Упражнение направлено на развитие умения сдерживать чувства, не переводить переживания на более глубинный уровень.
   Bам понадобится игральный кубик, с помощью которого выбрасываются случайным образом числа от одного до шести.
    Расположитесь в комфортной для себя обстановке. Встаньте, если вам хочется постоять. Сядьте или лягте — как вам угодно. В процессе упражнения вы можете передвигаться любым желанным способом, можете принимать и менять позы, делать всё что угодно — до разумных пределов. В общем, чувствуйте себя максимально раскрепощённо, это вам поможет.
   Это упражнение может сначала вам показаться странным, потому что вам предстоит придумывать себе новые чувства, "селить их в себя", а также "избавляться" от них. На самом деле в этом нет ничего сложного, совсем не обязательно в этом упражнении что-то переживать. В конце концов, это упражнение как раз направлено на развитие способности не переживать. Этакий коктейль из психотренинга и симорона.
      Главное — не ограничивать свою фантазию.
   Итак, вас что-то тревожит. Вслух признайтесь себе в этом "Я переживаю по поводу ....". Теперь бросьте кубик. От выпавшего числа отнимите три. Если у вас получилось "-2", тогда вам предстоит избавиться от двух чувств,связанных с этим переживанием(например, волнение и раздражение), "-1" — от одного, "0" — ничего не делаете, "1" — придумываете и добавляете себе одно чувство, "2" — два. Если получили "3" (на кубике выпала шестёрка), то вам надо сделать здесь и сейчас что-то необычное (например сделать кувырок, станцевать рэп или спеть частушку).
    Отрицательные числа означают, что переживания есть "в наличии" и вы чётко понимаете причину своей тревоги, "0" - скорее всего у вас надуманное состояние, достаточно отвлечься от мыслей(к примеру, помыть посуду или принять душ), а положительные говорят о том, что вы не можете определить истинную причину состояния, её пока нет "на поверхности". В любом случае что мы делаем - придумываем  совершенно произвольное чувство, никак не связанное с чем-то актуальным в данный момент. Это может быть и "Ощущение лопоухости", "Странное щекотание", "Голод до жажды" или  "Бегание "мурашек". Проявите фантазию и представите себя во власти этой странности. Как только вы вошли в состояние придуманного чувства, - начинайте от него  "избавляться".

  Здесь  то же всё зависит от фантазии. К примеру, если выбрана "лопоухость" - можно прижать уши руками к голове со словами "Лопоухость устранили и раздражение впридачу. Ушки сидят ровно и я теперь спокойна".Это при "-1" или "1". При ином варианте всё аналогично. И ещё -  каждом случае озвучивайте своё намерение : "Я добавляю себе..." или "Я избавляюсь от... ".

     Спокойствия вам и радости!

azps.ru