График тренировок
Следующей важной темой, которую надо осветить прежде, чем приступить непосредственно к рассказу об упражнениях, является график тренировок.
Ошибочно полагают те, кто думает, что можно ходить на тренировки абы как и делать там абы что, или делать постоянно одни и те же упражнения, забивая до отказа какую-то одну группу мышц и не замечая другие. Этим страдают девушки.
Судорожно желая похудеть, они делают упор на мышцы пресса и беговые дорожки, не понимая, что в организме всё настолько взаимосвязано, что делать упражнения на пресс без прокачки спины - вообще нет смысла, а бег (имеется ввиду ваш любительский бег) тренирует только сердечную мышцу, но никак не строит вам красивое пропорциональное тело.
У тренировок должна, нет - просто обязана, быть цель. И соразмерно исходным данным и поставленной цели, тренировки должны быть построены и постоянно подвергаться корректировкам.
Есть хорошее выражение: "Всякое разумное действие имеет конечную цель и только ерундой можно заниматься бесконечно".
Я слышала от многих девушек (да и всяких там дрыщей), мол, хожу в зал год (два, три), а толку ноль, фигня это всё ваши силовые тренировки.
Нет, милочки, фигня - это ваш план тренировок, а не сами упражнения.
Бесцельные шатания между тренажерами не сделают вас красавицами, не в сказке живем.
Универсальных советов, как должны быть построены именно ваши тренировки - нет! Запомните это. Иначе не было бы никакого смысла обращаться к инструкторам, писать программы.
Всё, что вам предстоит делать в зале, зависит только от того, как вы выглядите в первые день занятий и к какому результату идёте. Это аксиома. Даже питание зависит от этих двух факторов.
Питание при тренировках тоже варьируется.
Поэтому, когда я буду писать то, что делаю я, не надо сразу же бежать в зал и повторять всё точь-в-точь за мной. Для начала сравните свою и мою фигуру, определите, за той ли целью, что и я, вы пришли на занятия, почитайте специальную литературу, послушайте профессиональные советы девушек-инструкторов (на ютубе просто миллион).
Если вы начинаете тренировки с полной кашей и непонятками в голове - то лучше не начинать.
Результата не будет всё равно.
И не пожмотничайте на абонемент 10 тренировок с тренером. Ваше здоровье стоит гораздо дороже.
Итак, теперь непосредственно, основные виды сплит-тренировок.
Читать далее
