Цитата сообщения Ирина_33 Здоровые ноги

Здоровые ноги


Наши ноги, наряду с руками, очень сложные, комплексные структуры. От 26 до 28 костей, связанных 31 сочленением, вместе образуют сложную систему, в которой задействовано более 20 мышц, приводящих ноги в движение. Все элементы системы должны работать исправно и слаженно, ведь на ноги приходится огромная нагрузка - они переносят вес тела. Поэтому они должны быть сильными, но в тоже время гибкими, и устойчивыми к многократным нагрузкам при ходьбе и прыжках. Особенно нелегко им приходится при наших занятиях фитнесом. Нередко неверное выполнение упражнений может привести к травме или к нарушению работы некоторых движущих элементов ноги. А это может повлечь за собой сбой и в работе других систем организма. Например, при плоскостопии, неправильная постановка стопы может повлиять на верхние отделы тела вплоть до плечевого пояса.

Проделывая четыре несложных упражнения, вы укрепите мышцы ног, избавив их от риска травм и развития плоскостопия.

Упражнение1. Снимаем напряжение после долгого рабочего дня.

Широко растопырьте пальцы ног, сгибая их, как бы царапайте пол. Это расслабит мышцы ног сочленения.

Сядьте прямо, приподняв, согните ногу и вращайте голеностопом в одну, а потому другую сторону. Проделать тоже самое другой ногой.

Массируйте стопы и пальцы ног. В стопах находится много нервных окончаний, так что массируя стопы, вы массируете все тело.

Упражнение2. Поднимаем карандаш.

В положении сиди или стоя попробуйте поднимать с пола карандаш пальцами ноги. С одной стороны это упражнение хорошо тренирует тонкую моторику мускулатуры пальцев ноги, а с другой стороны воздействует на всю ногу и приводит в движение натруженные суставы пальцев.

Не сдавайтесь, если не получается взять карандаш сразу. Немного потренировавшись, у вас обязательно получится.

Повторить упражнение по 5 раз каждой ногой.

Упражнение 3. Снимаем носки.

Попробуйте, раздеваясь снимать носки не прибегая к помощи рук. Повторите каждой ногой 5 раз.

Упражнение 4. Укрепляем стопы.

В результате этого упражнения укрепляется свод стопы.

Встаньте на пол босиком, ноги слегка согнуты в коленях. Максимально оттопырьте пальцы ног вверх, так, чтобы подушечки стоп едва касались пола, основной упор на пятки. Затем верните пальцы в исходное положение, как бы сделав перекат с пятки на носок. Обращайте внимание, что при выполнении этого упражнения вес тела переносится сначала на пятки, а потом на пальцы.

Затем поднимите пальцы к себе, так чтобы чувствовалось напряжение в основании стопы. Одновременно надавите руками на колени и напрягите попу. Повторить пять раз.