Цитата сообщения Ирина_33 Советы для снижения веса

10 советов для тех, кто хочет похудеть.

1. Ваш рацион на сутки должен содержать от 1200 до1400 ккал. Если организм будет принимать необходимые питательные вещества, то жир откладываться в ненужных местах не будет. Наоборот, вес будет медленно уменьшаться.
2. Как только проснетесь, выпейте стакан воды, а позавтракать лучше через полчаса – это полезно, да и ощущение голода будет гораздо меньше.
3. Обязательно раз в неделю отмечайте свой вес на одних и тех же весах. Как только вы заметите, что избавились от 1 или 2 кг, у вас тут же возникнет стимул продолжать начатое.
4. Чтобы меньше утром хотелось есть - ужинайте за три часа до сна, тогда вы почувствуете, как энергия прибавится. Часто такое элементарное правило помогает похудеть за неделю на 1-2 кг
5. Ешьте медленно (мозг фиксирует сытость только через 20-30 минут после трапезы) и часто (первый завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин).


6. Если вы все-таки съели лишнее, сделайте себе разгрузочный день (500 ккал).
7. Американские диетологи утверждают, что запретной еды не бывает, важно только ее количество. Так что питайтесь желательно так: 90 процентов здоровой еды и 10 процентов любимых блюд. В ирисках и диетическом какао, например, всего 25 ккал и никакого жира. Очень любите шоколад? Ешьте по кусочку (желательно горького) и не терзайте себя.
8. От алкоголя лучше отказаться: в алкоголе находится большое количество калорий. В бокале вина, например, содержится 120-180 ккал. Пиво содержит еще больше калорий. Но даже если пить только полезное и сжигающее калории сухое красное вино, угроза остается: винные пары повышают аппетит, а жиры, попадая в организм с алкоголем, отлагаются на долгое время.
9. Внимательно читайте то, что написано на этикетках. Лучше перейти от молока 2- процентной жирности к менее жирному, от обыкновенной кока-колы – к диетической – это поможет потерять до 7 килограмм в год. Вместо мяса лучше перейти на грибы или фасоль.
10. Запомните: толстыми нас делают в первом блюде – гуща, во втором – гарнир, а в третьем – десерт.