Добрый день :)

На просторах интернета мною были обнаружены качественные стихи :)

Автор - Алиса Чин (Котена).

Её дом-блог находится в дзене, если искать Стихи Алисы Чин

Я уже подписался и присутствую в комментариях как Виталий П :)

Имеющие аккаунт в дзене могут ко мне присоединиться :)

Доброго времени суток!

За то время, пока я не писал в дневник, в моей жизни произошло огромное количество изменений

Причем подавляющее большинство из них происходило по принципу "все, что ни делается, то к лучшему"

Я благополучно сменил (как считают многие) или подкорректировал (как считаю я) профиль деятельности, переключившись на помощь творческим людям во взаимодействии с миром и совершенствовании своего творчества

А точнее - в закупке материалов, взаимодействии с клиентами и получении заказов

Подробнее обо всем этом можно прочитать здесь.

Те, кого интересует рукоделие и вязание, могут добавляться в друзья к Артель-Добрые-Руки - так называется мое новое, а точнее, вобравшее в себя все лучшее из прошлого призвание

Здесь буду появляться периодически - по мере возможности

Ваш Виталий Портнов

Трудные задачи выполняем немедленно, невозможные - чуть погодя.

Девиз ВВС США

Несмотря на мое отношение к США вообще и к их ВВС в частности, девиз у них правильный. Люди часто забывают о том, что жизнь не стоит на месте и то, что было нереально вчера, становится элементарным сегодня.

5-летний ребенок вряд ли достанет до полутораметровой отметки на стене, вытянув руку, а взрослому, как правило, даже рука для этого не понадобится

16-летний подросток никак не сможет проголосовать на выборах, а 18-летний юноша сделает это без труда

Таких примеров можно привести не один десяток, и все они иллюстрируют то, что не надо загонять себя в искусственные рамки - надо просто идти вперед и радоваться новому.

Наши возможности растут вместе с нами - главное, не забывать их реализовывать

Ваши Виталий Портнов и появившийся в процессе реализации возможностей Артель-Добрые-Руки

В начале февраля Артель-Добрые-Руки запускает новый проект - обучение каратэ шотокан всех желающих.

Возможны как групповые, так и индивидуальные занятия.

Возраст и пол - любые.

Первые 10-15 занятий могут быть проведены на территории клиента (в Московской области возможен выезд в пределах Одинцовского района от границы с Москвой до Голицыно, в Москве - в пределах ЗАО).

Желающие уточнить условия, а также высказать свои мысли и идеи могут писать в комментариях здесь, либо в личку Виталий Портнов или Артель-Добрые-Руки.

Добрый вечер!

Очень долго не появлялся, но сейчас планирую размещать посты минимум 1-2 раза в месяц.

Проблемы с самооценкой есть у очень многих людей, однако понять, что именно с ней не так, не всегда легко. Дело в том, что помимо заниженной самооценки, проявляющейся в неадекватно низкой характеристике самого себя, есть еще завышенная самооценка, когда человек считает, что он достоин очень многого, но по каким-то причинам жизнь ему этого не дает.

На практике и та, и другая проблема сопровождается снижением настроения, однако если при заниженной самооценке человек винит самого себя (так называемая интрапунитивность), то при завышенной самооценке – других людей и обстоятельства (так называемая экстрапунитивность). Соответственно кардинально различаются и методы исправления ситуации – если в случае недооценки своих возможностей человека учат больше обращать внимание на позитивные черты своего характера, то при переоценке, наоборот, необходимо заострять внимание человека на собственных недостатках.

Таким образом, в ходе психологической работы человек постепенно обучается принимать себя таким, какой он есть - со всеми достоинствами и недостатками, сильными и слабыми сторонами, положительными и отрицательными качествами. Люди с адекватной самооценкой способны:

 испытывать гордость за свои достижения;

 решительно действовать в своих интересах;

 брать на себя ответственность за свою часть дела;

 терпеливо переносить неудачи, если что-то получается не так, как они хотели бы;

 встречать новые испытания с позитивным настроем;

 оказывать влияние на свое окружение;

 проявлять разнообразные чувства.

Как я и обещал, в данном посте я расскажу о методе Морита. Метод назван по имени автора и впервые был применен в Японии в начале XX веке. "Мишенью" метода являются люди, стремящиеся любой ценой производить хорошее впечатление на окружающих, из-за чего у них развиваются многочисленные тревожные расстройства, фобии, психосоматические проявления. Направляя свои жизненные силы на самосохранение (то есть стремясь обеспечить безопасность) вместо саморазвития, они не могут реализовать гипертрофированное стремлением к физическому и духовному совершенству - ведь любое "незапланированное" событие несет для них потенциальную угрозу.

Для исправления ситуации необходимо:

- устранить дихотомическое мышление (принцип «все или ничего»);

- перенаправить стремление к абсолютам (через поиски совершенного, наилучшего) на достижение максимально возможного результата в сложившихся обстоятельствах;

- устранить чрезмерную сенситивность (фиксацию на физических и психических изменениях);

- минимизировать эгоистические тенденции (чрезмерная занятость самим собой).

Автор предположил [в чем я с ним совершенно согласен], что все эти проблемы исчезнут, если снять излишний искусственный контроль над «Я» со стороны интеллекта. В процессе работы клиенту помогают относиться к своим опасениям как к приходящим явлениям и дают шанс почувствовать себя естественным, освободиться от переизбытка умозаключений и направить свою энергию на саморазвитие. Эти изменения достигаются не с помощью вербального общения, а путем использования личного опыта в процессе действий.

Авторская методика предполагает стационарные условия - изменения происходят в четыре этапа, каждый из которых длится 5-10 дней.

На первой стадии клиенту "прописывают" абсолютный покой в изоляции при постельном режиме. Клиент в одиночестве лежит в комнате, вставая только для еды либо в туалет. Ему не разрешается ни с кем разговаривать, читать, писать, курить, петь и т.д.

Как правило, первичное улучшение состояния через 2-3 дня сменяется обострением симптомов. Однако вышепредписанные условия (куда деваться с подводной лодки? ) приводят к тому, что клиент вынужден принять свои психологические и физиологические проблемы в качестве неизбежной реальности и начать жить с ними.

Это новое ощущение (ведь раньше клиент всегда "прятал" от себя свои проблемы) вместе с постепенным уменьшением интенсивности симптомов приводят к формированию нового опыта. Человек начинает понимать, что даже самые неприятные болезненные проявления проходят, если дать им возможность развиваться естественно, не отрицая их как нечто чуждое, а принимая их как часть собственной жизни.

Постепенно, по мере высвобождения сил, которые клиент тратил "на оборону" от самого себя, состояние пассивности сменяется желанием действовать - наступает время "трудотерапии".

На второй стадии клиенту разрешают покинуть свою комнату и привлекают к легкой работе в саду, к уборке и т.д. Работа должна выполняться без передышки, чтобы осознать свое рабочее «Я», при этом по-прежнему сохраняется запрет на разговоры.

На третьей стадии работы становятся тяжелее и требуют больше сил и терпения. Интерес к работе, закономерно возникший на второй стадии, постепенно проходит, однако сохраняется чувство удовлетворения после ее выполнения. На фоне этого укрепляются физические и психические силы клиента, уходит "зацикленность" на самом себе, человек становится более уверенным и привыкает делать все настолько хорошо, насколько это возможно в реальной ситуации.

На четвертой стадии клиент начинает сталкиваться с повседневной жизнью - ему поручаются задания, за которые он несет ответственность и которые он должен выполнять независимо от своего отношения к ним. Ему разрешают читать, но только о конкретных практических предметах, говорить с другими клиентами, но только не о своих болезненных симптомах. После окончания этого этапа клиент полностью готов к возвращению в реальное общество.

Итогом Морита-терапии является выработка у клиента реалистического спонтанного отношения к жизни. Новый опыт, полученный во время работы, позволяет ему преодолеть стремление к максимализму и создает обновленное «Я», базирующееся на полученном опыте - намного более динамичное и продуктивное, чем исходное.

Другие похожие посты вы можете найти в ПУТЕВОДИТЕЛЕ...

---

Как я сказал в предыдущем посте, большинство специалистов-психотерапевтов выделяют 15-20 модальностей. Количественная разница возникает не из-за того, что некоторые модальности кто-то признает, а кто-то нет, а вследствие терминологических тонкостей - одни, например, относят символдраму к психодинамической психотерапии, другие выделяют в отдельную модальность. Ниже представлен один из наиболее распространенных списков.

1) Психодинамическая / психоаналитическая психотерапия (З. Фрейд, К.Г. Юнг, А. Адлер и т.д.).

2) Бихевиоральная и когнитивная психотерапия.

3) Семейная терапия, сексуальная терапия, терапия пар.

4) Групповая психотерапия.

5) Личностно-ориентированная психотерапия (К. Роджерс).

6) Гештальт терапия.

7) Транзактный анализ.

8) Психодрама.

9) Экзистенциальная терапия.

10) Телесноориентированная терапия.

11) Экспрессивная психотерапия.

12) Гипнопсихотерапия.

13) Интегративная психотерапия.

14) Детская и юношеская психотерапия.

15) Морита.

В следующем посте я немного расскажу о последней 15-й модальности - морите.

Другие похожие посты вы можете найти в ПУТЕВОДИТЕЛЕ...

---

Дорогие ПЧ! После очередной паузы возвращаюсь в строй - надеюсь, надолго

Сегодня хотелось бы поговорить о модальностях. Под модальностью понимают направление (подход) психотерапии, которое соответствует следующим критериям:

1. Имеет четко заданную проблематику, применение, направление исследовательской работы и практики.

2. Продемонстрировало свои требования к знаниям и компетентности в рамках своих традиций диагностики/оценки и лечения/вмешательства.

3. Имеет ясную и внутренне согласованную теорию о человеке, терапевтических отношениях, здоровье и болезни.

4. Предлагает методы, специфичные для данного подхода, ведущие к развитию теории психотерапии, демонстрирующие новые аспекты понимания природы человека и предоставляющие способы лечения/вмешательства.

5. Включает процессы вербального обмена, равно как и понимание невербальных источников информации и общения.

6. Предлагает логичное обоснование того, что лечение/вмешательство вызывает конструктивное изменение факторов, провоцирующих или поддерживающих болезнь или страдания.

7. Представляет четко определенные стратегии, дающие клиентам возможность реорганизовать свой опыт и поведение.

8. Открыта для диалога с другими модальностями психотерапии о своей области теории и практики.

9. Предлагает методичное описание избранной области знания и методов лечения/вмешательства, которые могут быть использованы другими коллегами.

10. Объединяет информацию, являющуюся результатом сознательной рефлексии и критического осмысления другими профессионалами данного подхода.

11. Предлагает новое специфическое дифференцированное знание в области психотерапии.

12. Способна к объединению с другими психотерапевтическими подходами, которые признаны научными, с тем чтобы разделить с ними работу в общих областях.

13. Описывает и предоставляет последовательную стратегию понимания человеческих проблем и ясную взаимосвязь между методами лечения/вмешательства и результатами.

14. Предлагает теории поведения человека в норме и проблемного поведения, которые явным образом связаны с эффективными методами диагностики/оценки и лечения/вмешательства.

15. Предлагает процедуры исследования, которые определены достаточно четко, чтобы обозначить возможности исследования.

Большинство специалистов-психотерапевтов выделяют 15-20 признанных модальностей. Каких именно - я расскажу в своем следующем посте...

Другие похожие посты вы можете найти в ПУТЕВОДИТЕЛЕ...

---

Для того, чтобы оценить наличие и глубину социофобии, разумно пройти так называемый тест Лейбовича. Ваши ответы должны основываяться на событиях прошедшей недели по сегодняшний день включительно.

Определите, насколько вы были тревожны в описанной ситуации или были бы (в случае, если бы она произошла), пользуясь 4-балльной шкалой:

1 – тревоги нет;

2 – легкая тревога;

3 – умеренная тревога;

4 – интенсивная тревога.

Затем укажите, до какой степени вы избегаете или избегали бы такого рода ситуации с помощью 4-балльной шкалы:

1 – никогда (0 %);

2 – иногда (1-33 %);

3 – часто (34–67 %);

4 – постоянно (68-100 %).


Ситуации:

1. Разговор по телефону в присутствии других людей.

2. Общение в небольшой группе.

3. Обед в столовой.

4. Выпить чашку кофе в кафетерии вместе со знакомыми.

5. Разговор с должностными лицами/чиновниками.

6. Публичное выступление.

7. Пойти на вечеринку.

8. Выполнять работу под наблюдением другого человека.

9. Делать записи в присутствии посторонних.

10. Позвонить малознакомому человеку.

11. Побеседовать с кем-нибудь.

12. Встреча с незнакомыми людьми.

13. Посещение общественного туалета.

14. Войти в комнату, в которой все уже сидят.

15. Быть в центре внимания.

16. Без предупреждения взять слово на собрании.

17. Сдача экзамена на практические умения или навыки.

18. Выразить свое неодобрение или несогласие людям, которых вы мало знаете.

19. Смотреть незнакомым людям в глаза.

20. Устный доклад в группе.

21. Познакомиться с романтическими или сексуальными намерениями.

22. Вернуть вещи в магазин (с целью возврата денег).

23. Устроить вечеринку.

24. Отказать настойчивому коммерческому агенту.

Подсчитайте ваши очки по всем 24 ситуациям: первая сумма будет отражать оценку вашей тревоги, вторая – уровень избегания ситуации. Запишите полученные итоговые результаты:

Оценка тревоги:____

Оценка избегания ситуаций:____

Общий итоговый счет:____

Если первая сумма будет существенно больше второй, то, возможно, речь идет о социальной тревоге в рамках тревожного расстройства личности, а не о социофобии.

Другие похожие посты вы можете найти в ПУТЕВОДИТЕЛЕ...

---

Люди с социофобией неуютно себя чувствуют в присутствии других людей. Они боятся того, что о них могут подумать другие. Такие люди изо всех сил стараются произвести хорошее впечатление, но постоянно сомневаются в том, что им действительно это удалось. Поэтому они чаще всего стараются быть неприметными либо избегать ситуаций, в которых, как им кажется, другие могут их отвергнуть. Но некоторые из страдающих социофобией, напротив, стараются вести себя в компаниях чересчур оживленно или заискивающе, пытаясь скрыть свою тревогу.

Из-за чего это происходит? Дело в том, что практически все люди с социофобией совершают одни и те же логические ошибки, которые можно разделить на 5 подгрупп:

1. Они думают о конкретном качестве/поведении (дрожание рук, покраснение, игнорирование их вопроса) как о весьма вероятном событии.

2. Они думают, что некое конкретное поведение обязательно привлечет внимание других людей.

3. Они думают, что у других непременно сложится отрицательное мнение об их поведении.

4. Они думаете, что по этой причине у других неизбежно сложится отрицательное мнение о них.

5. Они думают, как ужасно, когда у кого-то плохое мнение о них как о личности или кто-то считает их ниже себя.

Как избавиться от этих логических ошибок? Во-первых, внимательно понаблюдав за собой со стороны (с помощью беспристрастного наблюдателя, которым может стать кто-то из друзей или близких), легко установить, что пугающее событие происходит гораздо реже, чем кажется (ошибка 1).

Во-вторых, если представить, что вы находитесь в компании, состоящей из 100 человек, и вдруг с вами происходит то, чего вы так боитесь (например, начинают трястись коленки), то...

- заметит это примерно 20 человек из 100 (ошибка 2);

- из этих 20 только половина - 10 человек - оценят это негативно (ошибка 3);

- из этих 10 людей только 20 % изменят мнение о вашей личности именно по этой причине (ошибка 4).

Резюмируя все вышесказанное, можно с уверенностью заявить, что в группе из 100 человек найдутся только двое, которые отвергнут вас как личность из-за трясущихся коленок. Восемь человек не будут от данного факта в восторге, но в целом, возможно, будут хорошего мнения о вас. Десять человек отнесутся к этому эпизоду с безразличием. Восемьдесят человек (!) абсолютно ничего не заметят.

Таким образом, мы установили, что ваши действия не повлияют на 98 из 100 человек. Но как же быть с двумя оставшимися? В этом вам помогут следующие контрмысли: «Всегда найдутся люди, которым я не понравлюсь. Если стараться их задобрить, то это не понравится другим. Вернемся к нашей компании из 100 человек: безусловно, мнение двух человек, нашедших недостаток, не может сравниться с мнением оставшихся 98» (ошибка 5).

Другие похожие посты вы можете найти в ПУТЕВОДИТЕЛЕ...

---

Прошу прощения у ПЧ за небольшую паузу

Наверняка каждый из вас слышал о таком явлении, как социофобия. Что же это такое и с чем его едят? Прежде чем рассказать об этом, мне хотелось бы провести небольшой опрос, чтобы было ясно, с чего начать и куда двигаться

В некоторых случаях подходит более чем один вариант ответа. Всегда выбирайте тот ответ, который вы считаете наилучшим.

1. Люди, страдающие социофобией, боятся:

а) общения с другими людьми;

б) отвержения со стороны других людей;

в) быть в центре внимания;

г) дрожи на публике.

2. Люди, страдающие социофобией, будут:

а) чувствовать очень сильное напряжение во многих социальных ситуациях;

б) избегать социальных ситуаций настолько, насколько это возможно;

в) в ситуациях общения вести себя таким образом, чтобы избежать негативных суждений;

г) ответы а), б) и в) являются правильными.

3. Застенчивость:

а) это другое название социофобии;

б) это один из видов социофобии;

в) означает, что человек старается многого избегать;

г) не так сильна, как социофобия.

4. Вы можете узнать человека, страдающего социофобией, по:

а) его одежде;

б) тому, что он легко краснеет;

в) слишком заискивающему поведению;

г) это никак не выражается внешне; все происходит внутри человека.

5. Социофобия:

а) встречается редко: 0,05 % населения страдают ею;

б) обычно связана с необходимостью есть в присутствии других людей;

в) обычно возникает в начальной школе;

г) бывает у людей любых профессий.

6. Социофобия может быть вызвана:

а) страхом выступления на публике;

б) недостатком любви в сочетании со сверхзаботой и гиперопекой;

в) копированием тревоги одного из родителей;

г) гормональным сдвигом в пубертате.

7. Социофобия может быть излечена:

а) с помощью поведенческой терапии или/и лекарств;

б) неизлечима;

в) только медикаментами;

г) с помощью поведенческой терапии.

8. Поведенческая терапия:

а) ориентирована на уменьшение симптомов;

б) основывается на домашних упражнениях;

в) всегда начинается с анализа прошлого;

г) ответы а) и б) правильные.

9. Поведенческая терапия в социофобии:

а) не имеет ничего общего с анализом мыслей;

б) сфокусирована только на приобретении социальных навыков;

в) включает преодоление избегающего поведения;

г) означает необходимость действовать и много не думать об этом.

Каждый ответивший и отметившийся в комментариях получит в личку полный список правильных ответов (с пояснениями).

Другие похожие посты вы можете найти в ПУТЕВОДИТЕЛЕ...

---

Поздравляю всех ПЧ с Новым Годом! Желаю удач, успехов и творческого самосовершенствования!

P.S. Постараюсь в новом году почаще тут появляться

Другие похожие посты вы можете найти в ПУТЕВОДИТЕЛЕ...

---

Вчера вечером в голове родился очередной простенький вопрос

В Америке - кошка, в Китае - мышка, в России - ?

Другие похожие посты вы можете найти в ПУТЕВОДИТЕЛЕ...

---

Завтра, 30 октября, в ресторане "Снегири" возле м. Новослободская в 14.00 состоится моя лекция-дискуссия "Мужчина и женщина - нюансы отношений." Ее длительность - около 2 часов, стоимость "входного билета" - 500 рублей. В программу включены:

- обзор основных принципов построения семьи;

- разбор "подводных камней" отношений;

- рассказ о секретах внутрисемейной гармонии;

- ответы на вопросы.

Просьба всех желающих сообщить мне о своем участии до 12.00 30 октября.

Точный адрес ресторана - ул. Долгоруковская, д. 31.

Маршрут - выйдя из м. Новослободская, поворачиваете налево, пересекаете улицу по подземному переходу, далее идете налево по улице Долгоруковской до дома №31, далее по лестнице вверх.

Схема проезда - http://www.total-group.ru/snegiri/contacts/contacts_12.html

Другие похожие посты вы можете найти в ПУТЕВОДИТЕЛЕ...

---

Позволю себе преподнести очередной "маразм" от американских ученых в виде... загадки. На этот раз они разработали средство, которое позволит ни много ни мало peшить проблему перенаселения Земли. Что это за средство? (Постарайтесь свой ответ охарактеризовать одним ключевым словом)

Другие похожие посты вы можете найти в ПУТЕВОДИТЕЛЕ...

---

Наверное, все в детстве катались на трехколесных велосипедах. А вот французы в период с 1828 по 1855 год предпочитали трехколесные... экипажи и телеги. С чего вдруг?

Взято из книги В.В. Любимцева «Что? Где? Когда? Зачем? Почему?»

Другие похожие посты вы можете найти в ПУТЕВОДИТЕЛЕ...

---

Жили-были гномики-ПОГОДКИ. Заметили, что сумма лет младших равна сумме лет старших братьев, а именно 42 года.

Сколько было гномов и какого возраста?

Другие похожие посты вы можете найти в ПУТЕВОДИТЕЛЕ...

---

Для любознательных предлагаю более сложную задачку

2 доски сбиты 3-мя гвоздями одинаковой массы и длины, но разного сечения: круглого, треугольного и квадратного. Какой из них крепче держит?

Другие похожие посты вы можете найти в ПУТЕВОДИТЕЛЕ...

---

Эта загадка чуть посложнее, чем предыдущая

В непрозрачный ящик положены 40 кубиков одинакового размера и отличающихся только по цвету: 10 оранжевых, 10 желтых, 10 красных, а остальные кубики — зеленые и синие поровну. Какое минимальное количество кубиков, не видя их, надо вынуть из ящика, однозначно утверждая, что среди них есть наверняка 8 штук одинакового цвета?

Задача взята с zagadki.pp.ru.

UPD Ниже (в комментариях) опубликован правильный ответ.

Другие похожие посты вы можете найти в ПУТЕВОДИТЕЛЕ...

---

Хотите повысить свою самооценку? Решите эту задачку и порадуйтесь

В старом поместье находится сейф с кодовым замком. Шифром являются шесть цифр (от 0 до 9). Сумма цифр кода является возрастом хозяина поместья. Слуга, знающий возраст своего хозяина, сразу же открыл сейф. Назовите правильную комбинацию.

Задача взята с children.kulichki.net

Другие похожие посты вы можете найти в ПУТЕВОДИТЕЛЕ...

---

Все знают о том, что в СССР секса не было , но мало кто знает о том, когда секс появился... на Западе .

Попробуйте ответить на два вопроса:

1) когда впервые секс назвали сексом?

2) кто конкретно это сделал?

Другие похожие посты вы можете найти в ПУТЕВОДИТЕЛЕ...

---

Проверьте, как быстро (секунды, минуты, часы ) вы найдете голову среди кофейных зерен.

(Автор теста неизвестен, картинка взята с children.kulichki.net)

UPD Оценка результатов:

1) менее 3 секунд - хорошо развитое правое полушарие;

2) от 3 секунд до 1 минуты - средние показатели развития правого полушария;

3) от 1 до 3 минут - низкие показатели развития правого полушария;

4) более 3 минут - очень низкие показатели развития правого полушария.

Другие похожие посты вы можете найти в ПУТЕВОДИТЕЛЕ...

---

По заявкам трудящихся выкладываю маленький тестик на сообразительность

Представьте себе, что глухонемой решил купить зубную щетку. Он идет в магазин и жестами показывает продавцу, что чистит зубы. Продавец догадывается, о чем речь, и глухонемой получает свою щетку. Теперь - слепой решил купить себе солнечные очки. Как ему сообщить об этом продавцу?

Хорошенько подумайте и назовите правильный ответ

Другие похожие посты вы можете найти в ПУТЕВОДИТЕЛЕ...

---

В связи с предстоящей переделкой дневника хочу задать ПЧ два вопроса:

1) часто ли вы пользуются ПУТЕВОДИТЕЛЕМ по моему дневнику?

2) устраивает ли он вас в своем нынешнем виде?

P.S. По возможности хотелось бы услышать развернутые мнения

Другие похожие посты вы можете найти в ПУТЕВОДИТЕЛЕ...

---

Как-то незаметно создался очередной, 500-й по счету пост. Хотя, наверное, так и должно быть - без фанфар, без громогласных рукоплесканий... дело ведь не в них, не во внешнем, а во внутреннем, не в форме, а в содержании.

Тем не менее традиционно хотелось бы спросить у ПЧ, чего бы им хотелось видеть на страницах моего дневника? Как и раньше, обещаю постараться исполнить все пожелания

Другие похожие посты вы можете найти в ПУТЕВОДИТЕЛЕ...

---