5 шагов к стройности



Меня часто спрашивают - как мотивировать себя на работу над своим телом.
Я в ответ задаю один лишь вопрос: "Как Вы хотите встретить свою старость - прикованной к больничной койке, с заполненным судном под кроватью, и ароматами парализованных соседей по палате, проклиная свою жизнь и моля Господа о скорой смерти...........или сухонькой старушкой, под ручку гуляющей с 16 летним правнуком по парку и рассказывая ему о своей героической молодости, сигаретах, искусстве, и о  любви?"

Я предлагаю первых шагов к стройному и здоровому телу.

Шаг первый. Правильное питание.

*
Самое главное в правильном питании - это воспитать привычку - есть, что бы жить, а не жить, что бы есть. поддерживая осознанность в питании и есть, только тогда, когда наступает голод. А он наступает(настоящий), как показывает практика и эксперимент - только на третьи сутки. Что бы полностью насытить организм необходимо всего 3 столовые ложки пищи........... Пищи, в котороу содержиться именно то, что сегодня, в данный момент необходимо телу....Каждая мамочка знает. что ребенок сам регулирует прием пищи - колличество и качество, если, конечно его не избаловали всякими ненужностями. Загляните в статью "Принципы питания по Голтису    "http://www.danish.kiev.ua/index.php?option=com_con...amp;id=57&Itemid=80. 

Думаю. найдете там много интересного.

*
Шаг второй. Физические упражнения.

*
Любителям посидеть на диете знаком тот факт. когда с возрастом сбросить вес становиться сложнее. Почему это происходит??? -
Для поддержания позвоночника и суставов необходимы крепкие связки и фасции. Если с возрастом их не укреплять, тело испытывая страх перед слабыми суставами начинает искать способ защитить тело от расшатанных суставов. В некоторых - редких случаев - вырабатывая соли. которые блокируют сустав, и не дают ему рассыпаться. Но чаще - использует самый простой способ - это жировую прослойку для создания корсета(раз мышечного нет - создается жировой во избежании травм).
Без двигательной активности в деле состояния стройности не обойтись — и это прекрасно! Ведь женская красота предусматривает грацию и гибкость. Так что, начав заниматься в спорт- или танцзале, у вас появляется шанс не только похудеть, но и повысить свою привлекательность.
*
Для этого прекрасно подходит йога. Статические нагрузки укрепят связки и фасции, а правильное дыхание поможет сжигать калории. Для занятий йогой кроме специального коврика ничего не нужно. А польза огромная.
*
Если вы хотите заниматься в тренажерном зале, попросите инструктора подобрать специальный комплекс упражнений, который тренирует все группы мышц. Возьмите за правило подниматься по лестнице без лифта и как можно меньше пользоваться наземным транспортом, ходьба пешком, как и занятия бегом, тоже помогут сбросить лишний вес. 
*
Шаг третий. Массаж и обертывания

*
По мере похудания слегка обвисает «лишняя» кожа. Для того чтобы ее подтянуть, нужен массаж. Он необходим еще и для усиления эффекта от упражнений или вместо них. Не все могут ходить к массажисту, лучше купить себе массажер и делать процедуры самостоятельно.
*
Обертывания прекрасно влияют на кожу. Купите специальный крем для похудания, слегка вотрите в кожу в проблемные места и обернитесь целлофановой пленкой, подойдет обычная пищевая. Лучше всего затем позаниматься в спортзале. Если нет крема, можно заменить его яблочным уксусом, слегка разведенным водой.При регулярном повторении подобных процедур можно обойтись без липосакции, операции, при которой удаляют под наркозом жировые отложения. Операция чревата осложнениями, самым серьезным из которых является образование тромба, т. е. сгустка крови, который в любой момент может оторваться и перекрыть ток крови в сердце. Нередко случается закупорка сосудов маленькими комочками жира, оторвавшимися во время операции. Кроме того, после операции нужно продолжать строго соблюдать диету и заниматься спортом, иначе жир появится снова, причем в самых непредсказуемых местах.
Хотя и простые поглаживания, тоже приносят результат. тело получает сигнал о том, что Вы заботитесь о нем и любите его и благодарит Вас сияющей от радости кожей.
*
Шаг четвертый. Спим и худеем

*
Из-за избыточного веса происходит смещение центра тяжести позвоночника, возникает дополнительная нагрузка на него. Физиологические изгибы распрямляются, есть риск возникновения межпозвонковых грыж. Боли в спине нередко не дают заснуть. Какая уж тут гимнастика и тренажеры! На помощь приходят ортопедические матрасы и подушки. Они имеют специальную анатомическую форму, чтобы обеспечивать устойчивую поддержку головы и позвоночника во время сна. Научно доказано, что во время сна при полном расслаблении мышц вырабатывается гормон мелатонин, благодаря которому расщепляется подкожный жир. Правда, есть одно «но»: нельзя ужинать на ночь. Последний прием пищи должен быть не позднее 18 часов.

*

Шаг пятый. Психологическая разгрузка.

*
Не для кого не секрет, что мы часть "заедаем свои проблемы". Или едим, что бы компенсировать в жизни недостающие удовольствия. Здесь прекрасно подойдет психотерапевтическая работа по работе с весом. Симптом говорит "Делай как я". стань весомым, заметным....в какой-то сфере жизни...... 
Как только Вы разберетесь с этим, вес Вам не будет больше нужен и тело само начнет приходить в норму.
Именно в этом может помочь психолог - найти психологические причины и помочь увидеть пути решения проблем, ресурсы, способности....
*
И вовсе не обязательно идти на тренинги или читать книги.
Важно только принять решение - какое будущее для себя я сейчас буду строить.

 

 

Жизнь по подсказкам. Музыка тела.

 

Читать далее...

Точки здоровья

Точки здоровья

Массаж этих точек способствует оздоровлению соответствующих им органов

Профессор Селезнёв

Здоровье с головы на ноги!

Возвращаясь к теме здоровья, публикую статью автора дыхательной гимнастики "Gold In Air", автора популярных оздоровительных программ (антицеллюлитная, оздоровления волос, предотвращения астматических приступов, антидиабетическая, "здоровых ног") - Сергея Гольдина.

 

 

Здоровью ног пою я песню!

 

   Какой орган нашего тела самый важный? Знаю, знаю, вы сейчас скажете - сердце.

   Не сердце? Мозг?

  Интересно, почему сердце или мозг? Как будто без легких или без печени можно жить…

  А без ног можно жить?

  Вы правы. Можно. Но жизнь будет весьма и весьма проблематичной… Кстати, каждая проблема на ноге, даже самая маленькая, немедленно ухудшает состояние сердца, мозга и печени. Почему? Потому что любое ограничение в подвижности человека ведет к ухудшению обмена веществ, к ожирению, гипертонии, инсультам, инфарктам, диабету и депрессиям…

  Ну и еще один вопрос: какая нога важнее? Правая или левая? Как вы думаете? Если спросить про руки, с ними все ясно. Большинству правая рука важнее. А вот в случае с ногами – не ясно. Может быть левая?

Перейти в продолжение

Снимаем усталость за пять минут

	Снимаем усталость за пять минут Совет, как быстро снять усталость после долгого сидения за столом или за рулем автомобиля. Часто бывает, что после продолжительной работы за компьютером или во время дальней поездки на автомобиле человек чувствует общее утомление, устают глаза, падает концентрация. Чтобы улучшить самочувствие, надо промассировать несколько точек на лице. Практически сразу вы почувствуете себя намного бодрее. Точка № 1. Внутренний угол глаз. Надавить синхронно с обеих сторон. Точка № 2. Сразу три точки. Внешний край брови, середина и внутренний край. Надавливать на симметричные точки на обеих бровях одновременно. Точка № 3. Выпуклый бугорок над переносицей строго между бровей. Точка № 4. Под зрачком глаза на расстоянии в полсантиметра от нижнего века. Надавливать одновременно под обоими глазами. КАК НАЖИМАТЬ? Указанные точки нужно массировать кончиками пальцев в течение минуты. Нажимать сильно, но не до появления болевых ощущений.

Профессор Селезнёв

Проекционные зоны внутренних органов на теле человека



1.Нарушения щитовидной железы. Представительство находится в яремной выемке по надкостнице. Болезненность этой области указывает на нарушение кровообращения щитовидной железы.

2.Желудок (большая кривизна). Проекция на грудинно-ключично-сосцевидной мышце с левой стороны шеи. Проявляется болезненностью, повышенным мышечным тонусом.

3.Луковица двенадцатиперстной кишки. Область прикрепления грудинно-ключично-сосцевидной мышцы к ключице слева. Проявляется болезненностью надкостницы и мышцы.

4.Стенокардический синдром. Область средины грудины. Проявляется болезненностью надкостницы при пальпаторном исследовании.

5.Поджелудочная железа. Представительство находится елевой стороны в надключичной области, ближе к шее. Проявляется болезненностью и уплотнением мышц данного участка. При разминании часто иррадирует в область левой руки, сердца, верхушки легкого, горла.

6.Снижение иммунитета. Проекция расположена на средине грудины, в области ее пересечения с линией, проходящей через сосковую линию. Проявляется болезненностью надкостницы при пальпаторном исследовании.

7.Сердечная недостаточность. Представительство под левой ключицей в области подключичной мышцы над первым ребром. Прояатается болезненностью мышц при пальпаторном исследовании.

8.Капсула селезенки. Представительство на группе мышц в области левого плеча. Проявляется глубинной болью сустава и суставной сумки.
Читать далее...

Упражнение на усиление женской энергии

Снимаем усталость за пять минут

	Снимаем усталость за пять минут Совет, как быстро снять усталость после долгого сидения за столом или за рулем автомобиля. Часто бывает, что после продолжительной работы за компьютером или во время дальней поездки на автомобиле человек чувствует общее утомление, устают глаза, падает концентрация. Чтобы улучшить самочувствие, надо промассировать несколько точек на лице. Практически сразу вы почувствуете себя намного бодрее. Точка № 1. Внутренний угол глаз. Надавить синхронно с обеих сторон. Точка № 2. Сразу три точки. Внешний край брови, середина и внутренний край. Надавливать на симметричные точки на обеих бровях одновременно. Точка № 3. Выпуклый бугорок над переносицей строго между бровей. Точка № 4. Под зрачком глаза на расстоянии в полсантиметра от нижнего века. Надавливать одновременно под обоими глазами. КАК НАЖИМАТЬ? Указанные точки нужно массировать кончиками пальцев в течение минуты. Нажимать сильно, но не до появления болевых ощущений.

Профессор Селезнёв

МУДРОЕ ИСЦЕЛЕНИЕ И ОМОЛОЖЕНИЕ

МУДРОЕ ИСЦЕЛЕНИЕ И ОМОЛОЖЕНИЕ

Читать далее...

Чудо мазь.

Упражнения для пищеварения

Серия сообщений "упражнения":

Часть 1 - Три уникальных упражнения яншен из системы «Цзяньфэй» для снижения веса
Часть 2 - Упражнения для похудения в картинках
Часть 3 - Танцетерапия
Часть 4 - Упражнения для пищеварения
Часть 5 - Ежедневная зарядка на 5 минут
Часть 6 - Универсальная зарядка - всего одно упражнение!
Часть 7 - Как похудеть и убрать живот лежа в кровати! от А.Курбатова...

Универсальная зарядка - всего одно упражнение!

Всего одно упражнение - вот и вся универсальная зарядка. Но зато какое! Оно поможет вам поднять тонус всех мышцы и скинуть лишний вес! СУТЬ ЗАРЯДКИ

Три уникальных упражнения яншен из системы «Цзяньфэй» для снижения веса


Система «Цзяньфэй», которую еще называют цигун для похудения – пожалуй самая эффективная из немедикаментозных систем похудения, когда-либо придуманных в мире для избавления от избыточного веса в щадящем режиме, без серьезных ограничений объема питания. Ниже представлены три упражнения из системы «Цзяньфэй», которые помогут Вам нормализовать аппетит, для того чтобы не есть лишнего.
Даже если у вас нормальный вес, умение регулировать свой аппетит, чтобы не есть лишнего, благотворно отразится на Вашем здоровье.
Упражнение Лягушка



Ключевые моменты

Сохраняйте естественное и расслабленное положение. Не расширяйте и не сжимайте грудную клетку, используйте только брюшное дыхание. Практикуйте упражнение в тихом месте, перед выполнением обязательно проветрите помещение. Практикуйте упражнение 3 раза в день по 15 минут на каждую сессию.
Назначение и эффект

Улучшает циркуляцию крови во всем теле, что значительно улучшает обмен веществ, а значит, способствует снижению веса. Стимулирует капиллярное кровоснабжение лица, что благотворно сказывается на состоянии кожи и росте волос на голове. Подъем и опускание диафрагмы в результате глубокого дыхания массируют внутренние органы, содействуя передаче энергии Ци и уменьшению или устранению всех вредных последствий ограничений объема потребляемой пищи при снижении веса.
Упражнение Лотос



Ключевые моменты

Сохраняйте естественное и расслабленное положение. Старайтесь полностью сосредоточиться на регуляции дыхания. Как вариант выполняйте упражнение сидя на стуле, но при этом не опирайтесь спиной о спинку стула. Практикуйте упражнение в тихом месте, перед выполнением обязательно хорошо проветрите помещение. Выполнение упражнения занимает 20 минут. Практикуйте его 3 раза в день. Вы можете выполнять его либо после упражнения «Лягушка», либо в качестве отдельного упражнения утром или вечером перед отходом ко сну.
Назначение и эффект

Упражнение является прекрасным средством борьбы с усталостью, депрессией и стрессом. Значительно улучшает обмен веществ и способствует лечению многих хронических заболеваний. Улучшает циркуляции крови и энергии Ци, помогает эффективно преодолевать вредные последствия ограничений объема потребляемой пищи при снижении веса. Вечерняя практика главным образом стимулирует подлинный естественный сон, под которым подразумевается полное расслабление тела для отдыха.

Упражнение Лягушка поднимающая волны


Ключевые моменты

Самое важное при выполнении данного упражнения заключается в том, чтобы на вдохе выпячивать грудь и подтягивать живот, а на выдохе — втягивать грудь и выпячивать живот. Сознательный контроль при выполнении дыхания в разы увеличит эффект от выполнения упражнения. Выпячивая живот вперед, не прилагайте искусственно слишком больших усилий, в противном случае наступит быстрое переутомление и перенапряжение как всего тела, так и отдельных жизненно важных органов. Дыхание должно быть естественным, без специального замедления или ускорения. При ощущении дискомфорта в области груди или живота следует на несколько дней прекратить практику упражнения. Само по себе упражнение не окажет должного эффекта — только в сочетании с ограничением объема потребляемой пищи вы запустите механизмы снижения веса.
Назначение и эффект

Упражнение способствует уменьшению чувства голода, которое возникает при ограниченном питании, или избавлению от него. При снижении рациона питания, способствующего снижению веса, организм не получает в полном объеме пищевые вещества (жиры, белки, углеводы и так далее), поэтому часто возникают головокружение, слабость, депрессии и понижение уровня сахара в крови. Упражнение «Лягушка, поднимающая волны» помогает смягчить такие негативные реакции, включить механизм сжигания собственного избыточного жира и использовать выделяемую при этом энергию для повседневных потребностей. Механизм воздействия упражнения очень прост: чувство голода возникает вследствие сжатия пустого желудка и возбуждения его слизистой оболочки желудочным соком. Выполнение упражнения способствует выведению желудочного сока в кишечник благодаря особым дыхательным методам, толчкам и сжатию желудка и кишечника, что также значительно снижает количество желудочного сока и возбуждение им слизистой оболочки. За счет контроля над движениями груди и живота, сжатия пустого желудка вы устраняете чувство голода.

Серия сообщений "упражнения":

Часть 1 - Три уникальных упражнения яншен из системы «Цзяньфэй» для снижения веса
Часть 2 - Упражнения для похудения в картинках
Часть 3 - Танцетерапия
...
Часть 5 - Ежедневная зарядка на 5 минут
Часть 6 - Универсальная зарядка - всего одно упражнение!
Часть 7 - Как похудеть и убрать живот лежа в кровати! от А.Курбатова...

Скрытая гимнастика для тех, кто зависает у компьютера...

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!!!

РАЗМИНАЕМСЯ!!!

Здоровый совет и мудрые мысли...

Очищайте периодически свой организм с помощью голодания.
Никогда не ешьте на ночь - ночь создана для отдыха, а с полным желудком отдыха быть не может.
Употребляйте в пищу больше овощей и фруктов.
Не избегайте допустимых для вас физических нагрузок и постоянно занимайтесь оздоровительной гимнастикой.
Старайтесь ежедневно обливаться холодной водой.
Тщательно выбирайте продукты, найдите наилучший для себя режим питания и следите за работой кишечника.
Тогда ваш совершенный организм отблагодарит вас: избавит от болезней и продлит жизнь.
Мудрые мысли
Приобрести хорошее здоровье - это Храбрость,
Сохранить его - это мудрость, а умело распорядиться им - это искусство.
Из всех лекарств лучшее - здоровый образ жизни.
Здоровье - не товар, но и оно может иметь знак качества
Труд - не радость, а тяжкие муки лентяя.
Жизнь - полигон для испытания здоровья на прочность.
Пьянство - не любовь, а ненависть к самому себе за бесцельно прожитые годы.

Простое и вкусное лекарство

Не поленитесь и сделайте сейчас это простое и вкусное лекарство, зимой обязательно скажете себе спасибо, да пожалуй и не один раз, потому что при простуде и боли в горле оно просто незаменимо.

Что надо сделать: нарезаем несколько лимонов, заливаем их медом и добавляем сюда же немного свежего натертого имбиря. Нет свежего? Тогда добавьте порошок, но свежий все-таки эффективнее... Банку закрываем и оставляем настаиваться в холодильнике, смесь должна приобрести желеобразную консистенцию. Принимать при первых признаках простуды, разбавив столовую ложку смеси небольшим количеством теплой воды

 

Аюрведические секреты питания

Аюрведические секреты питания
(выучите и применяйте их и они несомненно принесут здоровье)

1. Для лучшего усвоения пищи и для улучшения вкуса самой пищи, сбрызгивайте свои блюда лимонным соком перед употреблением. Такой ход превратит ваши блюда из обычных и привычных в очень свежие и вкусные. Но, это можно делать лишь в обед, т.к. употребление большого количества кислого вкуса утром или вечером вызовет расстройство пищеварения.
2. Для того, чтобы не мерзнуть зимой, кушайте в обед квашеную капусту и солёные огурцы. Их кислый вкус в нашем теле при усвоении дает тепло. Читать далее

Раздельное питание: принципы, достоинства и недостатки. Таблица совместимости продуктов.

Раздельное питание... Пожалуй, ни одна из теорий здорового питания не вызывала столько споров среди диетологов. Полезно раздельное питание или вредно? Что перевешивает - достоинства раздельного питания или его недостатки? Однозначного ответа на эти вопросы до сих пор нет. Приверженцы теории раздельного питания считают, что если в желудок одновременно попадают несовместимые друг с другом продукты, то их переваривание затрудняется. А плохо переваренные продукты откладываются в организме в виде жира и шлаков. Объясняется это тем, что для расщепления белков требуется кислая среда, а для углеводов - щелочная. То есть условия, необходимые для переваривания различных видов продуктов, кардинально различаются. Если мы одновременно едим пищу, содержащую много белков и углеводов, то какие-то из этих веществ усвоятся хуже. Так, съеденные на пустой желудок фрукты покидают его уже через 15-20 минут, если же съесть их после мяса, они задержится в желудке, вызывая процесс брожения и гниения. В результате продукты поступают в нижние отделы пищеварительного тракта плохо обработанными, что приводит к отложению жира и к повышенной нагрузке на поджелудочную железу. Не переваренные остатки пищи, скапливаясь в толстой кишке, могут стать причиной запоров и других заболеваний. Переход на раздельное питание должен устранить эти проблемы. Согласно принципам раздельного питания, все продукты делятся на несколько групп. Продукты, относящиеся к одной группе, полностью совместимы между собой. А совместимость продуктов разных групп определяется по специальной таблице. Таблица совместимости продуктов для раздельного питания  "+" хорошо "0" допустимо "-" плохо  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10  11  12 13 14 15 16  1. Мясо, рыба, птица   - - - - - - - - + 0 - - - - -  2. Зернобобовые -   0 + + - 0 - - + + - - - - 0  3. Масло сливочное, сливки - 0   0 - - + + - + + 0 - 0 - -  4. Сметана - + 0    0  -  +  +  0  + + - + 0 0 -  5. Масло растительное - + - 0   - + + 0 + + - - - - +  6. Сахар, кондитерские изделия - - - - -   - - - + - - - - - -  7. Хлеб, крупы, картофель - 0 + + + -   - - + + - - 0 - 0  8. Фрукты кислые, помидоры - - + + + - -   0 + 0 - 0 + - +  9. Фрукты сладкие, сухофрукты - - - 0 0 - - 0   + 0 0 + - - 0  10. Овощи зеленые и некрахмалистые + + + + + + + + +   + - + + + +  11. Овощи крахмалистые 0 + + + + - + 0 0 +   0 + + 0 +  12. Молоко - - 0 - - - - - 0 - 0   - - - -  13. Творог, кисломолочные продукты - - - + - - - 0 + + + -   + - +  14. Сыр, брынза - - 0 0 - - 0 + - + + - +   - 0  15. Яйца - - - 0 - - - - - + 0 - - -   -  16. Орехи - 0 - - + - 0 + 0 + + - + 0 -   !!! Дыни несовместимы ни с какими другими продуктами. Между употреблением несовместимых продуктов должно проходить не менее двух часов. Преимущества раздельного питания. Благодаря быстрому прохождению совместимых продуктов по пищеварительному тракту в организме не происходят процессы брожения и гниения, что уменьшает интоксикацию организма. Самочувствие при переходе на раздельное питание улучшается, неплохо сбрасывается вес. Результат такого способа похудения, как правило, бывает достаточно стойким, особенно если использовать его постоянно. Полезно раздельное питание при желудочно-кишечных расстройствах и заболеваниях. Недостатки раздельного питания. Для соблюдения требуются особый режим жизни и сила воли. Привыкнуть к диете раздельного питания многим людям непросто, и хотя организм получает все вещества, необходимые для нормального функционирования, многие испытывают чувство голода. Удовольствие от такой еды получить сложно. Не все врачи согласны, что раздельное питание полезно. По мнению критиков, применение этой методики - искусственное нарушение нормального пищеварения. С момента своего появления как биологического вида люди всегда питались смешанной пищей, и для переваривания именно смешанной пищи наш пищеварительный тракт идеально отлажен самой природой. Если же долго следовать правилам раздельного питания, то пищеварительные органы "разучатся" справляться с пельменями и бутербродами, салатами и наваристым борщом. И стороннику новой методики придется всю жизнь отказываться от разносолов и традиционных блюд. Поедание вкуснейших пирожков на празднике может привести к тому, что праздник окажется испорченным.

Упражнения от боли в суставах

 

дальше...

Способы быстрого набора энергии

 

Способы быстрого набора энергии и снятие усталости

Я нашла эту информацию для собственного пользования. Но если она кому-то пригодится - буду очень рада. Может быть у кого-то есть собственный способ восстановления - пожалуйста поделитесь!!!

дальше...