Давайте рассмотрим несколько парных сочетаний полезных веществ, способных обеспечить вашему организму превосходный оздоровительный эффект.

1. Для укрепления костной ткани, а также решения проблем с желудком употребляйте сочетание инулина и кальция.

Инулин – это особый тип волокна, способствующий сбалансированности уровня содержания в пищеварительной системе человека различных полезных бактерий. Кроме того, это вещество повышает уровень поглощения костной тканью кальция.

Продукты – лидеры по содержанию кальция: молоко, различные сорта сыра, йогурт, брокколи, белокочанная капуста, консервированные сардины и лосось, соевый сыр - тофу, рис, миндальные орешки и миндальное молоко.

Продукты – лидеры по содержанию инулина: артишоки, бананы, чеснок, репчатый лук и лук-порей, листья одуванчика, спаржа, цикорий и пшеничная мука.

Возможные сочетания продуктов: дальше много

Очень девачковая проблема – ПМС. Опросы населения подтверждают, что кроме плохого настроения, агресси, накапливания в тушке воды, всем без исключения опрошенным очень хочется ЖРАТЬ. Причем, не салатики-фрукты-водичку, а сладкое-жирное и алкоголь.

Ведь не даром е говорят, что Нет страшнее зверя, чем девушка бросающая курить, сидящая на диете в период ПМС.



Про стресс – уже было. В период ПМС антистрессовые методы лучше употреблять ВСЕ. Окружающие целее будут 

Не знаю, как у вас, а меня в ПМС на неуемный жор пробивает дважды. Ровно за неделю до и ровно за сутки. В свое время я этот «жор» отслеживала.
Теперь мне первый жор – своего рода сигнал Надо принимать срочные меры. В смысле коррекции питания:

Во-первых, в эти дни (два дня) я никогда не борюсь с жором. Потому что нервы дороже. Два дня погоды не сделают.

Во вторых, отследив «первый жор» я слегка меняю рацион. Мое питание становится практически мясным-яично-молочным. А крупы (и даже салаты) временно выпадают из рациона. Только, пожалуй, бананы остаются. По паре штук в день.

Когда-то я прочитала, что если ОЧЕНЬ хочется сладкого-жирного и хлеба, это означает, что организму не хватает белка. Проверила – получила результат. Если белка много – на шоколад смотришь гораздо спокойнее. Или не смотришь совсем.
Это мы опять возвращаемся к вопросу планирования питания на неделю. ПМС в планировании тоже надо учитывать.

В третьих: если очень хочется шоколада (мороженного, сладких булок) надо сначала съесть кусок курицы (рыбы-мяса-творога), подождать минут пятнадцать, а потом только приступать к сладкому. Этот шаг требует некой самодисциплины. Но подождать 15-ть минут все-таки легче, чем ПОТОМ сгонять наросшие за ПМС килограммы.

Серия сообщений "Маленькие шаги":
Часть 1 - Маленькие шаги. Начало
Часть 2 - Маленькие шаги. Шаг первый.
...
Часть 29 - Маленькие шаги. Ночной зажор
Часть 30 - Маленькие шаги. Стресс
Часть 31 - Маленькие шаги. ПМС
Часть 32 - Маленькие шаги. Осенняя дерепрессия
Часть 33 - Маленькие шаги. Как подготовится к разгрузочному дню
Часть 34 - Маленькие шаги. Как пережить разгрузочный день.

In the Midnight Garden/Livingetc

Жизнь в большом городе, да еще работающей «девушке» - вечный стресс. Завидую белой завистью людям, которые в состоянии стресса не могут есть. Меня вот сразу пробивает на жор и рука сама тянется к ближайшей жратве. Что недопустимо по идеологическим соображениям :)

По утверждениям британских ученых, во время стресса в организме вырабатывается гормон кортизол, который, в свою очередь запускает секрецию грелина – гормона, сигнализирующего мозгу о голоде. Чем больше выработано грелина, тем сильнее чувство голода. Стоит только понервничать, как тут же тянет перекусить, даже, если перед этим плотно пообедал. Причем тяга эта несколько избирательна – хочется самые вредные продукты: жир и сахар.



Для тех кто «сидит» на диете и, как и я, нервничает:

1. Настойка пустырника. Пьем в профилактических целях каждый день. Лучше все будет слегка пофиг, чем хомячить все, что не прибито. Не подходит тем, кто за рулем.

2. Кальций. В смысле на любой диете усиленный прием кальция вместе с жирной едой – БЛАГО. Но он еще помогает со стрессом бороться.

3. Цинк. Замечательная штука для предотвращения стресса и улучшения метаболизма. Особенно в виде устриц и креветок на ужин с белым вином…. Так же хорошо влияет на кожу-ногти-волосы. К сожалению, в продуктах (кроме морской капусты) цинка очень мало. Так что его надо допринимать в виде каких-нибудь витаминов.

4. Апельсины-мандарины. Малокалорийны и действуют успокаивающе. Можно не есть – можно просто нюхать  Можно кинуть в того, кто раздражает. Короче – многофункциональный продукт.

5. Травяной чай с ложкой меда на ночь. Крепкий сон – лучшая защита от стресса.

Серия сообщений "Маленькие шаги":
Часть 1 - Маленькие шаги. Начало
Часть 2 - Маленькие шаги. Шаг первый.
...
Часть 28 - Маленькие шаги. Гормональные игры
Часть 29 - Маленькие шаги. Ночной зажор
Часть 30 - Маленькие шаги. Стресс
Часть 31 - Маленькие шаги. ПМС
Часть 32 - Маленькие шаги. Осенняя дерепрессия
Часть 33 - Маленькие шаги. Как подготовится к разгрузочному дню
Часть 34 - Маленькие шаги. Как пережить разгрузочный день.

дальше красиво...

Для тех, кто просыпается ночью и ОЧЕНЬ хочет есть.
Убеждать вас «перетерпеть» и «подождать» не буду. Те, кто может это сделать, не нуждаются в похудательных рекомендациях. :) С их фигурами и так все в порядке.

Остальным советы:

1. Для самых стойких духом
Сделайте зарядку. Что-нибудь из йоговского комплекса с глубоким дыханием. Желательно при открытом окне. Минут 15-ть надо подышать…
Потом выпейте полстакана горячей (ну, очень теплой) воды и ложитесь спать.

И плюсов: утром зарядку уже можно не делать :)

2. И не таким стойким
Выпейте полстакана горячей воды. Пускай она заполнит желудок. А потом возьмите один -два квадратика шоколада или чайную ложку меда и отправляйтесь в постель.
Там, лежа под одеялом нужно медленно смаковать мед-шоколад, рассасывая их.
Вставать за второй порцией запрещается!

3. Остальным
Посмотрите на часы. Может быть, уже не такая уж и ночь? Может быть, уже пора вставать-делать-зарядку-завтракать и на работу в спортзал?

Серия сообщений "Маленькие шаги":
Часть 1 - Маленькие шаги. Начало
Часть 2 - Маленькие шаги. Шаг первый.
...
Часть 27 - Маленькие шаги. На руках
Часть 28 - Маленькие шаги. Гормональные игры
Часть 29 - Маленькие шаги. Ночной зажор
Часть 30 - Маленькие шаги. Стресс
Часть 31 - Маленькие шаги. ПМС
Часть 32 - Маленькие шаги. Осенняя дерепрессия
Часть 33 - Маленькие шаги. Как подготовится к разгрузочному дню
Часть 34 - Маленькие шаги. Как пережить разгрузочный день.

У нас на участке есть домик для жабы. Небольшой такой домик 2х2 метра. Типо баня. Наша баня. Жаба там поселилась давно, еще в прошлом или даже позапрошлом году, под полом. И после каждой помывки (нас) громко пела от удовольствия. Тепло, крыша над головой, водичка иногда сверху льется и никто не беспокоит!

В этом году жаба, наконец изучившая все закоулки своего особняка, нашла-таки выход на следующий уровень. Т.е. на другой этаж. И этот «другой этаж», надо сказать, понравился ей чрезвычайно. Теперь, прежде чем помыться, приходиться вежливо выгонять жабу, ибо она занимает козырное место в душевом поддоне и всякие там запыленные дачники ее не интересуют. дальше про жабу

Первый закон дачи: Количество денег, вложенных в дачу, всегда больше количества денег, которые дача приносит.
Второй закон второй: Работа на даче бесконечна.

"смотрим дальше...

Хорошие или плохие? Насыщают или лишь разжигают аппетит? От того, насколько хорошо вы разбираетесь в углеводах и способны разумно включать их в свой рацион питания, зависит ваш вес, крепкое здоровье и ясный ум.

Каждая девушка, которая следит за своей фигурой, знает: от углеводов фантастически легко поправиться. И даже более того, добавляют специалисты — в прямом смысле впасть в зависимость (с белками и жирами вам это не грозит). Углеводную зависимость диетологи с недавних пор официально приравняли к кокаиновой: у них одинаковая психологическая природа. Как и в случае с наркотиками, мучное и сладкое доставляет удовольствие.

Точно так же чем больше вы их потребляете, тем ниже чувствительность к ним у вашего организма. И чтобы получить то же наслаждение от булочек или пастилы, вам приходится все больше увеличивать их «дозу». И лишние килограммы откладываются, и вам все сложнее похудеть. Дело не в том, что вам не хватает силы воли (особенно если вы генетически предрасположены не так явно «откликаться» на сладкое и мучное, получая удовольствие даже от маленького кусочка тортика). Просто вы попали в ловушку собственной биохимии. И чтобы как можно скорее из нее выбраться, достаточно разобраться, как именно мы усваиваем углеводы. Читать далее...

Цитирую отрывки статьи из сообщества .
Сахар крови

Здоровый организм держит уровень сахара крови в узком коридоре. Стабильный уровень сахара в крови необходим для постоянной подпитки энергией мышц и мозга, а значит — чрезвычайно важен для продуктивных тренировок. Лишний сахар активирует действие инсулина, запасающего сахарные молекулы в виде гликогена.

(Из медицинского справочника: Гликоген - полисахарид, образованный остатками глюкозы; основной запасной углевод человека и животных. Откладывается в виде гранул в цитоплазме клеток (главным образом печени и мышц). При недостатке в организме глюкозы гликоген под воздействием ферментов расщепляется до глюкозы, которая поступает в кровь. Регуляция синтеза и распада гликогена осуществляется нервной системой и гормонами.)

Однако слишком много гликогена отложить про запас нельзя. В печень помещается 100-120 г гликогена, в мышцы — ещё от 300 до 400 г.
если я правильно поняла, что 1 гр углеводов перерабатывается в 1 гр гликогена.
В ста граммах СЫРОЙ крупы 65-70 гр углеводов
В бобовых – приблизительно 55 гр

Гликоген в печени регулирует уровень сахара в крови и снабжает энергией мозг. Мышечный гликоген предоставляет энергию ТОЛЬКО для мускулов.

Заполнены "хранилища" гликогена до отказа — организм начинает превращать лишнюю глюкозу в жир и с помощью всё того же инсулина откладывать его в жировых "хранилищах" тела.
Углеводы являются самым простым и быстрым средством получения энергии для организма. Поэтому первым делом в расход идёт гликогенное хранилище, и только потом тело хватается за жир и белок (мышцы). ...

Серия сообщений "Маленькие шаги":
Часть 1 - Маленькие шаги. Начало
Часть 2 - Маленькие шаги. Шаг первый.
...
Часть 26 - Маленькие шаги. Режим дня – режим питания. Планируем ABC
Часть 27 - Маленькие шаги. На руках
Часть 28 - Маленькие шаги. Гормональные игры
Часть 29 - Маленькие шаги. Ночной зажор
Часть 30 - Маленькие шаги. Стресс
...
Часть 32 - Маленькие шаги. Осенняя дерепрессия
Часть 33 - Маленькие шаги. Как подготовится к разгрузочному дню
Часть 34 - Маленькие шаги. Как пережить разгрузочный день.

1 баночка натурального йогурта (100г) и несколько размятых ягод клубники, малины или ежевики.

Маска борется с усталостью кожи. Повышает упругость, делает ее отдохнувшей.

Перемешать, нанести маску на 5-10 минут, потом смыть теплой водой. Йогурт естественно, нужен натуральный, и ягоды только свежие.

Серия сообщений "Рецепты красоты":
Часть 1 - Утренний энергетический коктейль:
Часть 2 - Коктейль для красивой кожи
...
Часть 11 - Картофельная маска для рук
Часть 12 - Медовая маска для рук
Часть 13 - Энергетическая маска для лица с фруктовыми кислотами
Часть 14 - Советы для женщин
Часть 15 - Травы в косметологии
...
Часть 20 - волшебное средство для идеальных ручек
Часть 21 - "Делаем лицо" макияжем
Часть 22 - Копеечные средства для лица и тела, которые реально работают

источник

Из анекдота:

- Понимаете, доктор, у меня в зубах пломбы металлические, а на холодильнике - магниты.

Люди делятся в сети информацией -кто на какой диете на сколько похудел, спорят - какая из них лучше. Да все они почти одинаковые. Все создают дефицит калорий, а если не создают, то и эффекта не оказывают. Все равно - какая диета - то ли дюкана, то ли шмукана - похудеть можно на всех. Вы удержать достижения попробуйте!


Последние новости из моей профессиональной рассылки: однажды похудев, удержать вес в норме практически невозможно, еще труднее, чем предполагалось.


В идеале, чувство голода – это сигнал нехватки энергетических запасов. Когда уровень глюкозы в крови и других питательных веществ падает, вырабатываются гормоны голода (грелин и 2-АG) , которые вынуждают нас отправиться на поиски пищи. Голод так же служит естественной регуляцией веса - все, что съедено после наступления сытости, идет в жировые запасы.

Получать удовольствие от еды - не менее важный эволюционный механизм, в противном случае, незаинтересованность в питательных веществах привела бы наш вид к гибели. Как правило, удовольствие от еды снижается с наступлением сытости, и это знак, что вы съели достаточно. Но многие, игнорируя природный сигнал, продолжают есть. причины...

ответ под катом

Сначала несколько вводных:

Я ленива, но у меня дача (я об этом уже писала). Поэтому я сажаю то, над чем не надо танцевать с бубном.

Юг Ленинградской области. лучше бы, конечно, северный берег Крыма, но не судьба. Тяжелая глинистая почва. Очень высокий уровень грунтовых вод.


(на картинке сад - не мой!)

У меня розы. это нифига не лениво, но я их люблю Это важно. Потому что каждую осень я укрываю розы лапником. Сразу оговорюсь для защитников природы: молодой еловой поросли у нас вдоль канав и дорог вырастает столько, что если её не вырубать, то канавы-дороги и т.д. просто исчезнуть в непроходимых зарослях. Роз много и лапника тоже много.
Каждую весну я этот лапник собираю и складываю на подстилку на солнцепеке. Чтобы осыпалась хвоя.

А теперь о хостах. про хосты...

Серия сообщений "Сад":
Часть 1 - Растения сада для ленивых. Хосты.
Часть 2 - Шмелиное трудовое...
Часть 3 - Cад для ленивых. Астильбы
...
Часть 7 - Сад для ленивых. Птицы-синицы :)
Часть 8 - Солнечная система. продолжение продолжения
Часть 9 - Последний осенний букет

Шучу!
Офисные барышни, как правило, занимаясь зарядкой-пробежками-велосипедом-роликами и т.д. и т.п. часто задаются вопросом «как похудеть руки?».

На руки есть много упражнений, но они … как бы это сказать… требуют специально настроиться (встать со стула, например) и места для выполнения.
Но есть специальное упражнение, которое не только поможет подтянуть руки, но и избавит от профессиональной болезни – артроза пальцев рук.



нет не то :)))

Опустите руки вниз (можно сидя на стуле). Ладони наружу.

Сожмите пальцы в кулак. Крепко. Затем броском разожмите, при этом, стараясь раздвинуть пальцы как можно шире.

Так сжимая и разжимая кулаки, поднимайте медленно руки над головой, а потом опускайте их вниз.

Подняли-опустили, подняли-опустили. Все это время сжимаем-разжимаем кулаки.

Потом поверните ладони к себе и повторите упражнение.

Это только кажется, что нагрузка минимальна и бесполезна. Но много раз по чуть-чуть тренируют мышцы не хуже, а лучше, чем «один раз до отвала».

Серия сообщений "Маленькие шаги":
Часть 1 - Маленькие шаги. Начало
Часть 2 - Маленькие шаги. Шаг первый.
...
Часть 25 - Маленькие шаги. «Натуральные» соки
Часть 26 - Маленькие шаги. Режим дня – режим питания. Планируем ABC
Часть 27 - Маленькие шаги. На руках
Часть 28 - Маленькие шаги. Гормональные игры
Часть 29 - Маленькие шаги. Ночной зажор
...
Часть 32 - Маленькие шаги. Осенняя дерепрессия
Часть 33 - Маленькие шаги. Как подготовится к разгрузочному дню
Часть 34 - Маленькие шаги. Как пережить разгрузочный день.

Cмешайте 3 ст. ложки овсяной муки (молотый в кофемолке геркулес),
1 ст. ложку оливкового масла, подсолнечное тоже пойдет
1 ст. ложку молока,
1 чайную ложку меда.

Нанесите массу на руки - на час, для лучшего эффекта можно надеть перчатки.

ЛУЧШЕ надеть перчатки, иначе все вокруг перепачкаете :)

Серия сообщений "Рецепты красоты":
Часть 1 - Утренний энергетический коктейль:
Часть 2 - Коктейль для красивой кожи
...
Часть 10 - Жгучая маска для тела от целлюлита
Часть 11 - Картофельная маска для рук
Часть 12 - Медовая маска для рук
Часть 13 - Энергетическая маска для лица с фруктовыми кислотами
Часть 14 - Советы для женщин
...
Часть 20 - волшебное средство для идеальных ручек
Часть 21 - "Делаем лицо" макияжем
Часть 22 - Копеечные средства для лица и тела, которые реально работают

Вспоминаем, что есть такая простая система, как ABC, помогающая распланировать режим питания на день.



День делится на ЧЕТЫРЕ ключевые момента:

1. А - это время, во сколько вы встаёте
Постарайтесь позавтракать в промежутке A+ 2 часа (то есть первый прием пищи должен быть не позже, чем через два часа после сна). Это может быть совсем легкий перекус, но хоть что-то съесть надо обязательно, чтобы ваше пищеварение проснулось и заработало, как следует.

2. B – время ланча
А (времени, когда вы встаёте)плюс 5 часов. Это будет ваше время B.
В районе часа B (плюс-минус час) назначьте свой обед или один из плотных приёмов пищи.
В промежутке от времени А до времени B вы можете есть, всё что угодно. Включая вредные продукты.
Постарайтесь, чтобы между «перекусом» и временем В прошел минимум час.

3. C – время второго плотного приема пищи
Приблизительно за ШЕСТЬ-СЕМЬ часов до сна. вот лично у меня в это время никакой «плотной» еды под рукой никогда не оказывается, поэтому я питаюсь так, как в следующем промежутке.
В промежутке времени от В до C вы можете есть любые полезные продукты, включая мясо. А вот углеводы, желательно, только сложные.

4. X – за три часа до сна
В промежутке времени от С до Х вы можете есть только низкокалорийные продукты, такие как фрукты и овощи.
После часа Х прекращаем есть ВООБЩЕ! То есть – абсолютно.
У кого нет отеков, в случае приступа «чего бы съесть», может пить теплую воду.
Как видите, при таком планировании можно есть хоть целый день. Единственна задача, не выходить за свою дневную норму калорий.
Кстати, при таком графике все равно, в какую смену или в каком графике вы трудитесь  правила не меняются.

Серия сообщений "Маленькие шаги":
Часть 1 - Маленькие шаги. Начало
Часть 2 - Маленькие шаги. Шаг первый.
...
Часть 24 - Маленькие шаги. Тренируем забывчивость. Заначка
Часть 25 - Маленькие шаги. «Натуральные» соки
Часть 26 - Маленькие шаги. Режим дня – режим питания. Планируем ABC
Часть 27 - Маленькие шаги. На руках
Часть 28 - Маленькие шаги. Гормональные игры
...
Часть 32 - Маленькие шаги. Осенняя дерепрессия
Часть 33 - Маленькие шаги. Как подготовится к разгрузочному дню
Часть 34 - Маленькие шаги. Как пережить разгрузочный день.