Вчера открыл лыжный сезон. До этого не катался лет 20.
Катился легко коньком, не напрягаясь (физически). Однако пульс был под 170. Так прокатился 10-ку, потом пытался "закатиться", и все равно меньше 150 чсс не падал.
По ощущению, такой пульс на лыжах переносится легче, чем при беге. Интересно будет посмотреть тенденцию к снижению пульса по ходу сезона.

Определите степень подвижности суставов своих клиентов с беспрецедентным удобством и точностью!

С 3 по 7 Декабря 2012 на выставке «Здравоохранение», павильон «Форум», на стенде FD100 компании «Beka Рус», вы сможете увидеть и протестировать новую разработку наших германских коллег.

Mobee Fit.

С датчиком mobee становится возможным точное определение диапазона подвижности суставов клиента - без необходимости использовать отнимающие много времени сложные медицинские системы. Комбинация современной технологии датчика, эргономичного дизайна и интуитивного программного обеспечения делает оценку подвижности столь же легкой как никогда прежде.

Во время процедуры измерения Вы будете в состоянии уделить больше внимания к своему клиенту, а не к Вашему компьютеру - благодаря удобному радио-дистанционному управлению системы.

Человек и полученные результаты предоставляют тренеру профессиональное и информативное основание для дальнейшего планирования разминки и последующей оценки результата.
Ваши клиенты будут ценить реальное представление своих результатов.

Позвольте поделиться новостями о новых технологиях, которые в России практически не известны, но уже доступны любителям спорта в других странах.

«HydroWorx», серия 2000.
Пол бассейна представляет собой сплошную движущуюся беговую дорожку, которая может подниматься и опускаться под необходимыми углами. Установленные под водой камеры позволяют провести детальный видеоанализ каждого движения во время бега.
Приятное и полезное совмещение тренировки и реабилитации в одном месте.


Главной особенностью является то, что нет необходимости \"перелезать через бортик\". Да, да. Пол бассейна опускается вниз, создавая заданную и необходимую глубину.

Вернувшись из Москвы, пошел бегать. Датчик чсс одевать не стал. Пока шел, решил пробежать 5-ку в быстром для меня темпе.
Данные и трек: http://connect.garmin.com/activity/245127613
Посл 3 км печень сказала, что немного быстровато. Чуть сбавил. Отпустило. По ощущению пульс 155 - 165.
RPE Scale
(6     Z2 Upper           Working but sustainable, able to talk in full sentence

http://www.beginnertriathlete.com/cms/article-detail.asp?articleid=2342"]http://www.beginnertriathlete.com/cms/article-detail.asp?articleid=2342[/url]
Потом дотрусил. Сказалось отсутствие обеда, захотелось есть. Дома залился восстановительным коктейлем.
Завтра на работе надо постоять на виброплатформе, для восстановления и растяжку сделать.

Сегодня взял на пробу вот такую новую "забаву": алюминиевые гантели (600 гр), полые, в которых находится сыпучий материал. Таким образом, при ходьбе или беге, вес постоянно смещается. Мышцы борятся с реактивной силой. 


XCO-Trainer® Effect on Running 

• Increase heart rate by 20 BPM. 
• Oxygen intake increased by 13%. 
• Calorie consumption increased by 13.2% 
• Improved hip stabilization whilst running. 
• Increases in core strength. 
• Increased running intensity. 
• Improves running technique. 

Мне с калориями бороться вроде не надо, а вот насчет укрепления верхнего плечевого пояса, вполне пригодная задача. 
В рекламах пишут то много чего, есть возможность - хочу посмотреть. 
Вот и еще вопрос насчет ИХ понимания влияния на технику.

Продолжение: 

Вечером протрусился 30 минут в целях разрядки, и тестирования гантелей. Итог интересен. 
1. Действительно верхний пояс напрягся, хотя и не сильно. Цеплялся в основном нижняя часть бицепса, потому что руки полусогнуты. 
2. Действительно, при аналогичном темпе бега пульс повышен на 15-20 единиц. 
3. Действительно, при работе в горочку ноги нагрузились гораздо сильнее. 
4. По ощущениям, за 30 минут нагрузился как после 1 часа (примерно). 
5. Действительно, интенсивность можно еще повысить, если махи делать чуть сильнее. 
Возникает вопрос, как все это вписать в тренировочную программу, в какой раздел (интенсивный, силовой). И еще интересные звуки гантелями издаются, как будто работает паровой паровоз. Вечером совсем необычно. 
Следующий тест будет проводить супруга, при ходьбе.

В Зеленоградском музее спорта нашел старую фото нашего юбилейного выпуска.

Оказалось, что столько замечательных людей собралось в тот зимний вечер в волейбольном зале спортшколы №111.

Ваш сезон 2012 по всей вероятности закончен. Это без преувеличения «вне сезонье» - время взять паузу. Называемый Переходным периодом (Transition Period), он занимает от завершения вашего последнего старта, и до начала Подготовительного периода, несколько недель. Подумайте об этом Переходном периоде как связи между двумя ежегодными планами – он обозначает конец сезона 2012 и официальное начало сезона 2013.

Это типичное время года, когда усталость или выгорание организма находится в максимальной стадии. Вы настолько привыкли в ощущению опустошения – физическому и ментальному, что даже не замечаете этого состояния. Недели тренировок, соревнований, и строгий режим всей жизни, все это взимает свою плату. Отдых и восстановление необходимы для возвращения в форму, омоложения и перезарядки организма.

Не делайте ошибку, совершаемую многими атлетами в это время года, немедленное начало тренировок своего тела и мозга к пределу с несомненной одержимостью, с маниакальным желанием тяжелых тренировок к следующему старту – который, вероятно, не наступит раньше чем через 6 месяцев или даже позже. Если у вас есть больше чем полгода, пока вы снова выйдите на линию старта, нет никаких оснований приближаться к пику формы именно сейчас. Поступать таким образом, это верный путь к срывам, сжиганию, или травмированию в предстоящем скучнейшем сезоне 2013.

На протяжении сезона, каждый атлет нуждается в легких днях, легких неделях, и облегченных месяцах. Сейчас как раз время легких месяцев. 3 или 4 недели сниженных нагрузок позволят вам позже снова начинать тренировки, физически и ментально.

Оставайтесь активными.

В вашем Переходном периоде не прекращайте тренировок полностью – только с учетом следующей концепции: возьмите несколько полностью свободных дней после вашего последнего старта в сезоне. После пары дней полноценного отдыха возвращайтесь к движению, но без плана, без расписания, без конкретной цели. Только позволяйте своему телу двигаться. Включая один или два дня полного отдыха каждую неделю – никакой физической активности.

Переходный период не означает вашего превращения в диванного овоща. И это также не должно являться продолжением тренировочного процесса, который вы проводите в конце заканчивающегося сезона. Вместо этого, это время оставаться активным на минимальном уровне. Эти «упражнения» несколько отличаются от «тренировки». Другими словами, эта активность не имеет целью подготовки к старту. Расслабьтесь. Наслаждайтесь жизнью с друзьями и семьей.

Итак, если небольшой отдых так хорош, почему бы не взять паузу на несколько недель полного безделья? Полноценный отдых станет продолжением Базового периода (Base Period) сезона 2013 и может быть даже урежет ваш начальный период (Build Period) подготовки. Вы сможете понять, как сложно сразу определить необходимый базовый уровень готовности, и отставание в уровне подготовки, которое пройдет через всю зиму и, вероятно, часть весны. С некоторыми специфическими не-соревновательными упражнениями на протяжении нескольких недель, вам будет проще вернуться к сфокусированным тренировкам и с опытом быстрее выйти на необходимый уровень тренированности когда придет для этого время.

Забава – а не фитнес.

Все виды активности в ваш Переходный период должны быть в удовольствие, а не для фитнеса. Если вы пропустили день или пару без упражнений, не нагоняйте. Как бы то ни было, будьте активными в остальные дни.

Устройте прогулку со своей семьей. Если вы хотите бросить себе небольшой вызов, наденьте на спину рюкзак, набитый книгами. Или посадите ребенка себе на спину. Устройте покатушку столетия, или многодневный выезд с друзьями, которые гораздо медленнее чем вы. Посетите класс йоги, займитесь новым видом спорта, или просто прогуляйтесь. Умотайте в теплые края и поиграйте в гольф, но только таскайте сумку сами. Или поиграйте в теннис, сходите в горы, посетите занятия аэробикой.

Это хорошо заниматься своим специфическим спортом. Но следует избегать структуры и прямолинейности. Вместо дорожки или шоссе, бегите по лесным тропинкам. Гоняйтесь на моунтейнбайке или циклокроссе. Обучайте неофитов триатлонистов плаванию! Получайте удовольствие!

Мозги, а не мышцы.

Вместе со снижением тренировочной нагрузки в этот период, у вас будет больше времени спланировать предстоящий сезон. Имея сезон 2012 еще свежим в памяти, уделите время анализу всего что было, и начинайте планировать следующий, предстоящий сезон. Спросите себя:
- достиг ли я в 2012 году своих целей?
- следовал ли я своему тренировочному плану (он ведь был, не правда ли?)
- определил ли я лимитирующие факторы?
- был ли я в состоянии придерживаться своего тренировочного расписания?
- получил ли я удовлетворение от своих показанных результатов?
Ответив на эти и другие подобные вопросы, вы сможете приступить к планированию дел на 2013 год.

Не только отдых, тренировки и гонки должны стоять во главе угла, но вы должны начать планирование «дорожной карты» успешного сезона в целом.

Во время вашего Переходного периода, вероятно вы будете чувствовать, что немного отстаете от ваших партнеров по тренировкам и соревнованиям, тех кто вкалывал поздней осенью и ранней зимой, в то время когда вы вдоволь путешествовали и игрались. Но с приходом середины или поздней части гоночного сезона следующего года, вы будете свежее, более мотивированы, выйдите на пик формы в необходимое время, и побежите быстрее тех, кто уже выгорел, и ненавидит следующую тренировку.

Основная линия.

Следуйте следующим предположениям вашего Переходного периода, и сделаете первый шаг к вашему лучшему сезону:
- забудьте про журнал тренировок и расслабьтесь;
- выбросьте ваш монитор сердечного пульса, power meter (измеритель мощности), gps и гуляйте в удовольствие!
- выделите день или два для полного отдыха;
- гоняйте по бездорожью и совершайте походы на МТБ или кросс-байке;
- бегайте трусцой со своей подружкой или приятелем;
- практикуйте бег по глубокой воде или посетите класс аква-фитнеса;
- участвуйте в аэробике, йоге или классе пилатеса;
- ходите в дальние походы с семьей, друзьями или домашними животными;
- сходите на веслах по озеру на каяках или каноэ;
- возьмите паузу в ваших групповых тренировках;
- плавайте по ощущениям, не считайте километрах или время на круге;
- не посещайте качалку, делайте упражнения со своим собственным весом;
- займитесь новым видом спорта или активной деятельности;
- начните планировать свой предстоящий сезон;
- получайте удовольствие;
- играйте!

Джо Фрил является основателем и президентом организации Training Bible Coaching, в рамках которой спортсмены со всего мира изучают и применяют на практике философию тренерской деятельности и методы, описанные в его книгах. По программе Training Bible Coaching занимаются триатлеты, дуатлеты, велосипедисты, бегуны, пловцы и маунтинбайкеры - как профессиональные спортсмены, так и любители.

Автор: Осадчий Дмитрий Сергеевич

Я родился в крупном промышленном городе – заводы, шахты и … зоны. Город, в современном понимании этого слова, начинал строиться руками заключённых, да и сам острог, с которого всё и началось, был основан каторжанами более 400 лет назад. Отсюда, наверное и пошло несколько специфичное мировоззрение его жителей. Многие жили по понятиям. За неосторожно сказанное слово можно было и ответить, а за серьезные косяки могли и жестоко наказать. Понятно что не все придерживались такой «философии», но всё равно это оказывало большое влияние на людей, особенно на молодёжь.

Напившись мужики били кого-нибудь за эти самые понятия, а когда доставалась им – это уже был беспредел. Взял ребёнок по наивности из песочницы чужую игрушку – и ты уже ворюга, а кто рассказал про это – ябеда-корябеда. В школе – уже стукач, в шараге или институте - лох или чёрт. Были и пацаны, над ними стояли «старшаки», смотрящие за районом и городом. Все кто не сними – обычные лохи.

С приходом демократии предприятия начали быстро закрываться, даже металлургические гиганты и те - лихорадило. Люди запили, появились целые районы наркоманов. Наркоманов не любили даже самые законченные алкаши, так как они не имели вообще никаких жизненных принципов, не говоря уже «за понятия». Появились и бандиты-отморозки. В основном это были спортсмены и бывшие силовики у которых не было воровских принципов, а было огромное желание быстро урвать кусок пожирнее. Милиция, впрочем как и многие другие государственные организации, по вполне понятным причинам плотно вставала на коммерческие рельсы и уверенно переходила на самообеспечение. Как сказал один человек, она «…превращалась в закрытое акционерное общество по максимальному извлечению прибыли из населения». «Синие» (уголовники старой формации) воевали с отморозками, милиция воевала со всеми и даже сама с собой (про войну за «Цветмет» и уголь для Китая даже вспоминать страшно). Так вот и жили.

С развитием бизнеса у нас появились и первые телохранители. В большинстве случаев они закреплялись за бизнесменами их «крышей» и выполняли роль надсмотрщиков – вдруг терпила сбежит куда, или что ещё хуже, сболтнёт лишнего в ненужном месте. Особо ценилось умение грузить базаром и раздавать лещей разным лохам если они окажутся на их пути или, не дай Бог, тачку подрежут.

Кроссовки, спортивный костюм (за ношение спортивного костюма «не по рангу» тогда можно было и по голове получить) и кожанка - это любимая одежда наших первых телохранителей. «Аааааа… братуха… здароваааа!!!». Затем имитация серии ударов, объятия и – держи краба! Примерно так они и здоровались, телохранители из братвы.

Безопасность бизнесменов в те времена, по сути зависела только от авторитета их крыши в своей уголовной среде. Но всё это довольно быстро закончилось, когда отморозки начали набирать силу. Практика показала, что с киллером очень сложно договориться так как оказалось, что он живёт «не по понятиям». Если раньше «мокруха» – это было западло, то для новых это было обычным делом. У них была жёсткая дисциплина, даже курение могло восприниматься как нарушение порядка. Создавали свою разведку и контрразведку, вербовали сотрудников милиции, а иногда, втихаря, и сотрудничали с ними. Понятно, что явный перевес был на их стороне.

В связи с постоянными войнами произошел и пересмотр отношения к безопасности в целом, и к личной охране в частности. При этом всё получилось как-то однобоко – может сказался наш менталитет, то-ли полное незнание этого предмета как такового, а может и всё вместе взятое. Из-за недоверия к местным школам охраны наших телохранителей отправляли на учёбу за границу, как правило в Израиль, реже в Москву и Питер.

Там всё было очень круто – куча бабла за краткосрочные курсы, красивые дипломы с труднопонимаемыми названия курсов, солидные инструктора. Вот так двое из моих знакомых «старшаков» и оказались там. Привезли тонны фотографий и видео. Из чего только там не стреляли – вот с «М-16» сидят в засаде и прыгают с грузовика, с «Узи» и «Скорпионом» в подвалах и каких-то ангарах, есть даже с «Глоком» с колиматорным прицелом. А какая у них была экипировка – даже у наших спецов такой нет. Мне тогда было 18 или 20 лет и от этого я был в полном восторге!

Но время опять все расставило на свои места – горели магазины и предприятия, бизнесмены внезапно исчезали, а потом иногда также внезапно появлялись, но уже только без своего бизнеса. А затем они разгоняли свои СБ - все безопасники тупые а личка – дармоеды!!! Как дармоеды??? Мы самые сильные и смелые – только вот костюмах работать неудобно и «М-16» носить не разрешают! А ещё нам говорили что на одного «випа» должно быть не меньше пяти телохранителей и ещё целая куча всего чего у нас нет…

Вскоре открылись первые коллекторские агентства и многие из лички (особенно старая гвардия) подались туда. А что, должников можно прессовать практически как и раньше, но уже вполне легально. К тому же никто не стреляет, а если долг числится за кем-то из братвы – так его просто берут и списывают как не перспективный, а взамен и братва поможет напрячь кого надо.

Примерно в этот период я и попал в личку. Я практически жил в спортзале, уже четыре года отработал в охране и хотел крутости. По работе у меня были хорошие рекомендации – первый в городе стрип-бар, СБ одного довольно мутного холдинга и казино. Мне тогда было 23 года, я недавно закончил институт и уже зарабатывал больше некоторых инженеров на крупных предприятиях.

Все товарищи мне откровенно завидовали – крутые тачки, дорогие рестораны, девочки… и главное - легальная пушка!. Что ещё нужно пацану воспитанному на красивых стереотипах голливудских боевиков ?

Первый же рабочий день мне принёс и самое большое разочарование. Да, там были и тачки, и рестораны и девочки, но сначала мне пришлось с самого утра и до позднего вечера отсидеть в офисе своего «чемодана», а потом почти до утра охранять его в клубе. Перед клубом мы заехали на одну из его строек. Я вышел из машины, а к нему подсел прораб и началось небольшое совещание. Поднялся холодный ветер с каплями дождя и я очень сильно замёрз. Так я простоял больше часа. Затем я от своего «чемодана» получил втык за то что сел в машину с грязными ногами и мы поехали в ресторан, а потом в клуб. Судя по названию в меню, я съел что очень вкусное и дорогое, но при этом даже толком и не понял вкуса – я был замёрзшим и очень злым. Особенно было обидно за свои новые замшевые туфли, которые я специально купил для работы и испортил в первый же день.

В голове была куча разных мыслей. Ну почему мне об этом никто не говорил? Почему я должен стоять на холоде и в грязи? Почему в начале третьего ночи я ещё на работе? Да много ещё таких почему было. Хорошо что завтра в офисе «чемодана» выходной день и он после гулянки рано не встанет. В начале пятого я поехал в нашу оружейку сдавать ствол, домой попал почти в шесть. По дороге домой вспомнил своего старшего друга который уже около трёх лет отработал в личке.

Андрея нельзя было в полной мере назвать телохранителем – он был скорее доверенным лицом своего «чемодана». График работы у него был немного необычным – практически каждый день с пяти вечера и до четырёх – пяти утра, иногда правда приходилось работать и днём. Его напарник, который работал днём, давно уволился и поэтому приходилось тяжело. Андрей познакомил меня со своим «чемоданом» – он был не против, что бы я иногда заменял своего друга. Его шеф уже лет как пять-семь отошел от серьёзных тем и жил в своё удовольствие, имея хороший бизнес.

Рабочий день (а как правило, это был вечер) начинался с того что мы объезжали несколько его заведений, а потом ехали в какой-нибудь клуб. Я уже получил от своего друга инструктаж как нужно работать, но «чемодан» перед первым же вояжем по клубам дал свою установку – на работу не опаздывать, быть в свободной одежде и трезвым, а дальше как получится… В первый же день, в кабаке, после часа застолья он сказал что я могу расслабиться и даже выпить, но не напиваться так как я должен был ещё сесть вместо него за руль. В общем кайфуй, но будь всегда поблизости, а если девок подгонишь – будет вообще супер!

Он был наверно чуть ли не единственным в городе и округе, кто смог соскочить с криминала и при этом со всеми жить ровно. В его заведениях всегда был порядок. Они и были как-бы нейтральной зоной для всех. Иногда случалось, что там случайно собирались братки из разных группировок, но всегда все проходило спокойно. Его до сих пор многие уважали, а ещё больше было тех кто по старой памяти побаивался. Для чего тогда ему нужен был охранник ? Всё просто – однажды ночью его ограбил пьяный гопник даже не зная, кого он грабит. «Чемодан» даже и не успел «представиться» как получил по голове, а дальше был туман. Потом этого гопника нашли…

Нас постоянно «дрессировали». В зависимости от длительности рабочей недели мы были должны как минимум один раз занимать тактикой и один раз отрабатывать ближний бой. В моём понимании, тренировки для телохранителя – это когда тягаешь штанги, долбишь мешок и своего партнёра. Здесь же всё было как-то немого странно. В первую очередь, и причём очень долго, занимались тактикой пешего сопровождения и ближним боем – все мы были из разных видов единоборств и у каждого было своё понимание защиты при нападении. Нам сказали примерно так – парни, личка это командный вид спорта в котором очень важно чувство локтя. Понимание это пришло очень быстро – на первой же тренировке.

Выражение про то, что в своей жизни телохранитель учится ходить дважды оказалось верным на все сто процентов. Сначала посадку-высадку, и другие упражнения мы выполняли на «сухую», без нападения. Казалось – ну что здесь сложного? Ходи, да ходи, только за своим сектором приглядывай. Все изменилось когда ввели элементы нападения. Раньше как думали? Напали с твоего сектора с оружием – ты достал ствол и положил нападающего. Если напали без огнестрела, то просто взял и срубил плохиша – пусть лежит отдыхает. Но не все оказалось так просто. Уже минут через тридцать – сорок мы стали ощущать себя какими-то параноиками. После нескольких удачных нападений на нашего условного «чемодана» мы уже были готовы расстреливать каждого статиста кто проходил рядом с нами ближе 10 метров. А уж если он лез во внутренний карман за мобильником …

Даже уже после длительных занятий по тактике, в суете кто-нибудь из нас ронял пистолет. Иногда вдвоём одновременно срывались для отражения нападения и сталкиваясь в одной точке, давали возможность нападающему добраться до «випа», так как двое других хватали охраняемого с двух сторон и пытались убежать куда-нибудь, в надежде на то, что плохиша уже уложили, а он оказывался за их спиной. После пары часов таких занятий ноги становились ватными, а голова не хотела работать. Но самое жуткое начиналось потом, во время разбора полётов.

Дело было в том, что очень часто тренировки снимались на видео. Так только зомби умеют в кино ходить, и мы, телохранители из нашего чопа… А ещё этот придурок прикреплённый, как корова с жвачкой по полю идёт, а вот я введусь на провокацию и стреляю в простого статиста, а спящий в ближайших кустах бомж перебрасывает через замыкающего пластиковую бутылку с водой. Хорошо что хоть в «випа» не попал – наверно просто нас пожалел…

И тактику и рукопашку мы отрабатываем в костюмах – это очень неудобно, но по-другому никак. Эта наша рабочая одежда, а зимой ещё и куртка.

Нападающий стоит впереди нас, метрах в 5-ти от направляющего. У него в руках нож и мы видим это. Внезапно он срывается с места и вытянув вперёд руку с ножом, бежит на нас. Прикреплённый эвакуирует «випа», ещё двое его страхуют. Ведущий пытается достать пистолет но это не получается – мешает пиджак и его несколько раз режут ножом, хоть целью был и не он. Потом «догоняем» - нужно его было просто ударом встречать, разорвать дистанцию и достать пистолет. Вроде как и справились, но какой ценой?! Раньше думали что 5-7 метров это очень много и времени вагон, а оказалось… примерно как в анекдоте – «у тебя в руках пулемёт и всё небо в утках».

Довольно часто проводили занятия в тире. Когда стреляли в статике вроде всё получалось довольно не плохо, но когда перешли на динамику, да ещё в парах, тут мы поняли что стрелять не умеем и вообще, все это очень опасно. Все время казалось, что напарник путается у тебя под ногами и встает на линию огня. Постепенно привыкли и к этому, и вроде даже не плохо стало получаться. Когда же перешли на стрельбу на полигоне, то столкнулись в лоб с тем, что всё получается очень даже плохо. Было очень много внешних раздражителей. Птички поют, ветер в лицо дует. Если на асфальте есть выщерблина, то ты обязательно за неё зацепишься или в неприметную ямку на ровной полянке попадёшь.

Во время тренировок ещё много чего было, порой даже абсурдного.

Выходит мой друг на огневой рубеж и стреляет. На третьем патроне осечка. Снова заряжает, снова осечка на третьем патроне. И так три раза в подряд. Подходит другой стрелок, берёт по ошибке его испорченные патроны и удачно отстреливает их. Бегу на стрельбище к мишени, пистолет смотрит вперёд, палец вдоль ствола как надо, но поскальзываюсь и падаю. Чтобы не выронить пистолет крепче сжимаю рукоять, палец соскальзывает и происходит выстрел в сторону мишени. Хорошо, что хоть один упражнение выполнял. Нам постоянно и вдалбливали в голову про осторожное обращение с оружием, но понимание того что и «палка раз в год стреляет» в полной мере пришло только вместе с практикой и не всегда удачным опытом обращения с этим самым оружием.

Директор нашего чопа постоянно любил повторять что «качаться нужно, но в первую очередь, нужно качать мозг». Не знаю как там на счёт «качать мозг», но выносить его он умел очень и очень качественно. Он постоянно нам давал кучу профильной литературы и заставлял читать её, а потом мы были должны говорить какие там присутствуют ляпы и объяснять почему. Сначала мы толком не могли понять его мысль, чего же в конце-то концов, он хочет от нас. Всё оказалось довольно просто – он заставлял нас учиться думать. И как результат мы начали многое видеть и понимать. Несмотря на то, что практически вся литература и была написана очень авторитетными людьми – мы всё больше и больше находили несуразностей.  

Продолжение следует.

Раньше я по другому относился к минутам.

Если время было, например, 7:36 - я считал что уже 7:40. 55 - это уже 00. И поэтому редко опаздываю.
Вчера, во время бега, поймал себя на мысли, что 1:36 это нифига не 1:40, потому что надо бежать еще почти километр.

Все познается в сравнении. Правильно говорят инопланетяне, что понятия времени не существует, его придумали сами люди, для себя.

Вчера на профильной выставке испытал новый велотренажер, активно продвигаемый для фитнес-клубов.
В отличие от трейнеров (на заднее колесо), этот тренажер способен реально наклоняться, имитируя движение в повороте.
И когда перед тобой хороший большой экран/ТВ - даже создается некое подобие движения по дороге. Я вчера \"проехал\" пару горок в Италии smile.gif
Могу сказать, что регулировок под мой рост вполне хватает.
Однако, иллюзия так и остается виртуальной. Мышцы в наклоне работают, это да, но силы инерции нет. И поэтому для настоящего ценителя кайфа совсем не хватает. Еще хуже чем безалкогольное пиво. Или как (удалено цензурой, 18+).

Вдохновленный просмотром триатлона на Гаваях, побежал длинную тренировку.

На часы решил не смотреть и бежал по самочувствию. Ориентировался только на километровые отсечки и сигналы, когда пульс залезал в 3 зону. Тогда в зависимости от рельефа или ждал, или если горочка, чуть снижал скорость.

На 15 км почувствовал болевое ощущение в пятке, через пару км прошло. Связываю что бежал в кроссовках Pearl Izumi, которые одеваю очень редко.

Совсем под 18 км почувствовал что тело уже не нагревает промокшую одежду, стало зябко.

Из питания съел три геля, через 45 минут, и потом каждые 30. Если бы с начала решил бежать именно половинку формулу выбрал бы другую.

Посмотрел на часы и старался держать скорость только последние 2 км. И вот что получилось в итоге:
Итог 1:52:24.

21,02 км

Чсс среднее 154.

Я доволен! Самочувствие хорошее.