За тремя замками или что такое "Уддияна бандха"


Одна из техник для укрепления диафрагмы — это втягивание живота и диафрагмы с тройным замком (в йоге Уддияна-бандха или средний замок), которое выполнятся путем всасывания диафрагмы, а за ней и внутренних органов, вверх в полость груди.


Если не тренировать диафрагму, то с возрастом, точно так же как и тазовые мышцы, она ослабевает и атрофируется, опускается, начинает давить на органы брюшной полости, а те, в свою очередь давят на тазовые мышцы. При нарушении осанки, что очень часто встречается у нашего поколения, положение диафрагмы еще больше изменяется, т.к. при сутулости она провисает.

В йоге, даосских практиках и других восточных культурах диафрагма прорабатывается во многих упражнениях и асанах, т.к. ее состояние существенно влияет на качество дыхания, функции внутренних органов, давление внутри живота и движение энергии ЦИ в теле человека. Возможно потому, что в области диафрагмы располагается средний энергетический центр (средний Дантянь), а возможно по той простой причине, что в практиках при втягивании диафрагмы происходит усиление оттока венозной крови из брюшной полости к сердцу. В китайской традиции кровь и ЦИ связаны между собой, как инь и ян, и усиление кровотока приводит к активному движению энергии Ци в данной части тела. Западные школы знают об этом достаточно мало.

Техника выполнения тройного замка

Положение: сидя со скрещенными ногами

или «поза рыбака»: согнуты голеностоп, колени и пах. Руки опираются о колени или чуть выше, спина прямая, спина, шея и плечи максимально расслаблены. Копчик чуть тянем вниз, выпрямляя прогиб в пояснице. Вес корпуса через выпрямленные руки уходит в центр стоп. Ягодицы, бедра и живот расслаблены. Подбородок нужно чуть-чуть опустить, чтобы макушка тянулась вперед и шея находилась на одной линии со спиной, таким образом выпрямлен весь позвоночник.

1. Вдох свободный, полный принудительный выдох (расслабить живот) с наклоном для освобождения легких от воздуха. Когда легкие пусты, диафрагма естественным образом поднимается вверх, в грудную полость.

2. Задержать дыхание. Помогая себе руками (опора на колени), подняться, сократить анальный сфинктер, подтянуть мышцы промежности, энергично втянуть мягкий живот за счёт сокращения мышц диафрагмы.
Расслабленные мышцы брюшного пресса и внутренние органы легко последуют вверх за сократившейся диафрагмой, втягивая переднюю стенку живота.

Подбородок прижать к груди, или перекрыть голосовую щель (сделать горловой «замок») и как можно дольше держать. (В этот момент подтянуть нижнюю часть живота и пупочную область по направлению к спине так, чтобы сам живот прижимался к спине высоко внутри грудной полости.) Для этого делается горловой замок, и расширяется грудная клетка. Вследствие создавшегося вакуума — втягивается живот. Это не мышечное втягивание, а именно всасывание вследствие создавшегося вакуума (в йоге — уддияна бандха).
Задача: втягивать живот за счет расширения грудной клетки, при втягивании почувствовать замок (сильное всасывание) в области диафрагмы и подтягивание внутренних органов вверх.
Можно начинать выполнять это упражнение лежа.

Задержку держать максимально долго. Основная работа в упражнении идет на последних секундах!

Первый замок – мулабандха - сокращение анального сфинктера и втягивание промежности.

Второй замок – уддияна бандха - втягивание в области диафрагмы.

Третий замок – джаланхара бандха - перекрывается голосовая щель.

В конце задержки дыхания освободить перекрытие голосовой щели, расслабить мышцы диафрагмы — произойдёт пассивный мягкий длинный вдох. Направляем вдох в низ живота, после этого расслабляем промежность. Вдох выполняем в том же положении, в котором стоим.
Промежность расслабляем только после вдоха! Затем восстанавливаем дыхание и медленно поднимаемся.

Анатомически, после полного выдоха с перекрытым доступом воздуха через гортань диафрагма, сокращая свою длину, подтягивает внутренние органы немного вверх и к спине. Никакого движения энергии вверх при этом не происходит. Реальный подъём энергии возможен лишь при правильном выполнении всех трех замков, и включении мыслеобраза подъёма энергии вверх.

Неудачи:
- у женщин с накачанными мышцами верхнего пресса часто вместо втягивания расслабленного живота получается сжатие этих мышц, отслеживаем и максимально расслабляем эту зону;
- если не удается задержать дыхание, и воздух незаметно попадает в легкие, зажать после выдоха нос пальцами.

Физиологический эффект:

Это самая эффективная и доступная профилактика опущения внутренних органов и появления грыж.
• Укрепляет и омолаживает нервные узлы желудочно-кишечного тракта.
• Усиливает перистальтику.
• Способствует выделению токсинов из пищеварительного тракта и очищению прямой кишки.
• Делает самый лучший массаж внутренних органов, хорошее средство против вялости толстой кишки, против провисания желудка, кишечника, массаж матки: движение матки вверх-вниз, при максимальной задержке дыхания матка разворачивается наверх и назад.
• Укрепляет и омолаживает все железы внутренней секреции (эндокринная система) брюшной полости.
• Укрепляет глубоко лежащие мышцы спины.
• Вытягивает позвоночник, особенно его нижнюю часть.

Энергетический эффект:

• Заряжает энергией пупочный энергетический центр.
• Способствует переводу энергии (в том числе и сексуальной) из нижних энергетических центров (чакр) в верхние и равномерному наполнению энергией 3-х дантяней.
• Даёт бодрость и лёгкость всему телу.

Терапевтический эффект:

• Устраняет опущение и смещение внутренних органов, матки, стенок влагалища, выпадение прямой кишки (геморроя).
• Лечит заболевания печени, почек, поджелудочной железы, ЖКТ.
• При каждом движении диафрагмы вниз – происходит «выжимание» крови из печени и селезёнки, являющихся складом венозной крови в организме, усиливается отток венозной крови из нижних конечностей, брюшной и тазовой областей к сердцу.
Устраняет рефлюкс — эзофагит (развитие воспалительного поражения пищевода вследствие повторяющегося заброса в пищевод желудочного содержимого).

Противопоказания:
Не практиковать:
- при восстановлении после хирургического вмешательства;
- при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки;
- в дни месячных;
- при беременности.

Осваивать осторожно при любых формах:
- патологии лёгких;
- сердечно-сосудистых заболеваний;
- заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме;
- при грыжах в брюшной полости;
- при слабых мышцах брюшного пресса или больших размерах живота.

Еще один важный аспект этой практики, который хочется рассмотреть отдельно.

Всем нам известно о пользе кислорода для жизнедеятельности клеток организма, и многие стараются дышать глубже. Но часто глубокое дыхание не дает ожидаемого эффекта.

Почему?

В легких кровь насыщается кислородом, далее кровь доставляет кислород по всему телу, отдавая его клеткам в обмен на углекислый газ. Затем кровь возвращается в легкие, отдает углекислый газ и насыщается кислородом. Этот процесс совершает гемоглобин, содержащийся в эритроцитах крови.

Секрет заключается в том, что гемоглобин может отдать кислород тканям только в обмен на углекислый газ. Если же углекислого газа в тканях мало, то и кислород они недополучают, обмен не происходит. Кислород так и возвращается обратно в легкие, а в тканях развивается кислородное голодание.

Почему в тканях может быть низкая концентрация углекислого газа?

- Отсутствие физических нагрузок, усиливающих расщепление жиров, белков и углеводов до углекислого газа и воды.

- Гипервентиляция легких (глубокое и частое дыхание).

Выполняя регулярно упражнение «Тройной замок» за счет длительной задержки дыхания мы обеспечиваем достаточное количество углекислоты в тканях, и как следствие улучшаем снабжение тканей кислородом на клеточном уровне, улучшаем кровообращение, вплоть до головного мозга, улучшаем обмен веществ и работу эндокринной системы, повышаем общий иммунитет организма.

https://womanpractice.ru/articles/za-tremya-zamkami-ili-chto-takoe-uddiyana-bandha

*****

Три «замка» БÁНДХИ. Что это такое и зачем их делать?

2 февраля 2022

Оглавление

Есть много способов управлять своей жизнью. Но есть из них и такие, которые работают. Сегодня мы поговорим как раз об этих старинных упражнениях.
Что такое «бандхи» и зачем они нужны
Суть действия "бандх"

Есть много способов управлять своей жизнью. Но есть из них и такие, которые работают. Сегодня мы поговорим как раз об этих старинных упражнениях.

Доброго времени суток на канале Mellow Taste! Спасибо, что подключились. Наш канал о том, как жить позитивно, легко и оставаться энергичными и молодыми в любое время!

Все хотят управлять своей жизнью. Чтобы быть успешными, счастливыми, и чтобы достаток был, чтобы жить на острове/во дворце со всеми удобствами, ну и так далее. 😊 В древних науках есть особые практики, изучив которые, человек не только может постоянно поддерживать силу физическую и ментальную, но и реально стать кузнецом своей судьбы.

Эти практики существуют во многих культурах. Сегодня поговорим о древнеиндийских практиках под названием «бáндхи».

Бáндхи являются частью тантра-йоги, которая, кстати, отнюдь не говорит о том, о чем думают большинство, услышав это слово. Эта наука – об управлении вселенскими энергиями, которые существуют в нашем теле и помогают нам абсолютно во всем в жизни. Об этой интересной для каждого из нас в этой науке, мы уже говорили в деталях по ссылке здесь. Но сегодня затронем более детально лишь одну из практик, применяемых в ней.

Что такое «бандхи» и зачем они нужны

В переводе с древнеиндийского языка санскрит «бáндха» означает «закрывать», «ставить под замок» или «замыкать». Древние верили, что внутри нас циркулирует вселенская энергия прана.

Если мы умеем с ней работать, аккумулировать, собирать и направлять в нужные нам места как в теле, так и в своей жизни, то мы станем непобедимыми и выйдем за пределы ограничений нашего сознания, говорят они.

Основная проблема людей – это ежедневный и неконтролируемый «слив» праны без результата и направления. Такая пустая растрата происходит на ненужные и неуместные слова и желания, а также неправильные и несвоевременные действия или негативные эмоции.

Именно недостаток праны в теле и сознании на тонком уровне приводит к недугам и старению, говорят Веды.
То есть, без понимания того, как прана движется внутри нас, а также без контроля над ней, качество жизни не то, что падает, а приближается к нулю, с точки зрения древних наук.

Именно для такого контроля над праной, энергией жизни, и существуют «бáндхи».

Сложные упражнения становятся доступны после регулярных практик простых упражнений
Суть действия "бандх"

Прана движется внутри тела по тонким каналам. Считается, что таких каналов в нашем тонком теле семьдесят две тысячи, и главными выделяют «сушумну», «иду» и «пингалу». Кстати, больше о нади вы можете прочитать в нашей статье «Ноздря, откройся! (или как ноздри определяют наше здоровье)».

Для того, чтобы «поймать» и сохранить энергию, не все хотят долго и упорно медитировать. Как раз для таких людей и есть «лайфхаки» быстрого пути. Именно «бандхи» и являются этим коротким путем к заветной цели.

Бандхи – это комплекс упражнений состоящий из комбинации практик по сокращению внутренних мышц определенного места тела и задержки дыхания.
Тантрики использовали бандхи в регулярных занятиях вкупе с долгой задержкой дыхания, что создавало невероятное давление в выбранных точках тела и приводило к пробуждению аспекта божественной вселенской энергии праны, которая дремлет внутри нас.

При выполнении «бандх» человек может направить «закрытую под замок» энергию в основной канал тела «сушумну», в котором расположены чакры. Это в свою очередь, как говорят йоги, позволит вам не только активизировать определенные процессы в теле и сознании, но и управлять своей жизнью.

В чем еще польза «бандх»

Кроме высшего пилотажа, - контроля энергии и своего здоровья, а также событий в жизни, - у «бандх» есть и прикладное значение для тех, кто еще только начинает их делать.

Эти упражнения невероятно полезны вашему сознанию, а также внутренним энергетическим каналам.
Они убирают блоки и гармонизируют и балансируют все природные элементы и течение энергии по ним.

Практика «бандх» также обеспечивает прилив крови к определенным местам организма, таким образом усиливая выведение "аамы" и активизируя насыщение кислородом, питательными веществами и силой обновления. Это обеспечивает физическую и эмоциональную стойкость и защиту от внешних влияний, а также позитивное настроение.

Выполняя «бандхи», вы также усилите свою способность фокусироваться, которая является основной техникой контроля своей жизни и улучшения ее качества. Больше о способности концентрироваться, и как она определяет нашу жизнь, мы говорили в статье по ссылке здесь.

Постоянство - это ключ к улучшению

Как начинать практику «бандх»

Сразу скажем, что технику выполнения «бандх» обязательно осваивать с учителем. Просто книг и онлайн видео будет недостаточно. Также, при многих состояниях и при отсутствии подготовленности, практика «бандх» противопоказана. Поэтому для начала давайте ознакомимся с тем, чем сильны эти бандхи.

Также, во многих случаях вам стоит начать с очищения организма и практики асан (поз для здоровья) перед началом выполнения практики «бандх».
Перед практикой «бандх» также полезно выучить назубок диафрагмальное дыхание. Это не только позволит вам начать пользоваться сильнейшей мышцей тела, диафрагмой, которую люди обычно вообще не используют на протяжении жизни, но и научит вас контролю дыхания и задействует ваши тонкие каналы тела. Инструкции по такому обучению мы приводили в статье по ссылке здесь.

Ну, а самое трудное в выполнении самих "замков" мышц, - это, наверное, уметь «отделять» и «включать» и «выключать» определенные группы мышц изолированно.
Дело в том, что в «бандхах» используются внутренние мышцы, то есть те, которые вы не видите и часто даже сначала не чувствуете. Мало того, многие из них, по примеру диафрагмы, о которой мы говорили по ссылке синим фонтом выше, вообще никогда вами не используются.

Поэтому мысленно «найти» и включить такие мышцы займет у вас порядочно времени.

Основные «бандхи» и в чем их сила

Это упражнение делается внутренними мышцами

1. Мула-бандха ("замок" для корня)
Эта «бандха» задействует внутренние мышцы таза. Обычно только для того, чтобы «найти» именно эти мышцы и «отделить» из от прочих, вам потребуется немало времени. Так что начать выполнение самого «замка» без долгой подготовки будет невозможно.

Хорошие новости, это то, что «искать» эти мышцы вы можете как во время поездки в транспорте, так и сидя на работе, или вечером за экраном ноутбука.
Помните, что хоть техника «обнаружения» и «активации» таких мышц непроста и требует времени, но в результате у вас все получится!

Кстати, активация таких внутренних мышц происходит незаметно для нас во время ежедневных работ, таких как езда не велосипеде, несение сумок из магазина и ходьба по лестнице. Так что будьте уверены: у вас тоже есть эти мышцы 😊 и в результате привести их в «рабочее состояние» могут все.

Эта бандха как бы «замыкает» энергию от ее утекания вниз, заставляя таким образом двигаться вверх по «сушумне», основному энергетическому каналу. Она очень полезна не только для состояния тела, но и для «удержания» праны во время третьего, последнего периода жизни. А еще она обращает ваш энергетический взгляд внутрь себя и развивает интуицию.

Работа с горлом не так проста как кажется
2. Джаландхара бандха ("замок" для горла)
Эта «бандха» закрывает течение энергии каналам в районе шеи. Она выполняется напряжением внутренних мышц горла, часто в комбинации с «кхечари» мудрой (закручиванием кончика языка вверх к небу и внутрь горла).

Эта «бандха» в основном является сопровождающей остальных «замков», и сама по себе регулирует обмен веществ и нормализует состояние синокаротидной зоны и многих других систем.

На тонком уровне эта бандха не дает энергии «убегать» вверх, где она становится причиной беспокойного сознания, которое мешает нам концентрироваться.
В дополнение это - прекрасный способ избавиться от стресса!

При избыточном весе становится труднее делать это упражнение
3. Уддияна бандха ("замок" для диафрагмы)
Эту практику с языка санскрит можно перевести как «полет» или «восхождение». Такое название дано из-за того, что делается эта практика после выдоха и без вдоха (на задержке дыхания) мощным, но мягким движением подтягивания диафрагмы вверх.

Это можно даже назвать «всасыванием всего, что внутри, к спине и потом до ушей», если охарактеризовать ощущения во время выполнения. 😊
Однако, как и все упражнения, этот «замок» выполняется без малейшего перенапряжения.

Эта «бандха» - прекрасное средство укрепить пищеварительный огонь, и укрепить все, что находится в этой области тела. Это также отличное упражнение также перед началом мощной практики «наули», о которой мы говорили в деталях по ссылке здесь.

В дополнение, вы натренируете диафрагму, поможете ей избавиться от блоков и «потянуться» по горизонтали. Так, даже если вы пока еще дышите грудью и пока еще учитесь диафрагмальному дыханию, вы поможете себе на этом пути.

Великий "замок" подарит вам новые ощущения
4. Маха бандха (великий "замок")
Этот замок делается при одновременном выполнении всех трех вышеуказанных «бандх». Эта «бандха» считается бриллиантом на короне практики управления энергиями.

Сватмарама описывал «маха бандху» как практику, одаряющую последователя великими дарами просветления «сиддхи».
Последовательность вхождения в эту «бандху» начинается с «мула-бандхи», затем выполняется выдох и делается «джаландхара». Затем на задержке дыхания – «уддияна». Последовательность выхода обратная.

Отметим, что выше мы рассказали о значении и силе бандх, но не привели полную инструкцию выполнения с деталями нужного положения тела и правильного дыхания. Если вы хотите сами делать такие упражнения, то сначала обязательно проконсультируйтесь со специалистом, а затем убедитесь, что ваш учитель «бандх» знает то, о чем учит!

Если у вас нет возможности делать эти «замыкания», то не расстраивайтесь!
Ведь все практики, которые вы делаете и которые направлены на то, чтобы ощутить тело и управлять им, а также пробудить сознание, хороши. Так что, как мы говорили в нашей статье «4 цели в жизни, или о том, в чем есть истинная "продвинутость"», чтобы улучшить качество жизни и начать наслаждаться ее каждым моментом, вам вовсе не обязательно быть «крутым» йогом, делающим "маха бандху"!

https://dzen.ru/a/YfoX6uVGCU9u3IdP