Ни для кого не секрет, что женщины любят ушами, а мужчины глазами. И умные женщины давно поняли, чтобы ввести мужчину в ступор и поразить его своей грациозностью, не обязательно иметь стройную фигуру. Многие стройняшки, и близко не стояли с полными дамами, владеющими секретами пластики тела. Сегодня мы будем учится очаровывать мужчин с помощью "Bellydance", или по русски, "Танец живота". Многие фыркнут, как многие мои знакомые, мол занятие для толстушек, а вот и ошибутся.  Возьмем к примеру известную эстрадную певицу Шакиру. Она владеет различными танцами в разных направлениях, как африканскими, так и индийскими и многими другими, ее пластичности позавидует любая женщина, а мужчины часами бы любовались на ее грациозные движения.

Истоки Bellydance.

В то время как о ранних цивилизациях Египта, Греции и Рима существует много иллюстративного материала, помогающего нам понять, каков был тогда танец, о танце перед восемнадцатым столетием написано очень немного. К этому времени появляются упоминания иностранных путешественников о Восточном танце, что, возможно, произошло, поскольку священные и ритуальные танцы уже развились в народные танцы разных стилей под влиянием многих этнических групп. И тысячи народных танцев, которые развились на Среднем Востоке, были танцами женскими, включающими изолированные движения бедер и живота.

ВИДЕО - УРОК  №1

"Bellydance" или "Танец живота"

ВИДЕО - УРОК  № 2

"Bellydance" или "Танец живота"

источник

Ни для кого не секрет, что женщины любят ушами, а мужчины глазами. И умные женщины давно поняли, чтобы ввести мужчину в ступор и поразить его своей грациозностью, не обязательно иметь стройную фигуру. Многие стройняшки, и близко не стояли с полными дамами, владеющими секретами пластики тела. Сегодня мы будем учится очаровывать мужчин с помощью "Bellydance", или по русски, "Танец живота". Многие фыркнут, как многие мои знакомые, мол занятие для толстушек, а вот и ошибутся.  Возьмем к примеру известную эстрадную певицу Шакиру. Она владеет различными танцами в разных направлениях, как африканскими, так и индийскими и многими другими, ее пластичности позавидует любая женщина, а мужчины часами бы любовались на ее грациозные движения.

Истоки Bellydance.

В то время как о ранних цивилизациях Египта, Греции и Рима существует много иллюстративного материала, помогающего нам понять, каков был тогда танец, о танце перед восемнадцатым столетием написано очень немного. К этому времени появляются упоминания иностранных путешественников о Восточном танце, что, возможно, произошло, поскольку священные и ритуальные танцы уже развились в народные танцы разных стилей под влиянием многих этнических групп. И тысячи народных танцев, которые развились на Среднем Востоке, были танцами женскими, включающими изолированные движения бедер и живота.

ВИДЕО - УРОК  №1

"Bellydance" или "Танец живота"

ВИДЕО - УРОК  № 2

"Bellydance" или "Танец живота"

источник

Наверняка вы уже слышали о ламинировании волос или о том что есть маска для волос с желатином которую можно сделать собственными руками. Однако о том, что можно самой сделать желатиновый шампунь знают не все.

Все дело в том, что желатин содержит массу невероятно полезных компонентов в своем составе. Составные желатина благотворно влияют как на сам волос, так и на кожу головы. Благодаря этому природному продукту можно восстановить поврежденные после неудачной окраски или завивки волосы. Также можно придать им невероятный блеск и здоровый внешний вид.

Итак, давайте самостоятельно сделаемжелатиновый шампунь для волос. Для этого нам понадобится:

• Быстрорастворимый желатин – 2 ст. ложки;
• Желток куриного яйца – 1 шт.;
• Мед – 1 ст. ложка;
• Сок 1-го лимона;
• Эфирное мало лимона – 2 капли.

Далее растворяем желатин в теплой воде, постоянно помешивая раствор. К желатиновой массе добавляем мед и яичный желток и тщательно перемешиваем до получения однородной массы.

Теперь в получившийся состав, помешивая, вводим лимонное эфирное масло и сок 1-го лимона. Мешаем до полного воссоединения всех компонентов.

Использовать желатиновый шампунь рекомендуется 1 раз в неделю. Перед применением шампунь необходимо тщательно взболтать. Наносить его необходимо начиная с массажа кожи головы, тщательно распределяя по всей длине волоса. Оставляем состав на 15 минут на голове, затем смываем под проточной водой.

Еще больше рекомендаций по уходу за волосами можно найти здесь

Модные журналы рисуют нам образ современной женщины: красивой, стильной, уверенной в себе, а салоны красоты предлагают всё больше новых и доступных вариантов по созданию такого образа. Раньше большинство женщин доверяли профессионалам преображение своей внешности, сегодня всё чаще представительницы слабого пола предпочитают корректировать свои внешние данные самостоятельно.

В последние время стала очень популярна процедура наращивания ресниц, причём в магазинах можно приобрести всё необходимое для того, что бы нарастить ресницы в домашних условиях. Сама идея по наращиванию ресниц появилась достаточно давно, ещё в прошлом веке, но с тех пор стала настолько простой, что доступна практически любой женщине.

Многие женщины, решив сделать свой взгляд более выразительным, смело идут в магазин и покупают всё необходимое. В набор для наращивания ресниц входит пинцет, ножнички, клей (чёрный, создающий эффект подводки, или бесцветный) ну и, конечно, ресницы. Сами реснички бывают натуральными или искусственными, первые более безопасны, они не вызывают аллергии, но стоят немного дороже. Искусственные ресницы могут иметь различный состав, содержащиеся в некоторых из них нейлоновое волокно может не только вызвать аллергию, но и явиться причиной серьёзных заболеваний глаз. Вообще-то рекомендуется проконсультироваться с окулистом, перед тем как приступить к наращиванию ресниц, особенно если имеются какие-либо нарушения зрения.

Сама процедура наращивания ресниц – процесс сложный, требующий внимательности и аккуратности, отсутствие необходимых навыков может стать причиной того, что с первого раза ничего не получится, но ведь попытку всегда можно повторить. Лучше прочитать несколько статей на эту тему, а ещё лучше – посетить курсы, мастер классы или просто посмотреть, как наращивают ресницы в салонах.

• Перед тем, как приступить к наращиванию, нужно освободить свои реснички от туши, желательно при этом не использовать масленые средства для снятия макияжа. Затем взять пинцетом один пучок накладных ресниц, аккуратно обмакнуть его в клей и наложить на свои реснички. Лучше начинать с внешнего уголка глаза, постепенно перемещаясь к внутреннему. Что бы взгляд получился более выразительным, лучше использовать не только пучки, но и отдельные реснички, и те и другие обязательно входят в комплект. Пучки используют у внешнего и внутреннего уголка глаза, а отдельные реснички приклеивают по центру века.
• В набор для наращивания входят ресницы разной длины, что бы в результате получить более естественный взгляд, нужно правильно подобрать длину ресниц. Чаще всего для наращивания используются реснички средней длины, взгляд преображается, получается более выразительным, и при этом смотрится очень натурально. Правда, если собственные реснички короче 7 см., придётся использовать самые короткие ресницы из набора, они дольше будут держаться. Длина коротких накладных ресниц составляет 9 см., средние имеют длину около 11 см., а вот самые длинные ресницы, длиной 13 см. подойдут женщинам, у которых свои ресницы не короче 10-12 см.
• После того, как дело успешно завершено, самое время задуматься о том, как сохранить такой роскошный взгляд как можно дольше. Обычно накладные ресницы опадают вместе со своими родными. Что бы они не опали раньше срока нужно стараться не пользоваться косметикой для глаз, не тереть глаза, не пользоваться жирными кремами для глаз. Если возникла необходимость снять реснички самостоятельно, то можно воспользоваться специальной жидкостью для снятия накладных ресниц, если таковая имелась в наборе. Если жидкости нет под рукой, можно воспользоваться обыкновенным растительным маслом. Аккуратно, с помощью ватного тампона нанести масло на ресницы, оставить на ночь, а утром реснички легко снимутся.

Сегодня мода быстро меняется, то, что вчера считалось эталоном красоты, завтра может стать «тоном дурного вкуса», а потому в погоне за совершенным образом важно не потерять красоту, данную природой. За своей внешностью нужно правильно ухаживать, в том числе и за ресничками. После того, как накладные ресницы опадут, не стоит сразу наращивать новые, пусть глаза немного «отдохнут».

Источник - http://www.kamelek.com/Samostoyatelnoe_narashchivanie_resnits_

 

А еще можно увеличить ресницы самостоятельно

 

• Очищающий салат – щетка (метелка)

Чудесный салат, словно метлой выметает из организма шлаки и приносит огромную пользу. Это невероятно полезное блюдо - прекрасное средство почистить кишечник, прекрасно подходит для разгрузочных дней, поможет молодым мамочкам прийти в форму после родов. Выбирайте для «щетки» овощи с плотной структурой, не обрабатывайте их термически – и на определенное время замените им ужин. Вы удивитесь, насколько быстро почувствуются изменения в организме. Если вы хотите сбросить больше 5 килограмм, замените салатом для похудения ужин в течение 2 недель.

Ингредиенты: по 100 граммов – капуста, морковка, яблоко, свекла, морская капуста. Чернослив (50 грамм), лимонный сок (5 грамм), растительное масло для заправки (15 грамм). 

Способ приготовления:

Натираем вымытые и очищенные сырые овощи на крупной терке. Перемешиваем полученное, и разминаем для получения сока. Натираем яблоки, добавляем в содержимое, затем выдавливаем лимонный сок и заправляем растительным маслом. Чернослив предварительно размочить и нарезать на мелкие полоски – добавить в салат. Соль не добавляем – «Метелка» и так обладает прекрасным вкусом - наслаждайтесь и худейте! Используйте его для разгрузочного дня и попрощайтесь с парой килограмм лишнего веса.

• Салат для похудения «щетка» - другие варианты

- Натереть на крупной терке те же самые овощи, только взять капусты в два раза больше, чем других ингредиентов. Овощи перемешать и помять руками, чтобы выделился сок. В готовый салат, заправленный подсолнечным маслом и лимонным соком, добавить мелко нарезанный чернослив.

- Нарезаем соломкой три морковки, свеклу и лук, добавляем мелкие кубики твердого яблока и несколько сухофруктов - курага, чернослив. Добавить ягоды клюквы или зерна граната. Заправка - нежирный майонез.

• Салат для похудения «Свежесть» (из огурца)

Употребляйте этот салат в любых количествах - в нем настолько мало калорий, что он никак не может повредить организму. После приготовления салата оставьте его в холодильнике на 2часа.

Ингредиенты: огурец (2 шт), заменитель сахара (равный 15 граммам сахара), укроп (1 пучок), соль.

Способ приготовления

У свежего огурца очистить кожицу, нарезать тонкими кружочками, переложить в дуршлаг и хорошо посолить. Накрыть крышечкой или тарелкой и положить сверху груз. Через полчаса, когда весь лишний сок вытечет, огурцы снова промыть холодной водой и переложить на тарелку. В отдельной кастрюле растворить в 2 ложках вода заменитель сахара и уксус, довести до кипения, охладить и растереть в этой смеси укроп. Выложить сверху на огурцы заправленную зелень и оставить в холодильнике.

• Салат для похудения из овощей

Этот овощной салат интересен своей заправкой – он поливается бульоном, таким образом, блюдо получается хорошо сбалансированным по составу, но малокалорийным. Он насыщает гораздо лучше, чем другие виды, есть его можно в горячем и холодном виде.

Ингредиенты: сладкий перец разного цвета (2 шт), помидоры (3 шт), лук порей (2 шт), перья зеленого лука, петрушка, овощной бульон, соль. 

Способ приготовления

Перец нарезаем длинными полосками, небольшие помидорчики просто разрезаем пополам. Нарезаем мелко лук и складываем все в жаростойкую посуду. Посыпаем овощи луком и заливаем бульоном. В духовке при температуре 180 градусах на 30 минут оставляем в духовке. Готовое блюдо посыпаем петрушкой.

• Салат для похудения «Зеленый»

Несмотря на присутствие майонеза, этот салат низкокалорийный. Зелень совершенно не насыщает организм, майонез на какое то время помогает «обмануть» организм. Готовить этот салат можно круглый год - тепличные овощи так же подойдут, вместе с большим количеством зелени.

Ингредиенты: листовой салат (пучок), огурец свежий (2 шт), редиска, укроп, лук зеленый, петрушка. 

Способ приготовления

Нарезаем зелень, листья салата и огурцы с редиской. Солим по вкусу, заправляем майонезом. Можете съесть салат весь сразу.

• Салат для похудения из сельдерея

Богатый витамином С сельдерей снижает уровень холестерола и давления, остальные овощи также имеют много полезных свойств для укрепления здоровья. 

Ингредиенты: сельдерей (4 стебля), капуста (пол килограмма), огурец (3 штуки), лук (2 головки), растительное масло, сок половины лимона, петрушка или укроп. 

Способ приготовления

Капусту и сельдерей шинкуем, нарезаем огурец тонкими полосками, лук мелко режем, все смешиваем в большой миске и мнем руками. Заправляем соком лимона и оливковым или подсолнечным маслом. Перемешать, дать немного постоять. Украсить мелко нарезанной зеленью.

• Салат для похудения «фантазия»

Сметанная заправка может соединить, казалось бы, несочетаемые ингредиенты - сельдерей и апельсин. Но это вкусный салатик обязательно понравится вам. Его кисло-сладкий вкус и богатый состав хорошо насыщает, подавляет аппетит и в результате - способствует избавлению от лишнего веса. 

Ингредиенты: сельдерей (300 граммов), яблоки (250 грамм), морковка (1 шт.), сметана низкокалорийная 100 грамм), орехи, нарезанный на кусочки апельсин (половинка). 

Способ приготовления 

Натереть яблоки и морковку, отваренный сельдерей на мелкой терке. Перемешать, добавить измельченные орехи, немного сахара, посолить. Перемешать хорошо, заправить сметаной и разложить в порционные блюда. Украсить кусочками апельсина.

• Салат для похудения грибной

Грибы - признанный диетический продукт, неслучайно во время поста они пользуются повышенным спросом. Помогут они и похудеть, так как калорийность их достаточно низкая. готовим вкусный салатик. 

Ингредиенты: свежие грибы (150 грамм), растительное масло (10 грамм). Лимонный сок черный перец. 

Способ приготовления:

Хорошо очистить грибы, отварить в подсоленной воде. Отбрасываем на дуршлаг и нарезаем мелкими кусочками. Перчим, поливаем растительным маслом и лимонным соком. В салатнице посыпаем зеленью (петрушка, укроп, перья зеленого лука).

Приятного аппетита и спасибо источнику - http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/salads-for-...oss-the-best-recipes-and-tips/

 

В наше время единственное место, где волосы должны быть гладкими и шелковистыми это наша голова. Раньше было не принято сбривать волоски на ногах, в зоне бикини и в других местах, где в наши дни они не то чтобы нежелательны, а даже ненавистны. Избавляться от нежелательной растительности можно и нужно, но ели волосы растут на самом видном месте, таком как лицо, бритье только усугубит ситуации. В принципе нежелательная растительность нередко появляется на нежных зонах нашего тела где волосы приходится регулярно удалять различными способами, от которых голова кругом ведь часто приходится уделять подобным процедурам очень много времени. Именно поэтому многие девушки, женщины и даже мужчины обращаются к косметологам для проведения процедуры удаления волос лазером.

Лазерная эпиляция помогает многим людям избавиться от нежелательных волос навсегда, но не во всех случаях. В наше время сделать лазерную эпиляцию можно практически в любом городе. Однако последствия после данной процедуры бывают разными. Давайте рассмотрим сегодня все плюсы и минусы лазерной эпиляции.

Плюсы минусы лазерной эпиляции

Нежный пилинг очень полезен для лица. Он удаляет омертвевшые, сухие клетки кожи, выравнивает её тон, придаёт здоровый вид и даже помогает избавиться от мелких морщин. Для того, чтобы быстро сделать проверенный и правильный кукурузный скраб для лица в домашних условиях, вам понадобятся всего 2 простых ингредиента.

Вместо сахара, который часто используют для приготовления скраба для тела, этот рецепт включает в себя кукурузную муку. Но, чтобы не поцарапаться, а сделать кожу лица идеальной, используйте кукурузную муку только мелкого помола.
Для приготовления скраба в домашних условиях вам также будет нужен кефир или обычный неароматизированный йогурт, каждый из которых содержит молочную кислоту, а она, в свою очередь, помогает сузить поры и улучшить состояние кожи лица.



СКРАБ ДЛЯ ЛИЦА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Ингредиенты:

· 2 столовые ложки кукурузной муки мелкого помола.

· 3 столовые ложки кефира (или простого неароматизированного йогурта).

Инструкция:

1. Смешайте ингредиенты в небольшой миске до состояния пасты, после чего дайте скрабу 5 минут настояться.

2. Уберите волосы назад и положите на лицо на несколько секунд тёплое влажное полотенце.

3. Мягко, круговыми движениями массируйте скрабом кожу лица в течение нескольких минут, а затем смойте его тёплой водой и дайте лицу высохнуть.

Перед нанесением скраба на лицо протестируйте его на внутренней стороне руки, там, где кожа наиболее нежная, и убедитесь в нормальной переносимости ингредиентов. Также не забудьте о правилах по уходу за кожей лица – смойте косметику и хорошо умойтесь, чтобы удалить всю грязь. Остатки скраба можно использовать для локтей и коленей.

 

нашла здесь - http://blogpohydevhei.blogspot.ru/2013/10/blog-post_1087.html

 

Итак, основной смысл данной диетической программы — быстрое и эффективное похудение за максимально короткий срок. Внимание! Посредством её Вы не только не нанесете вреда здоровью, Вы УКРЕПИТЕ его. Диета, предоставляемая Вашему вниманию, является в немалой степени еще и лечебной. Уж поверьте «диетчику» высшего разряда, коим я и являюсь.
Срок, в течение которого мы будем следовать диете – 7 дней. Рацион продуман максимально подробно, в соответствии с нормами раздельного питания. Пожалуйста, не отклоняйтесь от курса, я имею ввиду, употребляйте в пищу именно те продукты, которые будут указаны в меню диеты.

Если Вы замените предлагаемые в рационе продукты на блюда сходной калорийности, то, несомненно, энергетической ценности кушаньям Вы не прибавите, но баланс витаминов и минеральных веществ нарушите. Еще раз повторюсь, эта диета так быстро «сжигает жиры» исключительно за счёт соблюдения норм правильного питания, подобранных профессиональными европейскими диетологами. Самостоятельно велосипед не изобретайте, пожалуйста! Ну что, готовы? Тогда в бой!!

БЫСТРАЯ ДИЕТА «НЕДЕЛЯ»

 

---

 

Понедельник 

• ЗАВТРАК 50 г отварной рыбы, Неограниченное количество листьев салата, немного кропленого оливковым маслом, стакан нежирного кефира.

ОБЕД 1 сваренное яйцо, 2 ломтя хлеба (желательно грубого помола). 90 г нежирной индейки (можно курятины)

 

 

---

 

Вторник

 

• ЗАВТРАК Неограниченное количество сельдерея, 80 г вареного мяса телятины, 1 маленький вареный картофель+1 большая сваренная морковь, чашка зеленого чая.



• ОБЕД Стакан йогурта, 50 г нежирного творога без сахара. Стакан отрубей или 1 тарелка овсяной каши. 5 фиников.

 

 

---

 

Среда

 

• ЗАВТРАК 200-250 мл несоленого куриного бульона. 3 хлебца либо 1 кусок белого хлеба, 50 г вареного цыпленка.



• ОБЕД 2 ломтя ржаного хлеба, 50 г телятины, шпинат в неограниченном количестве, 1 яблоко и 1 апельсин.

 

 

---

 

Четверг

 

• ЗАВТРАК 1 неполная тарелка гречки (2/3 тарелки), запаренной на воде, стакан нежирного кефира. Салат из свежих помидоров без соли с добавлением 1 ложки растительного масла (желательно оливкового первого холодного отжима).

ОБЕД 1 тарелка риса, 1стакан фруктового сока, 30 г нежирного творога без сметаны и сахара. 60 г чернослива, 1 грейпфрут и 1 киви.

 

 

---

 

Пятница

 

• ЗАВТРАК 60 г отварного мяса, предпочтительно телятины, 1 яйцо, салат из 1 огурца и 2 болгарских перцев (можно съесть по отдельности).



• ОБЕД 50 г вареной курицы (грудки), тарелка вареной спаржевой фасоли или 1 отварной картофель в мундире. 1 яблоко, 1 апельсин. 2 грецких ореха и 3 штуки кураги.

 

 

---

 

Суббота 
 

• ЗАВТРАК 100 мл рыбного бульона, 50 г отварной рыбы (нежирной, желательно красной), 3 ст. ложки зеленого горошка (можно консервированного, но лучше — вареного), 1 кусок ржаного хлеба.Чашка зеленого чая с медом.



• ОБЕД 1 тарелка коричневого риса или половина тарелки белого. 5 листьев зеленого салата + 1 помидор с 1 столовой ложкой лимонного сока и чайной ложкой кунжутных семечек, стакан нежирного молока, 1 киви, 1 банан.

 

 

---

 

Воскресенье
 

• ЗАВТРАК 60 г ветчины из индейки, 1 тарелка гречки, 2 болгарских пеца. 2 чайные ложки творога, стакан черного чая с 1 чайной ложкой меда, маленькая горсть изюма.

ОБЕД Свареная на пару чечевица — половина тарелки, 70 г вареной говядины, 1 стакан нежирного йогурта, веточка синего винограда. Горсть миндальных или кедровых орехов.

 

 

---

 

 

На период прохождения Вами диеты советую забыть о чрезмерно интенсивных упражнениях, их лучше заменить легкой физической нагрузкой, например, спортивной ходьбой или недолгими пробежками трусцой. Необходимо исключить соль, сахар и обязательно алкоголь. Да, да, любители мартини, это и Вас касается! Овощей и фруктов можно есть больше, чем это указано в диете, пока не почувствуете насыщения. Но фруктами, опять же, увлекаться не рекомендую – не растягивайте себе стенки желудка лишней едой, даже если это самые-самые полезные фрукты или овощи. Помните, что Ваш желудок – это мешочек, состоящий из мышц, и лишняя еда может увеличить его в размере. А человеку с большим объемом желудка кушать хочется куда чаще, чем любому другому. И еще один важный момент — овощи и фрукты, указанные в меню, старайтесь, по возможности, употреблять либо ЗА ЧАС до еды, либо ЧЕРЕЗ ЧАС после еды. Это Важно! Употребив фрукты либо овощи непосредственно после еды Вы только навредите себе. В этом случае фрукты не переварятся, и попав в полный желудок, пробудут в нем долгое время, успев скиснуть (сгнить) и растерять большинство минералов и витаминов, но не перевариться. Эти самые гниющие фрукты далее попадут в Ваш кишечник, где, вполне вероятно, вызовут процессы брожения. Ну а эти процессы, в свою очередь, чреваты для Вас неприятным кишечным расстройством.

При точном соблюдении диеты за неделю вы должны избавиться от 10-20 кг!

Вот такая, друзья, диета. Еще одно её достоинство в том, что кушать совсем не хочется. При этом нет ни депрессии, ни подавленного настроения. И при всем при этом это супер быстрая диета! Я каждый раз худею минимум на 5 кило после недельного курса. Подруга одна, еще со школьной скамьи, пользуется ей раз в месяц и выглядит так, будто бы с рождения сидит на раздельном питании. Вобщем, всем рекомендую, самая эффективная диета на неделю из тех, что я знаю. По-крайней мере, в ранге «эффективные диеты» она занимает одно из первых мест.

В общем, желаю удачи всем, кто будет пробовать! Опасаться не нужно, несмотря на то, что диета позволяет похудеть очень быстро, она еще и без вреда для вашего здоровья. Почитайте хотя бы про те 5 бонусов (я писала о них ранее), которыми диета Вас отблагодарит! Приведу их еще раз:

 

 

1. Повышение тонуса организма в целом (очищение сосудов, улучшение работы пищеварительного тракта, правильный метаболизм)

Эффективный результат в избавлении от подкожной жировой клетчатки (жира) по линиям живота, бедер и ягодиц

Активное витаминное насыщение (будет особенно полезно тем, у кого ломкие ногти, проблемы с прыщами, тусклые волосы – все это на 90% зависит от снабжения витаминами организма)

Правильное питание. Посидев буквально недельку на этой диете, Вы приучите себя к здоровой и полезной пище. Обещаю, к солененькому и копчененькому тянуть больше не будет. Проверено на себе 

Быстрое похудение (самый главный пункт. Думаю, комментарии по нему не требуются)

 

 

источник - http://superpohudenie.com/samaya-bystraya-dieta-na-nedelyu-minus-10-kg-za-7-dney