Бананы богаты калием, который очень благотворно влияют на нашу нервную систему. Также в них содержится кальций, который полезен для зубов и костей. Банан дает нам немедленный заряд энергии. Неслучайно, что именно банан пользуется популярностью у атлетов. Быть в форме, предотвратить болезни — все это делает банан таким привлекательным для ежедневного рациона.

Несколько рецептов бананового смузи.
 Рецепт смузи «Радость жизни» 

• 2 банана. Лучше брать не перезревшие бананы.
• 1/4 стакана йогурта для похудения (лучше выбрать, конечно, нежирный йогурт).
• 2 стакана молока (также пониженной жирности).
• 2 столовых ложки зародышей ростков пшеницы.
• Несколько кусочков льда.

Все ингредиенты, кроме пшеницы, взбить в блендере 3 минуты. Добавить пшеницу, взбить еще полминуты и все — завтрак или полдник у вас готов. Рецепт рассчитан на 2 порции. Каждая примерно по 250 ккал (все зависит от процента жирности молока и йогурта). Сверху можно украсить кусочками ягод, веточкой мяты.

  Рецепт смузи «Нежность» 

• 2 стакана кефира 1%
• 1 банан
• 1 чайная ложка лимонного сока
• 1 столовая ложка меда

Кефир лучше взять пониженной жирности (для тех, кто следит за фигурой). Банан мелко порезать. Добавить лимонный сок. Все взбить в блендере примерно 3-5 минут. Перелить в бокалы, украсить при желании. Можно есть ложкой или пить через соломинку. Рассчитано на 2 порции.

 Рецепт смузи «Тропический рай» 

• Полстакана апельсинового сока (лучше свеже выжатого)
• Полстакана ананасового сока.
• 1 банан.
• Несколько кружочков ананаса.

Кусочки ананаса и банана немного заморозить. В блендере смешать ананасовый и апельсиновый сок, добавить фрукты, Взбить 3 -5 минут в блендере. Разлить по бокалам. Украсить. Подавать так же, как в предыдущих рецептах.
Количество указано на 2 порции.

 Вот еще более изысканный вариант на основе банана и ананаса «Наслаждение вкуса» 

• 1 банан, несколько кусочков ананаса.
• 1,5 стакана молока
• Полстакана замороженных ягод (черника, клюква, клубника и др.)
• 2 столовые ложки меда.
• 4 кубика льда.
• 1 шарик ванильного мороженого.
• Для украшения можно взять вишню, шоколадный сироп, тертый шоколад.
•  

Приготовление: бананы, кусочки ананасов, молоко, ягоды, мед смешать в блендере до получения однородной массы. Добавить лед. Снова взбить. Украсить в бокалах. В этом рецепте, конечно, калорий гораздо больше, чем во всех предыдущих. Но кто хочет насладиться и побаловать себя, думаю, оценит по достоинству этот вкус.

 Рецепт смузи «Краски жизни». Очень вкусно. И красиво.

• 1 банан.
• Полчашки ежевики (или черники).
• Полстакана ванильного йогурта.
• 4 кубика люда.

Все компоненты взбить в блендере. Примерно 1-2 минуты. Разлить по бокалам и сразу подавать.

 Рецепт смузи «Здоровье»

Кроме зародышей пшеницы, в смузи можно также добавить овсяные отруби (они очень полезны для нашего здоровья — очищают сосуды, борются с «плохим» холестерином), можно добавить немного семечек подсолнуха или тыквы. Все остальные ингредиенты по рецепту «Радость жизни» или «Нежность». Можно также добавить немного творога, или даже соевого творога — тофу. Он содержит белок, кальций и витамин E.

 Рецепт смузи «Весенняя свежесть» 

Очень многие из нас не любят шпинат. Особенно дети. А он так полезен для здоровья. Попробуй, заставь ребенка съесть шпинат утром или в полдник. Это рецепт — настоящая находка, на мой взгляд. Шпинат не чувствуется во вкусе смузи.

• 1 банан.
• Шпинат (лучше свежий) совсем немного. Примерно с пригоршню.
• 250 мл апельсинового сока.

Украсить по желанию. Цвет получается изумрудный. 

Источник: http://vk.com/ladiesnotes?w=wall-58122291_15589