Дамам в возрасте - вместо ботокса. Морщины можно убрать и без него.
 

Как только дамы ни уродуют себя, чтобы казаться моложе. Но и этот вред можно минимизировать, если подойти с умом. Рецепт мне дала косметолог, бывшая операционная медсестра. Сейчас она живет в Германии, но там ее метод, конечно, применять нельзя - так как нет многолетнего тестирования. В России он использовался ею не менее десяти лет, побочек не выявлено, кроме того случая, когда один из компонентов вызывает аллергию.

Нужно: препарат Димексид, гель Солкосерил.
Купив, проверьте свою чувствительность к ним: сперва нанесите разбавленный в 10 раз кипяченой водой димексид на сгиб локтя, и понаблюдайте за реакцией организма в течение суток. Потом нанесите на это место Солкосерил и тоже поглядите, не покраснело ли или не припухло. Если все в порядке, приступайте.

Примите ванну, очистите лицо чем-то нейтральным, хорошенько умойтесь после этого. Разведите димексид кипяченой водой в соотношении 1х10, протрите лицо ватным тампоном, напитанным этим раствором. Густо намажьте после этого солкосерилом и оставьте на час, периодически смачивая лицо кипяченой водой, чтобы гель не засох. По истечению часа снимите гель влажным тампоном. Тщательно умойтесь. Нанесите нейтральный нежирный и, желательно, гипоаллергенный крем. И ложитесь спать.

Наутро, взглянув в зеркало, обнаружите, что мелкие морщины исчезли, а более глубокие стали почти не видны. Эту процедуру достаточно проводить 1 раз в 2 месяца. Чаще можно делать, только если надо убрать мелкие шрамы, но тогда - наносить смесь и гель не на все лицо, а строго в определенных местах.

Абсолютное противопоказание - склонность к образованию келлоидных рубцов, а также - аллергия на один из компонентов.

Я пользуюсь этим уже почти три года, и, хотя люблю гримасничать, на физиономии новых "отметин возраста" не появляется, а из старых - остались только "смешинки".

ДИЕТА ДОКТОРА ДЮКАНА...

Для многих жителей той или иной страны огромной проблемой является лишний вес. Борьба с ним у некоторых длится длиной в жизнь, кто-то «плавает» туда-сюда, теряя и набирая вновь килограммы, но некоторые все-таки достигают своего идеального веса и удерживают его всеми усилиями на протяжении всего времени.

А для тех, кто устал смотреть на зашкаливающую стрелку весов и отчаянно вздыхать, не в силах преодолеть жировую прослойку на животе и целлюлит на бедрах, есть универсальное спасение и это диета Пьера Дюкана. Вы не слышали о ней? Да, может быть, это все, потому что она популярна в Европе, а вот страны СНГ о ней или не знали вовсе или имеют только малые крупицы информации. Эта диета спасение от надоевших рисовых, гречневых, кефирных и других монодиет, которые дают мнимую потерю веса. Диета разнообразна, она идеально подойдет тем, кто любит вкусно покушать, не ленясь при этом готовить еду самостоятельно.

Девиз диеты: «КУШАЙ СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ЖЕЛАЕШЬ!». Заманчиво, не так ли? Получается, что еда будет не врагом, а помощником в борьбе с калориями и жирами, а это немаловажно.

Пару слов об авторе диеты, нужно же знать мирового спасителя от лишних кило?!

Пьер Дюкан – известный французский диетолог, доктор, который в течение 30 лет активно занимается изучением продуктов, их влияния на организм. Работая над таким понятием, как пищевое поведение, ему удалось раскрыть секрет идеального веса, а также путь к его достижению.

Пьер Дюкан – автор 19 книг, которые являются плодами его многолетнего опыта и практики, но самым главным является его чудо-бестселлер «Я не знаю, как похудеть», который вышел в 2011 году, но уже активно читается всеми его поклонниками, желающими потерять вес без вреда здоровью и НАВСЕГДА! Книга переведена на несколько языков и продается в более чем десяти странах по всему миру. (почитать можно, например ТУТ)


Диета доктора Дюкана основана на потреблении белковой пищи, которая легко усваивается организмом и помогает избавиться от веса. При этом организм чистится, выводятся все шлаки и токсины, метаболизм проходит отлично. Основными продуктами диеты является мясо, рыба, овощи и самое главное – отруби. Самым привлекательным и убеждающим является срок диеты, он зависит от количества килограмм лишнего веса, времени за которое они будут уходить и особенностей вашего организма.

Прежде чем диета Дюкана будет начата, стоит узнать свой оптимальный вес, к которому стоит стремиться. Проблема в том, что некоторые вгоняют себя в слишком строгие рамки веса, который может быть недостаточном при строении организма. Благодаря БЕСПЛАТНОМУ сервису - DUKAN.RU - вы сможете ввести все необходимые параметры (текущий вес, желаемый, попытки потери веса, рост, беременности и прочее) и получить цифру ИДЕАЛЬНОГО для вас веса. Как видите, все индивидуально. Плюс ко всему вы получите «линеечку», которая поможет соблюдать диету по этапам: каждый этап будет рассчитан по длительности и потере веса, что очень легко позволит контролировать продолжительность похудения.

Итак, перейдем к этапам, на которые делится диета Дюкана. Их всего 4. Подробнее о каждом.

Этап №1 под названием «Атака»

Исходя из названия, можно понять, что атаковать будем лишние килограммы, провоцируя их быструю и значительную потерю. Это самый короткий и прогрессивный период диеты доктора Дюкана. Его продолжительность рассчитывается так:

Если лишних 5 кг или меньше – «Атака» продлится пару дней
Набрали 5-10 лишних кг? Тогда атакуем килограммчики 3-5 дней
Если лишних более 10 кг, то этап затягивается на 5-7 дней, ну максимум 10

Кушать в этот период можно только белок: мясо, рыбу, молочные обезжиренные продукты и яйца. За все это время может уйти до 6 кг веса без особых усилий.

Теперь подробнее о тех продукта, которыми мы будем атаковать вес.

Кушать можно:

1. Любое постное мясо: телятина, кролятина, говядина, конина (все мясо, кроме антрекота и филешки), кролик. На свинину и баранину – табу! Готовится без грамма масла.
2. Печень, почки, легкие – любые говяжьи, телячьи, птичьи потроха, а также кончик говяжьего языка.
3. Любая птица кроме утки и гуся, обязательно без кожи.
4. Ветчина без кожи жирностью от 2-х до 4-х процентов.
5. Любая рыба, независимо от способа приготовления.
6. Морепродукты.
7. Яйца, но не более 2-х желтков, белки можно в неограниченном количестве. Если у вас повышен уровень холестерина сведите потребление желтков к 3-4 в неделю.
8. Молочные продукты, обезжиренные. Также можно сухое молоко 0% жирности, но не более 3 ст.л. в день.



Все это стоит готовить без добавления масла и жира, есть можно когда угодно, сколько влезет, подсчет калорий не имеет места.

Некоторые продукты стоит употреблять в умеренном количестве:

- кофе и любые чаи;
- уксус и соевый соус;
- любая зелень, тмин, максимум полторы луковицы в день и иные специи;
- желатин, разрыхлитель, дрожжи и агар-агар;
- пара корнишон, можно использовать как приправу;
- лимонный сок для заправки;
- соль и горчица – совсем немного, иначе лишняя вода не будет выходить из организма;
- нулевые по калорийности заменители сахара (не фруктоза, глюкоза и сорбит и т.п.);
- диетические напитки;
- можно съесть 8 крабовых палочек;
- в качестве масла моно использовать парафиновое (1 ст.л.), ведь оно не калорийное, обволакивает кишечник, позволяя нормализовать его работу, улучшается стул. Не используйте для жарки, не нагревайте, идеально – заправка к салатам.

В любом случае необходимо ОБЯЗАТЕЛЬНО:

1) Кушать 1.5 ст. л. овсяных отрубей в день
2) Легкая гимнастика и ежедневные 20-минутные прогулки
3) Пить 2 л воды (чай, кофе считается)

Если вы почувствуете неприятный привкус во рту, дурной запах не беспокойтесь, это абсолютно приемлемое явление, которое говорит о том, что вы на правильном пути. Можно переходить ко второму этапу.



Этап №2 – Чередование или Круиз

Данный этап длится до тех пор, пока стрелка весов не покажет вам желаемую, оптимальную цифру. Особенность этого периода состоит в том, что белковые дни чередуются с белково-овощными.

Диета Пьера Дюкана предлагает выбрать самостоятельно чередование – 1/1, 2/2 или 5/5. Для людей с большим излишком веса желательно придерживаться схемы 5/5, тем, кто имеет небольшой избыток, оптимально 1/1, так организму и вам будет легче.

Список запрещенных овощей (крахмалистых и не только):

Авокадо, все бобовые, не стручковая фасоль, горошек, кукуруза, картофель, чечевица, оливки и маслины, а также все виды круп и макаронных изделий. Артишок пока не определили ни в одну группу продуктов, поэтому его употребление стоит свести к минимуму.

Все остальные овощи можно, вот только морковь и свеклу нужно кушать в небольших количествах, так как они содержат сахар. Для разнообразия можно включить в рацион 1 ст.л. томатной пасты (кетчупа), а также йогурты 0% с фруктами.

Для приготовления пищи можно пользоваться всеми продуктами из этапа «Атака», которые там следует кушать в умеренном количестве.

Нововведения являются таковыми:

1) Отрубей теперь едим 2 ст. л. в день.
2) Если необходимо, то одна ст.л. пшеничных отрубей поможет при запорах.
3) Молочной пищи должно быть не более 1 кг, контролируйте это.
4) Воды те же 2л.
5) И гулять теперь нужно не менее получаса.

Благодаря чередованию белков с овощами вы позволите нормализовать обмен веществ, вода будет выходить из организма, выводя шлаки, токсины, жир и соли. Как только вы заметите, что стрелка на весах стала на заветную циферку, стоит перейти к этапу под названием «Консолидация».

Этап №3 – «Консолидация» или «Закрепление веса»

Эта фаза поможет вам закрепить полученные результаты и длиться она будет из расчета потерянных кг. То есть, если вы потеряли на втором этапе 5 кг, то Консолидация будет длиться 50 дней, 10 кг – 100 дней и т.д. Получается на один потерянный килограмм 10 дней 3-го этапа.

Пройдя два предыдущих этапа, хочется разнообразия и чего-то новенького? Пожалуйста! Теперь вы можете позволить себе 40 грамм твердого сыра, который содержит не более 40% жира в сухом веществе. Чем меньше % жирности, тем больше сыра можно скушать.

Также можно пару ломтиков ржаного хлеба, одну единицу фруктов (кроме банана, вишни, черешни и винограда), можно и пару ломтиков арбуза или дыни.

Что касается мяса, то теперь можно кушать жареную свинину, бекон и ягненка в любом количестве.

А еще парочка бонусов: теперь можно раз в неделю налегать на порцию крахмалистых овощей, а также устраивать «праздник желудка», который позволяет кушать любое первое, второе и десерт (аперитив – бокал вина с сыром). Но все это съедать необходимо в один присест, на завтрак или обед.

Теперь произведем деление всего этапа напополам. К примеру, вы должны придерживаться Консолидации 80 дней. Первая часть – 40 дней: можно одну порцию крахмалистых и один «пир» в неделю, а вот следующие 40 дней можно пировать и кушать крахмалистые пару раз в неделю.

Что мы понимаем под понятием крахмалистые? Вот список и количество допустимое для употребления:

- Макароны. Их можно съедать примерно 220 гр. заправляя натуральной томатной пастой с луком, или же притрушивать небольшим количеством сыра «Пармезан».

- Цельная пшеница, а также кус-кус и пшеничный булгур и допускается в количестве 200 гр.

- Чечевица. Ее можно 200-220 гр., она помогает стабилизировать вес благодаря содержанию медленных углеводов.

- Фасоль, горох и нут очень питательные, их тоже можно немного.

- Рис и картошку употреблять необходимо очень редко, маленькими порциями грамм по 125 (картофель обязательно в мундире). Цельнозерновой рис можно употребить и в количестве 220 гр.

Чего делать не стоит:

1. устраивать два пира подряд
2. требовать добавку – имейте чувство меры

Выберите для себя один день в неделю, так сказать, разгрузочный белковый, для того, чтобы все лишние калории смогли легко отойти и пусть этот день будет всегда одним и тем же, к примеру - четверг.

Отруби теперь нужно кушать до 2,5 ст.л. в день и гуляйте не менее 25 минут в день.

Этап №4 – «Стабилизация»

Ну, вот мы и подобрались к завершающему этапу под названием «Стабилизация».

Он имеет некоторые правила, придерживаясь которых вы не будете набирать вес в течение всей жизни, главное только их придерживаться.


1. Кушайте как и раньше, но контролируя количество пищи. Лучше больше белка и овощей, не переусердствуйте с фруктами, сыром, хлебом и крахмалистыми продуктами.

2. Оставайтесь верными одному разгрузочному белковому дню, и вес не вернется никогда.

3. Воды не менее 2л.

4. Гуляйте ежедневно и от 20 минут.

5. Больше ходите пешком, забудьте о лифтах, эскалаторах и если можете, выходите из маршрутного такси на остановку раньше/позже и пройдитесь до дома/работы. Проверьте, это работает!

6. Отруби нужно есть 3 ст.л. в день и каждый день.


Рецепты блюд для диеты Дюкана

В сети существует масса рецептов для приверженцев диеты Дюкана и чтобы вы не думали, что она скучна и однообразна, попробуйте приготовить несколько блюд.

Салат из яиц

Берем два вареных в крутую яйца, кучек зеленого лука, низкокалорийную сметану (кефир) и специи.

Готовить все очень просто: яйца режем кубиками, добавляем к ним мелко покрошенный лук и ложку сметану приправляем, солим и вуаля, ароматный яичный салатик готов.


Кабачковые оладьи с лососем

Берем полкило кабачков и натираем их на крупной терке, даем соку стечь. Тем временем берем 3 яйца, пару столовых ложек кукурузного крахмала и один сладкий перец, все это перемешиваем, добавляем измельченный лосось, и специи с солью.

Эту однородную массу смешиваем с кабачками и делаем оладушки на тефлоновой сковороде без масла. Готово!


Трехминутный хлебушек

Необходимо:

- 2 ст.л. овсяных отрубей и 1 ложка пшеничных
- пара яиц
- кукурузный крахмал 3-4 ст.л.
- 2 ст.л. кефира
- банка мягкого творога 0-1% жира
- 1 пакетик разрыхлителя


Крахмал и отруби немного подсаливаем, добавляем разрыхлитель и тщательно перемешиваем. В другом сосуде смешиваем кефир, яйца и творожок. Все объединяем, мешаем и выкладываем в форму. Печь в духовке 20-30 минут.

Прекрасно сочетается с семгой слабого посола и огурцом.

Хек, запеченный в фольге

Берем филе хека, маринуем его в лимонном соке, добавляем соль, специи для рыбы, разные травки, заворачиваем в фольгу и запекаем в духовке в течение 10-15 минут.


Отзывы о диете Дюкана просто превосходные, многие женщины в почетном возрасте достигли сногсшибательных результатов, потеряв до 50! килограмм и обрели формы молоденьких девушек. Среди мужчин отзывы о диете Дюкана тоже неплохие, все кто стремился к идеальному весу получили желаемый результат, причем не испытывая психологического дискомфорта.

Рассмотрим основные минусы и плюсы диеты доктора Дюкана:

Минусы:

- в первые дни может быть повышенная усталость, это обусловлено появлением в организме кетоновых тел, которые уменьшают аппетит;
- недостаток витаминов, компенсируйте это таблетированными витаминными комплексами;
- нехватка жира все-таки есть, поэтому иногда можно добавлять чуток растительного масла;
- диета Дюкана может не понравиться ленящимся готовить людям;
- не подходит людям со стойкой непереносимостью некоторых продуктов, аллергикам и людям с болезнями желудка.

Плюсы:

- используются исключительно натуральные, самые полезные продукты;
- стопроцентный результат, даже при стойкости организма к диетам;
- отличная мотивация на этапе «Атака», вес стремительно уходит;
- вкусная и полезная;
- кушать можно всегда и много;
- диеты очень легко придерживаться вне зависимости от того дома вы, трудитесь в офисе или на курорте.

Попробуйте и вы чудо-диету Пьера Дюкана и оцените ее эффективность!

Азиатские лепешки

Рецепт нашла у себя в недрах компьютера. Он оказался с кулинарного сайта Гуд кук Ирины Кутовой. Рецепт принадлежит пользователю с ником Аин, за него ей большое спасибо. Как-то давно уже хотелось какого-нибудь хлеба необычного, но чиабатту было лень печь. Вот сегодня опробовала этот рецепт и обалдела как вкусно.



Читать далее...

Техника шитья

65 действующих рецептов для похудения!

Кулинарное сообщество Li.Ru - Рецепты для похудения

 

Рецепты для похудения

 

 

Читать далее...

Спагетти из кабачка под овощным соусом

 

Это скорее не рецепт, а идея для кулинарного творчества. Каждая хозяйка может придумать свой способ применения таких "спагетти". Мой вариант не самый вкусный, как любая диетическая еда, но для тех кто на диете - это способ разнообразить свое меню

Читать далее...

Осознанность - путь к просветлению!

Большинство из нас думает, что живет полной и сознательной жизнью. И каждый в ней – существо самодостаточное. Мы думаем, что контролируем каждое мгновение нашей жизни и внимательны к тому, что происходит вокруг нас. Порой даже становимся внимательным к тому, что происходит внутри нас. Мы стали весьма успешными в том, чтобы что-то делать. Правда, автоматически… раз, два и готово! Постепенно превращаясь в роботов – этаких многофункциональных машин, умеющих все и вся. Если ты хоть пару минут понаблюдаешь за собой, то узнаешь, насколько механически и бессознательно себя ведешь.

Читать далее...

За маму, папу, родину!


Поддерживать отечественного производителя хочется не всегда: уж очень часто он пытается сделать из потребителя дурака. Но быть патриотом не всегда плохо, особенно когда речь касается здоровья. Попробуй сменить мусорную пищу из фастфуда с неславянским названием на одно из блюд украинской кухни. Разницу ты почувствуешь моментально. Так что жуй украинское!

Вареники

Если какой-нибудь украинофоб скажет тебе, что вареники — это вовсе не украинское национальное блюдо, пожалей его как жертву антиукраинской пропаганды. Идею вареника действительно слямзили у басурман, только турецкий дюш-вара скорее похож на русский пельмень, чем на украинский вареник: вместо мяса казаки использовали шкварки, цыбулю и бульбу. Так что говорить, что вареник не украинское изобретение, просто неверно с исторической точки зрения. Тем более что вареник везде воспринимается как один из символов Украины. В Торонто, например, варенику поставили памятник.

Настоящий украинец может долгое время питаться одними варениками и при этом чувствовать себя хорошо и не сойти с ума. Смотри: за 2-3 часа перед походом в зал набей желудок варениками с изюмом, курагой или вишнями и полученных углеводов тебе хватит на полноценную тренировку. После, когда организму станут нужны и углеводы, и белки, забрось в топку вареников с творогом или рыбой. Главное, чтобы начинка содержала как можно меньше жира. Ты же помнишь, что жир после тренировки тебе совсем ни к чему.

И помни: самые полезные вареники делаются вручную. Сделай тесто из муки грубого помола с добавлением проросшей пшеницы. Такие вареники не будут липнуть к кишкам и обеспечат твой организм всем необходимым.

Хрен

Заветную баночку с хреном можно найти, пожалуй, в каждом украинском холодильнике, но крепкое выражение “один хрен” является четкой инструкцией того, как не нужно употреблять этот продукт. Так ведь можно и гастрит заработать. Зато уж если употреблять хрен, то один хрен с чем: это уникальный продукт, которым украинцы разве что вергуны не намазывают. И не удивительно! Ложка хрена — это почти то же самое, что таблетка с комплексом витаминов и микроэлементов. Но самый эксклюзивный ингредиент хрена — лизоцим — бактерицидный белок, который входит также в состав слез и слюны, наделяя эти секреты обеззараживающим действием. Но плевать в еду, сам понимаешь, неэстетично, а вот помазать хреном — самое то.

Кстати, если у тебя дома завелся кот или собака, не забывай приправлять хреном завтрак, обед и ужин: этот корень обладает не только общеукрепляющим и кровоочистительным, но и глистогонным свойством. Так что приятного аппетита и хрен с тобой!

Борщ

Борщ — это мыло и мочалка для внутреннего применения. Не нужно ставить клизмы и промывать желудок ресторанным способом — чтобы очистить организм, достаточно навернуть мисочку борща. И не какого-нибудь постно-обезжиренного, а приготовленного по всем канонам: мясо, сало и побольше. Количество ингредиентов можно списать на широту украинской души, а можно на научные факты. Животный белок поможет наладить обменные процессы в организме, а жир — усвоиться жирорастворимым витаминам А и Е. А уж эти витамины, которых в борще навалом, тебе очень пригодятся: первый поможет сделать глаз, как у собаки, второй — бицепс, как у качка.

Процесс очищения закончит овощная клетчатка, действие которой напоминает действие активированного угля — сорбента широкого спектра действия. А бульончик, в котором плавают необходимые для нормальной работы нервной системы железо, марганец, молибден и селен, способствует выведению застрявшего в овощной клетчатке мусора из организма. Удивительно, что после вкушения борща у тебя не начинают расти крылья.

Поскольку количество рецептов борща доходит до пятисот, положить туда что-то не то сложно: в некоторых областях в борщ кладут даже яблоки и смородину. Только не бросай в кастрюлю растворимые бульонные кубики. Ты же не бросаешь в пиво пакетик растворимого “Юпи”, чтобы улучшить вкус!

Овсяный кисель

Если залить овсяные хлопья водой и бросить в них сухарь, они начнут киснуть. Из этой закисшей бодяги наши предки и делали кисель. Ну а если вместо хлеба добавить кефир, эта взвесь станет практически бесценной. Тут тебе и аминокислоты холин и лецитин, которые будут беспощадно бороться с холестерином, и магний, который не позволит давлению повышаться выше нормы и заставит кишечник работать как часы, и калий, который предотвратит образование отеков после бессонной ночи за компьютером. Пей овсяный кисель по утрам вместо растворимого кофе, и ты забудешь о проблемах с печенью и поджелудочной и уж точно никогда не раскиснешь, как кисельная барышня.

Вергуны

Захотел горы свернуть? Тогда тебе понадобится много энергии. Что ж, украинская кухня предлагает тебе отличный вариант — вергуны. Это кондитерское чудо из пшеничной муки, яиц, сливочного масла, молока, сахара и миндаля обжаривают в сале и при желании посыпают сахарной пудрой. В результате ты получаешь углеводную бомбу, которая действует гораздо быстрее, чем каша или хлеб, но не с такими разрушающими последствиями, как кремовый торт.

Суши с салом

Кто сказал, что украинская кухня консервативна? Наоборот, с помощью классических украинских продуктов ты можешь модернизировать практически любое блюдо. Взять хотя бы суши. Кому первому пришла идея сделать суши на основе сала, сказать трудно, но это блюдо заняло почетное место в меню многих украинских ресторанов. Поменялось немногое: вместо рыбы — сало, вместо водорослей — капуста, вместо авокадо — чеснок и соленый огурец, вместо вассаби — хрен, да позабористей.

Суши из национальных ингредиентов не только имеет украинский колорит, но и кучу полезных соединений. Арахидоновую кислоту, например, без которой разрушаются клеточные мембраны. Еще украинское суши стало гораздо более биологически активное: этот показатель у сала в пять раз выше, чем у сливочного масла и говяжьего жира.

Соленые огурцы в суши — это не просто бесполезная кислятина. Кроме витаминов и микроэлементов в них есть тартроновая кислота — волшебное вещество, замедляющее переработку углеводов в подкожный жир. После чеснока ты будешь пахнуть специфически, зато обогатишься селеном. Этот антиоксидант замедлит процесс разрушения клеток. Ну а если вместо водорослей завернуть суши с салом в капустный лист, ты получишь порцию фосфора. Светиться в темноте после этого ты, конечно, не будешь, зато укрепишь свои кости, которым фосфор нужен даже больше, чем кальций. Не удивляйся, если, подсев на такие роллы, ты сможешь голыми руками разбивать кирпичные стены.

(с) menshealth.com.ua

Легче легкого

Казалось бы – проблем у каждого в жизни хватает. Хорошо хоть не приходится забивать себе голову проблемами – как дышать, моргать и шевелить ушами. А оказывается – нет. В фитнесе дыхание играет огромное значение. Ты можешь с филигранной точностью выполнять упражнения, но перечеркнуть пользу от них неправильным дыханием.

По типу дыхания все упражнения, составляющие твою фитнеспрограмму, можно разделить на четыре условные группы:
- Аэробные упражнения (укрепляют сердце и сжигают жир).
- Силовые упражнения (укрепляют и развивают мышцы и кости).
- Растягивающие упражнения (увеличивают гибкость тела).
- Дыхательные упражнения (оздоровляют и дух, и тело одновременно).

Естественно, каждому типу соответствует свое дыхание. Рассмотрим поподробнее, чтобы точно понять, как, сколько и когда дышать.

АЭРОБИКА: НЕ ЗАДЫХАЙСЯ

Совсем вроде бы не мужественное слово «аэробика» наводит на мысли о еще более немужественном понятии «ритмическая гимнастика». Но мы говорим вовсе не об упражнениях для теток в лосинах и гетрах, а о кардиотренировках. И сам факт того, что, ожесточенно крутя педали велотренажера, ты начинаешь работать легкими, как кузнечными мехами, говорит о том, что дыхание в данном вопросе – штука очень важная. Для того чтобы понять, как же стоит дышать во время бега, ходьбы или езды на велосипеде, придется ненадолго погрузиться в дебри физиологии.

Итак, наш организм использует в качестве источника энергии вещество под названием аденозинтрифосфат (АТФ). Без АТФ твои мышцы не смогут ни сокращаться, ни даже находиться в расслабленном состоянии. Для нормального функционирования мышц концентрация АТФ в них должна быть постоянной. Ее поддержанием твой организм и занимается. Синтезировать АТФ он может из трех источников – креатинфосфата, гликогена и собственно жира. Все они по-своему важны и используются сообразно моменту. Например, если ты жмешь штангу или играешь в теннис, то преимущественно используешь первые два источника. Ими организм может воспользоваться максимально быстро, они позволяют вырабатывать наиболее мощное усилие, но их запасы сильно ограничены. В свою очередь, жир – источник практически неисчерпаемый и куда более энергогенный по сравнению с креатинфосфатом или гликогеном. С помощью него твой организм сможет синтезировать наибольшее количество АТФ.

Проблема в том, что организм очень неохотно от него избавляется. Наши жировые отложения – это стратегический запас организма на случай внезапного наступления неурожая и массового мора крупного рогатого скота. Жир как источник энергии будет использоваться только в самую последнюю очередь, когда у организма просто не останется других возможностей. Обмануть его несложно – нужно очень долго выполнять относительно малоинтенсивные движения, и быстрые источники энергии станут невыгодными. Собственно, это ты и делаешь, когда бредешь по беговой дорожке или крутишь педали велотренажера. Считается, что жир начинает использоваться максимально эффективно после 12-20 минут постоянной мышечной работы низкой интенсивности. До этого момента твой организм будет задействовать смешанные источники энергии.

Вот мы и добрались до самого главного: жир будет использоваться организмом в качестве топлива только в присутствии достаточного количества кислорода в твоей крови. При недостатке кислорода организм вновь примется за гликоген. Стало быть, во время кардионагрузок дышать нужно ровно, равномерно, в избытке обеспечивая организм кислородом. Если ты бежишь так быстро, что задыхаешься, то твой организм расходует какие угодно источники энергии, кроме не остающихся неисчерпаемыми запасов жира.

УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ: ТОЛЬКО СПОКОЙСТВИЕ!

Быть гибким нужно не только в общении с ближними, но и в прямом физическом смысле. Выполнение растягивающих упражнений – дело сложное и подчас болезненное. И дыхание в этом процессе может либо стать тебе помощником, либо, наоборот, затруднить и так не легкую задачу. Дышать во время растягивающих упражнений следует ровно, спокойно и равномерно, не останавливаясь ни на секунду, даже в самых ответственных моментах. И вот почему: лучше всего гибкость как качество развивается под воздействием статических упражнений. Проще говоря, сел на шпагат и сидишь, пока не надоест.

Однако растянутое положение мышцы не означает, что мышца расслаблена. Когда ты растягиваешься, мышцы все равно остаются в напряжении. Это состояние так и называется – растянутое напряжение.

А длительно напряженное, пусть и растянутое положение мышцы вместе с задержкой дыхания рефлекторно воспринимается организмом как силовое статическое усилие. В ответ на него повышается внутригрудное давление и ухудшается венозный приток к сердцу за счет значительного повышения артериального давления. В результате мышца, которую ты пытаешься расслабить и растянуть, начнет рефлекторно сокращаться. То есть, задерживая дыхание во время растяжки, ты получишь обратный эффект – вместо того чтобы увеличивать свою длину, мышца будет укорачиваться.

Для избежания этого эффекта и требуется дышать ровно и спокойно, чтобы организм не дергался. Доверяя тебе, он считает, что раз ты дышишь не так, как во время силовой работы, то и напрягаться не надо.

УПРАЖНЕНИЯ СИЛОВЫЕ: СЛЕДУЙ ПРАВИЛАМ!

Правильное дыхание во время силовых тренировок нельзя свести к прямолинейному требованию дышать ровно и непрерывно. В силовой практике присутствует несколько типов упражнений, на которые дыхательно необходимо реагировать по-разному. Разберем их по порядку:

Динамические упражнения: ВВЕРХ – ВЫДОХ, ВНИЗ – ВДОХ
К ним отнеси все не самые сложные упражнения – подъемы на бицепс, французские жимы, тяги в наклоне, подтягивания и так далее. Здесь необходимо соблюдать простое правило – выдыхать на усилии. В той фазе упражнения, когда тебе наиболее тяжело, и выдыхай. Вдыхать будешь потом, в оставшейся фазе движения. Как правило, выдох приходится на подъем веса или сокращение мышцы, а вдох, наоборот, – на опускание веса и удлинение мышцы. Исключением может являться только тот случай, в котором ты применяешь метод задержки пикового сокращения. Это когда ты дополнительно максимально напрягаешь мышцу в верхней точке упражнения. Например, если ты делаешь четкую паузу в верхней точке при разводках с гантелями стоя, то выдыхать на подъеме будет нелогично. Перед паузой следует вдохнуть, а выдохнуть уже на опускании веса. В противном случае ты рискуешь потерять сознание вместе с равновесием, причем практически одномоментно. Задержки дыхания тебе здесь тоже не нужны. В таком случае затрудняется доступ крови к сердцу, а следовательно, и к мозгу, плюс значительно повышается давление. Все это только ускоряет твое утомление, как физическое, так и нервное, и если ты будешь задерживать дыхание, то просто закончишь подход до того, как максимально нагрузишь нужную мышцу.

ЛУЧШЕ ВОЗДЕРЖИСЬ!

Есть такой варварский метод расширения грудной клетки — ты делаешь перед каждым повтором приседаний или тем паче становых тяг порядка четырех полных вдохов и вы дохов. Требование количества вдохов и выдохов может варьироваться. Подход, как правило, один, на нем вся тренировка обычно и заканчивается. Считается, что такие упражнения способствуют работе межреберных мышц и увеличивают объем грудной клетки.

Статические упражнения: ОСЛАБЬ НАПРЯЖЕНИЕ
Статические упражнения – это разного рода удержания веса в какой-либо точке амплитуды того или иного движения. Например, ты поднимаешь штангу на бицепс, сгибая руки в локтях до прямого угла между плечом и предплечьем, и держишь такое положение порядка шести секунд. Статические упражнения хороши для укрепления сухожилий и связок, а также для восстановления после травм или для увеличения силовых показателей в конкретной точке движения. Применяются в фитнес-практике редко, поскольку сильно повышают давление и при постоянном использовании могут спровоцировать развитие гипертонии и даже инсульт. Причем повышение давления не зависит от того, насколько крупная мышца подвержена статическому напряжению. В каком-то смысле даже длительная переноска тяжелой сумки в одной руке может грозить серьезными проблемами со здоровьем. Если ты все же пользуешься статическими упражнениями, не забывай дышать ровно и по возможности спокойно. Это сведет негативные реакции организма на такую нагрузку к минимуму.

Базовые упражнения: ДЕРЖИ СЕБЯ В РУКАХ
Это тот случай, когда задержки дыхания идут больше на пользу, чем во вред. У «натуживания» есть одно положительное качество – благодаря ему повышаются силовые показатели и внутрибрюшное давление. С силовыми возможностями все ясно, а повышенного внутрибрюшного давления бояться не стоит. Оно формирует внутри живота своего рода воздушную подушку, которая фиксирует и поддерживает твой позвоночник изнутри. Если снаружи его фиксируют развитые мышцы живота и спины, то безопасность собственно спины на высоте. Кстати, именно для этого и используется тяжелоатлетический пояс: при вдохе он, сдавливая поперечную мышцу живота, дополнительно усиливает внутрибрюшное давление. Задержки дыхания следует использовать при выполнении всех упражнений с большой нагрузкой на позвоночник. В основном это касается приседаний, становых тяг, наклонов со штангой на плечах и жимов стоя. Главное, не держи дыхание на протяжении всего повтора. Вначале упражнения вдохни, задержи дыхание и начни движение. Но как только ты пройдешь наиболее трудную часть движения, сразу же начни постепенно, но явственно выдыхать. Иначе со временем рискуешь заработать проблемы с артериальным давлением, которые могут заставить тебя почти полностью отказаться от тренажерного зала.

Упражнения на пресс: ВЫПУСТИ ВОЗДУХ
А вот здесь тебе от внутрибрюшного давления необходимо избавляться. Для лучшего развития мышцы нужна полная амплитуда движения, а с «воздушной подушкой» в животе скручиваться в полную амплитуду становится затруднительно. При любом упражнении на пресс делай полный выдох. Тем самым обеспечишь максимальное приближение таза к плечам, то есть наиполнейшую амплитуду и активный рост заветных кубиков.

ДЫШИ СО ЗНАНИЕМ ДЕЛА!

Упражнений, где дыханию уделяется особое внимание, в фитнесе не так много. Как правило, все сводится к занятиям йогой или цигун. В принципе, обе этих техники в чем-то похожи.

Дыхание, или пранаяма, – это одна из трех составляющих йоги, наряду с философией и самими асанами (позами). Дыхательных техник в йоге около 14. Обращаться с ними следует осторожно, поскольку в случае неправильного использования можно нанести непоправимый вред своему здоровью. Если ты собираешься заняться йогой, то будь готов к тому, что дышать тебе придется исключительно животом.

Йоги определяют три типа дыхания – поверхностный (так мы дышим, когда лежим на диване), межреберный – нормальный режим, типичный для всех людей в ситуациях, требующих чуть более активных действий, и дыхание животом – единственно верный для уважающего себя йога. По мнению йогов, правильное дыхание упорядочивает разум, помогает контролировать свои мысли, эмоции и настроение.

Что касается цигун, то здесь дыхание не просто особенная часть занятий, а наиважнейший инструмент. Воздух, нас окружающий, по мнению занимающихся цигун, не просто пропитан энергией, а сам этой энергией и является. Они называют эту энергию – «ци», йоги бы назвали ее «прана». Вообще практикующие цигун занимаются только тем, что направляют и используют ци в своих целях.

Благодаря занятиям цигун человек способен нормализовать потоки энергии в собственном организме, что способствует практически мгновенному чудесному излечению. Также поговаривают, что с помощью цигун можно научиться левитировать, телепортировать деньги из чужого кошелька в свой, проходить через стены и делать девушке эпиляцию силой мысли. Минус у цигун один – заниматься нужно только под руководством грамотного наставника, иначе в результате неправильных занятий можно заработать кучу хронических заболеваний.

(с) menshealth.com.ua

Бессолевая диета

Поваренная соль (хлорид натрия) полезна и необходима для организма человека. Она входит в состав крови, лимфы, межклеточного пространства и вообще всех клеток. При посредстве поваренной соли создается так называемое изотоническое состояние телесных жидкостей, которое делает жизнь клеток возможной. Ионы натрия и хлора принимают участие во всех наиболее важных жизненных процессах. В сутки необходимо потреблять 5-8г соли, количество, уравновешивающее потерю хлорида натрия, выделяемого с мочой и потом. К сожалению, люди употребляют гораздо больше соли, чем это необходимо, иногда даже до 30-40г в сутки. Это приводит к задержке в организме хлорида натрия и к появлению отёков или повышению артериального давления.

Бессолевая диета исключает добавление соли в пищу, соль поступает в организм только с продуктами - мясом, овощами, хлебом и др. Такой строгий режим питания рекомендуется при хронических, запущенных формах болезни. Более распространенной является малосолевая диета, которая допускает минимальное подсаливание пищи. Если вас мучают только отеки, то щадящая малосолевая диета вам подходит.

Можно обманывать свой организм, заменяя соль луком, чесноком, пряными травами. К примеру, очень пикантный вкус получается при добавлении к супам, салатам, мясным и рыбным блюдам соевого соуса, мелко нарезанного лука, чеснока, нашинкованных душистых трав.

Поваренную соль стоит грамотно применять: мясной бульон нужно солить за 20 минут до окончания варки, в рыбный бульон добавляют соль сразу после снятия накипи. Овощи солят за 5-7 минут до готовности. Фасоль, горох плохо развариваются в соленой воде, поэтому их присаливают почти готовыми, за 5 минут до снятия с плиты. Жареный картофель солят в самом конце приготовления. В сырые мясные и рыбные фарши добавляют соль до готовки.

Малосолевая диета весьма эффективна при ожирении:
1) все блюда готовятся без соли. Слегка досаливается только готовая пища;
2) прием пищи - не реже 4-5 раз в день, малыми порциями;
3) вставать из-за стола необходимо с чувством легкого голода.
Допустимые продукты: ржаной и пшеничный хлеб (не более 200 г в день), супы на слабом рыбном или овощном отваре, мясо и рыба нежирных сортов, овощи: капуста, огурцы, кабачки, редис, фасоль, помидоры - без ограничения, картофель, морковь, свекла, фрукты, ягоды, молочнокислые продукты, обезжиренный творог, яйца, масло (не более 10 г в день), чай и кофейный напиток.

При малосолевой диете полностью исключаются: крупы, макаронные изделия, сдоба, сахар, варенье, виноград, арбуз, бананы, пряности, копчености, соления, острые и кислые блюда.

Бессолевая диета - адресована людям с хронической формой заболеваний (сердечно-сосудистой системы и почек):
1) все блюда готовятся и употребляются без соли;
2) прием пищи - не реже 5 раз в день, малыми порциями;
3) пища варится только на пару;
4) полностью исключается жареное;
5) масло добавляется в готовые блюда.
Рекомендуемые продукты: ржаной и пшеничный хлеб (вчерашний), сухари, несдобное печенье, сухой бисквит, супы на овощном или фруктовом отваре, нежирные сорта говядины, птицы и рыбы, крупяные каши, блюда из сырых и вареных овощей, сладкие фрукты и ягоды, яйца (не более одного в день), кисели, компоты, желе, молоко, творог, неострый сыр, чай с молоком. Особенно полезны продукты, богатые солями калия: изюм, курага, урюк, инжир, картофель, капустный сок.

Исключаются: жареные, жирные и острые блюда, копчености, соленья, маринады, рыбные и мясные бульоны, баранина, свинина, гусь, кондитерские изделия.

Водный мир


Плавание — один из самых приятных видов активного отдыха. Окунись в стихию, в которой твои легкие работают лучше, увечья при тренировках сводятся к минимуму, калории сгорают быстрее, а мускулатура развивается эффективнее. Все эти преимущества ты ощутишь с первых же минут пребывания в бассейне.

минута
Снизь давление
При погружении в бассейн вода “облегчает” твое тело, давление на суставы и позвоночник уменьшается в несколько раз. Только не забывай дышать под водой.

5 минут
Спаси жизнь
Даже если ты плаваешь словно дельфин, бросать все и идти в спасатели не обязательно. Как минимум одну жизнь ты уже уберег — свою собственную. Пять минут интенсивного плавания кролем сжигают порядка 50 ккал. Мужчины, тратящие всего 50 ккал в день посредством плавания, умирают от заболеваний сердца на 62% реже тех, кто сжигает в семь раз больше энергии, занимаясь чем-то менее активным — игрой в гольф, например.

22 минуты
Пиво побоку
Именно столько минут плавания кролем сжигают количество калорий, эквивалентное среднестатистической банке светлого пива, — порядка 220. И все благодаря амплитудному движению руками, которые ты делаешь, плывя этим стилем. К тому же кроль заставляет активно работать целых 44 мышцы, включая косые и прямую живота, сгибатели бедра и ягодицы, то есть практически все тело сразу.

30 минут
Утопи велосипед
Полчаса упорного плавания равны по энергозатратам 11 км езды на велосипеде при средней скорости 22 км/ч. То есть, выходит, плавание столь же эффективно. А учитывая тот факт, что только в США на дорогах ежегодно гибнут до 700 велосипедистов (по России таких данных нет, но они наверняка не меньше), еще и значительно безопаснее.

45 минут
Порхай как бабочка
45 минут плавания баттерфляем, самым сложным стилем, — это целых 600 вчистую сожженных килокалорий. Помимо этого, баттерфляй — прекрасная тренировка для дельтовидных, грудных мышц и трицепсов. Если этот стиль для тебя слишком сложен, можешь плавать обычным брассом, только зажми между коленями мяч для водного поло или специальный поплавок, с которым учат плавать начинающих. Ты не сможешь помогать себе ногами и потому нагрузка на верх тела возрастет вдвое.

60 минут
Большой мах против бигмака
Всего один час плавания на спине сжигает более 600 ккал, что с лихвой покрывает целый бигмак (в котором 492 ккал). Имей в виду, что обычные тренировки со штангой сжигают всего 270-450 ккал в час.

1 неделя
Гребком от инсульта
Беспокоишься о сосудах — гони волну почаще! Исследование, длившееся 19 лет и охватившее 47 721 финна среднего возраста, подтвердило, что три часовых интенсивных плавательных тренировки в неделю снижают показатели смертности от инсультов на 24%.

2 недели
Смой свою грусть
Почему это происходит — непонятно. Наверное, дело в отсутствии жирных теток в обтягивающих костюмах, отвратительно потеющих на велотренажере, или, может быть, в возможности втихаря притопить вон того крикливого мальчишку, пока его мамаша не смотрит, но плавание прекрасно расслабляет мужчин. Исследование, проведенное в США, показало, что водоплавающие мужчины гораздо менее напряжены, раздражительны, озабочены и злы по сравнению с теми, кто вообще не посещает бассейн.

10 недель
Раскачай свои легкие
Тренировки три раза в неделю по часу в бассейне на протяжении двух с половиной месяцев способствуют увеличению МПК (показателя способности легких утилизировать кислород) на 11%. Сравните этот результат с тем, что показывают поклонники беговых дорожек — у них какие-то жалкие 1,5%. Ничтожества!

15 недель
Контролируй холестерин
Ты что, на самом деле собрался пить йогурт из рекламы, чтобы снизить уровень холестерина? Наверняка нет! Во всяком случае, после того как узнаешь, что занятия плаванием могут удвоить уровень “хорошего” холестерина высокой плотности, одновременно понизив содержание в крови “плохого” холестерина низкой плотности. Как и следовало ожидать, подобные перемены уменьшают риск возникновения инфаркта — ровно на 30%.

26 недель
Стань идеальным партнером
Вероятно, за пару недель у тебя и не появятся широкие плечи, которыми щеголяют профессиональные пловцы, но спустя полгода-год регулярного плавания определенно произойдут сдвиги в сторону V-образного торса. Как утверждает доктор Д.С. Мэйси, исследующий сексуальную привлекательность обоих полов, перевернутый треугольник — наиболее желаемая форма тела, которую хотят видеть женщины в окружающих мужчинах. Проще говоря, чем больше ты смахиваешь на пловца, тем с большей вероятностью она позволит тебе поплескаться в ее ванне.

И наконец
Переживи всех...
Ученые из Гарвардского университета 22 года изучали образ жизни 17 000 мужчин и пришли к выводу, что те из них, кто тратил по 2000 ккал в неделю посредством активных тренировок (а это три-четыре посещения бассейна, заметим), прожили в среднем на два года больше тех, кто воду видел только в душе.

…и навеки останься молодым!
В исследовании, проходившем в одном из университетов США, тесты на кровяное давление, химический состав крови, работоспособность легких и величину мышечной массы у группы пловцов, каждый из которых был старше 50, показали, что тела мужчин функционируют так, словно им намного меньше лет. Обычно после 35 физиологические процессы начинают замедляться на 0,5-1% ежегодно, однако ученые выяснили, что у пловцов, проплывающих по 5-8 км 3-5 раз в неделю, такое замедление произойдет не ранее 70 лет. Хотя, конечно, постоянное наблюдение за пловчихами, разгуливающими по краю бассейна в раздельных купальниках, способствует ускорению разнообразных процессов!

Источник: menshealth.com.ru

Упражнения для талии


Те девушки, которые хотят иметь тонкую талию, опасаются делать упражнения на боковые и косые мышцы живота, поскольку такие упражнения могут привести к обратному эффекту: мышцы увеличатся в объеме, а, следовательно, талия не станет тоньше. Ниже, вашему вниманию предлагаются упражнения, которые не качают боковые мышцы, а помогают именно согнать жир с талии. При регулярных занятиях вы увидите, что рыхлый жирок на талии уменьшится. Количество повторов для каждого упражнения 10-15 раз по 2 подхода. Успехов!

Упражнение 1.

1а. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки, согнутые в локтях, за головой. Втяните живот.

1б. Попытайтесь путем скручивания соединить правое колено и левый локоть, подтягивая их друг к другу. Задержитесь на мгновение и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с другой ногой и локтем.

Упражнение 2.

2а. Исходное положение - лежа на спине, ноги прямые. Руки, согнутые в локтях положите на пол ладонями вниз.

2б. Согните правую ногу в колене, перенесите ее влево, сильно повернув бедро, коснитесь коленом пола.

Упражнение 3.

3а. Встаньте левым боком к стулу на расстоянии шага. Стопу левой ноги, выпрямленной в колене, положить на стул.

3б. На счет «раз» – наклониться вниз, дотрагиваясь пальцами рук до правой, опорной ноги. На счет «два» – выпрямиться. На счет «три» – наклониться влево, дотрагиваясь пальцами рук до левой стопы, которая опирается о стул. На счет «четыре» – выпрямиться. Сменить исходное положение, сделав опорной левую ногу.

Упражнение 4.

4а. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, руки вытяните вперед на уровне плеч.

4б. Медленно поверните туловище влево до отказа, потом также медленно поверните туловище вправо.

В перерыве между подходами – лечь на спину и полностью расслабить мышцы.

Упражнение 5.

5а. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки на бедрах.

5б. Теперь сделайте туловищем круговые движения: вперед, вправо, назад, влево. Потом сделайте упражнение в обратную сторону. Повторить необходимое количество раз в каждую сторону.

Упражнение 6.

6а. Встаньте на колени, руки сцепите «замком» за головой.

6б. Перенести корпус и сядьте на пол, левее стоп. Затем через исходное положение «приземлитесь» в правую сторону.

10 ошибок в макияже: важно знать!

Женщина с косметикой должна быть на «ты». Верная помощница при умелом использовании поможет скорректировать и скрыть недостатки, подарить легкий румянец, придать блеск глазам. Но косметикой можно и нанести вред своей красоте. Izum.ua рассказывает о десяти самых распространенных ошибках в макияже, помогая тем самым их избежать.

ОШИБКА №1: НЕРОВНО, НЕТОЧНО, КРИВО
Все чаще наблюдаем ситуацию, когда светловолосые женщины пользуются черными карандашами для бровей, наносят подводку зигзагом, красят маленькие глаза внутри! Нет, нет и нет! Еще раз напомним, что блондинкам лучше использовать коричневые либо серые карандаши.

Подводка глаз должна быть нанесена с ювелирной точностью. Если вы не можете ровно нарисовать – лучше ей не пользуйтесь. Возьмите лучше мягкий карандаш или подводите глаза тенями мокрым способом. Обладательницам маленьких глаз не нужно наносить подводку на нижнее веко – так глаза только уменьшают. Во-вторых, не нужно слишком сильно очерчивать глаза во внутренней области, так как может возникнуть иллюзия косящих глаз.

ОШИБКА №2: СКЛАДКИ ТЕНЕЙ

Часто бывает, что уже в середине дня тени складываются в комочки. Не стоит винить себя за неудачный выбор теней – проблемы возникают из-за неправильного нанесения, а вовсе не из-за плохой косметики. Во-первых, нужно использовать специальную базу для теней (если у вас нормальная и суховатая кожа век) или полупрозрачную пудру (если кожа век жирноватая) под рассыпчатые тени, поверх кремовых обязательно наносить закрепитель – ту же пудру или специальный фиксатор для макияжа. Во-вторых, освежить макияж после обеда. Ни одни тени, даже самые стойкие, не выдержат 8 часов «носки». Чтобы подкорректировать макияж глаз, следует обернуть указательный палец мягкой салфеткой и удалить остаток теней. Затем нанести небольшое количество новой порции теней.

ОШИБКА №3: КИЛОГРАММ ШТУКАТУРКИ НА ЛИЦЕ

Иногда перед свиданием мы пытаемся наложить весь арсенал косметики на лицо толстым, сантиметровым слоем, чтобы, упасиГосподи, принц не заметил прыщик на носу. Что из этого выходит? Перед нами негретенок, или абориген из племени Гуа-Гуа. Или же вампир или фарфоровая кукла при злоупотреблении очень светлым кремом.

Тональный крем следует подбирать при хорошем освещении. При покупке крема постарайтесь нанести его сперва на кисть руки и посмотреть, как он сливается с цветом вашей кожи. При выборе пудры можете совершить такой хитрый прием: наберите пубру на палец и поставьте точку в центр лба. Если она не заметна, то эта пудра ваша.

ОШИБКА №4: ЯРКИЕ ГУБЫ И ГЛАЗА

Наши женщины еще до сих пор не решили, что же у них красивее – губы или глаза. Они совершают ошибку, делая акцент на том, и на другом. Даже если макияж сделан очень хорошо и правильно, отсутствие «фокуса» создаст ощущение вульгарности.

ОШИБКА №5: КАША НА ГУБАХ

Вы обводите темно-коричневым карандашом губы и красите перламутровой помадой? Вы не избежно создаете ощущение, что вы только что выпили какао и забыли вытереть губы салфеткой. Если ваша цель не напугать, а понравиться, больше никогда так не делайте! Цвет карандаша должен идеально подходить к тону губной помады. Подчеркните губы, нанеся на поверх помады блеск – так вы добавите объем губам.

ОШИБКА №6: СОВСЕМ БЕЗ МАКИЯЖА

Тусклый цвет лица, непрокрашенные ресницы и брови, незамаскированные недостатки, бледные губы и глаза – ваше лицо будет выглядеть больным и уставшим. Нет времени на макияж? Пройдитесь по лицу пуховкой с тонкой пудрой, не забывая веки. Расчешите брови, накрасьте коричневой тушью ресницы. Широкой кистью нанесите на скулы светящиеся розовые румяна, губы покройте прозрачным блеском или просто бальзамом. Всего 3 минуты перед зеркалом – а день пройдет совсем иначе!

ОШИБКА №7: ДЕШЕВЫЕ КИСТИ

Даже самая лучшая косметика ляжет плохо и неровно, если наносить ее некачественными кистями и аппликаторами. Хорошие инструменты стоят недешево, но и служат верой и правдой довольно долго. И результат налицо! Не забывайте: кисти следует держать в чистоте и мыть хотя бы раз в неделю – грязные инструменты становятся жесткими, кисти вылезают, на них скапливаются бактерии, провоцирующие различные кожные инфекции.

ОШИБКА №8: НЕ СМЫВАТЬ КОСМЕТИКУ

Признаемся себе: порой такая лень снимать макияж! Однако не стоит так мучать кожу лица, оставляя на ней косметику, пыль, грязь, которая закупоривает поры. Кожа должна дышать, ее необходимо очищать и увлажнять каждый день. В противном случае, уже через несколько лет лицо «отблагодарит» вас глубокими морщинами.

ОШИБКА №9: МНОГО БЛЕСКА НА ГУБАХ

Не думайте что, чем больше блеска на губах, тем аппетитнее выглядят ваши губы. Один слой блеска – гламурно, три-четыре – вульгарно. А главное условие сексуального блеска на губах – ровнейшая бархатная матовая кожа. Чуть только носик, лоб или подбородок залоснились или на коже есть неровности – все, блеск ваш страшный враг, он выдаст самые незначительные несовершенства! Не забывайте каждые пару часов использовать матирующие салфетки.
ОШИБКА №10: БЛЕСТКИ НА ЛИЦЕ

Если вам уже далеко не 20 лет, вы не снимаетесь в молодежных сериалах и не проводите большую часть жизни на танцполе, сведите к минимуму использование блесток. Чтобы каждый день был праздником, не обязательно блестеть и переливаться как новогодняя елка с прошлоголнего корпоратива. Покупая тени, пудру, румяна или помаду с блестками для особого случая, учтите: приблизительно через час блестки начинают мигрировать по вашему лицу. Учтите ошибки №2 (обязательно закрепляйте средство с блестками) и №9 (кожа должна быть идеальной).

Источник: Izum.ua

Упражнения для женщин. В картинках

Прямая дорога к стройному телу :)


ДАЛЕЕ

Средиземноморская диета


Почитатели средиземноморской диеты утверждают, что если здоровье, красота, стройность нужны вам пусть не быстро, но надолго, средиземноморская диета – ваш правильный выбор.

Вероятно, следует не вводить читателя в заблуждение и сразу сказать, что средиземноморскую диету можно назвать диетой с большим трудом. Это именно не диета, а система питания, которая при кратковременном использовании вряд ли принесет значительное похудение или улучшение физического состояния. И наоборот, если вы настроены решительно взяться за себя, за свой вес и свое здоровье, средиземноморская «диета» станет для вас отличным помощником.

А что врачи? Даже они признают, что средиземноморская система питания является наиболее оптимальной для человека, позволяя похудеть правильно, то есть не только получить в перспективе снижение веса и стройную фигуру, наладить четкую работу желудочно-кишечного тракта, но и держать в тонусе сердечно-сосудистую систему, уменьшить содержание холестерина в крови и вообще омолодить организм. Некоторые идут дальше, утверждая, что улучшается зрение, а кожа становится более гладкой и нежной, но проверить это можно только попробовав данную диету самому.
Основы средиземноморской диеты.

Итак, средиземноморская диета – давайте уж называть ее общепринято – ориентирована прежде всего на овощи, фрукты, рыбу и вообще морепродукты, при этом дополнительно в средиземноморской диете можно употреблять много того, что в других системах питания часто противопоказано – мясо, пасту твердых сортов, хороший хлеб без добавок, кисломолочные продукты, вино. Эти продукты не только отлично удаляют чувство голода, но и имеют низкий процент холестерина и жира. Нежелательными для средиземноморской диеты являются лишь жирные молочные продукты, животные жиры и крахмал.

Для средиземноморской диеты характерен достаточно большой стол, много блюд и маленькие порции. Это особенно подходит тем, для кого важно сбросить вес, но мешает психология большой тарелки, где немного салата и кусочек рыбы смотрится одиноко. Другой фактор, который заимствовали практически все системы здорового питания - неторопливость в приеме пищи, что очень хорошо для пищеварения.

Утром средиземноморская диета предполагает углеводное питание, а ужин рекомендует белковый. Углеводы утром хороши тем, что в полученная энергия в течении суток успевает растратиться, таким образом на завтрак спокойно можно кушать мучное и быть уверенной, что лишнего веса он вам не добавит.

Не принесут вам дополнительные килограммы и овощи, которые можно есть в абсолютно любом виде. Употребление овощей – важный фактор. Их должно быть много, в идеале килограмм в день! И не забудьте, что наряду с классическими и всем известными овощами средиземноморская диета предполагает обязательное употребление оливок и маслин, а также чеснока и всевозможной зелени. И, конечно, бесспорный фаворит – оливковое масло, на котором готовят большинство блюд, на котором построено большинство рецептов диеты средиземноморья.

Кисломолочные продукты в средиземноморском рационе употребляются достаточно активно, как в виде отдельного блюда, так и в качестве заправки в салаты и овощные закуски. В основном это кефир, йогурт, нежирный сыр и брынза.

Рыба – можно смело сказать – основа всей средиземноморской кухни. Что же удивительного, если даже в названии диеты есть слово «море». При этом жители средиземноморья категорически не используют в сочетании с рыбой муку, яйца, жир, так как они считают, что это только портит вкус истинного блюда; они готовят рыбу на небольшом количестве оливкового масла, тушат с помидорами, едят с салаты из свежих овощей, с рисом, с луком и как угодно, главное – побольше.

Мясо в средиземноморской диете присутствует, но только постное, в основном это баранина и телятина, реже курица, периодичность употребления 2-3 раза в неделю небольшими порциями.

Паста. Жители средиземноморья, особенно итальянцы, жить не могут без пасты и макарон, поэтому кушают их часто и с удовольствием, на обед и даже на завтрак, а вот ужинать спагетти они избегают. И хотя макаронные изделия считаются «нездоровой» едой, итальянцы с этим не согласны. Важно, говорят они, выбирать те продукты, которые изготовлены из хорошей муки твердых сортов, организм их прекрасно усваивает и переваривает, и последние научные тесты показывают, что это действительно так. И если вы любите хорошую пасту, смело включайте ее в свою средиземноморскую диету.

Вино в средиземноморской диете на особом месте – считается, что именно сухое виноградное вино заменяет любые пищевые и витаминные добавки, так как содержит множество сахаров, витаминов и минералов.

Собственно, вот и все основополагающие принципы средиземноморской диеты. От себя хочу заметить, что убрать из рациона вредные с точки зрения любой системы питания жиры, животные масла, дешевую лапшу и крахмалосодержащий картофель никакого труда не составляет, а есть больше овощей и фруктов нужно что на диетах, что без них. Поэтому, если здоровье, красота, стройность нужны вам пусть не быстро, но надолго, средиземноморская диета – ваш правильный выбор.

Фитнес_красота_здоровье

Прощение

Один маленький мальчик, когда его спросили, что такое прощение, дал чудесный ответ: "Это аромат, который дарит цветок, когда его топчут". 

 

 

Хромой котенок

 
  Продавец одного небольшого магазинчика прикрепил у входа объявление "Продаются котята". Эта надпись, естественно, привлекла внимание местных детишек и через считанные минуты в магазин вошел мальчик. Поприветствовав продавца, он робко спросил о цене котят.
- От 30 до 50 рублей, - ответил продавец.
Вздохнув, ребенок полез в карман, достал кошелек и стал пересчитывать мелочь.
- У меня только 2 рубля сейчас, - грустно сказал он. - Пожалуйста, можно мне хотя бы взглянуть на них, - с надеждой попросил он продавца.
Продавец улыбнулся и вынул котят из большого короба.
Оказавшись на воле, котята довольно замяукали и бросились бежать.
Только один из них, почему-то явно от всех отставал. И как-то странно подтягивал заднюю лапку.
- Скажите, а что с этим котенком? - спросил мальчик.
Продавец ответил, что у этого котенка врожденный дефект лапки.
- Это на всю жизнь, так сказал ветеринар. Поэтому он хромает.
Тогда мальчик почему-то очень заволновался.
- Вот его-то я бы и хотел приобрести.
- Да ты что, мальчик, смеёшься? Это же неполноценное животное! Зачем оно тебе? Впрочем, если ты такой милосердный, то забирай даром, я тебе его и так отдам, - сказал продавец.
Тут, к удивлению продавца, лицо мальчика вытянулось.
- Нет, я не хочу брать его даром, - напряженным голосом произнес ребенок. - Этот котенок стоит ровно столько же, сколько и другие. И я готов заплатить полную цену. Я принесу вам деньги, - твердо добавил он.
Изумленно глядя на ребенка, сердце продавца дрогнуло.
- Сынок, ты просто не понимаешь всего. Этот бедняжка никогда не сможет бегать, играть и прыгать, как другие котята.
При этих словах мальчик стал заворачивать штанину своей левой ноги. И тут пораженный продавец увидел, что нога мальчика ужасно искривлена и поддерживается металлическими обручами.
Ребенок взглянул на продавца:
- Я тоже никогда не смогу бегать и прыгать. И этому котенку нужен кто-то, кто бы понимал его, как ему тяжело, и кто бы его поддержал, - дрожащим голосом произнес мальчик.Мужчина за прилавком стал кусать губы. Слезы переполнили его глаза...
Немного помолчав, он заставил себя улыбнуться.
- Сынок, я буду молится, чтобы у всех котят были такие прекрасные сердечные хозяева, как ты. 

Гришковец о любви.

Как же странно иногда бывает в жизни. Ты живешь, живешь какой-то обычной жизнью, и друг в ней появляется человек. Мужчина. Точнее, сначала ты появилась в его жизни. А ты сама его сначала не заметила. Но он появился, и ты его увидела каким-то боковым зрением, точнее, даже не самого, а какой-то силуэт, и не придала этому значения. Но постепенно этот силуэт становился все отчетливее, определеннее, и вот ты видишь перед собой конкретного мужчину. А ты, конечно, до этого мечтала о том, что кто-то в твоей жизни появится, и у тебя не было никаких сомнений, что ты достойна счастья. Но этот конкретный, определенный мужчина не имел ничего общего с тем прекрасным, размытым образом, который ты себе рисовала. И вот ты смотришь на этого мужчину, и думаешь – нет, это совсем не то, что тебе нужно. Но этот мужчина делает так много усилий, чтобы стать ближе к тебе, он так настойчиво пытается ворваться в твою жизнь, его становится так много. Он везде. Он встречает тебя после работы, поджидает где-нибудь, провожает, постоянно звонит, что-то говорит или молчит в трубку, и ты понимаешь, что это он. И оттого, что его так много ты даже боишься включить телевизор, потому что думаешь – вот включишь телевизор, и он там появится.

Но однажды, сидя с друзьями в кафе, ты вдруг подумаешь: вот интересно, а где сейчас этот человек, и почему он сегодня ни разу не позвонил? А потом подумаешь – ой, а почему я об этом подумала? И как только ты об этом подумала, через некоторое время ты понимаешь, что ты вообще ни о чем другом думать не можешь. И весь твой мир, в котором было так много друзей, всяких интересов, сужается до этого человека. И все! Тебе остается только сделать шаг навстречу этому человеку, и ты делаешь этот шаг… И становишься такой счастливой. И думаешь – а почему я раньше-то не делала этот шаг, чтобы быть такой счастливой? Но это состояние длится совсем не долго. Потому что ты смотришь на этого мужчину, и вдруг видишь: а он успокоился! И он успокоился не потому, что он добился тебя, и ты ему больше не нужна. Ты ему очень нужна. Но он просто успокоился, и может дальше жить спокойно. Но тебя-то это не устраивает. Ты хотела совсем не этого. Ты не можешь точно сказать, чего именно ты хотела, но точно не этого. И ты начинаешь устраивать провокации – хватать чемодан, уходить, чтобы тебя останавливали, чтобы на некоторое время вернуть то, что было вначале, чтобы вернулась, хоть ненадолго, та острота и трепет. И тебя останавливают, возвращают… А потом перестают останавливать, и ты возвращаешься сама. И все это ужасно, нечестно, но может длиться очень долго. Очень долго… Но в одно прекрасное утро ты просыпаешься, и вдруг понимаешь: «А я свободна, все кончилось…» И постепенно снова возвращается интерес к жизни, ты обнаруживаешь, что в мире есть много прекрасных вещей: вкусная еда, интересное кино, книги. Возвращаются друзья. И жизнь прекрасна! И в ней много-много счастья. И много приятного. Конечно, не такого прекрасного и сильного, как любовь, но все-таки. И ты живешь. Но, правда, с этого момента ты живешь очень, очень осторожно. Чтобы опять, не дай Бог, не сорваться в это переживание и боль. Живешь осторожно, осторожно… Но продолжаешь чего-то ждать… надеяться.

 

Кто получает призы от жизни?

 Вы наверняка встречали людей, которых очень любит фортуна, людей, у которых все спорится, все получается, и деньги есть, и любимый человек, и здоровье прекрасное; в общем во всех сферах жизни у них полный порядок.

Давайте присмотримся к этим людям повнимательнее, присмотримся к их жизни, постараемся увидеть, какое место занимает, и занимает ли благосклонная фортуна в причинах их успеха.

Читать далее...

Гимнастика для глаз от Голтиса

Один цикл занятий состоит из 3-х дней и 1-2 дней отдыха.

Основные упражнения - движение глазами в стороны и по кругу.

Представляем огромный циферблат с нанесенными цифрами и двигаем глазами в направлении указанной цифры.

Движения происходят с закрытыми глазами. Амплутуда - максимальная.

Читать далее...