1. Чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед - около 20 раз, после чего, сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой.

2.Хорошим упражнением для бедер являются приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.

3.Еще одно эффективное упражнение .Нужно лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды, после чего опустить. Выполнять такое упражнение нужно не менее 15 раз.

4.Отличным способом избавления от такого рода проблемы, будут приседания. Для начала нужно приседать просто, без отягощения.

5.По мере того как мышцы будут привыкать к нагрузкам, можно упражнения немного усложнять. Один из вариантов – приседания с поднятием одной ноги. Выполнять нужно несколько раз, после этого сменить ногу.

6.Прыжки также способствуют уменьшению жировых отложений на бедрах. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов – это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.

7.Упражнения для бедер на улице.

Если надоели одни и те же упражнения, значит, пора заниматься на улице. Хорошим помощником в избавлении от проблемы будет бег. Он способствует хорошему сжиганию жиров, особенно если бегать по наклонной плоскости. Молодые мамы могут выполнять хорошие упражнения, толкая коляску с малышом по наклонной вверх, по возможности напрягая мышцы бедер. Хорошим упражнением будет сжимание и разжимание ягодиц. Его вы сможете выполнять всегда и везде, вне зависимости от вашего местонахождения.

8.Также для улучшения внешнего вида бедер очень подходит массаж с использованием масел. Для этого приготовьте смесь из эфирного масла розмарина, лимона или мандарина, и голубой глины. Слегка подогретую смесь втирать массажными круговыми движениями в кожу бедер. Затем укутать пленкой и накрыть полотенцем. Смывать теплой водой.

Серия сообщений "УПРАЖНЕНИЯ":
Часть 1 - Как сохранить живой блеск и молодость своих глаз?
Часть 2 - Упражнения против двойного подбородка
...
Часть 14 - Эффективные упражнения для пресса
Часть 15 - Полезная ссылка - нажимаешь на любую часть тела, сайт выбирает тебе комплекс упражнений на эту группу мышц.
Часть 16 - Как убрать "ушки" на бедрах.
Часть 17 - Красивые ягодицы: упражнения
Часть 18 - Убирает Бока за 20 занятий!
...
Часть 43 - Как убрать "ушки" на бедрах.
Часть 44 - Советы к занятиям с массажным обручем хула-хуп
Часть 45 - 9 ПРИЧИН ПО КОТОРЫМ СТОИТ НАЧАТЬ БЕГАТЬ 

Серия сообщений "УПРАЖНЕНИЯ":
Часть 1 - Как сохранить живой блеск и молодость своих глаз?
Часть 2 - Упражнения против двойного подбородка
...
Часть 13 - Пора худеть!Упражнения
Часть 14 - Эффективные упражнения для пресса
Часть 15 - Полезная ссылка - нажимаешь на любую часть тела, сайт выбирает тебе комплекс упражнений на эту группу мышц.
Часть 16 - Как убрать "ушки" на бедрах.
Часть 17 - Красивые ягодицы: упражнения
...
Часть 43 - Как убрать "ушки" на бедрах.
Часть 44 - Советы к занятиям с массажным обручем хула-хуп
Часть 45 - 9 ПРИЧИН ПО КОТОРЫМ СТОИТ НАЧАТЬ БЕГАТЬ 

СОДА ДЛЯ КРАСОТЫ-КТО БЫ МОГ ПОДУМАТЬ!

Серия сообщений "ДЕТКИ":
Часть 1 - А так ли уж счастливы ваши дети?
Часть 2 - Волшебное питание в кругу семьи
Часть 3 - Простая подсказка ребенку, чтобы не запутаться в часах и минутах.
Часть 4 - Самодельный пластилин. Подходит для самых маленьких.
Часть 5 - Как выбрать обувь для ребенка?
Часть 6 - Говорите своему ребенку...
...
Часть 13 - Кроватка для куклы-МК
Часть 14 - Игрушечная детская коляска и сумочка из пластиковой бутылки
Часть 15 - Идеи для детского Дня рождения

Серия сообщений "ВОСПИТАНИЕ ДЕТЕЙ":
Часть 1 - Как развить у ребенка внимание
Часть 2 - 25 простых способов доказать родительскую любовь
...
Часть 8 - Моя мама-лучший друг!
Часть 9 - Простая подсказка ребенку, чтобы не запутаться в часах и минутах.
Часть 10 - Самодельный пластилин. Подходит для самых маленьких.
Часть 11 - Чем занять малышей летом
Часть 12 - Лучшие детские книги для летнего чтения (младший абонемент)
...
Часть 21 - Что почитать взрослым о детях?
Часть 22 - Как быстро считать в уме — несколько простых приемов для сложных повседневных вычисл
Часть 23 - ИГРЫ-МИНУТКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Простая подсказка ребенку, чтобы не запутаться в часах и минутах.

Серия сообщений "ДЕТКИ":
Часть 1 - А так ли уж счастливы ваши дети?
Часть 2 - Волшебное питание в кругу семьи
Часть 3 - Простая подсказка ребенку, чтобы не запутаться в часах и минутах.
Часть 4 - Самодельный пластилин. Подходит для самых маленьких.
Часть 5 - Как выбрать обувь для ребенка?
...
Часть 13 - Кроватка для куклы-МК
Часть 14 - Игрушечная детская коляска и сумочка из пластиковой бутылки
Часть 15 - Идеи для детского Дня рождения

Серия сообщений "ВОСПИТАНИЕ ДЕТЕЙ":
Часть 1 - Как развить у ребенка внимание
Часть 2 - 25 простых способов доказать родительскую любовь
...
Часть 7 - Мама, откуда я взялся?
Часть 8 - Моя мама-лучший друг!
Часть 9 - Простая подсказка ребенку, чтобы не запутаться в часах и минутах.
Часть 10 - Самодельный пластилин. Подходит для самых маленьких.
Часть 11 - Чем занять малышей летом
...
Часть 21 - Что почитать взрослым о детях?
Часть 22 - Как быстро считать в уме — несколько простых приемов для сложных повседневных вычисл
Часть 23 - ИГРЫ-МИНУТКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Обрисовуем руку-объемный рисунок

Отличные дельные советы о том, как спастись от летней жары,
не имея в своей квартире кондиционера.

Источник: http://doseng.org/interesnoe/72931-spasaemsya-ot-z...kondicionera-2-foto-tekst.html

Несложное творожное пирожное

Ингредиенты:
Тесто
300 гр. сливочного масла
1 ст. сахара
3 ст.л. сметаны
3,5 ст. муки
1 ч.л. соды

Начинка
2 банана
500 гр. творога
5 ст.л. сметаны
0,5 ст. сахара

Часа за 2 до приготовления теста достаньте масло из холодильника, пусть оно полежит при комнатной температуре и подтает. 

И вот, в назначенный час приступаем к основному мероприятию – готовим тесто. Для этого смешиваем все ингредиенты - муку, соду, сахар, сметану и вышеупомянутое масло. Немного помесим. Получается вот такая пластично-эластичная масса. 



Формируем из нее толстые колбаски длиной примерно 10 сантиметров.





Заворачиваем их в полиэтилен и кладем в морозилку минут на 20.

В это время подготовим начинку. Для этого порежем бананы, 



а также смешаем творог, сметану и сахар.



Включаем духовку на 200 градусов. Смазываем форму маслом...



и начинаем тереть за жизнь тесто на крупной тёрке. Нам нужно натереть примерно 2/3 части теста. Трём.



Натёрли.



Получился нижний слой пирога толщиной примерно 2 сантиметра. На эту основу выкладываем начинку – сначала творог ровным слоем.



По краям оставляем каемочку 1 сантиметр, на которую начинка не попадает.



Затем выкладываем кружочки бананов.



Чик-чик-чик...



и чик!



Потом опять трём тесто, закрывая начинку еще одним слоем. 



В итоге получается вот так. 



Отправляем в духовку на 40 минут. 

Давайте посмотрим, что там происходит с нашим пирогом! Он подрумянился и уже манит ароматом домашней выпечки. Надо вынимать его из духовки (тем более, что прошло как раз 40 минут). Пирог лучше оставить остудить на час-полтора и только после этого нарезать. 

Серия сообщений "ПИРОГИ":
Часть 1 - Пирожки с яблоками
Часть 2 - 6 способов украшения краёв пирога.
...
Часть 10 - Французский сырный пирог
Часть 11 - Пирог из серии быстро-просто-вкусно
Часть 12 - Несложное творожное пирожное
Часть 13 - Яблочный штрудель
Часть 14 - Пирог закусочный
...
Часть 47 - Немецкий яблочный пирог
Часть 48 - Открытый мясной пирог!
Часть 49 - Быстрый наливной пирог