Жиры имеют значение

Жиры – самая «ненавистная» часть организма, по мнению многих представительниц женского пола. Однако, несмотря на всенародную ненависть, без них организм человека превратился бы в иссохший скелет, в синяках, бессильный и больной. Значение жиров в жизнедеятельности организма столь высоко, что без них существование человека просто немыслимо.

Что такое жиры, и чем они «занимаются» в организме?

Жиры (липиды) – это соединения, состоящие глицерина и, так называемых, жирных кислот.

• Значение жиров заключается, прежде всего, в том, что они дают человеку калории, то есть обладают высокой пищевой ценностью, превосходя по этому показателю и белки, и углеводы.
• Жиры, наряду с углеводами – это источник энергии для организма, хотя и не такой эффективный.
• Без жиров невозможно усвоение в организме человека витаминов А, Д и Е.
• С жирами организм человека получает, так называемые, незаменимые жирные кислоты (линолевую, линоленовую, арахидоновую). Их еще условно объединяют в группу, называемую витамином F.
• Без жиров невозможна передача нервных импульсов, поскольку они входят в состав клеточных мембран и влияют на их проницаемость.
• Достаточно сказать, что мозг человека на 60% состоит из жира, и поступающие с пищей в организм жиры напрямую влияют на его функциональность.

Учеными подсчитано, что взрослый человек «содержит» около 3,5-4 литров жира, и это нормально, потому что жировая ткань участвует в обеспечении ежедневного функционирования организма. Однако пропаганда худобы привела к тому, что многие относятся к подкожным жирам как к бедствию и жестко ограничивают себя в растительных и животных жирах, не понимая, какой вред наносят организму. Нельзя путать ожирение, избыточный вес с жиром, который всегда есть в организме и выполняют ряд важных функций:

• Жиры «греют» тело, не дают ему переохлаждаться в холода и сохраняют оптимальную для его существования температуру.
• Жиры аккумулируют энергию и питательные вещества, являясь природным «складом» для сохранения запасов организма «на черный день».
• Благодаря комковатой мягкой и упругой текстуре, жиры вместе с кожей образуют своеобразную защиту от механических воздействий извне на организм.
• Жир является фильтром для веществ, попадающих в организм и несущих вредное воздействие на него.
• Наличие жиров является необходимым условием для выработки некоторых видов гормонов, тем самым обеспечивается нормальная жизнедеятельность организма

У женщин излишки жира чаще всего откладываются в зоне живота и бедер. Это обусловлено тем, что именно эти области обеспечивают безопасность малыша при вынашивании и рождении. Все излишки, не израсходованные организмом, то есть белки, углеводы – перерабатываются в печени и превращаются в подкожный жир.

Не следует забывать о значении жиров для поддержания внешней красоты: при нормальном их поступлении в организм – кожа в тонусе, блестящая и упругая. А еще они регулируют рост организма, поэтому так важно достаточное количество жиров в рационе ребенка и подростка.

Какие бывают жиры?

По происхождению выделяют животные и растительные жиры. В первых преобладают насыщенные жирные кислоты, благодаря чему они при комнатной температуре остаются твердыми, но при нагревании переходят в жидкое состояние. Такие продукты животного происхождения как жирное мясо, сало, различные колбасные изделия содержат, главным образом, насыщенные жирные кислоты. Окисляясь, они превращаются в энергию, а лишнее «отправляется» в запасы под кожей. Излишки этих кислот ведут к появлению большого количества холестерина и развитию атеросклероза. Человеческий организм усваивает их медленно.

В растительных жирах, напротив, много ненасыщенных жирных кислот. При комнатной температуре растительные жиры имеют жидкую консистенцию.

Ненасыщенные жирные кислоты легко расщепляются в организме и хорошо усваиваются. В большом количестве их содержат, например, рыбий жир и растительные натуральные масла. Наиболее важные из ненасыщенных жирных кислот – это Омега-3 и Омега-6, которые способствуют правильной деятельности сердечно-сосудистой системы, предотвращают выработку холестерина, уменьшают количество излишков ненужного жира, ведь Омега-3 ценен для организма и буквально «расхватывается» его клетками, то есть он никогда не отложится на боках. Кроме того, они отвечают за внешний вид тела и всасываемость полезных веществ.

Использовать растительные масла в пищу лучше в сыром виде, добавляя к овощным салатам, и в составе различных холодных закусок, поскольку при нагревании они в значительной степени теряют свои полезные и питательные свойства, а в процессе жарки в жирах возникают вредные для организма соединения.

Ненасыщенные жирные кислоты содержатся также в таких продуктах животного происхождения как сливки и сливочное масло, но здесь их значительно меньше, чем в растительных жирах.

Значение жиров для организма человека нисколько не меньше, чем значение белков и углеводов. Взрослому человеку ежедневно, в среднем, необходимо около 100 г жиров, 70% из которых – растительные, а 30 – животные жиры. Правильно составив свой рацион, вы сможете снабжать организм жирами и не полнеть при этом.

О роли белков в организме можно прочитать здесь.

ttp://budzdorov100let.ru/znachenie-zhirov/

Ароматические лечебные ванны – рецепты

Ароматические ванны еще в древности считались привилегией царей и правителей, то есть тех, у кого всегда было все самое лучшее. И они знали, что делали. Принимая такую ванну, испытываешь чувство блаженства, которое невозможно забыть, а после нее – ощущение легкости и обновления.

Для приготовления ароматической ванны используют эфирные масла или же композиции эфирных масел.

Комбинаций эфирных масел можно составить огромное количество, но если речь идет о лечении конкретной болезни, то самодеятельность нужно исключить, консультация врача-ароматерапевта обязательна. Не следует забывать, что ароматические лечебные ванны, как и вообще ароматерапия, не могут заменить врача, но облегчить течение болезни, ускорить выздоровление, укрепить силы организма с их помощью возможно.

Правила подготовки и принятия ароматических х ванн рассмотрены в предыдущей статье, а сейчас обратим свое внимание на конкретные рецепты ароматических лечебных ванн, которые можно принимать при различных состояниях.

Эфирные масла для ароматических лечебных ванн

• Если вы сильно устали физически, то вам придаст бодрости ванна с  маслом розмарина, или эвкалипта, лайма, можжевельника, пихты, а также с маслом душицы или гвоздики. Можно использовать их по отдельности или в различных комбинациях.
• Последствия умственного напряжения помогут снять ароматические ванны с эфирными маслами дягиля, лимонника, иссопа.
• Чтобы избавиться от напряжения, явившегося результатом стресса, воспользуйтесь для ароматической ванны эфирными маслами лаванды, ромашки, сосны, шалфея, пальмарозы.
• Помогут справиться с раздражительностью и депрессией ванны с маслами бергамота, розы и ромашки, иланг-иланг, мелиссы.
• Для преодоления апатии проведите курс ароматических ванн с эфирными маслами имбиря, лимона, можжевельника, сосны, тимьяна, лемонграсса.
• Для лечения простуды (если это не грипп, не ангина или ОРВИ) хорошо помогают лечебные ванны с маслами лаванды, ромашки, тимьяна, чайного дерева, эвкалипта. После такой ванны следует укутаться потеплее, напиться чаю с малиной и лечь в постель.
• При пониженном давлении хороший эффект дают ванны с маслом мяты перечной, розмарина, тимьяна, шалфея, иссопа и с камфарой.
• Учащенный пульс помогут нормализовать теплые ароматические ванны с лавандой и нероли.
• При варикозном расширении вен укрепляют и тонизируют стенки сосудов ванны с маслом кипариса.
• При цистите (если нет высокой температуры) очень эффективны сидячие лечебные ванны с эфирным маслом бергамота, ромашки, фенхеля, мирта, можжевельника.
• При недержании мочи в пожилом возрасте укрепляющее действие на мускулатуру мочевыводящих путей оказывают сидячие ванны с маслами кипариса и можжевельника. Количество эфирного масла для приема ванны пожилым человеком нужно взять в 2 раза меньше, чем для человека молодого или среднего возраста.
• При энурезе у детей попробуйте провести курс ванн (2-3 недели перед сном) со смесью масел можжевельника (2 капли), кипариса (1 капля) и бергамота (1 капля. Количество эфирного масла для приготовления ароматической ванны ребенку в 3 раза меньше, чем для взрослого человека молодого и среднего возраста.
• Облегчат боль при заболеваниях суставов, ванны с маслами лаванды, розмарина, ромашки, майорана, можжевельника, кипариса. Обычно это ножные ванны или ванны для рук.
• При травмах  хорошо зарекомендовали себя ванны с маслом лаванды, они оказывают противовоспалительное действие, улучшают регенерацию тканей и кровообращение.
• Положительный эффект при пониженном иммунитете оказывают ванны с  маслами пихты, лавра, аниса, базилика, гвоздики, жасмина, шалфея и монарды.

Как можно заметить, перечни эфирных масел для ароматических лечебных ванн, рекомендуемых при различных болезненных состояниях, иногда содержат одни и те же названия. Это свидетельствует о сложном и богатом составе многих из этих масел. Поэтому, принимая ароматические лечебные ванны, вы получаете комплексное воздействие на различные системы организма.

Выбирая для себя из приведенного выше перечня конкретное эфирное масло для ванн или составляя их композицию, ориентируйтесь на собственные чувства. Аромат масла должен быть вам приятен. Если в результате приема ванны у вас возникли любые неприятные или даже болевые ощущения, прием таких ванн следует прекратить и еще раз проконсультироваться со специалистом.

По материалам разработок кафедры фитоароматерапии и клинической токсикологии факультета повышения квалификации медицинских работников Российского университета дружбы народов (РУДН)

http://budzdorov100let.ru/lechebnye-vanny/

Как улучшить память?

Чтобы улучшить память необходимо ежедневно тренировать свой мозг, а также правильно питаться и избегать стрессов. Не все люди обладают фотографической памятью. Наш мозг хранит огромный объем информации, и очень часто бывает сложно выудить из него, что нужно в конкретный момент. Чтобы улучшить память необходимо пересмотреть свой рацион питания, т.к. правильно подобранная пища помогает даже самым рассеянным укрепить память.

У каждого человека иногда случаются небольшие провалы в памяти. Подобные явления случаются, но ведь никто не в состоянии помнить абсолютно все. И возраст вовсе необязательно оказывает отрицательное влияние на способность к запоминанию; в зрелом возрасте иногда память лучше, чем у детей. У более возрастной группы людей (старческий возраст) часто возникают довольно серьезные проблемы с памятью.

Многие люди, и старые, и молодые, хотят улучшить свою память. Важную роль в этом играет хорошее снабжение мозга кислородом и кровью. Необходимо поддерживать стабильный уровень сахара в крови, т.к. клеткам мозга для качественного функционирования необходима глюкоза. Даже такая мелочь, как отказ от завтрака, может иметь заметные последствия.

Лучшие продукты для сохранения памяти

Здоровое полноценное питание – это наилучшая забота о мозге. Важно включить в свой рацион питания больше ягод, овощей, фруктов.

Существует 10 лучших продуктов для укрепления памяти: земляника, черника, малина, шпинат, черная смородина, слива, брокколи, свекла, чеснок, брюссельская капуста.

Эти продукты содержат много витаминов и полезных минеральных веществ. Они нейтрализуют действие свободных радикалов и способствуют укреплению памяти.

Некоторые элементы особенно важны для работы мозга (Как сохранить мозг здоровым, читайте здесь): железо, витамины группы В, незаменимые жирные кислоты, холин, лецитин.

Гимнастика для ума

Здоровый образ жизни и полноценное питание сохраняют память. Движение усиливает снабжение мозга кровью, которая обогащена кислородом и питательными веществами.

Умственная деятельность имеет большое значение в улучшении структур воспоминания. Прекрасно стимулирует мозг чтение, изучение иностранных языков, интеллектуальные игры, участие в викторинах, разгадывание головоломок.

Пищевые добавки

Женьшень стимулирует умственную деятельность и способность к концентрации внимания. Кофермент Q10 синтезируется в самом организме, однако может ощущаться его нехватка. Этот кофермент помогает сохранить хорошую память и способность сосредоточиться. Хуперсин А (используется в нетрадиционной китайской медицине).

Негативные факторы, которые плохо влияют на структуры воспоминания

Стресс, чувство тревоги особенно тяжело сказываются на работе мозга, поскольку они лишают его многих питательных веществ. Людям, которые испытывают стресс свойственно зацикливаться на мрачных мыслях. Эти мысли занимают ум, мешая сосредоточиться на чем-то другом более полезном.

Иногда память ухудшается от приема лекарственных препаратов, в том числе снотворных, болеутоляющих средств.

Недосыпание плохо влияет на память. Сколько часов спать читайте здесь.

Кофеин обостряет умственную деятельность, но в больших количествах часто вызывает учащённое сердцебиение, чувство тревоги. Медики не советуют пить более 6 чашек чая или кофе в сутки. Какое количество воды выпивать читайте здесь.

Соблюдение малокалорийной диеты тоже негативно влияет на память. Люди, злоупотребляющие диетами, больше подвержены ослаблению памяти. Это, скорее всего, связано с психологическим напряжением при голодании (строгой диете).

У некоторых женщин проблемы с памятью возникают перед менструацией и во время менопаузы. Возможно, это связано с гормональными изменениями.

печенье для улучшения памяти

• Сливочное масло 150 г

• Сахарная пудра 100 г

• Мед 1 ложка

• Мука 150 г

• Пищевая сода 3 г

• Овсяные хлопья 150 г

• Нарезанные финики 150 г

• Измельчённые грецкие орехи 100 г

• Сок одного апельсина и натертая цедра

В блюдечко положить масло, влить сок, мед, пудру, цедру. Растопить на водяной бане (2 минуты).

Отдельно смешать муку, овсяные хлопья, пищевую соду на кончике ножа, финики, затем влить туда медовую массу и перемешать. Сформируйте круглые лепешки (1 см толщина) (я использовала формочки мишки, смотрите рисунок), посыпьте их грецкими орехами (вдавить орехи в тесто) и запеките в духовке (160 градусов).

http://izlechimovse.ru/uluchshit-pamyat

Замучила бессонница?

Бессонница – это нарушение сна, выражающееся в затрудненном засыпании. Сон при бессоннице поверхностный, беспокойный, либо сна вообще нет всю ночь. Бессонницей часто страдают пожилые люди и лица средних лет. У детей ее быть не должно.
Спровоцировать бессонницу могут такие факторы: тревожное состояние, депрессия, хронические боли, стресс, менопауза, беременность, недостаток кислорода в спальне, жара. Если причины бессонницы медицинского характера, то стоит обратиться к врачу.

Почему человеку необходим сон?

Качественный сон – это важнейший фактор физического здоровья. Он необходим для синтеза гормонов роста. Он влияет на наше настроение (подробнее про сон читайте здесь). Беспокойный сон и недосыпание часто приводят к повышенной утомляемости, раздражительности, плохому настроению. Если мы хорошо выспались, то чувствуем себя отдохнувшими и посвежевшими в течение всего дня.

Многие люди страдают той или иной формой бессонницы, а некоторые не удовлетворены количеством сна. С возрастом потребности организма меняются и пожилым людям достаточно менее продолжительного сна, чем молодым.

Бессонница проявляется у всех по-разному: беспокоит раннее пробуждение; трудно заснуть; сон менее глубокий и прерывается периодами бодрствования.

Причины бессонницы

В 50% случаев бессонница вызвана депрессией, тревогой, стрессом (про стресс читайте здесь). Однако существуют и другие причины, которые влияют на качество сна.
Важно обратить свое внимание на рацион, т.к. питание играет главную роль в установлении здорового режима сна.
Такие напитки, как кофе, шоколад, чай содержат кофеин, являющийся потенциальной причиной бессонницы. Лучше воздерживаться от них вечером.

Перед сном лучше воздержаться от сладостей, т. к. они вызывают мгновенный подъем уровня глюкозы в крови в то время, когда организм готовится к отдыху. Вместо этого ему приходится сосредоточиться на стабилизации уровня сахара в крови, что может повлиять на качество сна.
Принимать пищу следует за три часа до отхода ко сну. Обильная пища перед сном – тяжелое испытание для организма; часто после этого трудно заснуть, поэтому не следует ложиться спать сразу после еды.
Перед сном полезно слегка закусить пищей, богатой углеводами, чтобы не появилось чувство голода, которое помешает уснуть. Очень полезно перед сном выпить теплое молоко с медом и съесть цельнозерновую булочку.

«Снотворная» пища

Идеальным средством от бессонницы может стать пища, которая богата углеводами – рис, макароны, хлеб и с небольшим количеством белков в виде постного мяса, рыбы, бобовых.

Напитки для сна

Травяные чаи, настои оказывают успокаивающее действие. Особенно хороши настои мяты, ромашки, мелисы, валерианы. Мед обладает седативным действием, его можно добавлять в молоко, травяной чай и пить на ночь.

Иногда причиной бессонницы становится недостаток витаминов группы В, в частности В6, В12 и ниацина. Особенно если вы испытываете постоянные стрессы. Витамины группы В играют важную роль в регулировании синтеза серотонина. Читайте про витамины здесь.

Некоторые люди страдают от непроизвольных подергиваний ног во время сна, которые могут разбудить их. В таких случаях необходимо пополнить запас фолиевой кислоты. Эта кислота содержится в зеленых овощах, брокколи.

В настоящее время бессонницу склонны объяснять дефицитом железа, поэтому рекомендуется увеличить потребление пищи, богатой железом. Про железо читайте здесь.

Не рекомендуется применять снотворные таблетки длительное время, т.к. они нарушают естественное течение сна, либо оказывают побочное действие.

Советы для крепкого сна

• Спальню необходимо проветрить перед сном.

• Занавески на окнах должны быть плотными, перед сном их необходимо занавесить.

• Постараться ложиться спать в одно и то же время.

• Не смотрите телевизор допоздна, особенно лежа перед сном.

• Перед отходом ко сну необходимо расслабиться.

• Дополнительная терапия: массаж, иглоукалывание, медитация.

• Если сон не идет, не ворочайтесь зря. Лучше встать, съешьте что-нибудь легкое, посидите, почитайте книгу, послушайте расслабляющую музыку.

• Регулярная двигательная активность способствует крепкому, здоровому сну. Находите время для прогулок 30 минут в день.

• Не желательна умственная работа по ночам, т.к. это может спровоцировать бессонницу.

• Холодные компрессы на ноги помогают уснуть. Мойте ноги перед сном холодной водой.

• Избегайте вечерних волнующих разговоров, возбуждающей музыки, стрессовых ситуаций, эмоциональных телепередач.

Народные средства от бессонницы

1) Смазать перед сном виски лавандовым маслом.
2) Набить свою подушку шишками хмеля.
3) Съесть укропный салат (много укропа + овощи). Также очень помогает чеснок и лук.

Питайтесь правильно, пополните запасы витаминов в организме, больше отдыхайте на свежем воздухе и занимайтесь спортом. Если бессонница не пройдет, то необходимо обратиться к врачу.

http://izlechimovse.ru/kak-izbavitsya-ot-bessonnitsy

Шоколад благоприятствует мозгу! Такое заявление сделала Гарвардская Медицинская Школа. Таким образом, обычный Шоколад предотвращает старческий маразм.

Шоколад-продукт, любимый всеми от мала до велика, но очень часто мамочки препятствуют поеданию этой сладости своими чадами каждый день. И это общественное мнение, сладкое- вредно.

А вы знаете, что согласно новым исследованиям, две чашки шоколада в день могли бы привнести положительный эффект нашему организму, особенно в пожилом возрасте.

Исследование, проведенное Гарвардской Медицинской Школой в Бостане, было опубликовано в журнале "Neurology" .

Опыт проводился с помощью 60 персон преклоненного возраста, средний возраст которых составил 73 года. Им было предложено выпивать по 2 чашки шоколада в день.

Было обнаружено, что шоколад может быть в состоянии сдерживать старческое слабоумие, улучшая приток крови к мозгу.

Сегодня ведется множество исследований в этой области,чтобы определить какое вещество ответственно за улучшения уровня памяти.

Шоколад одно из них. Ешьте шоколад и будьте здоровы!

http://family-smi.ru/Zdorovbe_i_dieti/4674-shokolad_protiv_starcheskogo_slaboumiya

Какие нужны витамины для красивой кожи лица?

Проблемы с кожей лица происходят по двум причинам: общая зашлакованность организма и неправильное питание. Когда в той пище, которую мы употребляем, не хватает питательных веществ, ни о какой красоте кожи, волос или ногтей говорить не приходится.

Сегодня я хочу с вами поделиться информацией о том, какие необходимы витамины для кожи лица, каковы признаки их нехватки и из каких продуктов вы можете получить тот или иной витамин, чтобы ваша кожа всегда была здоровой и красивой.

Знаю точно, что вы уже подобрали хороший крем для своего лица (если вы еще этого не сделали, читайте о том, как выбрать полезный крем в статье «Выбираем лучший крем для лица»). Но каким бы замечательным ни был ваш крем, кожу необходимо подпитывать изнутри. Вы перестали пользоваться кремом — красота пропала. А внутреннее питание всегда отразится на благополучии вашей кожи.

Витамин А. Когда ваша кожа сухая, шершавая, шелушащаяся – это может говорить о нехватке именно этого витамина, потому что витамин А поддерживает влажность нашей кожи. Даже жирная кожа нуждается в увлажнении. Кроме того, витамин А заживляет и регенерирует клетки. Круги под глазами и угревая сыпь также могут появиться от нехватки витамина А (ретинола).

Витамин А лучше усваивается с жирной пищей. Лучшие источники этого витамина – это продукты, содержащие животный белок – рыба жирных сортов (семга, скумбрия, сельдь, форель), яичный желток, говяжья, свиная, телячья печень, сметана, сливочное масло и творог.

Из растительных продуктов, таких, как морковь, шпинат, зеленый салат и лук, щавель, тыква, зелень петрушки, помидоры, капуста, стручковая фасоль, зеленый горошек, грибы лисички, организм может синтезировать витамин А.

Полезные ягоды и фрукты: чернослив и слива, дыня, ежевика, папайя, персики, облепиха, абрикосы, рябина.

Витамин С является одним из самых необходимых витаминов для кожи лица. Именно он помогает в образовании коллагеновых волокон нашей кожи. Коллаген — это эластичность и упругость кожи. Тусклая, дряблая кожа с ранними морщинами – вот симптомы дефицита коллагена. Витамин С помогает продлить молодость и красоту нашей кожи.

Также витамин С убирает воспаления, ускоряет заживление ран, укрепляет кровеносные сосуды, препятствует появлению синяков на коже, является мощным антиоксидантом, защищающим нашу кожу.

Признаками нехватки витамина С еще являются: постоянная усталость и сонливость, бледная, вялая, сухая кожа, плохой аппетит.

Цитрусы, в особенности апельсины в большом количестве содержат витамин С, а также зелень петрушки, редис, шпинат, болгарский перец, квашеная и цветная капуста, кислые яблоки, клюква, черная смородина, киви, плоды шиповника, грецкие орехи, калина и брусника. Витамин С лучше всего усваивается с магнием и кальцием.

При стрессах, чрезмерной физической нагрузке потери витамина С значительны, например, курильщикам нужно витамина С в три раза больше, чем не курящим, поэтому в эти периоды нужно увеличить количество продуктов, содержащих витамин С. Но не забывайте о том, что витамин С в больших количествах способен вызвать аллергию. Суточная норма этого витамина 1000 мг.

Витамин Е – защита для нашей кожи лица. Замедляет процесс старения кожи, является антиоксидантом – защищает клетки от свободных радикалов, способствует уменьшению сухости. «Гусиные лапки» вокруг глаз, повышенная сухость кожи, слабые мышцы, дряблая кожа – признаки нехватки витамина Е.

Витамин Е помогает ускорить обновление клеток. Больше всего витамина Е содержится в масле пророщенных зерен пшеницы и соевых бобов, хлопковом, оливковом, кунжутном, льняном, подсолнечном, кукурузном, арахисовом маслах. Пророщенные пшеничные и кукурузные зерна, спаржа, подсолнечные семечки, зерна овса, миндаль, авокадо, арахис, бобовые, лосось, вареные яйца также содержат большое количество витамина Е.

Витамин Е лучше усваивается с теми продуктами, которые содержат цинк и селен.

К витаминам для кожи лица также относятся витамины группы В. Например, витамин В1 не дает преждевременно стареть нашей коже, а витамин В2 помогает улучшить цвет лица. Также витамины этой группы хорошо увлажняют кожу, способствуют восстановлению клеток.

Симптомами нехватки витаминов группы В являются: «заеды» в уголках рта, «расплывшееся» лицо из-за снижения мышечного тонуса, очень жирная или, наоборот, сухая кожа, дерматит.

Кальций помогает лучше усваивать витамины группы В. Дрожжи, зародыши пшеницы, зеленый лук, брокколи, шпинат, тунец, сыр, лосось, гречневая, овсяная, пшеничная, ячменная крупы, коричневый рис, бобовые, лесные орехи, яйца, персики, груши считаются источниками витаминов группы В.

Витамин К – регенерирует ткани, быстро заживляет царапины, трещинки, ранки на коже, снимает отеки и воспаления, участвует в нормальном свертывании крови.

Пигментные пятна, веснушки, воспалительные процессы, отечность кожи – это симптомы могут говорить о нехватке витамина К.

Тыква, помидоры, капуста, морковь, ягоды рябины, шпинат, кресс-салат, зелень содержат витамин К. Лучше всего этот витамин усваивается с жиром, поэтому делайте салаты из этих продуктов с растительным маслом.

Такие витамины, как РР и D также являются витаминами для улучшения кожи лица.

Если вы будете употреблять все вышеперечисленные продукты в своем рационе, вы обеспечите свой организм полезными веществами для красивой, здоровой кожи и всегда будете любоваться ее молодостью и свежестью!

Будьте здоровы!

http://fitdeal.ru/krasota-vashego-tela/kakie-nuzhn...-dlya-krasivoj-kozhi-lica.html

Вредные продукты питания, из-за которых мы стареем

Ученые говорят о том, что с каждым годом своей жизни человек все меньше времени проводит перед зеркалом. И не только потому, что постоянно куда-то опаздывает, многие боятся заметить на своем лице и фигуре отпечаток времени: ранние морщинки и седые волосы, пятна и нездоровый цвет лица…

Но в наших силах все изменить, имея под рукой список вредных продуктов питания. Ведь наше здоровье зависит на 75% от того, что мы каждый день отправляем в свой рот. Если мы откорректируем свое питание, мы сможем приостановить процесс старения и увядания нашего тела.

Список наиболее вредных продуктов питания

Сахар. Вся проблема с употреблением сахара заключается в том, что его содержат в своем составе практически все продукты, продающиеся в ближайшем супермаркете: газированные напитки и соки, кондитерские изделия, шоколад, сладкие фрукты (виноград, бананы, арбузы и т.п), кетчуп, майонез, различные соусы и заправки к салатам, готовые завтраки, холодные чаи, «диетические батончики» и «спортивные напитки», многие йогурты, цукаты, мороженое.

Лишний сахар – это будущий лишний вес, риск сахарного диабета 2 типа, воспалительные заболевания суставов и атеросклероз. Избыток сахара, прикрепляясь к коллагену, делает кожу менее эластичной, способствует появлению морщин и замедляет восстановление кожи. Также сладкая еда может способствовать головным болям, что делает наши морщинки на лбу еще заметней.

Транс жиры – вторые в списке вредных продуктов питания. Придают коже жесткий, не эластичный вид. О транс жирах вы можете посмотреть это короткое видео:

Транс жиры (на упаковках готовой выпечки, крекеров, да и любых кондитерских изделий написано «гидрированные жиры» или «гидрогенизированные жиры») накапливают в организме свободные радикалы, закупоривают артерии и мелкие кровеносные сосуды, делая их более жесткими. Конечно же, это приводит к старению кожи и всего организма.

Поваренная соль. На самом деле соль в небольших количествах нужна нашему организму. Соль помогает поддерживать водный баланс, вырабатывать соляную кислоту в желудке, стимулирует жировой обмен и работу нервной системы. Но избыток соли способствует повышению давления из-за того, что она задерживает жидкость в организме, нарушается работа почек и обмен веществ.

Причем, жидкость задерживается в межклеточных пространствах, а клетки умирают от обезвоживания. А мы ощущаем усталость и выглядим более измотанными.

Кофе. Является одним из продуктов питания, которые обезвоживают организм. Каждая чашка кофе вытесняет из клеток стакан чистой воды. От обезвоживания появляются морщины и трещины на коже, из-за чего мы старше выглядим. После каждой выпитой чашки кофе, выпивайте стакан чистой воды или вообще откажитесь от кофе, никакой особой пользы он не приносит.

Алкоголь. Соединяясь с водой в организме, приводит к отекам, одутловатости кожи, обезвоживанию. Появляются морщины, кожа краснеет, становится грубой, не эластичной. Любая еда, съеденная после употребления алкоголя, будет способствовать накоплению жира. Буквально через 8 минут после принятия алкоголя в коже падает уровень каротиноидов, которые отвечают за эластичность и молодость кожи.

Энергетические напитки. Если вы хотите как можно быстрее приобрести желтый цвет зубов, пейте энергетические напитки. Из-за своего состава она в восемь раз больше повреждают эмаль зубов, чем газированные напитки. Многие заменяют этими напитками чистую воду, но такая жидкость клетками не воспринимается, как вода, они снова умирают от обезвоживания, а мы стареем, наша кожа становится тусклой и морщинистой.

Жареные блюда. Наверное, если бы кто-то захотел придумать более вредный продукт питания, созданный руками человека, чем жареная пища, у него вряд ли бы что-то получилось. Описание наносимого вреда от употребления этого вида пищи, который венчает наш список вредных продуктов питания, достойно отдельной статьи. И я постараюсь в ближайшее время ее написать.

Но в рамках этой статьи о влиянии продуктов на нашу внешность скажу одно: жареная пища содержит большое количество продуктов гликации. Простыми словами, гликация – это «склеивание» волокон эластина или коллагена с глюкозой. Это приводит к старению кожи, вода не удерживается в волокнах, кожа приобретает сухой, вялый, морщинистый вид.

Как вы, наверное, уже заметили, этот список самых вредных продуктов питания содержит именно те продукты, которые относятся к синтетической еде, не несущей никакой пользы, но еще и вредной для нашего здоровья, красоты и молодости нашей кожи. Поэтому, прежде чем покупать или пробовать на вкус какой-то продукт, вспоминайте правило: «чем меньше ингредиентов, тем больше пользы».

Будьте здоровы!

http://fitdeal.ru/polza-i-vred-produktov/vrednye-p...-iz-za-kotoryx-my-stareem.html

Мелатонин – удивительный гормон молодости

Известно ли вам о том, что в нашем организме есть такой гомон — мелатонин, который еще называют гормоном молодости на клеточном уровне? Этот гормон способен продлить нашу жизнь до 120 лет! Причем подарит нам жизнь здоровую, активную и яркую! Хотите? Никаких проблем!

Мелатонин вырабатывается во время крепкого сна между полуночью и четырьмя часами утра. Главное условие для его выработки – это крепкий сон. Люди, которые в это время бодрствуют, стареют быстрее, набирают лишний вес, имеют проблемы со сниженным иммунитетом и чаще других подвергаются риску развития раковых заболеваний.

Процесс обновления, регенерации клеток происходит во время сна. Гормон мелатонин регулирует наши биоритмы, помогает отрегулировать смену дня и ночи. Функции этого гормона разнообразны:

• регулирует деятельность эндокринной и иммунной систем,
• оказывает антиоксидантное действие («поглощает» свободные радикалы),
• помогает нормализовать кровяное давление,
• улучшает работу пищеварения и функционирование мозга.

Не зря этот гормон называют гормоном молодости – он замедляет процессы старения!

Софи Лорен не просто так ложится спать в 21.00 – именно в сумерки начинает вырабатываться мелатонин и с 24.00 до 04.00 процесс достигает апогея, а потом идет на спад.

Нормальная выработка мелатонина помогает возродить сексуальную активность, которая сохраняется до конца жизни человека.

Помните фразу: «утро вечера мудренее»? Почему на утро мы часто находим решение своих проблем и, как бы вчера мы не переживали какой-то стресс, с утра мы становимся более спокойными и уравновешенными, «остываем»? Все дело в том, что гормон мелатонин способствует снижению действия гормонов стресса.

Гормон мелатонин – это еще одно «секретное оружие» против избыточного веса. Если у нас в организме вырабатывается этот гормон, то мы можем худеть даже во сне! Соединяясь вместе с гормоном роста (соматропином, соматотропином), мелатонин проникает в жировые клетки, активизирует запасы жира и превращает их в энергию.

Больше всего мелатонин вырабатывается в организме в двадцатипятилетнем возрасте. После 40 лет выработка этого гормона резко сокращается и когда человек подходит к возрасту 60 лет, в его организме вырабатывается всего 20% от суточной нормы. Для организма это сигнал, что пора стареть…

Но прежде, чем обращаться к аптечным препаратам с целью восполнить недостаток мелатонина, увеличьте в своем рационе такие продукты, как пшеница твердых сортов, баранина, печеный картофель, и ложитесь спать до 24.00.

Будьте здоровы!

http://fitdeal.ru/pravila-zdorovya/melatonin-udivitelnyj-gormon-molodosti.html

Современный человек, будь то мужчина или женщина, уделяет много внимания своей внешней красоте. Полки магазинов ломятся от лосьонов, кремов, шампуней, бальзамов, которые призваны улучшить внешний вид и сделать из среднестатистического человека голливудскую диву с роскошными волосами, белозубой улыбкой, прекрасным прокачанным телом и без проблем в жизни.

Естественно, все эти притирания, если и оказывают какой-либо эффект, то он минимален и сводится на нет стрессом и суетой.

Так же люди очень часто разыскивают рецепты красоты и молодости в интернете, ведутся на БАДы и неизвестные китайские витамины, которые вредят здоровью. И всё это во имя красоты.

А между тем, веками уже существует рецепт красоты, способный сделать вашу кожу атласной, волосы длинными и густыми, а ногти крепкими. Блюдо, приготовленное по этому рецепту не только улучшает внешний вид, но и очищает организм изнутри.

Оно состоит из овсянки, яблока, лимонного сока и мёда.

Яблоко нужно мелко порезать и добавить к приготовленной овсяной каше. Положить чайную ложку мёда и лимонный сок – и чудодейственное средство готово.

• Яблоко — источник витаминов.
• Мёд — кладезь витаминов и минералов.
• Лимонный сок – источник полезных веществ, витаминов и минералов.
• Овсянка – источник клетчатки.

Через две недели употребления такой витаминизированной каши на завтрак, вы увидите прекрасные результаты. Этот рецепт так же возможно использовать и как маску для лица, что тоже оказывает своё положительное действие.

А еще чтобы иметь идеальную и красивую фигуру можно приобрести гантели или штангу и заниматься спортом. На сайте http://www.insport.com.ua можно приобрести диски для штанги или для гантелей, как металлические, так и прорезиненные. Занимайтесь спортом и с вашей фигурой все будет в порядке!

Сердце женщины — женский сайт serdze-women.ru:

Необычные народные средства от головной боли

Необычные народные средства от головной боли смогут помочь ничем не хуже лекарственных препаратов! Да, таблетку принять куда проще - запил водичкой - и нет проблемы. Но вот какие проблемы начинаются потом, и уже довольно серьезнее - об этом не задумываемся.

Попробуйте любое из нижеперечисленных средств. А когда Вы убедитесь, что оно реально помогает, причем не вредя Вашему организму, вот тогда и выберите правильный путь к своему здоровью!

Первая помощь

Сначала возьмите лимонную корочку, приложите к болезненному месту головы и подержите 40- 50 минут. Корочки можно использовать многократно, до их полного высыхания.

Неплохо помогает и капустный лист, который тоже прикладывают к болезненным местам.
Затем переходите к иппликатору Кузнецова или металлотерапии.

Иппликатор Кузнецова

Иппликатор Кузнецова - салфетка с металлическими или пластмассовыми шипами, которые эффективно воздействуют на болезненное место. Саму процедуру лучше принимать, когда голова лежит на подушке с расстеленным на ней иппликатором. Как правило, исцеляющий эффект применения иппликатора ощущается уже после 2-3-минутного его использования, а продолжительность данной процедуры должна быть не менее 20- 30 минут.

Лечение медью

Металлотерапия - это процесс накладывания на больное место пластинок из чистой меди или монет выпуска до 1961 года (они тогда изготавливались из меди) достоинством в 1, 2 и 3 копейки.
Но, конечно же, надо учитывать, что причины головной боли могут быть разными. Для более точного диагноза желательно пройти энцефалографию, которую врач проводит с четырьмя функциональными пробами. Особенно информативной бывает проба с вытяжением шейного отдела позвоночника, позволяющая «разоблачить» остеохондроз, являющийся одним из главных причин этого недуга.

Остеохондроз - поможет массаж

Позвоночник - особенно частая причина головных болей. Сужение в нем межпозвоночного пространства приводит к сдавливанию вен, а в результате в них уменьшается просвет для кровотока и голова переполняется венозной кровью. Это просматривается на реэнцефалограмме в виде предсистолических и дополнительных волн, исчезающих при выполнении упражнений вытяжения позвоночника.
Вот одно из таких упражнений.

(При головных болях с помощью этого упражнения Вы сможете также продиагностировать шейный отдел своего позвоночника на состояние межпозвоночных дисков и соответственно на наличие остеохондроза.)
Обхватив лоб четырьмя пальцами кисти, расположите большие пальцы за сосцевидными отростками ушей. Теперь руками как бы поднимаем голову вверх и удерживаем ее в этом положении в течение 10-15 секунд. Упражнение выполняется 3-4 раза с интервалом в несколько секунд, чтобы дать отдых рукам. Очень скоро Вы почувствуете в голове «прояснение» и затухание головных болей. Это свидетельствует о том, что виновником головной боли является остеохондроз.

Еще нагляднее в пользу этого диагноза говорит характерный хруст в шейных позвонках при резких боковых поворотах головы.
В таких случаях нет лучшего «лекарства», чем самомассаж. Сначала поглаживаем шею от затылка к плечам, потом проводим кругообразные растирания вдоль позвоночника сверху вниз. Затем нагрузку удваиваем, положив ладонь на ладонь, и, наконец, проводим пиление шеи торцом ладони, а затем поглаживаем и разминаем шею кончиками пальцев, перемежая с растираниями. Заканчиваем самомассаж опять же растиранием шеи.

Метод Кнейппа

Простудные головные боли, а также различного рода высыпания на коже германский целитель С. Кнейпп когда-то предложил лечить головными обертываниями.
Сначала моют всю голову, лицо, волосы. Затем покрывают голову сухим хлопчатобумажным платком так, чтобы он плотно прилегал к ней, оставляют открытыми только лоб и глаза. Через полчаса или час волосы высохнут. И мы снимаем платок.
Процедуру обмывания и обертывания головы повторяем до трех раз. Только каждый раз следует брать совершенно сухой платок.
Неплохим средством лечения головных болей является головная паровая ванна. Для проведения процедуры потребуется неширокая, довольно глубокая деревянная емкость с плотно прикрывающей ее крышкой (подойдет и эмалированная кастрюля), два стула, хлопчатобумажный холст и широкое шерстяное одеяло. На 3/4 объема емкость наполняют кипятком, прикрывают крышкой и мокрым холстом, чтобы исключить произвольный выход пара.
Пациент обнажает до пояса верхнюю часть туловища и садится на стул. Сосуд и пациент накрываются шерстяным одеялом таким образом, чтобы пар не выходил наружу.
Наклонив туловище над посудиной, пациент сам или с чьей-то помощью снимает с посудины крышку с мокрым холстом, и пар устремляется ему на голову, грудь, спину, выполняя свое лечебное действие. Во время процедуры надо держать открытыми нос, рот, глаза, стараясь вдыхать как можно больше пара.
Иногда пациенты пугаются слишком сильного жара, но затем привыкают к нему, повернув, например, голову набок или приподняв ее повыше, чтобы уменьшить воздействие жара. Опасаться процедуры не стоит.
В целях исключения вредного воздействия пара на слизистую глаз и желудка в ванну можно добавить 1 ст. ложку какого-нибудь лекарственного растения. Например, укроп, шалфей, мяту, бузину, подорожник.
Минут через 5 у пациента со лба начинает струиться пот, а через 8-10 минут - пот выступает изо всех пор.
Сначала пар действует на кожу, поры которой расширяются, затем на внутренние органы, в частности, на слизистую носоглотки, дыхательных путей и легких. При этом носоглотка и дыхательные пути очищаются от слизи.
Чтобы вода в ванне не остывала, в нее хорошо поместить раскаленный кирпич. Длительность процедуры - 20-25 минут. После чего надо принять душ, чтобы смыть токсины, и еще минут 20 походить, не одеваясь, чтобы поры еще некоторое время оставались открытыми. Уже две такие процедуры помогут устранить ревматические и головные боли различного происхождения.

Добрые народные способы

1 - При появлении головной боли большинство людей тут же хватаются за таблетку пенталгина или спазмалгона. А вот долгожители аптечными лекарствами химического происхождения никогда не пользуются, даже когда их валит с ног простуда или грипп. У них в запасе всегда есть народные средства: варенье из малины, цветы липы, ингаляции над картофельным отваром.

2 - Головную же боль поможет снять чай. При первых признаках боли рекомендуется выпить чашечку свежезаваренного чая с лимоном и сахаром.

3 - Взять 1 ст. ложку сухой травы душицы, залить 2 стаканами кипятка, настаивать 30 минут, процедить и пить по 1 стакану 2- 3 раза в день.

4 - Точно так же заваривают и мелиссу, но пьют уже по 5-6 раз в день.

5 - А для профилактики пьют крепкий зеленый чай с добавлением мяты, настаивая в течение 5-8 минут.
6 - При систематических головных болях нужно регулярно принимать по 50 г свежего сока картофеля (при сахарном диабете это средство противопоказано).
7 - 2-3 раза в день до еды необходимо принимать по половине стакана свежеприготовленного капустного сока в теплом виде.
8 - Если головная боль вызвана простудой, полезно смазывать лоб и виски лимонной корочкой.
9 - При головной боли, вызванной общим ослаблением организма, туго завязать голову платком и лечь так, чтобы голова и ноги были на одном уровне. Можно выпить крепкий кофе.

http://radostysnami.ru/metodiki-lecheniia/neobychn...sredstva-ot-golovnoj-boli.html