Для того, чтобы узнать, сколько займет фаза потери веса необходимо, количество лишних килограммов умножить на 7700.

Пример: Чтобы сбросить 10 кг надо 10 x 7700 = 77000 тысяч килокалорий. Именно столько надо сжечь, чтобы израсходовать 10 кг.

Как не набрать вес после первой фазы.

Допустим, вот оно я добилась своего веса, и как же избежать отката к прежнему? Для этого к своей диетической суточной калорийности надо каждые две недели калорийность  рациона увеличивать на 200 ккал, с еженедельным контролем массы тела. При первых признаках ее увеличения надо вернутся на предыдущую ступень, то есть уменьшить калорийность на 200 килокалорий, и оставаться на этом уровне 2-3 месяца. Повторное увеличение калорийности рациона проводить по указанной выше схеме.