Продолжаю свою историю о том, как я стала заниматься сама. Идти в тренажерный зал было немного страшно, но мне помогло пробное занятие с тренером и небольшая доля внутренней наглости, подкрепленная записями в тетради.

Тут первый не большой совет для тех, кто боится начать. Независимо от того, идёте вы в тренажерный зал тягать железо или скакать на групповых, не бойтесь выглядеть глупо или ошибаться. Не ошибается тот, кто ничего не делает и продолжает лежать на диване. Даже самая легкая тренировочка всегда лучше, чем пассивный усталый вечер. 99% тех, кто ходит в зал делают очень странные вещи, делают что-то неправильно, даже под присмотром тренеров. И это нормально, это процесс и путь, которым вы идете, чтобы становиться лучше.

После того, как я открыла для себя магию составления программ, я радостно побежала её осваивать, пробуя всё на свете. У меня было понимание базовых упражнений, я подписалась на девчонок с канала в инсте и копировала их тренировки.

Бывали периоды, когда тяжелых тренировок на неделе было много, я просто не хотела вставать и топать в зал, хотелось лежать и не двигаться. Помимо прочего у Анютки заканчивался сад, началась подготовка к школе, передряги на работе и напряжение в отношениях с мужем. К этому я добавила тренировки по чужим программам, а потом лежала и думала - почему мне ничего не хочется? где мои силы? у меня депрессия?

Отсюда совет второй - реально оценивайте свою нагрузку не только в зале, но и в жизни. Если вы эмоционально подавлены, плохое настроение, стресс на работе, не добивайте себя ударными нагрузками. Не-а, так не пойдет. Вы возненавидите что-то из перечисленного и спорт в первую очередь. Поэтому всегда нужно слушать себя.

Я, вроде бы опытный спортсмен, к этим простым истинам шла примерно 2 года. Только в этом году я поняла, что периодизация, внутренние ритмы (и циклы, в конце концов) - это то, что нужно всегда учитывать, а не подстраиваться под чужую программу.

Поэтому я стала чередовать легкие/тяжелые тренировки и сдвигать расписание под свой уровень тонуса.  Такой поход обеспечивает мне регулярность и отсутствие перетрена.

За время самостоятельных занятий я увеличила себе попец, научилась определять тонус бицепса бедра; испортить руки тем, что раскачала трицепс (из разряда - не умеешь, не трогай); улучшить форму плеч, укрепить мышцы спины. После тренировок болит всегда там, где надо.

Все эти плюшки доступны при самостоятельных занятиях. В групповых тоже есть свои плюсы, но индивидуального подхода именно по тебя добиться значительно труднее.

17 июня 2017 года прошла моя персональная тренировка с тренером. Об этом я рассказывала тут.

Было здорово позаниматься под присмотром, но я понимала, что мне нужно было только посмотреть тренажерный зал и понять, что/где там стоит. Платить за индивидуальный подход я не готова.

Еще чуть раньше я познакомилась с девчонками, которые жили в моём районе, и занимались на улице. Тренировки были бесплатные и скорее представляли собой развлечение и дружеские встречи, мы даже вели паблик в вк, где я писала большой воодушевляющий пост о том, что не надо стесняться заниматься на улице, если на вас кто-то таращится или осуждает. Но такой формат занятий тоже был для меня пройденным этапом, всё это я уже где-то делала.

Хотелось придумать что-то своё, да и заниматься на улице, когда ты отвалила кучу денег за фитнес-клуб - это маленько странновато и не разумно.

Однажды, в какой-то из благословенных дней, я смотрела ролик на ютубе бьюти-блогера RedAutumn (было то время, когда Оля - так зовут блогера - еще не фигарила по 100500 роликов каждый день с сумасшедшим лицом и бесконечными распаковками). Это был совсем отвлеченный ролик - что-то она про спортзал вещала, я слушала в пол-уха и крутила комменты. И вдруг среди женского хора о том, какая Оля молодец и как тяжело заниматься спортом, один дядька написал простую фразу - Оля, посмотри пресс 227 и будет тебе счастье. (сейчас даже попыталась найти этот ролик и этот комментарий, чтобы сказать тому человеку громадное вселенское спасибище, но ютуб таких роскошеств, конечно, не предоставляет).

Я ничего не ожидая, набрала в строке ютуба название канала. Первым выпал ролик - Ошибки в тренировке женских ягодиц. Там сидели 2 качка, я испугалась, что сейчас начнется непонятная мне мутота, но залипла. Андрей Васильевич - основатель канала и руководитель фитнес-клуба в/на Украине - спокойно и доступно открыл глаза на то, что не надо делать плие, махать ножкой и делать отведения, чтобы сделать себе попу. 

Посмотрела еще пару роликов, потом еще, внимательно читала комментарии к каждому видео, где Андрей Васильевич еще раз подробно всё разжевывал. И поняла, что с помощью его простых советов смогу сама себе написать программу тренировок. С начала в голове была полная каша, нужно было систематизировать получаемую информацию, поэтому я, как истинный любитель записей, дневников и прочего, завела блокнот. Снова села пересматривать ролики и переписала туда основные рекомендации для тренировок - ног, рук, спины, попы. Что нужно делать, а что можно просто не трогать, чтобы не испортить фигуру.

Выпады, плие, выматывающее кардио, отведение ножки, махание ножкой, махание гирей, бурпи и многое другое, что я почти ненавидела и не понимала, зачем оно, оказалось хламом в вопросе построения красивой фигуры. Как ни странно, это правило еще ни разу не подводило - чем более хитровыдуманнее упражнение, тем меньше оно несет реальной пользы. О, боги, даже внутреннюю поверхность бедра надо оставить в покое, потому что если хочешь красивые ляжки - меньше жри и приседай - этого более чем достаточно.

Подписалась на группу пресс 227 в вк, потом в инсте на девчонок тренеров с этого же канала. Списывалась и с Андреем Васильевичем. Удивительно, как огромный мир становится таким близким, - ты почти сразу можешь написать человеку, которого нашел на ютубе, и получить обратную связь.

Сказала девчонкам по уличным тренировкам, что после просмотра этого канала хочу заниматься самостоятельно и 19.06.2017 г. пошла в тренажерный зал со своей программой. Начала пробовать всё, как я тогда считала, чему научилась.

Ссылка на канал - https://youtube.com/c/press227

А вы где, чем занимаетесь, дорогие читатели? :) делитесь, будет интересно почитать.

Продолжу свою спортивную историю ( начало тут ).

Приехала я в Питер, купила абонемент в клуб рядом с домом и стала ходить на групповые, потому что это было мне знакомо. Большие залы, разные занятия - от пилатеса до тай-бо, цепи, степы, бодибары, небольшие штанги. Мне нравились силовые, потому что нравилось ощущение работы мышц и прицельность на определенные группы (как мне тогда казалось). И, конечно, спортклуб возле дома – это залог стабильных тренировок. Не надо тащиться на троллейбусе или такси, 10 минут пешком и ты уже на месте.

Но были упражнения, где мне было не понятно, что именно должно работать и обязательно ли так скакать будто вот-вот сейчас сердце выплюнешь? Росло недовольство к тренерам и тому, что я делаю, потому что мне нужен был смысл, мне хотелось знать, для чего я страдаю и обливаюсь потом.

Те, кто стучал железяками в тренажерном зале, казались почти богами. Они то знают, что делать и для чего каждое упражнение (наивная душа :))).

И вот однажды случилась заминка - зал был занят или закрыт. Тренер по групповым сказала, что может нагрузить нас в кардио-зоне и отвела меня на орбитрек, где я почти час крутила ногами-руками и осознала наконец, что хочу заниматься сама. Но с чего начать? Я же знаю только базу, а все эти тренажеры - тёмный лес?!

Решила взять занятие с тренером. У нас в клубе есть опция - в течение 1 месяца после активации абонемента дают одно бесплатное занятие с тренером, но я этот период давно "проспала", поэтому заплатила 1000 рублей за время с тренером, которая очень сильно мне напоминает Шварценеггера, но не потому что она мощная тётя (хотя и это тоже), а именно лицом что ли.

Я  маленько побаивалась её, когда мимо проходила, но она оказалась милым человеком, который, конечно, сделает всё, чтобы у тебя остались самые приятные впечатления от её тренировки. Она оценила мою физ.подготовку, удивилась, что я никогда не ходила в зал, и нагрузила по полной - хождение выпадами по залу с гантелями, подъем штанги в тренажере смита, ягодичный мост в другом тренажере. Время пролетело не заметно.

В конце тренировки тренер попросила написать ей, где будет крепатура. Я ухмыльнулась и довольная пошла домой. Какого же было моё удивление, когда через пару дней у меня появилось давно забытое ощущение. Аллилуйя, у меня болело именно там, где должно было болеть по словам тренера. Она написала, что будет рада меня видеть на персональной тренировке.

C грустью пропускаю тренировку, потому что я сегодня раненый солдат и сил нет никаких.

Расскажу, как нынче обстоят у меня дела со спортом. В Братске я остановилась на том, что переключилась со стрипа на разные направления фитнеса. Тайбо, хот айрон, степ-аэробика, зумба, функциональный тренинг, йога, кроссфит - разновидность зависела от настроения тренера.

В 2015 году тренер устраивала большой фитнес-марафон в местном спортивном комплексе с приглашенными тренерами из Новосиба, Красноярска. Целый день можно было бегать по двум этажам с мастер-классами, по пути перехватывая куриную грудку с яблочным соком. Так я бегала и решила заскочить на соревнования по кроссфиту. Задания мне показались не сложными и я решила поучаствовать. Поднятие штанги на скорость, а потом сразу несколько бурпи - это сатанинское развлечение для истинных извращенцев. :))) Но тогда я была наивной дурындой, верившей, что надо подохнуть, но сделать.

Я сделала, а потом слегла на 3 дня. Мне было вполне норм только в лежачем положении, потому что когда я вставала, меня начинало премерзко тошнить. Спустя время пришла к выводу, что, скорее всего, я тогда себе надорвала желудок.

Где-то примерно в это время у меня начался кризис веры в групповые занятия, потому что крепатуру я не ощущала очень-очень давно, независимо от видов тренировок. Тренер недовольно сопела, но альтернативы не могла предложить.

А потом мы переехали в Питер и я открыла радости абонемента спортклуба. Каким же было моё удивление, когда я поняла, что могу ходить не только на одно какое-то занятие, но и в тренажерный зал, бассейн с сауной и что это будет стоить даже дешевле, чем я платила за свои истязания в Братске. Мы переехали в 2016 году, первый раз я заплатила за абонемент около 19 000 и с тех пор плата за него всё время снижалась на 2 000. В послековидные времена с ворчанием пришлось выложить 17, меня избаловали постоянным снижением цен.

И для Питера такие цены всё равно считаются конскими, в местных пабликах постоянно на эту тему срачи - мол, на районе нет другого клуба с бассейном, вот и загибают цены. Мне смешно вступать в такие дискуссии, т.к. я в жопе мира платила 1 800 рублей каждый месяц тётке, которая регулярно на меня орала. А это, на минуточку - 21 600 за год! За эту цену в Питере можно найти шикарный клуб, где вас будут в попу целовать при каждом появлении. В Братске тоже был спортивный клуб, но абонемент туда стоил 60 000 за год, даже без бассейна и поцелуев! Это и сейчас космос, а тогда, 6 лет назад казалось вообще элитарным.

Вот такое охрененное ценообразование. Не всё в мегаполисе бывает дорогим и не всё в провинции может быть дешёвым.

В Питере еще около года я ходила на групповые занятия, пока однажды то ли зал групповых был закрыт, то ли тренер групповых опоздала и волею случая я оказалась в кардио-зоне на орбитреке... to be continued

Цены указаны в рублях Российской, блин, Федерации :)

Пока я размышляла, как мне удачней совместить танцы, фитнес и рабочий график, всё решилось за меня. Лола - тренер по стрипу - нашла работу и завязала с танцами на неопределенное время.

Стрип-дэнс в последнее время стал для меня баловством что ли - нагрузка низкая (по крайней мере, для меня), только разве что на каблуках попрыгать и на шпагате посидеть. Но это всегда была некая игра: новый танец - новый образ, наряд. С начала ничего не получается, бесишься, проклинаешь идиотскую музыку и движения. А в конце, через несколько недель, видишь наглядный результат своих усилий и стараний - не профессиональное, но что-то красивое и милое, о чем будет приятно вспоминать.

Результаты усилий на фитнесе другого порядка. Ну, не хвастаться же накаченными руками и прессом? Тем более заметить это можно только в зале, когда берешь гантели (хотя, че скрывать, в Турции я редко встречала фигуру, которая хотя бы приблизительно была схожа с моей). При этом качество тренировок именно для пользы тела гораздо выше, потому что выкладываться приходится до полусмерти. Правда, здесь мне очень не хватает растяжки, но это компенсируется творческим подходом тренера к каждому занятию - она постоянно придумывает что-то новое, узнает новые программы, новые упражнения, регулярно ездит на различные семинары и спортивные съезды. Заставляет работать не только мышцы, но и мозг, переходя с чего-то очень привычного на совершенно иное. И что самое главное - зорко следит за прогрессом каждого и не стесняется мне указать на то, чтобы я брала гантельки потяжелее и бегала побыстрее. Она отлично знает физиологию и строение тела... в общем, вы поняли, да, как я её успела полюбить?

Закладку с заказом новых туфлей можно удалять, стрипы складывать на полочку... пока, а там посмотрим. Возможно, выложу старые видосы с танцами - чтобы не потерять при очередном компьютерном ремонте, - но в закрытом режиме, только для своих.

Вот так 2 недели на тренировки не походишь, а на третью уже ищешь причину, чтобы остаться дома, хотя при этом понимаешь, что за 2 часа твоего отсутствия глобальная катастрофа не случится.

Я терпеть не могу пропускать занятия, не потому что такая вся из себя спортивная маньячка, а потому что чем больше перерыв, тем сильнее пробуждается лень, которая заставляет придумывать нелепые оправдания. По-честному прогуляла одну неделю, потому что Анютка болела... но если совсем-совсем по-честному, то болела она не до такой степени, чтобы не суметь побыть с папой некоторое время. Зато приятно было себя оправдать материнским долгом.

Потом в городе отключили воду - еще одна причина остаться дома, чтобы не кипятить воду кастрюлями для срочного душа после тренировки.

На третий раз меня "выручила" Ксения, которая заболела сама и отменила пару занятий. Отлично - потирает ручки лентяюшка и тянется за еще одной печенюшкой.

Паразит на столько освоился и почувствовал вкус власти, что стал выдвигать нелепые гипотезы о том, что до сентября осталась неделя, а в сентябре будет садик и работа, а значит куча стресса, который точно лучше пересидеть на диване с чем-нибудь сладеньким. Покупка абонемента? Зачем, какой смысл, когда столько  дел?!

Клин клином вышибает - из дома меня смог вытащить только еще более страшный грешок - алчность. На тренировки ходит коллега, через которую мне регулярно передают конвертики за решение мелких рабочих вопросов.

И только пролив литры пота и прочувствовав сладость правильности поступка, поняла, как я по этому скучала - по отдыху во время приседаний, по тянущей боли от работы мышц и даже по нелепым движениям в такт музыке... нда, у Ксюши танцы иного порядка и не менее тяжелые при кажущейся легкости.

Но длительность перерыва дала о себе знать - схватила самый высокий степ и через полчаса чуть не померла - голова кружится, в ушах стучит, тошнота... потом только вспомнила, что толком не обедала и не ужинала заодно. Последнее лентяйское искушение пропустить еще парочку занятий не пройдет. Мне нужно вернуть форму, никаких отговорок, только строгий режим.

Не надо думать, собирай сумку и топай в спортзал.

Тренировки в жару превращаются в марафон на выживание. Выпрошенная мной растяжка на пятничное занятие не стала для всех облегчением. Долгожданное слово "отдыхаем" слышится в тот момент, когда в пору подыхать. Даже трюк с упражнениями на крыше здания не прокатил - всё равно удушающее пекло. Я обычно всегда мокрая, но тут просто не успеваю хватать полотенце.

И всё равно я обожаю нашу строгую зверюгу и замечаю, что, не смотря на всю широкоплечую брутальность, на самом деле она очень ранимая девочка - если мы с подружкой ржем над чем-то своим, Ксюша почему-то всегда думает, что мы ржем над ней и делает замечание. Таких нюансов, по которым читается психология, очень много. Раньше я бы её боялась и считала высокомерной, а сейчас вижу, что она такая же как я... раньше. Когда она спрашивает группу, болело ли что-нибудь после занятий, и смотрит на меня, мне становится почти стыдно. Я не халтурю и сбавляю темп, когда чувствую, что еще немного и могу упасть, но боли на следующий день либо не чувствую, либо она на столько мизерная, что в расчет не беру.

Еще мне нравится в группе одна девочка - была бы мужиком, волочилась бы изо всех сил. Медовые волосы в сочетании с темно-карими глазами создают почти демоническую красоту, фигурка загорелая и точеная, отжимается будто отдыхает. Она прекрасна, даже когда поправляет задравшиеся шорты - настоящая куколка. Всегда идеальный маникюр и макияж. Когда все приходят на тренировку из дома в старых трениках и кроссовках, она бежит в легком платье цвета карамели на тонких шпильках и с маленькой сумочкой. Есть такие люди, на которых приятно и хочется смотреть.

- Ой, Лада!.. Ай, вот сучка! Аааа...булку аж до кости промяла! Хыхыхыыыы.... ну, хватит издеваться надо мной!

- Это тело твоё над тобой издевается, потому что ты спортом не занимаешься!

Тык.

- Ай. Лучше бы массажик расслабляющий сделала.

Тык.

- Массажик тебе не поможет. Надо поприседать раз 10 хотя бы и руками покрутить. Давай я вместе с тобой буду?

- Нее, я лучше тут под одеялком отлежусь. Только не трогай меня.

- Я тебе даже завидую, у меня мышцы так сильно уже года 2 не болят.

Тык.

***

Вчера друзья устроили проводины на базе отдыха по поводу отъезда в Питер. Парни играли в квадрат и потом в футбол с детьми. Сегодня муж не может встать с кровати, хотя я предупреждала. Теперь с особым садизмом тычу в него пальцами, он ржет и стонет.

Я люблю, когда после тренировок у меня что-то болит, но бывает это очень редко и слабо, хотя никогда не ленюсь и обливаюсь потом. Люблю упражнения с гантелями, стоять в планке, все виды приседаний и упражнения на стэпах. Научилась отжиматься, не подыхая после 10 раза.

А вчера, когда начались меряния пивными животами, муж с гордостью объявил, что его жена 4 раза в неделю занимается своим животом, поэтому даже смотреть не будет, победитель для него очевиден. Я никогда не выставляюсь на показ со своей помешанностью на спорте, и вдвойне приятно, когда это за меня делает супруг.

Я часто говорю девочкам, что в спортзале редко кто смотрит по сторонам, ибо если ты пришел заниматься, а не таращиться, то будешь смотреть строго прямо на собственное отражение. По крайней мере, у меня так. Но будет совсем не правдой сказать, что не оцениваешь окружающий контингент.

К полным, взрослым и девушкам/женщинам с обычной фигурой я отношусь спокойно. Полные, особенно упорные, даже вызывают восхищение своими стремлениями стать лучше, победить себя и свое тело. А наблюдать за перевоплощениями дамы с одышкой в порхающую козочку - одно удовольствие.

Но одна прослойка жадных до спорта особ мне не дает покоя - это такие, как правило, девочки совсем совсем тощие, маленькие, всем своим видом показывающие, что могут кастрюлями жрать макароны без каких-либо последствий для фигуры. Я могу отличить девушку, держащую себя в тонусе, от худого дохлячка, которому конституцию подарила природа, а не анорексия.

И каждый раз у меня возникает вопрос - зачем вы сюда пришли? Возможно, в подтверждение моих сомнений, такие очень редко переходят в костяк группы. Да, я искренне не понимаю, зачем тощим качать бицуху и ляжки. Места и так мало, сидите дома. Но буду рада, если кто-то меня переубедит, может я чего-то не знаю.

UPD: А ведь, действительно, не знала! Ностальгия_по_весне открыла глаза на такое явление как "скинни фэт". Вэлком в спортзал!

Пошла третья неделя как я хожу на фитнес со зверским тренером. Оказалось, она совсем не страшная и даже регулярно интересуется моим состоянием, вежливо поправляет во время тренировок и ни разу я её не видела в плохом настроении, в припадке бешенства срываюшей голос на группу. Почему-то именно в дни моих визитов всё проходит ударно и весело.

2 года назад я писала о ней отзыв, со слов своей коллеги, которая регулярно на нее жаловалась, но упорно продолжала ходить. От неё же я услышала несколько нюансов, позволивших всё-таки изменить отношение к инструктору.

Однажды тренер услышала, как о её манере и буйных сменах настроений шепчутся клиенты, позже выяснилось, что Ксения (назовем ее так) ходит к психологу. Постепенно, работая не только над своими мышцами, но и характером, девочка всё-таки превратилась в человека, который способен понимать возможности других и относиться к людям проще.

Ксюша не стала миленькой няшей, да и, честно говоря, она мне такая не нужна. Я знаю, что у нее на тренировках не будет лишнего бабского пиздежа и смешочков, что она будет наблюдать за всеми и иногда покрикивать, она покажет, как надо делать и где должно напрягаться. Нянчиться не станет и будет гонять так, чтобы все в зале почувствовали себя трахнутыми несколько раз.

Джеб, хук, апперкот, в челюсть - сегодня у нас тай-бо. Я обливаюсь потом и ржу, но мне некогда смотреть на других, мне смешно от самой себя, потому что, размахивая тонкими ручками, напоминаю бешеный скелетик. Противник вероятнее умер бы смеха, чем от моего тай-бокса. Я устаю и заряжаюсь одновременно, хочется еще, сильнее и больше. Мне этого не хватало как хорошего оргазма. Ни за что не променяю такие ощущения на диван или комп.

Раньше, когда я приходила на какие-то занятия, для меня была очень важна внешность тренера, т.к. считала, что именно его совершенное тело является самой лучшей рекламой тренировок.

Сейчас у меня происходит некоторое смещение фокуса, потому что я замечаю недостатки в фигуре своих тренеров, но при этом вижу гибкость и силу их мышц. Обе женщины - одна помоложе с двумя детьми, другая постарше семейное положение пока неизвестно. Обе очень светлые, добрые и приятные. Они гибкие, могут с легкостью войти в любую асану или показать сложную танцевальную связку в бешеном ритме.

Но не зная о том, что они преподают танцы и йогу, по внешности вы никогда не определите, что эти дамы занимаются спортом - покатые плечи, животик - всё присутствует.

Тешу себя тем, что у меня немного другая конституция фигуры, но проблемные зоны всё равно есть. Маман утверждает, что после родов она быстро обрела прежнюю фигуру, но животик всё равно остается, сколько ты его ни качай, спасёт только скальпель. При всей убежденности маман в ее быстро восстанавливающейся фигуре, спортом она занималась, когда я училась в начальных классах - продолжалось это не долго, а до моего появления на свет спорт в её жизни отсутствовал вообще.

Я считаю, что чем раньше и интенсивнее будешь заниматься, тем меньше шансов, что после родов фигура расплывется. Именно спортивными нагрузками последних лет объясняю отсутствие у себя свисающего живота и вообще жиров на теле.

Занятия бросать не собираюсь, но вот факт невозможности побороть природу и время заставляет задуматься, а стоит вообще гнаться за тем, что рано или поздно всё равно потеряешь?

Вас внешность тренера мотивирует или вы опираетесь только на его знания?

В прошлом году писала отзыв на форуме и почему-то не продублировала его сюда. Актуальность всё еще присутствует, поэтому сохраню тут для пользы дела.

Я обожаю заниматься спортом, люблю усталость после занятий и результат, который они приносят. Но со временем поняла, что тренер, его компетенция в вопросах здоровья и нагрузок, а также настрой, который он создает, играют едва ли не самую главную роль в успехах и любви к тому виду спорта, который выбирают для поддержания своей фигуры.

Под влиянием моего увлечения несколько девочек с работы тоже решили заняться спортом и записались к одному довольно популярному фитнес-инструктору. Всё то время, которое они ходят на тренировки, я слушаю адские истории и начинаю подозревать скрытые мазохистские наклонности, потому что не знаю, кто еще, и главное, ради чего может терпеть такое к себе отношение.
Тренер очень часто в плохом настроении, не скрывает злобы за то, что группа ходит не в полном составе и постоянно это высказывает присутствующим; бесится из-за того, что девушки плохо запоминают новые элементы; пытается освоить супер-модную полугодовую программу за несколько месяцев (потому что делать одно и то же ей скучно). Постоянно жалуется на низкие зарплаты тренеров в Братске и бешеные заработки в фитнес-центрах больших городов. После того, как одной девочке стало плохо после тренировок, заставила всех заключить идиотский с юридической точки зрения договор о том, что каждый сам несет ответственность за свое здоровье, а тренер только составляет программу и уведомляет о графике занятий.

Это всего лишь малая часть, но меня, как спортсменку, которая мчалась на свои тренировки как на праздник, такие рассказы возмущают до глубины души, даже не работающий в сфере обслуживания человек, поймет, что относиться так к тем, кто приносит тебе доход – верх непрофессионализма. Бывают случаи, когда тренеру необходимо показывать характер, но он никогда не должен забывать, что его наставления оказывают влияние на здоровье человека, а настроение легко передается клиентам.

После того, как я узнала, что моей знакомой врач рекомендовал отказаться от этих занятий, во избежание развития проблем с женскими органами, я поняла, надо срочно высказаться, иначе просто лопну.

Милые девочки и женщины, которые решили заняться своей фигурой, помните, вы не профессиональные спортсмены, готовящиеся к олимпиаде, поэтому не нужно убиваться до потери сознания, даже если этого требует тренер. Всегда прислушивайтесь к своим ощущениям во время и после тренировок. Не характерные боли, головокружение, потемнение в глазах – признак того, что нужно снизить нагрузку или остановится. После тренировок могут болеть только мышцы, любая другая боль - сигнал к снижению интенсивности или силе нагрузок на следующих занятиях. Тренер тоже человек, который может ошибаться или быть просто недостаточно компетентным, поэтому не стоит слепо доверять его рекомендациям.
Все упражнения с инвентарем тяжелее 1,5 кг делайте осторожно и без надрывов на грани последних сил.

Вы занимаетесь спортом и это уже хорошо, но не забывайте о своем здоровье, которое важнее кубиков на животе, постепенное увеличение нагрузки – залог долговременного результата.