-Цитатник

Острый соус «Канкоча» - (0)

Острый соус «Канкоча» Ингредиенты:   Перец красный сладкий — 500 г ...

САМЫЕ ВКУСНЫЕ И ПРОСТЫЕ В ПРИГОТОВЛЕНИИ РОГАЛИКИ - (0)

САМЫЕ ВКУСНЫЕ И ПРОСТЫЕ В ПРИГОТОВЛЕНИИ РОГАЛИКИ Самые вкусные и простые в приготовлении рогал...

6 рецептов приготовления изумительных драников из картофеля, тыквы, яблок и другого - (0)

6 рецептов приготовления изумительных драников из картофеля, тыквы, яблок и другого 6 рецептов...

Коктейль для похудения в домашних условиях - (0)

Коктейль для похудения в домашних условиях Коктейль для похудения в домашних условиях ...

Летняя кофточка "Дикая мята". Wild Mint by DROPS design. - (0)

Летняя кофточка "Дикая мята". Wild Mint by DROPS design. Автор: Галина https://dampal.ru/letnyaya...

 -Рубрики

 -Приложения

  • Перейти к приложению Я - фотограф Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
  • Перейти к приложению Открытки ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Перейти к приложению Стена СтенаСтена: мини-гостевая книга, позволяет посетителям Вашего дневника оставлять Вам сообщения. Для того, чтобы сообщения появились у Вас в профиле необходимо зайти на свою стену и нажать кнопку "Обновить
  • Перейти к приложению Всегда под рукой Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ТоррНАДО - торрент-трекер для блоговТоррНАДО - торрент-трекер для блогов

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в mig07

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 20.01.2010
Записей: 15630
Комментариев: 551
Написано: 16454


Упражнения при боли в верхней части спины.

Пятница, 20 Февраля 2015 г. 22:38 + в цитатник
Цитата сообщения Valya6827 Упражнения при боли в верхней части спины.

Для всех, кто ведет малоподвижный образ жизни, наверняка знакомы неприятные ощущения в области спины. Это могут боли в пояснице, шее, верхней части спины. Причиной этих болевых ощущений является слабая развитость спинных мышц, в первую очередь из-за долгой сидячей работы.

Для того, чтобы избавиться от боли в спине (помимо медицинских препаратов) существует комплекс упражнений. Он направлен, главным образом, на укрепление позвоночника.

Не рекомендуется

Перед выполнением любого упражнения против боли в спине, следует обратить внимание на следующие моменты.

  • Не рекомендуется выполнять упражнения после недавней травмы. Сначала проконсультируйтесь с врачом.
  • Если боль при выполнении упражнений усиливается, то следует немедленно остановиться.
  • Не стоит продолжать упражнение, если вы почувствовали боли или онемение.

Если болит спина…

В качестве эффективного средства избавления и предотвращения спинной боли многие специалисты кроме медицинских препаратов рекомендуют своим пациентам комплекс упражнений для укрепления позвоночника:

Упражнение 1. Разминка

  • Лягте на спину, руки вытяните за голову.
  • Согните колени и подтяните их к груди. Сохраняйте эту позу 2-3 секунды.
  • Вернитесь в исходное состояние.

Упражнение 2. Против поясничной боли

  • Лягте на спину.
  • Приподнимите на 10-15 см одну ногу вверх.
  • Сохраняйте такое положение, пока не почувствуете усталость.
  • Отдохните 5-10 секунд. Поменяйте ногу.

Упражнение 3. Против боли в пояснице

  • Лягте на спину, согнув ноги.
  • Колени сведите вместе и наклоните налево. При этом поверните голову вправо.
  • Медленно поверните колени вправо, а голову - влево. Следите, чтобы верхняя часть спины не отрывалась от поверхности.

Упражнение 4. Для шеи

  • Лягте на спину, руки положите за голову и сцепите в «замок».
  • Приподнимите голову с помощью рук. Достаньте подбородком до груди.
  • Удерживайте напряжение, пока не устанете.
  • Повторите упражнение.

Упражнение 5. Для шеи

  • Сядьте на стул, подбородок должен быть параллелен полу.
  • Поверните голову вправо, затем влево. Повторяйтедвижения в течение 1 минуты.
  • Опустите голову вниз, потом плавно поднимите вверх. Выполняйте 1 минуту.

Можете повторить упражнение с начала.

Упражнение 6. Для средней части спины

  • Встаньте прямо, подтяните живот, ноги на ширине плеч.
  • Руки согните в локтях и плавно отведите назад. Соедините локти за спиной.
  • Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.

Упражнение 7. Снятие нагрузки

  • Встаньте прямо.
  • Приподнимите на несколько сантиметров от поверхности пятки.
  • Удерживайте такое положение как можно дольше.
  • Сделайте небольшой перерыв и повторите упражнение.

Упражнение 8. Окончание

  • Опуститесь на колени либо сядьте на стул.
  • Расслабьте т опустите плечи и голову.
  • Сделайте несколько глубоких вдохов.
  • Сохраняйте такое положение в течение 2-х минут.

Чтобы иметь более наглядное представление о всех выше перечисленных и других дополнительных упражнениях, воспользуйтесь следующим видео:

Упражнения для позвоночника



Помните, здоровая спина – неотъемлемая составляющая красивого внешнего вида.

Рубрики:  ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ/Фитнес

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку