Существует ряд правил самомассажа, которые необходимо соблюдать.

Самомассаж при целлюлите надо выполнять с особой осторожностью во избежание разрыва капилляров (образования синяков) и раздражения стенок сосудов.

Самомассаж при целлюлите производится лёгкими, плавными движениями. Начинайте делать медленно и постепенно ускоряйте темп и силу давления. Массаж не должен быть болезненным или оставлять синяки.

Приступайте к массажу, когда мышцы совершенно расслаблены и достаточно хорошо разогреты. Руки не должны быть влажными или холодными.

Продолжительность самомассажа – от 30 до 60 минут, по крайней мере, 2 раза в неделю, что бы получить стойкий результат.

Массаж всегда делается снизу вверх по направлению к сердцу.

Никогда не следует массажировать места, где находятся лимфоузлы: область паха, подколенную впадину, подмышечную впадину и верхнюю часть бёдер вокруг лобка. Массаж живота делается осторожно, лёгкими движениями.

Перед началом самомассажа примите горячий душ (что бы разогреть мышцы) и очистите кожу с помощью скраба. Крем со скрабом полностью смойте под душем.

Наносить укрепляющий (контурный) крем лучше всего на слегка влажную кожу, движениями снизу вверх, и сразу можно начинать делать самомассаж.

Если у вас целлюлит расположен только в верхней части бедра - не ленитесь и делайте самомассаж всей поверхности ног.

Хорошим показателем правильности выполнения массажа является покраснения кожи на ногах.

Очень удобно перед антицеллюлитным самомассажем, сразу после душа и пиллинга, растереть проблемные места жёсткой мочалкой или массажной рукавичкой - до покраснения, кожи.

Основные приёмы самомассажа при целлюлите

Самомассаж голени

Массаж голени надо начинать с икроножных мышц и проводить его сидя на полу, подложив под колено небольшую подушку, чтобы нога была полусогнутая. Массажные движения должны идти в направлении от голеностопного к коленному суставу.

В начале сеанса надо выполнить прямолинейное и зигзагообразное поглаживание. Зигзагообразное поглаживание выполняется так: правая рука зигзагообразно скользит по массируемому месту, а левая идущая после неё, выполняет прямолинейное движение. При этом мышцы надо обхватить таким образом, чтобы 4 пальца были сверху, а большой палец - снизу.

После поглаживания нужно выполнить выжимание, а потом разминание сначала одной, а затем двумя руками. Прямыми пальцами надо обхватить икроножную мышцы в районе пятки и слегка приподнять её. Затем продвигать пальцы ближе к колену, совершая одновременно вращательное движение. При этом пальцы должны не просто скользить по коже, а продвигаться вместе с ней.

Выполняя двойное разминание, расположите руки поперёк мышцы, захватывая её то правой, то левой рукой, как при ординарном разминании.

Заключительный этап массажа голени - потряхивание. Для этого кистью руки с разведёнными пальцами обхватите икроножную мышцу и выполняйте потряхивание в продольном и поперечном направлениях, то, усиливая, то, ослабевая интенсивность колебательных движений.

 Самомассаж бедра

Для того чтобы выполнить самомассаж бедра, надо сесть на диван, положить на него ногу, которую вы собираетесь массировать, а другую опустить на пол. Можно принять и другое положение: сесть на стул, согнуть ноги в коленях, а стопы поставить на пол. В таком положении удобно массировать и нижнюю и верхнюю часть бёдер. Главное условие - массируемая мышца должна быть максимально расслабленна.

Поглаживание

Это наиболее употребляемый и часто повторяемый приём массажа. Им начинают и заканчивают процедуру, а также используют его при переходе от одного приёма массажа к другому. Выполняется поглаживание одной или двумя руками. Направленность движения рук – по ход лимфатических и венозных сосудов (снизу вверх по направлению к сердцу).

Поглаживать можно ладонью, подушечками больших пальцев, тыльной стороной кисти. При этом ладонь легко скользит по массируемой поверхности. Поглаживание совершается ритмично. В спокойном и медленном темпе. Этот приём улучшает кровообращение в капиллярах – что необходимо при борьбе с целлюлитом. При поглаживании кожа не смещается относительно глубоких тканей, а руки скользят по ней.

Самомассаж бедра начинайте с поглаживания, которое выполняется обеими руками. Движения должны идти от колена к паховой области. Чтобы выполнить обхватывающее поглаживание, нужно обхватить массируемую область ладонями так, чтобы четырём пальцам руки противостоял большой палец. В таком положении руки надо прижать к коже и совершать скользящие плавные движения. Следите за тем, чтобы не давить сильно на кожу. После этого надо выполнить комбинированное поглаживание. При этом одну руку нужно перемещать по прямой, а другую - по спирали, вслед за первой.

Выжимание

Затем переходим к следующему приёму - выжиманию. Интенсивность давления на мышцы бёдер зависит от их состояния: для недостаточно развитых мышц или при болевых ощущениях поперечное выжимание лучше делать одной рукой. Если же они сильные и здоровые, можно выполнять приём с большим усилием.

Для выполнения этого приёма кисть руки можно располагать как поперёк, так и вдоль бедра. В-первом случаи внутреннюю поверхность левого бедра нужно массировать левой рукой, а наружную правой. При расположении рук вдоль бедра их можно поменять местами. Давление на кожу производится основанием большого пальца и ладони, пальцы должны быть сомкнуты.

Растирание

Затем следует выполнить растирание наружных поверхностей бёдер гребнями сжатых пальцев. Существует несколько видов этого приёма: прямолинейное, кругообразное и спиралевидное. Всё это нужно выполнять на наружной поверхности бёдер одной рукой, после чего произвести кругообразное и прямолинейное растирание обеими руками с отягощением.

Этот приём массажа производят одной или двумя руками основанием ладони, пальцами, бугром большого пальца. При растирании рука не скользит по коже, а сдвигает её, давление должно быть равномерным. Растирание повышает тонус глубоколежащих тканей, уменьшает толщину жирового слоя. На ногах этот приём выполняется всегда снизу вверх, а на бёдрах – круговыми движениями. Не рекомендуется при большом количестве поверхностных вен, а так же при повышенной ломкости капилляров.

Разновидность этого приёма: обхватите лодыжку обеими руками, соединив с одной стороны большие пальцы, с другой – мизинцы. Теперь поднимайтесь до начала бедра, плотно прижимая кольцо, но не разминая ткани. Руки должны только скользить по коже. Такой массаж принимается для лодыжек, голеней и колен.


Надавливание

Выполняется ладонями или пальцами, круговыми движениями вдоль массируемой области тела. Производится медленно и постепенно, без рывков, с одинаковым нажимом. Этот приём усиливает кровообращение. Применяется при самомассаже ягодиц и верхней части бедра.

Разминание

Следующий этап самомассажа - разминание. С помощью этого приёма производят массаж как поверхностных, так и глубоко лежащих мышц. Сначала надо выполнить ординарное разминание передней, внутренней и внешней поверхности бедра. Для этого обхватите мышцу распрямлёнными пальцами, сожмите и произведите вращательные движения, плавно перемещая руку, чтобы захватить новый участок мышц.

Сначала выполните разминание внутренних, а затем наружных поверхностей бёдер. Для этого обхватите массируемую мышцу руками поперёк таким образом, чтобы кисти оказались на расстоянии вытянутых пальцев друг от друга. Затем мышцу надо слегка приподнять и оттянуть каждой рукой в противоположные стороны.

Этот приём самомассажа имеет две разновидности: поверхностное и глубокое разминание. При поверхностном разминании кожу оттягивают и отпускают, добиваясь размягчения поверхностных тканей. При глубоком массаже захватывают руками как можно больший участок кожи и подкожных тканей и разминают, как тесто (избегайте слишком сильного давления). Постепенно руки сближаются. Этот приём способствует исчезновению небольших очагов целлюлита и возвращает тонус мышцам.

Потряхивание

После этого следует, выполнит потряхивание. Для этого нужно зажать мышцу мизинцем и большим пальцем, остальные пальцы приподнять и энергично потрясти мышцу в поперечном или продольном направлении, то, замедляя, то, усиливая колебательные движения.

Ударные приёмы

Затем нужно выполнить ударные приёмы, постаравшись максимально расслабить бёдро. Этот приём заключается в нанесении серии ударов различной интенсивности. Удары наносятся суставами сжатых в кулак пальцев или просто постукиванием пальцами по массируемому участку.

Для проведения поколачивания пальцы руки надо сжать в кулак, оставив мизинец полусогнутым и ребром сложенной таким образом ладони выполнить ритмичные удары перпендикулярно массируемой мышце.

Похлопывание производится ладонями обеих рук поочерёдно. При этом кисти рук должны быть расслаблены, а пальцы согнуты таким образом, чтобы между массируемой областью и ладонью образовалась небольшая подушка.

Третьим ударным приёмом является рубление, выполняемое следующим образом: нужно вытянуть кисти, расслабив их и разведя пальцы в стороны. Удары наносите ребром ладони, пальцы при каждом ударе должны смыкаться.

В заключение массируют задние поверхности бёдер. Делать это удобней всего, сидя на стуле и опираясь на носок отставленной в сторону ноги. Затем следует последовательно выполнить поглаживание, выжимание, растирание, разминание и потряхивание.

Для эффективной борьбы с целлюлитом необходим комплекс мер: физические упражнения, массаж, питьевой режим, определённый режим питания и тогда успех будет на вашей стороне.