5 простых упражнений, которые сделают живот плоским!

 

Одно упоминание о плоском животе и прессе может расстроить любого, кто хотел его заполучить: «Только не эти постоянные бесполезные упражнения. Не хочу!» Не хотите? Ну и не надо! Большинство из них, кстати, не дает необходимого расхода калорий и сопутствующего этому сжигания жира. Вот почему результата не видно!

 

У нас есть для вас более интересные упражнения, которые сжигают в 20 раз больше калорий, чем привычные.

 

Выполняйте их 3 раза в неделю на протяжении 1,5 месяцев, давая телу отдых не менее 2 дней. Каждое упражнение выполняйте по минуте. Если пресс не начал печь, продолжайте делать упражнение дальше. Тренировка короткая, но перед ней обязательно нужно выполнить разминку.

 

далее

Серия сообщений "ФИТНЕС":
Часть 1 - Упражнение от обвисшего живота
Часть 2 - 4 эффективных упражнений от обвисшего живота
...
Часть 15 - Упражнения для идеального пресса всего 15 минут в день!
Часть 16 - Упражнения для похудения и быстрого сжигания жира
Часть 17 - 5 простых упражнений, которые сделают живот плоским!
Часть 18 - Упражнения на все группы мышц для девушек!
Часть 19 - Прощай, животик! 5 простых упражнения для того, чтобы убрать живот!
...
Часть 44 - Методика Изуми Табата. Худеем за 4 минуты в день!
Часть 45 - Упражнение на растягивание ног
Часть 46 - Упражнения на гибкость позвоночника

Упражнения для похудения и быстрого сжигания жира

Лишний вес – проблема многих людей! Это бывают и мужчины и женщины. Если лишний вес доставляет проблемы со здоровьем, то с ним нужно бороться. Если лишний вес мешает Вам нормально жить и двигаться, то с ним нужно бороться. Если Вы хотите сбрасывать вес, который у Вас и так в норме, в угоду модным тенденциям, то делать этого не нужно. Вы можете нанести непоправимый вред своему здоровью, подумайте не один раз, прежде чем заниматься этими упражнениями.

Все мы разные, нельзя всех ставить в одни рамки. И потому подходить к занятиям нужно индивидуально. Если Вам нельзя заниматься фитнесом по состоянию здоровья, если Вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, подумайте хорошенько, стоит ли Вам угнетать себя подобными тренировками, посоветуйтесь с врачом. Прежде всего, подумайте о правильном питании, это проще, чем заниматься фитнесом. Тем более, что тренировки нельзя бросать, если Вы уже начали заниматься. Подумали? Тогда приступаем! Artem Doruchenko поделится с Вами своими рекомендациями.

 

Серия сообщений "ФИТНЕС":
Часть 1 - Упражнение от обвисшего живота
Часть 2 - 4 эффективных упражнений от обвисшего живота
...
Часть 14 - Этот японский метод поможет быстро убрать жир с живота
Часть 15 - Упражнения для идеального пресса всего 15 минут в день!
Часть 16 - Упражнения для похудения и быстрого сжигания жира
Часть 17 - 5 простых упражнений, которые сделают живот плоским!
Часть 18 - Упражнения на все группы мышц для девушек!
...
Часть 44 - Методика Изуми Табата. Худеем за 4 минуты в день!
Часть 45 - Упражнение на растягивание ног
Часть 46 - Упражнения на гибкость позвоночника

Упражнения для идеального пресса всего 15 минут в день!

 

Многие думают, что для того, чтобы иметь красивую, спортивную фигуру, нужно много тренироваться! Нет, для того, чтобы фигура ваша была стройной и подтянутой важна лишь регулярная тренировка. Упражнения, которые нужно выполнять, по силам каждому человеку, если у него не противопоказаний к занятиям фитнесом. Всего 15 минут каждый день без каких-либо спортивных снарядов и Вы в отличной форме! Подумайте об этом, и начните тренировки сразу сегодня, не откладывая на потом!

• Для начала неплохо было бы размяться, это займёт 5-10 минут, зато мышцы Аши будут хорошо разогреты. Для разминки выполните повороты вправо-влево, наклоны вниз-вверх, попрыгайте на месте и походите быстрым шагом по комнате. Можно сделать и несколько неглубоких приседаний.

• Ложитесь на пол, на коврик. Подтяните колени к груди, поворачивайте согнутые колени вправо-влево, этим Вы укрепляете косые мышцы живота.

• В том же положении лёжа, согните колени и ноги поставьте на носки, руки положите за голову, и слегка приподнимите корпус, Вы почувствуете напряжение пресса. Поднимайте корпус вверх на высоту примерно 15 см.

• В том же положении лёжа, поднимайте ноги по очереди.

• В том же положении лёжа, поднимайте обе ноги одновременно.

• В том же положении лёжа, выполняйте скручивания корпуса.

• В том же положении лёжа, поднимайте обе ноги одновременно.

Все упражнения выполняйте по 3-5 раз. Не следует сразу выполнять все упражнения в быстром темпе. Ваш организм должен привыкнуть к нагрузкам. Выполняйте упражнения не спеша, с каждым днём у Вас будет получаться всё быстрее! При регулярным занятиях над собой Вы быстро добьетесь желаемого результата! Здоровья всем!

 

Серия сообщений "ФИТНЕС":
Часть 1 - Упражнение от обвисшего живота
Часть 2 - 4 эффективных упражнений от обвисшего живота
...
Часть 13 - Всего 4 минуты фитнеса заменят 1 час в спортзале
Часть 14 - Этот японский метод поможет быстро убрать жир с живота
Часть 15 - Упражнения для идеального пресса всего 15 минут в день!
Часть 16 - Упражнения для похудения и быстрого сжигания жира
Часть 17 - 5 простых упражнений, которые сделают живот плоским!
...
Часть 44 - Методика Изуми Табата. Худеем за 4 минуты в день!
Часть 45 - Упражнение на растягивание ног
Часть 46 - Упражнения на гибкость позвоночника

Серия сообщений "ФИТНЕС":
Часть 1 - Упражнение от обвисшего живота
Часть 2 - 4 эффективных упражнений от обвисшего живота
...
Часть 12 - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА НА ЖИВОТЕ И БОКАХ
Часть 13 - Всего 4 минуты фитнеса заменят 1 час в спортзале
Часть 14 - Этот японский метод поможет быстро убрать жир с живота
Часть 15 - Упражнения для идеального пресса всего 15 минут в день!
Часть 16 - Упражнения для похудения и быстрого сжигания жира
...
Часть 44 - Методика Изуми Табата. Худеем за 4 минуты в день!
Часть 45 - Упражнение на растягивание ног
Часть 46 - Упражнения на гибкость позвоночника

Серия сообщений "ФИТНЕС":
Часть 1 - Упражнение от обвисшего живота
Часть 2 - 4 эффективных упражнений от обвисшего живота
...
Часть 11 - Планка - поможет спине, подтянет тело и выработает выносливость
Часть 12 - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА НА ЖИВОТЕ И БОКАХ
Часть 13 - Всего 4 минуты фитнеса заменят 1 час в спортзале
Часть 14 - Этот японский метод поможет быстро убрать жир с живота
Часть 15 - Упражнения для идеального пресса всего 15 минут в день!
...
Часть 44 - Методика Изуми Табата. Худеем за 4 минуты в день!
Часть 45 - Упражнение на растягивание ног
Часть 46 - Упражнения на гибкость позвоночника

3 способа легко похудеть без тренировок и голодовок!
 

Как бы хотелось, чтобы лишние сантиметры на талии уходили сами, пока мы отдыхаем или просто дышим... Спешим вас обрадовать: это возможно!

 

Предлагаем альтернативные способы сбросить злосчастные килограммы без походов в спортзал и жестких диет.

 

Дыхание

 

  

 

Основное правило дыхательной гимнастики: вдох и выдох производятся не грудной клеткой, а животом. Тонкая талия, кубики пресса, проработка глубоких мышц живота достигаются при выполнении комплекса дыхательных упражнений — начать можно с 15 минут в день.

 

далее

Серия сообщений "Похудейка":
Часть 1 - Массаж пяти точек на теле избавит от лишнего веса
Часть 2 - Если надо срочно похудеть - яичная диета на неделю!
...
Часть 5 - Особенности лепестковой диеты
Часть 6 - Дыхательная гимнастика для нормализации веса!
Часть 7 - 3 способа легко похудеть без тренировок и голодовок!
Часть 8 - Кефир с корицей для разгрузочного дня
Часть 9 - Если все напитки заменить водой
...
Часть 21 - Упражнение «ВАКУУМ». Убираем Жирный Живот за 3 минуты в день!
Часть 22 - Одна ложка этого средства поможет избавиться от лишних килограммов!
Часть 23 - Вода Сасси - безотказное средство для похудения

Серия сообщений "Блюда из курицы":
Часть 1 - Колбаса куриная домашняя быстрого приготовления.
Часть 2 - 25 рецептов курицы с картошкой в духовке!
...
Часть 18 - Шашлык из куриного филе на ужин - 16 золотых рецептов!
Часть 19 - Куриная грудка на обед - 35 рецептов для похудения!
Часть 20 - Куриные кусочки "Кляры": фоторецепт приготовления!
Часть 21 - Готовим куриные голени
Часть 22 - Рубленные котлеты из куриной грудки
...
Часть 34 - Куриная отбивная под сырной корочкой
Часть 35 - Очень Ленивый УЖИН "Хозяйка отдыхает"
Часть 36 - 5 рецептов вкусных блюд из курицы без вреда для фигуры

Серия сообщений "Мясные блюда":
Часть 1 - Котлеты "Нежные"
Часть 2 - Картошка с мясом, 30 лучших рецептов
...
Часть 7 - Шашлык в духовке на луковой подушке
Часть 8 - Гуляш, 30 лучших рецептов
Часть 9 - Котлеты в духовке - 30 рецептов
Часть 10 - Запеканка с фаршем, 30 лучших рецептов
Часть 11 - Азу
...
Часть 52 - Мясо по-французски
Часть 53 - Вкусно - словами не передать! Мясная подлива!
Часть 54 - Вкусно - словами не передать! Мясная подлива!

Творожные шарики (пончики) во фритюре

Новый рецепт простого и вкусного десертного блюда. Готовим пушистые, нежные и ароматные творожные шарики, обжаренные во фритюре в масле. Эти румяные колобки особенно хороши в теплом виде, а если посыпать их сахарной пудрой и подать со стаканом молока или чашечкой чая, домашние будут в восторге! 

Ингредиенты:

Творог — 250 граммов

Мука пшеничная — 250 граммов

Сахар — 100 граммов

Яйца куриные — 2 штуки

Сода пищевая — 0.5 чайной ложки

Поваренная соль — 1 щепотка

Масло растительное — 400 миллилитров

Как приготовить...

Серия сообщений "Всяко-разно":
Часть 1 - Сырные ёлочки к праздничному столу
Часть 2 - КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ "ОЧАРОВАШКИ"
...
Часть 15 - Пельмени жареные - 19 золотых рецептов!
Часть 16 - Самая вкусная гречка
Часть 17 - Творожные шарики (пончики) во фритюре
Часть 18 - Вареники с картошкой, 30 лучших рецептов
Часть 19 - Закуска "Сырные шарики с крабовыми палочками"
...
Часть 44 - Сырный салат в тарталетках
Часть 45 - Вареники с картошкой — пошаговые рецепты
Часть 46 - Простой рецепт лечо из помидор и перца

Торт "Шоколадный"



Предлагаю простой, но Очень вкусный рецепт Шоколадного торта!

Серия сообщений "Торты":
Часть 1 - Торт Шампита (Šampita) - вкусный кремовый десерт для настоящих сладкоежек.
Часть 2 - Новогодний торт "Рафаэлло" (мега подробный мастер-класс от Алии!)
...
Часть 21 - Торт шоколадный «Ретро»
Часть 22 - Медовик с заварным кремом - нежный, пропитанный, большой...
Часть 23 - Торт "Шоколадный"
Часть 24 - Торты на скорую руку - 100 простых и вкусных рецептов!
Часть 25 - Шоколадный торт на кипятке с карамельным кремом. Супер вкусный шоколадный торт!
...
Часть 47 - Торт «ПРАГА» по ГОСТу
Часть 48 - Торт "Наполеон" на сметане с нежным кремом
Часть 49 - Старый «Наполеон»

Серия сообщений "Булочки, пончики...":
Часть 1 - Хлеб в магазине не покупаю — домашние батоны за 30 минут! Идеальный вкус!
Часть 2 - Слоенки с творожной начинкой и изюмом. Быстрый и удивительный десерт
...
Часть 26 - Кекс на кефире с апельсиновой цедрой
Часть 27 - Пирог-плюшка с заварным кремом
Часть 28 - Сосиски в тесте в духовке - 40 золотых рецептов!
Часть 29 - Пирожки из лаваша с яйцом и луком
Часть 30 - Сахарные булочки
...
Часть 48 - 20 Самых вкусных начинок для блинчиков
Часть 49 - Хлеб «Обезьяний» с сыром и чесноком
Часть 50 - Каттама

Серия сообщений "КРАСОТА":
Часть 1 - Йога для лица – лицо без морщин!
Часть 2 - Упражнения при варикозном расширении вен и для его профилактики
...
Часть 29 - Семь приемов самомассажа на каждый день за пару минут
Часть 30 - Точки стоп ног для самомассажа
Часть 31 - Льняная мука для выведения токсинов и шлаков
Часть 32 - Как избавиться от носогубных складок?
Часть 33 - Как избавиться от обвислости щёк?
...
Часть 39 - Лечебная гимнастика от отёков на ногах
Часть 40 - Варикозное расширение вен по мнению Аюрведы
Часть 41 - ГЛИЦЕРИН + ВИТАМИН Е = ВАША МОЛОДОСТЬ И КРАСОТА

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА НА ЖИВОТЕ И БОКАХ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА НА ЖИВОТЕ И БОКАХ

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.

©Таня Кононенко

Серия сообщений "ФИТНЕС":
Часть 1 - Упражнение от обвисшего живота
Часть 2 - 4 эффективных упражнений от обвисшего живота
...
Часть 10 - Как правильно делать планку и секрет вечной молодости
Часть 11 - Планка - поможет спине, подтянет тело и выработает выносливость
Часть 12 - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА НА ЖИВОТЕ И БОКАХ
Часть 13 - Всего 4 минуты фитнеса заменят 1 час в спортзале
Часть 14 - Этот японский метод поможет быстро убрать жир с живота
...
Часть 44 - Методика Изуми Табата. Худеем за 4 минуты в день!
Часть 45 - Упражнение на растягивание ног
Часть 46 - Упражнения на гибкость позвоночника

Серия сообщений "ФИТНЕС":
Часть 1 - Упражнение от обвисшего живота
Часть 2 - 4 эффективных упражнений от обвисшего живота
...
Часть 9 - Простое упражнение сжигает жир и исправляет осанку
Часть 10 - Как правильно делать планку и секрет вечной молодости
Часть 11 - Планка - поможет спине, подтянет тело и выработает выносливость
Часть 12 - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА НА ЖИВОТЕ И БОКАХ
Часть 13 - Всего 4 минуты фитнеса заменят 1 час в спортзале
...
Часть 44 - Методика Изуми Табата. Худеем за 4 минуты в день!
Часть 45 - Упражнение на растягивание ног
Часть 46 - Упражнения на гибкость позвоночника

Серия сообщений "Блюда из курицы":
Часть 1 - Колбаса куриная домашняя быстрого приготовления.
Часть 2 - 25 рецептов курицы с картошкой в духовке!
...
Часть 17 - Запеканка куриная с кабачками
Часть 18 - Шашлык из куриного филе на ужин - 16 золотых рецептов!
Часть 19 - Куриная грудка на обед - 35 рецептов для похудения!
Часть 20 - Куриные кусочки "Кляры": фоторецепт приготовления!
Часть 21 - Готовим куриные голени
...
Часть 34 - Куриная отбивная под сырной корочкой
Часть 35 - Очень Ленивый УЖИН "Хозяйка отдыхает"
Часть 36 - 5 рецептов вкусных блюд из курицы без вреда для фигуры

Серия сообщений "Блюда из курицы":
Часть 1 - Колбаса куриная домашняя быстрого приготовления.
Часть 2 - 25 рецептов курицы с картошкой в духовке!
...
Часть 16 - Куриные отбивные в панировке - 23 золотых рецепта!
Часть 17 - Запеканка куриная с кабачками
Часть 18 - Шашлык из куриного филе на ужин - 16 золотых рецептов!
Часть 19 - Куриная грудка на обед - 35 рецептов для похудения!
Часть 20 - Куриные кусочки "Кляры": фоторецепт приготовления!
...
Часть 34 - Куриная отбивная под сырной корочкой
Часть 35 - Очень Ленивый УЖИН "Хозяйка отдыхает"
Часть 36 - 5 рецептов вкусных блюд из курицы без вреда для фигуры

Запеканка куриная с кабачками



Друзья дорогие, хочу для "приманки" рецепт Вам напомнить одной запеканки! Такой наш домашний, любимый рецепт! Все просто и вкусно, сомнений тут нет! Любят взрослые и дети чудо-запеканки эти! Очень сочно, натурально! Для стола нам идеально!

Серия сообщений "Блюда из курицы":
Часть 1 - Колбаса куриная домашняя быстрого приготовления.
Часть 2 - 25 рецептов курицы с картошкой в духовке!
...
Часть 15 - Курица в томатно-сметанном соусе
Часть 16 - Куриные отбивные в панировке - 23 золотых рецепта!
Часть 17 - Запеканка куриная с кабачками
Часть 18 - Шашлык из куриного филе на ужин - 16 золотых рецептов!
Часть 19 - Куриная грудка на обед - 35 рецептов для похудения!
...
Часть 34 - Куриная отбивная под сырной корочкой
Часть 35 - Очень Ленивый УЖИН "Хозяйка отдыхает"
Часть 36 - 5 рецептов вкусных блюд из курицы без вреда для фигуры

Серия сообщений "Пироги, пиццы":
Часть 1 - Хачапури с сыром сулугуни
Часть 2 - Настоящее сокровище: старомодный яблочный пирог!
...
Часть 8 - Пирог с капустой «Неженка»
Часть 9 - Осетинский пирог с сыром
Часть 10 - Пицца на сковороде за 10 минут - лучшие рецепты!
Часть 11 - Сахарный пирог + видео
Часть 12 - Манник. Очень вкусный пирог для деток
...
Часть 29 - Пирог "Слоеная ёлочка".
Часть 30 - Быстрая пицца "Гости на пороге"
Часть 31 - 5 полезных и вкусных пирогов для тех, кто следит за фигурой

Серия сообщений "9 Мая":
Часть 1 - Делаем красивую брошь на 9 мая своими руками!
Часть 2 - Рамка для фотошопа к 9 Мая
Часть 3 - Папка-передвижка к 9 мая

Серия сообщений "Овощные блюда":
Часть 1 - Картофель, запечённый в фольге
Часть 2 - Запечённый картофель с сырной начинкой
...
Часть 6 - 5 вариантов приготовления печеной картошки в духовке
Часть 7 - Бесподобные картофельные палочки с тающей во рту начинкой!
Часть 8 - Как потушить капусту с картошкой и сосисками
Часть 9 - Кабачки с помидорами в духовке
Часть 10 - Кабачки жареные с сыром - 11 золотых рецептов!
...
Часть 30 - Баклажаны фаршированные, лучшие рецепты
Часть 31 - Баклажановый киш
Часть 32 - Картофельные драники с сыром и чесноком: легко и вкусно