Похудение и стабильный вес

Желаете похудеть без голодовок? Да еще чтобы вес оставался стабильным? Тогда прочитайте эти полезные советы и попробуйте их придерживаться!

Утром натощак выпейте 2 стакана теплой воды. Можно добавить сок лимона, если нет проблем с пищеварением.

На завтрак, через 20 минут, съешьте запаренную овсяную кашу с добавлением измельченных грецких орехов. После запаривания добавьте в кашу корицу по вкусу, мед и немного свежего сока лимона. Все перемешайте и съешьте полезную кашу.

Приучите себя к такому завтраку. Он полезен, сытен и питателен. После завтрака в течение 2-х часов нельзя ничего пить и есть.

Перекусываем  в 10-11 часов утра. Перед перекусом опять выпиваем  два стакана воды и ждем 20 минут. Затем перекусываем яблоком, обезжиренным творогом либо йогуртом.

Обед - в 12-13 часов. Снова выпиваем 2 стакана воды и опять ждем 20 минут. На обед ешьте сложные углеводы. Они содержатся в пасте из твердых сортов пшеницы. Пасту можно кушать с томатным соусом. Если не хотите макароны, то подойдет гречка с соевым соусом или филе курицы (индейки) с коричневым рисом на гарнир. Разрешаются запеченные в духовке овощи. Нельзя употреблять жареное, соленое, копченое.

Через 2-3 часа, около 14-15 часов опять выпейте 2 стакана воды и подождите 20 минут. Съешьте ан полдник печеные яблоки с корицей, орехами и медом. Не пейте после обеда в течение 2-х часов.

Ужин может быть в 17-18 часов. Его снова начинаем с чистой питьевой воды и ждем 20 минут. К ужину будет уместен белок. нужно Это может быть творог, омлет из белков, курица или индейка с овощами. Готовьте мясо на пару либо в духовке.

После ужина, часов в 19, можно подумать о спорте. Подождите, пока пища переварится. И отправляйтесь на тренировку в спортклуб или устройте фитнес дома! Тренажерный зал, ходьба, бег, силовые и кардио упражнения наряду с правильным питанием помогут похудеть быстрее и эффективнее..

Во время тренировки разрешается пить воду. А вот 20 часов желательно не пить много воды и жидкости, так как могут возникнуть отеки. После тренировки целесообразно выпить стакан обезжиренного кефира, почистить зубы и заниматься привычными делами.

Не наедайтесь на ночь, обязательно соблюдайте интервалы между приемами пищи и воды, не солите и не жарьте еду, занимайтесь спортом, обеспечьте организму 5 разовое дробное питание.

---

Спортивное питание подразумевает включение в рацион разных добавок. С ними в тренажерном зале вы получите лучший результат. Попробуйте купить гейнер в Украине - комплекс белков и углеводов, дарящий силу и выносливость. Такой ценный источник энергии необходим для строительства мышц спортсмена, атлета, бодибилдера. Гейнер Body For Life - это качество и результат.

ЖЕЛАЮЩИМ ПОХУДЕТЬ!

 

Я бы НЕ ПОВЕРИЛА, если не попробовала этот супер-скраб сама! Подруга уговорила. Я похудела на 11 кг, цвет лица стал более живым, волосы перестали выпадать, а ногти - ломаться!!!  Просто попробуйте, гарантирую, что результат ЕСТЬ! По утрам в течение месяца (чтобы увидеть результат) вам придется употреблять в пищу очень полезный «скрабик». В конечном итоге, через месяц в зеркале вы увидите результат своих мучений. Цвет лица, кожа, волосы и ногти становятся просто супер + животик «тает». Побочных эффектов никаких, испытано на себе. Ингредиенты: 5 - ст. ложек овсяных хлопьев; 5 - ст. ложек воды; 1 - ст. ложка молока (или 1 чайную  ложку сливок); 1 - ч. ложку меда; 5 - орешков. Приготовление: 5 ст. ложек овсяных хлопьев залить на ночь 5 ст. ложками холодной кипяченой воды (можно утром минут на 15-20). Утром добавляем в наши хлопья 1 столовую ложку молока или 1 чайную ложку сливок; 1 чайную ложку меда и 5-ть грецких орехов или фундука. Все перемешиваем после чего, очень тщательно пережевывая поглощаем. В течение 3-х часов ничего не есть, не пить (ни чай, ни кофе). По прошествии 3-х часов кофеманы могут удовлетворить свое желание и, наконец «проснуться». ЖЕЛАЮ УДАЧИ! LaRiSa*S*

 

Серия сообщений "***ЖЕНСКИЙ МИР":
Часть 1 - КАК КРАСИВО ЗАВЯЗАТЬ ПЛАТКИ, ШАРФЫ, ПАРЕО
Часть 2 - САМЫЕ КРАСИВЫЕ ЖЕНЩИНЫ В МИРЕ
...
Часть 22 - САЛФЕТКА "ИЗ НИЧЕГО"
Часть 23 - СКЛАДЫВАЕМ КРАСИВО САЛФЕТКИ
Часть 24 - ЖЕЛАЮЩИМ ПОХУДЕТЬ!

Основные принципы питания и похудения!

Основные принципы питания и похудения!

1)До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм
2) Сахар в любых продуктах до 12.
3) Хлебобулочные изделия до 15.
4) Жареное до 15 ( лучше исключить вообще)
5) После 18 ни каких углеводов (только фрукты)
6) Крахмальные продукты до 20. (картофель, бананы)
7) Майонез до 20
8)Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта)
9) Не есть за 1-1,5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта)
10) делать разгруз 1 раз в 10 дней ОБЯЗАТЕЛЬНО!

Есть можно все, но до определенного времени. На ночь не есть хотя бы за час до сна.

Основные принципы похудения:
1) Делать замеры и взвешиваться 1 раз в 10 дней ( перед этим днем делать разгруз)
2) не зависимо от того есть сегодня тренировка или нет делать:
- приседания 50 раз *2
- пресс 30 раз *3
- поднятие согнутых ног 30*3
3) Мотивировать себя (например: сбросить 2 кг - купить часы)

Правила бега для похудения

1. Начните с 10-минутных пробежек или спортивной ходьбы.Это правило подходит для тех, кто не занимается регулярными физическими упражнениями. Резкое напряжение может оказать негативное влияние на сердце.

2. Разминайтесь и растягивайтесь. Согревайте мышцы перед тренировкой, растягивайтесь после. Это позволит вам избежать травмы.

3. Доведите продолжительность пробежки до 40 минут.Сжигание жира начинается после 30 минут непрерывной работы мышц. До этого расходуются запасы АТФ (нуклеотид, универсальный источник энергии) и гликогена в печени.

4. Бегайте как можно чаще. А в идеале – каждый день. Чтобы сполна ощутить эффект от пробежек, вам необходимо превратить их в ежедневный ритуал. Каждая пропущенная тренировка – шаг назад.

5. Утро вечера мудренее. Отдайте предпочтение утренним пробежкам. Это связано с особенностями расщепления жиров и городским воздухом, который по утрам в несколько раз чище, чем вечером.

6. Бегайте натощак. Но не забудьте восполнить водный баланс перед тренировкой стаканом некрепкого чая. Если вы бегаете больше часа, можно съесть немного овсяной каши.

7. Правильная беговая обувь – та, которая вам подходит.Вокруг этого важнейшего предмета экипировки бегуна идут ожесточенные баталии. Знаменитый английский легкоатлет Гордон Пири, автор книги «Бегай быстро и без травм» считает, что плоская обувь без излишеств лучше современных «навороченных» кроссовок, которые не позволяют приземляться на пятку. Пока эксперты спорят, самостоятельно выберите подходящую спортивную обувь. Беговые туфли должны быть вам впору или чуть-чуть жать.

8. Бегайте естественно. Существует множество сложных техник бега, предназначенных для спортсменов. Вы не собираетесь выступать на соревнованиях, поэтому эффективность бега значения для вас не имеет. Бегайте так, как вам подсказывает организм, ведь бег – естественный вид передвижения.

9. Дышите через рот. Бег для похудения является аэробной нагрузкой, поэтому дыхание через рот является обязательным. Темп вашего бега должен быть таким, чтобы вы могли поддерживать беседу.

10. Частота сердечных сокращений. Чтобы тренировки были результативными, ЧСС должен укладываться в целевую зону. Ее границы вычисляются так: от 220 отнимите возраст и умножьте на 0,6 (нижний предел), а потом на 0,8 (верхний предел). Если вам 40 лет, вашей целевой зоной станет частота пульса в пределах 108-144 ударов в минуту.

Что такое правильное питание? На заметку!

Правильное питание - это:

1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
2) Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий)
3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.
4) Все гарниры из рациона заменить только на овощные.
5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.
6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)
7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
8) 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).
9) Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.
10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.
11) Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.
12) Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.
13) Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)
14) Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.

9 продуктов, которые можно съесть перед сном, не навредив фигуре.

«Ночной жор» – страшный враг почти всех, кто пытается придерживаться здорового образа питания. Он не дает заснуть и гонит к холодильнику в темное время суток. Увы, противостоять ему сложно, для многих – невозможно. Но можно уступить и съесть что-нибудь не очень вредное. К вечеру еда перерабатывается в организме гораздо хуже, чем в первой половине дня, так как все процессы в нашем теле замедляются, оно готовится ко сну. А вы туда - котлету, жирную, шкворчащую. Каков подарочек! И он не переварится должным образом и почти целиком осядет на бедрах. Но шутки шутками, а вечерами люди тоже хотят есть. И если вы пришли домой около 10 часов вечера, после напряженного дня, то как тут не поесть. Конечно, поужинать надо. Но не всякий ужин будет хорош незадолго до отхода ко сну. Есть несколько правил: во-первых, ужин не должен быть главной трапезой дня. Если пообедать нормально не получается, то переносите акцент на завтрак. А ужин должен быть максимально легким, но при этом заметным. Во-вторых, желательно немного подождать после еды и не падать сразу в кровать. И в-третьих, подумайте о том, чтобы все же не есть в непосредственной близости ко сну. Наилучшее время для ужина – за 3-4 часа до сна, а за один час – можно выпить стакан кефира или молока. Но при этом помните, что резко отрывать себя от холодильника – не вариант. Все равно сорветесь. Можно сделать свой ужин как можно более легким и полезным. Для этого вам пригодятся наши 9 идей позднего перекуса. Что можно съесть перед сном:

Самое интересное под катом

Секреты, зная которые, можно худеть, не садясь на диету

Правильное мясо
Выбирайте постное мясо, а птицу готовьте без кожи - так вы избавитесь от 10 г лишнего жира на 200 г птицы.

Верный накал
Жарьте мясо на раскаленной сковороде.
От высокой температуры его поры тут же закрываются - и мясо впитывает меньше жира.

Драники
Картофельные оладушки удобно и полезно готовить в вафельнице.

Масляная экономия
Наливайте масло в пульверизатор - достаточно чуточку сбрызнуть из него сковороду, чтобы ничего не пригорело.

Легкий омлет
Омлет получится более диетическим, если вместо молока использовать газированную воду.

Жареные колбаски
Перед обжаркой проколите колбаски в нескольких местах вилкой, чтобы лишний жир сам собой вытек наружу.

Готовьте в фольге
Готовьте рыбу и курочку в собственном соку, вовсе не добавляя масла, - проще всего это делать в фольге.

Хитрая панировка
Мясо сбрызните лимонным соком, обваляйте в зелени, потом в панировочных сухарях.

Вместо майонеза
Используйте соус из овощного бульона, уксуса,
и 1 ч. ложки растительного масла.

Используйте нежирное масло, замешивая тесто
Вместо 100 г сливочного масла, берите 75 г обезжиренного аналога (маргарина или спреда) плюс 1 белок.

Фруктовый заменитель масла в выпечке можно заменить тем же объемом фруктового пюре.
Для приготовления 250 г пюре возьмите 200 г чернослива и разомните его в пюре с 1 /4 стакана воды. В бисквитном тесте вы можете заменить таким пюре половину объема масла. На вкусе это отразится только положительным образом. Не забудьте уменьшить объем сахара - иначе пирог получится слишком сладким.

Шоколадный пирог
В тесто добавляйте не шоколад, а порошок какао - он менее опасен для фигуры.

Кексы
В тесте для кексов замените половину сливочного масла на чуть большее количество йогурта.

К примеру, если по рецепту требуется 250 г масла, возьмите 125 г масла и 150 г йогурта.

Ореховый трюк
Орехи содержат около 60 г жира на 100 г. Ореховый пирог получится легче, если треть орехов заменить поджаренными овсяными хлопьями.

Экономим на яйцах
В желтках много жиров, а в белках - нет, поэтому старайтесь использовать белки. Если в рецепте указано 5 яиц, положите
2 целых и 3 белка. Так вы избавитесь от 18 г жиров!

Минус 2 гр жира
Столько вы сэкономите, если вместо обычного молока добавите в тесто обезжиренное.

Бумага для запекания
Всегда используйте специальную пекарскую бумагу - с ней не надо смазывать формы и противни маслом. И, что особенно приятно, мыть их потом тоже не надо!

Самодельный йогурт
Вместо магазинного фруктово-сливочного, возьмите натуральный низкокалорийный йогурт и перемешайте его с ягодами - так вы получите на 12 г меньше жира!

Сытная замена
Вместо молочного шоколада лучше съесть желейную тянучку или «долгоиграющий» леденец на палочке - в них нет жира.

Еще вариант для рассмотрения - батончик со злаками и фруктами, но без шоколадной крошки. Если хочется печенья, то позвольте себе парочку бисквитного, без орехов.

Бутерброд с вареньем
В варенье нет жира, поэтому лучше съесть хлеб с ним, нежели с шоколадной пастой или сливочным маслом.

Мороженое без вафли
Съешьте мороженое-рожок ложечкой, а вафлю отдайте мужу или ребенку - зачем вам лишние 120 калорий?

Безопасный попкорн
Иногда можете съесть перед телевизором попкорн, но только не сладкий и без добавления масла! В нем всего 170 ккал на 50 г, а 50 г воздушных хлопьев - это очень много!

Шоколад без вреда
Покупайте шоколад с содержанием какао не менее 70%. Он, между прочим, подавляет страстное желание срочно слопать «что-то сладенькое». А еще он повышает работу мозга и творческий потенциал

Замена шоколаду
Если до смерти хочется шоколада, а нельзя, выпейте чашку какао - оно утолит вашу страсть.

Палочки соленые
Чипсы, которые вы обычно поглощаете под сериал, замените на соленую соломку - она перебьет желание съесть что-то пикантное.

Зеленый чай (4 чашки в день), 1ч.л корицы в день, один грейпфрут помогут худеть и не поправляться.

И не менее 8 стаканов воды ежедневно!

24 Совета диетолога

24 Совета диетолога

1. Уж сколько говорили миру, что 2 литра в день, тот необходимый минимум для взрослого человека.

2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.

3. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.

4. Перед едой, примите за правило, пить воду за пол часа. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут.

5. Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать в виде жира)

6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время.

7. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара также и без каких либо добавок.

8. Потребляйте картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.

Читать далее...

Вода "Сасси" для плоского живота

Готовим сейчас - пьем с утра

Вода Сасси (Sassy water) получила свое название по имени ее создательницы Синтии Сасс (Cynthia Sass) и, как правило, ее связывают со всевозможными диетами, направленными на то, чтобы сделать живот плоским. Тем не менее, то, что называется водой Сасси, работает сразу в нескольких направлениях! И, конечно же, это далеко не просто вода.

Она успокаивает ваш желудочно-кишечный тракт, выводит лишнюю жидкость из организма, ускоряет метаболизм, и прочее, а так же помогает установить самую актуальную для худеющих истину: добились ли вы своей цели за текущие сутки или нет.

Нам нужно:

1,5-2 литра воды;
1 чайная ложка тертого имбиря;
1 огурец, тщательно очищенный и тонко нарезанный кружочками;
1 лимон, очень тонко нарезанный кружочками;
10-12 маленьких листиков мяты (свежих).

Замешиваем все ингредиенты в крупном кувшине.
Дайте смеси настояться в течение ночи в холодильнике.
За сутки выпиваем весь графин.

Воду Сасси свободно можно пить и вне любых диет и систем. Но для системы плоского живота данный напиток пьют подряд 4 дня в самом начале, как стартовый шаг.

Читать далее...

Несколько способов обмануть голод

	Есть такая китайская мудрость: «Ничто так не способствует стройной фигуре, как сон на голодный желудок». Поставьте напротив стола зеркало Не забывайте про зелень. Пожуйте веточку петрушки. Ее горьковатый привкус ослабит аппетит. Начните день с творога или йогурта. Люди, съедающие по 3 порции кисломолочных продуктов в день, теряют на 60 % жира больше, чем те, кто просто урезает свой рацион. Правило 20 минут. Если вы умудрились пообедать менее чем за 20 минут, мозг не успевает получить информацию, что вы сыты, и продолжает требовать «продолжения банкета». Фрукты - отличное решение. Содержащаяся в них клетчатка надолго утолит голод. . Держите холодильник полным. Это убережет вас от незапланированных набегов на фаст-фуд или ближайшую палатку с мороженым и хот-догами. "Маленькие" покупки. Вместо стандартной упаковки сухофруктов купите маленькую. Все равно же все съедите. Так лучше меньше, чем больше. Остерегайтесь острых соусов. Острые соусы и приправы вроде табаско, чили, чеснока или перца не только стимулируют пищеварение, но и разжигают аппетит. Никогда не перекусывайте на ходу Ешьте картофель. Из-за высокого содержания крахмала, блюда из картошки долго поддерживают у вас ощущение сытости и, к тому же, не дают уровню сахара в вашей крови упасть. Самомассаж. Чувство голода притупить и такой самомассаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом. Чеснок. Разотрите три дольки чеснока и залейте стаканом холодной кипяченой воды. Через сутки настой готов. Принимайте этот настой по 1 столовой ложке перед сном. На ужин (а он должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна) лучше всего пойдут овощи с кусочком отварного мяса. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир. 5-ти разовое питание Яблоки с косточками. В зернышках зеленого яблока содержится суточная норма йода, а он затормаживает позывы к еде. Небольшая прогулка после еды, даже пятиминутная, прибавит чувство сытости. После приема пищи старайтесь не засиживаться за столом Избегайте жестких диет, особенно краткосрочных. Дышите глубже. Вы наверняка замечали, что когда вы нервничаете, вам хочется есть. Чем чаще мы нервничаем, тем сложнее нам избавиться от чувства голода. Бороться с нервным напряжением можно при помощи дыхания. Вдохните и постарайтесь выдохнуть так сильно, как только можете. При этом считайте до 5 и постепенно расслабляйте плечи и руки. Затем глубоко вдохните, опять же на счёт 5, и задержите дыхание секунды на 4. Повторяйте упражнение в течение 5 минут. Такую гимнастику надо делать 2-3 раза в день или всякий раз, когда вам хочеться есть. Перекусывайте с умом Налегайте на бобовые Тот, кто употребляет бобовые 4-5 раз в неделю, худеет примерно на 1 килограмм в месяц больше, чем те, кто просто голодает! Нюхайте ваниль. Если вам захотелось мороженого или шоколада, ванильный запах сможет утолить это желание без ущерба для вашей диеты. Обмануть голод и бороться с лишними килограммами помогает объемная низкокалорийная пища. Так, те, кто выпивает по крайней мере два молочных или других взбитых коктейля в день, съедают на 12% меньше и долго не чувствуют голода. Завтрак - половина суточного рациона Смешивайте разные вкусы. Сладкие, кислые, соленые, горькие, острые, вяжущие. В сочетании с друг другом они обеспечивают организм необходимым количеством питательных веществ, снижают чувство нездорового голода (то есть пристрастие к перееданию и вредной пище), нормализует аппетит и пищеварение.

angel devid

Как убрать жир под подмышками?

Существует такое мнение, что возникновения складок и жира в зоне подмышек способствует излишек веса человека, но специалистами доказано, что избыточный вес может откладываться на любых частях тела, но только не в зоне подмышек.

Причина появления жировых отложений под мышками обусловлено достаточно слабыми мышцами, а также не правильно сформированной осанкой
Читать далее

Золотые правила, которые должна знать каждая девушка

1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

Читать далее...

Ежедневное жиросжигающее меню составляем по следующим правилам:

Ежедневное жиросжигающее меню составляем по следующим правилам: :

10 самых полезных перекусов
 

Если вы заботитесь о своем здоровье, то должны понимать, что здоровыми и полезными должны быть не только основные приемы пищи, но и перекусы. В данной статье мы рассмотрим 10 самых полезных перекусов, которые снабдят вас зарядом энергии на весь день.

1. Бананы. Помимо высокого содержания белка, бананы также богаты на калий, который способствует поддержанию нормального кровяного давления и сердечной деятельности организма.

2. Яблоки. Содержат в себе большое количество витаминов различных групп и минералов. Также являются отличным источником полифенолов и флавоноидов, а они как вы знаете, являются отличным антиоксидантом. Старайтесь употреблять яблоки каждый день.

3. Красный перец. Богат витаминами группы А и С, антиоксидантами и минералами. Данный продукт диетологи рекомендуют употреблять тем, кто имеет проблемы с кожей, так как витамины, содержащиеся в нем, способствуют нормализации структуры кожи. Если вы хотите полезно и вкусно похрустеть, то выбирайте красный перец.

4. Темный, натуральный шоколад. Если вы любите сладкое, то вам необходимо знать, что именно черный шоколад позволит вам не только приглушить желание съесть чего-то сладкого, но и сохранить в порядке здоровье. Но не стоит переусердствовать. Примерно 50 грамм шоколада можно позволить съесть на протяжении дня.

5. Тыквенные семечки. Повышают работоспособность, содержат в себе большое количество белков , витаминов и таких минералов, как магний, кальций, железо. Если вы хотите чем-то перекусить, то смело можете выбирать данный продукт.

6. Морковь. Богат данный овощ на клетчатку. Так что если у вас возникнет желание перекусить, смело выбирайте этот оранжевый продукт.

7. Овощной суп-пюре. Думаю всем понятно, что это такое. Данное блюдо полезно тем, что содержит в себе солидное количество витаминов и является отличным блюдом на завтрак.

8. Овсяная каша. Врачи рекомендуют употреблять эту кашу на завтрак, так как она способствует скорейшему запусканию желудка. Вы получите не только чувство сытости, но и множество полезных веществ.

9. Зеленый салат. Все зеленые овощи богаты на витамины и минералы, которые перевариваются довольно быстро. Поэтому если вам необходимо как можно быстрее получить заряд энергии употребляйте данные продукты.

10. Ананас. Этот продукт могут себе позволить употреблять не многие, но все же стоит его упомянуть, так как он не только несет в себе большую порцию питательных веществ, но и помогает очистить организм от вредных токсинов.

Переход на здоровое питание за 20 дней!

Переход на здоровое питание за 20 дней! 

 

1.

Читать далее

Эффективное упражнение для пресса

Упражнение " Планка "

 

Читать далее...

3 лучших разгрузочных дня. Как сбросить лишнее

Белковый разгрузочный день. Отварите одну курицу (без кожи и костей), разделите мясо на 6 порций и съешьте в течение дня. Не забудьте в этот день выпить 2 литра простой воды. Мясо курицы – источник белка, на переработку которого наш организм тратит много калорий. На переработку белка тратится много калорий. Белковый разгрузочный день позволит вам избавиться от 700-800 г лишнего веса.

Салат "Щетка". Натрите на терке 0,5 кг сырого сельдерея, 0,5 кг сырой моркови и 0,5 кг сырой свеклы. Разделите салат на 8-10 порций и съешьте в течение дня. Не забудьте в этот день выпить 2 литра простой воды. Сырые овощи богаты грубыми волокнами, которые не перевариваются в кишечнике, а разбухают и как щетка очищают его. Грубые волокна очищают кишечник. Употребление салата "Щетка" в течение дня позволит вам избавиться от 1 кг лишнего веса.

Горький разгрузочный день. В течение дня съешьте 5 грейпфрутов, выпейте 10 чашек зеленого чая и 2 литра простой воды (в 8 утра съешьте половинку грейпфрута и запейте его 1 чашкой зеленого чая, в 9 утра выпейте стакан воды, в 10 утра съешьте половинку грейпфрута и запейте его 1 чашкой зеленого чая, в 11 утра выпейте стакан воды и т. д.). И грейпфрут, и зеленый чай имеют горьковатый привкус, благодаря которому блокируется чувство дикого голода. Кроме того, грейпфрут – продукт с низким гликемическим индексом, богатый грубыми волокнами. Горький разгрузочный день позволит вам избавиться от 1 кг лишнего веса.

Но! Горький разгрузочный день противопоказан людям, принимающим статины (препараты, снижающие уровень холестерина в крови). Дело в том, что вещества, содержащиеся в грейпфрутах, блокируют фермент печени, ответственный за разрушение статинов. Поэтому концентрация статинов в организме может резко увеличиться и привести к нарушению функции печени.

Быстрое похудение живота   Похудей и подрасти: японская методика (Видео) http://www.medkrug.ru/video/show/718 Автор: Анна Давыдова  Источник     http://www.medkrug.ru/article/show/bystroe_pohudenie_bez_diet        Видео      http://www.medkrug.ru/video/show/718      Если ссылка не открывается,скопируйте ее в адресную строку. Все вопросы и претензии к автору статьи http://www.doctorvlad.com/index.php/2013/02/metod-fukucudzi-xudet-lezha-s-kommentariyami-doktora-vlada/

Как часто и сколько нужно качать пресс?

Как часто и сколько нужно качать пресс?

Тренировка мышц брюшного пресса – важная составляющая всеобъемлющего тренинга заинтересованного бодибилдера. Но, несмотря на этот очевидный факт, тренингу пресса нередко отводится слишком мало внимания. И как результат, страдает общее развитие мускулатуры. Причем не только в эстетическом плане.
Зачем нужно качать мышцы пресса?

Читать далее...

Питание до и после тренировок

Читать далее...

Мифы о похудении

Сегодня я хочу разбить парочку мифов и поэтому УВОРНИНГ! Слабонервным дальше не читать, а если прочитаете – свои обиды на мой ящик не присылайте. Итак, начнём.

Миф №1.

Любого человека спроси, какое самое полезное упражнение для похудения? И все ответят не задумываясь: БЕГ. АвотиНЕТ, это – приседания!

Многие посетители тренажерных залов размножают этот миф, и регулярно бегают, в надежде стать более поджарыми. Глупейшая ошибка, уважаемые! Прежде всего, кардио нагрузка сжигает гораздо меньше калорий, чем принято думать. 30 минутный средне интенсивный бег сожжет примерно 300 Ккал, а в стакане молока их 150. Абыдно, да?

А вот силовой тренинг может добавить мышц на ваше тельце, и заставить ваш организм жечь калории гораздо в большем объеме, причем даже тогда, когда вы просто спите. Представьте двух братьев близнецов, один занимается спортом, качает железки, а другой пьёт пиво и считает, что хорошего человека должно быть много. Оба по 80кг. Однако спортсменчик будет жечь калорий в два раза больше, даже когда спит. Потому что мышцы сами по себе требуют много энергии на свое пропитание, даже когда не работают. А теперь представьте, что у этих ребят есть брат Гена, профессиональный культурист «сухим» весом 100 кило. Так вот, Гена будет сжигать ежедневно в ДВА раза больше калорий, чем в первом случае, и в ЧЕТЫРЕ раза больше, чем во втором. Как вам такая арифметика?

Любой силовой тренинг заставляет ваш организм вырабатывать анаболические гормоны, которые запускают реакции роста мышечной ткани, а вот бег борется с этим нужным нам явлением, запуская реакции распада (катаболизма) т.е. бегом вы разрушаете не только жир, но и мышечную массу.

К слову, стоит вам съесть что-либо после бега, вы сразу же остановите процесс жиросжигания из-за выброса инсулина, который блокирует утилизацию жира на корню. При силовых же тренировках, вам просто необходимо что-нибудь сточить, желательно белковое.

Но как же! Подожди! Ведь бег укрепляет сердце! Да, укрепляет. Но работа с отягощениями делает это лучше. Хотите проверить? Присядьте 50-100 раз и положите руку на грудь, во время бега вы такого не услышите.

Есть ли у вас знакомые с больным сердцем? Спросите их, что им посоветовал доктор. Каждый, кто сталкивался с сердечными заболеваниями, в курсе, что доктор советует, в первую очередь, сбросить лишний вес, а не бег. Именно жир в виде лишнего (не функционального) веса приводит к сердечным заболеваниям.

Ну, так как? Бег или тренировки с отягощением? В частности, приседания, т.к. в ногах 2/3 всего мяса тела и энергозатраты будут больше, чем при любых других упражнениях, и уж тем более чем при беге.

Миф №2.

Скручивания, т.е. упражнения на пресс, жгут жир на животе (талии) АвотиНЕТ!

Невозможно сжечь жир в какой-то одной области на теле. Это абсурд. Без комментариев. Объясню как-нибудь в другой раз, просто знайте. Когда вы качаете пресс, вы делаете его толще, сильнее и твёрже. Но жир не сжигаете.

Миф №3.

Чтобы талия была стройнее, надо делать боковые наклоны! Опять облом

Боковые наклоны с гантелями только увеличат вашу талию. Причем в самой неприятной – “силуэтной части”. Тем не менее, это чуть ли ни самое любимое упражнение у всех полных женщин в мире. Причем одни смотрят на других, и все друг за другом повторяют. Ни в коем случае не делайте это упражнение, вы потом просто не сможете вернуть себе прежние размеры. Правда, есть одно исключение. Если вы собираетесь участвовать в соревнованиях стронгов и лифтёров, то, конечно, вам нужны мощные боковые стабилизаторы. Тогда можете смело делать. Если нет, даже смотреть на выполняющих это упражнение вредно, и если вам посоветуют его сделать, смело выкалывайте ему глаз, чтобы не повадно было.

Миф №4.

Диета это значит голод

Опять не правильно, голодать во время диеты вообще нельзя! При голодании первое, что пожирает организм – это гликоген в ваших мышцах, затем съедает ваше мясо, а уже после добирается до жира! Т.к. в жире в два раза больше калорий он используется в последнюю очередь, как самый ценный ресурс, но когда это произойдёт, ваш обмен веществ уже замедлится, а нервная система истощится, и вы не выдержите, и наедитесь всякой хрени. А организм он же умный, он сразу начнёт отлаживать жирок про запас, он ведь помнит, как ему пришлось голодать. В итоге, с нарушенным обменом веществ, с уменьшенной мышечной массой, вы наберёте ещё больше жира, чем было до этого. Вот как-то так, если коротко.

Миф №5.

Если я куплю таблетки, чаи, мази и т.д. для похудения в аптеке, то они помогут, ведь их врачи рекомендуют

И снова облом! Запомните раз и навсегда – никогда, слышите? Никогда не покупайте средства для похудения в аптеках и супермаркетах. Никогда не покупайте средства, которые рекламируют по телевизору. Они не работают! Проверенно миллионами доверчивых людей, в принципе, мы и в МММ верили ))

Кто хочет доказательств – идёт в аптеку, берёт самый крутой и дорогой порошок, переписывает состав, а потом с помощью гугла или яндекса читает, для чего эта хрень предназначена, каждая по отдельности.

В большинстве случаев, там слабые мочегонные, слабительные, отбивающие аппетит, замедляющие процесс всасывания глюкозы и жиров (хотя таких мало) и всё, больше там ничего нет. Вы принимаете на ночь таблетку, пару раз сбегали в туалет с утра –2 кг, ух ты здорово, ну и хрен, что это вода из организма ушла, а жир остался, я ведь теперь на 2кг меньше, Правильно?

Не правильно. Больше не буду вас огорчать, скажу лишь, что есть такие средства, которые помогают, но рекламу вы их вряд ли увидите.

Подведем итог:

1. Тренировки с отягощениями намного эффективней кардио нагрузок, особенно в части сжигания жира и придания стройности, так что приседайте чаще и не только на горшок ))

2. Сжечь жир можно только сразу по всему телу, частями или в отдельных областях не получится

3.Никогда не делайте боковые наклоны

4. Никогда не голодайте, если хотите быть стройными

5. Никогда не покупайте средства для похудения в аптеках

P.S. и на добавку:

- йогурты и мюсли это не диетическое питание

- от фруктов не худеют. Ананас не жгёт жир, это придумали продавцы ананасов

- ни в одном растительном масле нет холестерина (а надпись БЕЗ ХОЛЕСТЕРИНА это просто реклама)

- обруч подарите врагу, пусть он время тратит.

Ну вот, в принципе, хватит, и так много получилось. Будут вопросы, пишите:

Ярослав Брин.

ximikart81@gmail.com

Как убрать жир с боков и живота (обучающее видео)

Не очень обычный видеоурок "Как убрать жир с боков и живота"! Это не физические упражнения, не какие либо тренировки или супер занятия. В этом видеоуроке "Как убрать жир с боков и живота" - теория, советы и рекомендации для тех, кто хочет похудеть, а главное убрать жир с боков и живота. Это очень ценная информация для худеющих. Ведущая поделится с нами, как правильно питаться, что нужно и можно кушать, какие продукты необходимы при похудении, а какие категорически нужно исключить и конечно же, как нужно заниматься физ. упражнениями. Смотрите видеоурок : Как убрать жир с боков и живота. УСПЕХОВ! МОЯ ТЫ КРАСОТА