Как добиться плоского живота при помощи одной нитки

1. Объективного мира, независимого от наблюдателя, не существует

На первый взгляд, разница между словами «худеть» и «стройнеть» не бросается в глаза. Ведь в обоих случаях речь идет о борьбе с лишними килограммами. Но на самом деле в основе каждого подхода лежит определенная концепция отношения к собственному телу и образу питания. В основе «похудения» заключена идея тела как объекта, который нужно постоянно контролировать и держать в строгости ради достижения условного идеала. Это путь диет, низкая эффективность и опасность которых уже давно доказаны. «Философия стройности» совсем иная: ее концепция состоит в том, чтобы воспринимать тело неотделимым от нашего естества и индивидуальности. То есть принципы похудения основываются на принуждении, а философия стройности ведет к обретению гармонии с собственным «Я».

ТРИ МИФА О СТРОЙНОСТИ

Чтобы вам было проще выбрать верный путь, эксперты Psychologies решили опровергнуть три главных мифа об избавлении от лишнего веса, из-за которых мы стали путать насилие над собой и эффективность.

 

Миф 1. Стройнеть сложно

Мнение врача-диетолога Жана-Филиппа Зермати (Jean-Phillipe Zermati), специалиста по проблемам с питанием.

Предубеждение. Благодаря строгой диете мы всегда четко понимаем, что можно, а что нельзя. Без этих ограничений очень сложно правильно питаться, а еще сложнее – сбросить вес.

Почему это неверно? У тела есть свой собственный «разум», выстроенный на определенных психологических потребностях и на личном психоэмоциональном фоне каждого человека. Сколько с телом ни спорь – оно всегда будет пытаться восполнить недостающее. И получается, что единственный возможный выход заключается в том, чтобы во всем придерживаться естественного баланса, иными словами, своего естественного веса. Этот тот вес, которого мы достигаем, когда не окружены бесконечными ограничениями (воздержание и постоянный запрет на определенные группы продуктов), но при этом не позволяем себе излишества: например, не продолжаем трапезу после того, как наелись.

• Поддерживайте хорошее настроение, старайтесь не критиковать себя, быть с собой в самых лучших отношениях.
• Держитесь подальше от весов. Они служат очередным доказательством, что вы неидеальны.
• Отличайте свои физиологические нужды от психоэмоциональных. Когда мы говорим себе «я голоден» – это физиология, а вот любимая всеми фраза «что бы съесть такого вкусненького» – исключительно эмоции. Если вам хочется поесть, но вы при этом не испытываете чувства голода, спросите себя, что вы стараетесь заглушить едой: страх, стресс, скуку, гнев?..
• Чем лучше вы будете различать эти два вида голода, тем ближе вы окажетесь к правильной модели питания. Нет ничего предосудительного в том, чтобы побаловать себя время от времени шоколадом. Если же подобное поведение случается все чаще – лучше обсудить это с психотерапевтом.
• Никогда не ешьте, если не испытываете чувства голода. Некоторые из нас едят 5-6 раз в день, а кому-то достаточно лишь двух. Уважайте свой ритм и свои предпочтения. Этим вы поможете своему телу оставаться в естественном весе. Пусть еда перестанет быть навязчивой идеей.

Миф 2. Стройнеть долго

Мнение психотерапевта Жерара Апфельдорфера (Gerard Apfeldorfer), специалиста по проблемам питания, автора книги «Похудение как образ мышления» («Maigrir c'est dans la tête», Odile Jacob, 2014).

Предубеждение. Если сидеть на диете, то килограммы будут таять быстро, что, несомненно, мотивирует. А если на питание всего лишь «обращать внимание», то уменьшается мотивация, но не вес.

Почему это неверно? Потеря килограммов далеко не всегда ведет к худобе. После диет люди порой набирают гораздо больше, чем они потеряли, что напрочь убивает всякую решимость двигаться дальше. На пути, ведущем к стройности, а не к худобе, речь ведется об изменении самого отношения к пище и к своему телу. Благодаря чему и получаются долговременные результаты. Мотивация в данном случае замещается понятиями хорошего настроения и удовольствия. Иными словами, вы начинаете жить в мире и согласии со своим телом и с тем, что вы едите.

 

Правильная линия поведения: изменить свое отношение к еде, питаться осознанно.

• Начните с принятия идеи о том, что не существует «плохой» пищи. Мы одинаково нуждаемся в сахаре, соли и жирах, клетчатке, витаминах и питательных веществах. Не следует забывать, что чем больше мы «очерняем» продукты и ограничиваем себя в них, тем больше наше тело их требует. А это способствует чрезмерному и хаотичному потреблению пищи.
• В вашем повседневном режиме питания учитывайте свои вкусы, не наклеивайте на продукты ярлыки «хорошо» или «плохо». Удовольствие от еды является гарантией постоянства вашей хорошей, с учетом индивидуальных особенностей, фигуры.
• Для еды выбирайте приятное место и окружение. Желательно, без внешних раздражителей вроде телевизора, радио, книг и телефона. Ешьте сидя, а не стоя или на ходу.
• Ешьте медленно, хорошо пережевывая пищу, концентрируйтесь на ее вкусе, запахе и консистенции. Это поможет как получить удовольствие во время еды, так и с большей легкостью определить свой порог насыщения. Бессознательный, автоматический прием пищи исключает удовольствие и ведет к пресыщению. Уловите тот момент, когда исчезнет чувство голода: если вы больше не воспринимаете вкус пищи, значит, ваш организм достаточно насытился. Со временем вы научитесь узнавать «порог насыщения» и сможете избежать переедания. Так же вы научитесь чувствовать различие между физиологическим и психологическим голодом.

 

Итак, для чудо-средства нужны всего три ингредиента: чеснок, мёд и яблочный уксус. Сочетание этих компонентов — грозное оружие в борьбе со многими болезнями.

Астма, артрит, гипертония, бесплодие, импотенция и даже рак — все эти ужасные заболевания не могут устоять перед целительным эликсиром. Действие лечебного напитка объясняется мощным повышением иммунитета и снижением уровня «плохого» холестерина в организме.

Этот рецепт опробован многими пациентами. Уже через 2 недели постоянного приема смеси из чеснока, мёда и уксуса даже у больных с тяжелой формой заболеваний наблюдается улучшение — всё благодаря комбинации исключительно важных для организма составляющих.

Этот целительный напиток не имеет побочных эффектов и полезен не только тем, у кого имеются проблемы со здоровьем. Даже для совершенно здоровых людей эликсир из мёда, чеснока и яблочного уксуса — настоящая находка. 

Принимая его каждый день, Вы обезопасите себя от сезонных инфекций и укрепите защитные свойства организма.

Вам понадобится:

 - 1 чашка яблочного уксуса;
 - 1 чашка свежего натурального мёда;
 - 10 зубчиков чеснока.

Приготовление:

Очистите чеснок от кожицы. Залейте целые зубчики чеснока смесью уксуса и мёда, поместите смесь в плотно закрывающуюся банку. Настаивайте не менее 5 дней. Храните целебный напиток в холодильнике.

Как употреблять:

Принимайте 2 ст. л. лечебного средства натощак. Можно запивать его водой или чаем, но обязательно не есть еще 15 минут после употребления эликсира.

Результат после употребления чесночно-медового напитка Вы ощутите уже на пятый день. Исчезает слабость, головные боли, улучшается пищеварение и общий тонус организма. 

Такое лечение показано всем страдающим от анемии, бессонницы, астенического синдрома. На ранних стадиях развития рака напиток способен катализировать защитные силы организма и запустить механизм выздоровления!

Испробуйте на себе этот ценный целебный напиток, и с наступлением холодов никакие инфекции не будут Вам страшны!

•  
•  
•  
•  
•  

 

Неважно, мучают ли Вас многочисленные болячки или Вы пышете здоровьем, имеете стройную фигуру или мечтаете похудеть. В любом случае семена чиа – отличный продукт для поддержания жизненного тонуса, общего оздоровления организма и освобождения от шлаков. В поисках здорового питания многие прибегают к готовым пищевым добавкам, польза которых весьма сомнительна. Семена чиа – это абсолютно натуральный, экологически чистый продукт. Это бесценный дар природы, проверенный тысячелетиями. Это своего рода подарок нам от далеких ацтеков и майя, который мы заново открыли и высоко оценили только в 21 веке. 

Что же такое чиа? 

Чиа – это шалфей узколистный или испанский (S. lavandulifolia) родом из Мексики. Семена – маленькие зернышки белого, серого, черного цвета или их оттенков. Считается, что свое название они получили от ацтецкого слова «chain», что в переводе означает «масляный». 

Растение чиа выращивалось в древних государствах Центральной и Южной Америки на протяжении тысячелетий. Наряду с маисом и бобами эти семена были одним из основных продуктов питания древних майя, ацтеков и инков. Считалось, что воины в походе должны иметь только 2 вещи: оружие и мешочек с семенами чиа. Для полноценного дневного рациона было достаточно одной горсти семян. 
В народном фольклоре «chia» означало не только пищу, но и средство, дающее мистическую силу. Семенами чиа платили дань правителю, использовали их в качестве валюты, приносили в дар богам. Древние майя и ацтеки употребляли семена чиа в качестве масличной культуры, из них мололи муку, готовили различные освежающие и энергетические напитки. Более того, масло чиа использовалось в качестве основы для макияжа и краски по телу. Чиа также включали в состав лекарственных средств. 
К сожалению после вторжения испанских завоевателей поля чиа были уничтожены, как и многое другое из достижений доколумбовских цивилизаций. На долгие столетия об этом удивительном растении забыли. 

Что же ценного в этих маленьких, размером с булавочную головку, семенах? 

Во-первых, в них полностью отсутствует холестерин. Во-вторых, чиа отличает высокое содержание протеина, кальция и железа – это три жизненно важные вещества, обеспечивающие нормальное функционирование тела и мозга. В-третьих, 25% от их состава – это клетчатка, что, согласитесь, в наш век рафинированных продуктов особенно ценно. 
Следующим важным моментом является правильная пропорция между жирными кислотами омега-3 и омега-6. Помимо этого семена чиа богаты минералами, витаминами, антиоксидантами. По содержанию магния, фосфора, кальция, калия, селена они дают фору нашим традиционным продуктам питания, таким как цельное коровье молоко, брокколи, льняное семя, красная рыба и бобовые. А если добавить к этому цинк, медь, марганец, молибден, витамины группы B, аскорбиновую кислоту, то станет ясно, что семена чиа – это уникальный кладезь здоровья. 

Для наглядности приведу некоторые цифры: 

100 г. семян чиа содержат такое же количество:
кислот Омега-3, как в 800 гр. красной рыбы 
кальция, как в 700 мл молока 
железа, как в 5 стаканах свежего шпината 

По сравнению с другими продуктами в составе семян чиа 
в 5 раз больше кальция, чем в молоке;
в 2 раза больше калия, чем в бананах;
в 3 раза больше железа, чем в шпинате
в 15 раз больше магния, чем в брокколи.

•  
•  
•  
•  
•  

 

Чем же полезна чиа для здоровья? 

1. Семена чиа – превосходный источник антиоксидантов, тут их концентрация даже больше, чем в свежей голубике и чернике. Они полезны для детоксикации организма. Используются в качестве альтернативного лечения рака.
2. Тонизирует организм, т.к. имеет высокую энергетическую ценность.
3. Способствует нормализации обмена веществ, пищеварения и правильной работе эндокринной системы.
4. Помогает связать «лишнюю» воду в организме, что актуально при сердечно-сосудистых и почечных заболеваниях. Предотвращает образование тромбов, снижает давление.
5. Замедляет всасывание углеводов и их превращение в глюкозу. Для людей с повышенным весом и страдающих сахарным диабетом это очень важно.
6. Семена чиа помогают сбрасывать вес. Звучит невероятно, но эти маленькие семечки впитывают влаги в 12 раз больше своего веса, когда смешиваются с водой или жидкостью в желудке. Это дает ощущение сытости, прогоняет тягу к «неправильной» пище, и, по сути, избавляет от лишних калорий, а также способствует правильной работе пищеварительной системы. Чиа имеет свойство вытеснять и замещать некоторые жиры, содержащиеся в пище.
7. Употребление зерен чиа связывают с улучшением состояния кожи, волос, облегчением протекания менопаузы и проблем с менструальным циклом. 

 

•  
•  
•  
•  
•  

Так с чем же ее едят? 

Мягкий, ореховый вкус семян чиа позволяет добавлять их к любым продуктам питания и напиткам. Чаще всего ими посыпают зерновые, соусы, овощи, блюда из риса, йогурт, или добавляют в напитки и выпечку. 
Семена чиа также могут быть смешаны с водой и перетёрты до желеобразного состояния. 
Перед использованием семена обычно замачивают в воде или другой жидкости (сок, молоко), по крайней мере, на 10 минут (можно и на ночь), чтобы воспользоваться гидратационными свойствами.
Семена чиа могут дополнять большинство традиционных блюд: каши, супы, салаты, бутерброды, соусы и сладости. 
В выпечке семена чиа успешно заменяют яйца (1 столовая ложка семян вместо 1 яйца), что особенно важно для приготовления различных вегетарианских блюд. Семена могут быть также использованы вместо клейковины при выпечке хлеба: 5% от веса муки. 
Чтобы максимально сохранить уникальные свойства чиа, рекомендуется добавлять семена в блюдо в самом конце во избежание термической обработки, во время которой большая часть питательных веществ разрушается. 

 

«Хорошие упражнения. Но очень важно акцентировать на том, что их надо выполнять в достаточно медленном темпе, без рывков. Именно так, как делает девушка в ролике. Иначе могут быть травмы шейного отдела позвоночника, а это опасно для жизни.Говорю это как врач-невролог.»

«Хорошие упражнение ))»

«Спасибо))!!Полезное видео.»

» Сделайте, пожалуйста, ещё видео фейсбилдинг! По другим зонам лица))»

«Видео полезное !)) спасибо »

«Видео класс!!!»

«Спасибо вам большое, то, что я искала, 

 

/www.jv.ru/201211/img/qu.png" target="_blank">http://www.jv.ru/201211/img/qu.png); background-attachment: initial; background-size: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: 0px 4px; background-repeat: no-repeat;"> Предлагаю вам упражнения для здоровых коленей - мини-тренировку для стабилизации коленного сустава и укрепления мышц, которые его окружают. Она поможет избавиться от болей в коленях, избежать травм или реабилитироваться после них.

«Ласточку», подъемы на полупальцы и другие упражнения для коленей я широко использовала, когда работала со сборными СССР и Германии по художественной гимнастике. Тонизация мышц и стабилизация суставов позволяла нам избегать травм коленного сустава и повышала техническое мастерство.

Читать далее...

Шах и мат тем, кто считает, что здоровое питание это невозможно дорого. Проростки - это живые ферменты, готовые сотворить с вами чудо, исцелить от многих болезней и омолодить ваше тело, если вы позволите конечно.

Читать далее...

Читать далее...