Полезная диета

Суббота, 21 Сентября 2013 г. 10:31 + в цитатник

Яблочная диета/3236062_dieta (570x365, 39Kb) Жизнью доказано, что для снижения веса в основном необходимо ограничение в питании и увеличение физических нагрузок. Желательно время от времени проводить разгрузочные дни в виде определенных диет. Об одной из них я хочу вам рассказать — яблочной.
Недаром народная мудрость гласит: «Яблоко на ужин — и доктор не нужен». Яблоки — идеальная основа для диеты. В них есть витамины, микроэлементы и вещества, улучшающие пищеварение.
Прежде всего ограничения касаются тех, кто имеет проблемы с желудком и кишечником. Например, лица, страдающие язвенной болезнью, гастритом с повышенной кислотностью или дискинезией желчевыводящих путей, нельзя есть кислые сорта яблок. Зато можно позволить себе сладкие или запеченные яблоки. Людям с низкой желудочной секрецией, наоборот, необходимо побольше кислых яблок. При мочекаменной болезни их лучше есть в виде пюре. То же самое относится к хроническим колитам.
А теперь перейдем конкретно к диете.
Самый простой вариант яблочной диеты — это разгрузочный день. Устраивать его можно 1—2 раза в неделю. За день разрешается съедать около полутора килограммов яблок. Пить надо негазированную минеральную воду и некрепкий чай. В день нужно потребить не менее двух литров жидкости. Многим выдержать такую разгрузку достаточно сложно. Дело в том, что яблоки стимулируют чувство голода. Поэтому чаще всего их комбинируют с каким-нибудь другим продуктом, например кефиром. Выпивать его можно до литра в день. Самое главное, чтобы промежуток между употреблением кефира и яблок составлял не менее часа. Вторым продуктом, хорошо сочетающимся с яблоками, является мед. За день его разрешается съедать до трех чайных ложек — утром, днем и около 6 часов вечера. При этом питьевой режим остается прежним — не менее двух литров в сутки.

Бесплатные видеоуроки по созданию Интернет-магазина с нуля

Трехдневная диета. Более длительным вариантом диеты является разгрузка, рассчитанная на три дня. В этом случае в рацион необходимо ввести белки: мясо, рыбу или яичный белок. Каждый день нужно выбирать что-то одно.
Если речь идет о мясе, то его можно съедать до 100 граммов в день. Луче всего, чтобы это была отварная постная говядина. Хорошо подойдет и куриное мяса, причем неважно, чему отдать предпочтение — грудке или ножкам. В них содержится примерно одно и то же количество жира.
Если говорить о рыбе, то лучше выбирать морскую. Порция не должна превышать 150 граммов. Употреблять белковую пищу лучше всего во время обеда — около 2—3 часов дня. За три часа до сна можно выпивать стакан кефира или простокваши. Все остальное время надо есть яблоки, количество которых не ограничивается.Что касается питьевого режима, то он достаточно строг. Разрешается только обычная минеральная вода — 2—2,5 литра в день.
Яблоки плюс морковь. Самая длительная яблочная диета рассчитана на неделю. Здесь также необходим белок. Им опять-таки могут выступать мясо, рыба или яичный белок. Только в этом случае их порции увеличиваются ровно вдвое. Мяса съедается до 200 граммов в день, рыбы — до ЗОО. Адекватной заменой этому будут два яичных белка, которые съедаются в два приема. Лучше всего, чтобы они приходились на обед или на время полдника.
К диете присоединяются и сырые овощи. В день обязательно нужно съедать две моркови, которые можно заменить стаканом морковного сока, и один помидор. Что касается яблок, то их количество опять-таки не ограничено.
Единственное замечание: полезнее есть сладкие или сладкокислые сорта яблок. Просто кислые яблоки для длительных диет не подходят. Питьевой режим остается таким же, как указано выше.
Желаю успехов в приобретении оптимального веса, тем самым вы исключите некоторые заболевания, вызываемые лишним весом.