Основой этой диеты являются каши из зерна, о полезности которых знают все. Зерно богато не только углеводами, но и белками, минералами, клетчаткой, витаминами. Слизистые отвары, получающиеся при варке каш, благоприятно действуют на состояние желудочно-кишечного тракта, нормализуют его работу и улучшают перистальтику.

Диета рассчитана на неделю и позволяет сбросить 3 лишних килограмма. Каждый день вы должны использовать новую крупу, обратите внимание на то, что хлопья не подходят, зерно должно быть цельное. Если вы в силу слабости желудка боитесь есть грубую пищу, то можно немного измельчить зерна в ступке или кофемолке.

Так же вы можете прорастить по ложке пшеницы, овса или других зерен и добавлять ростки в кашу в нужный день. Во все дни при желании можно использовать сахарозаменитель, избегать алкоголя, соли и сахара.
 

Пшеничный день
180 г пшеничных зерен залить 750 г воды и варить 20 минут на слабом огне.
Завтрак: каша, пол стакана молока;
Обед: стакан овощного бульона, каша, зелень;
Ужин: каша, 125 г натурального несладкого йогурта, при желании можно добавить корицу.

180 г пшена залить 750 г воды и варить 30 минут на слабом огне.
Завтрак: пол стакана теплого молока, каша;
Обед: стакан овощного бульона, каша;
Ужин: тертое яблоко, сок лимона, сахарозаменитель.

180 г овса залить 750 г воды и варить 10 минут на слабом огне.
Завтрак: пол стакана молока, каша;
Обед: стакан овощного бульона, каша, при желании можно добавить чеснок и зелень;
Ужин: 80 г творога, 3 ст.ложки молока, 1 ст.ложка какао, каша.

 

На весь день сварить 140 г риса в течение 35 минут. Пол килограмма очищенных яблок нарезать и потушить в небольшом количестве воды. Смешать яблоки, рис, лимонный сок, добавить сахарозаменитель и корицу.

 

180 г ячменя залить 750 г воды и варить 10 минут на слабом огне.
Завтрак: каша, пол стакана молока;
Обед: стакан овощного бульона, каша, зелень и перец;
Ужин: каша, пол стакана апельсинового сока, 2 ст.ложки цельного сгущенного молока.

 

180 г гречки залить 750 г воды и варить 10 минут на слабом огне.
Завтрак: каша, пол стакана молока;
Обед: стакан овощного бульона, каша со специями;
Ужин: стакан кефира, каша.

 

По 60 г пшеницы, гречки, овса залить 750 г воды и варить 20 минут на слабом огне.
Завтрак: пол стакана теплого молока, каша;
Обед: разогреть вместе кашу, 3 ст.ложки томатной пасты, стакан овощного бульона, добавить чеснок и приправы;
Ужин: каша, тертое яблоко, лимонный сок, при желании сахарозаменитель и корица.

Приятного похудения!


 

 

    Кофе не даром считается напитком богов. Наверное, это один из самых популярных напитков на земле, любителей которого можно найти в любом уголке мира.

Кто-то считает кофе вредным для здоровья, но ученые опровергли многие мифы и считают, что у умеренное употребление этого напитка может принести пользу.

Согласно последним исследованиям кофе не только вызывает прилив бодрости, но также стимулирует умственную деятельность, способствует снижению риска болезни Альцгеймера, сахарного диабета и алкогольного цирроза печени.

Также кофе может заметно снизить риск возникновения диабета 2 типа и помочь избежать некоторых видов рака.

Очень интересно, что вопреки всеобщему мнению, ароматный напиток может положительно влиять на печень.

Ежедневное употребление от одной до трех чашек кофе снижает риск развития сердечной недостаточности и может защитить от инфаркта.

У людей, регулярно употребляющих кофе, риск развития сердечных заболеваний снижается на 25% по сравнению с теми, кто вообще не пьет кофе. Положительный эффект оказывается и в целом на здоровье человека. Любители кофе на 18% реже страдают различными недугами. Интересно, что положительный эффект кофе оказывает преимущественно на женщин.

Французскими учеными также было доказано, что сохранить хорошую память помогает кофе. Особенно это касается женщин преклонного возраста, выпивающих минимум 3 чашки кофе в день.

Кофе полезно при физических нагрузках, так как избавляет от боли после спортивных тренировок.

Но всё же страстным кофеманам нужно быть осторожнее и всегда помнить, что этот напиток может нанести вред.

Например, американские исследователи выяснили, что люди, которые ежедневно выпивают шесть и более чашек этого напитка, имеют больше шансов заболеть атеросклерозом и связанными с ним болезнями сердца. В зависимости от того, как в организме человека действует определенный ген, вероятность инфаркта миокарда при употреблении напитка может повышаться или оставаться на прежнем уровне.

Употребление кофе в больших количествах может навредить организму и вызывать у человека даже галлюцинации и звон в ушах, считают ученые. Они провели исследования и пришли к выводу, что 7 чашек кофе в день отрицательно сказываются на здоровье.

Эксперты считают, что ежедневная большая доза кофеина стимулирует выработку гормона кортизола (его также называют гормоном стресса), который может вызывать видения и фантазии.

Строгая кофейная диета

Длительность - 1-3 дня, потеря веса - 2-3 кг. Больше похожа на спаренные разгрузочные дни. Подходит для очень здоровых людей, которые могут не обращать внимание на нарастающее чувство голода.

Меню состоит из неограниченного употребления заварного кофе без сахара и обязательного выпивания 1,5 - 2 литров минеральной воды без газа. Для лучшего самочувствия рекомендуется применять разные сорта кофе и различные рецепты его приготовления. Призовите на помощь ароматерапию: используйте запахи, снижающие аппетит и действующие успокаивающе. Например: ванили (самый действенный аромат), грейпфрута, аниса, перца, укропа, яблока, мяты, банана, розы, лаванды. 

 

Разгрузочная кофейная диета

Обещает потерю 3 - 5 кг за неделю. Продолжительность ее не ограничена, выбирайте сами, в соответствии поставленными целями и настроением.

В рационе: кофе без сахара, овощи и фрукты. Никаких мучных, сладких и др. продуктов. Перед сном при необходимости можно выпить кефир или простоквашу.
 

 

Двухнедельная кофейная диета

При желании и хорошем самочувствии вы можете следовать диете и дольше. Она разработана доктором Бантингом и ее часто называют его именем. Следуя рекомендациям вы легко сбросите до 5 лишних кг.

Завтрак: кофе без сахара, можно добавить молоко с невысоким содержанием жира;

Обед: 250 г отварного или жареного на гриле постного мяса, лимон, яблоко, 2 кусочка цельнозернового хлеба, несладкое кофе без молока;

Ужин: 200 г куриного мяса или цыпленка без кожи, яблоко, 2 кусочка ржаного хлеба.

В течение дня не забывайте пить воду. Алкоголь, сахар, мучные и жирные продукты запрещены.

Иногда как вариант кофейной диеты предлагается японская, где обязательным ежедневным элементом является кофе.

 Несколько слов хочется добавить про кофе для похудения. Само по себе без соблюдения диеты и увеличения физической активности такое кофе вряд ли поможет улучшить ваши внешние данные. В состав такого кофе кроме кофейных зерен могут входить:

- гуарана - повышает сопротивляемость организма инфекциям, обладает тонизирующим действием при переутомлении и усталости, улучшает физическое и эмоциональное состояние;

- зеленый чай - выводит из организма токсины и лишнюю жидкость, насыщает каждую клеточку тела витаминами и микроэлементами;

- горький апельсин - нормализует обмен веществ;

- гарциния - улучшает пищеварение, поддерживает нормальный уровень сахара в крови, повышает энергетический обмен;

- пряности - ускоряют обмен веществ и насыщают вкусовые рецепторы;

- гуацума - препятствует усвоению жиров;

- ревень - стимулирует пищеварение;

- мурайя - обладает выраженным антидепрессивным действием;

- толокнянка – оказывает мягкое мочегонное и противовоспалительное действие;

- корица – способна снижать уровень сахара в крови, нормализует жировой обмен;

- столбики и рыльца кукурузы – обладают анорексигенным действием (снижают аппетит), оказывают умеренный желчегонный и мочегонный эффекты;

- бромелайн - нормализует обмен веществ;

- хвощ - обладает желчегонным действием;

- куркума – обладает антиоксидантными, противовоспалительными и болеутоляющими свойствами;


- кардамон – благотворно воздействует на нервную систему, снимает напряжение, стимулирует работу мозга, очищает желудочно-кишечный тракт;

- имбирь – стимулирует процесс переваривания пищи, нейтрализует пищевые токсины;

- кофеин – усиливает и регулирует процессы возбуждения в коре головного мозга, стимулирующее действие приводит к повышению умственной и физической работоспособности, уменьшению усталости и сонливости, так же повышает секреторную функцию желудка;

- пиколинат хрома - подавляет чувство голода, регулирует аппетит, снижает тягу к сладкому;

- сенна - нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта и обладает мягким послабляющим действием;

- L-карнитин - необходим для нормального функционирования мышц;

- аскорбиновая кислота - является мощным антиоксидантом, укрепляет иммунитет;

- инулин – водорастворимый растительный полимер, который в желудочно-кишечном тракте впитывает в себя воду и увеличивается в объеме, что способствует быстрому насыщению (при небольшом количестве калорий), кроме этого инулин улучшает углеводный и жировой обмены, увеличивает частоту и регулярность стула;

- пектин - выводит из организма токсины.

Конечно, приведенный список веществ не полностью входит в состав одного сорта кофе для похудения, но все же трав-помощников в таком напитке предостаточно.

Вполне возможно, что как вспомогательное средство кофе с перечисленными добавками будет полезно худеющим и поможет обрести желанную фигуру.
 

Как часто мы слышим от мечтающих похудеть: "Я могу есть очень мало, но не мыслю жизни без шоколада"!


Именно для таких людей и придумано несколько видов шоколадной диеты.


Казалось бы, шоколад совсем не диетический продукт. Но все ли мы о нем знаем?


Англичане не так давно приравняли шоколад к яблокам, убедившись в его полезных свойствах. По содержанию питательных веществ коричневая плитка не уступает порции фруктово-овощного салата, а кусочек в 40 г полезен так же, как стакан красного вина.


Так как в состав натурального горького шоколада входят флавоноиды, он благотворно влияет на сосуды, повышая их эластичность и препятствуя образованию тромбов и холестериновых бляшек. Он богат антиоксидантами и поэтому повышает иммунитет и сопротивляемость организма различным заболеваниям, из-за содержания теобромина прекрасно помогает от кашля, благодаря серотонину улучшает настроение, способствует умственной деятельности, уменьшает скачки давления, делает челвека счастливее и уверенней, обеспечивая чувство комфорта.


Что особенно важно для худеющих, шоколад подавляет аппетит и активизирует обмен веществ. Он полезен беременным, так как избавляет от токсикоза и помогает родить спокойных малышей.


Но надо обязательно помнить, что большинство полезных свойств касается только горького шоколада, молочный, а тем более белый, не так ценны для организма.



Максимальная безопасная доза - не более 100 г в сутки, однако, рекомендуемая порция гораздо меньше, всего несколько квадратиков лакомства.


Из-за высокой калорийности увлекаться им не стоит. В некоторых случаях шоколад может спровоцировать мигрень и быть причиной нервного возбуждения. Так что будьте осмотрительны!

Строгая шоколадная диета

Очень жесткая диета, соблюдая которую будет трудно не испытывать чувство голода. Ее опробовали на себе такие звезды как Дженнифер Лопес, Ума Турман и Алсу. Надо сказать, что хоть данная диета и помогла нашей певице исправить фигуру, здоровья она ей явно не прибавила: кружилась голова, хотелось спать, развивалось депрессивное состояние.


Дневное меню состоит из 100 г шоколада, кофе и чая с обезжиренным молоком без сахара, которые можно пить только спустя 3 часа после еды. Можно выбрать горький шоколад с разными орехами, чтобы в рационе присутствовало больше белка и голод не был бы очень сильным.


В результате этой диеты за 5 - 7 дней вы сбросите до 6 кг. Но это большой стресс для организма. Надо быть готовой к возможным последствиям любой монодиеты: пострадают внутренние органы от недостатка питательных веществ, потеряют блеск волосы и кожа приобретет нездоровый оттенок. После такого "шоколадного марафона" самой трудной задачей будет удержать достигнутый вес.


Лучше и безопаснее будет сделать один - два разгрузочных дня на шоколаде. Вы потеряете меньше килограмм, но сохраните здоровье.

Недельная шоколадная диета

Кроме шоколада, которого в день позволено 30 г, включает в себя и другие продукты:

макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;

соусы с низким содержанием жиров;

овощи и овощные салаты, не содержащие масла;

свежие фрукты за исключением винограда и бананов;

молоко, жирностью не более 3%;

попкорн, приготовленный без масла и соли.

Все продукты можно смешивать между собой и есть когда угодно. Рекомендуется выпивать около 2 литров минеральной воды без газа.

Диеты для любителей шоколада от Сэлли Воук

Обещает потерю 3 кг за 2 недели. Прежде всего необходимо определить свой тип, а уже по нему выбирать диету. Сэлли разделила шокоголиков на 6 типов и разработала для каждого свой способ похудения и борьбы с неудержимой тягой к сладкому.


1 тип - шоколадный шпион

Всегда имеет шоколадные заначки, пряча их в ящике стола, в коробке для лекарств и там, где другие хранят деньги. Обычно такие люди стыдятся своей тяги к шоколаду, но едят его снова и снова.


Диета

Ежедневная норма: 275 мл нежирного молока, 6 - 8 стаканов воды, чая и кофе - не больше 2 чашек в день. Обязательны мультивитамины и никакого шоколада в течение первой недели.

Завтрак 250 ккал на выбор: 50 г несладких хлопьев, стакан нежирного молока, 1 банан, стакан апельсинового сока; 1 тост из муки грубого помола с жареными помидорами и вареным яйцом, 1 стакан апельсинового сока;

Два легких блюда в день (по 350 ккал) на выбор: овощной салат, 200 г куриного мяса без кожи, 1 яблоко или апельсин; овощной салат, 100 г жареной рыбы без соуса, 2 картофелины, 1 банан;

Одно главное блюдо в день (400 ккал) на выбор: 100 г жареной печени с подливкой, 2 чайные ложки апельсинового сока, 2 картофелины, 2 чайные ложки сладкой кукурузы, 1 банан; 75 г любого красного мяса с подливой, 2 столовые ложки жареного картофеля, 1 булочка из муки грубого помола;

Десерт (100 ккал): бокал красного вина или 350 мл пива.

Во вторую неделю и последующие к перечню продуктов можете добавлять ежедневно порцию шоколада по 150 ккал и любой десерт по 200 ккал.


Тип 2 - романтик

Заедает шоколадом неприятности личного характера, испытывая почти сексуальное удовольствие.


Диета

Ежедневная норма: минеральная вода и 275 мл обезжиренного молока в кофе или чай. На первой неделе шоколад запрещен.

Завтрак (250 ккал) на выбор: фруктовый салат из половинки дыни, маленького банана, 2 спелых абрикосов, 1 чайной ложки орехов и 2 чайных ложек йогурта; 1 ломтик жареного бекона, 50 г сладкой кукурузы, 2 хлебца, стакан яблочного или апельсинового сока без сахара;

Обед (350 ккал): овощной салат и бутеброд (хлеб из муки грубого помола) с тунцом, вареным яйцом или нежирным сыром;

Ужин (400 ккал): такой же как у типа 1;

Десерт (100 ккал): большой банан или легкий бисквит.

После первой недели можно добавить шоколад 3 раза в неделю, не превышая рубеж в 300 ккал.


Тип 3 - пациент

Шоколад таких людей успокаивает, снимает стресс и недовольство, он просто необходим им при напряжении.


Диета

Ежедневная норма как у типа 1. Правила такие же, но на десерт можно съесть 1 банан или 10 виноградин.

Во вторую неделю добавьте 200 шоколадных ккал, а к третьей неделе снова сократите их до 150. Главное - есть шоколад только в хорошем настроении!


Тип 4 - человек-праздник

С детства привык, что в любой праздник обязателен шоколадный десерт.


Диета

Ежедневная норма: в будни - 1350 ккал, в выходные и праздники - 1600 ккал. Молоко и воду можно пить как другие типы.

Завтрак (250 ккал) на выбор: 1 яйцо всмятку, 1 бутерброд с обезжиренным маслом или джемом, стакан фруктового сока; 25 г несладких хлопьев с ежедневной нормой молока, 1 банан;

Легкие блюда: совпадают со списком для типа 1;

Главное блюдо (400 ккал) на выбор: 200 г куриных ножек без кожи, 75 г риса, 50 г сладкой кукурузы, 50 г моркови; 100 г жареной печени с подливкой, ломтик жареного бекона, 1 жареная говяжья сосиска, 75 г картофельного пюре, 100 г вареных грибов;

Десерт на выбор: 1 банан или 2 хлебца с помидорами и нежирным маслом.

В выходные на второй неделе добавьте шоколада на 300 ккал и один слабоалкогольный напиток.


Тип 5 - сахарный фанат

Работа у таких людей требует сильного умственного напряжения. Обычно некогда завтракать, обедать, а иногда и ужинать. Вместо этого проще всего съесть что-нибудь сладкое, даже неважно что.


Диета

Дневная норма: как для типа 1, обязательны мультивитамины каждый день.

Первую неделю надо обойтись без шоколада.

Завтрак (250 ккал) на выбор: 1 ломтик дыни, бутерброд (хлеб из муки грубого помола) с 2 чайными ложками нежирного сыра, 1 банан; 2 хлебца с 2 чайными ложками арахисового масла, нарезанными помидорами и стакан сока;

Закуски и главное блюдо: как у типа 1;

Десерт: из любого списка.

Во вторую неделю и прибавить 200 шоколадных ккал.


Тип 6 - жертва ПМС

Шоколад становится незаменимым блюдом примерно за неделю до начала менструкции. Во время ПМС резко изменяется настроение.


Диета

Должна начинаться за неделю до или во время менструации.

Первая неделя без шоколада. Выберите 5 блюд по 250 ккал каждое и 1 десерт (включая алкоголь):

На выбор: 125 г овсяной каши, яблоко, 1 хлебец с плавленым сыром, фруктовый сок; половинка грейпфрута, 50 г несладких хлопьев с бананом и молоком;

Блюдо из морепродуктов (обязательно с овощами) на выбор: 150 г рыбы на гриле, 2 картофелины; 100 г моллюсков или креветок, кусочек хлеба из муки грубого помола, 1 яблоко;

Мясное блюдо (с овощами) на выбор: 75 г жареного мяса с подливой, картофелина; говяжья котлета, 125 г печеной фасоли, 1 яблоко;

Салаты: овощи перемешайте с 100 г вареного куриного мяса или 100 г вареной (жареной) белой рыбы на выбор;

Сэндвичи: 2 куска хлеба (мука грубого помола), листья салата и 25 г тертого сыра с яблоком; 100 г тунца с грушей; 50 г куриного мяса без кожи с 2 сливами.

Во вторую неделю добавьте 100 шоколадных ккал.


Имейте в виду, что шоколадные диеты, особенно строгая, имеют противопоказания, поэтому обязательно в случае хронических заболеваний проконсультируйтесь с врачом.


о несколько видов шоколадной диеты.

Cторонники лечебного голодания убеждены, что этот метод универсален и подходит практически всем. Но всё же ознакомьтесь с показаниями и противопоказаниями, которые уже упоминались в статье "Голодание лечебное: виды и методы" и проконсультируйтесь с врачом.


Самые главные этапы в разгрузочно-диетической терапии - вход в голодание и выход из него. Большинство осложнений и проблем со здоровьем
случаются именно при нарушениях в эти периоды.


Начинать практику голодания лучше всего постепенно. Если вы страдаете от лишнего веса, то прежде
всего за неделю-две нужно максимально приблизить своё питание к правильному. Постараться свести к минимуму соленья, приправы, копчености, жирные продукты, простые углеводы и т.п. Следите за очищением кишечника, добиваясь этого с помощью натуральных средств (подберите оптимальные для себя: кефир, сухофрукты, салат-щетка, растительное масло и др.). Практикуйте один или два разгрузочных дня в неделю, проверьте свой настрой и силу воли. Если эти дни не повлекут за собой увеличения аппетита в последующем и переносятся легко, дерзайте!

Однодневные голодания

После этапа предварительных очистительных процедур, которые помогут вам освободить организм от основных загрязнений, необходимо освоить однодневные голодания. Они научат контролировать чувство голода и сформируют правильное отношение к пище. Через 3 месяца практика голодания один раз в неделю или две должна стать для вас обычной.


Одним из самых главных условий для проведения голодания является правильный настрой. Убедите своих близких в своей правоте, попросите вас поддержать. В день перед голоданием будьте сдержаны в еде и напитках. Продумайте план на день, выберите любимые занятия на весь день, хорошо, если вы проведете этот день на свежем воздухе, лучше, если это будет выходной.


Подготовьте заранее достаточное количество вкусной и чистой воды. Если вам тяжело и чувствуете
сильную привязанность к пище, добавьте ложку меда в сосуд с водой, или отвар шиповника. Некоторые
в день голодания делают очистительную клизму или накануне принимать легкое слабительное.


Полезно закончить голодный день водными процедурами и легким ужином, состоящим из овощного салата и чая. При желании ужин можно перенести на утро. Очень важно на следующий день не переусердствовать с едой, стараться питаться умеренно и правильно.


Проведение голоданий каждую неделю приводит к значительным изменениям как в организме, так и в отношении к еде, себе и окружающему миру. Далее можно осваивать голодания сроками от 2 до 5 дней. Но следует помнить, что за это время организм не успевает перестроиться и очиститься, поэтому лучше переходить к голоданиям до ацидотического криза.

Голодание до ацидотического криза

Срок такого голодания целиком зависит от опыта голодающего. На это есть две причины: зашлакованность
организма, которая у человека без практики гораздо больше и скорости переключения организма на
эндогенное питание. При достаточной практике голодания ацидотический криз наступает уже на 4 - 5 сутки
голодания, у новичка может задержаться до 14 дня.



Очень важны очистительные процедуры. При недостаточном опыте настойчиво рекомендуются слабительное перед голоданием и клизмы ежедневно или через день. Также проводят очищение желудка на второй и третий день голодания. Для этого
выпивают 0,5 л воды и вызывают рвоту, повторяя процедуру. С помощью этого метода можно избавиться от изжоги или кислой отрыжки.
Через день после прохождения ацидотического криза, когда пропадает чувство голода, налет на языке, неприятный
запах от тела, слабость, головные боли и т.п., можно начать выход из голодания.

Средние сроки голодания

Обычно до 14 - 20 дней. Увеличивать количество дней лучше постепенно. Каждый день голодания
после ацидотического криза способствует обновлению и оздоровлению организма. Но не все проходит
гладко. Иногда обостряются заболевания и происходят так называемые очистительные кризы, т.е.
ухудшается самочувствие, могут появляться боли различного происхождения.

Длительное голодание

Продолжается более 20 дней. Опытные голодающие обычно ждут чувства голода и выходят из голодания.
Но зачастую аппетит может возникнуть на 30-е или 40-е сутки. Есть документально подтвержденные случаи голодания сроком 90 дней.



Длительные голодания проводятся для глубокого очищения организма и для излечения от серьезных
хронических заболеваний.


По рекомендациям П.Брегга нужно проводить однодневные голодания раз в неделю, недельные - один раз в квартал,
трехнедельные - один раз в год. Если учесть, что на освоение нового срока голодания необходимо время,
то к длительным голоданиям можно приступать имея уже многолетний опыт такого лечебного воздействия.

Возможные осложнения

Как бы вы не настраивались, какие бы замечательные советы не получили, всегда полезно знать о
трудностях, которые могут вас подстерегать. Если нижеперечисленные симптомы выражены не резко,
следует продолжить голодание. При очень плохом самочувствии начинайте восстановительное питание,
строго соблюдая правила и проводя очистительные процедуры.


Итак, довольно часто в период голодания возникают:


- Головная боль, головокружения и обмороки.
Необходимо применить клизму, ограничить себя в резких движениях.

- Зябкость и жар.
Зависит от конституции человека и водного режима, обратите внимание на подбор одежды и физические нагрузки.

- Неприятный запах и налет во рту.
Обычное явление, с которым почти невозможно бороться. Единственное - усиленная гигиена. Однако, следует помнить, что пользоваться зубными пастами абразивного характера не рекомендуется. Используйте либо гели, либо ополаскиватели ротовой полости. Из народных средств - отвар ромашки, вода с лимонным соком.

- Судороги.
Связаны с выведением из организма хлористого натрия, солей кальция и фосфора. Необходимо
принять 20 мл теплого 1% раствора поваренной соли.

- Боли в суставах.
Проходят после тепловых процедур, массажа.

- Отрыжка, изжога, рвота.
Помогает промывание желудка, употребление минеральной воды без газа.

Выход из голодания

Очень важным этапом после лечебного голдания является восстановительное питание. При несоблюдении
правил вы можете не только перечеркнуть все свои усилия, но и усугубить все проблемы со здоровьем.


Основными осложнениями при выходе из голодания являются:


- переедание

если уж это произошло, то необходимо или вызвать рвоту (в первые дни выхода) или
проголодать один день (после 3 - 4 дня).

- отеки

происходят из-за приема соли, исчезают после исключения таковой из рациона и при приеме калий-содержащих препаратов, например, панангина, аспаркама.

- запор и метеоризм

рекомендуется практиковать клизмы, принимать отвары слабительных трав и другие подобные средства;
вздутие кишечника обычно объясняется недостаточным пережевыванием и ранним употреблением тяжелой пищи, большим объемом съеденного.

- слабость и головокружение

обусловлено большой физической нагрузкой, несоразмерной возможностям.


Правила восстановительного питания:


Должно продолжаться столько же, сколько проводилось голодание. Соль, сахар, пряности, приправы и т.п.
категорически исключаются.


Важно есть только тогда, когда вы чувствуете голод. Не поддавайтесь на уговоры домочадцев, слушайте только свой организм.


Разные авторы предлагают различные варианты диет восстановительного периода. В первый и второй дни обычно рекомендуются
натуральные овощные и фруктовые соки, разбавленные водой. Далее постепенно вводятся тертые сырые овощи, фрукты, каши, кисломолочные продукты. Самыми последними вводят в рацион продукты, богатые белком. Сначала - рыбу, зернобобовые, потом - птицу и мясо.


Если ваша цель - похудеть и сбросить более 5 кг лишнего веса, не выбирайте длительных сроков голодания. Освойте однодневные голодания и голодания до ацидотического криза. Обращайте внимание на правильный выход из лечебного голодания. Удлините период восстановительного питания, поменяйте пищевые привычки, увеличьте физическую нагрузку, обязательно займитесь самомассажем различными техниками, водными процедурами и вы обязательно добьетесь поставленной цели!

Специалисты ипользуют частоту пульса, чтобы определить интенсивность аэробного тренинга. Выделяется 4 зоны. Это деление связано с тем, что энергию организм черпает из разных источников, при этом далеко не всегда использует жир. Может так случиться, что вы занимаетесь аэробикой подолгу и упорно, но с той частотой пульса, которая совсем не помогает вам избавиться от жировой прослойки. Как раз такой является зона максимальной аэробной интенсивности, так что море пролитого вами пота еще не гарантирует успеха.

Зона 1

Зона 2

Зона 3

br />

Для идеальной фигуры обязательны два условия – регулярные физические нагрузки и правильное питание. Но как и в каждом деле, здесь тоже есть свои хитрости, помогающие получить результат быстрее и менее затратно. Воспользуйтесь хотя бы частью советов и тогда избавиться от лишних килограмм будет гораздо легче:

Не завтракайте на скорую руку. Канадские ученые показали, что такие люди съедают за ланчем на 42% больше пищи и при этом набирают на 184 ккал больше, чем те, кто садится за стол и ест из тарелки. Еще один совет к завтраку: американские диетологи доказали, что лучший завтрак для похудения – два вареных куриных яйца. Они, в сочетании с правильно подобранной диетой, помогут сбросить вес на 65% быстрее, не влияя на уровень холестерина в организме. Помните, что сигнал «сытости» до мозга доходит лишь через 10 минут после любой еды, поэтому любой прием пищи должен соответствовать этому времени.

Учеными было доказано, что обеденную комнату или кухню лучше оформить в холодных тонах, а есть - с синих или зеленых тарелок. Это поможет насытиться меньшей порцией, т.к. в жизни эти цвета являются естественным лекарством от повышенного аппетита. Важным условием для похудения служит недосягаемость холодильника, кухни и всего съестного в течение дня. Если перед нами положить пакетик орешков, то вероятность того, что он будет съеден станет гораздо выше, чем в случае, если он останется лежать в шкафу, не говоря уже о том, что его не следует открывать и высыпать содержимое на тарелку. В зоне досягаемости лучше держать листья зеленого салата или другие полезные и низкокалорийные продукты.

Многие люди не подозревают о связи между недостаточным сном и лишними килограммами, хотя о ней известно давно. Во время научных изысканий в Америке выяснилось, что женщины, которые спали пять и менее часов, прибавляют в весе 15 кг и более на 32% чаще, чем другие. Кроме того, у женщин, спавших менее 5 часов, на 15% чаще возникло ожирение.Нарушение сна приводит к гормональному дисбалансу и прибавка в весе может появиться уже через неделю недосыпания.

Выключайте телевизор во время еды! Во время просмотра телепрограмм мозг просто-напросто прекращает контролировать деятельность пищеварительной системы. Четыре часа у телевизора могут грозить вам 30% превышением дневной нормы калорий, даже ежедневный двухчасовой телевизионный сеанс увеличивает опасность ожирения на 23%. Объем же съедененого будет на 44% больше, если во время обеда вы смотрите развлекательную передачу.

Знаете ли вы, что цвет и звук влияют на вкус пищи?  Поэтому лучше не слушать произведения ни Вивальди, ни Бетховена, ни Баха, так как эта классическая музыка требует изысканных напитков и дополнительных высококалорийных блюд. Ученые выяснили, что 716 лишних калорий получают те, кто слушает музыку во время еды. Музыка заставляет вас задержаться за столом на 11 минут дольше – и в результате вы съедаете больше. Так что в следующий раз. Садясь за стол, убедитесь, что проигрыватель выключен – и избавитесь от лишних калорий.

При досрочном желании перекусить очень помогает чистка зубов, особенно, если использовать мятную пасту. Для этих целей подойдет и жвачка, которая  может отвадить вас от перекусов шоколадками – таковы результаты исследования, опубликованные в журнале Appetite. Участники эксперимента потребляли на 9% меньше килокалорий во время перекусов в те дни, когда в течение трех часов после ланча жевали резинку – по 15 минут каждый час

Оказывается очень полезно смотреть на убывающую Луну. То, что ночное светило оказывает огромное влияние на людей, известно давно. В фазу спадающей Луны обмен веществ оптимален, организм требует меньше калорий и испытывает меньшее чувство голода. В такие дни очень хорошо начинать худеть, результат не заставит себя долго ждать.

Постараться избегать стрессов. Депрессия, конфликтыне ситуации и любые переживания очень мешают похудению. Если вы страдаете излишним весом, наркомания и алкоголизм вам не грозят. К такому выводу пришли американские специалисты, проведя психологическое исследование среди лиц с избыточным весом и изучив данные 9 тысяч толстяков. Полные люди чаще страдают нервными расстройствами, чем люди с нормальным весом и худощавые. Например, случаев депрессии среди толстяков на 25% больше, чем среди худых. Однако полные люди привыкли «заедать» стрессы и депрессии, а не искать утешения в бутылке или наркотиках.

Включить в арсенал похудательных средств ароматерапию. Специалисты Фонда изучения и лечения нарушений вкуса и обоняния в Чикаго установили, что аромат ванили снижает аппетит, а заодно потребность в сладком. Почти так же эффективны цитрусовые запахи. Для видимого результата лучше вдыхать концентрированный запах перед едой. А во время трапезы можно поставить на стол благоухающие свечи. Всего за две недели, утверждают учёные, на аромадиете реально избавиться от 1 лишнего килограмма. То же самое можно сказать и о специях, не жалейте их для вашей фигуры! 

Частые обеды и ужины в ресторанах могут привести к увеличению веса, даже если тщательно выбирать блюда и избегать десертов. Исследователи из University of Texas установили: гастрономические «выходы в свет» 3 раза в неделю в течение года добавляют лишние 5 кг. «Всему виной большие порции, - говорит автор исследования, доктор Гейл Тиммерман. – Поэтому, вместо того чтобы заказывать основное блюдо, ограничьтесь закусками, например салатом или суши». Также важно, сколько человек участвует в трапезе. Съесть меньше на 11% помогает свидание с представителем сильного пола.

Знайте, что полнота заразительна. Если ваша лучшая подруга или муж тоже хотят похудеть, то займитесь этим вместе. Ученые изучили истории боле 12 тыс.человек и установили: если ваш друг располнел, то и ваши шансы поправиться возрастают до 57%, если вес набрали брат или сестра – до 40%, а если супруг – до 37%. Причем неважно, живете вы по соседству или вдали друг от друга. Гораздо более значима близость отношений: чем теснее связь, тем больше растет ваш вес. Дело не в сходных привычках питания. Просто имея в друзьях толстяка, вы и сами начинаете воспринимать полноту как нечто естественное.

Прекусывайте воздушными, объемными закусками (например, поп-корном), так как в этом случаепотребляются на 70 ккал меньше. «Все дело в том, что когда порция выглядит больше, вы наедаетесь гораздо быстрее», - объясняет автор исследования доктор Барбара Роллс. Так что в следующий раз, вместо того чтобы грызть печенье или сухарики, возьмите поп-корн!

Один из главных секретов стройности – большое количество клетчатки в рационе. Такой вывод сделали ученые из Университета Южной Калифорнии, проанализировав пищевые предпочтения 52 взрослых людей с нормальным весом и 52 людей с ожирением. Все участники исследования были одинакового возраста и роста. Ученые определили у них процентное содержание жира в теле и выяснили пищевые предпочтения. Только помните, что большое количество клетчатки требует большего количества потребляемой воды.

И, наконец, совсем маленькие хитрости, которые тоже помогут справиться с задачей похудения:

Не начинайте худеть в субботу, исследования показали, что именно в этот день нас подстерегают соблазны. Устройте себе небольшой праздник – вспомните про диетический читинг и наслаждайтесь. Тем более, что доказана эффективность для похудения и полезность для организма диеты через день .

Старайтесь поддерживать хорошее настроение: читайте анекдоты, смотрите развлекательные и юмористические шоу, так как смех и хохот реально помогают избавиться от лишних килограммов.

 Выбирайте экологически чистую пищу. Канадские специалисты обнаружили, что люди, в чьем организме в большом количестве присутствуют хлорорганические соединения (химические элементы, содержащиеся в пестицидах), сжигают калории медленнее. Причина, по словам экспертов, в том, что химические вещества затрудняют работу щитовидной железы.

Помните, что довольный своей внешностью человек чувствует себя более уверенным и сильным и в результате становится более успешным! Эксперты из университетов Мичигана и Техаса проанализировали личные дела выпускников всех факультетов, оценили их внешность по пятибалльной шкале (5 баллов получили красавчики, а 1 балл – некрасивые студенты) и выявили прямую зависимость между тем, как человек выглядит, и его заработком. Так, уже через 5 лет после получения диплома красавчики зарабатывают на 10% больше! На 12% вырастают доходы внешне привлекательный людей через 15 лет работы.

Так что смысл худеть есть, было бы желание!

Основана на статистических данных о том, что люди, которые предпочитают супы, составляют подавляющее большинство среди стройных представителей человечества.

  Плюсы:

- диета "нестрогая";

- отличная профилактика заболеваний, связанных с желудочно-кишечным трактом;

- восстанавливает водный обмен в организме. 

 Минусы:

Хочется быть объективной, но вот минусов и противопоказаний у данной диеты обнаружено не было. Диета подходит даже беременным и кормящим женщинам, которым только рекомендуется съедать большие порции продуктов. А это что-нибудь, да значит!

 Рекомендованные продукты: супы, фрукты, овощи, нежирное мясо, морепродукты, нежирный творог и молоко.

 Запрещенные продукты: сладкое, мучное, пряности, копченое в больших количествах.

Одной из поклонниц ее является Кэтрин Зета-Джонс.

А теперь более подробно о диете 

• Все предельно просто: один раз в два дня (можно и чаще) вы варите кастрюлю супа и едите его каждый раз, когда проголодаетесь.
• Суп можно сочетать с другими продуктами, вот список на 7 дней, думаю, вы поймете тенденцию и сможете варьировать сочетания, чтобы было не грустно соблюдать диету длительное время до желаемого результата.
• В любой день с утра приветствуется употребление молочных продуктов, лучше с небольшим содержанием жира, не более 5%.

1 день - творожный сыр со свежими сырыми овощами;

2 день – 100 г картофеля с творогом и фруктами (кроме бананов);

3 день – одна куриная грудка без кожицы с овощами (лучше салат);

4 день - 150 г сыра и молоко низкой жирности без ограничения;

5 день – куриная грудка без кожицы или рыба (200 г) и 6 помидоров;

6 день – 200 г говядины с вареными овощами и порция салата;

7 день – натуральный бифштекс с яйцом и свежими овощами.

Чтобы суп не надоел, можно немного изменять его вкус. Есть два варианта: готовить по-переменно 3 разных супа, или приготовить основу для супа и добавлять другие составляющие. В последнем случае вы получаете уже 7 разных супов. Такая система очень удобна, так как не позволит вам сорваться с диеты и потерять потраченные усилия, вернувшись к исходному весу. Стоит напомнить о витаминах и минеральных добавках, которые нужны во время соблюдения любой диеты.

Рецепты 3 супов для такой диеты здесь

С рецептами 7 супов из одного можно ознакомится далее