Рецепт быстрой, вкусной и полезной выпечки - творожный кекс.

Вкусные заготовки - рецепт на зиму в банках.

7 упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели

196

Поделиться в Facebook

Поделиться ВКонтакте

Начинается новый год, и у многих из нас появляется желание заняться спортом и подтянуть свои формы к весне.

Однако это намерение имеет свойство исчезать так же быстро, как и появляться.

Мы предлагаем познакомиться с простыми упражнениями, которые изменят ваше тело всего за 4 недели.

Вам не придется тратить деньги на спортзал и специальное оборудование. Все, что вам нужно, — это сила воли и лишь 10 минут каждый день.

Планка

Планка — упражнение статическое. Движений в нем нет, самое главное тут — правильно держать тело. Чтобы правильно сделать планку, следуйте примеру на фото: опираться нужно только на локти, предплечья и носочки. Важно, чтобы спина была прямая, поясница не провисала, попа не торчала. Если вам легко стоять в планке на локтях, значит, вы что-то делаете неправильно. В такой позиции напрягаются мышцы, удерживающие ваше тело как раз в прямом положении; прокачивается не только живот, но и мышцы рук, спины и передней поверхности бедра.

Отжимания

Для правильных отжиманий нужно принять позу планки как начальную. Далее отталкиваетесь руками наверх. Главное в этом упражнении: спина, таз и ноги должны сохранять прямую линию. Благодаря этому напрягаются мышцы не только рук, но и пресса. Следующий шаг заключается в том, чтобы как можно медленнее возвращать тело в начальное положение.

Тонизирование мышц бедер и ягодиц

Начальная позиция — как на первой картинке: стойка на руках и коленях. Далее выпрямляете одну ногу, при этом стараясь держать ее прямо, не сгибая и не отклоняя вбок. Одновременно с ногой поднимаете и выпрямляете противоположную руку. Далее проделываете то же самое с другой рукой и ногой.

Приседания

Быстрые, вкусные и простые в приготовлении новогодние рецепты 2025 с фото рецепты

Вкусная тема суп харчо рецепт приготовления в домашних условиях

Вкусная тема засолка зеленых помидоров вкусных

Вкусна как овощной гарнир к мясу или на бутерброд - икра баклажанная на зиму.

Вкусный, ароматный, острый - рецепт харчо классический.

Всегда кстати к обеду или к приходу гостей - икра из патиссонов на зиму рецепт.

Хорошо сочетаются с картофелем, прекрасная закуска - маслята маринованные на зиму.

Удобные рецепты вкусной еды - мясо по-французски в духовке

Сочная и в меру острая - рыба под маринадом.

Вкуснейший обед в итальянском стиле - суп минестроне

Незаменимая заготовка - помидоры консервированные сладкие.

Вкусная тема азу

Рецепт для опытных кулинаров - хрустящие, острые огурцы в томате на зиму, просто пальчики оближешь, всем нравится!

Тонкое тесто, а внутри сочная начинка - вареники с вишней

Отличная приправа к холодцу, салу, буженине и мясным блюдам - хреновина на зиму рецепт приготовления

Если кашель меня беспокоит, я горло полощу водой с содой и солью, принимаю эваларовский бронхо АЦЦ в шипучих таблетках и для меня это самое лучшее решение проблемы... причём это средство в том числе антиоксидантно поддерживает организм, что конечно важно когда болеешь.

Как приготовить плов с курицей

Я довольно метеочувствительный человек и такие явления со мной обычно случаются по весне, когда меняется погода...естественно самочувствие не очень. Сейчас проще, пропивая курсом гинкоум...помогает с этим справляться. Но это не синтетика, а натуральный препарат. Поэтому приём длительный. Я пью уже третий месяц.

Готовить просто, а исчезают со стола вмиг жареные кабачки.

Спасибо!!!!интересные носочки,подробное описание.

Получаются просто вкуснейшими маринованные помидоры.

Вкусная тема маслята маринованные на зиму

Яркая овощная закуска икра из патиссонов на зиму.

Для начинающих и опытных сладкоежек - самый вкусный торт наполеон рецепт и фото приготовление в домашних условиях