Стресс и социальная мудрость
Люди старшего возраста эмоционально устойчивее и реже испытывают стресс. Исследование 2023 года, опубликованное в журнале NeuroImage, подтвердило: с годами уровень тревожности заметно снижается. Есть две основные теории, почему так происходит.

Первая предполагает, что с возрастом снижается активность миндалевидного тела. Эта структура мозга участвует в эмоциональных реакциях на страх и угрозу. Чем она активнее, тем сильнее ответ на стресс и уровень тревоги.
Согласно второй, у людей 60+ лучше развиты механизмы контроля эмоций. Негативные реакции автоматически подавляются, поэтому ответ на стресс не такой выраженный.


Также с возрастом улучшается способность к рассуждению и принятию решений в условиях неопределённости. Исследователи Мичиганского университета провели эксперимент: пожилых и молодых добровольцев просили прочитать истории межличностных и межгрупповых конфликтов и спрогнозировать, как они будут развиваться.



В результате люди зрелого возраста чаще использовали сложные рассуждения и находили компромиссы. Авторы статьи пришли к выводу, что социальные рассуждения с возрастом улучшаются и мудрость объясняется не только большим социальным опытом, но и особенностями мышления.

Главное
Зрелый возраст может стать преимуществом. Исследования показывают, что люди старше 60 лет реже страдают от мигрени, эндометриоза, биполярного расстройства и шизофрении. Также люди в таком возрасте меньше подвержены тревоге и лучше справляются со стрессовыми ситуациями. У них появляется социальная мудрость — они хорошо разбираются в конфликтах и быстрее находят компромисс.

Статины — препараты для снижения холестерина и защиты сосудов, снижают риск инфаркта и инсульта, но вокруг них много мифов. Они могут немного повышать сахар в крови и риск диабета 2-го типа (особенно при лишнем весе), но польза обычно превышает риск. Научных доказательств, что статины вызывают импотенцию или деменцию, нет — напротив, они могут улучшать кровоток и снижать риск когнитивных нарушений. Статины не уменьшают уже существующие бляшки, но замедляют их рост и стабилизируют. Принимать их нужно постоянно, а не курсами, иначе уровень холестерина быстро возвращается. С алкоголем препараты умеренно совместимы, но при злоупотреблении повышается нагрузка на печень. Боли в мышцах встречаются редко и не всегда связаны с приёмом. При появлении симптомов нужно обратиться к врачу. Серьёзные повреждения печени случаются крайне редко. Натуральные добавки (овёс, омега-3, фитостеролы) могут немного снижать холестерин, но полностью заменить лечение ими нельзя. После инфаркта статины обычно принимают пожизненно, в других случаях — длительно, с возможностью коррекции дозы под контролем врача.

20 гениальных цитат Януша Корчака о воспитании детей
Януш Корчак был уверен, что отношения взрослого и ребенка должны быть построены исключительно на любви и доверии. Вспоминаем вдохновляющие цитаты о детях великого педагога и гуманиста XX века.
Родительство
Источник: Freepik.com
1. Ребенок, которого ты родила, весит 10 фунтов (4,5 кг. – Прим. ред.). Каждая капля твоего ребенка была дождинкой, снежинкой, мглой, росой, водой, мутью в городском канале. Каждый атом угля или азота связывался в миллионы разных веществ или разрушал эти соединения. Ты лишь собрала воедино то, что было.

2. Ребенок — папирус, убористо заполненный мелкими иероглифами. Ты сумеешь прочесть лишь часть их.

3. Через 15 лет ребенок будет смотреть в будущее, а ты — оглядываться в прошлое. В тебе — воспоминания и опыт, в нем — непостоянство и дерзкая надежда. Ты колеблешься — он ждет и верит, ты опасаешься — ему все нипочем.

4. Молодость, если она не насмехается, не отталкивается, не презирает, всегда стремится исправить ошибки прошлого.

5. Любовь — не услуга, которую можно оплатить. Отдаешь ли ты ребенку то, что сам получил от родителей, или одалживаешь на время, тщательно учитывая и подсчитывая проценты? Избегай называть ребенка неблагодарным.

6. В области чувств ребенок превосходит взрослых силой, ибо не отработано торможение... В области интеллекта, по меньшей мере, равен им, недостает лишь опыта.

7. Обычный поцелуй успокаивает боль, смягчает резкие слова напоминания, пробуждает раскаяние, награждает за усилие. Он — символ любви, как крест — символ веры, и действует так же.

8. Счастье для человечества, что мы не можем принудить детей поддаваться воспитательским влияниям и дидактическим покушениям на их здравый ум и здоровую человеческую волю.

9. Первое бесспорное право ребенка есть право высказывать свои мысли, активно участвовать в наших рассуждениях и выводах о нем. Когда мы дорастем до его уважения и доверия, когда он поверит нам и скажет, в каких правах он нуждается — меньше станет и загадок, и ошибок.

10. Желая уберечь ребенка от бактерий дифтерита, не переносите его в атмосферу, насыщенную затхлостью скуки и безволия.
11. Оберегая ребенка от смерти, мы часто не даем ему жить. Но если ребенок поверит: если он послушен, пассивен, доверчиво поддается требованиям избегать всяческих опытов, отказаться от попыток, усилий, от любого проявления воли, то что сделает он, когда в себе, в глубине своей духовной сущности, почувствует, как что-то ранит его, жжет, язвит?

12. Тот, кто не продумает как следует систему запретов и приказов, когда их мало, тот растеряется и не сможет ориентироваться, когда их станет много.

13. Даже просто самому открыть дверь — это маленькая победа и праздник для ребенка. Ему уже снятся дальние страны, в мечтах воображает он себя Робинзоном на необитаемом острове — а в действительности счастлив, когда ему разрешают выглянуть в окно.

14. Младенец старается познать себя, окружающий его животный и растительный мир, потому что с этим связано его мышление. Спрашивая «это что?», он ждет не названия, а оценки, объяснения.

15. Школа требует, а родители дают неохотно. Родители солидаризуются с не всегда справедливыми обвинениями ребенка школой, чтобы избавить себя от хлопот и опеки.

16. Ребенок не глуп — дураков среди них не больше, чем среди взрослых. Облаченные в пурпурную мантию лет, как часто мы навязываем бессмысленные, некритичные, невыполнимые предписания!

В изумлении останавливается подчас разумный ребенок перед агрессией язвительной седовласой глупости.
17. Ребенок — иностранец, он не понимает языка, не знает направления улиц, не знает законов и обычаев. Порой предпочитает осмотреться сам. Трудно — попросит указания и совета. Необходим гид, который вежливо ответит на вопросы.

18. Уважайте незнание ребенка! Уважайте труд познания! Уважайте неудачи и слезы! Уважайте текущий час и сегодняшний день! Как ребенок сумеет жить завтра, если мы не даем ему жить сегодня сознательной, ответственной жизнью?

19. Почему ребенок для одного воспитателя плох, а для другого хорош? Мы требуем стандарта добродетелей и поведения — и, сверх того, по нашему усмотрению и образцу. Найдешь ли в истории пример подобной тирании? Поколение Неронов расплодилось. Кроме здоровья, бывают и недомогания; кроме достоинств и положительных качеств — недостатки и пороки. Отречемся от лицемерной тоски по совершенным детям.

20. Уважайте чистое, ясное, непорочное святое детство!

Цитаты из книг Януша Корчака «Как любить ребенка», «Оставьте меня детям...» (Педагогические записи), «Право ребенка на уважение», «Несерьезная педагогика».

Что такое «сценарий» в отношениях
Москвичку Женю мама родила в 18 лет. Родители девочки не были готовы к браку и последующему рождению ребёнка. Отец почти сразу ушёл из семьи, а мама долгие годы считала Женю обузой. Когда она наконец встретила другого мужчину, то полностью погрузилась в новую семью, а Женю передала на воспитание бабушке. Сейчас Жене уже за сорок, но все эти годы она пытается «заслужить» любовь своей мамы, которая, даже живя на соседней улице, не находит времени пообщаться с дочерью и внуками.

Какое отношение история с мамой имеет к браку Жени? Прямое. Женя тоже рано вышла замуж, родила первенца и все годы страдает от холодности мужа. Она отчаянно пытается «достучаться» до супруга — получить хоть немного любви от него.

Здесь налицо повторение заученного сценария: женщина бессознательно стремится воспроизвести отношения, в которых выросла («Если я буду хорошей и послушной, он/она наконец меня полюбит»). Только вот вторая половина (как и в детстве) остаётся отстранённой и недоступной.

Таких повторяющихся сценариев из детства великое множество. Кто-то, возможно, узнает себя: девочка, чей отец страдал от алкоголизма, выходит замуж за алкоголика; мальчик, воспитанный деспотичной матерью, женится на женщине с похожим характером; отец ушёл из семьи — выросший сын тоже бросает своих детей. Человек, возможно, и не хочет, чтобы в его жизни было «как у родителей», но наступает на те же грабли.

Почему мы выбираем супругов, похожих на папу и маму?
Согласно теории объектных отношений психоаналитика Отто Кернберга, у каждого человека формируются внутренние образы значимых фигур. Для большинства это родители. Но также могут быть бабушки, дедушки и другие близкие люди.

Эти фигуры мы бессознательно переносим на партнёров, пытаясь «доиграть» предыдущий опыт. Например, если в детстве девушка не могла добиться любви от равнодушного отца, она может до бесконечности влюбляться в отстранённых мужчин, надеясь, что «в этот раз всё получится».

Порой семейные сценарии не слишком очевидны для внешнего наблюдателя. Родители могли не проявлять прямую агрессию по отношению к ребёнку, но в их тоне и реакциях читалось:

Ты сам/сама виноват(а);
Ты преувеличиваешь, не выдумывай;
Ты никому не будешь нужен/нужна.
Эти фразы — как гвозди в будущих отношениях, где:

человек терпит, потому что боится, что его разлюбят;
молчит из-за страха, что его бросят.
Как объясняет собеседница «Рамблера», всё новое вызывает тревогу и страх неопределённости.

Например, если девочка с детства жила с папой-алкоголиком, она знает, как с этим взаимодействовать. Если ей в будущем встретится непьющий, стабильный, надёжный, уравновешенный мужчина, она может его вовсе не рассматривать как партнёра для отношений, потому что его поведение будет для неё незнакомым и вызовет тревогу.

Сценарий «от противного» и полный отказ от отношений
Бывает, что ребёнок настолько устаёт от токсичной атмосферы дома, что во взрослом состоянии принимает решение: «Какой угодно муж/жена, лишь бы не как мама или папа». Например, девушка будет отбирать женихов по принципу «бьёт — не бьёт». Если не бьёт — значит подходит. Остальные критерии (характер, привычки и т. д.) во внимание не принимаются. И не факт, что человек подойдёт девушке по другим параметрам.

Либо повзрослевший ребёнок вообще может решить «не ходить» в отношения. Его подсознание говорит ему: «Я такого насмотрелся в детстве, ну эти отношения». В этом случае люди всю жизнь остаются без пары — они не женятся и не выходят замуж.

Как изменить негативный сценарий
Чтобы перестать выбирать «не тех», психологи советуют ответить себе на несколько вопросов. Это лучше делать вместе со специалистом, но можно попробовать и самостоятельно.

Опишите своего партнёра. Какие у него черты, какое поведение? Что вас изначально привлекло в нём?
Теперь откровенно ответьте: какие чувства он чаще всего у вас вызывает? Радость, тревогу, может быть, стыд?
Кого муж/жена своим поведением вам напоминает? Маму? Папу? Может, другого важного взрослого?
Проанализируйте прошлое. Какие ситуации повторяются сейчас? Какие стратегии поведения вы переняли (например, «молчать в конфликте», «агрессивно защищаться», «жертвовать собой»)?
Ирина Лебедева: «Теперь спросите себя: а какого партнёра я хочу видеть рядом с собой на самом деле? Что именно должно быть в отношениях? А чего там не должно быть?»
Это простая техника, но она помогает впервые посмотреть на свои отношения со стороны. Ключ к изменениям — в осознанности: чем больше вы понимаете свои мотивы, тем свободнее выбираете, как действовать в новой ситуации.

Для начала можно изменить собственные реакции. Вместо заученного действия (к примеру, обвинений) попробовать новый способ:

Вместо: «Ты всегда меня игнорируешь!» → «Я чувствую одиночество, когда тебя долго нет».
Вместо: «Ты меня не понимаешь!» → «Мне сейчас трудно, я хочу, чтобы ты меня выслушал».
В отдельных случаях ничего не остаётся, как только разорвать отношения. Это не всегда плохо. Иногда развод становится необходимым шагом для эмоциональной зрелости.

Главное
Человек охотнее делает выбор в пользу того, что ему знакомо. Например, если в детстве девушка не могла добиться любви от равнодушного отца, она может до бесконечности влюбляться в отстранённых мужчин, надеясь, что «в этот раз всё получится».

Если человек чувствует, что всё время выбирает «не тех» партнёров, психологи советуют провести параллели между детством и своей нынешней жизнью, посмотреть, где есть «совпадения». Чем более понятны мотивы тех или иных поступков, тем осознаннее становится выбор.

Главное
Женщина ждёт от мужчины не подвигов, а способности к сочувствию: когда она делится переживаниями, ей нужна не срочная «починка» проблемы, а поддержка и объятия. Такая малость может сделать очень много для сохранения хороших отношений в паре.
У женщин сексуальное влечение зависит от их эмоционального состояния. Для правильного настроя им необходимо доброжелательное общение в течение дня, флирт, атмосфера близости. Тогда как секс без предварительной эмоциональной «подготовки», скорее всего, будет встречен женщиной равнодушно.
Женщины часто воспринимают отказ мужчин делиться своими переживаниями как недоверие. И, наоборот, когда мужчина рассказывает женщине о своих проблемах, она в этот момент ощущает себя ценной и нужной.
Женщинам свойственно выражать тревогу и неуверенность через претензии и недовольство. Мужчинам не стоит воспринимать такую атаку как агрессию. Важно разглядеть за ней сигнал о потребности в близости и поддержке.
Большинство мужчин слабо представляют себе жизнь мамы, круглосуточно ухаживающей за младенцем. Осознание масштаба нагрузки и активная поддержка со стороны партнёра очень важны для гармонии в семье.

Снижение температуры на улице — процесс неизбежный. При этом для ряда людей — болезненный, ведь он может стать причиной проблем со здоровьем.
Девушка на зимней улице
Похолодание зимой естественно. Но при этом неприятно. Приходится теплее одеваться, обуваться. А кому-то запасаться лекарствами. Эксперты назвали ряд болезней, которые провоцирует минусовая температура на улице.

Сердечные приступы
Когда температура опускается ниже нуля, то у человека растет риск самого серьезного типа сердечного приступа — проблема может случиться почти на 10% чаще. Речь про инфаркт миокарда.

Проблема случается из-за сужения сосудов на морозе, начинает поступать меньше кислорода, чем надо. Кроме того, грипп и респираторные инфекции становятся дополнительными факторами риска.

Патологии легких
Если у человека есть какие-то проблемы с легкими, например, астма, то риск попасть в больницу с обострениями вырастает вдвое. На состояние главного органа дыхательной системы негативно влияют такие факторы, как холодный воздух, простуда, грипп, сырость.

Кроме того, в отопительный сезон становится суше воздух в помещениях. Холодный сухой воздух приводит к сужению дыхательных путей, повышая количество вырабатываемой легкими слизи, и к затруднению дыхания. Кроме того, он из-за раздражения дыхательных путей усугубляет такие симптомы, как кашель, одышка, хрип.

Проблемы могут возникнуть и у тех людей, у которых нет проблем с легкими. Попытки тела сохранить тепло приводят к перегрузке всего организма, легких в том числе. На этом фоне могут развиться два варианта болезней легких. Первый — обструкция, когда воздуху сложно выйти наружу. Второй — реструкция, когда у воздуха нет доступа внутрь.

Боль в суставах
Особенно страдают зимой люди с артритами. У них обостряются состояние и симптомы. Зимой боль и скованность могут быть более интенсивными.

С наступлением холодов организм начинает поставлять меньше крови к области суставов, уделяя внимание другим, более приоритетным для него органам. Также стоит учитывать, что в холода организм более восприимчив к боли, так как повышается приток крови к нервным окончаниям.

Сухость кожи
Кожа, естественно, страдает от холодов. Проблема может возникнуть при переходе с холодной улицы в теплое помещение. Холодный воздух лишает кожу влаги, из-за чего она становится сухой и шелушащейся. Может развиться и сыпь.

Выпадение волос
Сухой становится и кожа головы. Из-за этого начинаются ломкость и истончение волос. Кожа головы обезвожена, снижается и уровень витаминов.

Депрессия
Из-за укорочения светового дня многих не покидает плохое настроение. Может появиться некая депрессия, симптомы которой весной и летом снижаются. Люди могут испытывать постоянную подавленность, раздражительность, отчаяние, повышенную сонливость. Из-за сокращения света уменьшается выработка серотонина.

5 правил, которые помогут улучшить здоровье сердца
Разумеется, образ жизни очень сильно влияет на состояние сердца. Соблюдение нескольких базовых правил существенно увеличивает шансы не пополнить печальную статистику.

Правило 1

Регулярные занятия спортом. Казалось бы, сердечная мышца — это не бицепс и не пресс, ее не нужно накачивать, тем более у сердца и без того работы, хоть отбавляй. Тем не менее масса исследований подтверждает, что регулярная физическая активность оказывает благотворное влияние на состояние сердца. Упражнения помогают улучшить кровоток, делают сосуды более эластичными, способствуют более качественному насыщению тканей кислородом.

Оптимально подходящие для сердечно-сосудистой системы активности так и называются — кардиотренировки, в их число входят упражнения, подразумевающие под собой нагрузку, в основе которой лежат повторяющиеся, ритмичные движения — это бег, плавание, аэробика, лыжи и т.д. При наличии диагностированных ССЗ длительность и интенсивность тренировок необходимо индивидуально согласовывать с лечащим врачом. Если говорить об общих правилах, кардио-тренировки не должны длиться более получаса, а их интенсивность нужно наращивать постепенно, чтобы пульс не превышал 220 ударов в минуту. Иначе эффект на состояние сердца будет отрицательным.

Правило 2

Сбалансированная диета. Как и занятия спортом, продуманная и умеренная диета помогает предотвратить появление лишнего веса и развитие ожирения, являющихся основными факторами риска для многих хронических ССЗ. Диета, способствующая сохранению здорового сердца, должна включать в себя белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях.

Среди продуктов полезных для сердца можно выделить бобовые, брюссельскую капусту, брокколи, черную смородину, вишню, печень и форель. Сдобу и классические хлебобулочные изделия лучше заменить продуктами из цельнозерновой муки. Также потребуется существенно снизить количество, потребляемой соли, сливочного масла и жирных сортов мяса. А вот рыбий жир, наоборот, полезен для сердца, при недостатке в рационе морепродуктов, его можно дополнить приемом БАДов, содержащих Омега-3.

Правило 3

Отказ от вредных привычек. Доказано, что курение не только сужает сосуды, но и со временем приводит к повреждению их стенок, что не может не сказываться на состоянии сердца. Поэтому если вы всерьез приняли решение заботиться о своем сердце, курение — абсолютное табу.

А вот ситуация с алкоголем чуть менее однозначная, злоупотребление алкоголем способствует тромбообразованию и повышает уровень холестерина, но незначительное и умеренное употребление алкоголя (не более 50 грамм в сутки) благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему даже при наличии такого заболевания как ишемическая болезнь сердца.

Правило 4

Регулярно посещать врача. Визит к кардиологу раз в год обязателен для людей с предрасположенностью к развитию сердечных заболеваний. По достижении 30 лет каждому стоит на ежегодной основе проверять уровень холестерина в крови, а после сорока нужно также регулярно контролировать уровень сахара.

Правило 5

Высыпаться и не забывать радовать себя. Хотя сердце никогда не отдыхает, во сне оно работает менее интенсивно и восстанавливает силы для следующего дня. Также полноценный сон помогает снизить уровень стресса, а ведь нервная система непосредственно влияет на работу сердца. Но сон — не единственное средство против стресса. Найдите свой собственный способ качественно отдыхать, не важно, что это будет — прогулка в парке, чтение книги или что-то совсем другое.

Доктор Курпатов
Почему мы всё откладываем — и как перестать бороться с собой.
Прокрастинация — это не слабость
Самодисциплина в духе «возьми себя в руки» — не работает
Как выйти из этого круга?
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли:

«Я знаю, что нужно делать… но всё равно не делаю»? Знакомая мысль?

В голове уже составлен чёткий план. Вы точно знаете, что нужно сделать. И всё равно — откладываете. Сначала на час. Потом на день. Потом «до понедельника»…

Вместо того чтобы начать, мы внезапно вспоминаем, что надо разобрать шкаф, позвонить бабушке, приготовить ужин из трёх блюд или (внезапно) порассуждать о смысле жизни.

Это и есть прокрастинация — защитный механизм психики, о котором стоит перестать думать, как о «лени».

Прокрастинация — это не слабость
Откладывание дел — это не про лень и не про недостаток силы воли. Это про внутренний конфликт. Мозг откладывает не потому, что «вы неорганизованы», а потому что пытается избежать чего-то неприятного — стресса, неопределённости, страха провала или даже страха… успеха (да, и такое бывает!).

Именно поэтому задача, которая выглядит со стороны простой, внутри может вызывать сопротивление. Не потому, что вы слабы. А потому, что ваш мозг вас защищает.

Самодисциплина в духе «возьми себя в руки» — не работает
Дисциплина, к которой мы привыкли, часто строится на жёстком внутреннем диалоге:

«Соберись!»
«Хватит лениться!»
«Надо!»
Этот голос звучит строго, почти как родитель в детстве. Он требует. Он обвиняет. Он обещает, что потом станет легче — если сейчас потерпеть.

Но чаще всего легче не становится. Вместо этого появляются вина, выгорание и ещё большее отвращение к делу.

В какой-то момент вы уже не можете понять: вы не делаете, потому что устали, потому что не видите смысла — или потому что просто боитесь. Всё сливается в один тяжёлый эмоциональный ком, и вы снова откладываете. По кругу.

Как выйти из этого круга?
Первое, что нужно сделать — перестать бороться с собой.

Самодисциплина — это не наказание. Это навык. А любой навык можно развить, если подойти к нему с интересом, а не с насилием.

Что помогает:

Не «мотивировать себя», а понимать свои чувства. Что именно вызывает сопротивление? Что вы боитесь почувствовать? Что хотите избежать?
Не ставить сверхцели. Огромная задача пугает. Начните с маленького шага. Вместо «переписать диплом» — «открыть документ». Это уже движение.
Не винить себя. Вина — худший источник мотивации. Она парализует и подтачивает самооценку.
Учиться слышать себя, а не давить. Внутренняя дисциплина вырастает из понимания, что вы не обязаны страдать, чтобы действовать. Вы можете работать с удовольствием, интересом, чувством цели.

Зачем разрушают фундамент жизни и включают черновидение

Человеку можно объяснить, что его жизнь - плохая. Он просто не понимает и не замечает, насколько плохо он живет. Квартира - крохотная каморка. Жалкие пчтьдесят-шестьдесят метров, за которые надо двадцать лет горбатиться на тяжелой работе.

Короткий отпуск, чтобы провести пару недель на море, надо отдать кучу денег. Близкие не понимают и ведут себя не так, как надо. Много чего можно объяснить человеку, раскрыть ему глаза. Обесценить и очернить всё, что у человека есть. Включая прошлое.

Начать надо с детства, конечно. Это самая важная часть жизни. Фундамент. Вот его и надо разрушить.

Папа выпивал иногда с получки после тяжелого труда, с которым мы просто не справились бы? Он причинял невыносимые страдания своими песнями. Играл на гармошке и пел!

С мамой иногда ссорился. Это было страшным потрясением. Да и мама хороша: несколько раз она шлепала. А голос повышала - со счета можно сбиться. Типичный абьюз. Никакого понимания.

Один раз не купили пианино. Мол, ставить некуда в крохотной однокомнатной квартирке. Лишили предназначения. Ругали за оценки. Хотя должны были поддерживать и развивать.

Не уделяли достаточно внимания. Не баюкали ежедневно и редко рассказывали сказки. Не каждый вечер. Наоборот, кричали: «А руки ты помыл?» - каждый вечер перед сытным ужином.

А калории не подсчитывали и велели все доедать! Потому что прошли через голод... Из-за них я слишком много ем. Они виноваты, - так говорит человек.

Да можно огромный том написать о том, какие ужасы пришлось пережить в детстве, какие травмы!

И это не оправдание, что родители работали с утра до ночи. Обязаны были вести себя иначе. А когда и где добывать еду, одежду, деньги - это вторично. Должны были всегда быть рядом и развивать, лелеять и холить.

Вот теперь понимаете, какое плохое было детство? Вы искалеченный и травмированный человек. Стоит ли удивляться своей нынешней жалкой жизни? Давайте ещё раз вспомним все плохое и болезненное. Вам легче жить станет. И отношения с родителями прояснятся. И вы себя лучше почувствуете, когда будет на кого свалить свои проблемы.

Сначала лучше. Такое облегчение! А потом навсегда останетесь обиженным на жизнь неудачником. Вечной жертвой.

Чтобы обесценить и очернить жизнь человека, надо замазать детство черной краской. И родителей карикатурно и злобно изобразить.

Это называли «черновидением».

Я добавлю интересный факт. Когда студентам рассказывали, что их якобы в детстве родители потеряли в супермаркете, потом студенты ярко «вспоминали» этот момент. Хотя такого события не было. Это ложное внушенное воспоминание.

И, наверное, участники эксперимента испытывали горькую обиду, «вспомнив» такой ужасный момент…

Если уж начинать с детства, так надо вспоминать и хорошее. Чтобы не превратить детство в трагедию Козетты у Тенардье. Или Оливера Твиста в работном доме.

Превратить прошлое в чёрную мерзость и череду обид очень легко.

Только прошлое, настоящее и будущее - единое целое. И можно внушить мысль о том, что вся жизнь плоха. А человек - несчастная жертва невыносимых обстоятельств.

Все зависит от угла зрения. И от умыслов того, кто вам внушает отвращение и обиды. Лишает вас светлых дней и любви близких, предлагая сосредоточиться на плохом.

Бывает плохое детство. Бывают родители, которым место в тюрьме или в сумасшедшем доме.

Но это редкость, к счастью.

Обычно очерняют обычное детство, обычных родителей, придают мрачный смысл обычным фактам человеческой жизни. И говорят, что нас любили недостаточно. Или не любили вообще.

И с этой мыслью человек теперь должен жить. И искать способ простить родителей, надо же. За недостаток внимания и ошибки в воспитании. Воистину, наиважнейшая задача жизни!

Вы сначала посмотрите на того, кто вам это внушает. Расспросите о детстве и отношениях с родителями. Убедитесь, что человек сам не погряз в обидах и ненависти. Или не врет вам о своем идеальном детстве. И спросите: чего хочет добиться тот, кто внушает вам, что вы были несчастным, нелюбимым и беспомощным созданием, а детство ваше было полно лишений и выгоняний, как говорил Кот Матроскин.

Детство плохое. Родители плохие. Прошлое плохое. Страна плохая, в которой угораздило родиться. Плохая юность и плохая жизнь. Каморка, гроши, несправедливость, ничтожество бытия…

Так далеко можно зайти.

«Оказывается, мои родители наносили мне травмы!, - сказал один мой знакомый. - Меня заставляли присматривать за младшим братом. И не разрешали гулять после девяти вечера!». Это ему психолог объяснил. И человек погряз в мелочных воспоминаниях об обидах столетней давности.

Забыв, как праздновали его дни рождения. Как на море ездили на деньги, таким трудом родителей заработанные. Как ему покупали игрушки и хорошую одежду, отказывая себе во всем. Как на рыбалку с отцом ходил. Как книги ему мама читала вечером. Как заваривали чай с малиной, когда болел.

Как родители плакали от радости, когда он с золотой медалью школу закончил. Как посылали ему деньги, когда учился. А сами чуть не голодали в девяностые… Но все это сразу обесценилось. Это ничего не значит.

Они были должны, родители-то, обязаны заботиться и так поступать. А присматривать за малышом и запрещать гулять - это травма, последствия которой не дают вам разбогатеть и править миром, как минимум.

Детство было плохим! Семья - деструктивной. Родители - нарциссы, абьюзеры, манипуляторы! Условия мне не создали. Родители и правительство обязаны были создать оранжерею для моего процветания. Посвятить себя мне! И успевать трудиться, создавать блага для моего процветания!

Вот с этого все и начинается. С детства. Во всех смыслах.

И потому не позволяйте топтать и обесценивать свое детство кому ни попадя. И своих родителей - тоже. Проблемы и недостатки были. Но втаптывать в грязь свое детство и любовь не надо.

Проблемы со специалистом можно обсудить. Но если он предлагает сразу во всем обвинить родителей, обычных родителей, не злодеев, - задумайтесь. У ваших родителей тоже были родители. Они тоже виновны! А у бабушек и дедушек тоже были родители. И так далее. Прямо эстафета вины в семье. Обид и обвинений.

И к этой мысли я пришла не сразу. Меня же тоже учили в университете такому подходу. И даже пришли к выводу, что я перенесла травму отвержения в возрасте до года. Преподаватель это сказал, но попросил группу из пятидесяти человек держать в секрете мою горькую тайну. Потому что психолог должен уметь хранить конфиденциальность, не забывайте!

А все из-за чего?

Из-за того, что я на учебном тренинге отказалась тереться спиной о незнакомую даму. Дама обиделась. И сказала, что в психлечебнице все с удовольствием об нее терлись. Там тоже были тренинги. А теперь она выписалась и пришла учиться. А я ее отвергаю! Со мной что-то не так!

Это мои родители виноваты, что я отказалась выполнять упражнение. Так все решили. Страх телесного контакта. Нежелание здороваться спиной! А ведь это умение может мне пригодиться. Вот и нашли причину - это родители. Я спорить не стала. В сущности, они были правы.

И спасибо им, родителям, заслуженным врачам и труженикам, за то, что я не трусь спиной о незнакомых людей. И говорю здравые вещи. И не здороваюсь при помощи спины. Этот навык мне не пригодился.

Хотя учили меня иному, как видите. И теперь проясняется, зачем нас учили иному. Не нашему. Про родителей - это не наше. И вступать в телесный контакт с незнакомыми - тоже не наше. Как сейчас говорят, не наш культурный код.

А зачем этому учили некоторые прозападные психологи? А чтобы лишить нас самоуважения. Родовых связей. Любви к семье. Уважения к родителям. Благодарности к ним за хорошее. Умения интимные стороны жизни не выставлять напоказ - у нас это называется «стыдом». Уместно раздеться у доктора. А на публике - неуместно, если ты не на пляже.

Поговорили об ошибках. Поплакали, если уж хочется плакать и жалеть себя. Постарались понять, в чем именно была ошибка и несправедливость. А потом приняли как факт своей жизни, с которым придется жить. Он уже произошел. И постоянно валить все на прошлое и бесконечно мусолить давно пережитое, плохое, отнимающее силы и радость - тоже абсурд.

Надо постараться не совершать ошибок родителей. И честно наряду с ошибками перечислять все хорошее, что было получено. Для справедливости. Для самоуважения; ведь мы - часть семьи. И для сохранения самой идеи семьи, её смысла.

Цепочка проста: разрушение семьи, потом - разрушение общества. Сплошь состоящего из обиженных и обвиняющих инфантильных персон, которые не научились прощать и благодарить. И строить отношения с другими людьми.

Сначала разрушают семью. Это всегда так.

Но и жизнь самого человека, во всем винящего родителей, - тоже разрушена. Потому что невозможно очернить прошлое и улучшить настоящее и будущее.

Прошлое, настоящее и будущее - единое целое, они перетекают друг в друга. И если кто-то упорно склоняет вас к очернению прошлого и обвинениям родителей - он делает это неспроста.
И надо понять умысел. И не поддаваться на манипуляции.

А мне запомнился другой преподаватель в те давние годы. Грубоватый такой, простой и понятный. Он с трудными подростками работал. И рассказал, как один подросток изводил родителей. Крал, обманывал, отбился от рук.

А этому психологу сказал нахально: мол, а за что я должен быть благодарен? Подумаешь, кормили, одевали, лечили, учили. Они и обязаны были это делать!

И этот мужчина ответил: "Мало ли, что обязаны. Я работаю в специальных заведениях с детьми, о которых тоже были обязаны заботиться. И ты представить себе не можешь, что пережили эти дети.

Так будь благодарен за то, что ты не ходишь на четвереньках. Умеешь разговаривать и читать. Не ешь из помойного ведра. За то, что ты человек. И понятия не имеешь, что иногда делают те, кто должен заботиться. Тебе повезло. Вот и будь благодарен! Чтобы не попасть в заведение, где своими глазами увидишь детей, про которых я говорю!"

Обиды непременно копятся, если живешь вместе. И если не все твои желания и потребности удовлетворяются. Если приходится принимать и других людей с их недостатками, - а у кого их нет? Но надо нести ответственность за свою взрослую жизнь самостоятельно. И быть благодарным. И не повторять ошибок родителей. Своих, знаете ли, достаточно.

И своих детей воспитывать правильно. Хотя и они могут потом обвинить...

А прошлое не надо превращать в плохое и черное. Прошлое, настоящее, будущее - они составляют единое целое. Всю нашу жизнь. Надо извлечь уроки. Но если человек здоров и нормален, надо строить свою жизнь. И не пытаться решить проблемы, сваливая все на плохое прошлое.


Анна Кирьянова

Деменция: первые тихие признаки, которые маскируются под усталость или возраст!

При слове «деменция» многие сразу представляют потерю памяти. Но болезнь начинается гораздо раньше и с более тонких симптомов, которые часто списывают на усталость, стресс или просто старение. Важно заметить их как можно раньше.

Вот на что стоит обратить внимание у себя и у близких:

1. Не память, а планирование. Забыть, куда положили ключи, — это нормально. А вот если человек внезапно не может вспомнить, как пользоваться знакомыми бытовыми приборами (микроволновкой, пультом от TV), с трудом следует рецепту, который всегда готовил, или не может спланировать свой день и бюджет — это тревожный звонок.

2. Проблемы с привычными делами. Забыл, как дойти до ближайшего магазина, в котором бывал сотни раз? Запутался в правилах любимой карточной игры? Перестал справляться с работой за компьютером? Это не просто рассеянность.

3. Потеря нити разговора. Человек может часто терять мысль во время беседы, повторять одни и те же вопросы или истории, с трудом подбирать нужные слова («ну эта штука, которой… вот»).

4. Пространственная дезориентация. Стал хуже ориентироваться в знакомых местах, путать направления. Зеркала в доме могут начать вызывать беспокойство (кажется, что в отражении кто-то чужой).

5. Изменения в характере и настроении. Появилась несвойственная ранее апатия, потеря интереса к хобби и общению. Или наоборот — вспыльчивость, подозрительность, резкие перепады настроения без видимой причины.
t.me/rth_klinika

С чего начать саморазвитие: практические рекомендации
23:53 21 сентября 2025
В широком смысле саморазвитие можно описать как непрерывный и всесторонний процесс формирования и совершенствования положительных качеств личности. Он затрагивает разные сферы: физическую, интеллектуальную, творческую, эмоциональную и духовную. Главное — добровольность и внутренний контроль, то есть стремление к новым знаниям и умениям без внешнего принуждения.

Если говорить проще, саморазвитие — это работа над собой, где человек сосредоточен на собственных целях и желаниях, добывает знания и применяет их для достижения результата. Именно этот процесс становится ключевым фактором успеха.

Основные направления саморазвития
Физическое развитие — укрепление тела, развитие силы, выносливости и здоровья.
Физиологическое развитие — поддержание работы организма, положительное воздействие на его системы.
Социальное развитие — формирование навыков, способностей и качеств для карьерного роста, улучшения межличностных отношений и повышения социального статуса.
Духовное развитие — поиск смысла жизни, осознание своего предназначения, принятие ответственности за собственные поступки.
Интеллектуальное развитие — расширение кругозора, повышение грамотности, изучение новых областей знаний.
Профессиональное развитие — совершенствование навыков, освоение новых технологий и методов работы.
С чего начать?
Единой универсальной схемы не существует: у каждого свой путь и свои цели. Но можно выделить несколько шагов, которые помогут на старте.

Осознать необходимость перемен.
Первый шаг — честно взглянуть на себя и понять, что изменения необходимы. Симптомами могут быть ощущение застоя, тревожность, прокрастинация или появление вредных привычек.
Определить слабые стороны.
Важно честно признать свои недостатки и выявить, что мешает жить полноценно. Именно они становятся препятствием для реализации потенциала.
Сформировать образ будущего.
Нужно представить себе желаемое будущее и определить цели: чему вы хотите научиться, чем заниматься, что изменить.
Выбрать способы развития.
Это могут быть книги, курсы, консультации со специалистами, советы более опытных людей или доступные материалы в интернете.
Начать действовать.
Самый трудный, но решающий этап. Важно помнить, ради чего вы начали, и фиксировать даже небольшие успехи — они станут стимулом двигаться дальше.
Итог
Саморазвитие — процесс бесконечный, но чем больше усилий вы прилагаете, тем естественнее и легче он становится. Каждый шаг вперёд открывает новые горизонты и делает жизнь более насыщенной.

Это не обязанность и не мода — это способ стать лучшей версией самого себя и заложить прочный фундамент для успеха и гармонии.

Маленькие секреты гармоничной жизни: 15 советов, о которых стоит помнить каждой женщине
23:50 13 сентября 2025
Мы привыкли бежать, решать десятки дел одновременно и постоянно куда-то спешить. В этом ритме легко забыть о себе, о простых радостях и привычках, которые делают жизнь не только красивее, но и счастливее. Иногда достаточно всего пары напоминаний, чтобы вновь почувствовать гармонию.

Походка — это первая «визитная карточка». Лёгкая, уверенная, она способна сказать о женщине больше, чем тысячи слов. Научиться идти красиво и грациозно — значит подарить себе ощущение внутренней силы.

Но внутреннее равновесие начинается с любви к себе. Маленький праздник в спа, ароматная ванна после долгого дня или простая маска для лица дома — всё это не каприз, а забота, которая возвращает энергию.



Есть ещё один секрет — умение наслаждаться одиночеством. Время наедине с собой помогает услышать собственные мысли и понять, чего вы действительно хотите.

И, конечно, важно помнить о времени. Оно слишком ценно, чтобы тратить его на пустяки. Попробуйте вставать чуть раньше, и вы удивитесь, как много нового помещается в ваш день.

Дом тоже требует внимания. Уют рождается из мелочей — любимая кружка, мягкий плед, красивый светильник. Атмосфера вокруг напрямую влияет на то, как мы себя чувствуем.

Не забывайте и о самых близких. Звонок родителям, несколько тёплых слов — это не только радость для них, но и ваше внутреннее спокойствие.



membrannayakrovlya.ru
РЕКЛАМА
Плоская кровля «ПОД КЛЮЧ»! Наши кровли не текут!
5,0
Рейтинг организации

Подробнее
Элегантность в общении придают простые правила этикета. Вовсе не нужно заучивать толстые книги — достаточно помнить о вежливости и открытости. Ведь закрытые позы и холодный тон всегда отталкивают, а искреннее внимание — наоборот, притягивает.

Отношения тоже требуют честности. Если связь не приносит радости и не имеет будущего — пора двигаться дальше. Иногда именно отказ от ненужного открывает двери к настоящему.

Гардероб — это ваш тихий союзник. Несколько качественных базовых вещей способны спасти в любой ситуации. Рубашка, джинсы, лаконичное платье и пара лодочек — это не просто одежда, а уверенность, которую вы носите с собой.

Не забывайте о том, что мы — то, что мы едим. Орехи, авокадо, растительные масла и свежие овощи питают не только тело, но и красоту кожи.

А вот источник внутренней силы кроется в мотивации. Самая надёжная — та, что рождается внутри. Если её не хватает, стоит задуматься: не слишком ли вы устали или просто занимаетесь не своим делом?

И ещё один закон жизни — будьте чуткими. Маленькая помощь, доброе слово или участие возвращаются вдвойне.

Ну и, конечно, здоровье. Не откладывайте визит к врачу, если что-то беспокоит. Бережное отношение к себе сегодня — это ваша уверенность в завтрашнем дне.

Эти советы просты, но именно они помогают нам оставаться женственными, уверенными и счастливыми. Красота не в идеальных линиях и не в дорогих вещах — она в мелочах, в умении заботиться о себе и о мире вокруг.

1. Подрыв уверенности в себе
Манипуляторы часто создают у других чувство неуверенности, заставляя сомневаться в собственных решениях и ценности. Низкая самооценка делает человека более уязвимым для последующих приёмов психологического давления.

2. Формирование чувства вины
Один из распространённых инструментов — использование чувства вины. Испытывая стыд или неловкость, человек может соглашаться на действия, которые ему не выгодны, лишь бы избавиться от неприятных эмоций.

3. Использование доброты в личных целях
Открытость и желание помогать — качества, которые легко эксплуатировать. Манипуляторы охотно принимают помощь, но редко отвечают взаимностью, когда поддержка требуется другим.

4. Распространение ложной информации

Подробнее
Сплетни, клевета и намеренная дезинформация помогают формировать у окружающих искажённое восприятие событий или людей, чтобы направить мнение в нужную сторону.

5. Отказ брать на себя ответственность
Манипуляторы избегают признания собственной вины, перекладывая ответственность на других и представляя себя жертвой обстоятельств.

6. Маскировка истинных намерений
Манипуляторы редко демонстрируют свои приёмы открыто. Умение скрывать манипулятивное поведение помогает им дольше добиваться желаемого, не вызывая подозрений.

7. Притворное невежество
В конфликтных ситуациях манипуляторы могут делать вид, что не понимают сути проблемы. Это сбивает с толку, затрудняет диалог и помогает избежать прямого ответа.

8. Представление манипуляций как нормы
Ещё один приём — преподносить собственное поведение как обычное и допустимое. Так создаётся иллюзия, что действия манипулятора логичны и справедливы.

Манипуляция может принимать множество форм, и перечисленные признаки — лишь часть возможных сценариев. Осознание таких приёмов помогает защитить свои границы и не позволить другим использовать уязвимые места в личных интересах. Источник

Еще один вид предательства
Предать можно в руки врагов. Предать можно, оставив в опасности. Предать гибели, так и говорят. И есть еще один вид предательства, он часто встречается. Просто многие не знают, что это тоже разновидность предательства.

Это когда человек знает про наше слабое место. Знает, потому что он нам близок. Близким отлично известно слабое место, так ведь? И вот по этому больному месту человек и старается нанести удар. То, что вы рассказали в минуту откровенности, - то и становится мишенью. Слабым местом.

Девочка маме рассказала, что ее обижают в школе две одноклассницы. Поделилась. И мама сочувствовала, давала советы. А потом в ссоре сказала ядовито: "Недаром тебя не любят в классе! Правильно с тобой не хотят общаться!".

Или девушку бросил молодой человек. Она поделилась с мамой, хотя знала прекрасно, чем это может кончиться. Мама дочь поддержала, утешила. А потом рассердилась из-за мелочи и сказала: "Видишь, тебя все бросают. И никто не хочет с тобой общаться. Правильно Артем от тебя ушел!".

Или жена поделилась с мужем несправедливым обвинением, - на работе ее начальник обвинил в ошибке. Хотя вины не было! Муж посочувствовал. А через неделю крикнул: "Ты глупа как пробка! Поэтому и обвинили тебя на работе - сразу на тебя подумали. И правильно! Только ты можешь совершить такую тупую ошибку!".

Или юноша рассказал девушке про то, что его отец погиб из-за пьянства. По секрету поделился. И во время первой же ссоры девушка сказала: "Ты же сын пьяницы, неудачника! Чего от тебя ждать-то?".

Много таких случаев. Человек расскажет близкому о проблеме. Поделится чем-то личным. А потом все сказанное используют против него. И кто? Самые близкие люди. Которые сами просили откровенности, обещали понять и поддержать. И поддержали! Сначала. А потом использовали сказанное против того, кто доверчиво поделился.

И это самое настоящее предательство. Потому что предательство - это когда ты напросился на доверие. Дал понять, что тебе можно доверять. Уверил в этом сам. А потом это доверие растоптал. 1. Предал в руки врагов. 2. Оставил на краю гибели и ушел. 3. Или все, что тебе доверили, использовал для того, чтобы нанести рану близкому человеку. Это - три предательства. Самые настоящие.

И больше ничего не доверяйте такому человеку. Можно общаться. Можно, наверное, даже любить его. Но говорить то, что потом используют против вас, лучше не надо.

И поэтому многие взрослые дети ничего не рассказывают своим родителям. Которые просто забыли о том, как предали доверие. И очень удивляются, что их выросший ребенок такой замкнутый и ничего не рассказывает...

источник

https://www.liveinternet.ru/users/litizija/post306691560/

8 признаков, что вы в отношениях с токсичным человеком

В современном мире мы всё чаще говорим о психологическом здоровье, личных границах и самоценности. Но даже обладая этими знаниями, не всегда просто распознать, когда кто-то рядом нарушает наши границы. Особенно если речь идёт о романтических отношениях. Мы склонны оправдывать поведение партнёра, прощать и молчать. Однако в некоторых случаях молчание может обернуться серьёзной угрозой для эмоционального благополучия.

1. Постоянная попытка контролировать вас
Если партнёр стремится знать, где вы, с кем вы и что делаете каждую минуту, — это не забота, а попытка установить полный контроль. Указания, с кем можно общаться, что надевать и когда возвращаться домой — всё это тревожные сигналы. Такое поведение нарушает личные границы и говорит о недоверии.

2. Отсутствие интереса к вам
Вы замечаете, что в разговоре партнёр говорит в основном о себе? Он не спрашивает о вашем дне, игнорирует ваши чувства, а в принятии решений не учитывает ваше мнение? Такое одностороннее общение — признак эмоциональной незрелости и эгоцентризма.

3. Манипуляции
Если вами пытаются управлять с помощью давления, вины, игнорирования или сарказма — это эмоциональная манипуляция. Партнёр может использовать вашу доброту против вас. Но в здоровых отношениях не должно быть места играм с эмоциями.

4. Непрекращающаяся критика
Каждая ошибка рассматривается под увеличительным стеклом, а достижения обесцениваются? Постоянные упрёки и замечания — не «мотивация», а путь к подрыву самооценки. Шутки, задевающие чувства, — тоже часть токсичной критики.

5. Общение «сверху вниз»
Партнёр регулярно высмеивает ваши идеи, принижает мечты и эмоционально отстраняется? Это — не всплески настроения, а систематическое пренебрежение вашими чувствами. Такие слова и действия — одна из форм эмоционального насилия.

6. Эмоциональные срывы — за ваш счёт
Некоторые люди не умеют управлять стрессом и направляют всё негативное — на близких. Вы становитесь «грушей» для ударов, даже если причина раздражения была вне вас. Это не норма, и не ваша обязанность — терпеть чужую агрессию.

7. Вечный пессимизм
Партнёр вечно жалуется, критикует ваш позитивный взгляд на мир и тянет за собой в бездну негатива? Такое поведение может истощить эмоционально и отравить даже самые тёплые чувства. Постоянное присутствие цинизма в отношениях делает их токсичными.

8. Отсутствие раскаяния
Если даже после обидных слов или поступков вы не слышите искреннего «прости», это повод задуматься. Иногда человек может извиниться формально, лишь бы закончить разговор, но если раскаяния нет — значит, нет и уважения к вам.

Что делать, если вы узнали себя?
Если вы столкнулись с подобным поведением — это не ваша вина. Не стоит оправдывать токсичность и приносить в жертву собственное эмоциональное здоровье. Самоуважение и внутреннее равновесие должны быть на первом месте.

Важно помнить: настоящая любовь не причиняет боль. Берегите себя, умейте замечать красные флажки в отношениях и не бойтесь поставить точку, если чувствуете, что вас разрушают.

Как развить силу воли?

Согласно данному исследованию, достижение наших целей в большей степени зависит от опыта, связанного с искушениями или соблазнами, а не с контролем и сопротивлению им. Другими словами, если мы приобретаем здоровые привычки, то это происходит не столько из-за сильной воли, сколько из-за нашей способности контролировать и изменять окружающую нас среду таким образом, чтобы не сталкиваться с этими искушениями.

Как можно натренировать силу воли? Несмотря на то, что, как мы уже с вами увидели, существование силы воли — это больше миф, чем реальность, тем не менее мы можем научиться сопротивляться соблазнам и меньше подвергаться стимулам, которые могут нас искушать.

Вот некоторые советы для воспитания «силы воли».


Контролируйте то, что вас окружает. Человек будет обладать большей силой воли, если не будет сталкиваться с тем, что его искушает. Если вы хотите правильно питаться — не покупайте печенье, шоколад, фастфуд и полуфабрикаты. Если вы хотите бросить курить — нужно выбросить из дома все пепельницы.

Окружите себя людьми со здоровыми привычками. Социальное окружение очень важно. Если вы поставили себе цель похудеть, то ситуация, когда ваши друзья каждые выходные зовут вас в забегаловки фастфуда, может сильно вас разочаровывать. Постарайтесь немного расширить круг общения и окружить себя людьми, которые не будут вас соблазнять вредной едой, а наоборот, могут поддержать вас и разделить с вами здоровые привычки. В такой ситуации гораздо проще воспитать силу воли и достичь поставленных целей.

Поделитесь вашими целями с близкими людьми. Этот пункт связан с предыдущим. Поддержка близких людей очень важна, если вы решили бросить курить или начать питаться правильно и заниматься спортом.

Идите к своей цели шаг за шагом, постепенно, чтобы не испытывать на прочность свою силу воли. Невозможно обрести полезную привычку за один миг. Это можно сделать только постепенно. Например, начиная с сегодняшнего дня на десерт я начинаю есть только фрукты, а также буду ходить хотя бы 15 минут пешком. Когда это превратится в привычку, можно приступить к следующему шагу.

Узнайте, что именно заставляет вас возвращаться к вредной привычке. Для этого попробуйте записывать, что именно вы делали и чувствовали перед тем, как «утратили силу воли». Таким образом вы узнаете, какие ситуации делают вас уязвимыми и способствуют возобновлению вредной привычки, чтобы предвидеть их и вовремя принять необходимые меры. Источник

Суровая реальность: факты о браке, о которых многие узнают слишком поздно



Брак — не только роскошная свадьба, ужины при свечах и романтические прогулки. Особенно если вы не так уж и долго пробыли вместе со второй половинкой, прежде чем обменяться кольцами и клятвами.

Swjournal.ru и психолог Марк Трэверс расскажут, к чему новые супруги оказываются не готовы, даже если до заветных «да» они считали себя самыми счастливыми, понимающими и терпеливыми влюбленными.

1. Любовь — не все, что нужно для счастливого брака


Бабочки в животе, горящие глаза и страсть — этого недостаточно для выстраивания крепких, гармоничных и долговечных отношений.

Вступая в брак с человеком, вы должны быть уверены, что будете счастливы друг с другом при разных обстоятельствах, в том числе стрессовых.

Выдержат ли ваши чувства болезни, расстояния, безденежье? Считаете ли вы потенциального супруга или супругу лучшим другом? Верите ли во вторую половинку? Желательно, чтобы ответы на все эти вопросы были положительными.

2. Придется часто спорить


Ссоры неизбежны, и даже в идеальных парах, образованных интеллигентными и заботливыми партнерами. Многие ошибочно полагают, что конфликты — исключительно негатив. Мол, если вы действительно любите друг друга, то совместная жизнь должна протекать тихо и мирно. Но нет, это не так!

Ваши мнения со второй половинкой не будут всегда совпадать. В какой-то момент вы не сойдетесь в планах на отпуск или захотите покрасить стены в квартире в разные цвета. И это нормально! Главное в подобных ситуациях — спокойно поговорить и услышать друг друга.

3. Партнер не будет удовлетворять все ваши потребности





Муж и жена не обязаны быть всем друг для друга, поэтому не нужно ожидать от партнера невероятной многозадачности и удовлетворения всех ваших потребностей. А он, соответственно, не должен рассчитывать на вашу стопроцентную отдачу.

Если вы хотите пойти на курсы по изучению китайского языка или заняться большим теннисом, а вторая половинка воротит нос от вашей затеи, ТО не обижайтесь: нет ничего постыдного в раздельных увлечениях и отличных взглядах на какие-то вещи.

4. Брак не будет «работать» без ваших усилий


Над отношениями нужно работать. И речь не о подарках на годовщины или об исполнении супружеского долга, а о регулярной заботе и внимании, в том числе к мелочам. Очень важно верить друг в друга, приходить на выручку, даже если об этом не просят, поддерживать страсть в отношениях, в конце концов. Устраивать интригующие свидания даже спустя несколько лет после заключения брака, делать друг другу комплименты, выходить в свет, несмотря на усталость и плотный график.

5. Вы с партнером будете постоянно меняться


Жизнь не стоит на месте, и то же можно сказать о людях. Вы учитесь, работаете, общаетесь и знакомитесь с разными людьми, попадаете в приятные и не очень ситуации, которые влияют на мировоззрение, интересы, страхи, планы на будущее.

Поэтому ожидать, что партнер через годы останется таким же, каким был в день свадьбы, — сомнительно. Прежде чем обвинять вторую половинку в том, что она стала менее веселой, активной и внимательной, присмотритесь к себе и ответьте на вопрос: «А какие перемены произошли со вами за это время?»

Брак — это работа. Но он точно стоит того, чтобы вложить в него время и энергию.

8 признаков токсичных родителей
23:56 15 мая 2025
Вы знали, что в 2008 году Министерство по делам детей и семьи США совместно с Министерством здравоохранения и социальных служб сообщили о более чем 50 тысячах случаев эмоционального насилия над детьми?

Слова, сказанные родителями — будь то в запале или намеренно, — могут оставить глубокие раны, которые остаются с человеком на долгие годы, а иногда и на всю жизнь.

Порой даже самые близкие оказываются источником психологической травмы.
То, как взрослые относятся к ребенку, напрямую влияет на его самооценку и восприятие себя в будущем.
Как же понять, что родители или опекуны — токсичны?
Рассмотрим восемь характерных способов общения, которые причиняют детям вред.



1. Оскорбления внешности
Фразы вроде: «Ты слишком толстый», «Ужасная прическа», «Ты выглядишь как урод» — оставляют глубокие комплексы.
Такое унижение провоцирует у ребенка неуверенность и даже может привести к расстройствам пищевого поведения.
Родители должны учить детей принимать и любить себя, а не внушать им стыд за свою внешность.

2. Саркастические вопросы о поведении
Когда ребенку говорят: «Почему ты так странно себя ведешь?» или «Как ты вообще так ешь?», он начинает верить, что с ним что-то не так.
Это разрушает уверенность в себе и формирует страх быть осмеянным в обществе.
Подобное отношение мешает человеку свободно выражать себя даже во взрослой жизни.

3. Жестокие высказывания о рождении ребенка
Фразы вроде: «Лучше бы я тебя не рожала» или «Ты была ошибкой» наносят серьезную психологическую травму.
Они могут привести к депрессии, самоповреждению и глубокой внутренней ненависти.
Каждому ребенку важно знать, что его любят и он нужен.


4. Прямое обвинение ребенка в том, что он — обуза
«Ты мне стоишь слишком дорого», «Ты мне надоел» — такие слова заставляют детей замыкаться в себе.
В дальнейшем они начинают скрывать свои потребности и чувства, чтобы не раздражать родителей.
Недостаток любви в семье может привести к асоциальному поведению.

5. Постоянные сравнения с другими детьми
Фразы вроде: «Почему ты не такой, как твоя сестра?» или «У соседа сын гораздо лучше» подрывают самооценку.
Это формирует чувство неполноценности и способствует нездоровой конкуренции между детьми.
Каждый ребенок — уникален, и важно поддерживать именно его индивидуальность.

6. Уничижительные ярлыки
Оскорбления вроде: «Ты тупой», «Ты неудачник» приводят к тому, что ребенок начинает верить в свою несостоятельность.
Вместо критики важно поддерживать ребенка, помогая ему поверить в собственные силы.

7. Угрозы покинуть ребенка
Запугивания вроде: «Я тебя брошу» или «Отдам в детдом» вызывают сильный страх быть оставленным.
Такой ребенок вырастет взрослым, который боится доверять людям, ожидая предательства в любой момент.

8. Пустые обещания
Когда родители постоянно обещают, но не выполняют обещанного, ребенок чувствует себя обманутым.
Это разрушает доверие и формирует у него убеждение, что полагаться на людей нельзя.

В заключение хочется напомнить: слова не оставляют физических шрамов, но их влияние на психику и эмоциональное состояние колоссально.
Детство — это основа личности человека. Именно тогда формируются наши взгляды, убеждения и самоощущение. источник

Сердце — единственная мышца в теле человека, которая никогда не отдыхает. В среднем за жизнь через сердце проходит 200 миллионов литров крови. Несмотря на феноменальную выносливость этого органа, сердце подвержено целому ряду заболеваний. Болезни сердца являются абсолютным лидером в списке причин внезапной смерти.

Почему болеет сердце?
Основными причинами болезней сердца являются заболевания сердечно-сосудистой системы в целом, воспалительные процессы и поражение тканей сердца. Среди основных заболеваний, которые могут привести к серьезным проблемам с работой сердца:

Атеросклероз и, как следствие, ишемическая болезнь сердца. При атеросклерозе в сосудах образуются преимущественно холестериновые отложения, которые препятствуют кровотоку. Они повреждают эндотелий, внутренний слой сосудов, и вызывают спазм сосуда, одновременно перекрывая просвет сосуда чисто механически. Если атеросклероз поражает сосуды сердца, развивается ишемическая болезнь, сердечная мышца не получает достаточно кислорода и не может нормально функционировать. Основная причина атеросклероза — нарушение жирового обмена в организме, вследствие которого повышается уровень холестерина в крови.

Артериальная гипертензия. Это заболевание характеризуется стабильно повышенным артериальным давлением от 140 мм. ртутного столба в момент сокращения сердечной мышцы и от 90 мм. ртутного столба в момент ее расслабления. Артериальная гипертензия приводит к более быстрому изнашиванию тканей сердца. Среди факторов риска, увеличивающих вероятность развития заболевания: курение, ожирение, недостаток двигательной активности, чрезмерное употребление соли.

Пороки сердца — поражение клапанов, регулирующих движение крови внутри сердца. Пороки сердца бывают врожденными и приобретенными. Приобретенные пороки сердца могут быть вызваны ревматоидными процессами, застарелыми инфекциями, травмами, а также атеросклерозом и ишемической болезнью сердца. При этом результат всегда один — неплотное смыкание клапана или наоборот его избыточное сужение приводит к сбою в движении крови, следовательно, внутренние органы получают недостаточно кислорода.

Воспаление тканей сердца — миокардит, перикардит, инфекционный эндокардит. Эти заболевания могут провоцироваться бактериальной инфекцией, грибковым заражением или другими воспалительными факторами. Воспалительный процесс негативно сказывается на работе сердца и может привести к летальному исходу.

Сердечная недостаточность — развивается на фоне других болезней сердечно сосудистой системы и внутренних органов, влияющих на состояние тканей сердца. При повреждении части тканей происходит неправильное распределение нагрузки — здоровые ткани пытаются компенсировать функцию «выбывших из строя» и подвергаются избыточной нагрузке, после чего наступает неизбежный откат — сердце перестает справляться со своей функцией в полном объеме.

Признаки меланхолической депрессии

Сегодня мы поговорим о специфическом и довольно тяжёлом подтипе депрессии — меланхолической депрессии, также известной как меланхолическое большое депрессивное расстройство, или БДР.

Согласно Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам (DSM), этот подтип БДР не является самостоятельным диагнозом, но отличается от других форм депрессии рядом уникальных признаков. И в этом видео мы разберём шесть ключевых симптомов, которые могут указывать на меланхолическое БДР.



1. Утрата удовольствия от жизни (ангедония)

Один из основных признаков — невозможность испытывать радость от того, что раньше приносило удовольствие. Это состояние называется ангедонией и связано с нарушениями в системе вознаграждения мозга. Простые задачи, которые прежде давались легко — вроде общения, занятий хобби, учёбы или спорта — внезапно кажутся непосильными.

2. Психомоторные изменения

Меланхолическая депрессия нередко сопровождается замедлением движений и мимики, что делает её внешне похожей на некоторые неврологические заболевания, такие как болезнь Паркинсона. Также возможны так называемые негативные симптомы, как при шизофрении: потеря выразительности, нарушение речи и снижение активности. Всё это значительно затрудняет выполнение даже бытовых дел.

3. Когнитивные нарушения

Проблемы с вниманием, памятью и принятием решений — ещё один характерный симптом. Исследования показывают, что у людей с меланхолическим подтипом БДР когнитивные функции страдают больше, чем при других формах депрессии. Это может влиять на повседневную жизнь и профессиональную деятельность.

4. Глубокое депрессивное настроение

Меланхолическая депрессия проявляется тяжёлым чувством пустоты и отчаяния, которое не связано напрямую с внешними обстоятельствами. Интерес к жизни угасает, а то, что раньше вдохновляло — кажется бессмысленным. Этот тип депрессии веками находил отражение в искусстве, но за вдохновением стояли реальные душевные страдания.

5. Безосновательные чувства вины и безнадёжности

Приступы вины и безысходности часто возникают без видимых причин. Эти переживания не обусловлены травматичными событиями, а имеют биологическую основу, в том числе генетическую предрасположенность. У многих пациентов с этим подтипом депрессии в семейной истории встречаются расстройства настроения или суициды. Поэтому лечение в первую очередь медикаментозное — психотерапия может оказаться недостаточно эффективной.

6. Пробуждение в ранние часы

Люди с меланхолическим БДР часто просыпаются рано, причём без ощущения отдыха. Это связано с нарушением циркадных ритмов. Утро — наиболее тяжёлое время суток, но к вечеру самочувствие может заметно улучшаться. Подобные суточные колебания настроения — характерный признак именно этой формы депрессии.

источник

Когда пациенту требуется не психолог, а психиатр
Отдельного внимания заслуживают пациенты в тяжелых состояниях. Когда речь идет о психических расстройствах (депрессия, биполярное расстройство, тревожные расстройства, шизофрения), острых состояниях (суицидальные мысли, психозы, галлюцинации), нарушениях, требующих медикаментозного лечения, или при необходимости углубленной диагностики (например, при подозрении на органические поражения мозга), требуется уже психиатр или клинический психолог.

— Обычный психолог (например, консультант) помогает в решении бытовых стрессов, коммуникативных проблем или личностных кризисов, но не имеет права работать с клиническими диагнозами. Если состояние угрожает жизни (агрессия, попытки самоповреждения) или сопровождается выраженной дезорганизацией поведения — нужно обращаться к психиатру.

Переутомление и каковы его основные признаки?
12:20 21 марта 2025


Современный мир ни на одну секунду не сбавляет свои обороты. Мы постоянно бежим в колесе повседневной рутины, что-то делаем, решаем важные вопросы, строим карьеру и зарабатываем деньги. Эта вечная беготня способна нанести нашему организму временами колоссальный вред, который впоследствии превращается в апатию или же полноценную депрессию. Современный человек практически забыл, что такое отдых, ведь он постоянно зациклен на работе и различных очень важных проблемах, которые просто жаждут внимания.

Нужно ли забывать про себя и свой организм? Конечно же нет! Стресс – это коварная штука. Он может не только заставить «носителя» чувствовать плохо, но и конкретно подкосить человека. Очень часто многим симптомам мы не уделяем должного внимания, что само по себе очень зря! Вполне вероятно, что именно так организм пытается вам сказать, что пора взять паузу и отдохнуть. Сегодня мы представим вам парочку признаков переутомления, благодаря которым, вы сможете вовремя сказать себе «стоп» и взять отгул или же отпуск.

1. Боль в мышцах

Если вы начали ощущать, что у вас болят мышцы, особенно в области шеи, плеч и спины, то вполне вероятно, что дело тут не только в плохом диване или очень частых тренировках в спортивном зале. Когда человек постоянно находится в стрессе и физически ощущает каждодневную усталость, то мышцы в вышеописанных местах непроизвольно напрягаются. Человек ощущает покалывание и боль, примерно такую же, как и при растяжении. Мужская половина населения, находясь в постоянном стрессе, очень отчетливо ощущает все его прелести в области поясницы и шеи, а вот женщины – на уровне лопаток. На такие симптомы обязательно необходимо реагировать, потому что если вы запустите свое состояние, то проблемы могут увеличиться в несколько раз..

2. Постоянные головные боли
Постоянные головные боли – это, пожалуй, самый первый «тревожный звоночек» на горячую линию вашего тела о том, что пора сделать паузу или, хотя бы, понять, что что-то идет не так. Не нужно горстями пить таблетки, не разобравшись в основной причине такого вашего состояния. На самом деле, боль, которая, как ремнем, опоясывает вашу голову, является верным признаком того, что вы переутомились. Конечно, любая таблетка обезболивающего способна решить возникшую проблему, но поможет ли это вам в дальнейшем, когда головные боли будут преследовать вас снова и снова, и при этом лишь нарастать? Не забывайте, что ваше здоровье всегда должно быть под контролем. Постарайтесь расслабиться, взять перерыв, как в домашних делах, так и на работе.

Отличным вариантом для полноценной релаксации может послужить йога или медитация. Но поверьте, временами, достаточно дать себе возможность всего пару дней побыть в спокойствии и не думать ни о чем.

3. Обильное питье

Когда человеческий организм постоянно находится в стрессе и не может отдохнуть, наши надпочечники начинают усиленно вырабатывать так называемый гормон стресса, из-за которого у большинства людей возникает адреналиновая усталость. Такое состояние организма влияет не только на все органы, но и на водный баланс. Именно из-за этого вы можете постоянно хотеть пить. Так что если вы заметите за собой такую особенность, то в определенной ситуации вы можете смело сопоставить ее со стрессом.

4. Избыточное потоотделение


Когда человек очень сильно нервничает, то его потовые железы активно вырабатывают пот. К примеру, студент может очень переживать перед сдачей экзамена, и именно из-за этого его лоб, спина, руки и в подмышечные впадины покрываются довольно-таки большим количеством пота. Чтобы хоть как-то уменьшить потоотделение во время важного выступления, сдачи проекта или экзамена, необходимо перед этими событиями хорошенько выспаться, не переедать и, возможно, выпить настоя валерианы, чтобы успокоить свои нервы.
5. Выпадение волос

Именно выпадение волос часто является одним из первых показателей стресса и переутомления. Помимо этого, постоянная напряженная обстановка, в которой находится человек, может спровоцировать появление такой болезни, как трихотилломания, когда человек целенаправленно рвет на себе волосы.

6. Проблемы с ЖКТ

Бьемся об заклад, что у каждого из нас бывали случаи, когда перед важным событием у нас сводило живот и даже были позывы вырвать. Да, стресс может вызвать проблемы с желудочно -кишечным трактом. Из-за изменений в работе желудка значительно может снизиться выработка специальных секретов, которые способствуют перевариванию пищи. Источник

Секреты счастливого брака по мнению психиатра

Почему тема брака и развода — важна?

В 1967 году психиатры Ричард Рейс и Томас Холмс составили список самых стрессовых событий в жизни человека. Первые три строчки выглядели так:

Смерть супруга
Развод
Измена
На седьмом месте — вступление в брак. Как видите, любовь может быть и источником боли. Поэтому, как и в случае с физическим здоровьем, лучше заниматься профилактикой.

Однако в вопросах отношений никакой просветительской работы почти не ведётся. Несмотря на то что, например, в России в 2019 году на каждые 100 браков приходилось 65 разводов.



Почему так происходит?
Джордж Блэр Уэст говорит, что поколение X — то есть сегодняшние взрослые, политики, судьи и учителя — не верит, что отношениям можно учиться. А вот миллениалы готовы развиваться, узнавать новое и быть осознанными в любви.

Поэтому вот три ключевых совета для тех, кто хочет построить крепкий союз.

1. Не торопитесь: зрелость — залог крепкого брака
Чем позже человек вступает в брак, тем ниже риск развода. На это влияет образование, стабильность дохода и — внимание — зрелость мозга. Он полностью формируется только к 25 годам. До этого возраста меняются мышление, ценности и взгляды на жизнь.

Кроме того, личность человека в 30 лет намного ближе к его 50-летней версии, чем в 20. Не спешите — вы ещё сильно изменитесь.

2. Учитесь быть на равных и принимать решения вместе
По статистике, 81% неудачных браков разрушаются из-за неравенства. Как ни странно, чаще всего негибкость проявляют мужчины. Поэтому женщине стоит присмотреться: умеет ли её партнёр идти на компромисс?

Речь идёт о важных решениях: жильё, дети, финансовые планы, отдых. Важно, чтобы оба партнёра были услышаны и учитывали мнения друг друга.

3. Забота и надёжность — важнее страсти
Надёжный партнёр — это тот, кто держит слово и не исчезает, когда становится трудно. Представьте: вы заболели. Чувствуете ли вы, что вас поддержат, окружат заботой?

Если нет — то, возможно, вы в союзе, где на партнёра невозможно положиться. И сами не давайте обещаний, которые не готовы выполнить. Обещания — это ответственность.

А теперь — о нездоровой любви
Кейти Худ, сотрудница проекта One Love, выделяет 5 тревожных признаков, которые указывают на токсичные отношения. Эти сигналы важно уметь распознавать:

1. Навязчивость
Если человек с первых дней заваливает вас сообщениями, признаётся в любви, контролирует каждый шаг — это повод задуматься. Отношения должны давать свободу, а не душить.

2. Изоляция
Когда партнёр пытается «отрезать» вас от друзей и семьи, ставя под сомнение все связи вне пары — это не любовь, а контроль.

3. Чрезмерная ревность
Если вам не доверяют, запрещают общаться, устраивают сцены — это не проявление чувств, а отсутствие уверенности и эмоциональный шантаж.

4. Пренебрежение
Сарказм, шутки «на грани», которые ранят, и обесценивание ваших чувств — это не норма. Настоящий партнёр поддерживает, а не подрывает вашу самооценку.

5. Крайности
Если в отношениях постоянные качели — от бурных ссор до страстных примирений — стоит задуматься. Эмоциональные американские горки изматывают.

Что дальше?
Отношениям можно учиться. Любовь — это не только чувство, но и навык, который развивается с опытом. Главное — быть осознанным, не бояться признавать ошибки и работать над собой.

Как распознать людей, которые принесут вам много зла. Три признака.
Есть признаки, которые указывают - с этим человеком будут проблемы. Возможно, очень серьезные. Хотя на первый взгляд ничего страшного не происходит. Даже наоборот. Человек восторгается вами. Восхищается громко и при всех. Поет дифирамбы. Хочет общаться, очень хочет! Так хочет, что вам не по себе. Вы никакого желания близко общаться не высказывали.

Три признака есть, которые сулят проблемы и враждебность. Нападки и предательство.

✅Восторженность. Человек уж слишком расхваливает вас. Слишком вами восхищается. Проявляет лавину эмоций, бурю чувств. Делает это демонстративно, при всех, вызывая у вас неловкость.

✅Назойливость. Человек не ведает границ. Он слишком близко подходит к вам и трогает руками. В переносном смысле иногда. Пишет вам признания в чувствах. Звонит. В сетях следит. Посылает приятные картинки. Пишет и пишет. Подходит все ближе. Не обращает внимания на ваши попытки сохранить дистанцию. Вас тревожит эта назойливость, но вы вежливо отвечаете - человек же добра хочет. И приятное говорит. И так искренне хочет общаться!

✅Слащавость. Чрезмерная сладость речей. Ласковые слова, которые не очень уместны от малознакомого человека. Трогательные рассказы о себе, описывание своих сладких добродетелей... Ощущение липкости. Недаром грубые люди говорят: "прилип как липучка". Вот такое же чувство возникает.

Ну не страшные же проявления чувств? Даже хорошие. Только кончится все очень плохо. Восторженный человек очень быстро перейдет к разочарованию и злобе. И продолжит вас преследовать. Только теперь уже с агрессивной целью. И будет поносить вас на каждом углу.

За что? Почему? Вы не сможете понять причину. Откуда взялась эта агрессия? Вы же ничего плохого не сделали! И вежливо терпели липкое общение.

Агрессия была изначально. Назойливость - это форма агрессии. Хоть и скрытой. Восторженность и чрезмерные похвалы - тоже. Недаром мы испытываем неловкость, иногда можем заболеть от излишних похвал. Да и перед окружающими неудобно, когда нас поливают сладким сиропом.

Такой человек хочет сближения не из-за того, что вы такой уж славный и прекрасный. Он хочет получить энергию. Получить часть вашего достояния. Он жаждет слияния, - есть организмы, которые так питаются. Обволакивают и переваривают.

К любви и дружбе это не имеет ни малейшего отношения. Это и есть - преследование. Нарушение границ, слежка, навязывание и привязывание. А потом разочарование и обида, потому что поглотить себя вы не дали. Даже кусочка отъесть не дали! А строить нормальные отношения такие люди не умеют и не хотят.

И наступает стадия мести. Теперь вы плохой. Вы не оправдали ожиданий, оттолкнули и обманули! Вы не такой доступный и вкусный, каким казались!

Бывшего кумира втаптывают в грязь именно те, кто восхищался им. И возносил на пьедестал. Кто пел дифирамбы и оды, кто восторгался и расхваливал. Именно эти люди потом жалуются и ненавидят. Обвиняют во всех грехах. И наносят удары. И рассказывают в прессе о том, как они верили и любили. И как их обманули. Какой гадкий оказался человек.

А не в прессе, так всем желающим расскажут. И будут рассказывать всю жизнь. И вредить вам всеми доступными способами.

Поэтому отстраняйтесь. Не доверяйте. Отвечайте коротко и вежливо. За это вам тоже отомстят, само собой. Но не так страшно, как если вы сблизитесь с таким человеком. И это горькие слова, но так и есть. Восторженность. Навязчивость. Слащавость. Обратите внимание на эти три признака скорой враждебности.

Анна Кирьянова

Как правильно отвечать на неудобные вопросы

Некоторые собеседники могут задавать бестактные вопросы из любопытства, невежества или даже с намерением вызвать у вас дискомфорт. Чтобы не растеряться в такой ситуации, важно уметь достойно выходить из неё. Вот несколько эффективных способов:

1. Ответ встречным вопросом
Можно просто отразить вопрос, спросив собеседника о том же самом. Либо задать вопрос на совершенно другую тему, сменив фокус разговора. Такой метод используют даже знаменитости и политики, чтобы уйти от навязчивых расспросов журналистов.



2. Сделать вид, что не услышали
Если вопрос некорректен, можно просто проигнорировать его. Можно также ответить шуткой — юмор всегда помогает разрядить ситуацию.

3. Дать пространный ответ
Если у вас хорошо развиты навыки красноречия, можно увести беседу в сторону, отвечая так размыто, что собеседник потеряет интерес.

4. Уточнять детали
Задавайте уточняющие вопросы: «А почему вас это интересует?» или «Что именно вы имеете в виду?» Это может смутить собеседника и дать вам возможность переключить тему.

5. Прояснить мотивы собеседника
Попробуйте выяснить, зачем вам задали этот вопрос. Это позволит вам взять ситуацию под контроль и направить разговор в нужное русло.

6. Перевести разговор в комплимент
Если не хочется отвечать, похвалите собеседника и аккуратно смените тему. Например: «Вы всегда находите такие любопытные вопросы! Кстати, как у вас дела?»

7. Поставить под сомнение сам вопрос
Можно предложить обсудить саму формулировку вопроса. Это переведёт диалог в разряд обсуждения, а не допроса.

8. Открыто выразить нежелание обсуждать тему
Можно прямо сказать, что эта тема вам неинтересна или неприятна. Например: «Я предпочитаю не обсуждать это».

9. Жёстко обозначить границы
Если собеседник слишком настойчив, можно прямо сказать, что он выходит за рамки дозволенного. В крайнем случае можно повысить тон или резко прервать разговор.

Эти методы помогут вам чувствовать себя уверенно в любой беседе.

Я знаю, что лучше — как реагировать на непрошеные советы, и как перестать их давать

Раздаю непрошеные советы, нарушаю личные границы без предупреждения, причиняю добро — предложения забавные, но реальные ситуации травматичные и тяжелые.

Что движет теми, кто насильно желает помочь другим? И как перестать вредить окружающим непрошеными советами, если вы так делаете?

Swjournal расскажет, почему непрошеные советы от души наносят вред, и о том, что движет теми, кто насильно осыпает окружающих ценными рекомендациями.

1. Хотели, как лучше
Как только человек вторгается в чужое пространство с непрошеными советами, то он автоматически ставит оппонента в позицию ниже, когда другому дается посыл, что он не может справиться с ситуацией. Советом другого загоняют в положение ребенка, когда он не отвечает за себя и не может принимать решение сам.

Так советчик крадет у человека его опыт, не уважает его возможность прожить судьбу самому, получить и осознать свои ошибки. Когда человек получает быстрые решения, он не прислушивается к ощущениям и мыслям. И в будущем будет допускать одинаковые ошибки в непрожитых ситуациях.

Даже уместная подсказка, сказанная не в то время и не тем человеком, на 99,98% будет отвергнута или отодвинута на задний план.

Непрошеные советы нарушают собственный ход мыслей человека и не дают прожить ситуацию самостоятельно. Или дают, но заставляют сомневаться в верности выводов.

Совет – умозаключение, к которому каждый приходит сам. Тот, кому навязывают совет, может быть не готов к нему ни ментально, ни чувственно. Он должен прийти к этому выводу сам. Нужно с уважением относиться к мыслям и личной территории любых людей, даже если это дети или родственники.

2. Позвольте себе не раздавать советы
По статистике, лишь 5% людей на Земле спокойно примут непрошеный совет, еще 30% отнесутся к нему с подозрением, остальные 65% воспримут его отрицательно. Поэтому раздавая ненужные советы и делясь собственным жизненным опытом, когда вас об этом не просили, вы портите отношения с окружающими.

Если вы не пытаетесь дать совет попавшему в затруднительную ситуацию, то между вами не возникнет дистанция! Наоборот, она начнет расти тогда, когда вы решите дать ненужный совет.

Если тому, кто в неприятном положении, начинают говорить, что он не туда идет, у него ничего не получается, то ничем хорошим это не закончится. Ведь подобные комментарии и советы – не альтруизм и помощь, а попытка контроля.

Позволить себе не давать советы – большая роскошь. Важно уметь заставить себя усилием воли промолчать и сохранить энергию для чего-то полезнее.

3. Типы советчиков
БОРЬБА ЗА ВНИМАНИЕ
Часто советы раздают те, кто стремится быть в центре внимания и не видят ни своих, ни чужих границ, но им важно быть во всем правыми, даже если ситуация их не касается.

Человек после прилюдного унижения может закрыться. У желания советчиков быть всегда правыми может быть много негативных последствий.

ЖАЖДА ПОХВАЛЫ
Многие раздают рекомендации направо и налево, чтобы утолить личную потребность в похвале. Они хотят, чтобы их «погладили по головке» и сказали им, какие они молодцы. Они жаждут услышать благодарность, почувствовать собственную значимость.

ДЕМОНСТРАЦИЯ ОПЫТА
Еще одна причина — демонстрация личного опыта. Советчики хотят показать, что они молодцы, а другие – нет. Они хотят подчеркнуть собственное превосходство. А искренне помочь решить проблему они не стараются.

ТРЕВОЖНЫЕ
Они пытаются контролировать все, что окружает их и их близких, так как у них патологический страх. Чтобы ни случилось у других, они всю вину берут на себя. Им сложно понять, что они не могут влиять на жизни других людей.

Часто такие советчики винят себя во всем. Говорят себе, что им стыдно, что они не дали совет, не спасли кого-то. Но это болезненная стратегия поведения.

САПОЖНИКИ БЕЗ САПОГ
Они любят давать советы, проецируя на других то, чего не могут добиться сами. Бывает, что девушка, находящаяся в абьюзивных отношениях, где ее унижают физически и морально, советует подруге, попавшей в аналогичную историю, как ей быть. Это очень странно, ведь советчица свою ситуацию не решает. Часто такие умницы советуют, как стать богатыми, знаменитыми, популярными, а сами сидят без работы. Слушая советы, не забывайте, что каждый вырастает в клетке убеждений и представлений.

4. Как перестать помогать, когда вас не просят
Нужно уважать пространство других. Постарайтесь понять, что каждому необходимо пройти его путь. Не воруйте чужой опыт! Аккумулируйте энергию для себя, а не растрачивайте ее. Не избегайте личных проблем, уходя в проблемы других людей.

Если есть паталогическое желание советовать и присутствовать в жизни других то, займитесь собой – любите себя, разберитесь в том, почему вам так хочется советовать.
Найдите первопричину вашего поведения. Зачем вы раздаете советы, когда вас о них не просят? Вы хотите продемонстрировать свой опыт и авторитет? Вам не хватает внимания и любви? Вы не чувствуете себя нужными? Понимание этого даст ключ к решению проблемы.

Дайте себе право на «экологичность», то есть право не нарушать чужие границы. Обратите внимание на собственные травмы.
Благодарите себя за то, что разрешаете себе быть собой. Когда вы себе это позволяете, то и другим не мешаете в самопроявлении.
Если вы нарушаете границы других, обратите внимание на ваши собственные – границы семьи, ваших интересов, хобби, личной жизни, удовольствий. Если где-то есть проблемы, то выясните, с чем они связаны.

источник

Как полюбить себя: инструкция
Осознайте убеждения о себе. Любовь к себе часто ограничивают установки «Я недостаточно хорош», «Мне нужно заслужить любовь», «Я недостоин счастья». Попробуйте отследить их и задаться вопросом, откуда они взялись. Часто корни — в детстве, опыте сравнения с другими или неудачном опыте отношений. Важно осознать, что это всего лишь мысли, а не реальность. Мысли могут быть любыми, вам не обязательно верить в них.
Перестаньте сравнивать себя с другими. Собственные неудачи часто сравнивают с чужими победами. А красивые фото в соцсетях заставляют чувствовать себя, мягко говоря, лузером. Привычка сравнивать себя с другими лишает возможности жить в мире без конкуренции, где каждый уникален и ценен. Напоминайте себе, что у каждого свой путь.
Научитесь говорить «нет». Уважение к себе проявляется в том числе в умении отказывать, когда что-то идёт вразрез с вашими интересами. Попробуйте мягко, но уверенно говорить «нет», когда вам некомфортно или неудобно.
Заботьтесь о своём теле. Любовь к себе начинается с элементарных вещей: правильно питаться, высыпаться, давать себе отдых и адекватную нагрузку. Если вы истощаетесь физически, эмоциональное состояние тоже будет страдать.
Будьте добры к себе. Представьте, что ваш лучший друг оказался в сложной ситуации. Вы едва ли скажете ему, что он безнадёжен. Практикуйте добрый внутренний диалог, поддерживайте себя, даже если что-то не получается.
Работайте над осознанностью. Не живите на автопилоте, замечайте свои чувства. Попробуйте регулярно задавать себе вопросы: «Как я себя сейчас чувствую?», «Чего мне сейчас хочется?». Это поможет лучше понимать себя и свои потребности.
Ведите дневник благодарности себе. Каждый вечер записывайте три вещи, за которые благодарны себе. Например: «Сегодня я постоял за себя», «Я не стал критиковать себя за ошибку, а поддержал себя в этом опыте», «Я выбрал отдых вместо перегрузки». Эта практика укрепит позитивное отношение к себе.
Простите себя за прошлые ошибки. Это часть жизни. Вы совершили их, когда у вас ещё не было сегодняшних опыта и знаний. Лучше спросите себя, чему вы научились, и позвольте себе двигаться дальше.
Делайте то, что приносит радость. За обязанностями и ответственностью легко забыть, что приносит удовольствие. Уделяйте внимание тому, что вас вдохновляет. Пусть даже это будет что-то маленькое, например набор красивых маркеров на рабочем столе.
Окружите себя поддержкой. Старайтесь быть рядом с теми, кто вас поддерживает, а не обесценивает. Учитесь говорить «стоп» поведению близких, которое для вас некомфортно.
Как понять, что я себя полюбил(а)
Вы перестали жёстко критиковать себя за ошибки и стали относиться к ним как к опыту.
Вы чувствуете себя комфортно в уединении.
Вы не нуждаетесь в постоянном одобрении.
Вы можете отказывать, если что-то противоречит вашим интересам, и не боитесь «наказания» за это.
Вы позволяете себе отдыхать и заботиться о своём теле, не испытывая чувства вины и тогда, когда возникает потребность.
Вы цените себя вне зависимости от чужого мнения.
Главное
Полюбить себя — значит научиться уважать, понимать и поддерживать себя так же, как вы делаете это для любимых и дорогих людей. Это процесс, который требует времени, но каждый шаг в нём делает жизнь более гармоничной и счастливой.

Как полюбить себя и жить в гармонии: 5 важных шагов
22:26 09 февраля 2025
Почему возникает нелюбовь к себе?
В психологии существует понятие «схема дефективности» — это когда человек не чувствует себя ценным, важным и нужным просто по факту своего существования. Чаще всего это происходит из-за недостатка любви и принятия в детстве.

Если ребенка критикуют, сравнивают с другими, предъявляют завышенные требования, то во взрослом возрасте внутри него формируется строгий внутренний критик. Он не позволяет человеку принимать себя, а вместо этого толкает либо к самопожертвованию, либо к перфекционизму.



Однако жертва, отказывающаяся от своих потребностей, часто не получает уважения и ценности от окружающих, а перфекционист в погоне за идеалом изматывает себя и все равно не чувствует себя любимым. Такие стратегии не работают.

Что же делать? Начать менять свое отношение к себе. И в этом помогут 5 шагов.

Шаг 1: Осознайте и дистанцируйтесь от внутреннего критика
У каждого внутри есть голос, который говорит:

«Ты недостаточно хорош»
«Ты никому не интересен»
«Ты не заслуживаешь любви»
Чей это голос? Родителей, учителей, родственников? Осознание этого помогает понять, что нелюбовь к себе — это не ваше личное мнение, а навязанная установка.

Шаг 2: Конфронтация с критиком
Начните оспаривать его слова. Например:
❌ «Я никчемен, потому что сделал ошибку на работе»
✅ «Ошибки делают все. Я окончил университет, у меня есть работа, друзья, достижения»

Собирайте доказательства своей ценности — это постепенно ослабит влияние негативного голоса.

Шаг 3: Проверьте, любят ли вас без условий
Попробуйте отказаться от привычной жертвенности и посмотрите, останутся ли рядом близкие.

Если вы не будете брать на себя чужие обязанности, коллеги перестанут с вами общаться?
Если не станете угождать подругам, они исчезнут?
Часто мы боимся, что нас не примут без «заслуг», но окружающие могут удивить вас своей поддержкой.

Шаг 4: Делайте то, что хочется, а не ждите уверенности
Мы часто думаем:
«Вот полюблю себя — и тогда пойду в спортзал»
«Когда стану увереннее, попрошу о повышении»

На самом деле все наоборот:
Сначала действуйте, а уверенность придет в процессе. Начните делать то, что давно откладывали, и вы почувствуете внутреннюю силу.

Шаг 5: Перепишите свое прошлое
Существует мощная техника — иммагинативная рескрипция.

Вернитесь мысленно в детство, в моменты, когда вам не хватало любви и поддержки. Представьте себя маленькой девочкой, которая грустит, боится, чувствует себя ненужной.

Теперь станьте для нее идеальным родителем:

Обнимите, скажите, что она ценна просто так
Утешьте, примите, поддержите
Можно представить на этом месте взрослого себя или кого-то, кто ассоциируется с заботой и любовью. Это поможет исцелить старые раны.

Любовь к себе — это путь
Каждый шаг на этом пути делает вас ближе к себе настоящей. Попробуйте уже сегодня применить хотя бы одно из упражнений. Почаще обнимайте себя и хвалите!
Источник

Самогипноз и самовнушение
19:00 23 января 2025
Самогипноз — самостоятельное погружение человека с помощью собственного внушения и специальными техниками в гипнотическое состояние (транс).

В процессе вы отрешаетесь от суеты, и избавляетесь от напряжения психики. Это безопасно для организмаи эффективно для самопознания и достижения целей. Ведь знания – мощь, которая скрыта глубоко внутри. С его помощью вы сможете управлять телом и контролировать эмоции на уровне сознания.

Частью самогипноза должна быть техника собственного внушения.

Пользуясь самогипнозом и самовнушением, люди способны на программирование собственной реальности, исполнения желаний, прекрасного функционирования всех систем организма, притягивание в свою жизнь полезных вещей, явлений.

Чтобы освоить и пользоваться самогипнозом себе во благо, Swjournal расскажет, как использовать подсознание.

1. Самовнушение: принципы работы, его сила


Это своеобразная имплантация в собственный мозг определенной командной фразы, установки в состоянии транса. Другими словами, это повторяемые вслух или про себя определенные формулировки для внушения целей, которые нужно достичь (стать стройнее, выздороветь, бросить курить, научиться чему-то новому и т.д.).

Интересно, что в одной ситуации это срабатывает, а в другой нет. У самовнушения великая сила. Многие верят в нее и используют себе во благо, исполняют желания и мечты, добиваются поставленных целей.

Кстати, почему-то негативные мысли проще внушаются, нежели позитивные.

КАК ВНУШАТЬ ПРАВИЛЬНО?



Мысленно проговариваемая фраза должна быть коротко и четко сформулирована от первого лица в утвердительной форме (нельзя использовать «не»).

Произнося желания, необходимо представить его уже сбывающимся в реальности (визуализировать установку).

Убеждение сильно и более эффективно действует на человека в состоянии полного расслабления.

Следует помнить о важности полной концентрации подсознания на свою цель.

2. Методы: их виды и особенности


МОЖНО ПОЛЬЗОВАТЬСЯ

✓Психологическим настроем – предполагающим необходимость войти в состояние позитива и находить пути решения жизненно важных вопросов, изолируя себя от пессимистов;
✓Аффирмациями – повторением сформулированных фраз, заменяя негативные мысли положительными;
✓Медитативными техниками – погружениями в гипнотическое состояние для определения целевых установок, вхождения в пустоту и ощущения в себе команд, которые останутся в области подсознания после завершения процесса;
✓Визуализациями – мысленными всегда позитивными представлениями и переживаниями воображаемых событий, что дает лучший результат благодаря неразборчивости разума (мозг способен воспринимать реальность и воображение)

МЕТОД ЭМИЛЯ КУЭ



Подсознание способно влиять на работу организма, и у него нет границ. Эмилем Куэ была замечена действенность веры больных в исцеление, которая способна на очень многое. Результат от внушения самому себе может быть и положительным, и отрицательным.

Методика Куэ — лечебная процедура, позволяющей подавлять болезненные, негативные воображения и эмоции, заменяя их полезными положительными представлениями. Они считаются лечебными и это констатация фактов. Так самовнушение обрело формулу, которая утверждает, что с каждым днем происходит улучшение.

Установку в виде предложения произносят в настоящем времени, независимо от соответствия реальности состояния человека. Смысл фразы должно уловить подсознание, а оно очень доверчиво, поэтому принимает установку, как задачу для исполнения.

3. Как вы сами можете внушить себе болезнь?


Существует самовнушение, связанное с заболеваниями. Никто не будет спорить с тем, что самочувствие зависит от эмоционального состояния и способа мышления. Человек, у которого обычно положительные мысли, эмоции, отличное настроение, поддерживает здоровое тело и дух. А постоянное уныние, тягостные мысли, боязнь заболеваний не идут на пользу самочувствию.

Но оно способно, как ухудшать, так и улучшать здоровье. И таким даром владеет каждый, но, к сожалению, не все могут пользоваться себе во благо. А могут быть самые разные ситуации, когда от человека зависит его самочувствие. Благодаря самовнушению на выздоровление многие пациенты смогли преодолеть даже серьезные заболевания.

КАК ВЫ ДАЕТЕ СЕБЕ УСТАНОВКУ ЗАБОЛЕТЬ?
Тому, кто боится заболеть, порой достаточно подметить у себя наличие какого-либо признака нездоровья, поискать информацию в Интернет, накрутить себя до невообразимых масштабов и пасть духом.
Негативные мысли на подсознательном уровне могут начать запускать программирующие установки на заболевание. Затем с каждым днем ситуация ухудшается, проявляется новая симптоматика. И так легко и реально заболеть. Такое негативное самовнушение у людей с бурной фантазией, которая не нашла правильного использования.
Если вас что-то беспокоит, то лучше обратиться к специалистам, обследоваться, а не накручивать себя. Можно прибегнуть к самовнушению на выздоровление, используя простые техники медитации, положительного настроя, визуализации и т.д.

Чтобы усилить эффективность аутогенной тренировки, можно отдохнуть, отоспаться, расслабиться и приятно провести время. Дневной сон, здоровое питание, хорошее настроение и только позитивное мышление способны творить чудеса.

4. Что такое самоубеждение?
Личностное качество самоубеждения — умением критически анализировать информацию и на уровне сознания влиять на каждую установку с помощью логического мышления. Такой навык полезен и востребован, однако вы должны быть положительно настроены на убеждения либо цели, идеи, которые не смогли воплотиться в жизнь из-за вашей нерешительности. Такие люди склонны игнорировать самоубеждение в качестве способа рациональной самопомощи. Но так происходит, пока не последует определенный толчок, мотивация.

У самоубеждения с обычным самовнушением много общего. Однако в основе первого — логические построения, аргументированные доводы, подтвержденные реальными фактами.

Навязать убеждение другим людям намного легче, чем себе. Можно использовать хитрость, мистификацию, ложь, подтасовать факты.

Чтобы убедить самого себя, придется сразиться с разумом, совестью и душой. Ваша цель может быть достигнута, но только в паре с убеждениями. Так, главный довод полезности самоубеждения — активная помощь в достижении целей.

5. Как избавиться от собственных негативных внушений?
Собственные позитивные внушения помогут вам получить хороший результат при лечении, в работе и личных отношениях и т.д. Однако в повседневности не всегда удается мыслить позитивно, так как разные ситуации и обстоятельства провоцируют негативные мысли. Это притягивает разные неприятности, ведь слова и мысли, как известно, способны на материализацию.

Негатив доводит человека до депрессивных состояний, заболеваний, разрыва отношений и т.д. Поэтому необходимо настраиваться на положительные эмоции, стараться думать о приятном, например, солнечном дне, ароматном и вкусном напитке, вечеринке в компании.

В мыслях и воображении вы должны получать (внушать себе) удовольствие, но основой должна быть реальность. Не забывайте хвалить себя за достижения, даже маленький успех.

При работе с негативными мыслями не все сразу удается, но не стоит отчаиваться. Просто надо попробовать другие способы. Можно отслеживать и записывать негативные мысли в блокноте, вести дневник и т.п.

Здоровое тело возможно при здоровом духе, что говорит о тесной взаимосвязи физического состояния человека с его психикой, эмоциями. Из этого следует, что вы можете заболевать от негативного настроя. Однако и способны выздоравливать, направив мысли на позитив.

Кроме заболеваний существуют всевозможные фобии, которые по определению психиатров — необъяснимые неконтролируемые страхи. Один человек может бояться воды, другой – высоты, третий – замкнутого пространства и т.п.

Значительная часть фобий неосознанная. Они не позволяют полноценно жить, вселяют неуверенность в собственных силах, потенциале, провоцируют развитию комплексов.

Фобии прячутся в области подсознания человека, которое он практически не способен контролировать. Но только наладив с ним коммуникацию, можно одержать победу над фобиями. Самоубеждение поможет оценить себя по достоинству, вселит веру человека в его способности.

Для борьбы с фобиями есть разные эффективные способы и методики. Одно из них — аффирмация, но она должна быть корректно сформулирована и использована по следующим правилам:

Краткое четкое формулирование фразы в виде приказа, стимулирующее действия, ведь в войне с фобиями вам помогут только краткость и предельная ясность;
✓Составление фраз должно быть самостоятельным, потому что только сам человек понимает, чувствует и пропускает через себя, а также знает, какая установка необходима в конкретном случае;
✓Каждая фраза должна быть сформулирована от первого лица (выражается словами «я», «мой», «мне» и т.д.) и в настоящем времени, ведь ваша цель требует скорейшего воплощения в реальность;
✓Частица «не» содержит негативные эмоции, поэтому она не должна присутствовать в аффирмации, формулировка должна быть в утвердительной форме и обозначать желание добиться цели;
✓Установка будет эффективнее в виде звукозаписи, ведь аффирмацию следует практиковать чаще двух раз в день, желательно с утра или перед сном;
✓Подсознание необходимо убедить, а это не всем удается быстро, поэтому необходима убедительность, твердость и концентрация при выполнении этой техники.

Ежедневно мы испытываем стрессы разных видов и силы, а они имеют свойство накапливаться. Мы полагаем, что, пережив или постаравшись выкинуть из памяти что-то болезненное, избавляемся от самого стресса и от его последствий, но это не так. Они застревают в нашем организме, вызывают спазмы, обострения болезней, негативно влияют на психику. Самыми яркими и очевидно проявленными последствиями стрессов являются злость и раздражение. Как выплескивать эти эмоции экологично.

Уязвимость для инфекций и ожирение: как стресс влияет на эндокринную систему
Уязвимость для инфекций и ожирение: как стресс влияет на эндокринную систему
— Порой в нашей жизни объективно все нормально, но вдруг мы начинаем испытывать беспричинную тревогу и волнение. Все это — последствия пережитых стрессов. Сами по себе такие последствия не рассосутся, тут несильно работает принцип «время лечит». Последствия стрессов необходимо «вычищать» из организма, чтобы в конечном счете они не привели к необратимым негативным процессам.

Как выпустить наружу раздражение и злость
По словам специалиста, экологично избавиться от накопившихся злости и раздражения, можно несколькими способами.

Сессия с психологом
Если вас переполняет накопленная злость — лучше обратиться к психологу. Этот специалист отлично помогает людям в сложных эмоциональных периодах.

Посещение храма
Если вы религиозный человек, в сложной эмоциональной ситуации вам стоит сходить в храм. Вы можете просто побыть в пространстве святого места и помолиться. Также имеет смысл поговорить со священнослужителем. Обычно такие беседы исцеляют.

Спортивные занятия
Накопленную злость и раздражение хорошо снимать в спортзале. Работа с тяжестями требует концентрации внимания и обычно прекрасно отвлекает от любых переживаний. Бассейн успокаивает и расслабляет. Если же вы регулярно испытываете стресс, то вам подойдут восточные единоборства или бокс. В этих видах спорта присутствуют достаточный элемент агрессии и возможность выплеснуть весь накопившийся негатив с силой и даже яростью на спортивную грушу или даже на своего спарринг-партнера.

Как выплеснуть накопленные злость и раздражение Фото: Shutterstock
Массаж
Напряжение прекрасно снимается массажем. Если уровень вашего стресса невелик, рекомендуется расслабляющий массаж. Если ваши мышцы уже сводит от накопившегося негодования, попросите сильный спортивный массаж.

Комнаты для снятия стресса
Еще один, правда, недешевый способ снять стресс — отправиться в «комнату разрушений», специально предназначенную для активного выброса отрицательных эмоций. Такие комнаты обычно оборудуются мебелью и качественно демпфируются, чтобы не пропускать звук. Вам выдадут предметы для разрушения, например кувалду или бейсбольную биту. Дальше вас закроют в комнате, предоставив возможность выплеснуть накопившуюся злость в окружающей обстановке.

Прогулка в лесу
Как выплеснуть накопленные злость и раздражение Фото: Shutterstock
Более бюджетный способ выплеснуть негативную энергию — прогулка по лесу. Помимо физической активности, если захотите, вы также можете аудиально выплеснуть все, что накопилось. Это тоже очень помогает.

Эспандер-антистресс
Самый мягкий вариант снятия напряжения — использование эспандера-антистресса. Правда, этот предмет не сможет серьезно облегчить ваше состояние, максимум — чуть-чуть снимет нагрузку, когда вы будете близки к пиковому эмоциональному состоянию. Однако лучше сжать в руках антистресс-приспособление, нежели наговорить оппоненту то, о чем вы, скорее всего, будете очень жалеть.

ЗДОРОВЬЕ СТРЕСС ПСИХОЛОГИЯ

Лучшие советы для тех, кто находится в отношениях
08:20 23 января 2025


Отношения — это здорово, сложно и немного нервно. Только кажется, что понял, как они устроены, и опять — конфликт, ссора, непонимание.

Swjournal собрал несколько советов, которые помогут вам прийти к совместному счастью.

1. Противоположности не притягиваются!


Конечно, у вас могут быть разные увлечения и взгляды, но ровно до тех пор пока они не нарушают территорию ключевых позиций вашего партнёра. В базовых вопросах вы должны смотреть в одном направлении.

2. Устанавливайте правила
Договорённости — это не стремление ограничить чью-то свободу, а попытка выработать общий язык, на котором разговаривает ваша пара.

Взгляды партнёра на распределение обязанностей, финансовые вопросы и даже на то, кто первым утром идёт в душ, могут кардинально отличаться от ваших.

Не нужно дожидаться крупной ссоры, чтобы выяснить что он думает по определенному поводу. Установите правила заранее и следуйте им.

3. Услышьте чужое «нет»
Не нужно делать «как лучше», если партнёр выразил несогласие с чём-либо. «Нет» — это не «может быть», или «да, но я хочу чтобы меня уговорили».

4. Не терпите того, кто делает неприятные вещи, чтобы преподать вам урок


Занимая позицию учителя, человек перестаёт быть равным и начинает действовать с позации того, кому позволено больше.

Тот, кто намерено заставляет вас чувствовать себя виноватым, не годится для здоровых отношений.

5. Не пытайтесь быть хитрее
Вы наверняка слышали советы «будь хитрее, промолчи и сделай по-своему» или «Просто сделай это, потом она поймёт, что так лучше».

Все это уловки и манипуляции, которые вредят отношениям. Если вы не можете открыто договориться и продолжаете делать то, что неприемлемо для партнёра, то стоит или пересмотреть свою позицию или уходить.

6. Не требуйте от партнёра телепатических способностей
Говорите прямо что вам нравится, а что не нравится, чего вы ждёте, какие поступки вас расстраивают. И точно не стоит обвинять человека в том, что он не догадывается о том, на что вы обижаетесь.

7. Решайте проблемы без третьей стороны


Не нужно бежать за советом к родителям, друзьям или анонимам на форуме. Вам всегда виднее, что происходит в отношениях, так как вы знаете все обстоятельства конфликта.

После ваших жалоб партнёр для всех останется негодяем, даже если вы потом помиритесь.

8. Выносите сор из избы


На первый взгляд, этот совет противоречит предыдущему, но это не так. Если вы понимаете, что не справляетесь с проблемами в паре, то стоит обратиться за помощью.

9. Не сравнивайте отношения с историями из книг и фильмов
Перестаньте пытаться повторить любовную историю из кино или фильма. Вы не Золушка и принц, не мистер Дарси и Элизабет Беннет, ваши отношения развиваются по-другому, и это нормально.

10. Двигайтесь в своём темпе


Даже если все ваши друзья поженились через год после знакомства или даже стали родителями, не обязательно пытаться впихнуть ваши отношения в аналогичный сценарий.

Каждая пара двигается в своём удобном темпе.

11. Не игнорируйте тревожные сигналы
В большинстве отношений есть презентационный период, когда оба пытаются казаться лучше, чем они есть на самом деле. И если уже на конфетно-букетном периоде вы видите сигналы опасности, то не игнорируйте их, доверяйте своей интуиции.

Необоснованные всплески агрессии, грубость в адрес официантов, нелестные высказывания о бывших и прочие вещи легко списать на «показалось» и он/она исправится. Скорее всего, вам не показалось и ваш партнёр не исправится.

Трезво подумайте, готовы ли вы сталкиваться с такими негативными проявлениями регулярно.

12. Проверьте, делают ли отношения жизнь проще
Если ваша любовная история состоит лишь из трудностей и преодолений, ссор и редких, но ярких приступов счастья, то это не здоровые отношения.