Питание для кожи |
| Элемент | Действие | Питание изнутри | Признаки дефицита | Опасен ли переизбыток? |
| Витамин А |
Стимулирует размножение клеток, регулирует толщину рогового слоя кожи, разглаживает неглубокие морщины
|
Печень, мясо, рыба. В растительных продуктах содержится провитамин А; для его усвоения необходимы жиры:масло, сметана
|
Огрубение кожи на локтях и коленях; шелушение кожи лица; ногти становятся неровными, волнистыми.
|
Появляются трещинки на губах, отеки, повышается нервная возбудимость, ухудшается сумеречное зрение.
|
| Витамин С | Усиливает отшелушивание отмерших клеток, борется со свободными радикалами, повышает защитные функции организма вообще и кожи в частности | Больше всего витамина С в ягодах шиповника, клюкве, облепихе, черной смородине, цитрусовых, болгарском перце, зелени укропа и петрушки. | Нарушения пигментации кожи, вялость, сонливость, повышенная восприимчивость к инфекционным заболеваниям. | Витамин С естественным образом выводится из организма |
| Витамин В2 | Крайне важен для кожи: нормализует обмен веществ, работу сальных желез, помогает транспортировать кислород в глубокие слои | Мясо, рыба, сыр, яйца, орехи, кукуруза, цветная капуста, зелень. Суточная норма содержится в 1 литре цельного молока. | Преждевременное увядание: волосы становится жирными, появляется перхоть; темнеет и трескается зубная эмаль; образуются морщинки вокруг глаз и губ, трескаются и кровоточат уголки рта. | Излишки выводятся из организма вместе с жидкостью. |
| Витамин В5 | Стимулирует жировой, белковый и углеводный обмены, обладает противовоспалительным действием, помогает бороться со стрессом | Зерновые, бобовые, грибы, дрожжи, картофель, мясо, рыба, яйца | Слабость, быстрая утомляемость, нервно-психические нарушения, пониженная сопротивляемость инфекциям дыхательных путей | Излишки выводятся из организма вместе с жидкостью |
| Витамин Е | Улучшает эпидермальную микроциркуляцию крови и окисление меланина, приостанавливает процесс старения | Растительное масло, зеленые овощи. | При недостатке витамина Е плохо усваиваются жиры. | Приводит к растройству желудка, головокружению. |
| Витамин Q10 | Помогает образованию энергии в клетках, вследствие чего они начинают работать более эффективно; способствует окислению жиров в организме | Организм вырабатывает его сам, но с годами эта способность постепенно снижается. | Ухудшение работы клеток, что приводит к старению не только кожи, но всего организма. | Молодая кожа не нуждается в дополнительном обеспечении, ей хватает внутреннего ресурса. |
| Витамин F | Стимулирует процессы регенерации кожи, оказывает ранозаживляющее и противоспалительное действие, отвечает межклеточный обмен веществ | Растительное масло: подсолнечное, соевое, из завязи пшеницы: миндаль, грецкие орехи, арахис, семечки. | Возможны экзема, прыщи, дерматит. | Крайне редок, но может привести к кожным проблемам. |
| Витамин K | Укрепляет стенки сосудов, нормализует состав крови, улучшает ее свертываемость | Растительное масло, шпинат, салат, лук, петрушка, укроп. | Круги под глазами, частые синяки, проступающие кровеносные сосуды. | Может привести к серьезным изменениям в обменных процессах. |
| Витамин D | Поддерживает уровень кальция в организме, усиливает действие витамина А | Рыбий жир, икра, желток, сливочное масло. | Кариес, ломкие тонкие ногти и волосы. | Может вызвать серьезное отравление. |
| Биофлаваноид рутин (витамин P) | Обладает противоокислительным свойством, укрепляет стенки кровеносных сосудов. Особенно эффективен в сочетании с витамином С | Плоды шиповника, цитрусовые, грецкие орехи, смородина, рябина обыкновенная, арония, зеленый чай. | Синюшный оттенок кожи, развитие угревой сыпи, выпадание волос, кровоточивость десен. | Излишки витамина легко выводятся из организма. |
| Витамин PP | Улучшает углеводный обмен, расширяет сосуды, улучшает кровотек, способствует заживлению ран и язв | Мясо, рыба, хлеб, крупы. | Фотодерматит, шелушение и снижение эластичности кожи, выпадение волос. | Излишки легко выводятся из организма. |
| Витамин H | Активизирует обмен углеводов, жиров и аминокислот. | Дрожжи, орехи, бобы, печень, почки, яичный желток. | Выпадение волос, шелушение кожи, трещинки в уголках рта, сухость глаз, бессоница. | Не опасен. |
Источник: журнал 'Здоровье'
| Рубрики: | Уход за кожей |
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
