Уход за кожей

Увлажняем кожу

Эффективные увлажняющие и смягчающие маски для сухой и склонной к раздражениям кожи.
Маска #1.

Натереть половинку свежего огурца на мелкой терке, отжать сок. В кашицу от огурца добавить чайную ложку сметаны и несколько капель оливкового масла. Нанести на лицо и шею, смыть через 20 минут теплой водой, затем прохладной.

Маска #2.

Смазать кожу лица и шеи растительным маслом. В три приёма (по мере высыхания) нанести взбитые вместе желток и белок. Смыть сначала теплой, затем холодной водой.

Маска #3.

1/3 стакана мелких овсяных хлопьев быстрого приготовления, залить стаканом горячей воды. Пока она набухает (до густоты сметаны), смешать 2 столовые ложки йогурта, 2 столовые ложки жидкого мёда, белок одного небольшого яйца. Добавить полученную смесь в набухшие хлопья, хорошо перемешать и остудить. Нанести на лицо (избегая кожи вокруг глаз) и держать 10-15 минут (совсем необязательно, чтобы маска полностью высохла).
Овсяная маска - очищает и увлажняет кожу, особенно рекомендуется для чувствительной кожи.

Маска #4.

1 столовую ложку творога хорошо растереть, добавить 1/2 чайной ложки жидкого меда, 1/2 чайной ложки оливкового масла, все тщательно перемешать, соединив все компоненты. Маску нанести на лицо слегка распаренное при умывании. Через 15-20 минут смыть теплой водой.

Маска #5.

1 столовую ложку творога растереть с 1 столовой ложкой сливок или сметаны, добавить столовую ложку морковного сока. Нанести на 15 минут.

Маска #6.

Дольку тыквы растереть с яичным желтком и 1-2 столовыми ложками молока. Смесь нанести на 20 минут.

Маска #7.

Смешать 1 желток, 1 чайную ложку жидкого мёда, 1 чайную ложку растительного масла, 2-3 капельки масляного раствора витамина Е. Нанести на 15 минут.

Маска #8.

Размять банан до густоты пюре, добавить яичный желток и 1 чайную ложку растительного масла. Нанести на 15-20 минут.

Маска #9.

1 столовую ложку жидкого мёда смешать с 1 желтком и 1 чайной ложкой оливкого или кукурузного масла. Нанести на 15 минут

Как убрать "Ушки"

“Ушки“- одна из самых распространенных проблем современных женщин. Как же её решить? Чаще всего с помощью силовых тренировок. Правильно ли это?




Мало поставить цель, важно правильно выбрать способ её достижения. Мало кто скажет, что “ушки“- это мышцы. Большинство согласится с тем фактом, что “ушки“- это жир. Значит “ушки“- не проблема ягодичных мышц. “Ушки“- проблема ягодичного жира. Современные исследовании показали, что проблема жира не решается силовыми упражнениями. Жир помогают убрать кардио тренировки.

Каким образом каждая женщина может определить эффективность сжигания жира в каком-либо упражнении? Конечно же, определёнными ощущениями в работающей мышце. Но не только этим, а также что будет правильным? Правильно - это посмотреть на то, как долго и как сильно Вы потели при выполнении конкретных упражнений. Как не странно, но количество жира, которое уйдет с “ушек“ зависит совсем не от чувства в ягодичных мышцах, а от количества аэробной нагрузки.


Следовательно, для того, чтобы решить проблему “ушек“, необходимо выбрать вид кардио нагрузки и начинать постепенно увеличивать время и интенсивность кардио тренировки.
Если у Вас нет возможности посещать спортивный клуб, можете заниматься дома аэробикой по видео-программе. Также хорошо подойдут утренние пробежки, ходьба, бег трусцой и прыжки.

Интересен тот факт, что одним из самых эффективных методов является ходьба на лестнице. Но здесь главное - не переусердствовать, так как при повышенных нагрузках можно легко “перекачать“ голени. Если у вас есть возможность вложить деньги, то Вы можно позволить себе домашний кардио тренажер: беговую дорожку, степпер или велосипед.

Домашний уход за кожей

Что такое пилинг лица – не для кого не секрет, данное слово берёт начало от английского глагола to peel, что означает отчищать от корки, поэтому к пилингу относятся отшелушивающие, а также и отчищающие средства, возвращающие коже здоровье и красоту.

В наши дни наиболее популярных видов пилинга четыре, это вакуумный, химический, механический и лазерный. Они различаются в методике воздействия на кожу, но так как мы собираемся сегодня поговорить о домашнем пилинге лица, то говорить мы будем о механическом пилинге, ведь только его можно хорошо провести в домашних условиях.

Домашний механический пилинг.

Данный вид пилинга подразумевает под собой применение косметологических средств, содержащих маленькие натуральные или же искусственные образивы. Это могут быть орехи, различные элементы и составляющие песка и целебных грязей, мелкие кусочки абрикосовых косточек, а также специальный воск. Подобные домашние средства носят название скрабов. Крохотные частички этих веществ используются для очищения нашей кожи от въевшегося загрязнения, и для отшелушивания образовавшегося рогового слоя нашей кожи, тем самым удаляя все старые чешуйки, мешающие коже обновляться.

В косметических магазинах нам предлагается огромный ассортимент скрабов, применяемых для домашнего пилинга, для наибольшей эффективности желательно покупать скрабы из той же косметической линии, косметику которой вы используете. Ещё одним важным фактором при выборе пилинга для домашнего применения является то, для какой кожи он предназначен, ведь для молодого кожного покрова использование образивов не обязательно, а вот для зрелой кожи они жизненно необходимы.

Необходимо помнить, что использовать пилинг, вне зависимости от производителя, необходимо только со здоровой кожей. Не рекомендуется применение образивов при малейшем заболевании кожи, даже при прыщах, ведь его использование может повлечь за собой появление сильного раздражения или и того хуже – инфекции. В этом случае для пилинга рекомендуется использовать лёгкие кремы и гели со смягчённым действием.

Домашний пилинг и тип кожи.

При применении пилинга в домашних условиях всегда необходимо обращать внимание на тип вашей кожи. Для тонкой и сухой кожи делать пиллинг необходимо не чаще чем раз в две недели, для жирной кожи это процедуру можно проводить чаще – примерно раз в неделю. Не следует также забывать, что сухая кожа довольно негативно воспринимает часто встречающиеся в пилингах частички скорлупы ореха и косточек, ведь они для сухой и тонкой кожи слишком остры. Если у вас сухая кожа, то желательно использовать пилинг на кремовой основе, содержащий воск, очищающий и отшелушивающий вашу кожу.

Рецепты домашнего пилинга.

Не обязательно конечно применять скрабы, ведь есть ряд действенных народных рецептов, очень даже хорошо способных заменить фабричную косметику. Одним из них является пилинг, сделанный из овсяных хлопьев и отрубей. Необходимо размолоть одну горсть отрубей или же геркулеса, затем смешать данную массу с водой пока не образуется кашица, затем нанести полученную массу на лицо, при нанесении, слегка протирать лоб, щёки, подбородок и нос, затем данную массу смыть тёплой водой, телесной температуры. Курс данной процедуры должен продолжаться ежедневно на ночь, в течение двух недель.

Довольно хорошие результаты дают в домашних условиях пилинги сделанные из кофейной гущи. Рецепт довольно прост – необходимо нанести гущу на увлажнённую и чистую кожу, затем подождать пока она немного подсохнет. Снимать его нужно круговыми массирующими движениями, затем ополоснуть кожу лица тёплой водой, после чего умыться холодной водой.

При желании можно сделать дома и глиняный пилинг, ведь глину можно использовать и саму по себе, так как она сама обладает абсорбирующими и очищающими свойствами. Довольно часто, женщины стремясь сделать данный пилинг более глубоким делают в глину добавки природных абразивов, к примеру, размолотую скорлупу яиц. Подобный пилинг можно проводить один раз в неделю.

Отчищающая маска на основе мёда: Для её создания необходимо расплавить на водяной бане две столовые ложки мёда, затем добавив сок половинки лимона и одну ложку столовую отрубей пшеничных. Эта маска довольно хорошо подходит для шершавой кожи с угревой сыпью. Она производит питающий, освежающий и осветляющий эффект на кожу лица, а из-за использования отрубей она оказывает регенерирующий эффект.

Пилинг на основе огурца: На тёрке натирается огурец, затем смешиваем полученную массу с ложкой толокна или геркулесовой каши, даём этой массе минут 20, чтобы она настоялась, а затем аккуратными круговыми движениями наносит массу на лицо в течении 5-7 минут. Смыть всё тёплой, а затем умыться холодной водой.

Скраб из моркови и овсянки: Из моркови выдавливаем сок, затем смешиваем его с овсяной кашей и даём ей набухнуть, после чего наносим данную смесь на кожу, минут через 10-12 смываем водой.

Пилинг на основе творога: Взять 1 чайную ложечку риса перемолотого в кофемолке, затем хорошо смешать всё это с парой столовых ложек творога и половинкой чайной ложки масла оливкового. Желательно чуть-чуть подогреть смесь перед нанесением.

Пилинг на основе творога и кофе: Собираем кофейную гущу, собранную гущу в остуженном состоянии смешиваем с равным количеством творога, затем наносим полученную массу на кожу лица круговыми движениями, массируя её. Всё это смывается тёплой водой по прошествии пяти – десяти минут.

Сладкий пилинг. Пять столовых ложек сахара смешать с пакетом взбитых сливок и тут же нанести на лицо, слегка помассировать, а затем смыть тёплой водой.

Соленые пилинги для тела. Соль является самым настоящим природным скрабом, она великолепно воздействует на кожу. Она повышает упругость кожи и придаёт ей здоровый вид. Но при чувствительной и раздражительной коже пилинги на основе соли лучше не использовать. Применять скрабы необходимо после душа.

1. Скраб с морской солью. В состав включаются: морская соль, масло для тела или же ,в крайнем случае, оливковое масло. Эти два ингредиента смешиваются, а затем наносятся на кожу. Подождать 2-3 минуты, для того чтобы растворились кристаллы соли, после чего начать лёгкими движениями массировать кожу. По окончании процедуры смыть скраб водой.

2. Скраб на основе кухонной соли. После принятия душа набираем во влажную ладонь примерно ложку столовую соли, а затем на протяжении нескольких минут нежно, круговыми движениями, начинаем массировать кожу. После процедуры смыть соль, вытереться насухо и обработать кожу увлажняющим кремом.

Но всегда стоит помнить о том, что пилинги дома желательно стараться делать очень осторожно, а всё из-за того, что кожа каждого человека индивидуальна и неповторима. Для начала следует сделать пилинг небольшого участка кожи, и только если всё будет хорошо, приступать к постоянным процедурам.

Фитнес для ленивых

Иногда силы к концу дня нас вовсе покидают. Что ж, можно и сидя на диване позаботиться о своём самочувствии.

Для плечевого пояса

Сядьте на диван, корпус слегка подайте вперёд, а прямыми руками постарайтесь дотянуться до спинки. Почувствуйте, как приблизились друг к другу лопатки.

Плечи потяните вниз, задержитесь в таком положении так долго, как только сможете. Дышите ровно.

Почувствовав напряжение, встряхните руки несколько раз и повторите упражнение.

Для ног

Лягте на бок, обопритесь рукой на подлокотник дивана, медленно поднимайте и опускайте прямую ногу. Упражнение необходимо выполнить в 2 подхода - по 30 раз для каждой ноги. Дышите глубоко.

Для спины

Сядьте прямо, плечи опустите, спину держите прямо, а макушку тяните вверх.

Подтяните колени к груди и обнимите их руками. Носки должны быть направлены к полу. Задержитесь на минуту в статичном положении.

Делаем походку легкой

Иной раз, когда проводишь весь день на ногах, к вечеру они болят до слёз. Но ведь так хочется ходить красиво, а не устало ковылять по улицам!

Снять усталость и растянуть мышцы ног легко, - для этого не потребуется ни спортивной формы, ни специального места, ни даже много времени.

"Балерина на стуле"

Сядьте на стул, руки положите на колени, спину держите прямо. Разведите носки босых ног наружу как можно шире, колени стремитесь прижать друг к другу.

Задержитесь в таком положении на полминуты, дышите глубоко и ровно.

"Мишка косолапый"

Оставаясь в прежнем положении, пятки разведите в стороны, а носки соедините.

"На кончиках пальцев"

Подожмите пальцы ног и поставьте их на пол, "покатайтесь" на тыльной стороне вперёд-назад, встряхните ноги.

Просто и эффективно

Сидя на стуле, держите ровно спину, а макушкой тянитесь вверх. Ноги должны быть прямыми, делайте небольшой упор на пятки.

Потяните носки на себя, почувствуйте, как напряглась голень. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, расслабьтесь на минуту. Повторите 3-4 раза.

Исправляем осанку

Если вы целый день были за рулём, то к вечеру не избежать боли в плечах и верхней части спины. Возможно, такие неприятные ощущения являются признаком начинающегося остеохондроза.

В любом случае внимательно отнеситесь к своему здоровью: обязательно делайте массаж и зарядку утром и вечером.

Разминка займёт не более 10 минут, - согласитесь, что их не жалко потратить на улучшение самочувствия, к тому же после упражнений вы почувствуете лёгкость.

"Любопытная собачка"

Станьте прямо, потянитесь ухом к плечу, стремясь до него дотронуться. Выполняйте действия медленно. Потянитесь к другому плечу. Почувствуйте растяжение мышц шеи.

Осторожные повороты

Представьте, что у вас на голове ценная ноша, и вы боитесь её уронить. Медленно поворачивайте голову вправо-влево, задерживаясь в каждой стороне несколько секунд.

"Маленький страус"

Стойте прямо, руки скрестите в замок за спиной. Постарайтесь плавно поднять их вверх, не наклоняя при этом корпус.

Опустите руки, разомкните «замок» и встряхните хорошенько руками. Повторите несколько раз. Глубоко дышите. Следите, чтобы не возникало боли в суставах.

Следим за красотой груди

Для поддержания красивой формы груди необходим массаж, поэтому развейте у себя полезную привычку выполнять его каждый день в течение 15 минут.

Для массажа применяйте специальные кремы для груди. Массаж выполняйте мягкими поглаживающими движениями от боков к центру и снизу вверх (при этом не дотрагивайтесь до сосков).

Массаж улучшает кровообращение и тонизирует нежную кожу груди.

Истинное наслаждение для груди - водные процедуры: холодная вода усилит приток крови к молочным железам, что будет способствовать восстановлению их формы.

Процедуру «закаливания» устраивайте не более 3-х раз в неделю.

Оздоравливаем суставы

Олимпийская чемпионка Оксана Грищук трепетно заботится о суставах.

В арсенале спортсменки имеются упражнения, направленные именно на поддержание в здоровом состоянии суставов рук и ног. Вот самые простые из них.

Для рук

Встаньте на колени, ноги в голенях перекрестите, спину держите прямо. Руки сложите лодочкой за спиной, локти отведите как можно дальше назад, ладони старайтесь соединить.

Затылком тянитесь вверх, а прямые плечи опустите вниз. Дыхание должно быть ровным и глубоким. Оставайтесь в таком положении 30 секунд.

Для ног

Сядьте на пол, одну ногу согните в колене, а другую выпрямите. Постарайтесь подтянуть её к виску. При этом корпус держите прямо, не прогибаясь назад и не уходя вперёд.

Почувствуйте, как сократились мышцы на одном боку и растянулись на другом. На 30 секунд задержитесь в этом положении и повторите упражнение для другой ноги.

Для рук и ног

Широко расставьте ноги, руки сцепите в "замок" на затылке, локти отведите назад, а лопатки - вниз.

Глубоко прогнитесь грудной клеткой, одной рукой стараясь дотянуться до пятки, при этом не забывайте про дыхание.

Задержитесь несколько секунд в таком положении, выпрямитесь и повторите упражнение другой рукой.

Сложная "березка"

Лягте на пол и вытянитесь. Поднимите ноги под углом 90 градусов, затем оторвите от пола бёдра, помогая себе руками, ноги вытяните высоко, руками поддерживая поясничный отдел.

Соедините стопы вместе, стремясь притянуть их к бёдрам. Задержитесь в этой позиции на минуту.

Избавляемся от мышечных болей

Перепад температур, сквозняк в автобусе или машине к концу дня вызывают боль в мышцах, что, естественно, отражается на общем самочувствии.

Поправить положение можно с помощью следующих упражнений.

Для головы

Затёкший затылок приводится в нормальное состояние таким образом: сядьте прямо, шейные и затылочные мышцы напрягите, кистями рук 10 секунд надавливайте на затылок, как бы пытаясь сдвинуть голову вперёд.

Для рук

Вечерами мы недовольно замечаем, что пальцы на наших прекрасных ручках опухли.

Помочь им восстановиться в наших силах: согните руки в локтях, растопырьте пальцы, соедините их подушечки и надавливайте ими друг на друга 6-8 секунд, затем расслабьте руки.

Упражнение повторите минимум 5 раз.

Против отеков ног

К вечеру также отекают ноги, и когда мы освобождаемся от туфель, чувствуем не только облегчение, но и боль.

Лягте удобно на пол и делайте упражнение «велосипед» до тех пор, пока не почувствуете, что отёчность в ногах прошла.

Против усталости ног

Не вставая с пола, выполните другое упражнение, чтобы избавиться от чувства жжения в ногах. Лёжа на спине, поднимите ноги и держите их по возможности прямо, не сгибая в коленях.

Затем опустите голени. Упражнение повторите 10 раз. Руки лежат свободно вдоль тела. Следите, чтобы не выгибалась спина.

…Вот так, не выходя их дома, а иногда и не вставая с дивана, можно полноценно заниматься физкультурой, поддерживая фигуру, хорошее самочувствие и отличное настроение.

Инна Инина

Борьба с целлюлитом

При лишнем весе, полноте бедер и ягодиц, как правило, не избежать целлюлита. Эти внешне неприглядные проявления на коже – проблема современных женщин.

Реклама пестрит предложениями средств по борьбе с целлюлитом, рассчитанных в основном на ленивых. Средства эти дороговаты по цене и сомнительного эффекта. Для активных женщин совет такой: меньше переживайте, а боритесь с целлюлитом, чтобы на долгие годы сохранить свежесть и бархатистость своей кожи.

Дешёвых способов устранения «апельсиновой корки» много. Например,


Пить воду и напитки

Чтобы ноги были гладкими и стройными, а ягодицы – крепкими, ежедневно выпивайте по два литра питьевой воды. Также помогут спасти положение вкусные напитки.

Морковь с мёдом: стакан воды вскипятить, охладить, 5 штук моркови очистить, размельчить и отжать сок в соковыжималке. Лимон вымыть, выжать сок. Компоненты соединить и добавить 1,5 ст. ложки мёда. По вкусу напиток можно дополнить мелко нарезанным укропом и немного посолить.

Лимонный напиток: вскипятить 1,5-2 стакана воды с 2,5 ст. ложками сахара, охладить. Два лимона вымыть с мылом, отжать сок и добавить в сироп. Перемешать.

Простокваша с укропом: 2,5 стакана простокваши взбить венчиком, добавить по вкусу соль, перемешать с мелко нарезанной зеленью укропа – 5 г.

Молочная сыворотка и томаты: 2,5 помидора вымыть, нарезать и протереть через сито. К полученному соку добавить 0,5 стакана молока, стакан молочной сыворотки, соль и сахар по вкусу, взбить, размешать с мелко нарезанной зеленью петрушки.

Никакой спокойной жизни!

Не давайте спокойно жить целлюлиту! Находите в течение дня несколько свободных минут и разминайте мышцы бёдер - это укрепит их. Целлюлит прежде всего проблема соединительной ткани, в которой, растягивая её, оседают шлаки и лишние жиры. Разминая мышцы, своими действиями вы активизируете лимфоток. Начиная с коленей, захватывайте кожу большим и указательным пальцами. Слегка оттянув, отпускайте её.

Предварительно нанесите на кожу любое средство против целлюлита. Пользуйтесь массажным мячиком с «колючками» - мягкий массаж с его помощью укрепляет подкожную коллагенную ткань и помогает избавиться от части подкожного жира. С помощью растираний улучшается кровоток. Регулярный массаж рукавицей или массажной лентой из натуральных волокон благотворно скажется на вашем организме, кожа разомлеет и порозовеет от удовольствия!

Двойной эффект даёт пилинг морской солью. Раз в неделю массируйте ею живот, ноги и ягодицы. Содержащиеся в соли микроэлементы и минералы стимулируют обмен веществ и выводят лишнюю жидкость из тканей. Во время этой процедуры думайте о чём-нибудь приятном, например, о летнем отдыхе, море. Вы получите двойной эффект: мягкую и гладкую кожу и хорошее настроение.

Почистить организм

Регулярно утром и вечером употребляйте средства для выведения шлаков, содержащие активные вещества и укрепляющие кожу. Входящие в их составе кофеин и энзимы помогают расщепить лишний жир и вывести шлаки из организма.

Очистка организма: попробуйте регулярно принимать минеральные ванны. В очень горячую воду добавьте стакан питьевой соды и стакан глауберовой соли и посидите в ванне 15 минут. Проделывать эту процедуру могут те, кто предварительно посоветуется с врачом.

Чай: взять поровну цветков бузины, корня солодки, плодов фенхеля, коры крушины, травы фиалки трёхцветной, листа березы белой. Компоненты измельчить и перемешать. 1 ст. ложку сбора заварить стаканом кипятка, кипятить в течение 10 минут на слабом огне, охладить и процедить. Настой распределите поровну и выпейте за день.

Действие антицеллюлитных препаратов усилится, если ягодицы, бёдра и живот вы обернёте специальной плёнкой. Благодаря термоэффекту из кожи также быстрее выводятся шлаки и жидкость.

Движение

Ведите активный образ жизни! Быть подвижной совсем не обременительно. Гуляйте по 20-30 минут в день, если есть возможность – плавайте в бассейне раз в неделю, а летом - в естественных водоёмах. Движение благотворно действует на весь организм в целом, а уменьшение эффекта «апельсиновой корки» в проблемных зонах – один из нюансов здорового образа жизни, но зато какой приятный.

Холодные обливания – тоже действенный метод борьбы с целлюлитом и дряблостью кожи. Контрастный душ стимулирует защитные силы организма и позволит чувствовать себя бодрой и весёлой в течение всего дня.

Антицеллюлитная диета

Дайте бой собственной лени и обжорству! Начните с диеты. При целлюлите прежде всего нарушается усвоение жиров, белков, углеводов, минеральных соединений, витаминов, а в отдельных случаях даже и воды. Антицеллюлитная диета основывается на ограничении употребления жиров. При чувствительности к белку пшеницы и ржи применяют безглютеновую диету: из рациона исключают мучные блюда, хлебобулочные изделия из пшеничной и ржаной муки, свекольный сахар, а вот количество белка, особенно животного, увеличивают.

Исключают блюда, вызывающие вздутие кишечника, салаты из сырых фруктов и овощей, консервы, острые приправы, пищевые добавки. Предпочтительные способы приготовления блюд – варка на пару и воде, запекание или тушение без жира. Допустимая норма калорийности пищи – 1800 ккал в день. Диету следует совмещать с физическими упражнениями и косметическими процедурами.

Питаться при целлюлите можно вкусно. Попробуйте приготовить паштеты:

Паштет из творога и мяса: 50 г нежирного творога и 20 г нежирного варёного мяса пропустить через мясорубку и соединить с 20 г молока. Добавить мелко нарезанную зелень петрушки – 5 г, соль по вкусу, перемешать.

Паштет из творога и ветчины: 50 г нежирного творога и 20 г ветчины или ветчинной колбасы пропустить через мясорубку, добавить 20 г молока, нарезанную зелень петрушки, соль по вкусу, перемешать.

Паштет из яиц и копченой рыбы: половинку отварного яйца пропустить через мясорубку с 50 г нежирной копчёной рыбы, добавить 2 ст. ложки молока, мелко нарезанную зелень петрушки, соль по вкусу, тщательно перемешать.

Мощное биологическое оружие – витамины. Фрукты, овощи и соки из них помогают бороться с жировыми отложениями. Пусть утром на улице темно и слякотно, начните свой новый день ярко и весело – с витаминного напитка.

Треска, запечённая с яблоками: 200 г трески целой тушкой, стакан молока, 50 г кислых яблок, 2,5 ч. ложки соевого масла, петрушка, зелень – 0,5 ст. ложки. Очищенную треску промыть, удалить позвоночник и кости, на 30 минут намочить в молоке, обсушить, посолить, нафаршировать очищенными и порезанными на дольки яблоками. Сбрызнуть соевым маслом, обернуть алюминиевой фольгой и поставить в духовой шкаф на 20-25 минут. В процессе запекания фольгу сбрызгивать водой, чтобы рыба не пригорела. Перед подачей к столу посыпать мелко нарезанной зеленью петрушки. Подавать с отварным картофелем и листьями салата. Блюдо можно приготовить из минтая, карпа, щуки, леща.

Рис с рыбой и овощами: 150 г филе морского окуня полить 1 ст. ложкой лимонного сока. Отварить 50 г риса. 250 г смешанных овощей отваривать в 250 мл бульона 10 минут. Отварить до готовности рыбу в небольшом количестве воды. Нарезать кубиками овощи и рыбу, смешать с рисом. Блюдо запить 200 мл домашнего хлебного кваса (не очень сладкого) и 2 стаканами минеральной воды без газа.

Примерное меню

Завтрак: мюсли с фруктами. Нарежьте кусочками 2 киви, 2ломтика ананаса, 100 г клубники. Добавьте 40 г кукурузных хлопьев и стакан молока. Перемешайте.

Второй завтрак: морковный коктейль. 200 мл морковного свежевыжатого сока, 1 ст. ложка отрубей и 180 мл молока смешать и взбить. Сверху посыпать нарубленным зелёным луком.

Обед: фруктовый салат. Нарезать ломтиками 150 г бананов и 1 киви. Кусочками – по 100 г манго и папайи. 1 апельсин разделить на дольки. Очистить 2 плода личи и вынуть косточку. 150 г клубники разрезать пополам. Фрукты соединить и добавить 30 г рубленных фисташек. Запить чашкой чая из трав или зелёного чая.

Полдник: банановый напиток. 50 г бананов, полстакана молока и 15 г ростков пшеницы взбить в миксере, посыпать сверху корицей.

Ужин: фаршированный ананас. Из половинки ананаса вынуть мякоть, нарезать её 200 г. Разрезать пополам 250 г клубники, наполнить фруктами и 2 ст. ложками овсяных хлопьев половину ананаса. Сверху полить смесью из 150 мл нежирного йогурта, 2 ч. ложки фруктозы и 3-4 капель лимонного сока. Посыпать 1 ст. ложкой ростков пшеницы.

Старайтесь максимально разнообразить свой стол, чтобы диетическое питание не превратилось в тяжкую и безрадостную «обязаловку».

Инна ИНИНА

www.passion.ru

Гимнастика для шеи

Гимнастика для шеи

Тaкaя гимнaстикa пoзвoлит избaвиться oт втoрoгo пoдбoрoдкa и другиx oтлoжeний в oблaсти шeи.

Для укрeплeния мышц шeи и пoдбoрoдкa нужнo выпoлнять 4 нeслoжныx гимнaстичeскиx упрaжнeния:

- нaклoняeм гoлoву нaлeвo, при этoм смeщaeм чeлюсть к лeвoму плeчу - гoлoвa прямo. Тaк жe пoвтoряeм впрaвo;

- нaклoняeм гoлoву впeрeд - гoлoвa прямo, зaтeм нaклoняeм нaзaд - гoлoвa прямo;

- нaклoняeм гoлoву впeрeд, пoвoрaчивaeм ee к прaвoму плeчу, пoтoм oтклoняeм нaзaд и к лeвoму плeчу - гoлoвa прямo. Тaк жe пoвтoряeм влeвo;

- зaпрoкидывaeм гoлoву нaзaд, при этoм выдвигaeм нижнюю чeлюсть впeрeд и ввeрx, стaрaясь нижнeй губoй кaк бы, дoстaть кoнчик нoсa - гoлoвa прямo.



Упрaжнeния слeдуeт выпoлнять пo 5-10 рaз в кaждую стoрoну.



Тaкжe, в дoпoлнeниe к гимнaстикe для шeи, рeкoмeндуeтся, xoтя бы 5 минут в дeнь xoдить с тoлстoй книжкoй нa гoлoвe. Тaкoe “нexитрoe” упрaжнeниe пoзвoлит сдeлaть вaшу пoxoдку лeгкoй и элeгaнтнoй.

Диета для живота

Диета для живота

Вид: Диета
На заметку: Цель - добиться того, чтобы ваш живот стал плоским и упругим. Он должен выглядеть одинаково, когда вы стоите и когда лежите на спине.

Исключите из рациона соль и сократите потребление продуктов, от которых растет живот: белого хлеба, бисквитов, пирожных. Старайтесь питаться регулярно и есть понемногу. В вашем рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, кресс-салата. Пейте меньше кофе, но больше воды.

Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов):

а) стаканчик диетического йогурта, один апельсин;
б) одно яйцо всмятку, два хрустящих хлебца.

Обед: 250 г курицы (без кожи) или рыбы, большая порция смешанного салата.
Ужин: один бифштекс, приготовленный на гриле, 75 г вареной фасоли, один апельсин.
Обед и ужин вы можете поменять местами.
Закуски (по две каждый день): один шоколадный батончик; тарелка постного супа.

Упражнения: Сядьте на стул, спина прямая, колени сдвинуты, ступни прижаты к полу. Вытяните руки вперед, опустите подбородок, выдохните, напрягите мускулы живота и медленно наклонитесь к полу. Вдохните, выдохните и возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз и постепенно увеличивайте норму.

Диета для живота очень вкусный и полезный, в нем много витаминов. Приготовить Диета для живота очень просто, а главное быстро, это экономит ваше время. Приятного аппетита, не забывайте добавить рецепт Диета для живота в свой блокнотик, пополняйте его хорошими рецептами, вкусных блюд.

Советы для снижения веса

10 советов для тех, кто хочет похудеть.

1. Ваш рацион на сутки должен содержать от 1200 до1400 ккал. Если организм будет принимать необходимые питательные вещества, то жир откладываться в ненужных местах не будет. Наоборот, вес будет медленно уменьшаться.
2. Как только проснетесь, выпейте стакан воды, а позавтракать лучше через полчаса – это полезно, да и ощущение голода будет гораздо меньше.
3. Обязательно раз в неделю отмечайте свой вес на одних и тех же весах. Как только вы заметите, что избавились от 1 или 2 кг, у вас тут же возникнет стимул продолжать начатое.
4. Чтобы меньше утром хотелось есть - ужинайте за три часа до сна, тогда вы почувствуете, как энергия прибавится. Часто такое элементарное правило помогает похудеть за неделю на 1-2 кг
5. Ешьте медленно (мозг фиксирует сытость только через 20-30 минут после трапезы) и часто (первый завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин).


6. Если вы все-таки съели лишнее, сделайте себе разгрузочный день (500 ккал).
7. Американские диетологи утверждают, что запретной еды не бывает, важно только ее количество. Так что питайтесь желательно так: 90 процентов здоровой еды и 10 процентов любимых блюд. В ирисках и диетическом какао, например, всего 25 ккал и никакого жира. Очень любите шоколад? Ешьте по кусочку (желательно горького) и не терзайте себя.
8. От алкоголя лучше отказаться: в алкоголе находится большое количество калорий. В бокале вина, например, содержится 120-180 ккал. Пиво содержит еще больше калорий. Но даже если пить только полезное и сжигающее калории сухое красное вино, угроза остается: винные пары повышают аппетит, а жиры, попадая в организм с алкоголем, отлагаются на долгое время.
9. Внимательно читайте то, что написано на этикетках. Лучше перейти от молока 2- процентной жирности к менее жирному, от обыкновенной кока-колы – к диетической – это поможет потерять до 7 килограмм в год. Вместо мяса лучше перейти на грибы или фасоль.
10. Запомните: толстыми нас делают в первом блюде – гуща, во втором – гарнир, а в третьем – десерт.

Здоровые ноги

Здоровые ноги


Наши ноги, наряду с руками, очень сложные, комплексные структуры. От 26 до 28 костей, связанных 31 сочленением, вместе образуют сложную систему, в которой задействовано более 20 мышц, приводящих ноги в движение. Все элементы системы должны работать исправно и слаженно, ведь на ноги приходится огромная нагрузка - они переносят вес тела. Поэтому они должны быть сильными, но в тоже время гибкими, и устойчивыми к многократным нагрузкам при ходьбе и прыжках. Особенно нелегко им приходится при наших занятиях фитнесом. Нередко неверное выполнение упражнений может привести к травме или к нарушению работы некоторых движущих элементов ноги. А это может повлечь за собой сбой и в работе других систем организма. Например, при плоскостопии, неправильная постановка стопы может повлиять на верхние отделы тела вплоть до плечевого пояса.

Проделывая четыре несложных упражнения, вы укрепите мышцы ног, избавив их от риска травм и развития плоскостопия.

Упражнение1. Снимаем напряжение после долгого рабочего дня.

Широко растопырьте пальцы ног, сгибая их, как бы царапайте пол. Это расслабит мышцы ног сочленения.

Сядьте прямо, приподняв, согните ногу и вращайте голеностопом в одну, а потому другую сторону. Проделать тоже самое другой ногой.

Массируйте стопы и пальцы ног. В стопах находится много нервных окончаний, так что массируя стопы, вы массируете все тело.

Упражнение2. Поднимаем карандаш.

В положении сиди или стоя попробуйте поднимать с пола карандаш пальцами ноги. С одной стороны это упражнение хорошо тренирует тонкую моторику мускулатуры пальцев ноги, а с другой стороны воздействует на всю ногу и приводит в движение натруженные суставы пальцев.

Не сдавайтесь, если не получается взять карандаш сразу. Немного потренировавшись, у вас обязательно получится.

Повторить упражнение по 5 раз каждой ногой.

Упражнение 3. Снимаем носки.

Попробуйте, раздеваясь снимать носки не прибегая к помощи рук. Повторите каждой ногой 5 раз.

Упражнение 4. Укрепляем стопы.

В результате этого упражнения укрепляется свод стопы.

Встаньте на пол босиком, ноги слегка согнуты в коленях. Максимально оттопырьте пальцы ног вверх, так, чтобы подушечки стоп едва касались пола, основной упор на пятки. Затем верните пальцы в исходное положение, как бы сделав перекат с пятки на носок. Обращайте внимание, что при выполнении этого упражнения вес тела переносится сначала на пятки, а потом на пальцы.

Затем поднимите пальцы к себе, так чтобы чувствовалось напряжение в основании стопы. Одновременно надавите руками на колени и напрягите попу. Повторить пять раз.

Продукты, уменьшающие аппетит

6 видов продуктов, уменьшающих аппетит

Существует целый ряд продуктов, которые помогают бороться с повышенным аппетитом и лучше всяких диет избавляют от лишних килограммов. Также, продукты из этого списка положительно влияют на обменные процессы и на общее состояние организма в целом.

морепродукты
Продукты, содержащие йод, чрезвычайно полезны для щитовидной железы. Йод нормализует обмен веществ и способствует снижению веса. Источники йода: морская рыба, морепродукты, лук, йодированная соль, груши.

Продукты, которые способствуют выработке в организме гормона счастья – серотонина. Это сыр, творог, бананы, овсянка.

Фасоль, горох и орехи улучшают настроение и снижают аппетит.

Фрукты, овощи и злаки быстро насыщают организм, благодаря содержащихся в них балластным веществам. Они наполняют желудок, занимают в нем больший объем и содержат минимальное количество калорий.

Черный перец, мелиса, цельное зерно содержат в своем составе хром, который регулирует уровень сахара в крови. Кроме того, содержание в пище хрома значительно притупляет чувство голода.

Сухофрукты, фрукты и мед содержат фруктозу, благодаря которой удовлетворяется не только чувство голода, но и потребность в сладком. Эти продукты такие же сладкие как и любимые многими кондитерские изделия, кроме того они гораздо полезнее и в них в несколько раз меньше калорий.

Автор Алина Хасанова
Источник: Женский журнал Super-Lady.Ru

Пробуем худеть

Вы готовы изменить свою фигуру кардинально за 30 дней? Это не очередной призыв компании по распространению чудесных средств типа «Худеем на килограмм за день». Это реальная программа, которая потребует от вас строжайшей дисциплины. Зато наградой будут потерянные килограммы и хорошее самочувствие.

В программе нет ни одного пункта, против которого могли бы выступить диетологи. Все в ней только для того, чтобы сделать вас здоровее, привить привычки правильного питания, привести в тонус мышцы. Благодаря этим процессам вы и обретете желаемый вес.

Начнем!

У программы несколько составляющих: питание и ежедневные 20-минутные тренировки. Для того, чтобы тренироваться, в зал ходить необязательно, можно выполнять комплекс дома, а правильного питания будет проще придерживаться, если заранее купить все необходимые продукты.

Питание

Пять раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Время последнего приема пищи не ограничивается.

Отказаться категорически от алкоголя, кофе, черного чая, белого хлеба и всех других изделий из белой муки, белого риса, картофеля, сладостей (оставить можно мармелад в умеренных количествах), копченостей.

Основу продовольственной корзины должны составить следующие продукты:

овощи, фрукты, сухофрукты, рыба разных сортов, морепродукты, зерновые, фасоль, горох, мясо, травяные чаи.

Примерное меню на день:

Завтрак: энергетический напиток (смешать в блендере любимые фрукты с кефиром или йогуртом и сельдереем).

Второй завтрак: овощной суп с зерновой культурой.

Обед: мясо, салат.

Полдник: фрукты с йогуртом или кефиром.

Ужин: суп или рыба с салатом.

Главное - не пропускать приемы пищи, даже если кушать не хочется, нужно покушать. Комбинируйте продукты по своему вкусу, не допуская «вредных» для фигуры шпионов. Такое питание, особенно при условии, что вы будете пить в перерывах между трапезами, не оставит вас голодными и поможет вывести из организма токсины. Они находятся в жировых клетках и будут покидать организм, расщепляя жировые клетки. Поэтому роль воды и питья вообще очень важна.

Ежедневные тренировки

20 минут в любое удобное для вас время вы должны посвятить тренировкам. Первые 10 минут - аэробика, бег, прыжки в чередовании с тай-бо (удары руками и махи ногами). Меняя среднюю и высокую интенсивность занятий, вы сожжете жир. Во время аэробики метаболизм ускоряется, и это ускорение продолжается еще несколько часов после тренировки. Весь описанный процесс активно сжигает жировые отложения.

Вторые 10 минут - укрепление мышечного корсета, другими словами, мы придаем себе желаемые формы. Эта часть более спокойная. Приготовьте для этого гантели и выполняйте небольшой комплекс для каждой группы мышц (можно воспользоваться таким комплексом). Гантели легко можно заменить бутылочками с водой. Другой вариант укрепления мышечного корсета - гимнастика Пилатес, а комплекс лучших упражнений этой методики будет представлен на нашем сайте в следующий раз.

Домашний пилинг

Поговорим о самом простом, доступном и "домашнем" виде пилинга. При нем отмершие частички кожного покрова удаляются с помощью абразивов - отшелушивающих средств. Можно воспользоваться пилингами промышленного производства, а можно и самой приготовить скраб, например, на основе кофейной гущи, или косточек абрикосов или вишни. Пилинг нужно подбирать под тип кожи, а приме¬нять, только если нет раздражений, повреждений кожного покрова. Даже прыщики могут служить противопоказанием для применения абразива!

Пиллинг - не только не только очищающая, но и омолаживающая процедура: он стимулирует кровообращение и способствует разглаживанию морщин.

Из чего сделать скраб
ДЛЯ РУК И ТЕЛА можно пригото вить отличный пилинг на основе соли - морской или даже поваренной!
Соль смешивают с гелем для душа и маслом для тела (или оливковым маслом) и наносят на кожу. Нужно немного подождать, чтобы растворились крупные кристаллики морской соли, а затем массирующими движениями смыть пилинг.
В КАЧЕСТВЕ АБРАЗИВА также можно использовать яичную скорлупу или рисовую крупу, размолотые в кофемолке, истолченные косточки плодов, овсяные хлопья.

Конечно косметологи и на этот случай придумали крема для душа с «мелкими косточками». Крем для пилинга обычно используют в душе. Можно смешать обычный крем для душа и обычную поваренную соль. Такая смесь замечательно очищает кожу. Не забывайте очистить кожу перед нанесением автозагара и перед тем как идти в солярий или на пляж. В этом случае загар ляжет ровнее и без пятен

РА3НЫЕ ТИПЫ КОЖИ
требуют разной частоты пилинга. Тонкую и сухую нужно: обрабатывать примерно раз две недели, жирную – раз неделю.
Для сухой кожи лучше использовать пилинг на кремовой основе. Отлич¬ный мягкий пилинг: сахар плюс густые сливки! ОБЛАСТЬ ВЕК И ГУБ нельзя подвергать пилингу. Непосредственно для кожи губ существуют специальные отшелушивающие средства.

Деликатные области
Область декольте, так же как и лицо, нуждается в осо¬бом, мягком пилинге: острые, жесткие абразивы могут по¬вредитъ ее. Для этой деликат¬ной зоны употребляют тот же пилинг, что и для лица. Нужно помнить о том, что после пилинга непременно нужно нанести на кожу увлажняющее средство.

Когда делать пиллинг
Летом , также как и зимой как наиболее подвержена климатическому воздействию. Летом же под прямыми лучами солнца кожа испытывает настоящий шок. Риск различных воспалительных явлений на коже увеличивается, поскольку кожа лишившаяся огрубевших клеток обнажается и очень восприимчива к бактериям. Поэтому лучший период для проведения пилинга весна и осень- когда нет порывов ледяного ветра, обжигающего солнца, кондиционеров, которые сушат кожу.
Конечно же пилинг можно делать в домашних условиях или в салоне, а можно поэкспериментировать и , например Пиллинг лица и зоны декольте сделать в салоне, а пилинг тела попробовать сделать самостоятельно. Лето уже почти началось и процедуры уже откладывать нельзя!

Крапива, уход за кожей

Крапива: уход за кожей

Какие ассоциации приходят на ум при упоминании слова «крапива»? «Обжечь» ноги и сварить суп. Больше мы не знаем никаких полезных свойств этого богатого витаминами и микроэлементами растения. А ведь крапива может обеспечить нашей коже питание и уход, которые ей так необходимы, особенно в наших экологических условиях.
Прежде всего стоит обратить внимание на молодую крапиву – ведь именно в ней содержится больше всего полезных веществ, например таких как флавоноиды и фитонциды. Чтобы применить крапиву с максимальной пользой, воспользуйтесь нашими рецептами.

Обладательницам нормальной кожи будет достаточно питания и смягчения. Чтобы сделать такую маску, нам понадобятся: по одной столовой ложке измельченных свежих листьев крапивы и теплого молока, один желток.
Соедините крапиву с молоком, дав смеси настояться в течение 10 минут. Введите в нее желток, тщательно перемешав ингредиенты.
Нанесите маску на двадцать минут на лицо и шею, избегая области вокруг глаз, смойте теплой водой.

Если у Вас сухая кожа, то крапива поможет увлажнить ее, наполнить витаминами и слегка отбелить. Для этой маски возьмите по одной столовой ложке измельченных листьев молодой крапивы и измельченной зелени петрушки, одну чайную ложку сухого молока.
Разведите сухое молоко в горячей воде до консистенции сметаны, добавьте туда зелень, перемешайте.
Нанесите маску на двадцать минут на лицо, избегая области вокруг глаз, накройте лицо марлевой салфеткой и полотенцем. Смывать маску надо сначала теплым, а потом и холодным молоком.

Жирной коже необходимо обезжиривание и разглаживание с одновременным питанием. Такая маска содержит по одной чайной ложке измельченных листьев крапивы, щавеля и крахмала.
Разведите крахмал в теплой воде, добавьте туда зелень, перемешайте.
Нанесите маску на двадцать минут на лицо, избегая области вокруг глаз. Смывайте прохладной водой.

Женщинам в возрасте разгладить и увлажнить увядающую кожу поможет маска из одной столовой ложки измельченных листьев крапивы и одной столовой ложки меда.
Смесь ингредиентов нанесите на двадцать минут на лицо и шею, избегая области вокруг глаз. Смывайте прохладной водой.

Поможет крапива и при проблемной коже. Для маски, обладающей антибактериальным эффектом, нам понадобятся по одной чайной ложке измельченных листьев крапивы и подорожника, одна столовая ложка свежевыжатого цитрусового сока.
Перемешав составляющие, нанесите маску на двадцать минут на лицо, избегая области вокруг глаз. Смывайте прохладной водой.

При необходимости смягчить сильно огрубевшую кожу лица и рук возьмите несколько листочков крапивы, мяты, одуванчика и подорожника, измельчите их, добавьте чайную ложку воды, полторы чайных ложки меда, тщательно перемешайте.
Наносите маску на огрубевшие участки (избегая области вокруг глаз) на двадцать – тридцать минут, смойте ее прохладной водой.

Но из крапивы можно изготовить и другие косметические средства.
Например, лосьон для очищения жирной кожи.
Соединив одну столовую ложку сока крапивы со 100 мл водки, Вы получите лосьон, которым надо протирать лицо два раза в день в течение двух месяцев. Результат в виде свежей и здоровой кожи не заставит себя ждать.

С юношескими прыщами поможет справиться специальный отвар из шести столовых ложек измельченной крапивы и одного литра воды.
Залив крапиву холодной водой, поставьте ее на огонь и доведите до кипения. Затем остудите в течение тридцати минут и процедите. Полученным отваром необходимо умывать лицо несколько раз в день, оставляя его на коже до полного высыхания.

Ну и наконец, всем без исключения подойдет компресс для всех типов кожи. Он не только ускорит обменные процессы в коже и смягчит ее, но и улучшит цвет лица.
Сначала необходимо приготовить настой: стаканом кипятка залейте две столовые ложки измельченной крапивы, дайте настояться в течение тридцати минут, процедите.
Затем пропитайте настоем до влажного состояния марлевые салфетки и разместите их на лице на семь – десять минут. Повторите несколько раз.

Вы уже собрались за крапивой? Имейте в виду, что самая свежая крапива – в мае. Однако Вы можете и заготовить ее на будущее. Для этого мелко порежьте собранные листья и заморозьте их в формочках для льда. Заготовку для лосьона можно сделать, выжав крапивный сок и заморозив его пополам с холодной водой. Этими же кусочками крапивного льда можно и просто протирать лицо по утрам для поддержания тонуса кожи.

Уход за руками

Вот несколько ухаживающих средств для рук, которые можно изготовить в домашних условиях:

Травяная ванна для рук

Залить 1 столовую ложку травы (ромашки, календулы, шалфея, мать-и-мачехи или крапивы – можно использовать одну из этих трав или взять каждой по чуть-чуть) 1 л. кипящей воды. Дать настояться. Затем подержать руки в этой ванночке в течении 15-20 мин. Тщательно обсушить и смазать хорошим увлажняющим средством.

Питательный крем для рук

Тщательно смешайте 1 чайную ложку меда и 3 столовые ложки несоленого масла. Добавить 1 столовую ложку крепкого травяного отвара. Все хорошо перемешать. Смесь по консистенции должна быть похожа на густые сливки. При нанесении она будет довольно долго впитываться, но зато сделает ваши руки гладкими и шелковистыми.

Средство для ухода за очень сухой кожей рук

Перемешать 1 столовую ложку глицерина, 1 яичный желток, 2 столовые ложки растительного масла (оливкового, миндального или любого другого на ваше усмотрение), сок одного лимона, 100-120 г. травяного отвара (ромашки, календулы) или розовой воды.

Эту смесь следует использовать 1-2 раза в неделю.

Дополнительные советы

1. Картофельное пюре с молоком может стать отличной маской для рук.
2. Если вы готовите блюдо, в котором используются яйца, не спешите мыть миску, в которой взбивались яйца. Соберите остатки яичного белка и смажьте им руки.
3. Потерев руки кусочком лимона, вы придадите коже более равномерный тон.
4. После мытья посуды или применения других щелочесодержащих средств помойте руки кислым молоком или уксусным раствором (1 столовая ложка уксуса на 2 л. воды). Это восстановит pH баланс кожи.
5. Всегда держите руки в тепле. Это хорошо не только для кожи рук, но и для общего здоровья. Часто грипп и простуда возникают от того, что мы застужаем руки.

Сжигательница жиров

Сжигательница жиров

Достаточно комфортная недельная диета, основана на плавном снижении углеводов в рационе, за счет чего сжигаются излишки жира. Специально подобранные комбинации продуктов стабилизируют уровень инсулина и активизируют обмен веществ.
Лучший набор фруктов и ягод для этой диеты: грейпфрут, груша, сушеные абрикосы, долька лимона, клубника, вишня или черешня.
Питание должно быть четырехразовым, ужин не позднее 20.00. Завтракайте не позже чем через 2 часа после утреннего пробуждения.

Меню на день
Завтрак: по одному продукту из списков 1 и 2.
Обед: по одному продукту из списков 1, 2 и 3.
Полдник: по одному продукту из списков 1 и 3.
Ужин: по одному продукту из списков 1 и 2.

Список 1. Белки

1) Два куриных яйца (омлет, яичница, вареные).
2) Одна чайная чашка творога — обезжиренного или 2%-ного нежирного.
3) 120 мл обезжиренного молока (или 120 мл обезжиренного йогурта и половина порции любого продукта из этого же списка 1).
4) 110 г нежирной свиной ветчины (можно говядины, индейки, курицы).
5) 170 г тунца или другой нежирной рыбы (можно столько же морских моллюсков).
6) Две столовые ложки любой ореховой пасты (арахисовой, миндальной и т. п.).
7) 60 г любого нежирного сыра.
8) Одна чайная чашка отваренной сои или соевого сыра «Тофу».
9) 30 г любых орехов.

Список 2. Фрукты и овощи

1) Две чайные чашки любых фруктов или два кусочка средних размеров одного фрукта (можно съесть один кусочек сразу, а другой — позже).
2) Шесть чайных чашек любых сырых овощей или салат из них.
3) Три чайные чашки любых овощей, приготовленных на пару (кроме гороха и кукурузы).
4) Полторы чайной чашки кукурузы или зеленого горошка.
5) 60 г сухофруктов.

Список 3. Углеводы

1) Один кусочек хлеба.
2) Один маленький оладушек.
3) Четверть бублика.
4) Половина чашки вареного риса или макаронных изделий с томатным соусом.
5) Половина чайной чашки отварного картофеля или столько же гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы.
6) Один средний початок кукурузы или четыре лепешки из кукурузной муки (тонкие, как лаваш, и без сахара).
7) 15 г нежирных крекеров или картофельных чипсов.
8) Две чайные чашки воздушной кукурузы без подливки.

Ванны

ВАННЫ

Воскресенье, 24 Мая 2009 г. 14:32 (ссылка) + в цитатник +поставить ссылку
Цитата сообщения КошкаЕленка
Прочитать целикомВ свой цитатник!
Ванна для загара

Консультирует врач-дерматолог-косметолог столичного медицинского центра «Лама» Елена Николаевна Ковтунова.

- Ванна - это не только релакс после долгого дня. Знаете ли вы, что с помощью этой нехитрой процедуры можно:

Загореть

Придать смуглый оттенок коже помогут ванны с черным чаем. Для этого заварите 3-5 столовых ложек чая 1 литром кипяченой воды. Настояв 30 минут, вылейте полученную жидкость через ситечко в теплую ванну. И можете ложиться в нее на 15-20 минут. Повторять процедуру рекомендуется ежедневно.

Помимо того, что чай может придать оттенок, он прекрасно увлажняет и обновляет кожу. А также способен повысить ее тонус и нормализовать обмен веществ.

Еще одним средством для «автозагара» можно назвать хну. Это растение не просто «окрашивает» кожу, но и является прекрасным антисептиком. Оно тонизирует, смягчает и обладает лечебными свойствами.

Для приготовления такой ванны вам понадобится пакетик хны, который легко можно найти в любой аптеке. Разведите ее в теплой воде, приготовленной для процедуры, и расслабляйтесь в течение 15 минут.

Однако, прежде чем принять ванну с хной, необходимо сделать пилинг всего тела. Иначе эффект может быть совершенно неожиданным - после нее вы рискуете стать пятнистой.

Чтобы получить наиболее смуглый оттенок, хну можно смешать с басмой. Их соотношение стоит подбирать индивидуально, в зависимости от того, какой цвет кожи вы хотите получить в итоге. Но лучше, если они будут взяты в соотношении 3:1. Здесь важно соблюдать пропорции и быть готовой к тому, что цвет долго не будет смываться.

Отбелить кожу

Сделать оттенок кожи более светлым поможет лимонная ванна. Особенно она будет полезна тем, у кого порой появляются пигментные пятна. Для ее приготовления понадобится сок двух-трех лимонов. Его надо добавить в теплую воду, приготовленную для ванны.

Принимать ее нужно 1-2 раза в неделю по 20 минут. Эффект заметен практически сразу после первых процедур. Кожа станет мягкой, шелковистой и более светлой. А все благодаря витамину С и эфирным маслам, которыми богат лимон. Кстати, такая ванна не просто отбеливает, но еще и расширяет поры, глубоко очищая кожу.

Похудеть

Есть и ванны, способствующие похудению - например, с горчицей. Стоит учесть, что в течение часа до и после этой процедуры нельзя ни есть, ни пить. Иначе нужного эффекта можно и не достичь. Кроме того, принимать такую ванну можно не всем. Ее не рекомендуют людям с сердечными заболеваниями, высоким давлением и ослабленным организмом. Поэтому, прежде чем решиться сбросить килограммы с помощью горчичной ванны, посоветуйтесь с врачом.

Для ее приготовления растворите в небольшом количестве теплой воды стакан сухой горчицы. Хорошо размешайте и вылейте в теплую ванну. Принимать ее следует не больше 15 минут и исключительно в сидячем положении. После процедуры нужно будет ополоснуться теплой водой и минут на тридцать лечь под одеяло.

За счет усиления кровообращения жировые клетки начнут «сгорать». Однако приятных ощущений ждать не стоит: все тело будет буквально гореть.

Стать моложе

Хотите продлить молодость? Не проблема. Принимайте правильные ванны. Вам понадобится отвар из смеси ромашки, липового цвета и мяты. Травы нужно взять в следующих пропорциях в столовых ложках: 3:2:1. Затем развести кипятком и настоять. Лежать в такой ванне лучше минут двадцать.

Также омолодить кожу помогут хмель, солодка, шалфей и мелисса. При дряблой и склонной к появлению морщин коже можно рекомендовать ванну с отваром из полыни и розмарина. Она освежает, подтягивает и смягчает кожу.

За счет увлажнения и тонизирования сохранить молодость и красоту кожи поможет ванна с мумие. Для ее приготовления нужно взять 5 г мумие и смешать его с 0,5 л кипяченой воды. Затем вечером половину смеси вылейте в ванну и принимайте ее минут 15-20. До утра воду не спускайте. На следующий день в эту же ванну нужно будет добавить оставшийся раствор и теплую воду. Повторять такую процедуру желательно через день. Есть еще один рецепт омолаживающей ванны. В теплую воду нужно добавить две-три горсточки лепестков красной розы. Полежать в ней нужно 20-30 минут. Чтобы добиться нужного эффекта, принимать такие ванны придется ежедневно.

Убрать целлюлит

Для лечения целлюлита полезно 1-2 раза в неделю принимать ванну с добавлением ромашки, мяты, мелиссы и тысячелистника. Сначала нужно будет приготовить сбор. Для этого возьмите по одной столовой ложке каждой травы и залейте их литром кипятка. Дайте настояться в течение часа. Затем процедите и вылейте в ванну. Температура воды не должна превышать 37 °С. Время приема ванны -20 минут. После нее необходимо ополоснуться под прохладным душем и надеть теплый халат.

Чтобы восстановить упругость и эластичность кожи, можно принимать апельсиновую ванну. Для этого смешайте цедру 5-6 апельсинов с 3 столовыми ложками оливкового масла. Добавьте пол-литра теплой воды. Полученную смесь вылейте в ванну. Делать такую процедуру нужно не реже одного раза в неделю, и ваша кожа станет более подтянутой и бархатистой.

Также для тонуса и упругости полезны ванны с добавлением отвара из почек сосны или татарника. Чтобы их приготовить, необходимо взять три стакана измельченной травы и заварить литром кипятка. Затем настоять, процедить и добавить в ванну. Принимать ее нужно не более 15 минут.

Избавиться от угрей

Кожа тела станет более здоровой, мягкой и гладкой, если в ванну с теплой водой добавить отруби. Они богаты витаминами группы В и поэтому отлично помогают при воспалениях. Также они способны успокаивать и питать кожу.

Для приготовления такой ванны вам потребуется марлевый мешочек, который нужно наполнить стаканом отрубей и повесить под краном, чтобы вода, наполняя ванну, протекала через него. Принимать ее следует два-три раза в неделю, не более 15 минут. Отруби можно заменить настоем из овсяных хлопьев. Эффект от принятия этой ванны будет практически таким же.

Жирной коже также будет полезна ванна с отварами из шалфея, дубовой коры, ромашки, мяты, лопуха или девясила. А вот более сложный рецепт Возьмите по 50 г липового цвета, перечной мяты, травы душицы, по 35 г травы зверобоя и ромашки и по 25 г молодых побегов можжевельника, хвои и цветов лаванды. Заварите все литром кипятка. Смесь нужно настоять в течение одного-двух часов, затем процедить и вылить в ванну. Процедуры с такими отварами можно делать ежедневно.

Хороша будет и ванна с использованием нескольких столовых ложек сушеного розмарина. Она очистит поры и освежит кожу. Однако нежелательно ее принимать, если у вас особо чувствительная кожа с хрупкими сосудами.

Эффективны при воспалениях ванны с использованием отваров из цветков ромашки и хмеля. Для их приготовления нужно взять по 100 г каждой из трав и добавить их в холодную или прохладную воду. Полученный раствор кипятите в течение 10 минут. После таких ванн кожа станет гладкой и мягкой.

Забыть о «гусиной» коже

Чтобы разгладить кожу, стоит обратить внимание на ванну с невяжущими компонентами. Другими словами, растениями, которые обладают смягчающим действи- ем. Это могут быть мать-и-мачеха, подорожник, фиалка трехцветная, ромашка или мята. Они содержат вещества, подобные женским гормонам. Поэтому могут воздействовать на кожу «изнутри», постепенно улучшая ее внешний вид.

Картофельный крахмал в сочетании с хвойным экстрактом также поможет при «гусиной» коже. Такая ванна подарит вам чувство свежести, а главное, избавит от ороговевших клеток и прекрасно смягчит.

Для ее приготовления необходимо добавить в теплую воду 0,5 кг картофельного крахмала плюс 2 столовые ложки хвойного экстракта. После процедуры желательно нанести на все тело питательный крем.

Смягчить раздраженную кожу

Смягчающим действием на сухую, воспаленную, шелушащуюся кожу обладает ванна с добавлением глицерина. Однако принимать ее нужно не так, как все остальные. Поскольку глицерин не может раствориться в воде, то эффект воздействия такой ванны наступит, когда вы из нее встанете. Другими словами, глицериновые «кружочки» прильнут к телу и смажут вашу кожу. Это своего рода обкупывание.

Избавиться от зуда поможет марганцовая ванна - она оказывает поверхностное вяжущее действие на кожу. Однако принимать ее нужно с осторожностью. Прежде всего, важно соблюдать пропорции. В воду добавляется пятипроцентный раствор перманганата калия до появления розового цвета. Если ванна будет чересчур насыщенного цвета, то можно спровоцировать пересыхание кожи и даже ожоги.

Ванна с мятным отваром успокоит раздраженную кожу, снимет зуд и шелушение. А благодаря эфирным маслам она станет отличным средством для тонизации и увлажнения всего тела. Чтобы ее приготовить, возьмите 2 стакана листьев мяты, залейте их 4 стаканами кипятка, накройте крышкой и дайте остыть. Затем процедите и вылейте настой в теплую воду. Принимать такую ванну можно каждый день по 20-25 минут.

ПОСЛЕДНИЙ ШТРИХ

Результат ванны часто зависит от температуры воды. Прохладные ванны, температурой 25-30 °С, должны быть непродолжительными: от 1 до 4 минут. Они прекрасно тонизируют и подтягивают кожу. Теплые ванны оказывают успокаивающее действие. Они также повышают теплопроводность кожи, а значит, улучшают ток крови. Это помогает избавиться от шлаков, шелушения и стянутости. Травяная ванна обычно должна быть горячей. Тогда эффект целебного сбора будет наиболее сильным.

Юлия Шмелева

Целлюлит

СТАДИИ ЦЕЛЛЮЛИТА

Специалисты выделяют 3 этапа целлюлита (некоторые врачи рассматривают еще одну – начальную стадию). 1-я стадия. В начальном состоянии кожа кажется ровной. Но стоит напрячь мышцы бедер и ягодиц – и становится видна незначительная бугристость. На этом этапе ты замечаешь, что синяки и ссадины стали заживать дольше, чем раньше. 2-я стадия. Жировые отложения становятся более плотными. Это легко заметить: сожми между большим и указательным пальцем складку кожи – сразу проступает множество бугорков и ямочек. Некоторые синяки не исчезают вовсе. 3-я стадия. Все более рельефные неровности на коже хорошо видны даже в расслабленном состоянии, а площадь пораженных участков существенно увеличилась. Даже несильный шлепок или сдавливание кожи вызывает ощутимую боль.

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ


Основные принципы питания при лечении целлюлита. Для эффективного антицеллюлитного лечения обязательно нужна чистка организма изнутри. Поэтому начать нужно с построения сбалансированного рациона, выведения шлаков и токсинов из организма. Вот несколько основных правил, которых можно придерживаться в питании при лечении целлюлита:
1. 2/3 твоего рациона должны состоять из овощей и фруктов.
2. Фрукты ешь отдельно от основной пищи. Хотя они являются источником витаминов и минеральных веществ, многие из них очень богаты сахаром в виде фруктозы. Несмотря на его натуральное происхождение, он дает немало калорий и способствует усвоению жира из пищи, если употребляется одновременно с ней.
3. Заведи привычку каждый день съедать на ночь 1 апельсин – это способствует выведению шлаков в ночное время. Кроме того, хорошо ежедневно принимать сок алоэ (15-20 капель) – он очищает нижние отделы кишечника и оказывает антисептическое действие, также улучшая состояние кожи.
4. В твоем рационе должно быть достаточно витаминов и минеральных веществ, особенно витамина Е, который отвечает за кровоснабжение кожи. Ищи его в растительных маслах и яйцах.
5. Ешь морскую капусту и морскую рыбу. Эти продукты также укрепляют соединительные волокна тканей, что предотвращает появление целлюлита или, по крайней мере, замедляет его развитие.
6. Сократи потребление соли, откажись от приправ, возбуждающих аппетит, и сахарозаменителей.
7. Включи в свой рацион больше овощей, хлеб из муки с отрубями или из цельного зерна (3-4 кусочка в неделю), свежую зелень.
8. Не ешь после 18.00.

Для достижения эффекта в борьбе с целлюлитом питание должно быть разнообразным, сбалансированным и базироваться в основном на овощах и фруктах. Слишком обильное и жирное питание способствует росту жировых клеток. Если вы к тому же употребляете большое количество соли, тем самым поставляя организму больше натрия, чем необходимо, то «натриево-калиевый насос» выходит из строя и в тканях накапливается вода. Чтобы этого не произошло, принимайте калий, естественный оппонент натрия, и тогда излишки воды выводятся из соединительной ткани, а сама ткань становится прочнее. Калий содержится прежде всего в хлебе из муки грубого помола, зеленых листовых овощах, бобах, молоке, бананах и апельсинах.
Будьте осторожны: радикальные диеты не помогут избавиться от целлюлита, поскольку слишком быстрое сжигание жира активизирует свободные радикалы, которые наносят вред соединительной ткани. Кроме того, такие экстремальные диеты вызывают пресловутый Жо-жо эффект. Постоянные похудения и набирания веса приводят к тому, что соединительная ткань начинает растягиваться и провисать. В любом случае лучше перестраивать питание постепенно.
В успешной борьбе с целлюлитом может помочь только сочетание сразу нескольких мер: физические упражнения, нежирная пища и регулярный массаж. Дополнительно можно использовать специальные косметические средства и средства по уходу за телом.

ДЕНЬ В ФОРМАТЕ light


Если ты решила со всей серьезностью бороться с целлюлитом, то очистить организм от шлаков и токсинов, похудеть и привести кожу в порядок помогут разгрузочные дни раз в неделю. Выбор облегченного меню зависит от твоих вкусов и предпочтений. Но если у тебя проблемы со здоровьем, следует учитывать рекомендации врача.
Уже после первого разгрузочного дня улучшается самочувствие, освежается цвет лица, но тем не менее, нужно помнить, что для неподготовленного организма даже один разгрузочный день является стрессом. Также неправильно проведенная разгрузка может навредить при различных болезнях желудка, поджелудочной железы и кишечника.
Врачи советуют разгружаться на выходных, так как с непривычки могут наблюдаться снижение умственной работоспособности, слабость и головокружение.
Итак, разгрузочные дни бывают углеводные (фруктовые, овощные, на крупах), белковые (кефирные, творожные, мясные) и комбинированные (например, мясо с овощами). Приведем самые популярные.

Яблочный

В яблоках очень много стимуляторов обмена веществ – клетчатки, которая, как известно, хорошо очищает организм, витаминов С, B1, B2, P, E, каротина, калия, железа.
Для разгрузочного дня понадобится 1,5кг свежих или печеных яблок, разделенных на 5-6 приемов. Треть из них лучше съесть в печеном виде: при такой обработке в яблоках образуется больше пектина – одного из лучших адсорбентов. Еще специалисты советуют выпивать 5 чашек яблочного компота без сахара.
Есть и противопоказания – это болезни пищеварительного тракта.

Кефирный

Кефирный разгрузочный день перенести легче всего. Кефир активирует пищеварение, подавляет процессы гниения в кишечнике, способствует выведению конечных продуктов обмена веществ.
Для разгрузочного дня понадобится 1,5л нежирного (1%) кефира или йогурта без сахара, разделенного на 5-6 порций. Кефир жирностью менее 1-го % не принесет пользы вашему организму, так содержит множество всяческих вредных добавок и консервантов. Также не стоит пить сегодняшний кефир (дата изготовления на упаковке), так как в первые сутки после изготовления оп повышает газообразование и может спровоцировать диарею. А если кефир простоял в холодильнике более 3-х дней, то может вызвать запор.
Ну и, конечно, если ваш организм плохо переносит молочные продукты, то кефирный разгрузочный день, вам противопоказан.

Гречневый и рисовый

Гречка обеспечивает организм полноценным питанием и огромным количеством микроэлементов. А сочетание кефира с гречневой кашей - настоящий ершик для кишечника, который бережно и в то же время эффективно избавит от застоявшихся продуктов обмена, что значительно улучшит перистальтику. Рис отлично выведет го организма лишнюю воду, очистит лимфатическую систему, избавит от токсинов.
Нужно взять 1 стакан гречневой крупы залить на ночь 2 стаканами кипятка, укутать и оставить до утра (соль, специи и масло не добавлять!). Также подготовь литр 1 % кефира. Гречку желательно съесть в три приема, запивая кефиром.
Для рисового дня нужно 1 стакан риса (неочищсштого) залить стаканом кипятка и проварить минуту, слить воду и сварить рис в 2-х стаканах воды до готовности. Съесть в три приема.
Гречневый и рисовый разгрузочные дни практически не имеет противопоказаний.

Соки фреш

Разгрузка на соках очень полезна для печени.
Понадобится 1,5л любого сока, кроме томатного и виноградного. Прием сока нужно разделить на 5 порций. Сок запивай или разводи минеральной щелочной водой.
Противопоказания – острые заболевания желудочно-кишечного тракта.
И несколько рекомендаций:
- накануне разгрузочного дня и после него облегчи рацион.
- обязательно выпивай 1,5-2 литра жидкости: это может быть минеральная вода без газа или чай без сахара.
- не разгружайся чаще одного дня в неделю.

ДИЕТА МИНУС 60

Диета «Минус 60»: есть можно все!
Текст: Тина Хакки

Считается, что худеют только те, у кого есть сила воли. А что делать всем остальным - непонятно. Теперь для тех, кто не готов постоянно отказываться от сладкого и мучного, придумана специальная методика, позволяющая худеть, не страдая от массы запретов.
Минус 60
Так можно сбросить до 60 кг!

Для того чтобы похудеть, достаточно быть последовательной, - убеждена Екатерина Мириманова. Она сама может служить живым доказательством этого утверждения — автору системы удалось сбросить 60 килограммов, отсюда, собственно, появилось и название. Желающим постройнеть следует запомнить несколько основных правил.
Правило первое
«Настройтесь на похудание правильно»
Не пытайтесь начинать с завтрашнего дня, делайте хоть что-то прямо сегодня. Не вините себя за то, что набрали вес, и не пытайтесь начать его сбрасывать ради какого-то события, или человека. Худейте ради самой себя, любимой. Это самая надежная мотивация! И главное помните: «Человек желающий находит 1000 возможностей, нежелающий - 1000 причин».
Правило второе
«Постепенно перестраивайте свои пищевые привычки и шаг за шагом двигайтесь к своей новой жизни»
Здоровая пища вводится в рацион постепенно. Придется научиться есть адекватными порциями — убрать подальше большие тарелки. А заодно и найти для своего любимого «вредного» продукта близкую по вкусовым качествам замену.
Правило третье
«Смотрите на часы»
До 12 часов дня можно есть все, что душе угодно, кроме молочного шоколада.
В обед начинаются некоторые ограничения: придется исключить жареное на масле (гриль можно). До 14-00 разрешается добавить к блюду чайную ложку сметаны или майонеза. Нельзя употреблять вместе мясо/рыбу с картошкой и макаронами. Зато, в качестве гарнира можно использовать рис, гречку и овощи. Если вы варите суп на мясном бульоне, постарайтесь не добавлять в него картофель, или приготовьте постный вариант с любыми овощами на ваше усмотрение. На десерт можно съесть разрешенные фрукты: яблоки, цитрусовые, сливы, киви, арбуз, чернослив, ананас.
Ужин (не позже 18-00): ограничения по сочетаемости продуктов становятся более жесткими. Пропускать последний прием пищи крайне нежелательно. Можно съесть либо мясо, либо гречку/рис в сочетании с овощами или без, творожные или молочные продукты, с фруктами (теми же, что и в обед), или овощами (кроме картошки, горошка, кукурузы, грибов, тыквы, баклажанов, авокадо, бобовых).
Система питания:

* 1. Завтрак обязателен, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Он не обязательно должен быть плотным. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
* 2. Чай, кофе, алкоголь разрешены. Но в чай и кофе добавляйте фруктозу, или коричневый сахар вместо обычного. Постепенно уменьшайте потребление сахаров: если вы привыкли класть две ложки в напиток, кладите полторы, потом одну, потом пол-ложечки. Из алкогольных напитков отдавайте предпочтение сухому вину, лучше красному.
* 3. Молочный шоколад заменяется горьким. Старайтесь постепенно «наращивать» процент содержания какао.
* 4. Используйте больше риса и гречки в качестве гарнира. Для начала лучше отдавать предпочтение пропаренному рису, затем постепенно начинайте вводить дикий или коричневый рис. Не забывайте про замороженные овощи.
* 5. Белый хлеб только в первой половине дня. Во второй половине – только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.
* 6. Картошка и макароны разрешены. Но чем раньше, тем лучше, оптимально – на завтрак, или без мясного блюда, если едите их на обед. На ужин придется обойтись без них.
* 7. Ужин должен быть не позже «6 часов». Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но без фанатизма, ужин хотя бы часов в 5 вечера гарантирует отсутствие острого чувства голода перед сном и сложностей с засыпанием. Переходить к соблюдению этого пункта следует постепенно, передвигая время ужина примерно на час.
* 8. Не нужно пить воды больше, чем вам хочется. Пейте столько, сколько вам хочется, а не столько, сколько надо. Тоже самое относится к соли.
* 9. Чем легче будет последний прием пищи, тем лучше. Рис, овощи, йогурт – идеальный вариант.
* 10. Исключаем жареное после 12 часов дня. Допускается любой другой вид термической обработки: можно варить, тушить, запекать, готовить на гриле.

Физические нагрузки представлены ежедневным комплексом упражнений.

Кому подходит: Система идеальна для тех, кто не страдает перфекционизмом, желая получить видимый результат немедленно.

Кому не подходит: тем, кто жаждет четких указаний «одно яблоко и сто граммов творогу» придется тяжело. Кроме того, если вы уверены в том, что вечерний прием пищи в вашем случае все равно окажется главным, то вряд ли стоит и пробовать.

Плюсы: На сайте автора есть возможность пообщаться на форуме с такими же худеющими. Помимо книги с описанием системы, выпущен сборник «Рецепты к системе минус 60», позволяющий не ломать голову над меню.

Целлюлит

Похоже, весь интернет или озабочен или делает деньги на озабоченных (я озабоченная)
Как избавиться от целлюлита?


Заботиться об упругости кожи, о красоте своего тела нужно круглый год. Эти процедуры ты без труда проведешь дома, в собственной ванной комнате. Главное - регулярность! Это ты можешь делать сама! Самое простое, что ты можешь сделать, чтобы противостоять коварному целлюлиту, - приучить себя к ежедневному контрастному душу, который значительно улучшает кровообращение. Особое внимание удели проблемным местам (область груди обходи).

Начинай процедуру с холодной воды, заканчивай обязательно горячей. Во время душа можно растирать тело губкой или антицеллюлитной щеткой. Она должна быть из натуральной щетины, желательно с длинной ручкой. Массаж проводи по направлению к сердцу круговыми движениями, начиная ног. После душа нанеси антицеллюлитный гель или крем.

В борьбе с целлюлитом помогут 20-минутные ванны с добавлением морской соли или сухих водорослей. Принимая такие процедуры хотя бы раз в неделю, ты сможешь существенно улучшить внешний вид кожи, увеличить ее эластичность.

Очень хороша молочная ванна. В стакан молока добавь несколько капель апельсинового или лимонного эфирного масла и горсть любой соли для ванн. Наполни ванну теплой водой, вылей смесь и полежи в ней 20 минут. Очень благотворно на кожу влияет скраб. В качестве отшелушивающего средства подойдет и обычный кофе, только натуральный, а не растворимый. Завари свежий или возьми уже использованный и нанеси гущу на проблемные места массажными движениями. Оставь на 5-10 минут, затем хорошо смой. Помни, что любой скраб лучше наносить после ванны.

Кроме ванн для борьбы с целлюлитом в домашних условиях очень эффективными могут быть антицеллюлитные обертывания. Маски-обертывания хорошо делать на ночь. Нанеси лечебное средство на проблемные места и обмотай их полиэтиленовой пленкой. Сверху надень теплую одежду, активно подвигайся или полежи под одеялом, чтобы создать термоэффект. Минут через 40 смой смесь и нанеси увлажняющий крем. Для обертываний можно использовать глину, водоросли, грязи, эфирные масла, мед.

СУХОЕ РАСТИРАНИЕ ЩЕТКОЙ

Выполняя сухое растирание регулярно, вы преобразите сухую кожу, уменьшите целлюлит и повысите мышечный тонус.

Сухое растирание поможет улучшить и самочувствие и внешний вид. Убедитесь – уже после первого трехминутного сеанса кожа станет заметно глаже, а тело наполнится энергией. Очень скоро вы заметите, что тонус кожи повысился, и она стала шелковистой. Сухое растирание также стимулирует циркуляцию лимфатической системы, которая отвечает за избавление от шлаков – главных виновников целлюлита.

Процедуру нужно проводить только на сухой коже непосредственно перед душем или ванной, при этом движения должны всегда быть направлены в сторону сердца. Делайте растирания не менее трех раз в неделю.

Чем полезны растирания:

* Отшелушивает отмершую, сухую кожу и смягчают ее.

* Ускоряют процесс обновления клеток и обнажает новые слои кожи.

* Помогает бороться с целлюлитом, благодаря чему бедра и ягодицы становятся более упругими и гладкими.

* Стимулируют кровоток и дарит коже здоровый цвет.

* Помогает организму активнее уничтожать шлаки и токсины.

* Способствуют усиленной циркуляции кислорода.

* Регулярные процедуры уменьшают количества вросших волосков.

Как правильно растираться:

Растираться нужно начиная от ступней и всегда двигаться в направлении сердца.

1. Двигаясь от подошв, выполняйте длинные растирающие движения вверх к коленям.

2. На бедрах и ягодицах движения нужно выполнять с легким нажимом против часовой стрелки.

3. От живота к грудной клетке двигайтесь круговыми легкими прикосновениями.

4. Растирайте спину от поясницы вверх длинными легкими прикосновениями, плечи – короткими движениями вниз.

5. Руки растирайте длинными движениями вверх – от кисти к локтю, от локтя - к плечу.

Выполнять растирания желательно утром – бодрящее действие этой процедуры отлично стимулирует кровоток. Помните, что нельзя проводить растирание при кожных заболеваниях. Также необходимо регулярно мыть щетку.

ДОМАШНЯЯ ГИМНАСТИКА

Для того, чтобы достичь каких-то результатов в борьбе с целлюлитом, нужно постоянно заниматься спортом. При целлюлите хорошо помогают бег, плавание, велосипед, прыжки со скакалкой.

Если вы действительно решили избавиться от целлюлита, то без специальной гимнастики против целлюлита вам не обойтись. Эти несколько специальных упражнений помогут подсушить ваши объемы, предотвратят деформацию соединительной ткани, стимулируют кровообращение и улучшат форму ног.

Вам понадобится всего 10-20 минут в день.

1. Начните с приседаний, они моментально стимулируют кровообращение. Встаньте прямо и вытяните руки вперед. Сделайте 10 медленных и глубоких приседаний.

2. Встаньте прямо. Одну ногу отставьте назад, выпрямив колено. Другую ногу согните. Чуть нагнитесь вперед и положите обе руки друг на друга на колено. Держите спину прямо. Замрите на 10-20 секунд. Сделайте то же упражнение на другую ногу. Повторите 10 раз.

3. Лягте ровно на спину и вдохните. Вытяните руки над головой и, выдыхая, потяните верхнюю часть корпуса вперед. Опираясь на пятки, нагнитесь вперед как можно дальше. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд, затем вдохните и лягте в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

4. Лягте на спину на пол. Левую ногу положите на правое колено. Правое бедро обеими руками потяните вверх. Удерживайте такую позу в течение 20 секунд. Спина должна плоско лежать на полу. Повторите упражнение по 4 раза с каждой ногой.


5. Перевернитесь на левый бок и обопритесь рукой о пол. Верхнюю ногу приподнимите вверх, затем опустите, не прикасайтесь к нижней. Перевернитесь на другой бок. Повторите упражнение по 10 раз с каждой ногой.

6. Встаньте прямо, нешироко расставив ноги. Чуть согните ноги в коленях. Выпятите вперед живот. Перенесите тяжесть тела на одну ногу. Удерживайте эту позу, пока у вас буквально не начнут "гореть" мускулы. Трижды повторите упражнение для каждой ноги.

7. Встаньте прямо, ноги поставьте как можно шире. Выполните полуприседания так, чтобы ноги образовали прямой угол, а бедро было параллельно полу. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Сделайте несколько повторений.

Этот несложный комплекс упражнений поможет привести ваши ножки в порядок и поможет в борьбе с целлюлитом. Удачи!

subscribe.ru

Как яблоку обрести талию

Как яблоку обрести талию?



Каждая женская фигура неповторима. И пышки, и худышки – все красавицы. И если уж первые стремятся быть под стать вторым, то рассматривать это стоит лишь как очередной женский каприз, желание слегка обновить образ. В этом смысле у худышек значительно меньше пространства для маневра.

Если девушка решила-таки подкорректировать фигуру, то ей стоит еще раз взглянуть в зеркало. Но не для того, чтобы попричитать по поводу чего-то «выпирающего», а чтобы определить данный ей природой тип фигуры. От этого и будет зависеть тактика похудания или, наоборот, прибавления веса.

Хотя все мы уникальны, женские фигуры все же можно условно разделить на три незамысловатых типа. Замечаете невооружённым глазом, что жирок скапливается в районе талии? Ваша фигура зовется «яблоко». Плюшки и ватрушки, не спросив у вас, откладываются на бёдрах? Вы – «груша». Худышки, мечтающие о пышных формах, относятся к категории, имя которой «банан».

«Леди-яблоко» . Окидывая взглядом этих барышень, не так-то легко найти талию на должном месте. Ноги в порядке, плечи худенькие, а вот талии – нет. Как, например, у Кэмирон Диас.

Необходимое условие появления талии у яблок – здоровое питание. В организм должно поступать равное количество балластных веществ и воды. Начинать день рекомендуется с каши на воде и свежих фруктов. Им следует сократить потребление животных жиров и особенно тех, которые содержатся в выпечке.

Полезны соевые продукты, рыба, грецкие орехи – все они также хорошо защищают от сердечно-сосудистых заболеваний, которые часто подстерегают обладательниц именно этого типа фигуры. За обильным столом предпочтение надо отдавать овощным блюдам и фруктовым десертам.

Желательно, чтобы часть жидкости, которая потребляется в течение дня, приходилась на травяной или фруктовый чай.

Тренировка мышц брюшного пресса стимулирует сжигание жира в области талии. Вот вариант упражнения. Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты, руки - на затылке, локти разведены в стороны. Верхнюю часть туловища медленно поднимайте и опускайте, но не ложитесь! Выходит классические жимы на спине. Однако ничего более эффективного продвинутые мастера фитнеса так и не изобрели.

«Дефицит» талии скроет продуманный фасон платья. Небольшой животик спрячется под небрежной широкой (длиной до бёдер) верхней частью одежды, романтично подпоясанной. О приталенных моделях женщинам-"яблокам" придётся забыть. Им совершенно не подойдут брюки со складками от пояса или на бёдрах. Более изящный силуэт поможет создать эластичное нижнее бельё.

«Мадам-груша» . Это самый распространенный тип фигуры, наиболее гармоничный и женственный, пребывающий сейчас на пике моды. Пышными формами ниже талии щеголяют Дженифер Лопес, Бейонсе Ноулс, Шакира. Досадно лишь то, что «груши» легко прибавляют в весе, поэтому им надо быть бдительными в отношении калорийности блюд. Стоит остерегаться пищи, богатой крахмалом. Но не впадать в крайности, поедая только нежирные продукты можно попасть в ловушку. Многие из них очень питательны за счёт высокого содержания углеводов.

Утоляя жажду «грушам» не рекомендуется увлекаться соками. Они не дают чувства насыщения, но содержат большое количество сахара. Лучше заменить соки из тетрапака живыми фруктами.

Иногда обмануть свой требовательный желудок «груши» могут при помощи низкокалорийных супов из лука-порея, брокколи, томатов. Но не стоит ограничивать себя во всем, чтобы не остаться голодной. Включайте в свой рацион приличные порции менее питательных продуктов. Вместо белого хлеба берите чёрный, но немного.

Если бедра – ваша проблемная зона, то регулярные упражнения помогут сбросить лишнее с этой части тела. Самое простое упражнение для ног и ягодиц: встаньте прямо и, напрягая мышцы, поднимите прямую ногу в сторону, чтобы угол с полом получился около 60 градусов, и опустите на место. Тянуть носок не нужно, при необходимости придерживайтесь руками за спинку стула. Повторите 15-20 раз. Это же упражнение можно делать, отводя ноги назад.

Сохранить свежесть кожи в области бёдер поможет маски из томата, так как он содержит биологически активные вещества, способствующие регенерации кожи. Томатный сок вообще рекомендуется всем худеющим.

«Мисс-банан» . Этим подтянутым девушкам, с фигурой, как у Милы Йовович, завидуют подруги, ведь они могут есть практически всё и при этом вовсе не заботиться о весе. Зато их грудь весьма миниатюрна, и прибавить женственных изгибов своей спортивной фигуре им непросто.

Не стоит набрасываться на любые жиры – лучше отдавать предпочтение более здоровым калорийным растительным маслам. В сумочке можно всегда держать пакетик орешков, питательные сыры – тоже продукт, который поможет округлиться. А в супы можно смело добавлять сметану или сливки.

Если чувство насыщения наступает быстро, ешьте понемногу, но почаще. Позволительно перекусить батончиком шоколада или сухофруктами.

Жажду утоляйте 100% натуральными соками. Полезны и питательны для "бананов" коктейли из йогурта с бананами, ягодами с добавлением фруктового сиропа, сока или мёда.

Поддерживать хорошую форму рук и груди также можно упражнениями. Молочные железы поддерживаются большой грудной мышцей, которая, если ее тренировать, не даст бюсту обвиснуть. Итак: встаньте прямо, соедините ладони на уровне груди, сожмите их как можно сильнее и удерживайте 5 секунд. Повторите 15 раз.

Прохладный душ делает кожу эластичной, контрастный – прекрасное средство для сосудов. Попеременно тёплой и холодной струёй воды следует обливать грудь круговыми движениями. Заканчивается процедура холодным душем. Зрительно увеличить объём груди помогут специальные бюстгальтеры.

Отжимание из положения лёжа (можно и от коленок) поможет «бананам» сделать руки сильными. Выполняйте упражнение до полного выпрямления рук: медленно поднимайте и снова опускайте туловище.