды ежедневно, которая способствует очищению организма.

Казалось бы, что может быть проще. Но все же влить в себя 2 литра воды достаточно сложно.
Лично я несколько раз пыталась подсадить себя на «водную диету», но больше 2-3 стаканов мне выпить не получилось. И вдруг совсем случайно я наткнулась на рецепт напитка для похудения - воду «Сасси» и решила попробовать его приготовить. Оказалось, что это очень вкусно, да и пить его намного приятнее, чем обычную воду.

Вода «Сасси» - пей и худей >>>

7 полезных таблиц для тех, кто следит за своим весом и здоровьем

Все, кто старается питаться правильно или придерживается диеты, должны пристально следить за тем, что и когда они едят. Нужно помнить, что организм ежедневно должен получать определенное количество питательных веществ, витаминов и минералов. Также нужно учитывать совместимость разных продуктов питания, их калорийность и другие свойства.
Мы подготовили для тебя 5 таблиц на каждый день, которые помогут держать рацион под контролем, и сбросить вес.

Продукты, которые улучшают обмен веществ

Далее >>>

Здоровые рецепты доктора Ионовой. Как есть, чтобы похудеть и сохранить стройность навсегда. Распечатанная книга.

Что может произойти, если съедать по 3 яйца в день?

Все знают, что в яйцах содержится много холестерина, поэтому люди стараются не есть их. Тем не менее, яйца очень полезны для нашего организма.

Следует каждый день съедать яйца и вот список причин:

В противовес распространенному мнению, яйца понижают уровень плохого холестерина. В них содержится 180-186мг, тогда как печень вырабатывает 1000-2000 мг. Съедая в день по 3 яйца, Вы сможете снизить уровень плохого холестерина.

Читать далее...

Похудейская менюшка

Не мое. Но очень интересно!!!

у меня вот прямо расписанного меню нет.
могу примерно рассказать, как я питаюсь ежедневно.

завтрак. обезжиренное молоко (домик в деревне 0,5%) 150 г + фитнес-мюсли нестле 50 г. = прим. 225 ккал.
второй вариант завтрака: яичница из 2х яиц. масло капельку. 2яйца = 120 ккал. масло + 20 ккал. можно добавить красный болгарский перец: у него калорийность низкая, на полперца где-то калорий + 10, не больше. или можно еще добавить маленький кусочек куриной ветчины для завтрака = + 50 калорий (обязательно смотрите на упаковку: я беру именно куриную, калорийность 160 калорий на 100 грамм)
кофе/чай без сахара. к чаю 1 сушку (30 калорий) или мармеладную дольку (20 калорий). иначе мне скучно.

обед. если есть возможность, готовьте дома и берите с собой. куриное филе на пару (тонкий кусок с ладошку), присыпанное орегано + отваренная цветная капуста или фасоль (20 калорий на 100 грамм - ешь хоть полкило, я отвариваю примерно 150 г=30 ккал). чай/кофе без сахара. курицу можно менять на рыбу. и не на пару, а в СВЧ, гриле или в духовке, главное, без масла.
итого обед калорий на 300.

можно сделать овощное рагу, масла чу-чуть (в столовой ложке растительного масла 90 ккал). ну и вместо свинины берите всегда говядину или птицу.
можно 50 г. спагетти = 170 калорий без масла, а к макаронам немного курицы ил рыбы.
если совсем грустно без соусов-майонезов, можно заправить обед соевым соусом (мало калорий, но много соли) или кетчупом (столовая ложка примерно 30 калорий).
можно наварить суп на пару дней, главное, при обжарке морковки-лука использовать минимум масла, а то и вовсе без него. и готовить на курином бульоне, а то и воде. в грибовнице из сухих грибов не совру - 50 калорий на 100 грамм. но при этом очень сытно и вкусно.

у меня нет возможности брать обед из дома, так что днем я обедаю в кафе. всегда можно выбрать что-то полегче. например, ту же курицу, только надо снять с нее панировочную корочку. или рыбу. можно даже говядину, постную конечно. и на гарнир овощи, немного макарон или вообще без гарнира. просто просить не поливать маслом пюре. салаты в столовках как правило с майонезом, но если есть заправленные оливковым маслом или живые овощи, то очень хорошо. или обедать нежирным столовским супом: овощным, ухой, борщом. (250 грамм = максимум 200 калорий + сметана (не майонез!) калорий 40)

фрукт на перекус в офисе часов в 17. банан, яблоко или другой фрукт. или злаковый батончик. банан - примерно 90 ккал, яблоко - 60, батончик мюсли - 90 ккал.

ужин. принципы такие же, как в обед. поменьше жира/масла, побольше зелени и овощей. ну вот из ежедневных домашних блюд: курица в соусе терияки - 140 ккал, говядина в соусе болоньез - 160 ккал, печень с лучком - 140, рыба - 150 ккал, шницель по столичному - в сухариках - 280 калорий.

итого примерно: завтра - 250, обед - 300, перекус - 100, ужин - 300.
950 ккал к вечеру и можно позволить себе еще дольку шоколадки (50 ккал), или 2 мармеладных дольки (40 ккал) или 2 мандаринки (80 ккал).
с голоду помирать точно не будете.

так я питаюсь практически каждый день. 1100 калорий.
но когда входила в систему, рацион был ограничен 800 калориями. т.е. обед и ужин - калорий по 200, т.е. мясо-курица были очень маленькими порциями + много овощей, но тогда я работала дома и следить за тем, что ты ешь, было проще.

лично мне очень помог совет поменять тарелку на поменьше: порция сокращается вдвое, но при этом ощущение, что еды много, сохраняется. когда привыкнете есть маленькими порциями, обед даже не из трех, а из двух блюд покажется вам неподъемным. честно-честно.

есть еще отличный способ делить тарелку на четыре части, две из которых - свежие овощи, одна - углеводный гарнир, еще одна - птица/мясо/рыба.

Экономная хозяйка. Часть 4 - Как составить меню на неделю.

Читайте также: Часть 1 - Питание * Часть 2 - Домашние заготовки * Часть 3 - Чудеса в холодильнике
Краткое содержание поста:
1. Зачем составлять меню на неделю?
2. Составляем список блюд, которые умеем готовить
3. Выбор удобной формы для меню
4. Составление меню с учетом ресурсов и возможностей
5. Как составить список продуктов на неделю?

Продолжение >>>

СУПЕР ВКУСНЯТИНА ИЗ КАБАЧКА ЗА 5 МИНУТ

1.

Читать далее...

Оживляем поджелудочную.

Оживляем поджелудочную.

Берем 2 литра хорошей воды. Промываем 1 стакан пшена бросаем в кипящие 2 литра. Варим до образования каши - пюре. Затем добавляем 300 гр. натертой тыквы (на большой терке) и варим еще до пюре. Можно еще перемять до полного удовлетворения. Ни соль, ни сахар добавлять нельзя. Максимум 1 ст.л. масла.

23 совета для похудения

  Хотите поддерживать форму?  Тогда эти  23 СОВЕТА ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО ПОХУДЕНИЯ вам понадобятся!

1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
2. Из алкоголя только немного красного вина.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать.
4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
7. Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории.
8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).
11.Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев.
12. Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай.
13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до20.00
14. Никогда не пропускай завтрак!
15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
16.На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
17.на ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18.Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. А еще забудь про жареные блюда.
20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом.
21.Забудь про полуфабрикаты;, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки НЕТ,НЕТ И НЕТ!
22.Ешь маленькими порциями.Один прием пищи не больше 200гр.
23. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.

Рыбий жир – средство от старости

или О пользе рыбьего жира для пожилых людей

Так сложилось, что у людей старшего поколения рыбий жир непременно связан с детством. Те, кому сегодня за 50, и кто посещал детский сад, а не сидел дома с няней, наверняка помнят эту обязательную ложку ненавистного рыбьего жира перед обедом.

 

По мере взросления детсадовская традиция постепенно забывалась, пока не изгладилась из памяти совсем. А вспомнилась когда? – правильно, с появлением собственных детей и рекомендаций участкового педиатра, в список которых входил все тот же рыбий жир.

 

Но скажите, вам – взрослому человеку когда-нибудь приходила в голову мысль, что неплохо бы и самому принимать этот полезный продукт? Едва ли. Да точно нет! Ведь, повторюсь, такой стереотип сложился: рыбий жир – это для детей. Чтобы росли крепкими, большими и здоровыми.

Методика употребления белков и углеводов для эффективного похудения

В одном из постов мы говорили о похудении с помощью раздельного употребления белковой и углеводной пищи. Читатели задают много вопросов, с чем же кушать белки и углеводы, чтобы похудеть и обрести стройность.

Читать далее...

6 рецептов фитнес ужина!

Ужин должен состоять из белка и овощей. Овощей в два раза больше. чем белка.

Белок должен быть легким: рыба, морепродукты, творог, белый сыр, типа моцарелы или адыгейского, яйца, фасоль, чечевица, грибы.
Из овощей на ужин хороши цветная капуста, зеленый салат, болгарский перец, томаты, брокколи, сельдерей, тыква, лук-порей, авокадо, топинамбур, а также огурцы, кабачки и цуккини в сезон.
В идеале половина овощей на ужин должны быть сырыми, вторая половина — приготовленные на пару, в духовке, на гриле.

Пригоршня — две ладошки — ваша порция ужина. Если говорить о граммах, то порция ужина для средней женщины в среднем должна быть 250 г, для мужчины - 350 г.

далее...

Диета против давления (DASH)



Диета DASH — это специально разработанная программа питания при гипертонии, подобная вегетарианству, но с сохранением небольшого количества мяса в рационе. Эта диета исключает употребление продуктов, которые способствуют повышению артериального давления.

Подробнее

Подборка очищающих разгрузочных дней

Чтобы не было мучительно стыдно и обидно за лишние килограммы и сантиметры, специалисты рекомендуют время от времени устраивать себе разгрузочные дни для похудения и очищения организма. Идеально проводить их не менее одного раза в неделю, в периоды после праздников и тяжелых застолий. Польза разгрузочных дней подтверждается многолетним опытом: однодневные разгрузочные дни помогут не только сохранить фигуру, но и здоровье, хорошее настроение и самочувствие!

Мы подготовили для вас подборку эффективных разгрузочных дней для очищения организма:

1. Разгрузочные дни на воде

Профессиональные диетологи советуют хотя бы один день в неделю делать разгрузочным (на одной воде), а для полного очищения организма от токсинов, шлаков и прочих вредных веществ необходимость этой процедуры повышается до двух дней в неделю.

Методика проведения разгрузочных дней на воде

 

2. Разгрузочные дни на яблоках

Яблоки являются одними из самых полезных фруктов на земле. Вот почему именно эти разгрузочные дни рекомендованы лучшими диетологами тем, кто желает эффективно и быстро сбросить лишние килограммы, а также очистить свой организм от токсинов и шлаков. Существует несколько очистительных вариантов разгрузочных дней на яблоках. В этой статье мы расскажем о некоторых из них.

Методика проведения разгрузочных дней на яблоках

 

3. Очищающие разгрузочные дни

Если Вы ищете простой и эффективный способ для коррекции Вашей массы тела, то проведение разгрузочных дней один раз в неделю – это именно то, что Вам необходимо! Самое главное – это выбрать подходящий именно для Вас вариант разгрузочного дня. О самых действующих и распространённых из них мы и расскажем Вам сегодня.

Методика проведения очищающих разгрузочных дней

 

4. Разгрузочные дни на кефире и яблоках

Из всего многообразия разгрузочных дней, женщины всё чаще обращают внимание на два продукта – яблоки и кефир. Каждый из этих продуктов полезен сам по себе, но в сочетании друг с другом они становятся намного эффективней. В этой статье мы постараемся в полной мере отобразить все нюансы этой очистительной методики.

Методика проведения разгрузочных дней на кефире и яблоках

Еда для стройности: натуральные жиросжигатели

 

10 вариантов дневного рациона на 1000 калорий

10 вариантов дневного рациона на 1000 калорий

Рацион 1, не превышающий 1000 ккал

Завтрак

Овсяные хлопья с яблоками. 3 столовые ложки распаренных овсяных хлопьев смешать с натертой половинкой яблока и предварительно замоченным изюмом (1 столовая ложка). Добавить 2 столовые ложки обезжиренного кефира.

Обед

Рыбное филе со сладким перцем. 2 небольших кусочка филе замариновать в лимонном соке. Взять 1 стручок лука-порея и 1 стручок сладкого перца. Лук помыть и порезать. Из перца удалить семечки и нарезать полосками. В небольшой сковороде растопить 1 столовую ложку сливочного масла. Положить в сковороду овощи и тушить. помешивая, в течение 3 минут. Добавить по 2 столовые ложки сливок и воды. Соль и пряности по вкусу. Филе посыпать солью и перцем, нарезать тонкими полосками, свернуть в спирали и положить на овощи. Тушить на среднем огне до готовности 10 минут. Очистить и сварить на гарнир 2 средних картофелины, посыпать петрушкой.

Полдник

Салат из сырой моркови. 1 морковь натереть на мелкой терке, добавить мякоть половины апельсина. Добавить 1 чайную ложку изюма. Полить 1 чайной ложкой растительного масла. Можно также взять кусочек хлеба из муки грубого помола и ломтик нежирного сыра.

Ужин

2 куска диетического хлеба. 100 г нежирного творога или 1 яйцо. Можно взять немного сырых овощей.

Читать далее...