Многие, кто хочет похудеть, делают одну серьёзную ошибку – сокращают калории, резко ограничивают питание, начинают интенсивно кардио-нагрузки и в результате… теряют не только жир, но и мышцы.
Почему это плохо?
Когда уходит мышечная масса, замедляется метаболизм, падает уровень энергии, ухудшается гормональный фон, а жир при этом может накапливаться ещё быстрее.
Как правильно запустить жиросжигание, сохранив мышцы?
1. Не садитесь на слишком жёсткую диету
Самая большая ошибка – сильно урезать калории. Когда организм ощущает дефицит энергии, он начинает не только сжигать жир, но и разрушать мышцы, потому что это более быстрый источник аминокислот.
Оптимальный дефицит калорий – 10-20% от суточной нормы, не более!
⚠️ Важно:
- Резкое голодание = потеря мышц + замедление метаболизма.
- Чем ниже процент жира, тем меньше дефицит калорий нужен!
2. Не бойтесь силовых тренировок
Миф: если тренироваться с весами, мышцы «перекачаются», а жир не уйдёт.
Правда: силовые тренировки – лучший способ сохранить мышцы и сжечь жир.
Почему?
- Чем больше мышц → тем больше сжигается жира, даже в покое!
- Тренировки улучшают чувствительность к инсулину, что помогает сжигать жир эффективнее.
- Гормональный фон улучшается (увеличение тестостерона и гормона роста).
3. Умное кардио: не переборщите!
Многие делают ошибку – слишком много кардио (особенно бег, долгие тренировки в зале).
Чем это плохо?
- Долгое кардио (>45-60 минут) повышает кортизол, который разрушает мышцы.
- Медленное кардио (например, ходьба или лёгкий бег) не даёт нужного эффекта.
4. Гормональный баланс – залог жиросжигания
Если у вас дисбаланс гормонов, жиросжигание будет идти медленно, а мышцы – разрушаться быстрее.
Какие гормоны важны?
1. Тестостерон – нужен для роста мышц и сжигания жира.
2. Гормон роста – помогает расщеплять жир.
3. Инсулин – регулирует, накапливает организм жир или сжигает.
4. Кортизол – если его много, мышцы разрушаются, а жир копится.
5. При дефиците белка жир не сгорит
Если мало белка – мышцы будут разрушаться, а жир останется!
Сколько белка нужно?
- Минимум 1,5 г на 1 кг веса (для мужчин – 2 г).
- Источники: мясо, рыба, яйца, творог, растительные белки (нут, фасоль, тофу).
Миф: белок портит почки.
Правда: при нормальной функции почек белок не вреден, а жизненно необходим!
6. Улучшите работу печени и кишечника
Если печень перегружена токсинами – жиросжигание замедляется!
Что мешает печени?
- Алкоголь, трансжиры, сахар, лекарства.
- Недостаток антиоксидантов и клетчатки.
7. Улучшите чувствительность к инсулину
Если ваш организм неправильно реагирует на инсулин, то он будет накапливать жир вместо его сжигания.
Что помогает?
- Отказ от сахара и быстрых углеводов.
- Достаточное количество белка и жиров.
- Физическая активность – особенно силовые тренировки!
- Добавки: магний, омега-3, берберин, альфа-липоевая кислота.
8. Вода – обязательный элемент жиросжигания
Без воды жир не расщепляется!
Сколько пить? 30-40 мл на 1 кг веса.
Если мало воды → медленный метаболизм, отёки, низкий уровень энергии.
Результат? Вы избавитесь от лишнего жира, сохраняя силу, энергию и красивое тело!
(c) https://t.me/baranovazozh (Первая Школа Биохакинга)
Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (1)":
Часть 1 - Термический эффект пищи (Как тратить больше энергии).
Часть 2 - Как перестать переедать.
...
Часть 18 - Что делать, если густая кровь?
Часть 19 - О ЧЕМ ГОВОРИТ ВАША БОЛЬ В СПИНЕ?
Часть 20 - Как научить организм сжигать жир, сохраняя мышцы?
Часть 21 - Почему натуральный дезодорант безопаснее?
Часть 22 - Страдает ли ваша печень и желчный пузырь?
...
Часть 48 - Разгрузочные дни: польза или вред для женского организма?
Часть 49 - Почему перекусы - это зло для женского здоровья?
Часть 50 - Почему холестерин жизненно важен для женщины и как его правильно отрегулировать?
