Идеальные ягодицы - 14 мин в день |
Разработана особая техника упражнений, которая позволит вернуть ягодицам форму всего за пару недель.
Главный инструктор фитнес-центра Марина-дель-Рей разработал уникальную технику. Упражнения не отнимут много времени – всего лишь 14 минут, а выполнять их можно и дома. Эффективность кайлатеса достигается за счет особой последовательности и непрерывного медленного выполнения каждого движения минимум минуту без остановки. Целью являются мышечные волокна, которые отвечают за сжигание жира и тонус.
1. Приседания (3 мин). Ноги на ширине плеч, упор на пятки, спина прямая. Медленно на 4 счета присесть, также медленно встать. Выполнять, не останавливаясь, в течение минуты.
Затем удержаться в приседании на полминуты, не поднимаясь, выполнять импульсные пружинящие движения еще полминуты. Расставить ноги широко и выполнять то же движение в течение еще одной минуты.
2. Боковой удар (2 мин). Встать на четвереньки, отвести одну прямую ногу в сторону на уровне бедра и совершить ей движение вперед, в сторону головы, насколько возможно, удержав на 10 секунд. Сделать такое же движение назад. Выполнять по 2 минуты каждой ногой.
3. Выпады (3 мин). Шагнуть правой ногой вперед и согнуть ее. Левая прямая, отведена назад. Туловище вертикально. Руки на бедрах. Медленно, на 4 счета, опустить левое колено на пол. Также медленно вернуться в исходное положение. Правое колено при этом не двигается вперед. Выполнять 2 минуты.
А затем согнуть левую ногу на полпути вниз и удержать на полминуты. Еще полминуты выполнять импульсные пружинящие движения. Повторить все то же самое с левой ногой впереди.
4. Доска (1 мин). Встать руками на пол. Руки вытянуты, а все тело создает одну линию. Задержаться в таком положении, сильно втянув живот.
По материалам edinstvennaya.ua
Метки: худеем |
Цитата сообщения santa3
Как научиться рисовать красивую розу |
Цитата |
2966 просмотров |
|
Как научиться рисовать красивую розу. А здесь смотите как нарисовать цветы мастер класс в картинках http://karat773.ru/post194919507/
Метки: Обучалка |
Комментарии (0) |
Цитата сообщения santa3
Как научиться рисовать гибискус. Видео урок |
Цитата |
|
648 просмотров |
|
Как научиться рисовать гибискус. Видео урок
А здесь смотите как нарисовать мастер класс в картинках http://karat773.ru/post194919507/
Метки: обучалка видео |
Комментарии (0) |
Не пытайтесь быть нужными |
"Как-то Лао-Цзы путешествовал с учениками, и они пришли в лес, где рубили деревья. Почти весь лес был уже вырублен, за исключением одного огромного дерева. Лао-Цзы попросил учеников узнать, почему это дерево не срубили. Они спросили лесорубов, и те ответили:
- Это дерево совершенно бесполезно. У него нет ни одной прямой ветки и так много сучьев, что оно не пригодно для изготовления мебели. Его дым вреден для глаз, поэтому на дрова его тоже не пустить. От этого дерева нет никакой пользы.
Ученики пересказали слова дровосеков Лао-Цзы, тот засмеялся и сказал:
- Будьте, как это дерево. Если вы полезны - вас срубят, вы станете мебелью в чьем-нибудь доме. Будьте, как это дерево, абсолютно бесполезны, и тогда вы вырастите в могучее дерево, и тысячи людей найдут тень под вашими ветвями.
А затем пояснил им:
- Будьте последними. Не пытайтесь доказать свою значимость. Вращайтесь в этом мире незаметно, чтобы наслаждаться, а не быть полезной вещью. Жизнь - это поэзия, а не товар на рынке.
Метки: мудрость |
Шторы на люверсах: ничего лишнего.Мастер-класс |
Мастер-класс от Елены Кравченко(Лысенко)г. Новомосковск.Украина.
Красота должна быть функциональна. Так считают практичные европейцы, придумавшие шторы на люверсах. Действительно, установка люверсов на шторы позволяет добиться сразу нескольких эффектов. Легкое и бесшумное скольжение по карнизу, красивые ровные складки, бережное крепление ткани – таковы преимущества, которые имеют шторы на люверсах. Кроме того, люверсы или кольца, выполненные из пластика или металла, будут являться еще и украшением, стильным элементом современного интерьера.
Расход ткани :ширина карниза умноженное на 2,5
Метки: шитье |
Рекомендации по подготовке автомобиля к зиме |
Метки: полезности |
В предвкушении зимы))красивые обои |
В предвкушении зимы))красивые обои. Продолжаю Вас радовать, я надеюсь, зимней красотой.Здесь еще много красоты http://karat773.ru/post192544485/
1.
Метки: фото |
Как заработать на блоге ? |
Друзья,про заработки в интернете на своем блоге написаны уже миллионы постов.
Я тоже не стал исключением
Если есть возможность немного заработать на том,чем тебе нравится заниматься,не думаю,что это плохо.
Хочу подытожить все то,что пишут ,ну и внесу свою небольшую лепту.
Итак,заработать на своем блоге можно.
Здесь самое главное,чтобы ваш блог имел хорошие показатели Тиц и Pr,наполнялся уникальным контентом и имел хорошую посещаемость.
Всего это можно достичь,если писать хорошо и интересно, а не просто копируя информацию с других источников из интернета,а так же имея определенные знания в области продвижения сайтов
Итак, на Ли.Ру
заработок блогера ограничен,но некоторые возможности есть
В основном суть работы заключаются в размещении ссылок от рекламодателей в ваших постах в дневнике и написании платных рекламных постов.
Биржа Блогун.
Блогун – это самая популярная биржа ссылок и крупнейший организатор рекламы в блогах
В эту систему берут блоги которым более 1 месяца, и которые имеют не менее 20 страниц в индексе Гугла и Яндекса.
Обычно все блогеры начинают зарабатывать с этой биржи.
Стоимость ссылки зависит от показателей вашего блога,у кого-то это может быть 15 рублей,а у кого-то стоимость одной ссылки переваливает за 1000
(регистрируетесь,добавляете свой блог, пишите пост и ставите на него счетчик от блогуна и ждете,модерации)
Но ,не забывайте,не стоит превращать ваш дневник в рекламный каталог, заталкивая в него всевозможные ссылки за 5 рублей,как это делают многие.
Вы заработаете копейки,превратив свой блог в помойку
Хорошие посты,грамотная оптимизация, толковый подход к делу,повысят ваши показатели и принесут гораздо большую прибыль
Все должно быть в меру!
Всем удачи!
Чуть позже этот пост дополню новой информацией.
180f48cccab56276739f5d6e94b16783
Метки: обучалка |
Как создать свой автономный блог за 5 минут ?Сможет каждый! |
Простая инструкция создания своего автономного блога за 5 минут
Для всех тех,кто мечтает о своем личном блоге хочу рассказать ,как это сделать легко и быстро, не прибегая к посторонней помощи
Для начала вам понадобится купить себе доменное имя
Домен – это определенный адрес сайта.
Например, мой домен
www.professorseleznev.ru
Придумайте свой адрес,лучше,если он будет совпадать с названием вашего блога или его тематикой
Теперь
Зайдите сюда ,зарегистрируйтесь и следуя инструкции на сайте ,зарегистрируйте свой новый домен(на сегодняшний день это обойдется в 99 рублей на 1 год)
(Если совсем ничего пока не понимаете,не спишите покупать домен,разберитесь во всем основательно)
Теперь самое главное.
Подбираем хостинг
Хостинг -это услуга по размещению чужого веб-сайта на своем веб-сервере
Хостинг можно сравнить с арендой помещения,то есть вы арендуете квартиру в интернете для своего сайта на определенный срок за определенную плату
После того ,как вы подберете себе нужный хостинг, можно выбрать любую нужную вам платформу и создать блог
Здесь и начинаются проблемы
Для новичка в этом деле,
все это кажется слишком сложным ,занимает кучу времени,и требует новых знаний,но выход есть
Hostenko — это сервис по быстрому созданию и последующему хостингу сайтов на WordPress.
Этот сервис сделает все за вас за 5 минут
WordPress это совершенно универсальный и гибкий движок блога
Так выглядят сайты на основе WordPress движка
Путь от регистрации до создания своего сайта, с помощью онлайн-мастера, занимает не более 5 минут.
Заходите на сайт Хостенко
Жмете на кнопку
Выбираете для начала,тестовый бесплатный период на 14 дней,и следуя инструкциям на сайте создаете свой блог.
На все у вас уйдет 5 минут.
ГОТОВО!
Блог создан,теперь у вас есть 2 недели,что бы определиться,прикрепить домен, и разобраться в его управлении
Здесь все легко и просто,проще чем на Ли.ру
Подбираете себе нужный шаблон оформления,заполняете его информацией,в общем тестируете
Бесплатный пробный период позволяет вам разобраться в основах,и сделать выводы для себя
После тестового периода,достаточно выбрать нужный тариф и оплатить
Тарифы на хостинг здесь по очень низкой цене (900 рублей максимальный тариф за 1 год),а качество оказываемых услуг превосходное!
С этим сервисом все очень просто!!!
Не бойтесь, пробуйте,
Удачи!!!
Поверьте,проще,чем этот сервис ,еще не придумали
Метки: обучалка |
Когда сбываются мечты: цветовые сочетания в мире Kelley Proxmire |
Среди дизайнеров есть те, у кого особенно эффектно получается сочетать цвета и оттенки и другие - предпочитающие делать акцент на стилевых деталях.
В работах Kelley Proxmire - декоратора из Вашингтона - отлично сочетаются оба таланта. У нее 20-летний опыт работы, немало публикаций в известных журналах по интерьеру, победы в национальных конкурсах, а с 2009 г. ее фотография находится в престижном Design Center Hall (холл славы дизайнеров).
Палитры мастера с названиями оттенков.
Метки: дизайн |
Выше облаков |
Прекраснейшая подборка фотографии облаков для вас!)Великолепнейшее зрелище!))Любуйтесь!))
Метки: фото |
Деревенское... |
Метки: фото |
Деревни старой Англии |
Метки: фото |
Тоннель любви |
Необычайно живописное место, так называемый «Тоннель любви», находится возле поселка Клевань (Ровенская область, Украина). В теплое время года, когда распускаются в полную силу листья, зеленое одеяние растущих рядом друг с другом деревьев образует сказочный зеленый тоннель вдоль километрового отрезка железной дороги.
|
Метки: фото |
John Atkinson Grimshaw (1836-1893), английский художник-эстет. Пейзажи Лондона и его окресностей |
Метки: художники |
Фото дня по версии Яндекс: январь 2011 |
Метки: фото |
Фотопейзажи (фотограф Lars van de Goor) |
Метки: фото |
Лев Кристиан |
2 человека вырастили в конце 60-х в Лондоне львенка-сироту, которого они назвали Кристиан. Потом его выпустили в дикую природу. Через год они приехали в Африку, чтобы его повидать...
Метки: видео |
Кот Саймона (все серии) |
Метки: видео |
Призраки блокадного Ленинграда |
Коллажи Сергея Ларенкова к 65-летию освобождения Ленинграда от блокады.
Метки: фото СССР |
