Питание не особо строгое. Но тренировки 3 раза в неделю обязательно, а именно: кардио и силовые нагрузки. В общей сложности 30минут - 1час в день.(по возможности)   

Исключено сладкое, мучное. Но все мы люди, поэтому раз в неделю можно позволить себе кусочек (30-50г) шоколада или тортика. Но на следующий день либо разгрузочный день, либо на 15 минут больше тренировок.   
 

• 1. Кофе/чай без сахара + сухарик/40г мягкого сыра (брынза, косичка и т.д.)   
• 2. Овсянка на воде (35г в сухом виде), зелёный чай
• 3. Мюсли с молоком 0,5% (30г в сухом виде)   

• 1. Яблоко/апельсин   
• 2. 100г творога обезжиренного
• 3. 30г орешков (иногда можно себя побаловать, да и белки не помешают)

• 1. 100г куриной грудки + 100г белых грибов (стушить), салат из огурцов, редиса и зелени (200г), зелёный чай.
• 2. 200 г рыбы (хек, минтай, судак) с овощами тушёными или свежими (200г), зелёный чай
• 3. 150 г печёнки (куриной) + салат из свежих овощей/тушёная капуста, зелёный чай

• 1. Чай с творожком 0% (100г)
• 2. 40 г сухофруктов
• 3. Фрукт (кроме бананов, винограда)

• 1. Яичница с помидором (2 яйца+1помидор)
• 2. Рыба (150г) с салатом из свежих овощей
• 3. Мясо (без кожи и жира) 100г + салат из свежих овощей
• 4. Обезжиренный творог 200г (можно немного фруктов добавить)

• Стакан кефира 0-1% или чай для похудения (по желанию).

Главный принцип: меньше жиров, больше белков.   

Настойка на перегородках грецкого ореха эффективна при борьбе с таким заболеванием как сахарный диабет, радикулит, боль в суставах, при затянувшемся расстройстве желудка, для лечения зоба, пяточных шпор, ухудшении памяти, головной боли, бессоннице, нервных расстройствах, фибромиоме матки, мастопатии.

Настойку сделать совершенно не сложно. Две столовые ложки перегородок поместить в тёмную стеклянную посуду залить водкой  до полного покрытия, настаивать две недели.

Принимать ежедневно, разведя для начала 5-6 капель в двух ложках воды, далее количество капель можно увеличить по необходимости. Курс лечения от 3 недель до 3-х месяцев.

При бессоннице и невротических состояниях водочную настойку принимают по 25-30 капель по 3 раза в день.

При болях в суставах и радикулите рекомендуют наружное применение настойки, втирать в болезненные места.

Грецкий орех ценен не только своими плодами, но лечебными свойствами обладают и перегородки его скорлупы, листья, плодоножки.

Плоды собирают в двух стадиях зрелости. Первую в июне, когда плод ещё совсем мягкий, из него варят варенье, делают ликёры. Полное созревание происходит осенью в сентябре, когда орехи начинают выпадать из лопнувшего зелёного околоплодника.

После раскалывания созревшего ореха, вынув его сердцевину не спешите выбрасывать вместе со скорлупой и перегородки. Они содержать огромный запас полезных веществ и обладают массой лечебных свойств.

Перегородки грецких орехов помогут вам восполнит недостаток йода в организме, который может приводить к заболеваниям щитовидной железы, мастопатии, миомы и аденомы, повышением артериального давления, общей раздражительностью.Читать далее

В применении настойки из перегородок грецких орехов есть ряд противопоказаний, к ним относятся нейродермит, псориаз, крапивница, отёк Квинке, острый гастрит.