Увидала случайно объявление о том, что поликлиника предлагает всем, рожденным в 1984 году, пройти диспансеризацию для своевременно выявления всяких болячек и проверки здоровья в целом. Кстати, диспансеризацию в России, проходят раз в 3 года, поэтому если вам исполняется - 27, 30, 33 - то можете совершенно бесплатно развлечь себя походом по врачам. Лучше вовремя узнать, чем потом в спешке сочинять завещание.

Я уже предвкушала, как буду хвастаться своими космонавтскими показателями. А вот хрен!

Так как мой возраст еще считается молодым и здоровым, то список анализов оказался довольно коротким, половину из них я делала в прошлом году (пост о больничных приключениях тут) - флюорография, гинеколог, общий анализ крови и мочи.

К моему удивлению, врачиха заявила, что у меня очень густая кровь - она у вас почти не шевелится!

А когда я сообщила, что уже последние 2-3 недели пью по 2 литра воды, переспросила еще раз и в конце приема снова, для тупых, посоветовала, следить за объемом жидкости. Через месяц рекомендовала сдать еще один анализ.

Общее самочувствие у меня хорошее, поэтому, загуглив густую кровь, сделаю себе памятку о том, что мне можно, а что нельзя.

Белки - Кровь становится гуще при недостатке белков и аминокислот, поэтому в рационе обязательно должно быть мясо (нежирные сорта, индейка или курятина), рыба (морская), молочные продукты и яйца.

Жиры - Жирные кислоты являются важной составляющей липидной мембраны клеток крови. Нормализация мембран эритроцитов и тромбоцитов будет предотвращать «склеивание» клеток. Одним из самых важных веществ является омега-3, она входит в состав некоторых сортов морской рыбы, а также содержится в оливковом, льняном масле.

Продукты питания, которые содержат вещества, способствующие разжижению крови. К таким продуктам относят: имбирь, лук, чеснок, миндаль, кешью, семечки подсолнечника, сок алоэ, свекла, шоколад (горький), малина, клюква, красный виноград, земляника, какао, лимон, красный перец, лук, растительное масло, инжир.

Важно соблюдать также и витаминный баланс, доказано, что переизбыток витамина С и К способствует сгущению  крови, также этому способствует недостаток витамина Е. Поэтому важно сбалансировать соотношение витаминов в рационе, витамины С  и К должны поступать в умеренных количествах (не больше суточной нормы).

Чтобы нормализовать консистенцию крови необходимо исключить из рациона продукты, которые могут способствовать сгущению крови, к ним относят: бананы, гречневая каша, черноплодная рябина (арония), крапива, белокочанная капуста.

Продукты повышающие густоту крови: красное мясо, яичные желтки, молоко и молочные продукты (необезжиренные), выпечка, сладости, фаст-фуд, шоколад, черная и красная смородина, черноплодная рябина.

Заметила такую штуку - я не могу спокойно есть без того, чтобы куда-нибудь не пялиться или что-нибудь не читать. Это на столько невыносимо, что я уже через 5 минут сидения на кухне за столом (без компа, планшета, телека, собеседника), потянулась за банкой детского чая посмотреть, из чего же он там, блин, состоит и как его пить - будто раньше я этого не знала!

Когда еще работала, пыталась приучить себя есть на кухне (потому что в кабинете всегда работает телек) - так нет же, сразу начинают в голову лезть мысли и уже не понимаешь, то ли обедаешь, то ли думы свои перевариваешь.

Про ребенка вообще отдельная тема - прижать жопу и нормально открывать рот и кушать, она может только под рекламу. Рекламный блок заканчивается и Аня снова несется по своим делам. Не могу сказать, что приучала ее к телеку, эта любовь произошла с первого взгляда, а как её теперь кормить, я пока не придумала - из своего кресла вылезает через пару ложек и садится на стол.

Мне проще расслабиться на йоге, чем ни о чем не думать за столом.

Ну и что эта за фигня? Побочный эффект эры технологий или невозможность опустошить голову на время трапезы, чтобы наполнить желудок?

Френд-лента пестрит активными похудейками и борцами за красоту фигуры, решила поддаться веянию и немного навести порядок в режиме питания, а то перекусы с молоком и печеньками уже начинают входить в привычку, поэтому в следующие 5 дней устрою себе разгруз от быстрых углеводов и соли.

Утром каша без соли или кисломолочка. Один кусочек хлеба и фрукты в первой половине дня.

На обед овощи с мясом в виде супа или рагу. Во второй половине дня - овощи, кисломолочка.

Ужин - омлет с овощами.

И, конечно, вода - наше всё, 2 литра. Чай, цикорий - по желанию, но обычно больше кружки не уходит.

Жиров в виде растительного масла и сметаны я не боюсь + в холодильнике лежит вкуснячий французский сыр, который тоже будет спасать, если я заскучаю без печенек :)) Но тут всё в меру, естессно.

Теперь вопрос - что делать с громадным тортом, купленным вчера? Муж до отъезда в командировку вряд ли успеет весь его съесть, выбрасывать жалко. Есть его уже не хочу, от съеденного кусочка еще со вчера будто всё слиплось... Позову брата выручать.

Параметры (больше для истории, наверн):

вес - 56,3кг.

Грудь - 85;  Талия - 64;  Бедра - 92.

Дочкин вес ниже нормы меня всё-таки беспокоит, поэтому у нее будет другая программа. Пока за раз впихнуть больше 100 г. баночного питания не получается, буду менять тактику:

завтрак - утренний кефир с детским печеньем меняю на кашу; - 150гр. (величины примерные, на глаз)

обед - мясо с кашей или овощами; - 100 гр.

полдник - фрукты с творогом или кефиром; 100-150гр.

ужин - мясо с овощами. - 100-150 гр.

ГВ на сон, вода в течении дня

Таким образом, поедаемость мяса и каш должна увеличиться в два раза. С большими порциями пока погодим.

Вернется папка домой и не узнает своих девок! :))

Сегодня с утра 58,1кг. – для меня это вполне нормальный вес, который позволяет не падать в обморок и выглядеть вполне себе худенькой, правда, я совсем не против эту цифру уменьшить. Но когда все провоцирующие сладости исключены из холодильника, хлеб становится искушающе вкусным лакомством. К мешку шоколадных конфет я в этот раз отношусь спокойно – если не начинать, то и не хочется, тут еще меня останавливает дочурка, у которой после шоколада сыпь пойдет по всему телу, а виновата буду я.

Но глаза заведущие, руки загребущие и тянутся шастать по кулинарным сайтам со сладкой выпечкой и есть ведь совершенно простые рецепты… налопалась недавно банановых маффинов и решила – хватит мучить себя и ребенка. Фрукты без муки, овсянка без масла, хлеб только с утра и побольше воды.

Кормление грудью - самый чудесный процесс, ничто приготовленное руками не сможет вызвать такую блаженную детскую мордашку – глаза полуприкрыты, бровки подняты. И всё-таки окончание этого периода я уже придумала отпраздновать бокалом сухого мартини или красного вина с чем-нибудь сладеньким-шоколадненьким… ммм, возможно не такая миленькая, но моя мордашка тоже будет довольной.

Неужели нам необходимо так много клетчатки, как заверяют врачи? Если так, то сколько? Можно ли переборщить? И действительно ли клетчатка может предотвратить рак? Как, черт возьми, избавиться от запора?

Это всего лишь некоторые из многочисленных вопросов, которые можно услышать относительно клетчатки.
 

Что же такое пищевая клетчатка?

Клетчатка – это сложный углевод, состоящий из некрахмальных полисахаридов, устойчивого крахмала и/или целлюлозы. Проще говоря, когда вы слышите слово “клетчатка”, представьте себе растения, а именно овощи, фрукты, цельные зерна. Существует два вида клетчатки - растворимая и нерастворимая. Каждый из них уникален и обладает специфическими полезными свойствами.

Растворимая клетчатка
Нерастворимая клетчатка

Сколько клетчатки нам нужно и из каких продуктов?

Таблица содержания клетчатки в разных продуктах

отсюда

Меня беспокоит, что мама сильно поправилась. Мы с ней не часто видимся и с каждым разом я замечаю, что она становится круглее и больше. Меня пугает не конкретно её вес, а то, что я в ее возрасте не смогу себя в руки взять. Неужели и мне после сорока будет всё равно, как я выгляжу?

Она каждую встречу говорит – ой, надо худеть, растолстела невозможно! Но я вижу, что не худеет или не худеется и каждый раз такое противное ощущение, будто такое же поведение достанется мне в наследство. А когда маман вспоминает, что раньше была такой же как я, у меня внутри прям всё переворачивается. Противно от таких мыслей, но я не могу их выкинуть. Маму я очень люблю и понимаю, что в таком возрасте сложно с собой справится, но блин так хочется, чтобы она сказала, а еще лучше что-то начала делать, мне с ней об этом трудно говорить - в вопросах питания она подкована лучше меня и давно в голове сформировала свое непоколебимое мнение… замкнутый круг какой-то.

На этом фоне за 2 дня на работе столько шоколадных конфет слопала, сколько не ела последние полгода. И вроде тяги нет, а под болтовню штуки 3-4 в рот уйдет, хотя собиралась-то яблоко съесть вместо кофе с шоколадом. Дурацкая привычка что-то в руках вертеть и в рот совать. Одно радует, что конфетное безумие случается только в период нового года.

Вчера на работе от души наелась пирога из слоеного теста с рыбой и капустой, ужинать так и не захотелось.

Вообще аппетит на этой неделе вполне нормальный, неудержимости к чему-либо нет, строгих ограничений тоже - по утрам позволяла себе один кексик или печеньку с кофе. В течении дня съедаю 3 зеленых яблока, в обед обычно овсянка или овощи с вареным яйцом, на ужин помидоры с адыгейским сыром или омлет.

Чувствую себя отлично, обмороков и головокружений нет =))) Это я к тому, что сегодняшний вес оказался 54,8! Специально к такой цифре не стремилась, но видеть её всё равно приятно

Талия 60 (обычно 64)

Бедра 90

Грудь 84

Правда, спортивной нагрузки не хватает, на танцах пока раскачивают новичков и ничего сложного не дают. Мышечную массу сокращать совсем не хочется, надо есть больше молочки и мяса, но тяги к этому нет совершенно.

На этой неделе я чет перестаралась со сладким... без фанатизма, но лучше бы вообще не было. Сегодняшнее утреннее взвешивание показывает 55,6 кг. Может быть появление спорта помогает расходовать избыток углеводов?

Для мотивации оставлю фотки московской танцовщицы - Ани Кончаковской ака Морячка. Милая девушка с доброй улыбкой и потрясающими ногами, кроме внешних достоинств имеет звание мастера спорта по художественной гимнастике. Я восхищена.

Параметры на данный момент:

Рост - 175 см.

Вес - 56 кг.

Грудь - 82 см. Талия - 61 см. Бедра - 93.

Цифра 53 на весах устраивает меня больше, но почему-то после её появления у меня начинаются обмороки и прочие не очень приятные явления организма.

Недельный марафон по наведению чистоты в доме показал, что самыми разогревающими стали упражнения с пылесосом и половой тряпкой. Уборка в ванной и мытьё окон проходит как-то более спокойно и непринужденно - возможно я делала всё слишком тщательно и медленно, а может быть просто не гналась за тем, чтобы вспотеть на сквозняке )))

Конечно, уборка не заменит полноценных спортивных занятий, зато даст чувство удовлетворения от свежести и порядка + шевеление жопой всё равно происходит. Поэтому если нужно согнать пару наеденных калорий, можете смело браться за пылесос!

Вчера смылась с работы пораньше, чтобы заняться сменой бумажек для нормальной жизни с новой фамилией. Настроение было отличное и доброжелательное, на такой радостной ноте меня поймала пухленькая тетя с вопросами о правильном питании. Мои ответы на идиотские вопросы считаю ли я правильным своё питание её совершенно не волновали, главным стал вопрос - не хотела бы я бесплатно проанализировать свою процентное соотношение мышц, жира и воды в своем теле с помощью новейшего оборудования.

Как я сказала, настроение у меня было хорошее, поэтому я согласилась. Тётя просияла, вручила приглашение и сказала, что вечером мне перезвонит для уточнения. Ну что ж, звоните коли хотите - подумала я и такая же радостная поскакала домой. Ох, замечательный был вчера день - солнышко, тепло почти как летом, но без духоты, с легким осенним холодом. Даже сейчас еще хочется прогуляться....

Вечером я опять намывала дом (вся неделя проходит в уборке, мой герой уже косо на меня смотрит - наверно думает, что у меня приступ идеальной женушки). На этот раз возилась в ванной, натирать краны до блеска довольно муторное занятие, но я себя заставила и очень кстати позвонила та самая тетя!

- Здравствуйте! Мы сегодня с вами встречались, я звоню, чтобы подтвердить участие в нашей завтрашней встрече.

Хыхы, она думает, что быстренько от меня отделается получив вялое согласие, не тут то было!

Вчера не пошла на те самые современные танцы, потому как переться в такую даль в ужасный зал, к неопытному тренеру, который откровенно не понравился ,смысла не вижу. Подожду до 3 октября и пойду на стрип в центр, который близко от дома. Чем ближе место проведения тренировок, тем меньше шансов у лени + личный комфорт - не надо потом через весь город ехать потной и усталой.

Но шевелиться в понедельник всё-таки надо, поэтому в качестве физической активности принялась за уборку на кухне - многосторонняя польза для себя, своих мыслей и дома :) Когда навожу чистоту в квартире, то в голове почему-то тоже чище становится, каким-то таинственным образом наведение порядка производит на меня медитативный эффект. К тому же теплая погода - последняя возможность перед зимой помыть окна.

Борьба с углеводами тоже идет успешно! Не смотря на вереницу дней рождений и тортов на работе, я больше не нападаю на каждый десерт. У нас не бывает такого, чтобы сладкого вообще не было - всегда есть конфеты, зефир, печенья и пр. А если чего-то нет или, не дай бог, начинает заканчиваться, сразу посылается гонец в кондитерскую за булками! Устоять перед такой провокацией, мягко говоря, очень трудно.

Уже в течение полугода у меня проходит процесс отвыкания от этой углеводной феерии на работе. От конфет получилось сразу отвыкнуть, но тут обычно работает правило - если одна в рот не полезла, остальные пять тоже на месте останутся.

С выпечкой сложнее. Очень помогают сухофрукты, орехи и яблоки. В какой-то момент поняла, что когда ем торт или булку, то мне нравится какой-то один натуральный ингредиент -фрукты или орехи - поэтому я их постоянно выковыриваю... Так если мне нравится что-то одно, то зачем мне при этом есть еще сладкий бисквит или тесто? Логика сработала. Домашние печенья с изюмом и булки с курагой теперь обходят меня стороной.

Еще одно достижение (я сегодня прям лопну от скромности, ага) - углеводы в первой половине дня. Вечером кроме воды и овощей мне ничего не хочется.

Надо сказать, что приведение рациона к здоровому виду - это долгий процесс, в течение которого могут возникнуть и ненависть к себе и навязчивые мысли. Резкие ограничения приводят к внутреннему протесту (типа - да, я знаю, это вредно, но всё равно съем!), поэтому лучше проводить плавную постепенную политику. Пока не собрала мысли в кучу, не увидела сколько всего я теперь спокойно могу не есть. Возможно, если бы раньше я отмечала свои маленькие победы, то двигалась бы на много быстрее к поставленной цели.

В начале от мыслей о том, что и когда есть, что приготовить себе на обед , голова лопалась. Было ощущение, что кроме еды я ни о чем другом думать вообще не могу. Теперь  представления о том, как нужно питаться, что лучше есть в определенное время, стали естественной частью меня. И самое главное - открылась масса возможностей думать о чем-то большем, заниматься чем-то интересным, читать книги, строить планы на будущее и просто о чем-то тихонько разговаривать с самой собой. Я стала слышать себя лучше и знаю, что иду правильным путем.

Может быть у вас тоже есть маленькие достижения? ;)

http://fitfan.ru/nutrition/2320-sryv-vo-vremja-diety.html (Нравится этот сайт за обилие полезной инфы в комфортном для восприятия изложении, но бывают и мощные исключения).

Дебильная статья, которая у человека с плохой психологической защитой разовьет огромное чувство вины за лишний углевод. Не совсем поняла, кто автор (не удивлюсь, что мужчина), женщины - существа очень зависимые от своего гормонального фона и в определенные дни на любые проповеди о разуме могут очень грубо послать не только в жопу, но и подальше.
Самоуничижая себя не обезопасишься от срывов, любые жесткие запреты ведут только к росту желания до вселенских размеров к запретному.
Когда очень чего-то хочется, нужно слушать себя и думать спрашивать, почему тебе хочется именного этого? Значит где-то организму баланса не хватает в каких-то веществах, витаминах и т.п. Сбалансированное разнообразное питание к срывам не приводит.

Кроме этого большую роль играет отношение к еде: если это единственная радость в жизни - ну что ж, ничего удивительного. Меняйте приоритеты, занимайте своё время интересными делами, спортом, сексом, прогулками и пр., тогда и о тортах времени думать не будет!

Вчера увезли работника с обширным инфарктом... парню всего 25 лет. Другой хромал 2 месяца из-за того, что спину прихватило. Страшно смотреть, как болезни стариков молодеют на глазах. Зачем доводить себя до такого состояния, ведь еще вся жизнь впереди? Неужели так здорово гробить себя и потом вместе с дедом обсуждать общие проблемы?

С тех пор как стала заниматься танцами перестала болеть каждую зиму, герпес каждый месяц не вылезает.

С тех пор как стала следить за питанием и пытаться менять отношение к еде, мыслить стала будто чище, людей воспринимать по-другому, полюбила безгранично себя и через это всех вокруг. Полюбила быть сама с собой без внешних раздражителей и рассеивателей внимания типа радио, музыки, телевидения - прислушиваюсь к себе, незамечая и не напрягаясь от тишины.

Научилась спокойно воспринимать чувство голода и вкусные запахи - теперь это просто голод (а не состояние предшествующее наступлению дикого бешенства) и просто запах какой-то еды. Успешно переварию в себе настроение и стараюсь дарить позитив, а не срывать пмсный психоз на близких.

Раньше почему-то думалось, что спорт дает мне безусловное право есть что попало, якобы всё равно израсходую наеденное на занятиях, а вот нет - целлюль пропал только после диеты, вместе с плохим настроением. И всё больше, естественным путем прихожу к сыроедению и вегетарианству.

Любовь к себе дает результаты только в комплексном подходе. Всё в этой жизни взаимосвязано.Если ты ешь гадость, то не удивляйся, что мысли твои тоже гадостные.

Сегодня я наконец-то стала счастливым обладателем весов Bosсh PPW3300/01!

Как и планировала, всё без лишних наворотов - другие данные, кроме кг, мне абсолютно ни к чему..

Итак, в данный момент при росте 175см. мой вес составляет 56,6 кг.

http://www.kalor.ru
 

Да да... все мы ужасные лицемерные суки

Лето 2008г. Приятно думать, что сейчас эти шорты сидят много лучше :)))

ИСТОЧНИКИ БЕЛКОВ

ИСТОЧНИКИ ЖИРОВ

ИСТОЧНИКИ УГЛЕВОДОВ