3.Круговые движения
Для этого упражнения понадобится коврик. Расстели его на полу, ляг на спину. Одну ногу подними вверх, выпрями ее и начини делать круговые движения стопой, двигайся по часовой стрелке. Выполняй движения на протяжении 10 секунд. Такие же круговые движения проделай средней частью ноги, работая коленным суставом, а потом покрути всей ногой, не забывая держать ее прямо и тянуть носок. Сделай по три подхода для каждой ноги.

Так ты улучшишь подвижность тазобедренных и коленных суставов и предотвратишь в них отложение солей.

4.Упражнение с карандашом
Подними с пола карандаш только пальцами ног. Подними ногу с карандашом, она должна образовать прямой угол. Задержи ее в этом положении на 10 секунд. Повтори движение пять раз каждой ногой поочередно. Карандаш в этом случае помогает фиксировать внимание на выполняемых действиях и удержании баланса. Это усиливает эффективность упражнения.

5.Катание теннисного мячика
Такое упражнение ты можешь делать сидя, параллельно занимаясь своими рабочими делами или читая книгу. Положи стопу одной ноги на теннисный мячик и катай его по полу в течение 5 минут. То же самое сделай другой ногой. Получишь отличный массаж стоп, который снимет напряжение во всём теле.

---

Болят ноги? Избавьтесь всего от 10% веса, и боль пройдет...

Лето. Отпуск. Прогулки на природе, экскурсии по незнакомым городам. Мы отдыхаем, а ноги — устают. К концу дня летящая походка превращается в свинцовую поступь статуи Командора: ноги ноют, гудят, отекают и вынуждают печатать каждый шаг. Синдромом усталых ног страдает почти половина всех жителей Земли, и в основном — прекрасная половина…

О синдроме усталых ног {СУН} врачи заговорили еще полвека назад. США, Израиль и большинство стран Европы тратят солидные финансовые средства на исследования в области ортопедии и разработку всевозможных лекарств.

Однако коварный недуг и не думает сдаваться, поражая с каждым годом все большее количество женщин. Связана эта печальная тенденция прежде всего с нежеланием людей обращаться к специалистам.

Согласно опросам, проведенным в разных странах мира, жители нашей планеты, словно сговорившись, не уделяют боли в ногах должного внимания, считают ее привычным явлением и не спешат обращаться к врачу.

«Легальных», официально зарегистрированных случаев СУН гораздо меньше, чем «подпольных» страдальцев. Что тут скажешь? Еще древние философы подметили: человек — единственное существо, которое не устает причинять себе вред.
Если боль в ногах стала регулярной и ее все труднее терпеть, не откладывайте визит к врачу-флебологу {специалисту по венозным заболеваниям ног} — важно как можно раньше выявить и устранить неполадки в венозной системе, до того как на сосудах «завяжутся» варикозные узлы {а избавляться от них придется хирургическим путем}. Синдром усталых ног — первый признак формирующейся варикозной болезни.

---

ПОСТУЧИТЕ ПЯТКАМИ О ПОЛ...
Схема ступни человека при ударе пятки об пол.

Такая чудодейственная виброгимнастика, предложенная академиком Микулиным, способна избавлять мышцы ног от избытка молочной кислоты, улучшать венозное кровообращение.

Академик Орбели, перенесший инфаркт, был очень благодарен Микулину за эту виброгимнастику, которой он вылечил свое старое сердце, улучшив ток крови. Ведь упражнение воздействует не только на крупные вены ног, но и на капилляры, где, в основном, и образуются закупорки. А всего-то и нужно — постучать пятками.

Итак, в положении стоя оторвите пятки от пола на 2–3 см и резко опустите их. Таким образом вы прогоняете кровь вверх по венам, нз даете ей застаиваться. Если проделывать это упражнение многократно (30 резких опусканий по 5 раз в день), жаловаться на болезни ног вам не придется.

Я предлагаю простое упражнение, которое могут выполнять даже те люди, кому запрещены бег и быстрая ходьба.

Если подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на один сантиметр (рис. 10), и резко опуститься на пол, то испытаешь удар, сотрясение. При этом произойдет то же самое, что при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх.

Это упражнение автор назвал «виброгимнастикой».
Такие сотрясения тела нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду. После тридцати упражнений (сотрясений) нужно сделать перерыв в 5—10 секунд. Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступней.

Слишком частые сотрясения тоже бесполезны.

При каждом упражнении нужно делать не более шестидесяти сотрясений. Выполняйте их жестко, но не настолько резко, чтобы они болезненно отдавались в голове. Сотрясения должны быть такими же, какие природа предусмотрела при беге. Поэтому никакой опасности для спинного хребта и его дисков виброгимнастика не представляет. Мой опыт занятий виброгимнастикой в течение десятилетий это подтверждает.

В течение дня рекомендую повторять упражнение 3—5 раз по одной минуте. Считаю, что виброгимнастикой полезно заниматься людям стоячей и сидячей работы.

такие советы: во-первых, занимаясь виброгимнастикой, сжимайте покрепче челюсти; во-вторых, старайтесь не делать упражнений посредине комнаты. Лучше выполнять их в дверном проеме, где пол жестче, чтобы не вызвать нареканий соседей, живущих под вами.

Тест: откуда родом ваша стопа?
У испанцев есть пословица: «Под ступней красавицы мог бы протекать ручеек». С точки зрения анатомии так и должно быть: идеальная стопа опирается на наружный край, пятку и пальцы, а ее внутренняя часть образует свод — словно мостик для ручья. Парижские ортопеды судят о здоровье пациентов по форме ступни.

«Египетская» стопа с длинным большим пальцем встречается у 60 % французов {примерно 35 млн человек}. У ортопедических «египтян» — средний риск развития плоскостопия и синдрома усталых ног.

25 % {14 млн} населения Франции — обладатели широкой квадратной «скифской» стопы {1-й и 2-й пальцы одинаковой длины}, которая склонна к плоскостопию. Если у вас такая форма ног, как можно чаще ходите босиком, делайте массаж и гимнастику для ступней, носите обувь, поддерживающую своды стопы: все это поможет избежать плоскостопия, да и ноги будут меньше уставать.

15 % {8 млн} парижан и жителей французской провинции могут похвастаться классической «греческой» стопой, которую природа вылепила по образцу античных статуй {2-й палец длиннее остальных}.

Сконструированные» подобным образом ступни очень устойчивы: они хорошо держат форму и не слишком устают при ходьбе и беге. У счастливых владельцев «греческих» ножек синдрома усталых ног практически не бывает.

---

Врачи Нового Света рекомендуют
1. «Короткая прогулка или небольшая зарядка на ночь помогут разогнать кровь по венам и сделают ваш сон спокойным и глубоким», — уверен специалист по СУН, доктор медицины Артур
С. Уолтер.

2. «Взбейте подушку… ногами», — бесценный совет от автора популярного в США бестселлера «Новые средства самоисцеления» Джоя Гарднера. Такая разминка снимает дневной стресс, напряжение икроножных мышц, улучшает кровообращение в венах. Возьмите большую пуховую подушку, разуйтесь и «сорвите» на ней свои негативные эмоции. Вы почувствуете удивительную легкость, в том числе психологическую.

3. «Встаньте на четвереньки», — предлагает доктор медицины Лайза Оливер. По ее мнению, поза на локтях и коленях, когда грудь находится ниже бедер, способствует оттоку застоявшейся в ногах крови намного лучше, чем более привычное положение — на спине с поднятыми ногами.

4. «Каждый вечер выпивайте стакан красного виноградного сока», — призывает профессор Калифорнийского университета Дуглас К. Остерхот. С помощью этого удивительного напитка доктор Дуглас сначала сам избавился от синдрома усталых ног, а затем исцелил свою пожилую мать.

5. «Ежедневно принимайте по 1–2 драже комплекса поливитаминов с железом, кальцием и другими минералами», — говорит профессор университета Торонто Лоренс З. Стерн. Исследования показали: недостаток этих биологически активных веществ и микроэлементов вызывает судороги ног и другие проявления СУН.

6. «Не ешьте на ночь», — предупреждает тот же ученый. Пищеварительный процесс активизирует нервную систему, из-за чего ноги в самый разгар сна получают приказ: «Двигаться!».

7. «Делайте легкий профилактический массаж голеней: перед тем как встать под душ — руками или специальной массажной щеткой, а после водных процедур — круговыми движениями мягкого махрового полотенца снизу вверх, по течению венозной крови», — рекомендует профессор Рут Рорейффер. Но учтите: если вены уже расширены, массаж противопоказан!

8. «Бросьте курить, иначе ничего не поможет», — предостерегает доктор медицинских наук Джанет Торонто. Она не берется лечить от СУН пациентов, которые не желают распрощаться с сигаретой. Лечение в этом случае — пустая трата времени.

9. «Расслабьтесь!» — пишет автор книги «Рефлексология стопы и кисти» Кевин Кунц, который убежден: усталость ног напрямую связана с уровнем напряжения в организме в целом. Сбросить напряжение поможет легкий массаж стоп, голеней и бедер. Воспользуйтесь специальным массажным маслом: лиметта {родственница лимона}, лаванда, розмарин — для «тяжелых», быстро утомляющихся ног.

Мята перечная, розмарин, эвкалипт незаменимы для ног с нарушенным кровообращением {один из симптомов — чувство холода в районе икр, покалывание}. Масло пачули, мирры, сандала восстановит сухую потрескавшуюся кожу ног. От чрезмерной потливости избавит массаж с маслом кипариса, апельсина или чайного дерева.

---

ПРИРОДНЫЕ SPA
Каждый вечер балуйте ножки ваннами с морской солью {если ее нет, возьмите обычную поваренную}. В теплой воде растворите 1–2 столовые ложки соли и подержите ноги в искусственном «море» 5–10 минут. Чередуйте солевые «омовения» ног и ванночки из трав.

Смешайте по 4 столовые ложки листьев мяты перечной и цветков ромашки {или бузины} или то же количество листьев шалфея
и тысячелистника. Залейте сбор 2 л крутого кипятка, нагревайте минут 20 на медленном огне, процедите и добавьте в ванну. Тем же способом можно приготовить настои крапивы, подорожника, мать-и-мачехи, мяты, липового цвета — они отлично избавляют от усталости.

Смешайте поровну цветы ромашки, листья сенны, крапивы и подорожника. Заварите столовую ложку смеси стаканом кипятка в керамическом чайнике, настаивайте 15 минут, процедите и добавьте в воду для ванночки.

Ароматическая смесь чайной ложки ягод можжевельника, двух столовых ложек мяты, душицы и цветков {или листьев} лаванды расслабляет мышцы ног и всего тела, борется с усталостью. Травяной сбор не обязательно настаивать — можно засыпать его в мешочек из плотной ткани и в таком виде опустить в горячую ванну. Если и после водных процедур ноги продолжают побаливать, используйте травяной чудо-мешочек вместо теплого компресса.

Чередуйте горячие ванны с контрастным душем: «массируйте» ноги сильной струей снизу вверх.

---

Глупость калечит МОДА НА ПАЛЬЦЫ

В начале 50-х гг. XX в., когда в моду с легкой ноги Мерилин Монро вошли туфли-«лодочки» с иезуитски узким носом, множество молодых провинциалок США ампутировали себе четвертые пальцы на ногах {не мизинцы, чтобы не терять равновесия, а именно четвертые}. В то время эта была вторая по популярности хирургическая операция после удаления аппендикса.?

Фитнес-тренировка «АнтиСУН»
Выполняйте этот мини-комплекс, как только почувствуете, что икры начинают «затекать» {это первый признак развивающейся усталости}. Каждое движение повторяйте 6 раз.
Исходное положение — сидя на полу с сомкнутыми и согнутыми в коленях ногами. Руками разведите колени, постарайтесь прижать их к полу.
Исходное положение — то же. Прижмите руки к груди, а ноги вытяните над полом. Равновесие держите за счет мышц пресса.
Исходное положение — стоя с вытянутыми перед грудью руками. Плавно поднимитесь на носки и медленно опуститесь на пятки.
Исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, поясница прижата к полу. Проделайте в воздухе упражнение «велосипед».

ЧУДО-МАССАЖ
Его и поныне практикуют в буддийских храмах Тибета. Массируйте каждую ногу круговыми нажатиями {желательно использовать специальные палочки} из центра ступни последовательно к каждому пальцу.

БОЛЬШЕ — ЛУЧШЕ
Переживаете, что носите обувь нестандартного размера? И зря: чем больше стопа, тем меньше нагрузка на ее поверхность и незаметнее усталость в конце дня. А вот Золушкам, обутым в миниатюрные башмачки, не позавидуешь — их ножкам приходится несладко. Кстати, самые гигантские туфельки в мировой истории — 56-го размера! — носила леди ростом 2,34 м, которая за всю жизнь ни разу не пожаловалась врачам на боль в ногах.
Источник информации
Источник информации