Теоретическая часть

 

Что такое позитивное мышление?

Позитивное мышление - это умение извлекать пользу из любого поворота событий и не терять при этом хорошего настроения, умение видеть в трудностях и невзгодах ступени к успеху.

5 фундаментальных вещей, лежащих в основе позитивного мышления:

- полноценное питание

- полноценный сон

- полноценное движение

- полноценное общение

- созидающее мышление

Без этого фундамента вы всегда будете чувствовать неудовлетворённость, а следовательно не сможете радоваться жизни и позитивно мыслить. Но кроме фундамента важно также иметь постоянный настрой на позитив и испытывать постоянное чувство благодарности.

Принципы позитивного мышления

1. Находите во всём плюсы

2. Будьте благодарны за то, что у вас есть

3. Верьте в лучшее

4. Радуйтесь и празднуйте жизнь

5. Помните о прошлых успехах

6. Достойно преодолевайте трудности и учитесь на прошлых ошибках

7. Доверяйте судьбе и будьте открыты миру

8. Окружите любовью своих близких

9. Совершайте добрые дела

10. Развивайтесь и работайте над собой

11. Берите ответственность за свою жизнь на себя

12. Мыслите гибко и дальновидно

Чем больше стратегий и моделей поведения вы можете использовать, тем эффективнее будут любые ваши действия.

Созидающее мышление

Вы являетесь отражением своих мыслей. Поэтому когда вы чем-то недовольны, - у вас портится настроение, теряется жизненная сила, возникают сомнения, неуверенность в себе и болезни. И наоборот, когда вы всем довольны, - у вас поднимается настроение, растут жизненные силы, уходят сомнения, неуверенность и болезни. Таким образом вы сами являетесь магнитом, притягивающим то или иное событие в свою жизнь: то, что вы боитесь, осуждаете и критикуете - вы притягиваете в свою жизнь, также как и то, чему радуетесь, о чём думаете и что восхваляете.

Всё зависит от того, на чём вы сконцентрированы: когда вы сконцентрированы на негативе - вы разрушаете себя, когда вы сконцентрированы на позитиве - вы созидаете себя. Настрой на позитив и есть суть созидающего мышления.

Постоянное обращение к одним и тем же мыслям превращает их в убеждения, а убеждения заставляют нас мыслить определённым образом. Поэтому когда мы день за днём в любом событии ищем плюсы, наше мышление становится созидательным, жизнь начинает нас радовать, мы начинаем ощущать себя счастливыми людьми.

Для того, чтобы сохранить настрой на позитив, организуйте вокруг себя позитивное пространство.

Учитесь радоваться и праздновать жизнь!

Длительные размышления о прошлом истощают жизненные силы и мешают радоваться настоящему (разумеется, это не мешает вам извлекать из прошлого уроки). Беспокойства о будущем также лишают нас жизненных сил (разумеется, это не мешает вам планировать своё будущее таким, каким вы хотите его видеть). Только благодарность за то, что есть сейчас ведёт к ощущению радости и прибавляет жизненные силы.

Радуйтесь настоящему, происходящему в данный момент: наступившему утру, ночным звёздам, красивым облакам, лёгкому тёплому ветру, солнечному теплу и т.д. Ищите красоту в отражении луны в реке, в снежинке на окне, в капельке дождя на руке. В любом мгновении можно найти что-то красивое и переключить своё внимание с трудностей на то, чему можно порадоваться.

Помните о том, что иногда даже крушение всех ваших планов может принести в конечном итоге счастье.

Вопросы для самопроверки

- Что такое позитивное мышление?

- Что составляет фундамент позитивного мышления?

- Какие существуют принципы позитивного мышления?

- В чём суть созидающего мышления?

- Что ведёт к ощущению радости?

 

Практическая часть

 

Упражнение 1. Контролируйте свои эмоции, мысли и слова

Не позволяйте эмоциям овладеть вами. Переключайтесь с негативных эмоций на позитивные.

Когда негативные эмоции и мысли одолевают вас:

- отправляйтесь на прогулку по парку или берегу реки

- займитесь йогой

- поразмышляйте о чём-нибудь хорошем

- почитайте аффирмации

- пообщайтесь с положительно настроенными людьми

Словами и мыслями вы творите ту реальность, в которой живёте. Поэтому не позволяйте себе думать и говорить такие слова, как "Я не могу...", "У меня не получится...", "Это невозможно..." и т.д. Вместо этого говорите себе: "Я могу!", "У меня всё получится!", "Я знаю, как это сделать!".

Упражнение 2. Просеиваем позитив вместе с Ошо

Возьмите любую книгу Ошо и прочитайте любую, первую приглянувшуюся беседу [Ошо, или Бхагаван Шри Раджниш, известен своими необычными беседами на философские темы; все его беседы с учениками записаны и выпущены в виде нескольких сотен книг]. Постарайтесь найти в этой беседе три негативных момента и три позитивных. Выпишите их все на отдельный листок и поразмышляйте:

- Если бы это была ваша речь, что вы бы изменили в тексте?

- Как негативные моменты можно было бы превратить в позитивные?

- Действительно ли то, что вы отметили как негативные моменты, являются ими?

Если вы по какой-либо причине не перевариваете книги Ошо, то чтение его бесед будет для вас ещё и отличной практикой принятия и уважения другой точки зрения (а это - расширение сознания, формирование здорового мировоззрения и укрепление здравомыслия).

 

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

 

Теоретическая часть

 

Рождение лидера

Наиболее благоприятная время для рождения нового лидера - хаос и трудности. Когда всё хорошо, лидер не нужен; он требуется, когда случаются трудности, катаклизмы, трагедии.

Ключ к лидерству: чем хуже - тем лучше. Тот, кто ждёт благоприятное время, чтобы выйти в лидеры - напрасно теряет время. Именно в неблагоприятное для людей, политики или экономики страны время легче всего выйти в лидеры. Поэтому если вы хотите быть лидером, принимайте негативные события как стимул к активным действиям.

4 функции лидера

- инициатор

- организатор

- защитник

- объединитель

Качества лидера

Лидер всегда олицетворяет собой какую-то идею, за которой идут другие люди. Поэтому главное качество лидера - дальновидность.

Другие качества лидера:

- целеустремлённость

- ответственность

- решительность

- настойчивость

- уверенность

- спокойствие

- независимость

- энергичность

4 сферы развития лидера

1. физическая (здоровье, гибкость, сила, выносливость)

2. интеллектуальная (интеллект, мышление, внимание, память)

3. социальная (связи, единомышленники, работа, семья)

4. духовная (нравственные качества, самореализация)

Лидер должен хотя в чём-то превосходить остальных и отличаться при этом терпимостью у чужим недостаткам. Самое эффективное - превосходить остальных в духовной и интеллектуальной сферах.

Примеры конкретных прорывов для будущих лидеров

Физическая сфера: научиться садиться на шпагат, отжиматься по 100 раз за один подход, выполнять баланс на руках 1-2 минуты

Интеллектуальная сфера: выучить китайский язык, научиться генерировать прорывные идеи, запоминать имена и номера телефона с первого раза

Социальная сфера: написать книгу, заработать 1 000 000$, создать счастливую семью

Духовная сфера: научиться ставить цели и достигать их, доводить начатые дела до конца

Вопросы для самопроверки

- Какое время наиболее благоприятное для рождения нового лидера?

- Какие функции выполняет лидер?

- Какое главное качество лидера?

- Какие существуют 4 сферы развития лидера?

 

Практическая часть

 

Упражнение 1. Путь к успеху

Возьмите лист бумаги, разделите его на три колонки и напишите сверху имена трёх людей, которых вы считаете лидерами в той или иной области. Это могут быть ваши знакомые, коллеги по работе или успешные люди, о которых вы узнали из СМИ.

В каждом столбце перечислите основные качества, которые, на ваш взгляд, сделали их лидерами в своей области.

Если есть возможность, поговорите с этими людьми и узнайте у них лично, какие качества помогли им добиться успеха.

Упражнение 2. Готовим легенду

Все великие лидеры создавали себе героическую легенду. Герой - это тот, кто спасает от внешней угрозы, помогает выживать в сложных условиях и помогает решать проблемы.

Подумайте, какую легенду о себе можете создать вы.

 

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

 

Теоретическая часть

 

Стратегия 5. Грабить во время пожара (趁火打劫)

Классическое описание стратегии:

Если враг понёс большой урон,

Воспользуйся случаем - извлеки пользу для себя.

Суть стратегии: Молниеносно действуем, пока соперник беспомощен и извлекаем выгоду из трудностей соперника, пользуясь его слабостью.

Легенда: В столице соседнего государства случился большой пожар. Вся армия была направлена на тушение пожара. В этот момент император выдвинул свои войска на окраины соседнего государства, укрепился на позициях и объявил эту часть страны своей собственностью. Поскольку армия соседнего государства была занята тушением большого пожара, удельный князь лишился части страны.

Мораль: Действуйте молниеносно, как только соперник покажет слабину.

Применение стратегии в бизнесе и творчестве:

- когда ваш конкурент неудачно вывел на рынок новый продукт и вместо прибыли получил убытки, в этот момент вы можете вывести на рынок свой заранее приготовленный продукт и вместо конкуренции с ним, договориться о совместной работе с вашим продуктом (фактически, это поглощение конкурента). Либо, если дела конкурента совсем плохи, вы можете выкупить бизнес конкурента по минимальной цене.

Стратегия 6. Поднять шум на востоке - напасть на западе (聲東擊西)

Классическое описание стратегии:

Дух неприятеля и его ряды пришли в замешательство.

Вот благоприятный момент для внезапного нападения.

Суть стратегии: Скрываем настоящее направление своего удара, отвлекая соперника ложными выпадами и нападаем с неожиданной для него стороны. Атакуем оттуда, откуда нас не ждут.

Легенда: Император готовил нападение на соседнее государство. Нападать в лоб император не решился, поэтому отвёл небольшой отряд на восточную границу соседнего государства и сымитировал нападение. Когда вся армия соседнего государства выдвинулась на защиту восточных границ, армия императора вторглась через западные границы и беспрепятственно заняла большую часть территории соседнего государства.

Мораль: Нападайте с неожиданной стороны. Если вас ждут с востока - нападайте с запада. Если вас ждут с севера - нападайте с юга. Если вас ждут с суши - нападайте с моря. Рушьте планы противника и атакуйте неожиданно.

Применение стратегии в бизнесе и творчестве:

- шумно анонсируйте предстоящий выход более-менее интересного товара, и когда конкуренты бросятся в догонку и начнут копировать ваш товар, неожиданно для них заявите о выходе на рынок одновременно с проанонсированным товаром совершенно другой, более продвинутой модели.

Вопросы для самопроверки

- В чём заключается пятая стратегия?

- Как пятая стратегия может использоваться в бизнесе или творчестве?

- В чём заключается шестая стратегия?

- Как шестая стратегия может использоваться в бизнесе или творчестве?

 

Практическая часть

 

Упражнение 1. Пятая стратегия

Попробуйте применить пятую стратегию при игре в шахматы.

Подумайте, как вы можете использовать стратегию 'Грабить во время пожара' в своём бизнесе, творчестве, семье. Составьте список наиболее вероятных поступков и действий, - своих и чужих.

Упражнение 2. Шестая стратегия

Попробуйте применить шестую стратегию при игре в шахматы.

Подумайте, как вы можете использовать стратегию 'Поднять шум на востоке - напасть на западе' в своём бизнесе, творчестве, семье. Составьте список наиболее вероятных поступков и действий, - своих и чужих.

Помните о том, что вы не должны никому причинять страданий. Используйте стратегии только для добрых дел.

 

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

 

Теоретическая часть

 

Стратегия 3. Убить чужим ножом (借刀殺人)

Классическое описание стратегии:

С врагом всё ясно,

А насчёт друга нет уверенности.

Используй друга, чтобы убрать врага,

А сам не применяй силы.

Суть стратегии: Решаем свои задачи чужими руками, не афишируя собственных интересов и собственной вовлечённости. Продвигаем собственные интересы посредством других людей.

Легенда: Император готовил нападение на соседнее государство. Первое, что он сделал - составил список наиболее искусных, опытных и преданных генералов и чиновников соседнего государства. Перед началом осады император провозгласил и подписал указ о том, что эти генералы и чиновники не только сохранят свои посты, но и получат награду от императора. Удельный князь вражеского государства посчитал своих лучших генералов и чиновников предателями и казнил их. В результате, оставшись без опытных и искусных военачальников, он проиграл битву.

Мораль: Убирайте с дороги или ослабляйте противника чужими руками, оставляя себе роль миротворца или судьи. Продвигайте свои интересы мягко и осторожно, используя для этого своих же конкурентов. Выясняйте, какими недостатками обладают те или иные люди в ближайшем окружении конкурентов и выстраивайте свои действия в соответствии с ними.

Применение стратегии в бизнесе и творчестве:

- наиболее частое использование этой стратегии в бизнесе, - когда на соперника собирается компромат и передаётся в правоохранительные органы. И руками правоохранительных органов конкурент устраняется (конечно, это оправдано только в тех случаях, когда тот действительно нарушает закон).

Стратегия 4. В покое ожидать утомлённого врага (以逸待勞)

Классическое описание стратегии:

Силы, связывающие врага,

Проистекают не из открытого противоборства.

Суть стратегии: Изматываем соперника, поощряем его к растрате ресурсов (денег, времени и сил), сохраняя при этом свои ресурсы.

Легенда: Императору бросило вызов соседнее государство. Войска соседнего государства были уже в полпути от границ, когда император вывел свои войска на защиту своих рубежей. Стояла знойная жара и войска императора в ожидании врага выбрали наиболее удобную позицию на холмах под защитой леса. Когда вражеские войска подошли, они не смогли сразу атаковать укреплённые позиции императора и им пришлось стоять почти целый день на открытом солнцепёке, без воды и пищи. Войска императора в это время отдыхали в тени деревьев. Когда в конце концов началась битва, вражеские войска были уже утомлёнными, уставшими и не могли сопротивляться. В результате император выиграл битву.

Мораль: Если вам кто-то угрожает, не бросайтесь сразу защищаться. Заставьте сначала противника растратить свой потенциал и только потом принимайте вызов. Так вы обезопасите себя.

Применение стратегии в бизнесе и творчестве:

- вы анонсируете выпуск новой продукции; конкуренты тут же перехватят идею и начнут готовиться; пока они готовятся - они тратят силы, ресурсы, время; вы в этом время спокойно ждёте, потом выбрасываете на рынок старый товар под новым брендом и через некоторое время анонсируете выпуск уже другой продукции; конкуренты снова будут готовиться и тратить ресурсы; вы в это время ждёте и снова выбрасываете на рынок старый товар под новым брендом и снова анонсируете выпуск уже совершенно другой продукции; конкуренты изматываются, теряют к вам интерес и когда вы анонсируете в очередной раз выпуск уже действительно новой продукции, конкуренты не реагируют и остаются далеко позади.

Вопросы для самопроверки

- В чём заключается третья стратегия?

- Как третья стратегия может использоваться в бизнесе или творчестве?

- В чём заключается четвёртая стратегия?

- Как четвёртая стратегия может использоваться в бизнесе или творчестве?

 

Практическая часть

 

Упражнение 1. Третья стратегия

Попробуйте применить третью стратегию при игре в шахматы.

Подумайте, как вы можете использовать стратегию 'Убить чужим ножом' в своём бизнесе, творчестве, семье. Составьте список наиболее вероятных поступков и действий, - своих и чужих.

Упражнение 2. Четвёртая стратегия

Попробуйте применить четвёртую стратегию при игре в шахматы.

Подумайте, как вы можете использовать стратегию 'В покое ожидать утомлённого врага' в своём бизнесе, творчестве, семье. Составьте список наиболее вероятных поступков и действий, - своих и чужих.

Помните о том, что вы не должны никому причинять страданий. Используйте стратегии только для добрых дел.

 

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

 

Теоретическая часть

 

36 классических военных стратегий

В восточной традиции существует хорошо разработанная наука о военных стратегиях, - хитростях и уловках, применяемых для победы над противником. Военная стратегия - это просчитанная последовательность действий, направленных на достижение поставленной цели или решение какой-либо задачи с учётом времени, места и обстоятельств. Одна и та же стратегия в разных обстоятельствах может быть осуществлена совершенно по-разному.

Военные стратегии успешно применяются не только в столкновениях с противником, но и в бизнесе, творчестве, шахматах, семейных отношениях и т.д.. В любом деле вы можете придерживаться той или иной стратегии, если научитесь их применять. Хорошим полигоном для отработки тех или иных стратегий является игра в шахматы и семейная жизнь.

В последующих уроках будут описаны основные военные стратегии и их применение в бизнесе и творчестве. В качестве основы будет использоваться древнекитайский военный трактат «Тридцать шесть стратагем» [в индийской культуре были свои аналогичные стратегии, которые нам известны по игре в шахматы и таким трактатам, как «Панчатантра» и «Хитопадеша»].

Итак, 36 классических военных стратегий делятся на шесть групп:

- стратегии победы над слабым противником

- стратегии решения конфликтов с равным противником

- стратегии победы над сильным противником

- стратегии запутывания противника

- стратегии достижения преимущества

- стратегии выхода из безвыходных ситуаций

В каждой группе по 6 стратегий. Такое деление очень условно, поэтому текст трактата начинается с такой фразы: «Шестью шесть равно тридцать шесть. В расчёте - гибкость, в гибкости - расчёт. Инь и Ян сменяют друг друга, на этом зиждется военная хитрость. Необходимую уловку нельзя загодя предугадать, в негибком планировании нет победы».

Подчеркну: любую стратегию можно применять двояко - и для того, чтобы делать добро, и для того, чтобы множить зло. Это как нож, которым можно резать хлеб и кормиться, а можно резать невинных людей. В любом случае стратегии - это очень сильный инструмент влияния и я вас призываю использовать стратегии только для добропорядочных действий. Не забывайте, что используя стратегии во зло, вы навредите в первую очередь себе.

Первая группа стратегий: стратегии победы над слабым противником

В первую группу входят шесть стратегий, которые могут использоваться для победы над слабым противником:

- стратегия 1. Обмануть императора, чтобы он переплыл море

- стратегия 2. Осадить Вэй, чтобы спасти Чжао

- стратегия 3. Убить чужим ножом

- стратегия 4. В покое ожидать утомлённого врага

- стратегия 5. Грабить во время пожара

- стратегия 6. Поднять шум на востоке - напасть на западе

Стратегия 1. Обмануть императора, чтобы он переплыл море (瞞天過海)

Классическое описание стратегии:

Тот, кто старается всё предвидеть, теряет бдительность.

То, что видишь ото дня в день, не вызывает подозрений.

Ясный день скрывает лучше, чем тёмная ночь.

Всё раскрыть - значит всё утаить.

Суть стратегии: Скрыть своё настоящее намерение, путь или цель, открыто провозглашая совсем другие намерения и демонстрируя соответствующее поведение, чтобы противник (конкурент, компаньон, друг, муж, жена, ребёнок и т.д.) потерял бдительность и сделал то, что вам нужно.

Легенда: Император вместе со своими генералами планировал наступательную операцию. Предполагалось использовать флот, но в море разыгралась буря и император, испугавшись непогоды, отменил операцию. Это грозило проигрышем в войне. Тогда генералы замаскировали один из кораблей под великолепный дворец и пригласили туда императора. Император, ничего не подозревая, вошёл в палаты, где ему устроили банкет. Император начал праздновать и когда он обнаружил, что находится на корабле, его корабль вместе со всем флотом был уже в море.

Мораль: Человека можно обмануть ради его же блага. Не лгать, не говорить заведомую неправду - а именно обмануть (схитрить, умолчать о чём-то важном и представить всё в наиболее приглядном свете). Само слово "обман" имеет негативный оттенок, но если вы научитесь грамотно пользоваться этим инструментом ради блага других людей, вы сможете добиться очень многого в жизни. Родители, воспитывающие маленьких детей, постоянно используют эту стратегию, когда подсовывают ребёнку сладкое лекарство или когда утешают плачущего от боли малыша, показывая ему погремушку.

Применение стратегии в бизнесе и творчестве:

- когда ваш партнёр по бизнесу боится браться за новый перспективный проект из-за его масштабности, помогите ему втянуться: втайне от партнёра пошагово распланируйте весь путь к реализации крупного проекта и выдавайте ему каждый шаг как отдельную задачу на день/неделю/месяц. Когда он втянется, раскройте ему свои карты и объясните, что он уже прошёл половину пути и остаётся совсем немного до полной реализации проекта.

- если что-то болит, молчите - иначе в случае конфликта ударят именно туда.

- никому [за исключением близких людей] не рассказывайте о своих планах, - просто берите и спокойно делайте запланированные дела; удивляйте людей не планами, а результатами.

Стратегия 2. Осадить Вэй, чтобы спасти Чжао (圍魏救趙)

Классическое описание стратегии:

Лучше врагов разделить,

Чем позволять им быть вместе.

Нападай там, где уступают,

Не нападай там, где дают отпор.

Суть стратегии: Избежать прямого столкновения с основными силами противника и отвлечь его внимание на другие направления. Принудить противника к отказу от первоначальной стратегии и перехватить инициативу.

Легенда: Войска противника напали на город Чжао. Чтобы его спасти, можно выдвинуть войска на помощь осаждённому городу, но это неэффективно. Лучше выдвинуть свои войска к столице противника - городу Вэй. Тогда противник снимет осаду с Чжао и направит свои войска на защиту столицы, оказавшись в невыгодных условиях.

Мораль: Лобовая атака чаще всего неэффективна. Ищите такое место для атаки, чтобы противник (конкурент, друг, союзник, муж, жена, ребёнок и т.д.) не смог сконцентрировать свои силы на опасном для вас направлении или был вынужден перегруппировываться, ослаблять силы на главном направлении своей атаки. Тогда вы легко сможете его победить или даже заключить с ним союз на выгодных для себя условиях.

Применение стратегии в бизнесе и творчестве:

- вы берёте какую-либо насущную проблему и ищете неожиданное решение, лежащее в совершенно неожиданной плоскости. Например, если это проблема возврата тележек в супермаркете, то вы не требуете от покупателей, чтобы они сами возвращали тележки (решение проблемы в лоб), а нанимаете человека, который будет их собирать. Тогда все будут довольны.

Вопросы для самопроверки

- Что такое военная стратегия?

- Где и как могут использоваться стратегии?

- В чём заключается первая стратегия?

- Как первая стратегия может использоваться в бизнесе или творчестве?

- В чём заключается вторая стратегия?

- Как вторая стратегия может использоваться в бизнесе или творчестве?

 

Практическая часть

 

Упражнение 1. Первая стратегия

Попробуйте применить первую стратегию при игре в шахматы.

Подумайте, как вы можете использовать стратегию 'Обмануть императора, чтобы он переплыл море' в своём бизнесе, творчестве, семье. Составьте список наиболее вероятных поступков и действий, - своих и чужих.

Упражнение 2. Вторая стратегия

Попробуйте применить вторую стратегию при игре в шахматы.

Подумайте, как вы можете использовать стратегию 'Осадить Вэй, чтобы спасти Чжао' в своём бизнесе, творчестве, семье. Составьте список наиболее вероятных поступков и действий, - своих и чужих.

Помните о том, что вы не должны никому причинять страданий. Используйте стратегии только для добрых дел.

 

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

 

Теоретическая часть

 

Основы построения репутации

Репутация - это устойчивый образ человека в сознании окружающих людей, создаваемый им целенаправленно с целью продвижения своего имени на рынке. Равноценно корпоративному понятию бренд.

Прежде, чем создавать себе репутацию, ответьте на несколько вопросов:

- Кто ваша целевая аудитория?

- Чем вы можете быть полезны целевой аудитории?

- Как ваша целевая аудитория узнает о вас?

- Что именно люди должны о вас знать?

При построении репутации ваша главная задача - донести до окружающих не просто информацию о себе, своих услугах, и даже не просто сделать акцент на том, чем вы можете быть полезны людям, а донести свою вменяемость, профессионализм и надёжность. Репутация строится на этих трёх китах.

Чем бы вы не занимались, вы должны быть:

- вменяемым, адекватным человеком

- профессионалом в своём деле

- надёжным, выполняющим обещания и делающим всё вовремя

Внимание! Репутацию очень трудно построить, но чрезвычайно легко потерять! Поэтому будьте благоразумны и придерживайтесь только проверенных стратегий поведения.

Стратегия личного позиционирования

Позиционируйте себя сразу таким, каким планируете быть через 10 или 20 лет. Для этого уже сейчас подробно распишите свою миссию, свои цели, свои задачи и путь к успеху. Если в какой-то сфере у вас затык - найдите себе наставника в этой сфере и устраните брешь в своей репутации. Например, если вам не хватает целеустремлённости и настойчивости, - найдите того, кто научит вас ставить перед собой адекватные цели и достигать их. Если вы чувствуете, что вам не хватает дальновидности и проницательности, найдите того, кто научит вас стратегическому мышлению. Если вы не знаете, как написать книгу, - найдите того, кто умеет это делать и обучитесь у него.

Ответьте себе на следующие вопросы:

Моя миссия__________________

Что уникального я могу дать людям? (что выделяет меня из толпы?) _________________

Благодаря чему обо мне узнают окружающие? ________________

Три факта обо мне, которые люди должны знать в первую очередь:

1. ______________

2. ______________

3. ______________

Каковы мои ценности? _________________

Что обо мне должно быть написано через 10 лет в Википедии? _________________

Что я намерен оставить после себя? ________________

Выстраивание репутации

Репутация не создаётся на пустом месте. То дело, которым вы занимаетесь и те услуги, которые вы оказываете людям, - это только вершина айсберга репутации. Но фундамент репутации - это ваши внутренние качества (целеустремлённость, ответственность, честность, дальновидность, проницательность, терпеливость, настойчивость и т.д.). Позаботьтесь сначала о фундаменте, и только потом выстраивайте здание вашего бизнеса.

Развить в себе внутренние качества помогает йога, а также специальные тренинговые программы. Уделите им некоторое время, чтобы ваш бизнес имел прочную основу. И только потом формируйте видимую часть репутации:

1. Создайте уникальный продукт

2. Создайте уникальную упаковку для продукта

3. Распространяйте и продвигайте свой продукт

4. Создайте вокруг себя легенду (разумеется, легенда должна быть основана не на вымыслах, а на ваших реальных достижениях)

И уже после этого позиционируйте себя как вменяемого и надёжного человека, профессионала своего дела.

Вопросы для самопроверки

- Что такое репутация?

- На каких трёх китах строится репутация?

- Что является фундаментом репутации?

- Как формировать видимую часть репутации?

 

Практическая часть

 

Упражнение 1. Вы - это бренд

Выберите предметную область, в которой вы намереваетесь стать экспертом. Найдите, что можно улучшить в этой сфере. Предложите собственное уникальное решение типичных для выбранной сферы проблем. И приведите доводы, почему ваше решение - лучшее. Это общий принцип построения бренда, который вы можете использовать как в индивидуальной практике, так и при создании крупной компании.

Сначала определитесь со своей нишей:

- Кто я? (бизнес-тренер, адвокат, зоотехник, ветеринар и т.д.)

- Что я делаю? (консультирую предпринимателей по основам маркетинга, занимаюсь разведением кроликов и т.д.)

- Какова моя предметная область? (психология, семья, животноводство и т.д.)

- Что меня отличает от остальных? (я терпеливее, настойчивее, креативнее, дальновиднее и т.д.)

- Что я делаю лучше остальных? (рассказываю, пишу, закручиваю гайки и т.д.)

Определив свою нишу, - решите, какой ваш проект будет базовым и разработайте под него мини-презентацию.

В процессе работы над проектом постоянно задавайте себе вопросы:

- Правильно ли то, что я делаю?

- Можно ли то, что я делаю, делать более эффективно, с наименьшими затратами времени и денег?

- Не разрушает ли мой проект мою репутацию?

Ваше имя в конце концов должно стать брендом и ассоциироваться с качеством, надёжностью и профессионализмом.

Упражнение 2. Создайте под свои цели сайт или блог

Заведите себе собственный сайт или блог. Они - это ваша визитная карточка. Они будут работать на вашу репутацию 24 часа в сутки, поэтому заранее продумайте, что именно и как именно вы там будете писать. Придерживайтесь в своих текстах максимальной открытости и доброжелательности. Не забывайте, что люди, которые вас читают, могут через какое-то время стать вашими клиентами.

Наиболее эффективная стратегия - создавать себе через свои тексты репутацию эксперта в какой-либо области деятельности. Если это трудно (а это трудно!) можно выстраивать себе репутацию честного человека, максимально правдиво и доброжелательно высказывая своё мнение по острым вопросам в той или иной сфере жизни. Если и это трудно (а это тоже трудно!), выстраивайте себе репутацию доброжелательного человека, к которому всегда можно обратиться за помощью. Это три наиболее продуктивные стратегии создания хорошей репутации через тексты.

 

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

 

Теоретическая часть

 

Йога - это гармония между крайностями

Каждый человек, не зависимо от своей половой принадлежности, несёт в себе два вида сил: мужскую и женскую (сознание и энергия, активность и пассивность, напряжение и расслабление). Эти силы, словно вдох и выдох, дополняют друг друга и обеспечивают личностный рост человека. И сознание, и энергия, отдельно друг от друга, приводят к печальным последствиям: проявляя только силу сознания (активность и напряжение), человек становится фанатиком, устаёт и теряет вкус к жизни; проявляя только силу энергии (пассивность и расслабление), человек становится ленивым, бесхребетным и плывёт по течению, пока не столкнётся с трудностями. И то, и другое - перекос.

Йога предлагает свести все перекосы к минимуму, отказавшись от крайностей и придерживаться всегда и во всём золотой середины. Это делает человека сильным, выносливым и позитивным. В соответствии с этим, йога содержит три основных принципа:

- постепенность

- регулярность

- умеренность

Эти принципы универсальные. Соблюдая эти принципы можно добиться хороших результатов в любой сфере деятельности: и в практике йоги, и в творчестве, и в бизнесе, и в семейной жизни, и в воспитании детей.

Первый принцип йоги - постепенность

Всегда и во всём (не только в практике йоги) старайтесь ставить перед собой какую-то конкретную цель и постепенно двигаться к её достижению, - от простого к сложному и от сложного к ещё более сложному. Применительно к практике йоги это означает, что сначала нужно научиться спокойно стоять, сидеть и лежать, прежде чем осваивать какое-нибудь закидывание ноги за голову в положении стоя на одной ноге. Потому что если голова есть - то ей надо дорожить, а не использовать её вместо подставки для ног. Любое движение в йоге должно приносить мышечную или умственную радость: либо радость от мягкого потягивания, либо радость от отдыха после потягивания. А закидывать ноги за голову, если это не приносит мышечной радости и сопряжено с излишним насилием над организмом - глупо. Надо двигаться постепенно, от простых асан к более сложным. Нужно учиться слушать своё тело - оно само попросит заплести тело в сложную асану, когда придёт нужное время. А пока оно этого не просит, надо постепенно и очень осторожно осваивать только простые асаны.

Применение первого принципа в бизнесе и творчестве:

- сначала определите, что вы хотите и поставьте перед собой конкретную цель

- разбейте цель на множество небольших шагов

- определите наиболее простые шаги и сделайте их в первую очередь

- сделав простые шаги, приступайте к более сложным и трудным

Второй принцип йоги - регулярность

Всегда и во всём (не только в практике йоги) старайтесь двигаться к поставленной цели не останавливаясь, каждый день делая хотя бы один небольшой шажок по направлению к цели. Применительно к практике йоги это означает, что практиковать нужно постоянно и регулярно, желательно каждый день или хотя бы через день. Лучше практиковать по пять минут в день в одно и то же время, чем практиковать по несколько часов, но один раз в неделю. А практика реже чем один раз в неделю - это всё что угодно, но только не практика йоги. Возможно, это практика лени. Чтобы практиковать йогу - нужно практиковать регулярно. Разумеется, лучше практиковать йогу один раз в месяц, чем не практиковать вообще, но нужно понимать, что ощутимого эффекта такая практика не даёт.

Применение второго принципа в бизнесе и творчестве:

- каждый день выполняйте хотя бы один шаг для достижения поставленной цели

- настойчиво, раз за разом пытайтесь выполнить то, что не получается

- если не получается сделать шаг вперёд, сделайте хотя бы шаг в сторону, но сделайте

- не важно, насколько медленно вы двигаетесь к цели, главное - не останавливайтесь

Третий принцип йоги - умеренность

Всегда и во всём (не только в практике йоги) старайтесь соблюдать умеренность. Во всём и всегда. Всегда и во всём. Применительно к практике йоги это означает, что практиковать асаны и другие упражнения нужно не насилуя себя, но и не давая себе лениться. В любом отдельно взятом упражнении нужно нащупать какую-то гармонию между напряжением и расслаблением, чередуя их так, чтобы телу было приятно и комфортно. Как только ощущение гармонии уходит, - йога заканчивается и начинается насилие над собой. Вы должны научиться чётко понимать, где и когда себя надо заставить, а где и когда себе можно позволить.

Помните, что если практика йоги не делает вас счастливым, успешным и богатым, - значит вы практикуете не йогу, а что-то другое.

Применение третьего принципа в бизнесе и творчестве:

- ставьте перед собой высокие и труднодостижимые цели, но избегайте нереальных и неадекватных

- проявляйте усилие и настойчивость в достижении цели, но не забывайте отдыхать

- заставляйте себя много и упорно работать, но не забывайте о семье и детях

Помните, что в отличие от физкультуры и фитнеса, отличительная черта йоги - тянуться через расслабление, а не через напряжение; усилие в асане возможно только тогда, когда оно приятно. Исходите из этого в своей практике.

Вопросы для самопроверки

- Что обеспечивает личностный рост человека?

- Какие три основных принципа предлагает йога?

- Что говорит первый принцип йоги?

- Что говорит второй принцип йоги?

- Что говорит третий принцип йоги?

 

Практическая часть

 

Упражнение 1. Джану ширшасана (поза наклона к одной ноге)

Техника выполнения

Садимся на коврик, вытягиваем ноги вперёд. Одну ногу сгибаем в колене, другую оставляем выпрямленной и наклоняемся к выпрямленной ноге. Стараемся, чтобы вытянутая нога не сгибалась в колене, а спина - оставалась максимально прямой. Тянемся к колену не головой, а всем туловищем. Потом меняем ноги и тянемся к другой ноге. Дыхание спокойное и глубокое, без задержек.

Эффект

- стимулирует работу нервной, репродуктивной, эндокринной и мочеполовой систем

- стимулирует работу печени и селезенки

- глубоко растягивает мышцы спины и задней поверхности ног

- успокаивает ум, помогает справиться со стрессами

Противопоказания

- травмы коленей

- травмы позвоночника

Упражнение 2. Артха Матсиендрасана (поза скручивания)

Техника выполнения

Садимся на коврик, вытягиваем ноги вперёд. Сгибаем левую ногу, приподнимая колено над полом и перебрасываем левую ногу через правую, после чего правую ногу сгибаем в колене и располагаем её на коврике пяткой к себе, не отрывая колена от пола. Придерживая колено левой ноги правой рукой в вертикальном положении, разворачиваем туловище влево вокруг позвоночника. Спина, шея, голова на одной линии. Для усиления эффекта голову разворачиваем влево. Находимся в позе столько, сколько приятно, а потом ноги и разворачиваем туловище в противоположную сторону.

Эффект

- тонизирует внутренние органы

- укрепляет мышцы шеи, спины, ног

- раскрепощает плечевые суставы

- убирает лишний жир на талии

- помогает при остеохондрозе и смещении межпозвоночного диска

Противопоказания

- язвы, грыжи и заболевания щитовидной железы

- беременность

Упражнение 3. Дханурасана (поза натянутого лука)

Техника выполнения

Ложимся на живот, руки располагаем вдоль туловища. Делаем спокойный глубокий вдох и одновременно с этим сгибаем колени, захватывая их руками. Какое-то время лежим, привыкаем в этом положению и постепенно начинает тянуть ноги к голове, а голову - к ногам, прогибаясь всё дальше и дальше. Прогиб назад осуществляется за счёт разгибания ног, спина при этом остаётся максимально расслабленной.

Если приятно, можно покачаться вперёд-назад или из стороны в сторону, чтобы найти наиболее комфортное положение.

Эффект

- тонизирует позвоночник

- укрепляет мышцы рук, ног и спины

- улучшает осанку

- массирует внутренние органы

Противопоказания

- высокое или низкое кровяное давление

- травмы пояснично-крестцового или шейного отделов позвоночника

 

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml

 

Теоретическая часть

 

Семь важных пунктов для обсуждения

Перед тем, как мужчине и женщине создать семью и взять друг за друга ответственность, нужно выяснить, что сулит им совместная жизнь: счастливое будущее или бесконечные ссоры. Для этого рекомендуется обсудить ряд фундаментальных вопросов - и желательно это сделать как можно раньше, идеально - уже на первом свидании. И основательно пройтись по всем пунктам, фиксируя ответы друг друга в специальных тетрадочках (мужчина - в своей, женщина - в своей) рекомендуется после того, как мужчина и женщина окончательно решили соединить свои судьбы. Кстати, тетрадочки с подробными ответами на вопросы друг друга потом очень пригодятся в совместной жизни.

Итак, в первую очередь следует обсудить такие темы:

1. Духовная практика.

2. Деньги.

3. Отдых.

4. Дети.

5. Родственники.

6. Друзья.

7. Ожидания.

1. Духовная практика. Нужно первым делом выяснить, совпадают ли наши взгляды на такие основополагающие понятия, как существование Бога, ритуалы и нормы морали.

Конкретные вопросы, которые следует обдумать и обсудить:

- Совпадают ли наши взгляды на нравственные нормы?

- Совпадают ли наши взгляды на понимание того, кто такой Бог?

- Согласны ли мы с нравственным уровнем друг друга и готовы ли мы терпеть недостатки друг друга?

- Что мы будем делать, если наши взгляды на жизнь изменятся?

2. Деньги. Необходимо посчитать существующие доходы и обсудить, устраивает ли вас нынешний финансовый уровень или требуется его существенно увеличить. Если требуется увеличить, то за счёт чего - за счёт экономии средств или за счёт более доходной работы. Денежный вопрос всегда самый конфликтный в семье, поэтому его нужно обсуждать очень обстоятельно и максимально честно.

Конкретные вопросы, которые следует обдумать и обсудить:

- Кто будет зарабатывать - в основном муж, в основном жена или совместно?

- Какую часть зарплаты муж будет отдавать жене и на что она её может потратить?

- Кто будет следить за семейным бюджетом?

- Кто будет решать, на что тратить излишки?

- Какими способами приемлемо увеличить семейный бюджет, если это понадобится в будущем, а какими способами - неприемлемо?

- Висит ли на ком-то из партнёров финансовый долг и как он(а) планирует его отдавать?

3. Отдых. Не менее важно, чем деньги, обсудить также и такой вопрос, как отдых. Ибо совместный отдых укрепляет семью, а отдых по отдельности - разрушает. Если у вас разные планы на отдых - семья не будет крепкой.

Конкретные вопросы, которые следует обдумать и обсудить:

- Как мы планируем проводить свободное время?

- Будем ли мы совместно куда-то ходить и в какое время?

- Сколько времени мы будем проводить дома, наедине друг с другом?

- Сколько денег мы будем выделять из семейного бюджета на отдых?

4. Дети. Нужно также заранее обсудить и детский вопрос. Так бывает, что женщина мечтает о ребёнке, а мужчина - мечтает, чтобы его не было. Это нужно заранее прояснить, чтобы не разочароваться после свадьбы.

Конкретные вопросы, которые следует обдумать и обсудить:

- Кто сколько планирует детей?

- Кто их будет воспитывать, кто обеспечивать?

- Какими методами мы планируем воспитывать своих детей?

- Как мы будем реагировать, если детей не будет?

5. Родственники. Ещё один больной вопрос, рождающий много конфликтов в семье. В идеале вашим исходным посылом должно быть уважение ко всем родственникам. И вам нужно помнить, что вы создаёте семью не с одним человеком, а со всей его семьёй. Поэтому заранее нужно обсудить, в какие вопросы вы позволите вмешиваться вашим родственникам, а в какие - не позволите.

Конкретные вопросы, которые следует обдумать и обсудить:

- Как мы будем реагировать, если тёща (свекровь) будет жить рядом с нами?

- Как мы будем реагировать, если кто-то из родственников будет вести себя неадекватно?

- Как мы будем реагировать, если кто-то из родственников начнёт с нами конфликтовать или вмешиваться в интимные вопросы?

- Как мы будем реагировать, если кто-то из родственников потеряет работу и средства к существованию?

6. Друзья. Очень желательно до свадьбы обсудить и такой вопрос, как отношения с друзьями и знакомыми.

Конкретные вопросы, которые следует обдумать и обсудить:

- С кем из друзей и как часто мы планируем встречаться? Совместно или раздельно?

- Кого из друзей мы пригласим на свадьбу?

- С кем из друзей мы могли бы совместно отдыхать?

- Есть ли у одного из партнёров такие друзья, которые нас не устраивают?

7. Ожидания. У каждого перед свадьбой есть определённые ожидания от своей второй половины: жена должна быть такой-то и такой-то - считает мужчина, - и она должна делать то-то и то-то; муж должен быть таким-то и таким-то - считает женщина, - и он должен делать то-то и то-то. Но если заранее вместе не обговорить все свои ожидания, то обоих после свадьбы будет ждать глубокое разочарование, так как ожидания практически никогда не осуществляются, если они не обговорены.

Конкретные вопросы, которые следует обдумать и обсудить:

- Что мы ожидаем друг от друга в совместной жизни?

- Кто будет готовить пищу, стирать бельё, убираться, выбрасывать мусор?

- Кто будет отвечать за закупку продуктов, оплату коммунальных услуг?

- Какие обязанности мы хотели бы взять на себя, а какие - переложить на партнёра?

- Какими мы хотим видеть друг друга через 5 лет? 10 лет? 20 лет? 50 лет?

- Есть ли что-то, что партнёр обязательно должен делать для меня, чтобы я был(а) счастлив(а)?

- Что нам нужно для счастья и что мы понимаем под счастливой семьёй?

Если все эти вопросы заранее не проговорить и не обсудить, то многое впоследствии может оказаться неприятным сюрпризом и привести сначала к разочарованию, потом - к конфликтам, а потом - к разводу.

Что ещё необходимо узнать друг о друге

Кроме вышеперечисленного, необходимо будет затронуть и обсудить также и другие сферы, которые важны в семейной жизни:

- Место жительства (у кого планируете жить, на каких условиях, насколько вы готовы менять свой интерьер и т.д.)

- Хозяйство (кто занимается уборкой, ремонтом, приготовлением пищи, мытьём посуды, стиркой и т.д.; насколько важны порядок и чистота)

- Режим дня (во сколько ложимся, просыпаемся, завтракаем, обедаем, ужинаем, занимаемся йогой и т.д.; вместе или по отдельности)

- Питание (что едим, что не едим, где едим, где не едим и т.д.)

- Здоровье и вредные привычки (кто чем болеет, есть ли наследственные заболевания, вредные привычки, планируете ли вечерние прогулки и т.д.)

- Личная свобода и принятие решений (какие решения принимаем совместно, какие - по отдельности)

- Формальности (как мы будем реагировать на обиды, ворчание, гнев и ругань; как будем мириться; кого пригласим на свадьбу и т.д.)

Вопросы для самопроверки

- Какие темы при создании семьи нужно обсудить в первую очередь?

- Какой вопрос самый конфликтный в семье?

- Почему ожидания друг от друга нужно обговаривать заранее?

 

Практическая часть

 

Упражнение 1. Выясняем самое важное

Подойдите к своему будущему супругу (супруге) и попытайтесь выяснить у него самое важное: что он думает о вас и вашем совместном будущем, что он ожидает от вас и какие обязанности готов взять на себя. После чего расскажите ему своё видение вашего совместного будущего.

 

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

 

Теоретическая часть

 

Философия кирпичиков LEGO

Датская компания LEGO с 1949 года производит детские наборы деталей для сборки различных предметов: зданий, транспортных средств, роботов. Основной продукт компании - небольшие стандартные разноцветные кирпичики разной формы и длины, из которых можно собирать целые миниатюрные города. При этом характерной особенностью конструкторов является следующий факт: всё, что построено, можно легко разобрать и собрать заново бесконечное количество раз.

Разноцветные кирпичики LEGO

Конструкторы LEGO представляют собой отличный образовательный продукт, позволяющий познавать окружающий мир в игровой форме. С их помощью можно развивать:

- мелкую моторику рук

- логическое и пространственное мышление (умение соизмерять ширину, высоту и длину предметов)

- внимание и память

- творческие способности и воображение

- коммуникативные навыки (речь, словарный запас, умение взаимодействовать с другими людьми)

- такие качества, как терпеливость, настойчивость, целеустремлённость и дальновидность

Причём делается это всё в лёгкой, игровой форме.

Суть занятий

Занятия по программе LEGO-конструирования формируют у детей целостное представление о мире техники, устройстве различных механизмов, машин и сложных конструкций. У детей развивается любознательность и способность творчески подходить к решению любых задач.

В зависимости от сложности конструкторов и творческих задач, занятия могут проводиться для детей разных возрастов - от 5 до 15 лет.

Существует три основных вида конструирования:

- по образцу

- по условиям

- по замыслу

Конструирование по образцу - это когда уже есть готовая модель того, что нужно построить, её показывает детям и они по ней собирают свои образцы. Этот вид конструирования хорошо подходит для развития внимания, памяти, а также таких качеств, как терпеливость, настойчивость, целеустремлённость и дальновидность.

Конструирование по условиям - это когда готового образца нет, задаются лишь условия, которым должна соответствовать постройка. Этот вид конструирования больше подходит для развития логического и пространственного мышления.

Конструирование по замыслу - это когда ребёнок самостоятельно придумывает и собирает постройку. Этот вид конструирования больше всего подходит для развития творческих способностей и воображения.

Что нужно понимать ребёнку для успеха в конструировании

Ребёнок должен понимать:

- особенности и назначение основных деталей конструктора

- простейшие основы механики (устойчивость конструкции, прочность соединения деталей)

- разновидности конструкций (объёмные и плоские, подвижные и неподвижные)

- технологическую последовательность изготовления конструкций (сначала фундамент - потом всё остальное)

В этом случае ребёнок сможет успешно собирать конструкции любой сложности, в том числе целые LEGO-города.

Город, целиком собранный из кирпичиков LEGO

Кирпичики LEGO - взаимозаменяемые с кирпичиками других производителей аналогичных игрушек и всё, что сказано выше - относится к конструкторам любых производителей.

Вопросы для самопроверки

- В чём характерная особенность кирпичиков LEGO?

- Что развивают дети с помощью конструкторов LEGO?

- Какие есть три основных вида конструирования?

- Что нужно понимать ребёнку для достижения успеха в конструировании?

 

Практическая часть

 

Упражнение 1. Мышление можно тренировать играючи

Попробуйте с помощью кирпичиков собрать:

 

Самолёт	Туннель	Мост	Завод
Корабль	Пистолет	Поезд	Аэродром
Магазин	Динозавр	Кран	Гоночная трасса
Трактор	Робот	Жилой дом	Железная дорога
Дерево	Собака	Автомобиль	Порт
Жираф	Обезьяна	Слон	Военный парад

Когда соберёте готовую конструкцию, подумайте вместе с ребёнком:

- какие детали оказались лишними в конструкции?

- что можно улучшить в конструкции?

- есть ли способы изобрести что-то принципиально новое, используя построенную конструкцию как основу?

Не забывайте, что назначение конструктора - развитие мышления, а не просто игра.

 

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

 

Теоретическая часть

 

Какое отношение шляпы имеют к мышлению?

Шесть шляп мышления - один из наиболее известных и продуктивных методов творческого мышления, применяемый как в индивидуальной практике, так и корпоративной деятельности. Этот метод разработал и внедрил английский психолог Эдвард де Боно в 80-е годы прошлого века.

Метод шести шляп мышления позволяет быстро и эффективно принимать решения, преодолевать творческие кризисы и внедрять инновации. Любую новую, оригинальную идею можно прогнать через шесть шляп мышления и на выходе получить готовый для внедрения в производство инструмент.

Суть метода шести шляп

В основе метода шести шляп лежит разделение мышления на составные части. Как правило, наиболее взвешенные и проверенные решения рождаются в дискуссиях, полемике, в столкновении противоположных мнений. Метод шести шляп позволяет смоделировать наиболее конструктивную дискуссию и принять продуманное решение.

Метод разделяет мышление на шесть режимов, каждому из которых соответствует определённая цветная шляпа:

- учёный (белая шляпа)

- критик (чёрная шляпа)

- оптимист (жёлтая шляпа)

- художник (красная шляпа)

- креативщик (зелёная шляпа)

- руководитель (синяя шляпа)

Применение метода шести шляп при решении творческих задач

Когда перед нами стоит какая-либо творческая задача (например, внедрить инновации на производстве или написать книгу), - первое, что нужно сделать - это одеть [мысленно, друзья!] белую шляпу учёного и начать собирать все необходимые данные:

- Что мы об этом уже знаем?

- Какой информации нам не хватает?

Как только мы собрали все необходимые данные, снимаем белую шляпу и надеваем чёрную шляпу критика:

- Что может пойти не так?

- Почему так нельзя делать?

Как только мы высказали все опасения и недостатки, снимаем чёрную шляпу и одеваем жёлтую шляпу оптимиста:

- Какие преимущества мы можем получить?

- Почему это стоит делать?

Как только мы рассмотрели все достоинства и перспективы, снимаем жёлтую шляпу и надеваем красную шляпу художника:

- Что мы ощущаем?

- Что нам подсказывает интуиция?

Как только все чувства и эмоции прояснились, снимаем красную шляпу и надеваем зелёную шляпу креативщика:

- Какие у нас есть альтернативы?

- Можем ли мы реализовать идею не так, как раньше?

Когда креативщик выдыхается, снимаем зелёную шляпу и надеваем синюю шляпу руководителя:

- Какова наша цель?

- Какой нам нужен результат?

И теперь, когда всё становится очевидно, принимаем окончательное решение и снимаем синюю шляпу.

Шляпы можно одевать в разной последовательности: найдите собственную, наиболее подходящую именно вам очерёдность!

Коллективное решение творческих задач

Метод шести шляп является разновидностью мозгового штурма.

Распределите роли в коллективе. Пусть несколько человек оденут белую шляпу (мысленно), несколько - чёрную и т.д. После чего разбейте коллектив на небольшие группы: учёные - в одном углу, критики - в другом и т.д. Поставьте перед этими группами цель и срежиссируйте процесс так, чтобы получить новые, прорывные решения для компании.

Ход обсуждения записывайте на диктофон или видеокамеру и храните в архиве. Идеально потом поручить секретарю сделать конспект записи и сложить его в специально предназначенную для новых идей папку. Со временем у вас сформируется целый архив прорывных идей, которым вы в любой момент можете воспользоваться и выйти из любой затруднительной ситуации.

Вопросы для самопроверки

- Для чего используется метод шести шляп мышления?

- Что лежит в основе метода шести шляп?

- Какие цвета у шляп и что они символизируют?

- Как использовать метод шести шляп при коллективном решении задач?

 

Практическая часть

 

Упражнение 1. Практикуемся в шляпном искусстве

Наденьте зелёную шляпу креативщика и найдите несколько новых оригинальных решений, связанных с решением творческих задач. Это может быть всё, что угодно, - шесть разноцветных башмаков, три разноцветных портсигара, девять автомобилей разных классов и т.д. Придумав несколько идей, снимите зелёную шляпу, оденьте какую-нибудь иную шляпу и оцените свой креатив с позиций какой-либо другой роли (например, роли художника).

Упражнение 2. Размышляем о сути вещей

Одной из нерешённых до сих пор проблем современной науки является образование галактик. Поразмышляйте над тем, как они образуются. Примените метод шести шляп, чтобы помочь физикам решить данную актуальную научную проблему.

 

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

 

Теоретическая часть

 

Восьмая ступень йоги

Слово «самадхи» в переводе с санскрита означает «целостность», «завершённость», «собранность», «совершенство» и представляет собой просветлённое состояние сознания, погружённое в созерцание. В этом состоянии возникает чувство глубокого удовлетворения и блаженства, когда 'воспринимающий' (сознание) и 'воспринимаемое' (тело) становятся единым целым. Именно это делает человека свободным от беспокойств и страданий, вызванных влиянием трёх гун материального мира и является конечной целью йоги.

Состояние самадхи - суть раджа-йоги

Раджа-йога объединяет в себе 4 высшие ступени йоги: пратьяхара (контроль чувств), дхарана (сосредоточение), дхъяна (размышление) и самадхи (созерцание). Сосредоточение, размышление и созерцание - это по сути один и тот же процесс глубокого погружения в свой внутренний мир, различающийся лишь по времени и глубине погружения: если внимание сосредоточено на одном объекте на протяжении 12 секунд, то это уровень сосредоточения (дхарана). Двенадцать дхаран, составляющих вместе 2,5 минуты (12 х 12 = 144 секунды), образуют дхъяну, - размышление. Двенадцать дхъян, составляющих в совокупности 28,8 минут (12 х 12 х 12 = 1728 секунд = 28,8 минут) приводят к созерцанию (самадхи). А предварительный контроль чувств необходим для того, чтобы они не мешали погружаться всё глубже и глубже в свой внутренний мир.

Цель четырёх ступеней раджа-йоги - сделать человека господином самому себе, царём над своими чувствами и умом. Суть практик этого раздела йоги сводится к самодисциплине, развитию силы воли и силы мысли.

Через самодисциплину человек становится мудрым и харизматичным лидером, способным повести за собой людей.

В качестве примера такого человека, практиковавшего раджа-йогу, можно привести Махатму Ганди, - одного из руководителей и идеологов движения за независимость Индии. Его философия ненасилия позволила ему объединить и повести за собой миллионы людей, в результате чего Индия в 1947 году перестала быть британской колонией и без применения насилия обрела независимость.

Две разновидности самадхи

Существует две разновидности состояния самадхи:

- савикальпа-самадхи (низшая ступень самадхи, когда в сознание ещё проникают впечатления и мысли)

- нирвикальпа-самадхи (высшая ступень самадхи, когда сознание полностью очищено от впечатлений и мыслей)

В нирвикальпа-самадхи полностью сгорают все самскары (впечатления, хранящиеся в уме и причиняющие боль, страдания и желания), из-за существования которых человек вновь и вновь перерождается на Земле. Поэтому когда человек утверждается в этом состоянии, он становится абсолютно свободным от всего, в том числе от влияния кармы и закона перерождений, и обретает бессмертие, мудрость и блаженство (Сат, Чит и Ананда), получая освобождение ещё при жизни.

Практика созерцания

Созерцание - это познание мира и его красоты без помощи слов и интерпретаций. Цель этой практики - освободиться от страданий и беспокойств, научиться принимать себя таким, какой есть и воспринимать окружающий мир таким, какой он есть, без собственных интерпретаций и осуждений.

Существует 5 основных причин человеческих страданий:

- невежество (авидья)

- эгоизм (асмита)

- привязанность (рага)

- отвращение (двеша)

- страх (абхинивеша)

Невежество (непонимание или ложное понимание сути вещей) является коренной причиной всех человеческих страданий. Именно из невежества вытекают такие явления, как эгоизм, привязанность, отвращение и страх. Именно невежество является причиной нищеты, болезней, поражений и лишений. Избавиться от невежества можно получая добротные знания и применяя их на практике.

Человек, который практикует йогу, становится интеллектуально развитым, сильным, свободным, успешным и богатым.

Практика созерцания - это прямой путь к развитию интеллектуальных и творческих способностей человека. Практикуя созерцание, можно избавиться от сожалений о прошлом и тревог о будущем. Созерцание ведёт к умиротворению и спокойствию, блаженству и радости.

Вопросы для самопроверки

- Что является конечной целью йоги?

- Какие ступени объединяет в себе раджа-йога?

- Через что человек может стать мудрым и харизматичным лидером?

- Какие 5 основных причин приводят к страданиям?

- Как избавиться от невежества?

 

Практическая часть

 

Упражнение 1. Падмасана (поза лотоса)

Техника выполнения

Садимся на коврик, вытягиваем ноги вперёд. Располагаем правую стопу на левом бедре, а левую - на правом (или наоборот) и подтягиваем стопы к животу. Если не получается обе стопы одновременно расположить на бёдрах, можно ограничиться одной стопой (как на иллюстрации), а потом поменять ноги и противоположную стопу расположить на бедре. Руки располагаем на коленях либо складываем в приветственный жест. Спина прямая, дыхание спокойное и глубокое, без задержек.

Поза лотоса - одна из наиболее известны и узнаваемых поз в йоге. К сожалению, она довольно травмоопасна и не рекомендуется начинающим. Однако именно поза лотоса считается наиболее предпочтительной для практики созерцания.

Эффект

- укрепляет бёдра

- делает мышцы, связки и сухожилия ног эластичными

- улучшает гибкость тазобедренных суставов

- тонизирует органы брюшной полости

- улучшает осанку

- успокаивает сознание

Противопоказания

- пояснично-крестцовый радикулит

- варикозное расширение вен на ногах

- травмы коленей

Упражнение 2. Созерцание огня и воды

Садимся в любую удобную позу перед костром, пламенем свечи, потоком реки или водопадом. И пробуем просто смотреть на то, как горит огонь или течёт вода. В этом нет ничего нового, огонь и вода всегда успокаивают.

Если есть возможность, можно установить дома или в офисе камин и аквариум с рыбками и созерцать их.

 

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml

 

Наёмные копирайтеры

Наёмные копирайтеры как правило те ещё фрукты: поскольку они получают деньги за количество символов, а не за качество материалов, то в погоне за количеством они совершенно забывают о том, что одной технологии написания текстов мало, нужно ещё разбираться в том, о чём пишешь.

В интернете полно курсов для копирайтеров, и из любого студента за пару часов можно подготовить более-менее адекватного писаку. Но это ли нужно серьёзным компаниям, с репутацией и амбициями? Разумеется нет.

Если вы дорожите своей репутацией, не надо нанимать первых попавшихся писак из интернета. От вашей репутации в этом случае через год-два ничего не останется. Если вы рассчитываете строить серьёзный бизнес, готовьте штатных копирайтеров сами. Из тех, кто разделяет корпоративные ценности и цели.

Штатные копирайтеры

Обучить штатных копирайтеров не так сложно, как это кажется на первый взгляд.

Всё, что нужно знать копирайтеру для эффективной работы, это:

- специализация (если вы продаёте автомобили, копирайтер должен узнать о них всё, прежде чем приступить к написанию продающих текстов)

- креативное мышление (мало знать всё об автомобилях, нужно ещё уметь так их описать, чтобы у других появилось желание купить их; для этого нужно творчески мыслить)

- технология написания грамотных текстов (это самое простое - этой технологии можно обучить любого вменяемого человека за несколько часов)

Выводы для руководителя

Многие идут от обратного, - сначала находят человека, который знает технологию написания текстов, а потом дают ему время изучить специализацию. Это неэффективно, на изучение предмета специализации компании могут уйти месяцы, тогда как технологии можно обучить за пару часов. Поэтому если вы хотите продавать товар с помощью продающих статей как можно быстрее, то самая эффективная стратегия такая:

1. выбираете хорошего специалиста, разбирающегося в предмете

2. отдаёте его на курсы развития творческого мышления

3. параллельно с этим обучаете его технологии написания текстов

Через неделю-две у вас будет квалифицированный специалист, который сможет писать не просто уникальные тексты в необходимом количестве, а ещё и очень много с их помощью продавать. Причём обойдётся это вам значительно дешевле, чем если бы вы нанимали копирайтера такого же уровня со стороны. Причём в отличие от наёмного копирайтера, цель которого - втюхать вам тексты, написанные за несколько часов не разбираяь глубоко в предмете, подготовленный вами специалист будет заинтересован в качестве этих текстов, а самое главное - в последующих продажах.

 

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

 

Теоретическая часть

 

Что такое творческий кризис?

Творческий кризис (или творческий застой) - это ситуация, при которой человек теряет вдохновение и способность заниматься творческим трудом. Мыслительный ступор, отсутствие свежих идей, внутренняя опустошённость и желание всё бросить - это признаки творческого кризиса.

Преодоление творческого кризиса

Чтобы преодолеть творческий кризис, нужно разобраться в его причинах. Задайте себе вопрос: "Почему наступил застой в творчестве?" Проанализируйте причины застоя и тогда вам будет значительно легче выйти из кризиса.

Основные причины творческого кризиса:

- переутомление

- конфликты с коллегами по работе и ссоры с близкими людьми

- болезни родных и близких

- нехватка информации

- переизбыток информации

- монотонность и однообразие выполняемой работы

- неудовлетворённость от результатов собственной работы

- финансовые трудности

Так или иначе, любой кризис - это временное состояние. Поэтому беспокоиться не нужно, рано или поздно вдохновение проснётся и свежие идеи снова будут приходить в голову. Пока вдохновение спит, можно позволить себе расслабиться и отдохнуть.

Переутомление: помогает отдых, уменьшение времени работы, поход в кино или художественную галерею, настольные игры (например, шахматы, шашки, крестики-нолики, эрудит, лото и т.д.), хороший сон, йога.

Основная причина переутомления - долгий труд без отдыха; это всегда ведёт к снижению работоспособности, к усталости и переутомлению.

Конфликты и ссоры: прогулка по парку, медитация.

Основная причина конфликтов и ссор - попытки эксплуатировать друг друга, вместо того, чтобы договариваться на взаимовыгодных условиях.

Болезни родных и близких: уделите им немного внимания.

Основная причина болезней родных и близких - неправильный образ жизни; если вы не хотите, чтобы они болели, почаще напоминайте им о том, чтобы они соблюдали режим дня, не переутомлялись, высыпались, больше двигались, ели хорошую пищу и т.д.

Нехватка информации: найдите нужную информацию; все секреты поиска, обработки и хранения информации можно узнать из курса "Работа с информацией".

Переизбыток информации: отсейте лишнюю информацию; все секреты поиска, обработки и хранения информации можно узнать из курса "Работа с информацией".

Монотонность и однообразие выполняемой работы: внесите в свою работу элемент игры (например, войдите в образ Шерлока Холмса и выполняйте свою работу так, как это делал знаменитый сыщик); ищите новые впечатления (заведите новые знакомства, сделайте перестановку в офисе и т.д.).

Основная причина монотонности и однообразия выполняемой работы - отсутствие заинтересованности в результатах труда.

Неудовлетворённость от результатов собственной работы: измените подход к работе, - делайте то, что вы ещё не делали, пробуйте что-то новое, ищите новые пути к достижению нужных результатов.

Основная причина неудовлетворённости от результатов собственной работы - неправильный подход к работе.

Финансовые трудности: трудитесь лучше и эффективнее, не ленитесь; в крайнем случае откройте для себя альтернативные способы заработка денег, чтобы не зависеть от одного источника.

Основная причина финансовых трудностей - лень.

Помните: творческий кризис боится новизны!

Работа над масштабным проектом

Творческий кризис может наступить также и по причине страха перед новым масштабным проектом. Когда человека пугает масштабность проекта, его мысли начинают путаться, он не понимает с чего начать, а установленные сроки его не мотивируют, а демотивируют. В результате этого наступает застой. Однако выйти из него довольно просто: разбейте масштабный проект на части!

Разбить проект на части поможет составление интеллектуальных карт. Например, таких:

Грамотная постановка цели, разбивка цели на много мелких шагов и тщательное планирование времени - вот решение любой творческой задачи. Определите время и сроки выполнения работ, составьте список задач, которые вам необходимо решить в рамках данного проекта, шаг за шагом настойчиво продвигайтесь к намеченной цели, и первые же достигнутые успехи выведут вас из любого творческого кризиса.

Вопросы для самопроверки

- Что такое творческий кризис?

- Каковы основные причины творческого кризиса?

- Какова основная причина переутомления?

- Что делать, чтобы преодолеть финансовые трудности?

- Как выйти из творческого кризиса при работе над масштабным проектом?

 

Практическая часть

 

Упражнение 1. Делаем наброски

Рисовать очень полезно, даже если у вас нет таланта. Обыкновенная визуализация на бумаге тех вещей, над которыми вы работаете, очень помогает взглянуть на проблему по-другому и решить её.

Упражнение 2. Дорабатываем и переделываем старые идеи

Если творческий кризис лишил вас новых идей, воспользуйтесь старыми и доработайте их. У вас наверняка сохранилось много идей, недоведённых в своё время до конца. Воспользуйтесь ими. Либо воспользуйтесь чужими идеями. Чем бы вы не занимались, всегда найдутся люди, которые до вас уже что-то изобретали и чего-то достигали в вашей сфере. Берите их идеи и дорабатывайте. В этом случае вы не просто выходите из кризиса с новыми идеями, а ещё и экономите массу усилий и времени, ибо дорабатывать всегда легче, чем создавать с нуля.

Упражнение 3. Ищем новые идеи в книгах и энциклопедиях

Если вы занимаетесь творческим трудом, у вас под рукой всегда должна быть хорошая библиотека: в кризисный момент ничто не заменит энциклопедий, жизнеописаний и мемуаров выдающихся людей. Читая о том, как знаменитые люди преодолевали трудности и чего-то достигали, вы будете вдохновляться их примером и быстро выходить из творческого кризиса. Не говоря уже о том, что в таких книгах можно найти отличные идеи, которые достаточно только слегка доработать и они станут прорывными в вашей деятельности.

 

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

 

Теоретическая часть

 

Седьмая ступень йоги

Слово «дхъяна» в переводе с санскрита означает «размышление», «медитация», «внутреннее видение» и представляет собой любую форму глубоких размышлений на ту или иную тему. Ключевым моментом этой ступени йоги является сила мысли, или, говоря современными словами, процесс мышления и принятия решений.

Механизм мышления

Мышление - это способность мыслить, рассуждать, делать умозаключения. От особенностей и направленности нашего мышления зависит качество нашей жизни.

Мышление формируется тремя путями:

- воспитание (привитие личностных качеств);

- обучение (получение знаний);

- жизненный опыт.

В последнем случае происходит следующий механизм: Мы совершаем какие-то поступки. Как результат поступков получаем определённые впечатления. Из этих впечатлений рождаются желания, а из желаний - рождается наше умонастроение, которое заставляет нас совершать новые поступки. Этот процесс можно назвать «замкнутым кругом судьбы», так как большинство людей ходит по этому кругу, не в силах выйти за его пределы.

В действительности выйти за пределы этого замкнутого круга можно сознательно изменив своё поведение, свои поступки. Изменив свои поступки - мы изменим и своё мышление.

Модели мышления

Модели мышления - это привычная способность мыслить, реагировать.

Существует две основные модели мышления:

Модель, ведущая к поражению (преяс): «Я хочу быть счастливым прямо сейчас, не прикладывая к этому никаких усилий»

Модель, ведущая к успеху (шреяс): «Я готов потерпеть, преодолеть трудности, но достичь поставленной цели»

Любое дело, за которое вы беретесь, можно рассмотреть с позиции этих двух моделей - сиюминутной выгоды или пользы, которое это дело может принести в будущем.

В основе моделей мышления лежат негативные и позитивные убеждения, полученные нами от других людей или из личного опыта.

Практика медитации

Медитация - это процесс размышлений на ту или иную тему в спокойной обстановке и удобном положении.

Заниматься медитацией лучше всего утром, пока окружающая обстановка тихая и спокойная.

Идеально, если у вас будет отдельная комната для медитации. Если этого нет, подойдёт любой угол или закрытое от посторонних глаз пространство (кладовка или пространство за шкафом; главное - не занимайте ванную комнату и туалет, чтобы никому не мешать). Если у вас есть свой огород или балкон с красивым видом из окна - то это тоже отличные места для медитации.

Садитесь удобно (в любую удобную асану или просто в кресло) и сконцентрируйтесь на том, что для вас представляет интерес и кажется вам красивым, великолепным, прекрасным. Это может быть сияние солнца, бег облаков, шум дождя, прикосновения ветра, изображение святого человека, живописная картина, приятная музыка, пение соловья, звук 'Ом', мысли о смысле жизни и даже красивое обнажённое тело... Всё, что вы можете увидеть, услышать, ощутить или представить своим внутренним взором, и при этом не вызывает у вас отторжения - всё это отличные объекты для медитации. Концентрируясь на одном из них, всё глубже и глубже погружайтесь в размышления:

- А почему всё именно так, а не иначе?

- А что было бы, если бы этого не было?

- А кто это всё придумал?

- А с какой целью это всё существует?

- А что я могу сделать, чтобы это улучшить (сохранить, не потерять...)?

Главное, не теряйте благоразумия и не впадайте в крайности. Ведите себя прилично и благопристойно. Придерживайтесь во всём золотой середины.

Благотворное влияние медитации

Медитация успокаивает психику и нервную систему, устраняет психологическую боль и страдания, очищает разум от сомнений. Сознание в результате практики медитации становится спокойным, ясным и уравновешенным. Во время практики медитации просыпается таинственный внутренний голос, который ведёт человека на следующую ступень йоги. Поэтому считается, что медитация - ключ ко всем тайнам Вселенной.

Вопросы для самопроверки

- Что является ключевым моментом седьмой ступени йоги?

- Что такое мышление?

- Как формируется мышление?

- Какие существуют модели мышления?

- Что такое медитация?

- В чём польза медитации?

 

Практическая часть

 

Упражнение 1. Медитация на звук 'Ом'

Садимся в любую удобную позу и сосредотачиваемся на звуке 'Ом'. Глаза могут быть открыты или закрыты, - как приятно.

Ощутите его звучание. Понаблюдайте за тем, какие ощущения появляются в теле, когда вы размышляете об этом звуке. Попробуйте понять, где источник этого звука? Что он означает?

Упражнение 2. Медитация на внутренний свет

Садимся в любую удобную позу, закрываем глаза и внутренним взором просматриваем все свои ощущения.

Сквозь ткани и внутренние органы своего тела попытайтесь разглядеть свою суть и найти источник внутреннего света. Светит ли он вам изнутри? Насколько он теплый? Что происходит в телом, когда вы к нему прислушиваетесь?

Упражнение 3. Медитация на игру слов

Садимся в любую удобную позу и размышляем над любым красивым утверждением - афоризмом, поучением или притчей. Например:

- Жизнь - это игра

- Каждый новый день - это новые возможности

- Я - духовное существо, переживающее человеческий опыт

Ваша задача - проникнуть в суть утверждения и наполнить свой внутренний мир светом этого утверждения (разумеется, если утверждение того достойно).

 

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml

P.P.S. О двух механизмах мышления (преяс и шреяс) подробнее можно прочитать тут: http://v-lavrov.livejournal.com/4337.html

 

Теоретическая часть

 

Шестая ступень йоги

Слово «дхарана» в переводе с санскрита означает «твёрдость», «стойкость», «уверенность» и представляет собой произвольное сосредоточение или концентрацию внимания на одном объекте. Когда тело натренировано асанами и пранаямами, а чувства обузданы пратьяхарой, настаёт время обуздывать ум. И обуздание ума начинается с умения сознательно концентрировать своё внимание на одном объекте, не отвлекаясь ни на что другое.

Ум - это инструмент, который постоянно оценивает и классифицирует впечатления, получаемые от органов чувств. По этой причине он очень неустойчивый, склонен отвлекаться и убегать вслед за впечатлениями. И именно практика концентрации на одном объекте помогает ему стать дисциплинированным.

Пять состояний ума

В зависимости от нашей способности к концентрации, выделяется пять состояний ума:

- тупое, ленивое, одурманенное состояние ума (мудха)

- беспокойное и рассеянное состояние ума (кшипта)

- неустойчивое, слегка беспокойное и рассеянное, при этом довольно активное и бодрое состояние ума, временами впадающее в крайности (викшипта)

- устойчивое, спокойное, легко контролируемое состояние ума (экагра)

- чистое, просветлённое, полностью контролируемое и обузданное состояние ума (нирудха)

Пятое состояние ума, - нирудха, - является показателем успешности в практике йоги. Естественно, такое состояние возникает не сразу, а лишь в результате длительной регулярной практики йоги.

Объекты для концентрации

Сосредоточить своё внимание можно практически на любом объекте: на одной из частей тела, на неподвижности тела, на напряжении или расслаблении, на дыхании, на мысли, на пламени свечи, на тикании часов, а также на природных объектах, на одушевлённых и неодушевлённых предметах, на цветах, звуках и формах и т.д.

Выбрав какой-либо объект следует день за днём использовать его в качестве тренажёра.

Что мешает концентрации

Концентрации внимания на объекте мешают:

- уныние

- гнев

- зависть

- возбуждение

- напряжённость

- переедание

- недосыпание

- любая социальная и физическая активность

Что способствует концентрации

Концентрации внимания на объекте способствуют:

- уединение

- молчание

- спокойствие

- бесстрастность

- расслабленность

Кроме этого, перед практикой концентрации внимания полезно сделать несколько расслабляющих дыхательных упражнений.

Если вы хотите преуспеть в учёбе, бизнесе, творчестве или духовной практике, - развивайте в себе способность к концентрации. Это ключ к успеху в любом деле.

Вопросы для самопроверки

- С чего начинается обуздание ума?

- Какие состояния ума существуют?

- Что может быть объектом для концентрации внимания?

- Что мешает концентрации?

- Что способствует концентрации?

 

Практическая часть

 

Упражнение 1. Ваджрасана (поза алмаза)

Техника выполнения

Опускаемся на колени и садимся на пятки. Ноги вместе, спина прямая, дыхание спокойное. Эта поза удобна как для практики дыхательных упражнений, так и для практики сосредоточения внимания.

Эффект

- укрепляет мышцы ног

- улучшает кровообращение в области поясницы

- благотворно влияет на репродуктивную систему

- укрепляет нервы, придаёт решительность и силу воли

Противопоказания

- варикозы и тромбы на ногах

- травмы суставов колен или голени

Упражнение 2. Сосредоточение на точке

Возьмите лист бумаги, нарисуйте в центре листа жирную точку и повесьте лист на уровне глаз. Сядьте в одну из удобных поз и сосредоточьте всё своё внимание исключительно на точке, ни на что не отвлекаясь.

Как только посторонние мысли полезут в голову, мягко переключите внимание на точку и держите фокус на ней до тех пор, пока не почувствуете лёгкую усталость. Постепенно увеличивайте время сосредоточения, пока не дойдёте до нескольких минут сосредоточения без отвлечений.

 

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml

P.P.S. Одним из методов управления своим вниманием является метод Пратипакша-бхавана, подробнее о котором можно прочитать тут: http://hara.ru/yoga/razvitie-cherez-protivopolozhnosti--metod-pratipak/

 

Теоретическая часть

 

Логика - мать практичности

Проверяйте и перепроверяйте любую информацию, особенно полученную из неизвестных источников.

Любая информация может быть пустой (вредной) и ценной (полезной).

Ценная информация:

- вменяемая

- правдивая

- практичная

Пустая информация:

- невменяемая

- неправдивая

- непрактичная

3 ступени проверки информации

Просеивайте информацию через 3 сита: сито чувств, сито логики и сито практики:

1. Проверка на вменяемость

- прислушиваемся к голосу сердца и совести

- стараемся прочувствовать информацию

- проверяем информацию на соответствие общечеловеческим ценностям и принципам

Если кто-то просит вас что-то сделать, оцените поступившие данные с позиции совести: "Если я так поступлю, смогу ли спокойно спать по ночам? Совесть не замучает? Справедливо ли я поступлю? Хочу ли я, чтобы по отношению ко мне или моим детям так поступили?"

2. Проверка на правдивость

- идём к авторитетному человеку, специалисту своего дела и советуемся с ним

- знакомимся с опытом предков (по книгам или через общение с носителями культурных традиций)

- задаёмся вопросами "как?", "когда?", "почему?" и т.д.

3. Проверка на практичность

- спрашиваем себя: "Если информация верна, какую из неё можно извлечь пользу? Не опасна ли она?"

- пробуем применить информацию на практике и наблюдаем за результатом.

Проверенная и годная для использования на практике информация становится знанием.

Учитесь отсеивать лишнее, или бритва Оккама

Информации очень много, поэтому нужно уметь отсеивать лишнее. Самый удобный инструмент для этого - бритва Оккама.

Бритва Оккама - это инструмент, позволяющий отсечь всё лишнее и сосредоточиться исключительно на важном. В кратком виде он гласит: «Не следует множить сущности без крайней на то необходимости». Если можно сказать 'черепаха', не надо говорить 'пресмыкающееся подкласса парарептилий, похожее на ящерицу, но с панцирем'. Отсекайте лишнее, используйте по возможности только простые понятные слова, чтобы не запутаться самому и не запутать других. Если один и тот же смысл можно передать разными по сложности словами - самым верным способом передать суть будет выбор самых простых и понятных слов.

Тот, кто использует сложные термины и витиеватую речь либо сам не понимает о чём говорит, либо имеет намерение запутать остальных. Тот, кто разбирается в том, о чём говорит, - тот говорит простыми, понятными словами. Именно поэтому говорят, что ложь вычурна, а истина - проста. Поэтому:

- отсекайте все непонятные слова (как минимум, спрашивайте, что означает то или иное слово, если вы не понимаете)

- отсекайте всю непроверяемую информацию (если что-то нельзя проверить, отсекайте эту информацию как заведомую ложь)

- отсекайте любые эмоции (на эмоциях легко обмануться, - анализируйте суть информации, а не поддавайтесь влиянию манипуляторов)

Помните: ценная информация - на вес золота. А пустой информацией мир уже переполнен.

Вопросы для самопроверки

- Какая бывает информация?

- Каковы три ступени проверки информации?

- Как информация становится знанием?

- Что такое бритва Оккама?

 

Практическая часть

 

Упражнение 1. Методика просеивания информации

Спросите себя и поразмышляйте над ответами:

1. Каков источник информации? На каких принципах строится информация? Соотносится ли она с общечеловеческими ценностями?

2. Насколько правдива полученная информация? Не затесалась ли среди правды ложь? Не содержит ли информация семена грядущих ошибок?

3. Какие возможности и перспективы открывает информация, если её применить на практике?

Первый пункт - это проверка на вменяемость, второй - на правдивость, третий - на практичность.

Упражнение 2. Поиск бриллианта

Обрабатывая и анализируя информацию важно не упустить нечто ценное, что может нести информация. Подумайте:

- Как можно использовать полученную информацию?

- Каков потенциал информации? Есть ли ограничения? Как их обойти?

- Есть ли польза окружающим людям?

- Кто и сколько заработает? Сколько времени удастся зарабатывать?

- Насколько велика вероятность провала?

- Какой исход самый худший? Как можно избежать провала?

- Какие будут последствия для:

  •  друзей и родственников

  •  коллег по работе

  •  окружающей среды

  •  потребителей

  •  начальства

  •  человечества

- С чего начать? Можно ли информацию (данные, идею) перепродать?

- Какие могут подстерегать препятствия?

Составьте письменный тактический (первые шаги, план рекламной кампании, план работы с оптовиками и покупателями и т.д.) и стратегический (перспективы на год, на пять и десять лет вперёд) планы.

 

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Подробнее о том, чем отличается информация и знания тут: http://v-lavrov.livejournal.com/7156.html

 

Теоретическая часть

 

Пятая ступень йоги

Слово «пратьяхара» состоит из двух слов - «прати» и «ахара». В переводе с санскрита слово «прати» означает «противоположное», а «ахара» - «то, что принимается внутрь». Таким образом, «пратьяхара» буквально означает «отбрасывание внешнего» или «отвлечение от внешних влияний». Иными словами, пратьяхара - это освобождение сознания от влияния чувств.

Природа чувств

Чувства (на санскрите 'индрии') - это то, с помощью чего мы получаем информацию об окружающем мире. Чувства собирают информацию из окружающего мира и питают ею ум. Поэтому негативная информация вызывает у нас негативные эмоции, а позитивная информация - положительные эмоции.

К чувствам относятся:

- зрение

- слух

- осязание

- обоняние

- вкус

Возбуждённые чувства даже у мудрого человека могут заглушать голос разума. Именно этим они опасны и должны быть под контролем. И поэтому в йоге принято контролировать всё то, что попадает нам в глаза, уши, к коже, носу и языку. В частности:

- глаза: чаще смотреть на красивое и реже - на безобразное

- уши: чаще слушать красивые слова и реже - безобразные

- кожа: чаще прикасаться к любимым людям и реже - соприкасаться с чужими

- нос: чаще вдыхать приятные ароматы и реже - неприятные запахи

- язык: чаще вкушать приятную пищу и реже - неприятную

В результате этого ум наполняется красотой и гармонией, это оздоравливает и омолаживает весь организм. Однако любая негативная информация, вызывающая чувство тревоги, страха, обиды, гнева, злости и ненависти, попадая в наш ум через органы чувств, приводит к болезням и быстрому старению.

Пока чувства не обузданы, не удастся добиться серьёзного успеха ни в бизнесе, ни в творчестве. Поэтому обузданию чувств в йоге уделяется большое внимание.

Практика пратьяхары

Практика пратьяхары заключается в отделении органов чувств от объектов, на которые они направлены. Например, если вы смотрите на этот текст и хотите попрактиковаться в пратьяхаре, то попробуйте отрешиться от увиденного и представить то, что вы увидели в виде проговорённых слов или почувствовать кожей смысл прочитанных слов.

Практиковать контроль над чувствами следует постепенно, отстраняясь то от одних чувств, то от других. Можно, например, закрыть глаза и несколько минут провести с закрытыми глазами, воспринимая мир с помощью слуха и осязания. Или наоборот, закрыть уши и воспринимать мир только с помощью глаз.

Во время практики чувства вновь и вновь будут стремиться к объектам (глаза, как бы вы их не закрывали, всё равно будут стремиться увидеть что-либо, а уши, как бы вы их не закрывали, будут стараться уловить хоть какие-то звуки). Практика заключается в том, чтобы максимально долгое время не позволять им этого.

Раз за разом отстраняйте чувства от объектов, проявляя настойчивость и терпеливость. Оставайтесь при этом бдительными и осознанными.

Что препятствует практике прятьяхары

Практике пратьяхары препятствуют:

- неудобное положение тела (асана)

- болтливость

- переутомление

- переедание

- чрезмерное любопытство

Что способствует практике пратьяхары

Практике пратьяхары способствуют:

- удобное положение тела (асана)

- немногословность

- умиротворённость

- умеренность в питании

- безразличие к сплетням

Кроме этого, полезны настойчивость, воздержание от необдуманных поступков и практика пранаямы.

Вопросы для самопроверки

- Какова функция чувств?

- Как в йоге принято контролировать чувства?

- К чему приводит негативная информация, попадающая в ум?

- В чём заключается практика пратьяхары?

- Что препятствует и что способствует практике пратьяхары?

 

Практическая часть

 

Упражнение 1. Йога-мудра

Техника выполнения

Сидя на пятках, заводим руки за спину, выполняем глубокий вдох и на короткой задержке дыхания, опускаем туловище вперёд, касаясь головой коврика. При желании, сохраняя приятную напряжённость в шейном отделе позвоночника, можно постепенно сгибая позвоночник, стараться расположить голову как можно ближе к коленям. Находимся в позе столько, сколько приятно.

Эффект

- укрепляет мышцы живота и поясницы

- омолаживает и излечивает внутренние органы, массирует и устанавливает на место те из них, которые соскользнули со своих мест в результате ослабления стенки живота

- улучшает пищеварение

- усиливает мозговое кровообращение

- даёт прилив сил

- вызывает умиротворение, ясность ума

Противопоказания

- беременность

- травмы ног и плеч

Упражнение 2. Наблюдаем за людьми

Сядьте около окна, которое выходит на оживлённую улицу или расположитесь на лавочке вдоль оживлённой дороги и направьте на какую-нибудь точку перед собой свой безразличный взгляд. Чтобы вы не увидели, оставайтесь безразличным и безучастным, - то есть не реагируйте мысленно ни на какие зрительные впечатления, за которые случайно цепляются глаза. Любой зрительный образ вызывает в нашем сознании какое-то определённое ощущение, переходящее в эмоцию (одобрение или осуждение, радость или негодование, зависть или желание). Но если научиться удерживать сознание от погружения в ощущения от увиденных форм различных предметов (особенно это касается привлекательных или отталкивающих фигур и лиц людей), то мы научимся воспринимать разные зрительные образы одинаково безразлично - и в этом заключается суть пратьяхары.

 

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml

 

Теоретическая часть

 

Связь тела и ума

Тело и ум связаны неразрывно: когда руки и ноги делают что-то новое, необычное, то мозг формирует новые нейронные связи и в голове появляются новые мысли. И вообще, как только изменяются условия жизни, мозг начинает приспосабливаться к ним, работать активнее и в результате быстрее и чаще выдаёт нестандартные решения. То есть, для того, чтобы находить нестандартные решения, нужно в первую очередь сойти с проторенной дорожки в привычном быту и делать что-то необычное.

Самое простое, что мы можем сделать, - это выйти из зоны комфорта и немного изменить свои привычные действия в быту:

- начать по-новому одеваться

- найти новое хобби

- заняться новым видом спорта

- писать левой рукой вместо привычной правой

- чистить зубы левой рукой вместо привычной правой

- ходить на работу непривычным маршрутом

- ходить по комнате задом наперёд

Ключевые правила:

- Выйдите из зоны комфорта

- Расшевелите себя. Чем необычнее ваши действия, тем быстрее и эффективнее работает мозг.

Необычные движения и необычные положения тела

Альтернативный путь - не изменяя своих привычных действий в быту, привнести в свою жизнь новые необычные движения и необычные положения тела. Чрезвычайно богаты на эти вещи йога и нейрогимнастика.

Что происходит когда вы практикуете необычные движения?

Вот механизм формирования необычных мыслей:

•  необычные движения и положения тела приводят к необычным ощущениям

•  необычные ощущения дают необычные эмоции и переживания

•  необычные эмоции и переживания приводят к необычным мыслям.

Всё просто.

Этим приёмом пользуются многие творческие люди, - в частности многие голливудские звёзды и известные музыканты занимаются йогой или единоборствами с целью развития и поддержания своих творческих и интеллектуальных способностей. В частности, йогой регулярно занимаются Стинг, Мадонна, Леди Гага, Бритни Спирс, Рики Мартин, Джордж Клуни, Деми Мур, Джулия Робертс, Николь Кидман, Шарлиз Терон, Эмма Уотсон, Мэтью Макконахи и т.д. Из отечественных знаменитостей йогой регулярно занимаются Ксения Собчак, Вера Брежнева, Михаил Задорнов, Глюкоза и т.д. Также есть политики и бизнесмены, которые занимаются йогой: в частности в одном из интервью бывший президент России Дмитрий Медведев признался, что он тоже серьёзно занимается йогой, к чему его приучила его жена Светлана.

Нейрогимнастика

В комплекс нейрогимнастики входят следующие группы упражнений:

Разминочный комплекс упражнений (скручивания, потягивания, потряхивания мышц рук и ног, мягкие прыжки, лёгкий бег на месте и прочие простые упражнения, дарящие лёгкость и разогревающие мышцы тела)

Основной комплекс упражнений для нервных связей (такие упражнения, как "Колечко", "Цепочка", "Колокольчик", "Лезгинка", "Ладонь-кулак-ребро", "Ухо-Нос", "Перекрестные шаги", "Ленивые восьмерки" и пр.)

Дополнительный комплекс упражнений для нервных связей (это упражнения с использованием различных приспособлений - таких, как фитбол, теннисные мячики, карандаш, книга и т.д.; также это различные лингвистические игры, выполняющиеся в группе, такие как "Словесный поток", "Ассоциации", "Рифмы" и т.д)

Основной комплекс упражнений для развития концентрации внимания (такие упражнения, как "Стрельба из лука", "Рубка дров", "Метание копья", "Толкание ядра", "Поднятие тяжести", "Сжимание кольца", "Плавание", "Перетягивание каната" и пр.)

Дополнительный комплекс упражнений для развития концентрации внимания (в первую очередь это различные виды сосредоточения на каких-либо объектах, находясь в удобных или, наоборот, неудобных, позах; также сюда относятся парные упражнения, например "Ловля рук", "Ходьба на руках" и т.д.)

Завершает комплекс ряд упражнений на расслабление мышц.

Какой эффект даёт нейрогимнастика?

- улучшается координация между левым и правым полушариями мозга

- увеличивается производительность мозга (за счёт улучшения кровообращения и за счёт уменьшения отмирания нервных клеток)

- утончается восприятие (зрение, слух, осязание)

- омолаживается тело и ум

- появляются энергичность и бодрость

- мозг становится более живым, подвижным, а человек - сообразительным.

Как увеличить ёмкость вашего внутреннего аккумулятора

Чем быстрее и эффективнее работает мозг, тем больших успехов он достигает, но быстрее устаёт. Поэтому всегда встаёт проблема: как увеличить ёмкость вашего внутреннего аккумулятора, чтобы мозг работал не только эффективно, но и долго.

Восстановить силы, улучшить состояние тела и ума, стать бодрым и активным на долгое время помогают:

- здоровый, глубокий сон

- правильное питание (достаточное количество чистой воды и свежей пищи, богатой витаминами и минералами)

- достаточное количество свежего воздуха, богатого кислородом (лес, парк, горы, берег реки и т.д.)

- правильная постановка дыхания

- йога и нейрогимнастика

- сосредоточение и размышления о чём-то хорошем

Вопросы для самопроверки

- Как связаны тело и ум?

- Что даёт изменение привычных действий в быту?

- Что дают необычные движения и необычные положения тела?

- Какие методы помогают восстановить силы и стать бодрее, активнее?

 

Практическая часть

 

Упражнение 1. Лезгинка руками

Левую руку сложите в кулак, большой палец отставьте в сторону, кулак разверните пальцами к себе. Правой рукой прямой ладонью в горизонтальном положении прикоснитесь к мизинцу левой. После этого одновременно смените положение правой и левой рук. Повторите несколько раз в одну и другую стороны. Добивайтесь высокой скорости смены положений.

Упражнение 2. Ухо-Нос

Правой рукой берёмся за левое ухо, а левой рукой - за кончик носа. Теперь одновременно отпускаем и нос и ухо, хлопаем в ладоши и меняем положение рук на обратное, т.е. теперь правая рука держит кончик носа, а левая рука - правое ухо. Затем все повторяем в другую сторону. И так несколько раз.

Упражнение 3. Поглаживание живота и постукивание по макушке

Попробуйте погладить свой живот правой рукой по часовой стрелке. Одновременно с этим легонько постучите левой ладошкой по макушке головы. Обратите внимание на то, чтобы движения одной рукой были прямыми - сверху вниз, а другой - круговыми, по часовой стрелке.

Комбинируйте оба движения, а потом меняйте руки и делайте те же самые движения противоположными руками: левой рукой вращайте по животу, а правой - хлопайте по макушке сверху вниз. Это упражнение отлично развивает координацию движений.

 

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

 

Теоретическая часть

 

Что такое фундаментальная стратегия?

Фундаментальная стратегия - это такая стратегия, которая лежит в основе любых других стратегий. В политике, военном искусстве и бизнесе существует множество различных стратегий, но одна из них лежит в основе всех остальных. Это стратегия дальновидности:

Предугадывайте действия конкурентов и планируйте свои действия на 5-10 шагов вперёд, рассматривая минимум 2-3 варианта развития событий и начинайте действовать первыми, - до того, как возникает очевидная необходимость.

Действовать слепо - значит проиграть

Действовать бездумно и нерационально - значит проиграть

Действовать с опозданием - значит проиграть

Побеждает тот, кто заранее просчитывает все возможные ходы и в нужный момент действует молниеносно.

Как стратегия дальновидности работает в бизнесе

1. Изучаем рынок: насколько востребован тот или иной товар, услуга? каковы потребности покупателей?

2. Изучаем конкурентов: кто, где, что, как и почему? каковы конкурентные стратегии? в чём причина их успеха?

3. Улучшаем товар/услугу: как существенно снизить стоимость? как значительно улучшить качество? как создать более удобные условия для клиентов?

4. Готовим прорыв: есть ли люди, которые могут помочь? (завязываем деловые отношения, если требуется) где и в каких местах разместить точки распространения? какое количество продукта потребуется?

5. С новым уникальным продуктом выходим на рынок.

Стратегия работы мелких компаний и ИП

Мелкие компании и ИП не имеют больших оборотных средств, поэтому их стратегия заключается в том, чтобы спекулировать на рынке с уже проверенными товарами/услугами, конкурируя с крупными, сильными компаниями за небольшой кусок дохода.

Много на этом на заработаешь и по этой причине их обороты так и остаются небольшими.

Либо компания находит прорывную идею, патентует её, молниеносно выбрасывает на рынок абсолютно новый товар и быстро становится крупной компанией с большими оборотами.

Вывод: любая компания должна вкладывать значительные средства в инновации, постоянно улучшая уже существующие на рынке товары или создавая на их базе абсолютно новые. Только инновации приносят большие прибыли за счёт новизны товара и отсутствия конкурентов на рынке.

Стратегия работы крупных компаний

Крупные компании придерживаются иной стратегии, а именно: вкладывают значительные средства в инновации и год за годом модернизируют один и тот же товар, понижая его стоимость до себестоимости производства (демпинг), разоряя этим всех конкурентов, спекулирующих на рынке и забирая всю прибыль себе [их прибыль получается в случае демпинга из скидок на сырьё: большой поток клиентов - большие заказы сырья - скидки на сырьё].

Причём эту прибыль крупные компании получают не только на пиках продаж (первые полгода-год), но и на модернизации и обслуживании.

Вывод: берите любой товар/услугу, улучшайте и дорабатывайте всё, что можно улучшить и доработать и выходите с этим на рынок, одновременно с этим сразу же приступая к новой модернизации товара: как только пик продаж спадёт, у вас будет новый товар, который вы выбросите на безконкурентный рынок. И так бесконечно: новый товар - выход на рынок - одновременно с этим модернизация товара - и новый выход на рынок с модернизированным товаром. Эта схема позволяет постоянно оставаться на пике продаж.

Если у вас товар такой же, как у всех - вы неизбежно потоните в конкуренции.

Как стратегия дальновидности работает в творчестве

В качестве примера возьмём работу писателя или копирайтера. Вот рабочая стратегия:

1. Изучаем рынок: насколько востребована та или иная тема? печатают ли книги/статьи по выбранной теме? о чём хотели бы знать читатели и за что они готовы платить?

2. Изучаем конкурентов: кто нам может составить конкуренцию? какой стратегии придерживаются конкуренты? в чём причина их успеха?

3. Улучшаем качество материала: в чём недостатки уже выпущенных книг/статей? о чём ещё не писали? о чём писали недостаточно подробно? какие темы связать друг с другом, чтобы раскрыть новые аспекты уже известных вещей?

4. Готовим прорыв: налаживаем полезные связи среди редакторов и работников издательств, готовим совместно с ними хорошие качественные тексты.

5. С новыми уникальными текстами выходим на рынок.

Вопросы для самопроверки

- Что такое фундаментальная стратегия и в чём она заключается?

- Как стратегия дальновидности работает в бизнесе?

- В чём разница между стратегиями мелких и крупных компаний?

- Какая схема позволяет постоянно оставаться на пике продаж?

 

Практическая часть

 

Упражнение 1. Шахматы

Купите шахматы и постоянно практикуйтесь в этой игре. Не существует более серьёзного и в то же время простого инструмента для развития дальновидности, чем шахматы (если не считать значительно менее распространённой в нашей стране игры го).

Шахматы учат планировать свои действия на много шагов вперёд, делать только обдуманные шаги, заранее вырабатывать стратегию и молниеносно её применять.

Если есть возможность - изучите шахматные стратегии в специализированной шахматной литературе или у тех, кто хорошо играет - те же самые стратегии вы сможете успешно применять в бизнесе.

Упражнение 2. Проницательность Шерлока Холмса

Знаменитый литературный герой, - гениальный сыщик Шерлок Холмс, - был способен замечать мелочи, которые пропускали все остальные. Его проницательность стала основой детективных романов Артура Конан Дойла.

Проницательности Шерлока Холмса можно научиться: проницательность как и любое другое качество поддаётся тренировкам. Поразмышляйте о том, из каких частей состоит карандаш или спичка, скрепка или кружка. Разложите на составляющие проблему поиска новой работы или процесс приготовления гречневой каши. Не ограничивайтесь первыми приходящими на ум мыслями и идеями; копайте глубже и глубже, пока не докопаетесь до мелочей.

Упражнение 3. Включите разум

Поразмышляйте о том, что такое дальновидность. Какое место в вашей жизни занимает это качество? На сколько шагов вперёд вы можете видеть свои действия и их последствия? Насколько далеко вперёд вы хотите продвинуться в своих целях? Есть ли у вас конкуренты?  В чём ваше преимущество перед ними? Как вы предполагаете с ними поступать?

 

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

 

Теоретическая часть

 

Основы наставничества

Наставничество может быть очень успешным и прибыльным бизнесом, если наставник:

- обладает реальными знаниями (то есть, умеет применять свои знания на практике)

- правильно себя позиционирует (то есть, позиционирует себя как успешного наставника)

Как построить имидж успешного наставника?

Ваш имидж - это ваш капитал, в который нужно вкладывать время, деньги и усилия, чтобы сделать его более привлекательным для других людей.

Для построения имиджа вам нужно:

- создавать какую-то ценность (например, писать книги, проводить тренинги, вести блог и т.д.)

- постоянно совершенствоваться в выбранной сфере

- готовить из учеников преуспевающих людей

Ваши преуспевающие ученики - ваша лучшая реклама. Вы сможете стать успешным наставником только тогда, когда у вас будут преуспевающие ученики.

Выбираем себе амплуа

Чтобы стать квалифицированным наставником, нужно заранее выбрать себе конкретную специализацию, - амплуа.

Основные амплуа наставника:

- наставник в вопросах финансов

- наставник в вопросах лидерства

- наставник в вопросах межличностных отношений

- наставник в вопросах имиджа

- наставник в вопросах самоорганизации

- наставник в вопросах маркетинга

- наставник в вопросах здоровья и физического развития

- наставник в вопросах интеллектуального развития

- наставник в вопросах личностного роста

- наставник в вопросах духовного роста

Особенности карьеры наставника

Отличительные особенности работы наставника:

- творческий характер работы

- влияние на жизнь окружающих людей

- независимость и полная свобода действий

Работа наставника даёт:

- уважение

- свободное время

- деньги

- мудрость

Если вы хотите быть успешным наставником, - не надо бегать за клиентами! Скидки и дешёвые цены за свои услуги - тоже в топку. Создавайте реальную ценность, непрерывно повышайте качество своих услуг и позиционируйте себя как успешного наставника. Тогда к вам выстроится очередь желающих обучаться именно у вас.

Если вы занимаетесь инфобизнесом, не забывайте, что реальность инфобизнеса такова:

•  нет бесплатного контента - нет клиентов

•  нет клиентов - нет денег

Если о вас никто не знает - нет смысла строить инфобизнес. Поэтому создавайте и выкладывайте как можно больше бесплатного, но полезного и очень качественного контента. Именно благодаря бесплатному контенту к вам начнут приходить клиенты.

Вопросы для самопроверки

- При каких условиях наставничество может быть успешным и прибыльным бизнесом?

- Как построить имидж успешного наставника?

- Какие основные специализации встречаются у наставников?

- Что даёт работа наставника?

- Почему наставнику важно не бегать за клиентами, а создавать реальную ценность?

 

Практическая часть

 

Упражнение 1. Оцениваем свой имидж

Если вы выглядите как миллионер, рано или поздно вы им станете.

Если вы выглядите как успешный наставник, рано или поздно вы им станете.

Поэтому вы должны выглядеть всегда на все сто. И то, как вы выглядите в глазах окружающих людей - это и есть ваш имидж. Ваш имидж может сильно отличаться от того, каким вы являетесь в реальности и не отражать особенностей вашей натуры, а может - наоборот очень сильно отражать. Весь вопрос в том, работает это на вас или против вас как специалиста в своём деле.

Помните, что первые два-три года вы работаете на имидж, а все последующие годы вашей практики имидж работает на вас.

Чтобы понять где вы сейчас находитесь и куда идти, проведём небольшую инвентаризацию.

Существует 6 компонентов имиджа:

- внешний (здоровье, одежда, аксессуары и т.д.)

- внутренний (характер, убеждения, знания, навыки и т.д.)

- вербальный (дикция, тембр голоса, словарный запас и т.д.)

- невербальный (жесты, мимика, походка, харизма и т.д.)

- социальный (образование, профессия, семья, окружение и т.д.)

- контекстный (жилище, автомобиль, репутация, интеллектуальная собственность и т.д.)

Оцените каждый компонент максимально подробно и объективно, глазами человека, который вас случайно увидел первый раз в жизни на вашем нынешнем рабочем месте:

1. Внешний компонент имиджа

- Здоровье, бодрость - Фигура - Причёска - Стиль одежды - Обувь - Аксессуары - Психологический возраст	_ _ _ _ _ _ _ _ _ _  (описание того, что есть сейчас)	_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ (оценка того, где я сейчас)
	_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ (описание того, что надо сделать, чтобы улучшить данный пункт)	_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ (оценка того, где я хочу быть через год)

2. Внутренний компонент имиджа

- Характер - Установки и убеждения - Способности и таланты - Знания и навыки - Интересы - Привычки	_ _ _ _ _ _ _ _ _ _  (описание того, что есть сейчас)	_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ (оценка того, где я сейчас)
	_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ (описание того, что надо сделать, чтобы улучшить данный пункт)	_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ (оценка того, где я хочу быть через год)

3. Вербальный компонент имиджа

- Дикция - Тембр голоса - Тон и интонация - Громкость голоса - Чёткость и понятность речи - Яркость и образность речи - Словарный запас	_ _ _ _ _ _ _ _ _ _  (описание того, что есть сейчас)	_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ (оценка того, где я сейчас)
	_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ (описание того, что надо сделать, чтобы улучшить данный пункт)	_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ (оценка того, где я хочу быть через год)

4. Невербальный компонент имиджа

- Жесты - Мимика - Движения и походка - Контакт глаз - Харизма	_ _ _ _ _ _ _ _ _ _  (описание того, что есть сейчас)	_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ (оценка того, где я сейчас)
	_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ (описание того, что надо сделать, чтобы улучшить данный пункт)	_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ (оценка того, где я хочу быть через год)

5. Социальный компонент имиджа

- Образование - Профессия - Социальный статус - Карьера - Семейное положение, дети - Окружение, друзья - Уровень доходов - Образ жизни	_ _ _ _ _ _ _ _ _ _  (описание того, что есть сейчас)	_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ (оценка того, где я сейчас)
	_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ (описание того, что надо сделать, чтобы улучшить данный пункт)	_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ (оценка того, где я хочу быть через год)

6. Контекстный компонент имиджа

- Дом, квартира - Автомобиль - Рабочий кабинет, офис - Деловая репутация - Интеллектуальная собственность - Жизненная стратегия	_ _ _ _ _ _ _ _ _ _  (описание того, что есть сейчас)	_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ (оценка того, где я сейчас)
	_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ (описание того, что надо сделать, чтобы улучшить данный пункт)	_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ (оценка того, где я хочу быть через год)

Разрабатывая свой имидж, нужно руководствоваться той целью, которую вы перед собой ставите. Вы должны понимать какое впечатление вы хотите производить на целевую аудиторию и выстраивать свой имидж в соответствии с этим.

Упражнение 2. Собираем рекомендации

Попросите своих учеников и единомышленников дать вам письменные рекомендации для публикации на вашем сайте, в книгах и т.д. Рекомендации вам помогут в продвижении своего дела на новые уровни, а также в повышении самооценки (особенно в ситуации творческого кризиса).

 

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

 

Теоретическая часть

 

Зачем пишутся книги

Цели написания книг:

1. Престиж - повысить свой социальный статус (стать писателем, автором книги)

2. Воспитание - структурировать свои знания в определённой сфере, чтобы оставить их для потомков

3. Деньги - заработать на продаже книг

4. Реклама - привлечь клиентов к своему товару/услуге

Книгу может написать и издать каждый! Нужно только желание и время.

Найдите проблему и предложите её решение в художественной или публицистической форме. Это наиболее простой способ написать хорошую и успешную книгу.

Пошаговая инструкция по созданию книги

Шаг 1. Цели и задачи книги

 - выбираем нишу

 - определяем цель книги (зачем?)

 - определяем целевую аудиторию (для кого?)

 - какие проблемы решает книга?

 - придумываем рабочее название

Шаг 2. Пишем подробный план

 - готовим основные тезисы

 - составляем развернутый план книги

 - делаем ментальную карту с содержанием книги

Шаг 3. Создание скелета книги

 - к каждой главе делаем подзаголовки (от 3 до 7)

 - к подзаголовкам составляем тезисы (от 3 до 7)

Шаг 4. Начинаем писать по главам/подзаголовкам, расшифровывая тезисы

 - планируем время заранее - садимся и пишем в это время.

 - один день - одна глава

Шаг 5. Редактируем текст

 - ищем ошибки

 - расставляем знаки препинания

 - ищем синонимы для наиболее часто встречающихся слов и словосочетаний

Шаг 6. Ищем издательство

 - выкладывает фрагменты на форумах и в соцсетях для ознакомления

 - высылаем ссылку друзьям и подписчикам

 - собираем и анализируем обратную связь

Шаг 7. Вёрстка

 - выделяем ключевые мысли в тексте

 - расставляем иллюстрации

 - готовим PDF или FB2-файл

 - отправляем файл в издательство.

Шаг 8. Презентация и продвижение книги

 - создание обложки и аннотации

 - создание презентации и рекламы

 - заключение договоров на продажу копий

 - продажа готовой книги

Издание книги

Книгу мало написать - чтобы она дошла до читателя, её ещё нужно издать. Существует три варианта издания:

- за свой счёт

- за счёт издательства

- самиздат (электронная книга)

Все способы имеют свои плюсы и минусы, поэтому ориентируйтесь по ситуации. Если у вас крупная компания с большими оборотами, то вам лучше выпускать книгу за свой счёт, - тогда вы можете вставить в неё любую рекламу и выпустить в наиболее оптимальном количестве. Если вы частный предприниматель или наёмный работник, и денег у вас немного - выпускайте за счёт издательства. Если вам не принципиально наличие бумажной версии, - выпускайте электронную книгу, это легче и быстрее. При необходимости электронную версию книги можно распечатать.

Продвижение книги

Чтобы стать успешной, ваша книга должна быть:

- уникальной

- полезной

Старайтесь своей книгой открыть новую тему или преподнести старую под новым углом зрения. Это гарантирует её уникальность (но ещё не гарантирует успех). При этом старайтесь, чтобы в ней были изложены полезные и понятные большинству советы. Тогда книга с большой долей вероятности будет популярна.

Вопросы для самопроверки

- С какой целью пишутся книги?

- Что нужно для того, чтобы написать и издать книгу?

- Какие существуют варианты издания книги?

- Какой должна быть книга?

 

Практическая часть

 

Упражнение 1. Пишем сочинение

В дореволюционных школах России гимназисты писали сочинения на чрезвычайно сложные, но интересные темы:

- Слово как источник счастья.

- Почему жизнь сравнивают с путешествием?

- Родина и чужая сторона.

- О скоротечности жизни.

- Какие предметы составляют богатство России и почему?

- О высоком достоинстве человеческого слова и письма.

- О непрочности счастья, основанного исключительно на материальном богатстве.

- О проявлении нравственного начала в истории.

- На чем основывается духовная связь между предками и потомством?

Возьмите какую-либо из этих тем и напишите небольшое сочинение. Поразмышляйте на любую из предложенных тем и прежде чем писать - подготовьте план и скелет (основные тезисы).

Упражнение 2. Готовим из сочинения брошюру

А теперь из вашего небольшого сочинения вам предстоит сделать брошюру. Выделите основные мысли сочинения, подготовьте по ним подробный план и приступайте к написанию брошюры. Как только брошюра будет готова, считайте что сдали экзамен по творческому мышлению!

 

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

 

Теоретическая часть

 

Что такое поза лотоса?

Поза лотоса - одна из наиболее известных и узнаваемых поз йоги. Даже те, кто никогда не занимался йогой, слышали о ней и видели картинки, на которых подтянутые, погружённые в размышления люди сидят, свернув ноги калачиком.

Поза полулотоса, - упрощённый вариант позы лотоса, когда на бедре находится лишь одна стопа

Какое отношение эта поза имеет к бизнесу? Разумеется, если сидеть целыми днями в этой позе, бизнес не построить. Важно другое: когда люди спокойно сидят в позе лотоса и какое-то время размышляют, их действия становятся продуманными, жизнь - осознанной, а отношение к миру - ответственным. Именно это и отличает бизнес в позе лотоса от обычного бизнеса:

- продуманность

- осознанность

- ответственность

Продуманность означает, что:

- у вас есть понимание своей миссии, своего предназначения и вы стоите бизнес не с бухты-барахты, а последовательно и целенаправленно

- у вас есть продуманная стратегия развития на 10-15-20 лет вперёд

- у вас есть понимание границ своих возможностей и вы их максимально и последовательно расширяете

Осознанность означает, что:

- вы хорошо разбираетесь в том, что делаете и делаете это очень качественно

- вы стремитесь принести как можно больше пользы обществу, в котором живёте

- вы не приносите своими действиями вреда (по крайней мере, сознательно) ни одному живому существу

Ответственность означает, что:

- вы предлагаете другим только то, чем пользуетесь сами и обучаете других только тому, что практикуете сами

- вы не эксплуатируете других, а помогаете им стать такими же сильными и независимыми, как вы сами

- вы гарантируете высокое качество своего товара/услуги и готовы вернуть деньги клиенту, если ему что-то не понравится

Почему бизнес должен строиться на этих трёх китах?

Бизнес в целом - это любое дело, приносящее прибыль. Но прибыль зачастую приносят и такие дела, которые разрушают общество, в котором вы живёте, культуру или окружающую вас природу. Такой бизнес неприемлем, если вы хотите строить его долго и не потерять рассудок (наказание за разрушение общества, культуры и природы - потеря разума). Суть бизнеса в позе лотоса - извлекать прибыль только из таких дел, которые не разрушают общество, культуру и природу.

Поэтому если вы желаете строить максимально честный и ответственный бизнес, не приносящий никому страданий (в том числе и вам, ибо строить бизнес, принося себе вред - не менее глупо, чем строить бизнес на чужом горе), то вам следует взять на себя ответственность:

- за людей

- за окружающую природу

- за обещанные результаты

Только в этом случае от вашего бизнеса будет польза, которая будет возвращаться к вам благодарностью в виде различных видов богатства, включая деньги.

Простой пример [без]ответственности бизнеса

С одной стороны строится много жилья для людей и производится много автомобилей для тех же самых людей. Но: строится дом - вырубаются деревья в округе и в воздухе становится меньше кислорода; появляется всё больше автомобилей - и в окружающей среде становится всё больше отработанных газов и тяжёлых металлов; в результате ухудшения качества воздуха и воды все люди (включая и самих безответственных бизнесменов и их детей) начинают терять здоровье, хуже соображать и т.д.

Поэтому ответственность бизнеса в данном примере заключается в том, чтобы охранять деревья, вместо их вырубки или хотя бы высаживать новые деревья рядом с построенными домами. Преимущества такого подхода к бизнесу:

- не будет страдать природа;

- люди будут оставаться здоровыми и разумными (включая и самих бизнесменов), жить долго и счастливо;

- любой бизнес будет процветать, так как большое количество здоровых и разумных людей будут нуждаться в многочисленных товарах и услугах;

- самим бизнесменам будет что оставить детям!

Вопросы для самопроверки

- Что такое бизнес в позе лотоса?

- Что отличает бизнес в позе лотоса от обычного бизнеса?

- За что нужно взять на себя ответственность тому, кто строит бизнес?

- В чём проявляется безответсвенность бизнеса?

 

Практическая часть

 

Упражнение 1. За осознанием следует ответственность

Поразмышляйте над тем, что и как вы могли бы делать, чтобы с одной стороны получать прибыль, а с другой - не вредить обществу, культуре и природе. Подумайте, хотели бы вы, чтобы ваши дети жили в таком мире, который вы строите для них.

Помните о том, что всё зависит от вас: если вы хотите быть разумным, нужно строить бизнес осознанно. Разберитесь в том, что вы делаете: полезно ли это кому-то, кроме вас самих? Не несёт ли то, что вы делаете, вреда? Помните, что за размышлениями всегда следует осознание, а за осознанием всегда следует ответственность!

Упражнение 2. Я - самый важный индюк на свете!

Кто такой бизнесмен? Это человек, который занят делами. Но часто погружение в дела так сильно затягивает, что уже не бизнесмен управляет бизнесом, а бизнес управляет им, высасывая из человека все соки. Чтобы этого не допускать, каждое утро, перед работой делайте простое упражнение.

Вставайте перед зеркалом (или мысленно представьте, что вы стоите перед зеркалом) и говорите себе:

- Я самый важный индюк на свете! Я настолько важный, что не могу позволить себе расслабиться и улыбнуться. Я настолько важный, что сегодня буду работать без обеда и до заката! Я настолько важный, что готов пожертвовать своим здоровьем ради завершения дел! Мои дела настолько важные, что не сделав их сегодня, я не сделаю их никогда. Потому что я - самый важный индюк на свете!

Цель упражнения - сбросить накопившийся стресс, посмеяться над собой и увидеть себя со стороны! Да, когда вы погружены в дела, то со стороны вы часто выглядите именно как самый важный индюк на свете! Почаще напоминайте себе об этом и несмотря на занятость, всегда находите время, чтобы отдохнуть.

 

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

 

Теоретическая часть

 

Что такое финансовая грамотность?

Финансовая грамотность - это умение грамотно распоряжаться деньгами и при этом бережно относиться к окружающему миру и ресурсам (особенно к таким ресурсам, как время и энергия), из малого извлекать максимум пользы, в препятствиях видеть открывающиеся возможности.

Существует три уровня финансовой грамотности:

1. умение зарабатывать деньги

2. умение сохранять деньги

3. умение преумножать деньги

Финансовая безграмотность

Финансовой безграмотностью являются:

- легкомысленное отношение к деньгам

- неумение или нежелание честно зарабатывать деньги

- неумение сохранять заработанное

- неумение преумножать сохранённые средства

- финансовые страхи, стереотипы

Состоятельность

Результатом финансовой грамотности является состоятельность. Состоятельность можно вычислить по количеству дней, которые вы можете прожить не работая, но продолжая при этом поддерживать привычный образ жизни, ни на чём не экономя. Например, если ваши сбережения составляют 150 000 рублей, а расходы составляют 50 000 рублей в месяц, то ваша состоятельность составляет 3 месяца: именно в течении этого времени вы можете благополучно жить, не работая.

Надо помнить, что сами по себе деньги не решают проблемы, наоборот: деньги могут принести дополнительные проблемы, если ими распоряжаться неграмотно. Поэтому в первую очередь нужно стремиться не к деньгам, а к финансовой мудрости, которая позволит грамотно распоряжаться тем, что есть в наличии (это относится и к деньгам, и к энергии, и ко времени).

Финансовый баланс

Обычно люди не умеют тратить деньги, поэтому постоянно ищут высокооплачиваемую работу, надеясь, что большая зарплата решит все их проблемы. На самом деле с ростом доходов растут и расходы. Поэтому такой подход неэффективен. Чтобы убедиться в этом, достаточно познакомиться с основными законами движения денег, которые звучат так:

- расходы не должны превышать доходы

- расходы могут быть полезные и бесполезные для будущих доходов

- полезные расходы называются активами, бесполезные - пассивами.

Активы и пассивы

Активы - это то, что так или иначе увеличивает количество денег, а пассивы - то, что уменьшает. Непонимание разницы между ними заставляет людей проводить жизнь в борьбе за высокооплачиваемую должность, жертвуя свободным временем, образованием, личным и семейным счастьем.

Примеры активов:

- предприятие, приносящее доход и не требующее постоянного присутствия на рабочем месте

- интеллектуальная собственность

- недвижимость, сдаваемая в аренду

Примеры пассивов:

- автомобиль

- телевизор

- украшения

Уменьшайте расходы на пассивы и вкладывайте деньги и время в активы. Неважно сколько вы зарабатываете, важно сколько денег вы вкладываете в активы. Обязательно направляйте часть доходов на первоочередные активы (физическое и психическое здоровье, знания, свободное время и связи с нужными людьми). Для этого с каждой зарплаты откладывайте небольшую сумму (например, 10%) и вкладывайте их в активы.

Вопросы для самопроверки

- Что такое финансовая грамотность?

- Что является финансовой безграмотностью?

- Как высчитать свою состоятельность?

- Почему большая зарплата не гарантирует решение всех проблем?

- Что такое активы и пассивы?

 

Практическая часть

 

Упражнение 1. Принимаем осознанное решение

Прямо сейчас примите решение начать откладывать по 10% с каждой зарплаты и вкладывайте их в своё здоровье (например, купите абонемент на йогу или хотя бы книгу о здоровом образе жизни), знания, увеличение свободного времени (например, наймите себе помощника или пройдите курсы тайм-менеджмента) и расширение круга знакомств.

Упражнение 2. Инвентаризация привычек

Составьте список хороших и плохих финансовых привычек. Как вам кажется, каких навыков вам не хватает? А от каких наоборот следует избавиться?Подумайте, что нужно сделать, чтобы получить нужные навыки и избавиться от ненужных.

 

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

 

Теоретическая часть

 

Что такое творческий процесс?

Творческий процесс - это процесс преобразования информации в новые идеи и воплощение найденных идей на практике.

Творчество - это навык, которому может научиться любой человек. Главный барьер, который нужно преодолеть - это неверие в собственные силы. Если вам кажется, что у вас ничего не получится, то это только потому, что вы никогда этого не делали, или, сделав одну попытку, бросили дело и не довели его до конца.

В действительности часто нужно только начать и не бросать начатое дело. Сам процесс творчества даст вам силы, энергию и вдохновение. Чем больше вы будете творить, тем вам больше захочется продолжить начатое. Ощутив прилив творческих сил, вы начнёте творить сутками напролёт, не чувствуя усталости.

Ещё один барьер для творчества - страх перед возможной неудачей. Любая новая идея на первый взгляд кажется пугающей, недостижимой. Однако любой страх преодолим, как и любые другие преграды. Чаще всего любые ваши страхи и преграды вымышленные, существующие только в вашем воображении. Поэтому даже если вы сейчас не готовы к чему-то новому, просто начините, сделайте несколько простых шагов к цели и вы увидите, что преград на самом деле не существует. Существует только страх, который проходит сразу же, как только вы начинаете что-то делать.

Процесс творчества сопровождается:

- удовольствием

- радостью

- воодушевлением

- преумножением сил и энергии

- потерей чувства времени

Этим фактом можно объяснить такую интересную закономерность, что творческие люди реже болеют и дольше живут. И самое важное, - они при этом гораздо успешнее в работе и намного более счастливы, чем большинство окружающих людей.

7 этапов творческого процесса

Творческий процесс состоит из 7 этапов:

1. формулировка задачи

2. сбор и анализ информации

3. вдохновение

4. поиск решения

5. инкубация

6. озарение

7. воплощение

На всем известной истории про Архимеда, сделавшего открытие в ванной, можно наглядно показать все этапы творческого процесса.

Итак, древнегреческому математику Архимеду царь Гиерон II поручил определить, сделана ли его корона из чистого золота, или ювелир подмешал туда немного серебра [формулировка задачи!]. Удельный вес золота был известен, но трудность была в том, чтобы точно определить объём короны, так как она имела неправильную форму. Архимед понимал, что плотность равна массе, поделенной на объём. Он мог взвесить корону, но не мог определить её объём [сбор и анализ информации!]. Тогда он принялся размышлять, как высчитать нужный объём [вдохновение!]. Проведя несколько дней в размышлениях [поиск решения!], он на некоторое время отложил решение задачи в сторону и решил отдохнуть, приняв ванну [инкубация!]. Погрузившись в воду, он с удивлением обнаружил, что объём воды, вытесненной его телом, равняется объёму тела и объём короны можно вычислить просто погрузив её в чан с водой [озарение!]! Это открытие вызвало у него такой восторг, что он выбежал голым на улицу с криком «Эврика!» (то есть «Нашёл!») и побежал во дворец, где при царе опустил корону в воду и определил объём вытесненной жидкости [воплощение!]. Оказалось, что ювелир всё-таки разбавил золото серебром.

Творческая жила

Творческая жила - это сочетание привычных элементов и идей непривычным образом, порождающее новые свойства предмета или новые идеи. Вам не обязательно изобретать что-то принципиально новое, достаточно найти и соединить два предмета или две идеи воедино и получить нужный вам результат. Например, соединив разъярённого кота и швабру, можно получить кота, который со шваброй гоняется за собаками (подобная идея может понравиться писателям, художникам или карикатуристам), а соединив хобби и работу, можно построить прибыльный бизнес.

Творческая жила позволяет генерировать тысячи новых идей в день, среди которых обязательно найдутся прорывные, несущие большие прибыли.

Вопросы для самопроверки

- Что такое творческий процесс?

- Какие барьеры мешают заняться творчеством?

- Почему творческие люди реже болеют и дольше живут?

- Из каких этапов состоит творческий процесс?

- Что такое творческая жила?

 

Практическая часть

 

Упражнение 1. 10 волшебных слов

Берём любой предмет и придумываем к нему 10 самых подходящих определений. А потом наоборот - 10 самых неподходящих. А потом 10 прилагательных, максимально ярко характеризующих его. А потом 10 прилагательных, характеризующих всё что угодно но только не выбранный предмет. После чего ищем 10 новых способов применения для предмета.

Упражнение 2. Соединяем несоединимое

Попробуйте соединить и найти новые идеи из следующих сочетаний:

ребёнок + диета	девушка + гаечный ключ	корабль + резина	бобёр + танк
собака + колесо	борода + краб	офис + моторная лодка	разговор + растрата
образование + счастье	золото + маяк	весло + дым	свет + табак
лето + карикатура	дача + матрос	небо + сажа	пещера + книга
свобода + карамель	ложка + скрепка	карета + вата	солома + железный прут
река + двигатель	ключ + спичка	богатырь + швабра	дорога + спираль

Как только вам удастся вникнуть в суть упражнения, вам будет очень легко генерировать новые идеи, просто сочетая то, что у вас перед глазами. Это настоящая творческая жила, которая может стать для вас золотой.

 

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

 

Теоретическая часть

 

Четвёртая ступень йоги

В переводе с санскрита слово прана означает «дыхание» или «жизненная сила», а яма - «ограничение», «контроль» или «упорядочивание». Пранаяма - это управление своей жизненной силой с помощью дыхательных упражнений. С помощью медленных и глубоких дыханий можно увеличить запас жизненных сил (праны), продолжительность жизни, а также омолодить организм.

Что такое прана?

Прана - это жизненная сила, энергия. Пока мы живы, прана пронизывает всё наше тело и заставляет наше сердце биться, лёгкие - дышать, а кишечник - переваривать пищу. Вибрируя, прана заставляет течь мысли в сознании. Когда прана покидает тело, оно умирает.

Прана расходуется:

- во время размышлений

- в результате волевых усилий

- при выполнении физических действий

- во время движения

- во время разговора

Очень быстро прана расходуется, когда вы предаётесь излишествам (особенно сексуальным).

Источники праны:

- пища

- вода

- воздух

- солнце

Внимательно относитесь к расходованию и пополнению запаса праны. Накапливайте прану с помощью специальных дыхательных упражнений и используйте её на добрые дела.

Физиология дыхания

В среднем человек делает 15 вдохов-выдохов в минуту (это около 21 000 вдохов и выдохов за день).

За один вдох в спокойном состоянии (лёжа или сидя) человек вдыхает в среднем около 0,5 литра воздуха.

При глубоком вдохе человек может вдохнуть до 2,5 литра воздуха за один вдох.

Максимальная вместимость лёгких составляет 4-5 литров у мужчин и 3-4 литра у женщин.

В лёгких постоянно присутствуют примерно 1,5 литра воздуха, как бы вы не старались его выдохнуть, поэтому полное обновление воздуха в организме происходит медленно и постепенно.

Человек дышит не только через нос и рот, но и через кожу: в обычном состоянии через кожу проникает до 5% воздуха, а при повышенных физических нагрузках и в состоянии стресса - до 30%.

Общие рекомендации по практике

Практикуйте дыхательные упражнения утром или вечером, на пустой желудок.

Не перенапрягайтесь, старайтесь создавать для себя максимально комфортные условия.

Помещение, в котором вы практикуете дыхательные упражнения нужно хорошо проветрить. Идеально выполнять дыхательные упражнения на природе - в лесу, парке, на берегу озера и т.д.

Дыхательные упражнения можно практиковать отдельно от основной практики йоги, а можно совмещать с асанами.

Благотворный эффект дыхательных упражнений

Дыхательные упражнения обновляют клетки, ткани и устраняют многие болезни и недомогания.

Дыхательные упражнения укрепляют интеллект, улучшают память, внимание и творческие способности.

Благодаря сокращению частоты дыхания, можно увеличить продолжительность жизни.

Если вы хотите добиться успеха, поправить своё здоровье, наладить отношения в семье - для всего этого вам понадобится жизненная сила. Научитесь правильно дышать и жизненных сил будет в избытке!

Вопросы для самопроверки

- Что такое прана?

- На что расходуется прана?

- Каковы основные источники праны?

- Почему полное обновление воздуха в лёгких занимает некоторое время?

- Благодаря чему можно увеличить продолжительность жизни?

 

Практическая часть

 

Упражнение 1. Полное дыхание йогов

Техника выполнения

Полное йоговское дыхание условно делится на три этапа:

- нижнее (брюшное) дыхание

- среднее (грудное) дыхание

- верхнее (горловое) дыхание

Каждое из них одинаково важно, поэтому нужно отработать их сначала по отдельности, а потом вместе - одним плавным вдохом/выдохом.

Эффект

- положительно влияет на все органы и системы организма

- даёт ощущение уверенности и спокойствия

Противопоказания

нет

Упражнение 2. Анулома Вилома

Техника выполнения

Примите Ваджрасану (поза алмаза) или любую другую удобную позу. Расположите руку на лице так, чтобы большой палец мог закрыть одну ноздрю, а безымянный и мизинец - другую. И попеременно дышите то через правую, то через левую ноздрю: вдох через правую - выдох через левую и наоборот.

При желании можно делать небольшие задержки перед вдохом и выдохом.

Эффект

- тонизирует весь организм и выводит из него токсины

- приводит к балансу в работе левого и правого полушария головного мозга

- развивает интуицию

Противопоказания

нет

 

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml

 

Теоретическая часть

 

Третья ступень йоги

В переводе с санскрита слово асана означает «устойчивое и удобное положение». Асана - это любая удобная и устойчивая поза, в которой вы можете без напряжения находиться какое-то время (от нескольких секунд до нескольких минут), сосредотачивая своё внимание на приятных внутренних ощущениях от растягивающихся мышц. Изначально в йоге было небольшое количество асан, но в XX веке их количество значительно увеличилось. И сейчас йога у многих ассоциируется исключительно с асанами, тогда как в действительности это только одна из ступеней йоги.

Основная цель практики асан – проложить путь к очищению сознания и развитию разума. В отличие от физических упражнений и спорта, асаны наполняют тело и сознание жизненными силами (праной), поэтому после занятий йогой вы можете работать и творить намного более эффективно, чем после обычных физических упражнений.

Влияние асан на сознание

Влияя на тело, асаны помогают также очищать сознание и изменять психологические установки:

- асаны гармонизируют работу нервной системы, кровообращения и пищеварения (нервная система, кровообращение и пищеварение - основные функции тела, и когда они хорошо работают, это ведёт к улучшению здоровья в целом и улучшению умственных способностей).

- асаны оказывают серьёзное влияние на работу эндокринной системы (эндокриная система влияет на наш физический облик и эмоциональный настрой, поэтому для людей, практикующих асаны характерны красота, сила, оптимизм и ясность мыслей).

- асаны гармонизируют дыхание (медленное, глубокое и спокойное дыхание ведёт к спокойствию, благополучию, эмоциональной и умственной безмятежности).

- асаны очищают сознание и развивают разум (осознанное выполнение асан и контроль ума не позволяют уму блуждать, переключают наше внимание от забот и проблем к ощущениям мышечной и эмоциональной радости, что со временем приводит к глубоким изменениям в психологическом и эмоциональном плане).

Регулярная практика асан помогает стать господином одновременно своего тела и ума. Идеал йоги - это красивое сильное тело + гибкий здоровый ум. Асаны помогают достичь этого идеала. Кроме того, практика йоги дисциплинирует - когда вы регулярно выполняете одни и те же асаны, в одно и то же время, вырабатывается огромная сила воли, позволяющая достигать успеха в любом деле!

Практика асан доступна всем

Асаны могут практиковать все относительно здоровые люди, включая пожилых людей. Единственное ограничение - это болезни, так или иначе ограничивающие способность двигаться и принимать непривычные положения. Ослабленные после болезни или болезненные люди могут выполнять только некоторые простые асаны, лёжа в постели.

Самое лучшее время для практики асан - утро. Утренняя практика асан заряжает бодростью и энергичностью на весь день, в результате чего в течении дня можно успевать делать намного больше, чем успевает обычный человек. Поскольку именно бодрость и энергичность позволяют деловым людям и предпринимателям добиваться больших успехов в бизнесе, то им в первую очередь рекомендуются утренние занятия. Практикуйте асаны от 10 до 20 минут каждое утро.

Если утром практиковать асаны не получается, можно практиковать их днём: за 1-2 часа до обеда или через 2-3 часа после обеда. В этом случае вторая половина дня будет приносить хорошие результаты и достижения в работе, бизнесе и творчестве.

Вечерняя практика йоги очень полезна для расслабления после работы и облегчения болей при недомоганиях, но на эффективность работы, бизнеса и творчества (если вы не занимаетесь ими ночью, конечно) практически не влияет, поэтому вечерняя практика рекомендуется в основном не очень здоровым людям и тем, кто работает по найму. Из вечерней практики йоги желательно исключить сложные асаны, оставив только наиболее простые и расслабляющие, чтобы было легче засыпать.

Общие рекомендации по практике асан

Практикуйте асаны:

- в хорошо проветренном помещении

- в удобной спортивной одежде

- на пустой желудок

Будьте последовательны и настойчивы в практике. Двигайтесь постепенно - от простых асан к более сложным.

Не переутомляйтесь, практикуйте ровно столько, сколько приятно.

При возникновении боли или неприятных ощущений выходите из асаны и отдыхайте лёжа на спине.

Заканчивайте выполнение асан дыхательными упражнениями и отдыхом.

Вопросы для самопроверки

- Что такое асана?

- Какова цель практики асан?

- Чем асана отличается от физических упражнений?

- Как асаны влияют на тело и сознание?

- Почему утренняя практика асан для деловых людей предпочтительнее вечерней?

 

Практическая часть

 

Упражнение 1. Чатуранга дандасана (поза посоха на четырёх опорах)

Техника выполнения

Ложимся на живот, располагаем руки под плечами и выпрямляем руки, опираясь на четыре опоры - ладони и кончики ног. Сохраняем позу столько, сколько приятно. Руки можно держать прямыми, а можно наполовину согнутыми (для усложнения упражнения).

Эффект

- укрепляет мышцы рук и ног

- укрепляет мышцы спины и брюшного пресса

- тонизирует внутренние органы

- развивает силу и выносливость

Противопоказания

- травмы рук

- беременность

Упражнение 2. Адхо мукха шванасана (поза собаки мордой вниз)

Техника выполнения

Ложимся на живот, располагаем руки под плечами и выпрямляем руки, упираясь ладонями в пол, после чего поднимаем таз и выпрямляем руки и ноги. Опускаем голову вниз, не сгибая спины и крепко упираемся руками и ногами в пол. Сохраняем позу столько, сколько приятно.

Эффект

- хорошо растягивает и укрепляет мышцы ног и рук

- снимает скованность в шее, плечах и запястьях

- обеспечивает приток свежей крови к голове

- наполняет всё тело жизненной силой

- успокаивает нервную систему

- увеличивает объём лёгких и укрепляет дыхательную систему

Противопоказания

- беременность

- травмы рук и ног

- головные боли

Упражнение 3. Сукхасана (удобная поза)

Техника выполнения

Садимся на коврик, сгибаем ноги в коленях и перекрещиваем их. Спина прямая, руки свободно свисают, можно расположить их на коленях.

Поза может практиковаться как сама по себе, так и в сочетании с дыхательными упражнениями, сосредоточениями, размышлениями, а также для отдыха от других сидячих асан.

Эффект

- развивает подвижность ног

- укрепляет спину

- улучшает работу органов брюшной полости, поясницы и таза

Противопоказания

- травмы колен и лодыжек

 

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml

 

Теоретическая часть

 

Что такое мысленное моделирование?

Мысленное моделирование - это способность находясь в удобном положении мысленно проецировать себя в любое место и любое время, воссоздавая в своей голове любую ситуацию, получая нужную для принятия решения информацию, видя последствия своих будущих решений, а также идентифицируя себя с любым человеком, обучаться и находить оригинальные решения.

Навыки мысленного моделирования доступны всем и являются основой творческого мышления.

Существует две разновидности мысленного моделирования:

- проецирование своего сознания во времени и пространстве

- проецирование своего сознания в разум другого человека

Ключ к эффективному мысленному моделированию

Ключ к эффективному мысленному моделированию - максимальное расслабление тела при сосредоточении внимания на нужной цели.

Допустим, вы желаете найти оригинальное решение для такой распространённой проблемы, как низкая самооценка. Вы расслабляете тело, сосредотачиваете внимание на своей самооценке и спокойно в голове прокручиваете разные варианты решения проблемы:

- Как эту проблему можно было бы решить, если бы я был пиратом в Карибском море?

- Как эту проблему можно было бы решить, если бы у меня был ковёр-самолёт?

- Как эту проблему можно было бы решить, если бы я жил на Луне?

- Как эту проблему можно было бы решить, если бы у меня были такие же возможности, как у бога Шивы или Папы Римского?

- Как эту проблему можно было бы решить, если бы я умел ходить сквозь стены?

И с каждым вопросом погружаетесь в размышления, максимально ярко представляя себе все ощущения и впечатления - так, как если бы вы действительно были пиратом в Карибском море или оказались бы на Луне.

Заимствование чужой мудрости

Наш разум - хранилище многовековой мудрости. Вы можете даже не догадываться об этом, но все знания, полученные от малейшего соприкосновения с мудрыми и успешными людьми, надёжно хранятся в кладовых нашей памяти. Вспомнить все прочитанные нами за свою жизнь книги, учебники, газеты, журналы, рассказы, повести, сказки, а также все услышанные истории и советы невозможно. Но все они так или иначе сохранены нашим разумом, - надо только уметь извлекать их в нужный момент из памяти (мы ничего не забываем, просто не всё можем вспомнить).

Вы можете научиться заимствовать немного чужой мудрости, и тогда сложные задачи будут решаться значительно легче. Внутренняя беседа с мудрецами - отличный способ сделать это.

Ключевые моменты внутренней беседы с мудрецами:

1. Примите удобное положение (сидя или лёжа), отключите телефон, закройте дверь и позаботьтесь о том, чтобы вам никто не мешал в течении какого-то времени.

2. Закройте глаза и напрягите воображение.

Представьте, что вы попали в старинный просторный зал с необычайно красивым интерьером. За большим столом собрались мудрейшие люди всех времён и народов: Эзоп и Иисус Христос, Пифагор и Конфуций, Будда и Патанджали, Чанакья и Цицерон, Леонардо да Винчи и Микеланджело, Серафим Саровский и Зигмунд Фрейд, Карл Маркс и Фридрих Энгельс, Томас Эдисон и Никола Тесла, Уолт Дисней и Альберт Эйнштейн, Махатма Ганди и Лев Толстой, Бенджамин Франклин и Генри Форд, Эндрю Карнеги и Джон Рокфеллер, Ошо и Стив Джобс...

Они сидят перед вами, внимательно вас слушают и готовы решить любую проблему.

3. Сформулируйте и задайте им свой вопрос.

Пофантазируйте. Каким вы представляете себе Эзопа и Иисуса Христа? Каким вам видится Пифагор и Конфуций? Подробно представьте себе их внешность, голос, манеру говорить. Представьте, что все они говорят на знакомом вам языке. Как бы они повели себя, если бы внезапно оказались в XXI веке? Что их могло бы заинтересовать, удивить, повеселить? Как бы они отреагировали, если ваша проблема произошла бы в их жизни?

4. Прислушайтесь к каждому из них и, если потребуется, запишите их ответы.

5. Поблагодарите каждого из них за проявленное к вам внимание, советы и попросите их собраться снова, когда у вас возникнет в этом потребность.

Что может помочь для развития навыков мысленного моделирования

Чем больше вы будете знать о людях, у которых хотите позаимствовать немного мудрости, тем легче вам будет это делать.

Ищите книги, заметки и фильмы о мудрых людях, внимательно изучайте биографии, основы учений и рецепты успеха наиболее интересных вам людей, чтобы лучше понимать и представлять их. Помните, что любые мудрецы могут поселиться в вашей памяти и помогать вам в нужный момент, если вы этого захотите.

Для развития навыков мысленного моделирования также полезно время от времени прокручивать в голове свои привычные действия во всех деталях, как можно более подробно. И собирать конструкторы «Lego», - и мысленно, и реально.

Вопросы для самопроверки

- Что такое мысленное моделирование?

- Какие существуют разновидности мысленного моделирования?

- Каким способом можно позаимствовать немного чужой мудрости?

- Что может помочь для развития навыков мысленного моделирования?

 

Практическая часть

 

Упражнение 1. Составляем список мудрецов

Возьмите лист бумаги и составьте список всех мудрых и успешных людей, на которых вы хотели бы быть похожи и у которых хотели бы чему-то научиться. В списке могут быть как реальные люди (Сунь-цзы, Рабиндранат Тагор, Билл Гейтс, Юрий Никулин и т.д.), так и вымышленные персонажи (мудрец Бирбал, ходжа Насреддин, Шерлок Холмс, Джеймс Бонд и т.д.). Их может быть два-три человека, а может быть несколько десятков, - на ваше усмотрение. Главное - в вашем списке должны быть именно такие люди, нравственные ценности которых и путь к успеху вы разделяете.

Когда список будет готов, внимательно изучите биографию каждого персонажа и примерьте их биографию на себя:

- что из того, что делали они, вы собираетесь делать?

- что из того, чего достигли они, вы собираетесь достичь?

- что из того, в чём ошиблись они, вы собираетесь доработать, улучшить, изменить?

- что из того, что не успели сделать они, вы собираетесь сделать?

Упражнение 2. Мысленная проекция в разум наставника

Представьте себя в теле своего наставника. Представьте, что его тело - это ваше тело, а его мозг - это ваш мозг. Представьте, что вам уже известно всё, что знает ваш наставник. Вжившись в его роль, постарайтесь ответить себе на следующие вопросы:

- Чему бы я мог научить своих учеников, будь я на месте наставника?

- Что бы я сделал для того, чтобы убедиться в том, что мои ученики верно понимают учебный материал?

- По каким критериям я определил бы, что ученики неверно понимают учебный материал?

- Какую цель я бы ставил перед собой, объясняя определённые темы?

- Как ученики могли бы применить полученные знания в своей жизни?

- Что я мог бы сделать, чтобы облегчить ученикам запоминание нового материала?

Вживаясь в образ наставника и представляя себе ход его мыслей, вы очень быстро поймёте и закрепите учебный материал, приобретёте колоссальный опыт видения мира чужими глазами. Кроме этого, поскольку наше сознание концентрирует внимание на том, о чём мы больше всего думаем, то в ходе размышлений над проблемой вы глазами наставника обязательно увидите решение своей проблемы.

 

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

 

Теоретическая часть

 

Как устроена психика?

Психика (душа) представляет собой совокупность душевных процессов и явлений, протекающих в нашем теле.

Состоит психика из четырёх элементов:

- ум

- разум

- сознание

- самосознание

Под умом, разумом, сознанием и самосознанием в разных источниках могут пониматься совершенно разные, порой противоположные, вещи. Так, в западной психологии принято говорить об уме как о рассудке, интеллекте, тогда как в восточной психологии интеллект и мыслительная деятельность приписывается разуму, а уму отводится роль обманщика, постоянно сбивающего нас с толку и заставляющего беспокоиться по любым пустякам.

В философии традиционной индийской йоги ум (манас) признаётся ненадёжным товарищем, который должен быть под постоянным контролем разума (буддхи), а сознание (читта), впадающее в многочисленные иллюзии из-за деятельности ума, должно быть полностью очищено от его влияния. В этом цель йоги. Самосознание (ахамкара) - это понимание того, кем мы являемся на самом деле. Оно формируется ещё в раннем детстве, но реально мы начинаем понимать кто мы есть на самом деле только после того, как сознание очищается от влияния постоянно изменчивого ума и продуктов его деятельности (эмоций, настроений и желаний). Именно эта позиция в данном уроке и взята за основу.

Что из себя представляет ум?

Ум - наиболее простейшая структура психики, собирающая информацию из окружающего мира посредством пяти органов чувств, сортирующая её по принципу 'интересно/неинтересно', 'нравится/не нравится' и запоминающая наиболее важную информацию.

Главные качества ума:

- любознательность

- сообразительность

- эрудированность

Результат действия ума - возникающие эмоции (негативные, нейтральные или позитивные).

Механизм функционирования ума:

чувства - эмоции - закрепление эмоций (память) - чувства

Что из себя представляет разум?

Разум - более сложная структура психики, чем ум. Разум позволяет адаптироваться к окружающей обстановке, учиться на собственном опыте, мыслить, принимать решения и ставить цели. В отличие от ума, разум сортирует любую поступающую информацию по принципу 'нужно/не нужно', 'полезно/бесполезно' и с помощью силы воли заставляет ум удерживаться от вредных и сомнительных действий.

Главные качества разума:

- целеустремлённость

- терпеливость

- проницательность

Результат действия разума - возникающие мысли (негативные, нейтральные или позитивные).

Механизм функционирования разума:

размышление - мысли - претворение мыслей в жизнь (сила воли) - размышление

Что из себя представляет сознание?

Как в любом компьютере есть операционная система, так и в нашем мозге есть аналогичная по своим функциям программа, без которой мозг не работает - это сознание. Сознание представляет собой совокупность впечатлений, убеждений и жизненных ценностей, определяющих наше поведение. Формируются впечатления, убеждения и ценности в первую очередь из того, на что мы обращаем своё внимание, - если мы внимательно слушаем родителей, которые нам внушают, что "деньги даются только тяжёлым трудом", мы впитаем это мнение, со временем оно станет нашим убеждением и мы начнём так фильтровать поступающую информацию из окружающего мира, что будем ещё больше укрепляться в своём убеждении. А из убеждений будут формироваться наши жизненные ценности, которые будут нас заставлять обращать внимание только на то, что не будет противоречить убеждениям.

Система жизненных ценностей является метапрограммой, которая управляет нашей верой и убеждениями. Она создаётся на протяжении всей нашей жизни и является результатом жизненного опыта. После того, как ценности сформированы, их практически невозможно изменить, поэтому базовые жизненные ценности нужно формировать в человеке в самом раннем детстве, пока они ещё не сформированы негативным жизненным опытом.

Результат действия сознания - возникающие убеждения (негативные, нейтральные или позитивные).

Механизм функционирования сознания:

внимание - убеждения - трата энергии на поиск подтверждения убеждений - внимание

Что из себя представляет самосознание?

Самосознание - это осознание человеком самого себя, отделение себя от остальных живых существ и мира в целом.

Этапы развития самосознания

- В возрасте 1 года приходит первое понимание: «Я есть».

- К двум-трём годам человек начинает различать результаты своих действий и действий других людей, осознавая себя как деятеля.

- К семи годам формируется самооценка - способность оценивать самого себя со стороны.

- К 14-15 годам завершается формирование самосознания и начинается поиск себя, своего места в жизни.

На формирование самосознания в первую очередь влияют оценки окружающих людей и статус в группе сверстников. Человек склонен оценивать себя так, как, по его мнению, его оценивают окружающие люди. Поэтому чем выше человека ценят окружающие (родители, друзья, учителя), тем выше и сам человек ценит себя.

Природа эмоций, мыслей и убеждений

Эмоции, мысли и убеждения бывают:

- негативные

- нейтральные

- позитивные.

 

Негативные эмоции, мысли и убеждения ведут к страданиям и беспокойствам, нейтральные - к спокойствию и равновесию, а позитивные - к радости и счастью.

Вопросы для самопроверки

- Из каких элементов состоит психика?

- Что из себя представляет ум?

- Что из себя представляет разум?

- Что из себя представляет сознание?

- Что в первую очередь влияет на формирование самосознания?

 

Практическая часть

 

Упражнение 1. Интеллект можно тренировать постоянно

Когда вы идёте или едете на работу, поразмышляйте: Почему вы выбрали именно этот маршрут? Нет ли других - более удобных, быстрых, дешёвых?

Поразмышляйте, почему едет ваш автомобиль/автобус? Что заставляет его двигаться? Что будет, если установить на ваш автомобиль более мощный двигатель? Узнайте больше о двигателе своего автомобиля и подумайте, что вы могли бы в нём улучшить, если бы были изобретателем.

Ставьте ежедневно перед собой маленькие интеллектуальные задачи и решайте их. Вчера, допустим вы интересовались работой двигателя внутреннего сгорания и придумывали способ что-то в нём улучшить, сегодня - заинтересовались тем, как работает мельница и что можно улучшить в ней, а завтра - поинтересуйтесь биографией какого-нибудь выдающегося человека и найдите причину его успеха. Всё это не только расширит ваше понимание окружающего мира, но и поможет вам достичь успеха в любой сфере деятельности.

Упражнение 2. Толкование пословиц и поговорок

Поразмышляйте о том, что означают перечисленные ниже пословицы и поговорки. В каких ситуациях их можно применять, а в каких - нет? Понимаете ли вы скрытый смысл пословиц и поговорок? Можете ли вы объяснить маленькому ребёнку, что означают эти пословицы и поговорки?

В тихом омуте черти водятся	Овчинка выделки не стоит	Как гром среди ясного неба
Тише едешь - дальше будешь	Волков бояться - в лес не ходить	Душа ушла в пятки
Встречают по одёжке, а провожают по уму	Молодец среди овец, а на молодца и сам овца	Не красна изба углами, а красна пирогами
Что посеешь, то и пожнёшь	Семь раз отмерь - один раз отрежь	Толочь воду в ступе
Нет дыма без огня	Отольются кошке мышкины слёзки	На воре и шапка горит
Цыплят по осени считают	Горбатого могила исправит	Не всё то золото, что блестит
Комар носа не подточит	Бросил тень на плетень	Запретный плод сладок

 

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/