Очищение кишечника льняными семенами является старым сибирским способом омолаживания человеческого организма. Кроме очищения кишечника этот метод позволяет нормализовать работу всего ЖКТ (желудочно – кишечного тракта). Ниже мы приводим рецепт приготовления, а также меню соблюдая которое Вы сумеете использовать во время следования этой очистительной методике.

Методика очищения кишечника семенами льна

Рецепт первый.

Берём 100 грамм льняных семян, измельчаем в кофемолке и заливаем 250 граммами подсолнечного масла (нерафинированного, холодного отжима). После этого оставьте смесь настаиваться в тёмном тёплом месте на одну неделю. Каждый день необходимо встряхивать ёмкость со смесью, чтобы поднимался осадок. Принимают готовую смесь три раза в сутки на протяжении десяти дней за час – полтора до приёма пищи по одной ложке (столовой). Употреблять нужно вместе с семенами. Перед каждым приёмом взбалтывайте содержимое бутылки, чтобы смесь стала однородной.

Обычно результат появляется после пятого – шестого дня очищения, но иногда и позже. Во время очищения организма Вы должны полностью отказаться от алкогольных напитков и других вредных привычек, а также исключить из своего рациона сахар и мучные продукты.

Рецепт второй.

Ингредиенты:

Одна чайная ложечка молотых семян кориандра,

одна чайная ложечка молотых семян фенхеля,

одна столовая ложка молотых семян льна.

Приготовление:

Заливаем все ингредиенты горячей водой и даём смеси настояться около 20 минут. После охлаждения – выпиваем. Пить такой настой необходимо не меньше трёх раз в день. Употребляют перед едой. Вечером после приёма настоя нельзя ничего есть, а вот днём и утром можно есть спустя 30 – 40 минут после употребления смеси.

Примерное меню на день при очищении организма семенами льна.

Завтрак: один стакан некрепкого зелёного чая с бутербродом из ломтика чёрного хлеба и кусочка твёрдого сыра.

Второй завтрак: два спелых зелёных яблока, стакан отвара шиповника и овощной салат, заправленный лимонным соком и оливковым маслом.

Обед: вегетарианский борщ или суп из свежих овощей, салат, нежирный творог или рисовая каша с запечёнными в духовке помидорами. Один стакан травяного ароматного чая.

Ужин: рыба (вареная или приготовленная на пару) со свежими овощами, рассыпчатый отварной рис, кисель из сухофруктов, одно яблоко и чашка зелёного чая.

Перед сном: один стакан вчерашнего кефира.

http://healthharbor.ru/ocisenie-organizma/1115-ocisenie-kisecnika-semenami-lna.html

ишель Монтиньяк для борьбы с лишним весом впервые предложил вести подсчет не традиционных калорий, а гликемических индексов продуктов питания. Суть метода Монтиньяка — чтобы худеть, нужно не голодать, а правильно выбирать продукты питания. На этих же «неголодных» принципах «есть, чтобы похудеть» впоследствии разрабатывались и другие популярные диеты – Кремлевская, Аткинса, Дюкана, по группе крови и другие.

После длительной безуспешной борьбы с собственным лишним весом и опробования на себе большинства популярных диет для похудения, Мишель Монтиньяк пришел к выводу, что появлению жировых отложений способствуют лишь продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ), так как они быстро выделяют глюкозу в кровь и резко повышают уровень инсулина – гормона, способствующего накоплению жира. Продукты же с низким ГИ не содержат большого количества сахара, для их переработки требуется гораздо меньшее количество инсулина, следовательно, ими можно регулярно питаться и при этом худеть.


Таким образом, чем ниже ГИ продукта, тем больше он подходит для снижения веса, и наоборот, продукты с высоким ГИ на время похудения нужно полностью исключить. В соответствии с этой классификацией автором методики была разработана таблица продуктов диеты Монтиньяка, в которой все продукты питания были разделены на две группы – с низким гликемическим индексом, условно названные «хорошими углеводами» и с высоким гликемическим индексом, названные «плохими углеводами».

Для похудения нужно включать в меню диеты Монтиньяка продукты с гликемическим индексом не выше 55 единиц, а от всех, что выше 70, следует отказаться. Кроме того, нужно выпивать ежедневно не менее двух литров обыкновенной воды, не совмещать прием углеводов и жиров и выдерживать интервалы между приемами пищи не менее 3-х часов. Используя перечисленные принципы и абсолютно не ограничивая себя в калориях, автору удалось за 3 месяца сбросить около 15 килограммов лишнего веса и не набрать их вновь.

Таблица продуктов диеты Монтиньяка ^

Таблица продуктов диеты Монтиньяка с указанием гликемического индекса позволяет правильно выбрать подходящие для питания продукты и составить грамотное меню. Следует заметить, что в приведенной таблице продуктов диеты Монтиньяка нет многих традиционных продуктов, например мяса и птицы. Это происходит оттого, что гликемический индекс присваивается только тем изделиям, которые содержат углеводы. Но, поскольку в мясе и птице не содержится углеводов, их гликемический индекс приравнивается к нулю и значит, их можно есть без ограничения.

«Плохие углеводы» (с высоким индексом) «Хорошие» углеводы (с низким индексом)
Солод 110 Хлеб отрубной 50
Глюкоза 100 Рис неочищенный 50
Белый хлеб 95 Горох 50
Печеный картофель 95 Злаковые неочищенные 50
Мед 90 Хлопья овсяные 40
Попкорн 85 Фрукт. сок свежий без сахара 40
Морковь 85 Хлеб серый грубого помола 40
Сахар 75 Макаронные изделия грубого помола 40
Мюсли 70 Фасоль цветная 40
Шоколад плиточный 70 Горох сухой 35
Картофель вареный 70 Молочные продукты 35
Кукуруза 70 Горох турецкий 30
Рис очищенный 70 Чечевица 30
Печенье 70 Бобы сухие 30
Свекла 65 Хлеб ржаной 30
Хлеб серый 65 Свежие фрукты 30
Дыня 60 Черный шоколад (60 % какао) 22
Банан 60 Фруктоза 20
Джем 55 Соя 15
Макаронные изделия высших сортов 55 Зеленые овощи, томаты — менее 15
Лимоны, грибы — менее 15


Этапы и меню диеты Монтиньяка ^

Методика Монтиньяка, которую правильнее называть системой питания, состоит из двух основных этапов: на первом этапе происходит снижение веса до необходимых показателей, а на втором – закрепление достигнутого результата на длительный период.

Диета Монтиньяка первый этап – потеря веса

На первом этапе жестко ограничивается употребление углеводов, разрешен их прием с преимущественно низким (до 40 единиц) гликемическим индексом. Кроме того, придерживайтесь раздельного питания и не смешивайте в одном приеме пищи углеводы с липидами (мясом, яйцами, растительным маслом).

Примерное меню диеты Монтиньяка первого этапа:

Завтрак начинайте всегда с фруктов, так как они хорошо стимулируют работу кишечника, предотвращают запоры, быстро перевариваются и отлично усваиваются. Завтрак должен быть плотным, с содержанием белка и углеводов с клетчаткой. Например, обезжиренный йогурт или творог с кусочком серого хлеба или овсяные хлопья с обезжиренными молочными продуктами или джемом без сахара.
Второй завтрак должен быть без углеводов – например, сыр, творог, ветчина, сваренные вкрутую яйца или яичница-глазунья.
Обед должен включать в себя белки и липиды, при этом пища не должна быть жирной. Плохие углеводы нужно исключать. Основное блюдо может состоять из мяса, рыбы или птицы, приготовленной на гриле, в качестве гарнира подойдет салат из свежих овощей (кроме моркови и свеклы), а на десерт сыр без хлеба или 125 г. творога или йогурта.
Ужин из всех приемов пищи является самым легким и может быть либо белково-липидным, либо белково-углеводным и не позднее 19 часов. В белково-липидный ужин хорошо включать овощной суп (из разрешенных овощей), а также рыбу, птицу или яйца. Избегайте колбасных изделий, так как они содержат в своем составе мало мяса (не более 20 %), но много сои и различных химических пищевых добавок. В белково-углеводный ужин включайте продукты, состоящие из углеводов с большим количеством клетчатки и отсутствием жиров. Идеально подойдет для этой цели обезжиренный творог, помидоры, баклажаны, фасоль, цветная капуста, зеленый салат.
Диета Монтиньяка второй этап – стабилизация веса

После снижения желаемого количества веса начинается второй этап, направленный на его стабилизацию, который может продолжаться сколь угодно долго на ваше усмотрение. На этом этапе допускаются некоторые послабления в питании и постепенное расширение списка разрешенных изделий.

Основные принципы питания на этапе стабилизации:

допускается иногда смешивать жиры с углеводами, но при этом рекомендуется съесть овощной салат с большим содержанием клетчатки;
разрешается употребление сухого вина и шампанского, но не на голодный желудок, а съев предварительно овощной салат или кусочек сыра;
не злоупотребляйте «плохими» углеводами;
вводите постепенно в рацион бобовые и цельные продукты;
вместо масла ешьте растительный маргарин, молоко пейте только снятое;
отдавайте предпочтение хорошим жирам и ешьте больше рыбы;
за завтраком продолжайте есть хлеб из муки грубого помола;
не употребляйте сахар, мед, конфеты и варенье;
избегайте сахаросодержащих десертов, а также выпечки, содержащей муку, сахар и жир;
откажитесь от колы, лимонада и других шипучих напитков;
кофе пейте без кофеина, а лучше некрепкий чай с сахарозаменителем;
выпивайте ежедневно не менее двух литров обыкновенной воды.
Рецепты диеты Монтиньяка ^

Разнообразные рецепты диеты Монтиньяка, а также возможность не считать калории и не ограничивать количество принимаемой пищи позволяют сделать процесс похудения комфортным и «вкусным» и избавиться от лишних килограммов и объемов без обвисания кожи и изнурительных голодовок, что особенно важно для любителей сытно и вкусно поесть.

Рецепты диеты Монтиньяка Первые блюда

Рыбная солянка

Сварите бульон из головы, хвоста и плавников красной рыбы (форель или осетрина) с целой луковицей и морковью. Отдельно обжарьте до легкого румянца лук и добавьте порезанные небольшими кубиками соленые огурцы. После того, как они немного протомятся, добавьте томатную пасту, огуречный рассол, немного рыбного бульона и оставьте тушиться под крышкой.
В процеженном бульоне отварите порезанную кусками рыбу, добавьте заправку со сковородки и доведите до кипения. В самом конце добавьте маслины, оливки и выжмите сок лимона.
Чесночный суп со сливками

Нарезанные брусками 2 кабачка и 4 очищенные крупные головки чеснока отварите в пароварке около 20 минут. К готовым овощам добавьте 400 граммов 15% сливок, 2 ст.л. оливкового масла и взбейте блендером. Затем полученную смесь посолите, поперчите и подогрейте на плите. Если суп получился слишком густым, разбавьте его молоком и украсьте сверху зеленью укропа.
Рецепты диеты Монтиньяка. Мясные блюда и гарниры

«Обед за 15 минут»

Куриные грудки отбейте, посолите, поперчите, залейте несладким йогуртом и поставьте в духовку. В это время сварите спагетти с добавленными мелко нарезанными шампиньонами. Затем залейте все томатным соусом или несколькими свежими помидорами с давленным чесноком.
Курица в горчице

Вымытую целую курицу посолите, поперчите, натрите сверху горчицей и несладким йогуртом. Налейте йогурта внутрь и поставьте в духовку на полчаса.
Баранина с мятой

Баранину порежьте на крупные куски и слегка обжарьте на жире (лучше бараньем). Затем добавьте нарезанный кольцами лук, грецкие орехи, немного соли и сахара. Залейте водой и тушите до готовности, добавив в конце мяту и перец.
Гарниры к мясным блюдам

Сварите молодой картофель, разрежьте на половинки и обжарьте в духовке. Посыпьте, пока горячий, нарезанной зеленью и залейте кефиром с водой и выдавленным чесноком.
Шампиньоны обдайте кипятком и быстро обжарьте на сильном огне, затем так же быстро обжарьте порезанный репчатый лук (в пропорции с грибами 1 : 1). Выложите грибы с луком в блюдо, залейте сверху смесью из томатной пасты и сливок, сверху густо посыпьте тертым сыром.
Нашинкуйте и потушите капусту, затем потрите туда лук, чеснок, ошпаренные кипятком помидоры, добавьте немного уксуса и побольше зелени.
Перец, помидор и баклажан (по 3 штуки) запеките в духовке, очистите от шкурки и мелко порежьте. Затем добавьте нарезанный кусочками свежий помидор, лук, зелень, оливковое масло, немного уксуса, соль по вкусу и выдавите чеснок.
Сварите турецкий горох, добавьте к нему отварной рис, посыпьте приправами и полейте сверху томатным соусом.
Рецепты диеты Монтиньяка. Десерты

Орехово-шоколадный бисквит

в комбайне или мясорубке перемелите стакан жареного арахиса. Возьмите 3 яйца, отделите белки от желтков и взбейте их в крепкую пену. К желткам добавьте 2 ст.л. фруктозы, 1 ст.л. какао, молотый арахис, 50 г. сливочного масла и хорошо размешайте. Затем осторожно добавьте взбитые белки, выложите тесто в смазанную маслом противень и выпекайте в духовке 20 минут при температуре 180 градусов. Данный бисквит подходит для белково-липидного питания.
Клубничный десерт

Замочите 4 ст.л. желатина в стакане холодной воды на 40 минут, добавьте сок 1 лимона, подогрейте до полного растворения и процедите.
100 г орехов, смешайте с 2 ст.л. яблочного пюре и выложите, разровняв, на дно разъемной формы. Сверху положите взбитые миксером 50 г свежей клубники.
Взбейте миксером 400 г творога, 4 ст.л. фруктозы и нежирный йогурт (лучше 0%) до однородной массы. Затем добавьте приготовленный желатин с лимоном, хорошо перемешайте, выложите в форму сверху клубники и поставьте в холодильник до полного схватывания желатина. Застывший торт украсьте сверху клубничным джемом и ягодами клубники.

http://happy-womens.com/dieta-montinyaka.html#h2_3

Метод Монтиньяка не просто выдуманная автором теория, а результат аналитической обработки большого количества научных трудов, опубликованных с начала 80-х годов прошлого столетия. Кроме того, это плод значительной экспериментальной деятельности, осуществлённой Мишелем Монтиньяком в сотрудничестве со многими врачами и учёными. Все это дает право утверждать, что Метод Монтиньяка имеет солидную научную основу. Многочисленные публикации, вышедшие в свет, отдали должное Методу, например, статья профессора Жана Дюмениля, опубликованная в ноябре 2001 года в «British Journal of Nutrition».

Подробнее о научной основе Метода Монтиньяка

Это не диета
Метод Монтиньяка не является диетой в традиционном понимании этого слова. Ведь диета – это совокупность правил, чаще всего ограничивающих количество потребляемой пищи и, следовательно, она возможна только в рамках определенного периода.

Метод Монтиньяка, напротив, представляет собой режим питания, количественно не ограничивающий приёмы пищи и при этом полностью сбалансированный. По сути дела, он основывается на выборе предпочтительных продуктов внутри каждой группы: жиров, белков и углеводов. Их отбор осуществляется исходя из их специфических свойств (физико-химических характеристик), а также их способности вызывать метаболические реакции, обеспечивающие профилактику лишнего веса, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Опыт и научные исследования показали, что даже если эти патологии уже присутствовали у пациентов, то состояние их, в большинстве случаев, значительно улучшалось при переходе на питание по Методу Монтиньяка.

Изменение привычек питания

Метод Монтиньяка состоит в изменении привычек питания в соответствии с поставленными целями:

похудеть, в случае наличия излишков веса;
предупредить риск появления ненужных килограммов;
предотвратить развитие диабета второго типа (СД 2 типа);
снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Два основных принципа Метода Монтиньяка:
Первый принцип состоит в том, чтобы избавиться от привычных представлений о питании, излишне концентрирующих внимание на калорийности продукта. К сожалению, это ошибочное мнение прочно вошло в нашу культуру, мало того, многие профессиональные диетологи продолжают его придерживаться, несмотря на очевидную его неэффективность.

Подробнее о крахе теории о калориях и низкокалорийных диет

Второй принцип заключается в выборе продуктов, основанном на их специфических питательных свойствах и метаболическом потенциале.

Среди продуктов преимущественно содержащих углеводы необходимо выбирать те, гликемический индекс которых имеет низкое и очень низкое значение
Продукты, преимущественно содержащие липиды, необходимо выбирать исходя из свойств составляющих их жирных кислот. То есть следует:
отдавать предпочтение полиненасыщенным жирным кислотам Омега-3 (рыбий жир), и мононенасыщенным жирным кислотам (оливковое масло);
стараться избегать насыщенных жирных кислот (сливочное масло, сало, говяжий жир).
Продукты с преимущественным содержанием белков (протеинов) необходимо выбирать на основе их происхождения (растительное или животное), взаимодополняемости и нейтральности в отношении метаболического процесса набирания веса (гиперинсулинизма).
Подробнее о процессе переваривания и всасывания пищи

Метод Монтиньяка на практике
Метод Монтиньяка состоит из двух фаз.
Первая фаза: снижение веса.
Продолжительность этой фазы зависит от величины лишнего веса. Она состоит в том, чтобы, помимо разумного выбора жиров и белков, употреблять в пищу только те продукты, гликемический индекс (ГИ) которых равен или ниже 50. Цель в том, чтобы после каждого приема пищи организм вырабатывал как можно меньше инсулина, что не только исключит всякую возможность отложения жиров (липогенеза), но и, напротив, приведет в действие механизм расщепления жировых запасов (липолиз), которые будут сжигаться за счет повышения энергозатрат на пищеварение (пищевой термогенез).

Вторая фаза: стабилизация веса и его контроль.
В этой фазе выбор продуктов, содержащих углеводы, также будет осуществляться исходя из их гликемического индекса (ГИ), но возможности здесь более широкие. На данном этапе можно начать руководствоваться такими понятиями, как гликемическая нагрузка (принимающая в расчет не только источник углеводов, но и их количество в продукте) и гликемический результат приёма пищи. Таким образом, во второй фазе при определенных условиях возможно употребление всех углеводов, включая даже те, ГИ которых высок.

Метод Монтиньяка не является панацеей, а представляет заслуживающую доверия альтернативу неудачному классическому подходу в диетологии. Метод обоснован многочисленными опубликованными научными исследованиями, а также свидетельствами десятков тысяч человек, в том числе и врачей, успешно применяющих его на практике.

В начале девяностых годов двадцатого столетия Мишель Монтиньяк первым в мире предложил использовать гликемические индексы в области лечения и профилактики ожирения. За ним последовали многие ведущие специалисты в сфере здоровья.
Вот почему сегодня Метод Монтиньяка является частью международного течения научной мысли, сторонниками которого являются такие выдающиеся ученые, как профессор Дж. Бранд-Миллер из Австралии и профессор У. Уиллетт из США.
Метод Монтиньяка убедительно доказал свою эффективность и благоприятное воздействие на здоровье, что было подтверждено специальными научными исследованиями (исследование профессора Дюмениля).

оф.сайт http://www.montignac.com/ru/montignac-concept/

***

Диета Мишеля Монтиньяка

Основная идея диеты Монтиньяка - не снижение количества потребляемой пищи, а уменьшение потребления углеводов и жиров. Придерживаться этой программы довольно просто, если досконально изучить таблицы совместимости продуктов, их гликемический индекс, а также понять, какие из них, в каких количествах и соотношениях надо употреблять. Эффективность и простоту этой диеты уже оценили миллионы людей во всем мире!

Питание по Мишелю Монтиньяку основывается на двух этапах: снижение веса и поддержание его на достигнутом уровне. Это стандартный подход, задачей которого является стремление избежать «маятникового эффекта» и не набрать в весе ещё больше.

Если Вы собираетесь похудеть с помощью диеты Монтиньяка, Вы должны забыть о таких продуктах, как картофель, хлеб, мучные изделия, макароны, рис, творог, йогурты, масло, маргарин, бананы, дыня, сахар, мороженое. Приветствуются мясо и яйца, рыба и морепродукты, грибы и бобовые и все, чего нет в предыдущем списке. Для полного следования всем правилам диеты Монтиньяка рекомендуется придерживаться правила "завтрак съешь сам...": утренний прием пищи должен быть самым насыщенным, обед тоже достаточно плотным, ужин – легкий и задолго до сна. Трехразовое питание обязательно. При этом пищу нельзя запивать, а пить можно не ранее, чем через 30-60 минут после еды.

Мишель Монтиньяк в своей диете полностью исключает алкоголь из рациона!!!

Потребление жира должно сводиться к минимуму, а меню выбирается в соответствии с принципом раздельного питания: не смешивать жиры, белки (яйца, мясо) и углеводы.

Вторая фаза диеты Монтиньяка разрешает некоторые послабления: можно изредка смешивать жиры и углеводы, но при этом Монтиньяк советует сопровождать такой прием пищи салатом, содержащим большое количество клетчатки. Хлеб и мучные изделия, сахар по-прежнему исключаются из рациона, сливочное масло лучше заменить растительным. И никакого алкоголя на голодный желудок.

Диета Мишеля Монтиньяка:

Первый завтрак: непременно должен быть плотным, содержать белки и углеводы с некоторым количеством пищевых волокон (клетчатки).

Как варианты можно предложить:

Хлеб из муки грубого помола с обезжиренным творогом или йогуртом. Категорически запрещены сахар и масло с маргарином.
Овсяные хлопья (можно взять мюсли без сахара и меда, риса и кукурузы), залитые водой или обезжиренными молочными продуктами. Можно добавить варенье или джем (без сахара).
Второй завтрак: не должен содержать углеводы. Можно есть сыр, творог, ветчину. Самым идеальным вариантом является пара сваренных всмятку яиц или яичница-глазунья.

Обед также не должен содержать "плохих" (по определению Монтиньяка) углеводов. Берутся продукты, состоящие только из белков и липидов (обратите внимание, что пища не должна при этом быть жирной).

В качестве холодной закуски можно использовать салат из сырых овощей (ни в коем случае в нем не должно быть картофеля, кукурузы, моркови или свеклы), а также подойдут любая рыба и яйца. Основным блюдом могут стать мясо, рыба или птица. Лучше всего их готовить на гриле. Ни в коем случае не обваливать в муке или сухарях и не есть с соусом, содержащим сахар или углеводы.

На десерт - сыр, причем без хлеба, и 100-125 граммов йогурта или творога. Можно приготовить сладкие десерты на заменителях сахара: взбитые яйца с молоком, взбитые сливки или белки яиц. Из напитков во время первой фазы лучше использовать простую негазированную воду или зеленый чай.

Ужин должен быть самым легким из всех приемов пищи в течение дня. Он может быть двух типов:

Белково-липидный ужин: должен быть с большим количеством клетчатки. Лучше начать с овощного супа с использованием разрешенных овощей (перечислены ниже) Следует избегать мяса и колбасных изделий. Лучше заменить их курицей, яйцами или рыбой. Примерный список продуктов для белково-липидного ужина: рыба, птица, грибы, мясо, помидоры, огурцы, баклажаны, сыр.
Белково-углеводный ужин: должен быть с большим количеством клетчатки. Состоит в основном из углеводов. Не должен содержать жиров.
Примерный список продуктов для белково-углеводного ужина: баклажаны, помидоры, зеленый салат, цветная капуста, фасоль, бобы, горох, чечевица, обезжиренный творог (с 0% содержания жиров).

Первая фаза длится столько, сколько вам необходимо для того, чтобы достичь идеального (для вас) веса, затем начинается вторая фаза. Это фаза поддержания веса, которая должна длиться столько, сколько вы желаете иметь отличную фигуру и хорошее самочувствие. В идеале - всю оставшуюся жизнь.

Основные принципы второй фазы:

Не рекомендуются сахар, сахарный песок, мед, варенье и конфеты. Употребляйте вместо них сахарозаменители.
Если вы все-таки едите "плохие" углеводы, не злоупотребляйте ими.
Лишь крайне редко вы можете допускать сочетание "плохих" углеводов с жирами, но тогда сопровождайте еду клетчаткой (например, салатом).
Будьте осторожны с десертами, содержащими сахар. Лучше ешьте клубнику, малину и чернику. Можете есть шоколад, щербеты, мороженое и сбитые сливки, но не злоупотребляйте ими. Предпочитайте муссы из фруктов и яиц или несладкий крем Избегайте выпечки, содержащей муку, жиры и сахар.
Употребляйте бобовые, питайтесь цельными продуктами. Продолжайте есть за завтраком хлеб из муки грубого помола. За обедом и ужином хлеб можно есть только с сыром. Избегайте соусов (или убедитесь, что в них нет муки). Заменяйте масло растительным маргарином, особенно за завтраком. Пейте снятое молоко. Отдавайте предпочтение "хорошим" жирам, чтобы предупредить сердечно-сосудистые заболевания
Ешьте больше рыбы. Не употребляйте алкоголь на голодный желудок. Аперитивы пейте только в исключительных случаях. Перед обедом отдайте предпочтение сухому вину или шампанскому, но предварительно съешьте салат из свежих овощей, сыр, кусочек колбасы или крабовую палочку.
Во время еды пейте воду. Можно вино, но не больше полбутылки в день. Не пейте воду, если вы пьете вино.
Пейте воду между приемами пищи (приблизительно полтора литра в день).
Не пейте шипучие напитки, колу и лимонады.
Употребляйте кофе без кофеина или слабый кофе, чай.

http://vegan.com.ua/montignac_diet_index.php

Все диеты в общем делятся на те, которые можно «держать» периодически и те, с которыми живут всю жизнь. Диета Мишеля Монтиньяка относится ко второму типу. Если Вы примете ее принципы – значит, Вы разительно и навсегда поменяете свою жизнь. Диета по Монтиньяку подробно рассматривает следующие этапы: базовые принципы, основные правила и фазы диеты.

Принципы диеты М. Монтиньяка

1. Сначала нужно очистить организм, а потом поддерживать достигнутые результаты.
2. Смотри, что ешь! Разделение продуктов питания на «хорошие» и «плохие».

В реальности оба принципа неразрывно сочетаются друг с другом, и без одного не получится следовать другому. Используя правильные продукты, мы сможем в первой фазе очистить организм (значит, и похудеть!) и приступив ко второй – переориентировать организм окончательно на употребление нужных продуктов в нужном количестве (значит, вес и отличное самочувствие будут удерживаться!).

Итак, разберемся.

Главными врагами человека Монтиньяк считает продукты, повышающие уровень глюкозы (или сахара) в крови. Строго говоря, не подниматься совсем сахар не может, но – на сколько и когда! – вот главный вопрос. Это напрямую зависит от того, какие продукты человек потребляет. Если продукты «правильные», то количество глюкозы соответствует потребностям организма, но если продукты «плохие», то глюкозы вырабатывается в избытке и она в итоге откладывается в виде запасов жира.

Что такое «хорошие» и «плохие» продукты по Монтиньяку?

Все продукты М. Монтиньяк разделяет согласно "гликемическому индексу", который характеризует повышение уровня глюкозы в крови после употребления данного продукта. Чем выше гликемический индекс — тем «хуже» продукт. Представляем вам гликемических индексов самых популярных продуктов (для понимания самой методики Диета Монтиньяка таблица, представленная ниже, проста и информативна):

Если гликемический индекс продукта более 50 – значит, это «плохой», и, соответственно, если индекс менее 50-ти, значит – «хороший».

«Плохие» следует либо вообще исключить из рациона, либо строго ограничить их потребление. Особенно на первой фазе диеты.

При индексе 20-50 продукты возможно употреблять в пищу, но отдельно от «плохих» с интервалом не менее 3-х часов.

Индекс 15 и менее говорит о том, что продукты можно есть без ограничений и сочетать друг с другом абсолютно произвольно.

Внимание!

Мишель Монтиньяк вовсе не призывает голодать! Изучите таблицу индексов продуктов и смело завтракайте, обедайте и ужинайте. Только будьте внимательны к тому, что и когда вы едите.

Первая фаза диеты

Несколько простых правил:

1. Исключить из рациона продукты с индексом более 50;
2. Нельзя сочетать продукты с большим количеством углеводов с жирами;
3. Можно сочетать белки с углеводами и белки с жирами;
4. Приемы пищи проходят через 3 часа, как минимум;

Для первой фазы комплекса Диета Монтиньяка меню предлагается следующее:

Белково-липидные:

• мясо, рыба, птица (не очень жирные, и исключая печень);
• сыры;
• яйца;
• овощные салаты (из зеленых овощей или помидоров), заправлять их можно сметаной или растительным маслом;
• несладкий йогурт;
• растительное и сливочное масло, маргарин, майонез;
• соусы, не содержащие муку.

Белково-углеводные:

• обезжиренный йогурт;
• овощные супы (из любых овощей, разрешенных в первой фазе, т.е. с гликемическим индексом ниже 50);
• овощные салаты (также из любых овощей, разрешенных в первой фазе, т.е. с гликемическим индексом ниже 50), заправленные уксусом или лимонным соком;
• каши (на воде): пшеничная, гречневая, неочищенный рис;
• макаронные изделия из муки грубого помола.

Совместимые и с белково-липидными, и с белково-углеводными:

• обезжиренный творог;
• фасоль, бобы, соя;
• зеленые овощи, помидоры;
• лимоны;
• грибы.

Так что, видите, голодать не придется! Только соблюдайте принятые в диете правила.

Вторая фаза диеты

Вторая фаза начинается не в строго определенное время, а тогда, когда очищение и похудение с ним связанное, приостанавливается. Характеризуется это не только меньшими килограммами, но и явным улучшением самочувствия, легкостью и хорошим настроением. Значит, вы все делали правильно и можно переходить ко второй фазе – которую вы будете поддерживать всю жизнь.

Когда наступила вторая фаза методики Диета Монтьяка рецепты регламентируются следующими правилам.


Запретными продуктами по-прежнему остаются белый хлеб, мед и сахар, рис и картофель, кукуруза и макаронные изделия. Даже если вы позволите себе их съесть, то сочетайте с самыми «правильными» продуктами – например, с зелеными овощами и другими продуктами, богатыми клетчаткой.

Пищевая клетчатка замедляет всасывание жиров и углеводов в ЖКТ, адсорбирует некоторую их часть, то есть служит своеобразным фильтром, облегчающим скачок уровня сахара в крови.

Однако, если в жизни произошло нечто (застолье, отказаться от которого невозможно), то просто вернитесь на несколько дней к первой фазе диеты.

http://www.slim.ru/?Module=pages&IdItem=201

Неординарные эффективны способы:

1. Отказ от «регулярной чашечки кофе». Вопреки расхожему мнению «чашечка кофе» не стимулирует к работе, а расслабляет. Мы любим кофе, но приятно при этом общаться с коллегами... и так не хочется возвращаться к делам. Привычка к кофе паузам не повышает работоспособность, и после очередного кофе нужно восстанавливать потерянный ритм. «Чашка кофе» - приятный ритуал, при этом отнюдь не стимулятор.

2. Добровольный отказ от путешествия по социальным сетям во время напряженного рабочего процесса :) Переключение внимания и обсуждение со счастливыми отпускниками их «замечательного отдыха» вызывает устойчивое чувство зависти и нежелание заниматься текущей рутиной. Мечта только о свободе, внимание рассеяно... Общение в сети переключает внимание, дает отдых мозгам, но не повышает работоспособность. Традиционные, и не менее эффективные:

3. Хорошо стимулирует умственную деятельность и активность глюкоза в малых дозах. Хорошо иметь рядом с собой блюдце с сухофруктами или изюмом. Несколько изюмин запить стаканом прохладной воды и через пару минут умственной усталости, как и не бывало. Главное не переборщить, иначе можно получить эффект с точностью до наоборот — вместо активности умственной деятельности, начнет активно работать желудок, появиться приятная расслабленность и сонливость.

4. Прекрасный действенный способ активизации работоспособности — хорошо, но, без фанатизма, размассажировать пальцами ушные раковины. Не секрет, что ушная раковина изобилует акупунктурными точками. Стимулирование этих точек с помощью простого массажа повышает общий тонус, активизирует внимание, снимает усталость. У этого способа активизации работоспособности есть небольшой побочный эффект — на несколько минут может возникнуть покраснение ушных раковин. А может и не возникнуть.

5. Снимает усталость, разгружает переполненный информацией ум и дает ощущение отдыха нехитрое простое упражнение. Заведите таймер на минуту, а лучше на три, сядьте удобно, прикройте глаза и мысленно считайте секунды ни на что не отвлекаясь. Такой внутренний счет позволяет полностью «перезагрузиться» - тело в этот момент отдыхает от нагрузки и ум отдыхает от привычной интенсивности. Почему нужно считать? Чтобы с закрытыми глазами не отвлекаться на привычные, активные размышления.

http://www.tomalogy.com/articles/293-rabotosposobnost.html

Знать бы заранее, у какой сказки хеппи-энд не предусмотрен. Посоветовавшись со специалистами, мы выделили ситуации, которые однозначно указывают на подводные камни в вашем союзе.

Правило 10-ти свиданий
На первых порах вы беспечно влюблены или, наоборот, настроены слишком критично. Для того чтобы составить более-менее адекватное впечатление о человеке, с ним необходимо встретиться минимум 10 раз, утверждают психологи. За это время мы успеваем хоть немного присмотреться к партнеру и отойти от своей изначальной установки.

И вот что оказалось: на полный провал обречены лишь те отношения, в которых мы не готовы видеть человека таким, каким он есть, и выдаем желаемое за действительное. Если же люди хотят идти на встречу друг другу, перспектива есть всегда. Это необязательно брак. Это может быть опыт общения, ценный сам по себе. Тем не менее существуют ситуации, когда единственный выход – разрыв, и чем раньше это случится, тем лучше.

Он поднял руку
Если это произошло по взаимной договоренности с игрушками из секс-шопа - дело ваше. В постели позволительно все, что происходит по взаимному удовольствию партнеров. Во всех остальных случаях - уносите ноги от садиста.

Подобный эксцесс в отношениях возможен только один раз. Вам претят подобные вещи, значит, четко скажите об этом. Но если рукоприкладство повторится хоть раз, знайте: это тенденция, и не тешьте себя иллюзиями о том, что все может измениться. То же самое относится к людям, злоупотребляющим спиртным.
Любимый пьёт и не только чай
«Что сделать, чтобы это прекратилось?» - вопрошают спутницы алкоголиков у подруг, психотерапевтов и высших сил. Желательно, чтобы этот вопрос задал себе человек, страдающий от зависимости. Иначе ситуация не изменится. А жена любителя заложить за воротник должна спросить у себя: «А почему я с ним?» И зачастую оказывается, что она попросту не мыслит себя вне роли спасительницы.

Еще одна причина, по которой женщины остаются с пьющими людьми годами, - наше славянское наследие. Догму о том, что женщина должна быть замужем, мы впитываем с молоком матери, и в силу этого женщины терпят годами. Зато потом возникают вопросы: где были наши глаза во время влюбленности? Почему он не бросил пить, ведь у него же семья? Но часто мы забываем спросить у самого поклонника зеленого змия, собирается ли он меняться. Поэтому привычка регулярно выпивать бокал-другой должна насторожить. А хроническое пьянство - повод для того, чтобы рискнуть выйти из отношений, побыть одной, посмотреть, какие еще бывают мужчины, повстречаться с ними... Страшно? Страшно. Но жизнь с алкоголиком - еще больший кошмар.
Он не хочет детей, а вы мечтаете о малыше
Отпрысков, рожденных в предыдущем браке, вашему избраннику вполне достаточно. Но, конечно же, вы надеетесь на то, что, узнав о вашей беременности, он немедленно изменит точку зрения...

Совсем не обязательно. Нежелание иметь детей вполне может оказаться правдой, так что с мужчиной и с самой собой нужно быть предельно честной. Удержать любимого, забеременев? Сегодня на это ведутся единицы, большинство прекрасно осознает, что это манипуляция. Так что целью беременности должен быть ребенок, а не отношения с его отцом. И даже бесконечно доверяя любимому, нужно осознавать, что в жизни возможны самые разные повороты. Сегодня рядом есть человек, готовый принять на себя радость отцовства, - это прекрасно. Но завтра он может исчезнуть с ваших радаров, и женщине придется справляться самой, что тоже прекрасно. Мы, женщины, сильные!
В его плеере радио «Шансон», а вы зовете его в филармонию
Музыкальные пристрастия - еще не диагноз. Однако это индикатор эстетических предпочтений, образовательного уровня и социальной среды, которая формирует нас, желаем мы того или нет.

Конечно, прекрасно, когда у пары много общего - взгляды, увлечения, пристрастия. Но ведь совсем не обязательно требовать от партнера того, чтобы он разделял ваши интересы на 100 %! А социальная разница принципиальна для тех, кто ставит во главу угла статус или престиж. Мир стремительно меняется. Еще вчера сложно было представить себе мужчину у плиты, а сегодня многие представители сильного пола занимаются домом в то время, как жены становятся добытчицами. И в этом нет ничего плохого, если обоих устраивает такое положение вещей. А что касается музыки, то у каждого в плеере будет свой саундтрек, главное, чтобы было хоть что-то, что нравится обоим. Общие моменты, объединяющие людей, становятся точкой для развития и построения отношений.
Он всегда недоволен
В кране нет воды, начальник - дурак, а его бывшая - стерва. Не станете ли вы новым объектом для критики?

Это весьма двоякая ситуация. Для человека, который критично и настороженно относится к окружающему миру, женщина может стать отдушиной, спасением от негатива, который его окружал. Но так будет происходить ровно до тех пор, пока «свет в окошке» не допустит оплошности, не соответствующей его представлениям о мире. И тогда он начнет делать замечания, перекраивать, лепить женщину в соответствии со своими представлениями... Так поступают только мужчины? Да ничего подобного! Мы, барышни и дамы, ведем себя точно так же! Выход? Ирония и самоирония. И, конечно же, осознание того, что поиск взаимопонимания - это работа, ответственность за которую несут оба партнера.
В сексе как-то все не так...
Сексуальная несовместимость является одной из главных причин расставаний. Конечно, говорят, что сексу можно научить и хомячка, но вряд ли человек сможет получать удовольствие от того, в чем у него нет искренней потребности.

Это действительно так. Если люди не подходят друг другу в постели, не обманывайте себя. Можно «раскочегарить» партнера, приложить усилия к тому, чтобы преодолеть стеснительность, и вспыхнет страсть... Но темперамент, то есть изначальные задатки к тому, чтобы эта страсть пылала, изменить практически невозможно. Встретились лед и пламя? Вероятно, это ненадолго. Не обманывайте ни себя, ни партера. Если секс не приносит удовлетворения, отношения развалятся, словно карточный домин.
Возлюбленный женат
Извините за банальность, но такая ситуация не лучшая точка для развития отношений, если ваша мечта - марш Мендельсона. Бывают варианты, но зачастую результат один и тот же.

Возможно, он честен. Рассказы о долге перед детьми, больной жене или общем семейном бизнесе, который развалится в результате развода, вполне могут оказаться правдой. А его чувства к вам – достаточно искренними. Но если цель - замужество, стоит взвесить ситуацию и подумать, можете ли вы позволить себе тратить время И душевные силы на человека, связанного обязательствами. Рассмотрим обе возможные ситуации.

Он врет. Обещания расстаться с постылой женой и жениться на вас длятся годами. При этом в его «несчастливом» браке благополучно рождаются дети, отпуск он проводит с семьей, а вам достаются лишь мимолетные встречи... Посмотрите на себя в зеркало. Наверняка на ваших ушах болтается лапша.

Он уйдет. Считаете, что за свое счастье нужно бороться, а жена - не стена, подвинется? Спору нет, стратегия может сработать. Случаев, когда мужчины в пылу любовной лихорадки бросали жен и ораву малолетних детишек, видимо-невидимо. Вот только страсть может и поостыть. И ваша пассия, одумавшись, поползет на коленках вымаливать прощения у детей и своей бывшей. И еще: если мужчина оказался способен наплевать на жену и уйти к вам, где гарантия того, что это не повторится, когда на горизонте замаячит другая претендентка?

Действительно, если у мужчины в графе «семейное положение» красуется штамп, наиболее вероятно, что его цель – расширение времяпровождения, а не новая жена. Поэтому необходимо отдавать себе отчет: в плане замужества отношения бесперспективны практически со стопроцентной вероятностью. Другое дело, если человек вам интересен настолько, что мечты о свадьбе отходят на второй план. Тогда доверяйте себе и своим чувствам, но не стройте воздушных замков.

http://www.tomalogy.com/articles/320-7-pryznakov.html

"Правда бывает горькой. Правда бывает сладкой. Все зависит от того, кто и с какой стороны смотрит. Не каждая женщина, да и не каждый мужчина может примириться с этой сермяжной правдой жизни. Как понять мужчину и научиться принимать его таким, какой он есть" - рассказывает психолог, тренер Центра Томалогии Алексей Мащенко.

Сильный пол на то и сильный, чтобы скрывать свои слабости и чувства. Поэтому каждый нормальны й мужчина создает себе образ рыцаря в доспехах и латах, чтобы защищать не женщину, а себя и свои слабости, редко показывая свое истинное лицо.

Секрет первый

Мы — дети не Галактики, как поется в известной песне, мы - дети своих родителей. Любого надежного, смелого, мужественного и умного мужчину воспитывает его единственная мама, которая как умеет, так и любит, и чем может, тем и делится с сынулей. Иногда заставляя, иногда жалуясь, иногда просто забывая о нем. И даже когда этот маленький мальчик вырастет и построит свой успешный бизнес, создаст семью и заведет детей, станет президентом или попадет в горячую точку плане ты, он все равно останется частью своей мамы и той программы, которую она в него вложила. Примечательно, что все хитросплетения от ношений с мамой впоследствии во взрослой жизни будут сказываться на его отношениях с подругой или женой. Только ярче и круче, в зависимости от того, итальянская это мама или еврейская.

Секрет второй

Сильный пол на то и сильный, чтобы скрывать свои слабости и чувства. Ну, вы помните: «мальчишки не плачут», «ты же не девчонка», «пацан сказал - пацан сделал» и т. д. Поэтому каждый нормальный мужчина создает себе образ рыцаря в доспехах и латах, чтобы защищать не женщину, а себя и свои слабости, редко показывая свое истинное лицо. Например, когда невыносимо больно и хочется плакать, или когда не знаешь, что делать, или когда у тебя ничего не получается. Иногда в особо трепетные моменты женщина спрашивает: «Ну, что ты чувствуешь, милый?» - «А хрен его знает!..». Так что чувствительные и развитые мужчины - редкость.

Секрет третий

Нормальные герои всегда идут в обход. Каждый мужчина ищет покой, любимую отдушину, где можно выпустить пар, расслабиться и просто побыть наедине с собой и своими мыслями, которые то как скакуны необузданные, то как комары надоедливые. В принципе, если бы не надо было зарабатывать деньги и добиваться признания, мужчина навсегда отдался бы ленивому созерцанию и праздному шатанию. Особо требовательным женщинам это категорически непонятно. Да и запросы у них множатся ежедневно - где же мужчине взять столько внимания, заботы, любви, ласки и драгоценностей?

Секрет четвертый

Мастерство не пропьешь. Время от времени в каждом мужчине просыпается азарт, первобытный инстинкт охотника, завоевателя, жгучая жажда перемен, особенно в среднем возрасте, когда уже все есть, но чего-то не хватает. Хотя такое состояние, скорее, исключение из правил. Непредсказуемость - характерная особенность женщин, а в мире мужской логики процветают стабильность, последовательность и рационализм. Чтобы все держать под контролем и управлять привычным способом, стрессуя каждый раз, когда жизнь (в лице женщины) все это неожиданно взрывает.

Секрет пятый

Спасение утопающих - дело рук самих утопающих. Каждый мужчина знает, кем он должен быть, но далеко не каждый имеет представление, каков он на самом деле. Считается, что мужчина должен всем: родине, семье, начальнику, друзьям, теще и даже соседям. И в последнюю очередь - себе. Просто его научили быть ответственным и надежным, как гранит. А кто думает про душу? Кто ею занимается? Оживает мужчина в надежде, что, встретив любимую женщину, он станет счастливым и обретет покой. Получается наоборот - геморрой. Потому что женщина думает так же: главное - встретить принца, ну, а уж он обязательно принесет счастье в ее жизнь. В действительности нам приходится жить не с мечтой, а с реальным человеком, который иногда курит, храпит, подрывается на рыбалку и исчезает в интернете. И поверьте, иногда это тоже искусство...

http://www.tomalogy.com/articles/107-s-muzhchinoy.html

Бездеятельность мучительна для человека. Бездеятельный человек томим собой, он боится жизни, боится себя. Он не знает, почему так непомерно тоскливо ему - тому, кто живёт, не зная как обращаться с собой и многими возможностями, которые так манят вовне, но упускаются, из-за потери непосредственности в осуществлении действия.

Непосредственный отклик на происходящее является самовыражением, где мы освещены пониманием происходящего и тогда действие рождено силой понимания. Для бездеятельного человека - это нечто очень сложное, непостижимое. Всё, что он видел, слышал, чувствовал - он обдумывал, он думал "об этом". Это стало его привычкой, укрытием, избеганием. Он ничего не переживал глубоко, не входил в опыт. Его задача была другой. Будучи настороженно-закрытым в уме, находясь на пороге перед действием, он стремился избежать самого действия, вылавливая со страхом отражения-мысли: как бы чего плохого с ним не произошло, не случилось. Ничего и не происходило. Ничего, что могло бы ответить его представлениям о плохом или хорошем, потому что он получил навык-сноровку лишь обдумывать, думать "об", но не действовать.

Та же энергия, что затрачивается на мышление, она же и является энергией действия, которое осуществляется вследствие видения сути происходящего. И тогда мы находим выход из той или иной ситуации, а точнее находим себя в действии, потому что не потеряли, не утратили доверия к себе, собственному разуму и использовали его для понимания сути и немедленного действия, если таковое было необходимо. Бездеятельный же человек использует свой ум совершенно иным способом: он усматривает во всём происходящем угрозу в свой адрес, и любая ситуация или событие выводят его из себя.

События, их изменчивость - это язык жизни. Но когда за реальное событие берётся расстроенный, тревожно-мнительный ум, он держит его, не отпуская. Он мучительно долго обдумывает всё до мелочей, вибрируя беспокойством и застревая оттого, что это событие раскладывается в голове болезненно. Оно фактически вызывает агонию, весь смысл которой - избежать происходящего, не быть, не участвовать, не состоять. По сути, это отказ проходить через опыт самой жизни, необходимый чтобы узнать, а как же всё происходящее видится, знается внутренне, осознавая движение жизни.

Человека бездеятельного жизнь не влечет. Его интересует не движение, а неподвижность, чтобы сегодня было, как вчера и таким же было завтра, чтобы психологическая безопасность была непоколебима. Его бодрость и деятельность - ментальное существование. Вся энергия нерастраченная на участие в происходящем компенсируется ментальным водоворотом. Эта ментальная воронка порождает всё больше мыслей "о" и "об". На всё большей скорости они вывязывают страхи, переплетённые с желаниями социальных достижений, самодиверсиями по поводу непрожитой, упущенной жизнию и одновременно внутренней жаждой доказать всем свою необыкновенность.

Бездеятельность бесконечно ожигают со всех сторон чужие успехи и достижения, и уворачиваясь от увиденного, она хватается за всё новые мысли и утопает в их обдумывании. Бездеятельный человек проживает жизнь не наяву, а в своём мыслевращении, утрачивая какую-либо возможность остановиться в этом круговороте мыслей, уж не говоря о том, чтобы выйти в открытость самой жизни.

http://www.tomalogy.com/articles/109-bezdeyatelnost.html

Животик. Или (будем честными) жир на животе. Он нависает над пряжкой ремня, стоит только сесть. Он мешает застегнуть любимую юбку. Он прячет от нас нашу же талию и рельефные кубики пресса. Летом настало время взять проблему в оборот: и разговор пойдет не только об обруче. Специально для наших читательниц мы выбрали самые эффективные и необычные упражнения, которые помогут убрать бока и сделать талию в домашних условиях.

Начните с обруча — включите музыку и старайтесь удержать обруч на талии, пританцовывая в такт. Это не так сложно, главное, войти в ритм. В случае если обруч упал — наклоняйтесь за ним, не сгибая колен, и постарайтесь поставить ладони на пол. Легкая растяжка в дополнение к упражнению не повредит.

В первое время на танцы с обручем можно уделять по пять минут в день, а затем постепенно увеличивать нагрузку до 10—15 минут. При выполнении упражнения спина обязательно должна быть прямая, а живот втянут.

Обруч — лучший помощник в нелегком деле борьбы с лишним жиром на боках, его воздействие можно приравнять к сеансу массажа. Ну а если использовать утяжеленные модели, то борьба с лишними сантиметрами пойдет еще быстрее. Только в этом случае необходимо предварительно проконсультироваться с терапевтом, а особо чувствительным персонам — надеть широкий пояс или укутаться в плотный шарф, дабы предохранить нежную талию от появления синяков и ссадин.

Для тех же, кто не умеет, не любит или не хочет крутить обруч, существует простейший, но не менее полезный способ сделать талию тоньше: наклоны в стороны с прямыми руками, опущенными вдоль тела. Ноги выпрямлены в коленях, стопы вместе. По два раза наклоняемся то вправо, то влево, не опираясь при этом руками на бедра или талию, а держим их расслабленными. Можете делать это упражнение каждое утро, пока готовится завтрак или закипает чайник.

Убрать бока

Самые неприятные жировые отложения расположены в той части тела, которая, как известно, имеет обыкновение свисать сзади над поясом брюк, джинсов и шорт. Фигура-«маффин» — настоящая проблема для многих девушек, которые любят одежду с заниженной талией. Чтобы избавиться от ненавистных боков, есть гениальное и несложное упражнение, основанное на обычных наклонах в стороны. Только в этом случае наклоняться нужно как бы через спину, по диагонали.

Итак, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоняемся вперед на 90 градусов по направлению к левой ноге. То есть, если вы стоите анфас к стене, наклоняться нужно по диагонали. Разводим при этом руки в стороны — это заставит вас выпрямить спину и плечи. Из этого положения наклоняемся назад, тоже по диагонали — на правый бок. Прогибаемся в нижней части спины (как раз в том месте, откуда этот самый бок «растет»). На картинке ниже — одна из поз йоги, которую можно взять на вооружение. Здесь прекрасно видно, как нижняя часть спины у девушки сложилась в складку: этого-то мы и добиваемся.

Однако для ускорения процесса и более техничного выполнения, это упражнение можно упростить: ногу в колене не сгибать, а руку вверх не поднимать. Следующий шаг — наклон к правой ноге по диагонали вперед, затем снова откидываемся назад, теперь уже на левый бок. Потом снова вперед — к левой ноге — и так далее. Считаем: «Раз и, два и». На «раз» — наклон вперед, на «и» — назад. Когда досчитаете до 30 — самое время перейти к следующему упражнению. Со временем количество наклонов можно увеличивать до 50. Главное, выполнять упражнение не рывками, а плавно. Как бы сжимая бока собственным весом.

Накачать пресс

После насыщенной программы наклонов — самое время отдохнуть с ногами за головой. Если это можно назвать отдыхом, конечно.

Исходное положение: лежа на спине, ноги поднять над головой вертикально вверх, руки вдоль туловища. Делаем вдох, на выдохе напрягаем живот, стараемся поднять бедра как можно выше вверх и тянемся носками ног за голову. Чуть-чуть лежим, даем мышцам привыкнуть.

Плавно опускаем ноги вниз, затем снова перемещаем их назад. Повторить 15—20 раз. Главное, глубоко дышать — и с каждым разом выполнять упражнение будет легче. Делать его надо плавно и медленно, тогда нагрузка на мышцы будет максимальной, но риск случайных травм сведется к минимуму. Это упражнение прекрасно тем, что развивает не только верхние мышцы пресса, но и косые, и нижние. Словом, самое эффективное — но не простое, особенно для новичков.

Вытянуть живот

Идеальное продолжение тренировки после качания пресса — упражнение под названием «планка», взятое из асан йоги. Точнее, это одна из ее модификаций, скрещенная с «коброй»: она растягивает мышцы пресса, как бы закрепляя результат тренировки.

Исходное положение: лежа на животе, ноги чуть разведены, руки согнуты в локтях под грудью, лоб на ладонях. Секундомер лежит рядом.

Выполнение: делаем вдох, выдыхаем и, напрягая живот, поднимаем туловище от пола. Опора — носки ног и ладони. Спина прямая, дыхание ровное.

Как говорит мой тренер по йоге, дышим, тянемся, получаем удовольствие, посматриваем на секундомер. Для пущей эффективности можно наклонить корпус ниже, приподнять ладони и оторвать стопы от пола, стараясь удержаться (всем известная «лодочка» из курса лечебной гимнастики). Повторяем выполнение еще два раза.

Примечание: главное в выполнении упражнения — держать спину прямо и несильно прогибаться в пояснице.

Написать подруге о своих успехах

Следующее упражнение — заключительное, предназначено не только для закрепления результата, но и для того, чтобы приобщить к тренировкам подругу, рассказывая ей о своих успехах в интернет-переписке. И сидеть, сгорбатившись, за компьютерным столом или с ноутбуком на коленях при этом необязательно.

Итак, исходное положение: лежа на полу, спина прямая, ноги чуть согнуты в коленях. Над бедрами стоит стул, на стуле — ноутбук.

Выполнение: делаем вдох, на выдохе напрягаем живот, спина прямая, поднимаем корпус на 30—45 градусов, печатаем сообщение лучшей подруге. На вдохе опускаемся в исходное положение. Ждем ответ. Повторяем упражнение.

Время выполнения — пока не будут обсуждены все недостатки фигуры (свои и окружающих), а также личная жизнь.

Примечание. Упражнение можно усложнить, если во время переписки отрывать прямые ноги от пола. А также, сдвигая стул вправо или влево относительно тела, можно увеличивать нагрузку на косые мышцы пресса.

Конечно, выполнять все эти упражнения можно как комплексно, так и отдельно, по порядку или вразнобой. Главное в борьбе за тонкую талию и стройный силуэт — регулярность тренировок и аэробные нагрузки. Например, скакалка или бег. И напомним, что делать упражнения на пресс, бока и талию нужно не менее 15 минут в день (это самый минимум!). Иначе мышцы не получат должной нагрузки.

http://lady.mail.ru/article/470252-kak-ubrat-boka-i-sdelat-taliju/

Диета "пещерной женщины", действительно, помогает быстро избавиться от лишнего веса, как выяснили исследователи из Кембриджского университета и Umea University в Швеции. Для этого требуется питаться простым мясом и овощами.

Популярность Диеты пещерного человека была проверена учеными еще раз, и она вновь доказала свою эффективность. На этот раз ученые исследовали, как воздействует данный рацион на талию женщин. Целых два года эксперты наблюдали за группой женщин, которая придерживалась диеты, состоящей из ягод, овощей и обезжиренного мяса. В контрольной группе находились представительницы прекрасного пола, которые худели с помощью других популярных диет.

Выяснилось, что "пещерные женщины" за шесть месяцев теряли в два раза больше лишнего веса, чем их ровесницы на любой другой диете. В целом, у дам из первой группы к концу наблюдений оказывалась самая стройная талия и самый низкий уровень "плохого" жира в организме. Вот к каким приятным результатам привел категорический отказ от всех "современных" продуктов питания, вроде круп, бобовых, молочных продуктов, а также пасты и других мучных изделий в пользу самых "примитивных" и древних блюд.

Популярность Диеты пещерного человека возникла несколько лет назад, когда ученые из Karolinska Institute в Стокгольме выяснили, что трехнедельное питание по рецептам наших далеких предков заметно сокращает опасность инфарктов и инсультов у мужчин. Теперь же ученых заинтересовало, как эта диета воздействует на группу женщин, страдающих от больших объемов лишнего веса.

Хотя в исследовании принимали участие женщины, уже вступившие в менопаузу, ученые полагают, что в более молодой группе результаты будут аналогичными, равно как и у мужчин всех возрастов.



http://salat.zahav.ru/Articles/5786/diet_peshernoi

При звоне в ушах выпейте черного чаю с перцем

Голова — «начальник» всех систем организма, а потому как всякий руководитель вынуждена страдать из-за нарушений подчиненных вместе с ними. С помощью невропатологов мы разобрались, как различить виды головной боли и оказать себе первую помощь. При терпимой боли попробуйте обойтись без таблеток. Болит сильно — выпейте любой спазмолитик. Остальные виды препаратов «от головы» без консультации врача лучше не применять. Если боль повторяется чаще раза в неделю, визит к врачу обязателен!

СПАЗМИРУЮЩАЯ БОЛЬ – МЫШЕЧНОЕ ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЕ

При поворотах головы боль усиливается, а при попытке дотянуться подбородком до плеча — боль в грудном отделе позвоночника.

Провокаторы Гиподинамия, нервное перенапряжение, неправильное положение за рабочим столом.

Какие болезни могут так проявляться Вегето-сосудистая дистония (ВСД), остеохондроз.

Как облегчить состояние Помассировать по 2–3 минуты плечи и шею; 5–7 минут проделать наклоны, повороты, круговые вращения головой.

ОТВАЛИВАЕТСЯ ПОЛГОЛОВЫ – МИГРЕНЬ

Характер боли пульсирующий, подташнивает, раздражают свет и запахи.

Провокаторы Нервные и умственные перегрузки, позиция жертвы, комплекс отличника, злоупотребление кофе.

Какие болезни могут так проявляться Начинающийся инсульт, аневризма сонной артерии, ВСД.

Как облегчить состояние Выпить таблетку нестероидного противовоспалительного (аспирин, ибупрофен); зажечь аромалампу с маслом лаванды; поспать.

ТУПАЯ БОЛЬ – ПОНИЖЕННОЕ ДАВЛЕНИЕ

Звон в ушах, слабость, холодные руки, бледное лицо.

Провокаторы Хронические стресс и недосыпы, умственное переутомление, изменение погоды.

Какие болезни могут так проявляться Гипотония, ВСД, гипофункция щитовидной железы и коры надпочечников.

Как облегчить состояние Измерить давление, при значениях ниже 100/60 выпить черного чая с щепоткой черного перца; если есть возможность, зашторить окна, полежать под одеялом.

БОЛЬ В ЗАТЫЛКЕ – ПОВЫСИЛОСЬ ДАВЛЕНИЕ

Тошнота, мушки перед глазами, шум в ушах, онемение пальцев.

Провокаторы Хронические стресс и недосыпы, курение, злоупотребление алкоголем, избыточный вес, изменение погоды.

Какие болезни могут так проявляться Гипертония, ВСД, заболевания почек.

Как облегчить состояние Измерить давление, при значениях выше 140/90 вызвать скорую; положить на голову лед или полотенце, смоченное в холодной воде. Ноги опустить в таз с горячей водой.

ДАВЯЩАЯ БОЛЬ – НЕДОСЫП

Боль по всей голове с ощущением центра давления в районе макушки, нервозность, рассеянность.

Провокаторы Сон менее 8 часов, засыпание позже 24:00, алкоголь после 21:00, хроническая нехватка воздуха.

Какие болезни могут так проявляться Вегето-сосудистая дистония.

Как облегчить состояние Поспать или прогуляться полчаса на воздухе; натереть виски маслом розмарина; выпить чаю из мяты и ромашки.

ТЯЖЕЛАЯ ГОЛОВА – НИЗКИЙ УРОВЕНЬ САХАРА

Беспричинная усталость, то есть когда вы и выспались, и не перетрудились.

Провокаторы Отсутствие завтрака, перерывы в приеме пищи более 4 часов, увлечение лечебным голоданием и алкоголем.

Какие болезни могут так проявляться Сахарный диабет, гипогликемия.

Как облегчить состояние Съесть две столовые ложки изюма (или меда или две конфеты), 4–6 штук крекера.

ТРЕЩИТ ПО ШВАМ – ИНТОКСИКАЦИЯ

Боль сочетается с общей слабостью.

Провокаторы Злоупотребление острой и жирной пищей, алкоголем, нарушения работы ЖКТ.

Какие болезни могут так проявляться Заболевания желчевыводящих путей, печени, заражение гельминтами.

Как облегчить состояние Выпить сорбент и/или препарат для печени (активированный уголь, энтеросгель, аллахол,
желчегонный сбор); выпить стакан воды с 1 ч. л. меда и долькой лимона.

ПРОТИВ БОЛИ — СУ-ДЖОК И ПЛАСТЫРЬ

Как избавиться от головной боли. Фото 1

Какой бы ни была причина боли, помочь унять ее можно с помощью техники су-джок (массаж рефлекторных точек). «Попробуйте точечный массаж первой фаланги большого пальца — она является проекцией головы, — говорит невропатолог Ирина Бартош. — Потому, если у вас, например, печет в затылке, понажимайте спичкой на «затылок» пальца — то есть на зону под ногтем: 4–5 раз по 5–7 секунд. Еще средство — широкий медпластырь сзади на область шеи: он расслабит мышцы. А чаще всего голова болит именно из-за мышечного перенапряжения. Носите пластырь 2–3 суток».

Утром и вечером проделывайте такую зарядку. Положите руки в замок на затылок, слегка наклоните голову вперед. На вдохе поднимайте голову, преодолевая сопротивление рук. На выдохе опустите голову и расслабьтесь. Повторите трижды. Теперь положите на правую щеку правую ладонь. На вдохе поворачивайте голову вправо, преодолевая сопротивление руки. На выдохе расслабьтесь. Повторите трижды и проделайте то же в другую сторону».

ОПАСНЫЙ СИМПТОМ: КОГДА НЕМЕДЛЕННО ИДТИ К ВРАЧУ

«Если головная боль острая, сопровождается повышением температуры, тошнотой, рвотой, резями в глазах, не занимайтесь самопомощью — немедленно идите к доктору, — говорит Ирина Бартош, невропатолог, рефлексотерапевт, соавтор методики лечения вегетативных расстройств. — За этими симптомами могут скрываться такие грозные состояния, как инсульт (особенно, если боль возникла внезапно или после физической нагрузки), повышение внутричерепного давления, менингит и энцефалит». «Опухоли головного мозга также могут давать подобную симптоматику, — предупреждает невропатолог Ирина Стовбан. — И коварность этого состояния в том, что самочувствие ухудшается не резко. Но насторожить должен тот факт, что с каждым днем боль становится интенсивнее».

Руки, как и шея – часть женского тела, которая первой выдает наш возраст. Тем не менее, существует масса различных методов и средств, которые помогают обмануть время и возвращают молодость рукам.

Всем известно, что проблему проще всего предупредить, чем решить. В нашем случае, проблему можно только отсрочить, так как время, в любом случае, возьмет свое и кожа рано или поздно состарится. Однако сегодня благодаря различным косметическим средствам и процедурам, мы имеем возможность на максимально возможный срок отсрочить эти процессы.

Первое, что необходимо для сохранения красивых и ухоженных рук – это ежедневно использовать крем. На день выбирайте легкие текстуры, на ночь, наоборот, - более плотные и жирные, чтобы кожа рук максимально восстановилась во время сна. В продаже можно найти не только увлажняющие и питающие кремы, но и специально разработанные средства для зрелой кожи рук после 40 лет. Такие кремы кроме интенсивного увлажнения и питания помогают бороться с возрастной пигментацией, укрепляют кожу и обладают лифтинг-эффектом.

Особое внимание уделяйте уходу за кожей рук в холодное время года. Зимой косметологи рекомендуют использовать специальные средства с защитной функцией, так называемые, колд-кремы. Они более жирные по консистенции, имеют способность создавать после нанесения невидимую пленку, которая покрывает кожу и защищает ее от агрессивных внешних факторов окружающей среды (ветер, холодный воздух, УФ-лучи и т.п.).

Также не забывайте заниматься домашним хозяйством (мыть посуду, убирать, стирать) в перчатках. Частое соприкосновение с горячей водой или химикатами негативно сказывается на состоянии кожи. Она быстрее сохнет, появляются шелушения и покраснения.