Есть ли какой нибудь набор физических упражнений для занятий в домашних условиях, который вы могли бы рекомендовать для желающих похудеть?

В последние годы наши представления об оптимальной тренировке для снижения веса претерпели существенные изменения. Если раньше мы подходили к вопросу с идеей: чем больше, тем лучше, тренируйся до изнеможения, до седьмого пота, то сейчас подходы стали более гуманными. Ведь главная цель всех этих занятий - повысить мышечный тонус и обеспечить тем самым больший расход энергии уже после тренировки, создать более активный покой.

Вообще нужно сказать, что одно из отличий худых людей от полных это их большая активность в покое, большее количество мелких движений, более активная поза, более высокий тонус и т.д. К сожалению при традиционном подходе к тренировкам (чем больше, тем лучше) мы достигаем прямо обратного: утомление, расслабление мышц, снижение тонуса, более вялое, пассивное времяпрепровождение и... повышение аппетита. Ведь если при тонизирующих упражнениях основным горючим материалом становится запасенный жир, то при интенсивных, утомительных тренировках в первую очередь «выгорает» запас углеводов. Запас этот небольшой, расходуется быстро, следом снижается уровень сахара в крови и мы чувствуем голод, подобный тому, который возникает у больных сахарным диабетом при передозировках инсулина.

И с учетом всего вышесказанного становятся понятными наши рекомендации:

- оздоровительная ходьба однозначно лучше, чем бег, конечно если вы не профессиональный бегун-марафонец

- целью упражнения является не усталость, а наоборот, повышение тонуса

- никаких неприятных ощущений, как то: одышка, сердцебиение, обильный пот, боли в суставах и мышцах, не допускается

- если вы занимаетесь в фитнес-клубе на беговой дорожке, велотренажере или эллипс-тренажере и можете измерить пульс, он на высоте нагрузки не должен превышать 115-120 ударов в минуту (если ваш возраст больше 50 лет, то пульс не должен превышать 110 ударов в минуту).

- эквиваленты оздоровительной ходьбы: ходьба по пересеченной местности, скандинавская ходьба (с палочками), ходьба на лыжах, велосипедные прогулки, плавание

- оптимальная продолжительность и частота занятий по 30-40 минут 5-6 раз в неделю.

- если упражнения выполнены правильно, вы ощущаете в течение дня прилив сил, бодрости и снижение аппетита

Советую также почитать:

Ходьба для похудения

Энергозатраты при занятиях спортом и физическими упражениями

Ходить = худеть!

Похудение - Вредные советы