15-минутный комплекс для упругого живота

15-минутный комплекс для упругого живота

Этот 15-минутный комплекс упражнений разработан тренерами одного из нью-йоркских фитнес-клубов. Если делать комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя долго ждать: ваш живот, а также плечи, ноги и даже ягодицы начнут совсем другую жизнь!

Упражнение №1
Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела. Колени разводим так, чтобы пятки соприкоснулись (см. рисунок А). Оставаясь в этой позе, медленно поднимайте ноги - так, чтобы носки ступней были направлены к потолку, а таз слегка приподнялся от пола. Медленно вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение 20-25 раз.

Упражнение №2
Лягте на пол и приподнимите туловище, опираясь на локти и пальцы ног. Ваше тело должно сформировать прямую линию (см. рисунок). Оставайтесь в таком положении в течение 15 секунд, затем медленно опускайте тело вниз, пока не почувствуете тяжесть в предплечьях. Сильно напрягите мышцы пресса. Теперь немного отдохните, опираясь на колени. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение №3
Лежа на спине, слегка приподнимаем выпрямленные руки и ноги. Одновременно с этим напрягаем мышцы пресса (см. рисунок А). Оставайтесь в таком положении 15 секунд. Затем перевернитесь на живот, продолжая держать руки и ноги вытянутыми и приподнятыми над полом. Снова подождите 15 секунд, а затем вернитесь в начальную позицию. Повторите 5-6 раз.

Упражнение №4
Лягте на левый бок, расположив ноги чуть под углом (примерно 30 градусов). Левой рукой обопритесь на пол, правую - поднимите и занесите за голову (см. рисунок А).
Одновременно поднимайте туловище и прямые ноги - так, как показано на рисунке В. Медленно вернитесь в исходное положение, чтобы заново начать упражнение. Повторите его 20-25 раз на каждом боку.

1.


2.


3.


4.

САЛАТ «РАФАЭЛО»



Ингредиенты:
Куриная грудка
Два яйца
Сыра грамм 150
Чеснок, соль и перец по вкусу.
Для заправки майонез.

Приготовление:
Курятину отвариваем и яйца отвариваем. Куриное мясо мелко нарезаем или нарываем. Яйца трём на крупной тёрке. Сыр трём на мелкой тёрке. Всё это смешиваем. Выдавливаем с салат чеснок с чеснокодавки.
Солим, перчим и добавляем майонез. Майонеза в меру. Всё перемешиваем.
Из полученной массы делаем шарики и обкатываем их в тёртом сыре. Приятного аппетита!

Источник:http: //vk.com/gotovim_vmeste?w=wall-28565318_34855

Ларилорхен

Серия сообщений "Стихи":

Часть 1 - Разговор
Часть 2 - Сердце
...
Часть 6 - С 8 марта МАМА
Часть 7 - С великим праздником Вас всех! День победы (Э.Асадов)
Часть 8 - САЛАТ «РАФАЭЛО»

Творожно-овощная паста

 

 

 

 

Творожно-овощную пасту можно использовать как намазку на бутерброд, гренки или разложить небольшими порциями на листьях зеленого салата, нафаршировать дольки болгарского перца, помидоры. Точных пропорций в рецепте нет, в основе – творог, к которому добавляются овощи и зелень по вкусу.

Читать далее...

Салат "Белая ночь"

Салат "Белая ночь"

Думаю, что этот салат хорошо подойдет для ужина, если вам не хочетса или нет времени для приготовление других блюд. В его состав входят различные продукты, а их и немало, что и делает салат не только вкусным, но и сытным. Если хотите попробовать его приготовить, то берите рецепт и поблагодарите участников сайта: recipes.kids60.ru, что делятся с нами рецептами разных блюд.

Читать далее...

Как замариновать шашлык, чтобы все обалдели

Лосось, запеченный с картофелем


Ингредиенты:

Картофель — 4–5 шт.
Филе лосося — 1 кг
Черри — 6–8 шт.
Стебель сельдерея, лук — по вкусу
Смесь ароматных острых перцев, розмарин, соль — по вкусу
Оливковое масло — 4–5 ст. л.

Приготовление:

Филе нарежьте крупными кусками. Поперчите смесью свежемолотых перцев, слегка посолите и оставьте для пропитывания на полчаса.
Помидоры разрежьте на 4 части, лук полукольцами, сельдерей тонкими кусочками поперёк.Картофель отварите в кожуре до полуготовности. Затем остудите, очистите и нарежьте круглыми ломтиками. В миске смешайте картофель, растёртый розмарин, соль, оливковое масло. Добавьте помидоры, лук и сельдерей. Перемешайте. Распределите всё на противне с кусками лосося, стараясь, чтобы картофель был снизу. Запекайте в духовке на среднем огне

Приятного аппетита!

Ужасно вкусный салат "Одуванчик" - усилий-то особенно не требуется, а как радует глаз

Весна в разгаре! По-моему, самое время стартовать с легкими салатами, наполненными майским теплом, солнечными лучами. Простой и быстрый салат для вас и ваших гостей. Быстро готовится салат из кукурузы с сыром, а еще быстрее съедается..

Итальянское апельсиновое печенье



Рецепт этого простого в приготовлении, ароматного печенья с выраженным апельсиновым вкусом, дополненного шоколадом.

18 ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫХ ВАННОЧЕК ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ НОГТЕЙ:

1. В 250 мл. горячей воды растворить 1ст.л. морской соли.
2. 250 мл. воды, 1ст. л. поваренной (или морской) соли, 1 ч.л. соды, 3 капли йода.
3. 1 стакан воды, сок лимона, 1 ампула витамина В1 (тиамина).

Читать далее…

Варикоз и сосудистые "звездочки" на ногах - простое решение проблемы.

Варикоз и сосудистые "звездочки" на ногах - простое решение проблемы.

Поможет лук! 3 лучших рецепта.

Настойка.
Залейте 2 ст. ложки измельченной луковой шелухи 100 мл водки. Настаивать неделю. Процедить и принимать по 20 капель 2-3 раза в день за 30 мин. до еды в течении 10 дней курсами через месяц.

Настой.
2 ст. ложки измельченной луковой шелухи залейте 400 мл кипятка, настаивайте в течение 6 часов, процедите и пейте по 1/4 стакана 3 раза в день за 30 мин. до еды в течение 7-10 дней. Повторный курс лечения провести после недельного перерыва.

Отвар.
4 ст. ложки луковой шелухи залейте 2 литрами молока и кипятите на слабом огне в течение 10 мин. Дать остыть и процедить. На ночь втирать в кожу ног легкими массажными движениями. Смыть утром. Курс 10- 14 дней. Повторить через месяц.

Изысканная кухня в стиле модерн

Основные характеристики стиля "модерн", которые позволят сориентироваться в дизайне интерьера.

• геометрические формы наряду с плавными изгибами;
• гладкие или блестящие поверхности;
• смелые цвета и их сочетания;
• функциональность;
• наличие бытовой техники и гаджетов в ассортименте;
• минимальное количество всевозможного текстиля;
• лаконичность и отсутствие выпуклого декора, аккуратность в выборе аксессуаров.

Модерн подходит как для небольших кухонных пространств, так и для просторных апартаментов. Стиль модерн смотрится идеально в маленькой кухне за счет глянцевых поверхностей. Их использование позволяет достичь эффекта полноценного расширения пространства. Стоит внедрить минималистичные текстуры, а также смелые формы. Гармоничное оформление в нейтральных оттенках может быть дополнено вместе полированной отделкой, изысканной асимметрией. Все это - ключевые компоненты, идентифицирующие современный стиль Модерн.  

Принцип модерна в первую очередь основан на бытовой функциональности. Все пространство должно быть согласовано и организовано. Для этих целей используются стандартные и нетипичные решения. Некоторые дизайнеры пытаются даже выйти за пределы стилистических решений и правил. Главное - ориентироваться на прогрессивные возможности технологий. В результате проект получится индивидуальным, неповторимым.

Г-образная и линейная расстановки мебельного гарнитура, а также островная версия хорошо впишутся в модерновый стиль. Гармонично смотрятся навесные шкафчики с габаритными секциями вдоль стен. Обеденную группу в большом помещении целесообразно разместить в центре. Так, получится совмещенная рабочая зона и столовая. 

Помните, что несмотря на правила стиля, современность требует новых идей и нестандартных решений.  Поэтому всегда ищите оригинальные решения и творческий подход!

---

Недвижимость Кипра всегда привлекала внимание своей роскошью! Желаете свободно мыслить и отдыхать? Посмотрите тут housage.com/Cyprus/flat/ интересные предложения и варианты. Вашему вниманию квартиры, виллы, дома. Удачных покупок!

---

 

интерьеры кухни модерн смотрим тут

Интерьеры гостиных

Тонкие очень вкусные печёночные блинчики с начинкой Автор: Наталья Кондратюк...

Для приготовления печеночного рулета вам потребуются продукты: Для блинов: 500 гр. куриной печени, 3 яйца, 3 ст. ложки муки, 1,5 чайной ложки соли, 1 ст. ложка крахмала, 0,5 литра молока, растительное масло. Для начинки: 2 крупные моркови, 2 крупные луковицы,1-2 зубчика чеснока,рис, майонез, соль, перец черный молотый по вкусу..

Зефирантес. Правильный уход.

Читать далее...

Перекись водорода для домашних растений.

Иногда вернувшись из отпуска,обнаруживаем,

что домашние растения не получили помощи,

к которой они привыкли.

Первое,смотрим,как мы сможем восстановить

Мы удаляем слишком сухие или увядшие листья

и  взрыхлим землю, чтобы они могли дышать.

Читать далее...

Конфетная елочка

Наступает время активной подготовки к Новому году, в связи с этим предлагаю попробовать сделать оригинальный подарок к праздникам своими руками!

Нам понадобится небольшой опыт работы с горячим клеем, проволокой, пенопластом.

Для изготовления ёлочки необходимо подготовить:

• пенопластовую основу в виде конуса (можно купить, можно вырезать самим), длина 15 см, диаметр - 7 см.
• еще один кусок пенопласта произвольной формы, который послужит подставкой для нашей елочки.
• кусок кабеля, который хорошо держит форму, длина 30 см, диаметр около 7 мм.
• много разных кружев, ленточку для обмотки кабеля (он же ствол).
• хозяйственную веревку любого цвета длиной 5 м.
• проволоку толщиной 1 мм.
• несколько цветов креповой бумаги для флористики.
• много разного новогоднего декора.
• конфеты любые, которые подойдут по цвету.
• горячий клей, ножницы.
• гофрированный картон, которым будем обклеивать подставку (можно и другую бумагу, дело вкуса)Читать далее

   

   

Букетики, конфетки

 

1. Креповая бумага как минимум двух оттенков 2. Проволока 3. Органза или флизелин, или любой другой стандартный наполнитель в букетах. 4. Тейп-лента 5. Горячий клей, ножницы, плоскогубцы, степлер и разный декор в виде бусинок, цветочков, веточек 6. Конечно, конфеты 7. Один или два уже готовых конфетных цветочка (вот тут как раз и нужны навыки), в крайнем случае, конечно, можно заменить просто конфетами.Читать далее

Картофельно-сырные палочки

Каждый повар (пусть и домашний) ежедневно находится в поиске новых и оригинальных рецептов. Казалось бы, что сыр, мука и картофель уже давно исчерпали себя, но нет! Мы предлагаем приготовить невероятно вкусные, хрустящие картофельно-сырные палочки!

Базовый гардероб. Определись со своим...

дальше

Маринад для шашлыка. 10 рецептов.

Сакральный смысл праздника 1 мая — замутить шашлыки и как можно меньше работать. Еще в петровские времена был заведен обычай в этот день выезжать на пикник, устраивать загородные гуляния — маевки. На некоторое время их заменили демонстрации, но традиция берет свое. Сейчас многие 1 мая открывают шашлычный сезон, и над дачами разливаются восхитительные ароматы жареного на углях мяса.  Итак, давайте посмотрим на 10 маринадов из шашлыка и выберем себе любимый    

Читать далее...