9 СКРУЧИВАНИЙ, КОТОРЫЕ СПАСУТ ВАС ОТ ОСТРОЙ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ |
Острые боли в пояснице возникают после поднятия тяжестей или длительного нахождения в одной и той же позе. Также они могут стать результатом неосторожных движений или травм. Многие люди страдают от боли в пояснице.
Её периодически испытывают 50% людей старше 20 лет и 80% — старше 40 лет. Фактически, статистика показывает, что по меньшей мере 3 миллиона украинцев страдают от боли в пояснице.
Первое, что нужно сделать в этом случае — прекратить физическую активность и отдохнуть несколько часов. После хорошего отдыха рекомендуется выполнять физические упражнения, которые не подразумевают большой нагрузки на кости и суставы.
/i1.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/2019/03/1-34.jpg?resize=300%2C214&ssl=1" target="_blank">https://i1.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=300%2C214&ssl=1 300w, https://i1.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=500%2C357&ssl=1 500w, https://i1.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20....jpg?resize=100%2C70&ssl=1 100w, https://i1.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=696%2C497&ssl=1 696w, https://i1.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=588%2C420&ssl=1 588w" style="padding: 0px; margin: 8px 0px 10px; vertical-align: middle; border: 0px; max-width: 100%; height: auto; box-sizing: border-box;" width="744" />
/i1.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/2019/03/2-19.jpg?resize=300%2C214&ssl=1" target="_blank">https://i1.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=300%2C214&ssl=1 300w, https://i1.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=500%2C357&ssl=1 500w, https://i1.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20....jpg?resize=100%2C70&ssl=1 100w, https://i1.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=696%2C497&ssl=1 696w, https://i1.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=588%2C420&ssl=1 588w" style="padding: 0px; margin: 8px 0px 10px; vertical-align: middle; border: 0px; max-width: 100%; height: auto; box-sizing: border-box;" width="744" />
/i0.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/2019/03/4-12.jpg?resize=300%2C214&ssl=1" target="_blank">https://i0.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=300%2C214&ssl=1 300w, https://i0.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=500%2C357&ssl=1 500w, https://i0.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20....jpg?resize=100%2C70&ssl=1 100w, https://i0.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=696%2C497&ssl=1 696w, https://i0.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=588%2C420&ssl=1 588w" style="padding: 0px; margin: 8px 0px 10px; vertical-align: middle; border: 0px; max-width: 100%; height: auto; box-sizing: border-box;" width="744" />
/i1.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/2019/03/5-11.jpg?resize=300%2C214&ssl=1" target="_blank">https://i1.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=300%2C214&ssl=1 300w, https://i1.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=500%2C357&ssl=1 500w, https://i1.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20....jpg?resize=100%2C70&ssl=1 100w, https://i1.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=696%2C497&ssl=1 696w, https://i1.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=588%2C420&ssl=1 588w" style="padding: 0px; margin: 8px 0px 10px; vertical-align: middle; border: 0px; max-width: 100%; height: auto; box-sizing: border-box;" width="744" />
Вам также понравится — 6 упражнений для красивых рук
/i2.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/2019/03/3-16.jpg?resize=300%2C215&ssl=1" target="_blank">https://i2.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=300%2C215&ssl=1 300w, https://i2.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=500%2C358&ssl=1 500w, https://i2.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=696%2C498&ssl=1 696w, https://i2.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=587%2C420&ssl=1 587w" style="padding: 0px; margin: 8px 0px 10px; vertical-align: middle; border: 0px; max-width: 100%; height: auto; box-sizing: border-box;" width="744" />
/i0.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/2019/03/6-2.jpg?resize=300%2C215&ssl=1" target="_blank">https://i0.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=300%2C215&ssl=1 300w, https://i0.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=500%2C358&ssl=1 500w, https://i0.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=696%2C498&ssl=1 696w, https://i0.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=587%2C420&ssl=1 587w" style="padding: 0px; margin: 8px 0px 10px; vertical-align: middle; border: 0px; max-width: 100%; height: auto; box-sizing: border-box;" width="744" />
/i1.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/2019/03/7-2.jpg?resize=300%2C214&ssl=1" target="_blank">https://i1.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=300%2C214&ssl=1 300w, https://i1.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=500%2C357&ssl=1 500w, https://i1.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20....jpg?resize=100%2C70&ssl=1 100w, https://i1.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=696%2C497&ssl=1 696w, https://i1.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=588%2C420&ssl=1 588w" style="padding: 0px; margin: 8px 0px 10px; vertical-align: middle; border: 0px; max-width: 100%; height: auto; box-sizing: border-box;" width="744" />
/i0.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/2019/03/8-1.jpg?resize=300%2C214&ssl=1" target="_blank">https://i0.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=300%2C214&ssl=1 300w, https://i0.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=500%2C357&ssl=1 500w, https://i0.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20....jpg?resize=100%2C70&ssl=1 100w, https://i0.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=696%2C497&ssl=1 696w, https://i0.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=588%2C420&ssl=1 588w" style="padding: 0px; margin: 8px 0px 10px; vertical-align: middle; border: 0px; max-width: 100%; height: auto; box-sizing: border-box;" width="744" />
/i1.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/2019/03/9-1.jpg?resize=300%2C214&ssl=1" target="_blank">https://i1.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=300%2C214&ssl=1 300w, https://i1.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=500%2C357&ssl=1 500w, https://i1.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20....jpg?resize=100%2C70&ssl=1 100w, https://i1.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=696%2C497&ssl=1 696w, https://i1.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=588%2C420&ssl=1 588w" style="padding: 0px; margin: 8px 0px 10px; vertical-align: middle; border: 0px; max-width: 100%; height: auto; box-sizing: border-box;" width="744" />
/i1.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/2019/03/9-скручиваний-которые-спасут-вас-от-острой-боли-в-пояснице.png?resize=200%2C300&ssl=1" target="_blank">https://i1.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...png?resize=200%2C300&ssl=1 200w, https://i1.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...ng?resize=696%2C1044&ssl=1 696w, https://i1.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...png?resize=280%2C420&ssl=1 280w, https://i1.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...в-пояснице.png?w=419&ssl=1 419w" width="333" />
Обязательно попробуйте эти упражнения! Они станут палочкой-выручалочкой в моменты, когда внезапно прихватит поясница.
|
ПОСЛЕ ЭТИХ 8 УПРАЖНЕНИЙ ВЫ ТОЧНО СМОЖЕТЕ ЗАБЫТЬ О БОЛЯХ В СПИНЕ |
Боль в пояснично-крестцовом отделе — широко распространенная проблема, врачи говорят, что больше 40% взрослого населения страдают этим неприятным недугом. Хотите избавиться от напряжения и боли в спине? Начните выполнять эти упражнения
Если вас беспокоит радикулит, напряжение, боли в спине, попробуйте выполнить эти несложные упражнения. Они направлены на укрепление спины, а также могут предотвратить и полностью остановить воспаление седалищного нерва.
И даже если сейчас нет острых проблем, они станут отличной профилактикой проблем в будущем, особенно если вы ведете сидячий малоактивный образ жизни.
Упражнение 1
Встаньте лицом к сиденью стула. Согните правую ногу в колене и поставьте ее на сиденье так, чтобы бедро располагалось параллельно полу, а колено находилось непосредственно над лодыжкой. Положите левую ладонь на внешнюю сторону правого колена и, не смещая правую ногу, поверните корпус вправо. Сделайте несколько глубоких вдохов и продержитесь в этой позе 30 секунд. Повторите упражнение для левой ноги.
/i2.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/2017/11/FuaVclTbqOQ.jpg?resize=300%2C200&ssl=1" target="_blank">https://i2.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=300%2C200&ssl=1 300w, https://i2.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=500%2C333&ssl=1 500w, https://i2.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=696%2C464&ssl=1 696w, https://i2.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=630%2C420&ssl=1 630w" style="padding: 0px; margin: 8px 0px 10px; vertical-align: middle; border: 0px; max-width: 100%; height: auto; box-sizing: border-box;" width="752" />
Упражнение 2
Лежа на спине, прижмите одно колено к груди, а другую ногу держите прямо. Сделайте несколько глубоких вдохов. Следите, чтобы плечи были на полу. Повторите по 30 секунд для каждой ноги.
/i0.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/2017/11/4JyZKDCSJ6A.jpg?resize=300%2C189&ssl=1" target="_blank">https://i0.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=300%2C189&ssl=1 300w, https://i0.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=500%2C316&ssl=1 500w, https://i0.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=696%2C440&ssl=1 696w, https://i0.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=665%2C420&ssl=1 665w" style="padding: 0px; margin: 8px 0px 10px; vertical-align: middle; border: 0px; max-width: 100%; height: auto; box-sizing: border-box;" width="942" />
Упражнение 3
Исходное положение то же. Раскиньте руки в стороны, как бы образуя букву Т. Не отрывая плечи от пола, поверните оба колена сначала в правую сторону, затем в левую. Дышите глубоко и свободно. Повторяйте упражнение по одной минуте на каждую сторону.
/i0.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/2017/11/dHL38AceGpU.jpg?resize=300%2C193&ssl=1" target="_blank">https://i0.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=300%2C193&ssl=1 300w, https://i0.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=500%2C322&ssl=1 500w" width="550" />
Упражнение 4
Лягте на спину и сформируйте телом букву Т (ноги вместе, руки в стороны). Держа одну ногу прямой, согните другое колено под углом 90°, поставьте противоположную руку на колено. Повернитесь лицом к вытянутой руке. Оба плеча должны быть прижаты к полу. Дышите глубоко и свободно, уделяйте по одной минуте на каждую сторону.
/i1.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/2017/11/Ht12Ajc3vHY.jpg?resize=300%2C200&ssl=1" target="_blank">https://i1.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=300%2C200&ssl=1 300w, https://i1.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=500%2C333&ssl=1 500w" width="550" />
Вам также понравится — Живот уйдет очень быстро. Все что нужно – встать возле стены
Упражнение 5
Встаньте прямо и сделайте шаг вперед правой ногой, согнув ее в колене. Левая нога прямая. Поворачивая корпус в сторону согнутой ноги, соедините ладони и поставьте руки так, чтобы локоть находился с внешней стороны согнутого колена. Постарайтесь удержаться в такой позе 30 секунд.
/i0.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/2017/11/oREUk-vxNA.jpg?resize=300%2C199&ssl=1" target="_blank">https://i0.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=300%2C199&ssl=1 300w, https://i0.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=500%2C332&ssl=1 500w, https://i0.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=696%2C462&ssl=1 696w, https://i0.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=632%2C420&ssl=1 632w" style="padding: 0px; margin: 8px 0px 10px; vertical-align: middle; border: 0px; max-width: 100%; height: auto; box-sizing: border-box;" width="941" />
Упражнение 6
Сядьте на пол. Согните правую ногу в колене и закиньте ее за левое бедро. Положите правую руку на пол позади себя, а локоть левой руки — на внешнюю сторону согнутого колена. Поворачивайте корпус в сторону прямой руки, стараясь сохранить ноги в исходном положении. Если получится — попробуйте постоять в этой позе от 30 до 60 секунд и не забудьте поменять ноги.
/i2.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/2017/11/UDt-KEwCMbE.jpg?resize=300%2C300&ssl=1" target="_blank">https://i2.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=300%2C300&ssl=1 300w, https://i2.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=420%2C420&ssl=1 420w" width="450" />
Упражнение 7
Станьте на колени, ладони прижмите к полу. Выгните спину и поднимите грудь. Почувствуйте, как растягиваются плечевые мышцы. Дышите спокойно и ровно около 10 секунд. Затем выгните спину дугой, прижимая подбородок к грудной клетке. Снова задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение одну-две минуты.
Упражнение 8
Самая простая поза в этом списке. Сядьте на пятки, слегка разведя колени в сторону. Лоб опустите на пол, вытяните руки прямо перед собой и расслабьтесь, стараясь дышать глубоко и спокойно. В этой позе можно находиться так долго, как хочется. Главное, не заснуть. Иначе ноги вам этого не простят.
/i0.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/2017/11/JI7YxVf9n3A-768x359.jpg?resize=300%2C140&ssl=1" target="_blank">https://i0.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=300%2C140&ssl=1 300w, https://i0.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=500%2C234&ssl=1 500w, https://i0.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=696%2C325&ssl=1 696w" style="padding: 0px; margin: 8px 0px 10px; vertical-align: middle; border: 0px; max-width: 100%; height: auto; box-sizing: border-box;" width="768" />
Если вы работаете в офисе, ведете малоподвижный образ жизни или начинаете замечать, что периодически затекает или болит спина, — эти упражнения не только станут отличной профилактикой, но и помогут избавиться от уже имеющихся проблем.
Расскажите своим друзьям об этих упражнениях. Лучший способ избежать проблем со здоровьем — предотвратить их появление!
|
ЙОГА ДЛЯ СПИНЫ: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ |
Работа над собственным телом — это нечто намного большее, чем погоня за красотой и силой. Иногда достаточно просто правильно вдохнуть и удобно сесть, чтобы почувствовать себя намного лучше, в том числе избавиться от проблем со здоровьем.
Если вас давно мучают боли в спине, а именно в шейном и поясничном отделе, обратите внимание на данный комплекс упражнений! Начните с небольшой разминки, а после выполняйте упражнения лечебной йоги по порядку.
Мы познакомим вас с одной из самых познавательных систем физических упражнений. Щадящая, расслабляющая, оздоравливающая йога — лучшая из существующих терапий. С ее помощью можно излечить многие заболевания, особенно связанные с опорно-двигательной системой.
Незавершенный лотос
/sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/3-768x768-150x150.jpg" target="_blank">http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/3-768x768-150x150.jpg 150w, http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/3-768x768-300x300.jpg 300w, http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/3-768x768-696x696.jpg 696w, http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/3-768x768-420x420.jpg 420w" width="768" />
Сядьте, скрестив ноги и положив кисти на колени ладонями вверх. Расслабьтесь, почувствуйте, как вытягивается позвоночник, когда вы тянетесь вверх. 2 минуты нахождения в этой позе помогут вам настроиться.
Складка
/sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/4-768x548-300x214.jpg" target="_blank">http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/4-768x548-300x214.jpg 300w, http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/4-768x548-100x70.jpg 100w, http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/4-768x548-696x497.jpg 696w, http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/4-768x548-589x420.jpg 589w" width="768" />
Теперь вытяните ноги перед перед собой и потянитесь к стопам, стараясь обхватить их руками в момент выдоха. Повторите упражнение 5 раз.
Поза ребенка
/sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/5-768x502-300x196.jpg" target="_blank">http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/5-768x502-300x196.jpg 300w, http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/5-768x502-696x455.jpg 696w, http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/5-768x502-643x420.jpg 643w" width="768" />
Сядьте на ноги, расставленные на ширине плеч. Медленно наклонитесь вперед, накрывая собой ноги. Руки должны быть вытянуты вдоль туловища и расслаблены так же, как и спина. Делайте глубокие вдохи и выходи в течение 4 минут.
Скручивание
/sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/6-768x768-150x150.jpg" target="_blank">http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/6-768x768-150x150.jpg 150w, http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/6-768x768-300x300.jpg 300w, http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/6-768x768-696x696.jpg 696w, http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/6-768x768-420x420.jpg 420w" width="768" />
Займите исходную позицию (скрещенные ноги) и поверните корпус вбок, положив левую руку на правое колено. Голову поворачивайте вместе с корпусом и тяните косые мышцы живота, пресс, бедро. Затем повторите то же самое с правой рукой и левой ногой.
Богиня
/sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/7-768x588-300x230.jpg" target="_blank">http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/7-768x588-300x230.jpg 300w, http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/7-768x588-80x60.jpg 80w, http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/7-768x588-696x533.jpg 696w, http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/7-768x588-549x420.jpg 549w" width="768" />
Лягте на спину и сложите стопы вместе, положив руки широко по обе стороны от себя. Тяните внутреннюю часть бедер (достаточно будет просто расслабиться в этом положении) в течение 2 минут.
Стенка
/sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/8-768x768-150x150.jpg" target="_blank">http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/8-768x768-150x150.jpg 150w, http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/8-768x768-300x300.jpg 300w, http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/8-768x768-696x696.jpg 696w, http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/8-768x768-420x420.jpg 420w" width="768" />
Для этого упражнения вам подойдет стена или шкаф. Лежа на спине, поднимите ноги вверх перпендикулярно тело и вытяните их на вертикальной поверхности. Расслабьтесь, дышите глубоко. Находитесь в таком положении 3 минуты.
Поза эмбриона
/sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/9-768x504-300x197.jpg" target="_blank">http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/9-768x504-300x197.jpg 300w, http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/9-768x504-696x457.jpg 696w, http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/9-768x504-741x486.jpg 741w, http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/9-768x504-640x420.jpg 640w" width="768" />
Лежа на спине, подтяните ноги к груди, скрестив стопы и обняв колени руками. При глубоком дыхании такая поза снимает напряжение в позвоночнике, постарайтесь не терять равновесие в течение 2 минут.
Голубь
/sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/10-768x662-300x259.jpg" target="_blank">http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/10-768x662-300x259.jpg 300w, http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/10-768x662-696x600.jpg 696w, http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/10-768x662-487x420.jpg 487w" width="768" />
А это упражнение из йоги не только рассчитано на мышцы спины, но и на ноги. Упритесь двумя руками в пол. Правую ногу согните в колене и уложите между ними параллельно полу, а левую вытяните назад. Постойте так минуту и поменяйте ногу.
Лежа на спине
/sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/11-768x418-300x163.jpg" target="_blank">http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/11-768x418-300x163.jpg 300w, http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/11-768x418-696x379.jpg 696w" width="768" />
Лягте на спину и раскиньте руки. Упираясь лопатками в пол, перекрутите корпус, согнув одну ногу в колене. Держите спину ровно в этой позе 3 минуты, после чего повторите то же самое с другой ногой.
Рыба
/sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/12-768x501-300x196.jpg" target="_blank">http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/12-768x501-300x196.jpg 300w, http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/12-768x501-696x454.jpg 696w, http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/12-768x501-644x420.jpg 644w" width="768" />
Лежа на спине, сделайте упор на локти и запрокиньте назад голову, спрятав ладони под бедра. Выгните грудной отдел. Затем расслабьтесь и повторите упражнение еще пару раз.
Йога для позвоночника, особенно больного, сыграет большую роль. Прилив крови к нервам и внутренним органам способствует восстановлению тканей, снятию отеков и расслаблению мышц. Боль уйдет вместе с напряжением, а весь комплекс упражнений займет у вас не более 30 минут. Сохраните его, если не хотите потерять!
|
10 УПРАЖНЕНИЙ, ИЗУЧИВ КОТОРЫЕ ВЫ ПОЛЮБИТЕ ЙОГУ |
|
ПОЗЫ ЙОГИ, ДЛЯ СТРОЙНОСТЬ ЖИВОТА |
Жир на животе — такая вредная штука, что страдать от этой проблемы нередко доводится даже худым, в целом, людям. Мы даже посвятили ему целую подборку фактов. Давайте поговорим о том, как избавиться от жира на животе при помощи несложных поз йоги.
Мы напоминаем, что успех похудения зависит, в первую очередь, от диеты. Упражнения из нашего списка помогут улучшить вид и форму живота, ну, а если вы хотите полностью избавиться от него, не забывайте придерживаться привычек здорового питания.
Эта поза не только помогает убрать живот, но и укрепляет мышцы брюшной полости. Упражнение в целом укрепляет верхнюю часть туловища, а спина становится более сильной и гибкой.
Эта поза не только помогает убрать сам живот, но и прорабатывает мышцы брюшной полости, а также растягивает их.
|
УПРАЖНЕНИЯ ПРОТИВ ВАРИКОЗНОГО РАСШИРЕНИЯ ВЕН. |
Комплекс асан йоги для профилактики и лечения варикозного расширения вен на ногах.
|
ЙОГА ПРОТИВ «ВДОВЬЕГО ГОРБА» |
Вдовий горб – это не отложение солей, как многие считают. На самом же деле – это локальное отложение жира в шейно - воротниковой зоне.
По сути, своеобразный мешочек с отложенным жиром. Со временем, он увеличивается в размере, доставляет неприятности владелице и с головой выдает ее возраст.
Читать далее
|
ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РЕЛАКСАЦИИ |
|
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ИЗ ЙОГИ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ВАРИКОЗА |
В настоящее время, а особенно сейчас в летнее время заметны на ногах (и больше у женщин) разные сосудистые звездочки и выделяющиеся расширенные вены. Это показывает, что у человека кровообращение в ногах нарушено, что в в общем то и является причиной варикоза. Также развитию варикозной болезни способствует малоподвижный образ жизни, стояние на ногах на протяжении долгого времени, когда на ноги идет повышенная нагрузка. Неправильное питание, употребление жирного жареного тоже играет свою негативную роль.
Для профилактики варикоза эффективно выполнение комплекса упражнений из йоги, который оказывает положительное влияние на сосуды, снимает напряжение мышц и сосудов ног, уменьшает боли и нормализует кровоток при уже развивающейся болезни.
|
ХАТХА-ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ — 22 |
Многие начинающие практиковать асаны (позы) хатха йоги, задаются вопросом, как правильно дышать при выполнении этих упражнений.
Дыхание – это жизнь, и от того, как мы дышим, зависит качество восприятия жизни. Во время выполнения асан очень важно дышать глубоко, медленно и ровно, желательно бесшумно.
Читать далее
|
7 ЙОГА-ПОЗ, КОТОРЫЕ СПРАВЯТСЯ С ПЕРЕЕДАНИЕМ |
Самое простое, что можно делать, когда желудок подает сигналы SOS – громко стенать и жаловаться. Однако эффективность этого метода не доказана. В отличие от упражнений из йоги, которые улучшают кровообращение и метаболизм. Держите любую позу, пока не почувствуете себя лучше, или плавно делайте одну за другой.
АПАНАСАНА
Поза, которая стимулирует пищеварение: ноги, прижатые к животу – это своего рода массаж внутренних органов. Главный секрет – равномерное, глубокое дыхание. В идеале задержаться в позе надо не менее, чем на 5 – 10 вдохов.
АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА
Поза повышает внутрибрюшное давление, оказывает воздействие на печень, кишечник, желудок и другие органы, которым сейчас сложнее, чем нам. Но все это меркнет по сравнению с еще одной удивительной способностью позы: она уменьшает размер живота!
ВИРАБХАДРАСАНА
Конечно, это не та самая поза воина, а лишь ее вариация. Но все, что надо, вы уже покорили ножом и вилкой, теперь просто расслабляемся, дышим полной грудью, активно насыщая кровь кислородом для лучшего метаболизма.
СЕТУ БАНДХАСАНА
Еще одна эффективная поза, которая стимулирует работу органов брюшной полости. Не рекомендована, правда, людям с травмами шеи и предплечий. Всем остальным важно также соблюдать технику безопасности: стопы держать параллельно друг другу, колени – под углом в 90 градусов, ягодицы втянуть. Потерпите, это всего на 30 – 60 секунд!
ВИПАРИТА КАРАНИ
Может выполняться с опорой на стену или на весу, если развернуться на диване уже не получается. Поза как раз для крайних случаев: устраняет даже тошноту! А заодно расслабляет, успокаивает и раскрывает грудную клетку.
БХУДЖАНГАСАНА
Чтобы все получилось, постарайтесь не опираться на руки – основную работу выполняют мышцы спины. Руки сохраняйте слегка согнутыми и лишь фиксируйте ими свое положение. Не станет легче, хотя бы гормон удовольствия почувствуете, ведь именно он вырабатывается в таком положении.
БАЛАСАНА
Завершите комплекс самым приятным – позой ребенка (почему весь фитнес не может быть таким!). Баласана считается одним из самых эффективных упражнений для релаксации, что очевидно, а также улучшает пищеварение и уменьшает жировые отложения в области живота.
Источник
http://www.sncmedia.ru/body/yoga-poz-kotorye-spravyatsya-s-pereedaniem/
|
ХАТХА-ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ — 24 |
Йога — это нечто живое...
И все движения естественные, все делается «играючи» и с интересом. Вот это идеал йоги...
Читать далее
|
ХАТХА-ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ — 23 |
В очередном занятии с инструктором хатха-йоги Антоном Ивановым осваиваем новые элементы и асаны.
Одна из них — наклон в полулотосе стоя — Ардха Баддха Падмоттанасана
Читать далее
|
ЙОГА |
Находись в каждой позе по 1 минуте!
|
ЙОГА ДЛЯ ЖЕНЩИН ИЛИ КАК ВЕРНУТЬ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ. ОСНОВНЫЕ ПОЗЫ. |
Чем только не увлекались люди за свою многовековую историю.
А вот йога популярна как никогда!
В современном мире йога становится все более популярна. Улицы города, Интернет, СМИ наполнены рекламой, призывающей людей заботиться о своем здоровье через занятия йогой. И невольно задаешься вопросом - какую пользу для организма она может принести?
|
РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ВИДЫ ЙОГИ |
Видов йоги огромное множество, и отличаются они друг от друга не только видоизменениями поз, но и философией. Хатха-йога Шри Б.К.С. Айенгара В переводе с санскрита «хатха» означает мощь, неистовство, необходимость или усилие. При этом слог «ха» символизирует солнце, а слог «тха» — луну, и главная задача хатха-йоги — установление в организме… Подробнее
|
Страницы: | [1] |