Острый соус «Канкоча» Ингредиенты: Перец красный сладкий — 500 г ...
САМЫЕ ВКУСНЫЕ И ПРОСТЫЕ В ПРИГОТОВЛЕНИИ РОГАЛИКИ - (0)САМЫЕ ВКУСНЫЕ И ПРОСТЫЕ В ПРИГОТОВЛЕНИИ РОГАЛИКИ Самые вкусные и простые в приготовлении рогал...
6 рецептов приготовления изумительных драников из картофеля, тыквы, яблок и другого - (0)6 рецептов приготовления изумительных драников из картофеля, тыквы, яблок и другого 6 рецептов...
Коктейль для похудения в домашних условиях - (0)Коктейль для похудения в домашних условиях Коктейль для похудения в домашних условиях ...
Летняя кофточка "Дикая мята". Wild Mint by DROPS design. - (0)Летняя кофточка "Дикая мята". Wild Mint by DROPS design. Автор: Галина https://dampal.ru/letnyaya...
Домашние упражнения для пресса |
Рассмотрим некоторые альтернативные домашние упражнения для пресса . Эти эффективные упражнения помогут сделать Ваш живот плоским, а пресс сексуальным. Наша гимнастика для живота не требует специальных приспособлений и тренажеров, потому хорошо подойдет для выполнения в домашних условиях и поможет решить вопрос "Как убрать живот?"
Метки: фитнес |
Идеальная фигура за 4 минуты в день!!! (для ленивых!) Система Табата. |
Случайно наткнулась в инете на ОЧЕНЬ интересную систему похудения -систему Табата. Решила попробовать сама и поделиться с вами.
Автор статьи Золотарев Роман.
Если ты перепробовал всё, а лишний жир так и висит на боках, есть один верный способ, который избавит тебя от него раз и навсегда. Это система Табата.
Что же это за система такая?
Придумал ее японский врач Изуми Табата в середине 90х г.г. прошлого века (блин, а кажется это было вчера, а уже почти 20 лет прошло). Еще ее называют принцип интервальных нагрузок, то есть человек за определенный промежуток времени совершает физические упражнения с максимальной интенсивностью, потом короткий отдых и снова повтор комплекса упражнений.
Один раунд занятий занимает 4 минут, в который входят 8 подходов. Один подход это 20 секунд упражнение и 10 секунд отдых. В день можно делать по 3-4 таких раунда. Исследования японских врачей дали сенсационные результаты, которые показали, что сжигание подкожного жира людей, которые занимаются по системе Табаты, выше в 9 раз, чем при обычных тренировках. Безусловно, такое открытие не могло остаться тайной. И система Табата, гордо начала свой путь по миру. Колоссальная популярность, особенно в западных странах (там люди помешаны на своем здоровье, нам пока концы с концами бы свести:), пошатнула давно сложившийся фитнес бизнес. Всего за 4 минуты в день люди получили возможность не только похудеть, но и накачать мышцы, плюс к этому развить выносливость.
Суть системы Табата: За 20 секунд делаем упражнения с максимальной интенсивностью, потом 10 секунд перерыв, и так 8 раз. Потом 1 минута перерыв и можно повторять раунд. И за это время ты получишь эффект 2 в 1 — сжигаешь жир и качаешь мышцы.
Основные преимущества Табата практики:
- требует мало времени, для начинающих 3-4 раунда по 4 минуты хватит выше крыши
- результаты уже после 4 недель, уменьшение жировой прослойки и укрепление мышц
- не нужно специального оборудования, комната, ты сам и полотенце — экономия денег на спортзал, именно по этому ее так не любят в фитнес центрах
- все можно делать самостоятельно, без всякого тренера
- делать ее могут все и мужчины и женщины, и даже пенсионеры. Так что если ты ценишь свое время, у тебя проблемы с физической формой, и ты целеустремленный
- Дерзай.
источник http://zolotoi-roman.com/zdorovye/sistema-tabata-pobeditel-zhira/#2
|
как быстро похудеть и убрать целлюлит |
|
Упражнения для пресса |
Каждая девушка хочет выглядеть красиво и привлекательно. Приближается наступление весны, и пора задумать о том, чтобы начать заниматься своей фигурой. Предлагаю Вам замечательный комплекс упражнений для пресса, которым пользуюсь сама лично:
1.
2.
|
Система Пилатеса |
Предлагаю Вашему вниманию Систему Пилатеса. Замечательная комплексная проработка всего организма. Такие занятия развивают дыхательную систему, помогают справиться с болями, а так же улучшаяю равновесие. Все упражнения специально разработаны для развития мышечной силы, подвижности в суставах, а так для улучшения гибкости.
1.
2.
Метки: фитнес для женщины |
Упражнения Пилатес |
Свое название данный комплекс упражнений получил в честь человека, который ее придумал и разработал — Джозефа Хуберта Пилатеса.Сегодня множество людей хотят подробнее выяснить для себя, что такое пилатес, какую пользу приносит система и кто может заниматься по данной программе. Как и любой комплекс физических упражнений, система Пилатес основана на определенной нагрузке, которую испытывает человек во время занятий физкультурой и спортом.
Однако в данном комплексе присутствует несколько существенных отличий от других систем, за счет которых пилатес стала считаться уникальной. Прежде всего, поскольку упражнения пилатес выполняются медленно, размеренно и плавно, получить травму во время тренировки практически невозможно.
Серия сообщений "Фитнес":
Часть 1 - Упражнения для ягодиц
Часть 2 - Расчет индекса массы тела
...
Часть 34 - Упражнения от дедушки мирового бодибилдинга
Часть 35 - Топ-8 жиросжигающих упражнений
Часть 36 - Упражнения Пилатес
Часть 37 - Хатха йога. Упражнения и асаны
Часть 38 - Хаду - гимнастика, которая продлевает жизнь!
Метки: фтинес |
Плоский живот, тонкая талия |
Плоский живот, тонкая талия. Тренируйтесь, работайте над собой, старайтесь и все у вас получится! Тренировки и желание, вот залог успеха для всех!
|
Программа для пожилых "Зумба". Видео |
Для пожилых людей и для тех, кто, кто уже давно не занимался спортом и фитнесом создателями танцевального фитнеса Зумба была создана специальная программа Зумба Голд, где нет резких движений и прыжков. Это более «мягкая» и щадящая программа, для тех кто хочет оставаться молодым и здоровым. Полезно для суставов, сердечной мышцы, для обмена веществ. И всё это под приятную музыку, где танцевальные движения приносят массу удовольствия и психологическую разгрузку.
Используя это видео можно получать достаточную физическую нагрузку и зарядку на весь день.
|
Цитата сообщения justvitek
Как убрать живот |
Цитата |
|
Комментарии (0) |
Цитата сообщения justvitek
Упражнения для проблемной спины |
Цитата |
|
Комментарии (0) |
Цитата сообщения basmanof84
Cушим бедра -внутренняя поверхность бедра |
Цитата |
|
Комментарии (0) |
Цитата сообщения basmanof84
Красивые ноги за 10 минут |
Цитата |
|
Комментарии (0) |
Цитата сообщения gadjorek
Пилатес. Жиросжигающие упражнения |
Цитата |
|
Комментарии (0) |
Цитата сообщения gadjorek
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПРЕССА, С СЕКРЕТНЫМ ЭФФЕКТОМ! |
Цитата |
Поверьте, только упражнения с отягощениями помогут оживить и укрепить мышцы, а так же ускорить метаболизм
И что самое прекрасное позволят сжигать калории не только во время тренировки, но и в течении 48 часов после ее окончания!
Помните, что эти упражнения не являются бодибилдингом, а дают эффект подтянутого стройного тела!
Выбирайте отягощения по принципу “ Легко – добавь, тяжело- убери!
Внимание! После тренировки с отягощениями для эффективного сжигания жира, необходимо восстановить мышцы для того чтобы организм не разрушил их по окончанию тренировки, забрав из мышц все необходимые белки, углеводы для восстановления клеток и поддержания обменных процессов.
Вы можете выпить протеиновый коктейль или покушать сразу после тренировки! Но знайте, что пища потребует время на переваривание!
Поэтому не ждите, а имейте под рукой пртеиновый коктейль или Если Вы тренируетесь дома то можете приготовить собственный коктейль: 1 яичный белок, 2 чайных ложки какао, банан, полстакана молока и 1 Wetabix( можно и без него) , все в миксер и готово.
|
Комментарии (0) |
Цитата сообщения gadjorek
HUDEEM V BJODRAH! |
Цитата |
|
Комментарии (0) |
Цитата сообщения gadjorek
4 супер упражнения для похудения ног и бедер. |
Цитата |
|
Комментарии (0) |
Цитата сообщения Relaxety
Гимнастика для груди |
Цитата |
Серия сообщений "Уход за телом":
Часть 1 - Уход за телом
Часть 2 - Масло для тела в домашних условиях
Часть 3 - Целюлит и как с ним бороться
Часть 4 - Ежедневный уход за грудью быстро и просто
Часть 5 - Гимнастика для груди
Серия сообщений "Здоровье и спорт":
Часть 1 - Худеем правильно
Часть 2 - Правильная диета. Что это такое и с чем ее едят?
...
Часть 6 - Самообследование груди
Часть 7 - Ежедневный уход за грудью быстро и просто
Часть 8 - Гимнастика для груди
Часть 9 - Как поддержать себя в форме после нового года
Часть 10 - Откуда появляются родинки?
|
Комментарии (0) |
ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС «СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ» |
Программа «30 day shred» рассчитана на 30 дней. 3 уровня. Каждый уровень длится 10 дней, затем один день перерыв, а затем следующий уровень. Тренировка длиться примерно 30 минут. Но, этого вполне достаточно, что бы ощутить весь напор Джиллиан и почувствовать силу во всём теле.
Этот комплекс специально подготовлен для людей не занимающихся постоянно спортом, но желающих сбросить лишний вес. Упражнения из него просты и выполняются по схеме «3-2-1»: три минуты посвящаются силовым упражнениям, две минуты — кардио упражнениям и одна минута — упражнениям для пресса. Выполняя эти упражнения последовательно, Вы сможете максимально эффективно сжигать лишние калории, укреплять мышцы и получить результат уже через 30 дней.
30-тидневный курс можно выполнять в утреннее время, либо вечером, через пару часов после лёгкого ужина.Техника выполнения упражнений очень важна, поэтому всем, кто собирается заняться этой программой мы рекомендуем просмотреть весь комплекс. Так Вы сможете без проблем выполнять уже знакомые Вам упражнения.
Смотреть видео Джиллиан Майклс"Стройная фигура за 30 дней"
|
Королевская гимнастика для позвоночника |
|
|
Упражнения для ног и ягодиц |
|
20 минут против остеохондроза |
|
Комплекс упражнений для позвоночника в домашних условиях |
|
Видеоурок пилатеса - приводим в порядок спину и руки |
Динамический пилатес способен в кратчайшие сроки обеспечить подтянутую фигуру, гибкое тело и мышечный тонус. Комплекс упражнений на каждый день поможет подкачать руки и спину, чтобы лучше выглядеть в летних платьях и купальниках.
Анна Григорьева, основатель и тренер студии динамического пилатеса Studio 2, представила комплексы упражнений укрепления мышц спины и рук, рассчитанный на ежедневные десятиминутные тренировки. Упражнения подготовят тело к сезону открытых платьев и купальников в считаные недели.
|
Упражнения, что бы согнать "лишнее" с живота и боков |
Упражнения, что бы согнать "лишнее" с живота и боков
Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как вам удалось так быстро сделать фигуру такой красивой.
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.
Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите как жир начал уходить с боков и живота, таллия приобретёт красивые очертания, а у некоторых так вообще появится :) ну и поменьше мучного и сладкого.
|
Цитата сообщения anngol
Плоский живот за 5 минут |
Цитата |
|
Комментарии (0) |
Универсальная зарядка - всего одно упражнение Планка! |
Всего одно упражнение - вот и вся универсальная зарядка. Но зато какое! Оно поможет вам поднять тонус всех мышцы и скинуть лишний вес!
Сегодня расскажу об одном очень эффективном упражнении для укрепления мышц пресса и всего тела. Называется это упражнение - планка.
|
Цитата сообщения anngol
Убираем живот |
Цитата |
|
Комментарии (0) |
Цитата сообщения anngol
Плоский живот!!! Тренировка на 10 мин |
Цитата |
|
Комментарии (0) |
Цитата сообщения anngol
Плоский живот за 5 минут |
Цитата |
|
Комментарии (0) |
Цитата сообщения justvitek
Плоский живот за 9 минут |
Цитата |
|
Комментарии (0) |