За тремя замками или что такое "Уддияна бандха"


Одна из техник для укрепления диафрагмы — это втягивание живота и диафрагмы с тройным замком (в йоге Уддияна-бандха или средний замок), которое выполнятся путем всасывания диафрагмы, а за ней и внутренних органов, вверх в полость груди.


Если не тренировать диафрагму, то с возрастом, точно так же как и тазовые мышцы, она ослабевает и атрофируется, опускается, начинает давить на органы брюшной полости, а те, в свою очередь давят на тазовые мышцы. При нарушении осанки, что очень часто встречается у нашего поколения, положение диафрагмы еще больше изменяется, т.к. при сутулости она провисает.

В йоге, даосских практиках и других восточных культурах диафрагма прорабатывается во многих упражнениях и асанах, т.к. ее состояние существенно влияет на качество дыхания, функции внутренних органов, давление внутри живота и движение энергии ЦИ в теле человека. Возможно потому, что в области диафрагмы располагается средний энергетический центр (средний Дантянь), а возможно по той простой причине, что в практиках при втягивании диафрагмы происходит усиление оттока венозной крови из брюшной полости к сердцу. В китайской традиции кровь и ЦИ связаны между собой, как инь и ян, и усиление кровотока приводит к активному движению энергии Ци в данной части тела. Западные школы знают об этом достаточно мало.

Техника выполнения тройного замка

Положение: сидя со скрещенными ногами

или «поза рыбака»: согнуты голеностоп, колени и пах. Руки опираются о колени или чуть выше, спина прямая, спина, шея и плечи максимально расслаблены. Копчик чуть тянем вниз, выпрямляя прогиб в пояснице. Вес корпуса через выпрямленные руки уходит в центр стоп. Ягодицы, бедра и живот расслаблены. Подбородок нужно чуть-чуть опустить, чтобы макушка тянулась вперед и шея находилась на одной линии со спиной, таким образом выпрямлен весь позвоночник.

1. Вдох свободный, полный принудительный выдох (расслабить живот) с наклоном для освобождения легких от воздуха. Когда легкие пусты, диафрагма естественным образом поднимается вверх, в грудную полость.

2. Задержать дыхание. Помогая себе руками (опора на колени), подняться, сократить анальный сфинктер, подтянуть мышцы промежности, энергично втянуть мягкий живот за счёт сокращения мышц диафрагмы.
Расслабленные мышцы брюшного пресса и внутренние органы легко последуют вверх за сократившейся диафрагмой, втягивая переднюю стенку живота.

Подбородок прижать к груди, или перекрыть голосовую щель (сделать горловой «замок») и как можно дольше держать. (В этот момент подтянуть нижнюю часть живота и пупочную область по направлению к спине так, чтобы сам живот прижимался к спине высоко внутри грудной полости.) Для этого делается горловой замок, и расширяется грудная клетка. Вследствие создавшегося вакуума — втягивается живот. Это не мышечное втягивание, а именно всасывание вследствие создавшегося вакуума (в йоге — уддияна бандха).
Задача: втягивать живот за счет расширения грудной клетки, при втягивании почувствовать замок (сильное всасывание) в области диафрагмы и подтягивание внутренних органов вверх.
Можно начинать выполнять это упражнение лежа.

Задержку держать максимально долго. Основная работа в упражнении идет на последних секундах!

Первый замок – мулабандха - сокращение анального сфинктера и втягивание промежности.
Читать далее...

Всего ОДНА точка сделает тебя МОЛОДОЙ и КРАСИВОЙ! Простые упражнения, которые изменят твою жизнь!

Доктор Алесь Улищенко
530 тыс. подписчиков





27 мар. 2025 г. #алесьулищенко #остеопатия #долголетие
🎁 Остеопатия для здоровья и омоложения – подписывайся на телеграм-канал https://t.me/+TXNR6tFWPek2N2Y0

Всем привет! С вами врач-остеопат Алесь Улищенко.

Многие даже не догадываются, что стареют быстрее из-за одной простой вещи. Но не переживайте, с помощью одной точкой вы сможете замедлить процесс старения, стать красивой и молодой. Сегодня я расскажу, что именно ускоряет старение, и как избавиться от этого фактора, чтобы вернуть себе молодость и энергию.

Почему вы стареете быстрее? Как сохранить молодость лица? Смотрите видео до конца и узнайте, как сохранить красоту и молодость.

Напишите в комментариях, какие методы вы используете, чтобы сохранить молодость?

🔔Подписывайтесь на канал! Здесь вы восстановите свое здоровье и тело — / @dr_ales

#остеопатия #алесьулищенко #омоложение #красота #молодость #старение #позвоночник #упражнения #здоровье #долголетие

0:00​ — Вступление
0:13 — Точка красоты и молодости
0:32 — Что за точка?
3:58 — Упражнения для позвоночной артерии
6:44 — Заключение
*****

Массируя ЭТИ 3 волшебные ТОЧКИ Вы сможете УБРАТЬ до 97% МОРЩИН на ЛИЦЕ!

Доктор Алесь Улищенко
530 тыс. подписчиков

Читать далее...

ТЫ ИСПОЛЬЗУЕШЬ ТОЛЬКО 0.01%МОЗГА из-за спазма этой мышцы.Расслабь ее и память увеличится в 1000 раз

Антон Алексеев
3,7 млн подписчиков





11 окт. 2024 г.

Читать далее...

Зарядка долголетия 13.11.23 Лимфодренаж, растяжки, вращения. Курс Омолодись

Зарядка долголетия
65,4 тыс. подписчиков






Последняя трансляция состоялась 2 часа назад

Читать далее...

[Нет упражнений] Вы можете потерять 10 кг только растяжение пальца!

3 219 907 просмотров 3 авг. 2020 г.





Разделы:

0:00 Нажмите основание большого пальца
1:03 Нажмите на базу немного
2:06 Расширить основание большого пальца
3:09 Расширить основание середины
4:12 Расширить основание стороны
5:15 Нажмите основание большого пальца
6:18 Нажмите на базу маленького
7:21 Расширить основание большого пальца
8:24 Расширить основание середины
9:27 Расширить основание стороны

*****

👂🏻Удивительный японский массаж ушей для уменьшения мешков под глазами и морщин от смеха

Читать далее...

СЕКРЕТЫ ОМОЛОЖЕНИЯ





Ksamata
382 тыс. подписчиков
Читать далее...

ВКЛЮЧИТЬ ОРГАНЫ ПИЩЕВАРЕНИЯ 💡 Желчный пузырь, печень, желудок, кишечник, поджелудочную





Здоровье Нации - Антон Шахманов 99,1 тыс. подписчиков

Друзья, всем привет, сегодня я подготовил очень важное видео!
Мы чуть глубже разберем вопросы здоровья.

Когда возникают проблемы с пищеварением, например, вы чувствуете тяжесть после еды, появляются вздутия, застои желчи, изжога, запоры и расстройства, то вы начинаете искать причины.

Если вы человек разумный, то в первую очередь меняете питание, исключаете всё вредное, не едите на ходу, начинаете больше гулять и заниматься физкультурой.

Но если вы опробовали все диеты, упражнения и даже таблетки, но это не помогло, что делать?

Придётся задаться вопросом: а что работой органов управляет? Почему раньше всё работало хорошо, а тут желудок, кишечник и желчный пузырь перестали работать как надо? Где найти в теле "кнопку" чтобы их включить в работу и ощутить себя по-настоящему здоровым?
Об этом и будет новое видео! Посмотрите его полностью и всё станет понятно!
Мы поговорим про нервную систему, как она связана с внутренними органами.
И как мы можем улучшить работу пищеварения, с помощью практики асан, вытяжения позвоночника, дыхания. Также поймёте почему так важно ваше эмоциональное состояние и умение по-настоящему расслабиться.

В этом ролике мы с разных сторон подойдём к вопросу. Очень просто буду всё объяснять, используя минимум терминов и побольше понятных примеров.
- - - - -
🍓 Помогите мне распространить это и другие видео.
Поместите эту запись у себя на странице, чтобы не потерять!
*****

Как расслабить поясничную мышцу | Psoas release

Читать далее...

Марафон здоровье дыхание - Николай Пейчев






3,59 тыс. подписчиков

Скачай бесплатный подарок → http://пейчев.рф/1

Новые курсы и мероприятия на сайте http://пейчев.рф

Читать далее...

Уддияна-бандха ( uddiyana-bandha).




Информация:

Термин «uddiyana» означает «парящий, летающий высоко».
Термин «bandha» - «узел, привязывание», но, как правило, слово «бандха» не пе реводят на русский язык.
Поэтому правильным переводом может быть - «высоко летающая бандха».
Назначение:

Для тренировки подвески внутренних органов, силы диафрагмальных мышц и мышц брюшного пресса.
Для глубокого массажа органов брюшины.
«Как конденсаторы, предохранители и выключатели регулируют электрический ток, так и бандхи управляют током праны (энергии). В этой бандхе прана, или энергия, направля ется из нижней части брюшной области к голове24» Б.К.С, Айенгар.
Противопоказания:

Не практиковать:
при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки;
в дни месячных;
при беременности.
Осваивать осторожно при любых формах:
патологии лёгких;
сердечно-сосудистых заболеваний;
заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме;
при грыжах в брюшной полости;
при слабых мышцах брюшного пресса25 или больших размерах живота.
Исходное положение:

Поза рыбака:

ноги поставить на ширине или немного шире плеч, чуть согнуть в коленях;
ладони упереть в бедра чуть выше коленей, пальцами внутрь;
максимально расслабить спину, вес всего туловища перенести на руки, упирающиеся в колени.
Правила выполнения:

Выполнить спокойный выдох, полный йоговский вдох и энергичный выдох.
На задержке дыхания после выдоха:
Сократить анальный сфинктер, подтянув мышцы промежности (Уддияна-баидха).
Перекрыть дыхательное горло (сделать горловой «замок») и энергично втянуть жи вот за счёт сокращения мышц диафрагмы26. Расслабленные мышцы брюшного пресса и внутрен ние органы легко последуют вверх за сократившейся диафрагмой, втягивая переднюю стенку живота.
Подбородок прижать к груди, выполнив Джаландхару-бандху.
В позе находиться на задержке дыхания после выдоха до первых признаков усталости.
В конце задержки дыхания освободить перекрытие дыхательного горла, расслабить мышцы диафрагмы - произойдёт пассивный вдох.
Вернуться в И.П.
Сделать очистительное дыхание.
Выполнять 10 раз.
Читать далее...

Упражнение для тренировки навыка видения ауры.

Выполнение этого упражнения наглядно демонстрирует вам, что такое целостное восприятие. С его помощью вы приобретете исключительную способность держать в поле своего внимания несколько объектов одновременно и видеть происходящие в них изменения. Причем вам не нужно будет для этого прилагать каких-то сверхусилий, немного тренировки — и из вашей повседневной жизни исчезнет множество досадных мелочей, которые вас так отвлекали раньше. Итак, начинаем.

1. Поставьте перед своим лицом вертикально на расстоянии 25—30 см (или на таком расстоянии, которое вам удобно для сосредоточения) указательные пальцы правой и левой руки. Остальные пальцы нужно сложить в кулак, а руки повернуть тыльной стороной к лицу. Указательные пальцы должны быть приближены вплотную друг к другу, и в них должно быть ощущение, что они слиплись или составляют одно целое.

2. Сосредоточьте внимание на пальцах и начните их медленно разводить в стороны, все время удерживая свое внимание одновременно на них обоих. Возникает ощущение процесса расширения внимания, оно перестает быть концентрированным, и одновременно может возникнуть чувство расширения в голове.

3. На определенном расстоянии пальцев друг от друга, обычно 10—15 см, можно уловить скачкообразное переключение состояния вашего внимания, когда для того, чтобы продолжать сосредоточиваться на двух пальцах, необходимо что-то изменить. Это изменение можно определить таким образом: центр внимания уходит вдаль или внутрь головы, но при этом все восприятие сосредоточено не в центре, а по бокам.

Внимание не бегает от одного пальца к другому, оно как бы застыло в неподвижности, и при этом оба пальца воспринимаются одновременно и не так отчетливо. Обычно переключение процесса восприятия приводит к изменению ощущений в голове и в пальцах, а у некоторых людей возникает своеобразное чувство в верхней части живота (в области солнечного сплетения).
Читать далее...

Серия сообщений "ДЭИР Верищагин Дмитрий":

Дмитрий Верищагин основательшколы ДЭИР - дальнейшее энерго информационное развитие.
Проводятся занятия с 1 по 5-3 ступени. Проводятся семинары, издаются книги.

Часть 1 - ДЭИР ВЕРИЩАГИН Д.С. 1-я СТУПЕНЬ.
Часть 2 - ТЕХНИКИ ОСТАНОВКИ ВНУТРЕННЕГО ДИАЛОГА
...
Часть 7 - ВИДЕО: ДЭИР - Эгрегоры Человеческого Мира
Часть 8 - Управлять энергией! - Энергетические потоки - Чакры - Патологические связи общества
Часть 9 - КАК НАУЧИТЬСЯ ВИДЕТЬ АУРУ? - УПРАЖНЕНИЯ
Часть 10 - ЭГРЕГОРЫ: РАБОТА с ЭГРЕГОРАМИ - К. В. ТИТОВ - ДЭИР
Часть 11 - БИБЛИОТЕКА ЭЛЕКТРОННАЯ - ДЭИР - ОБШИРНАЯ!
...
Часть 22 - Практика
Часть 23 - Практика
Часть 24 - Здоровье

Согласно индийской философии, у человека имеется 7 основных чакр, или психических центров тела.

Каждая из них - мост, связь, или энергетический трансформатор, преобразующий чистую (высшую) энергию в различные формы и соединяющий 4 тела, (буддхическое, ментальное, астральное и физическое) вместе. Чакры расположены вдоль нади - сети психических каналов - и следуют автономной нервной системе вдоль спинного мозга.

Первая чакра находится в основании позвоночника (между анусом и гениталиями) - это коренная чакра, Муладхара.

Вторая, известная как сакральный центр, Свадхистана, расположена немного ниже пупка.

Третья - это солнечное сплетение, Манипура, она соответствует эмоциям и психическому зрению (ясновидению).

Сердечная чакра, Ана-хата, находится над сердцем и соответствует психическому прикосновению.
Читать далее...

Четыре формулы - статические и динамические упражнения на увеличение потока энергии ЦИ, которая аккумулируется во внутренних органах, а затем излучается через пальцы рук.

Позволяет исцелять себя и других.

Учитель Мантэк Чиа является создателем системы, известной под названием “Вселенского Дао”, и основателем и директором “Центра целительного Дао” в Нью-Йорке. С самого детства он изучал даосский образ жизни и осваивал другие учения. В результате тщательного изучения даосизма и дополнения его знаниями из различных других систем им была разработана “Система целительного Дао”, которая сейчас преподается во многих городах Соединенных Штатов, Канады и Европы.



Размер: 700.13 Мб

http://unic.ws/index.php?option=com_content&view=a...ukabuddi&catid=14:doc&Itemid=1