Привычка 8. Принцип 2 + 2 (История Одного Тела)

Напоминаю, что История Одного Тела ( как она и будет называться до конца истории превратилась  в историю 4 Тел. На седьмой неделе к нам присоединилась еще одна девушка. Два парня и две девушки с общим начальным  весом под 450 кг + я со своими 50 кг ( в качестве даже не знаю кого). Наверно в качестве легкого "волшебного пинка" всем четверым в определенные моменты.

Привычка 8. Принцип  2 + 2

Мы не добрались еще до завтрака, но его реально откладывали по двум причинам. Настя вообще не завтракала раньше, а парни наоборот именно наедались до отвала по утрам (спасибо любящим мамам), но в школе на большой перемене догоняли всегда все - и голодная Настя, и голодные почему то Макс и Стас. И вторая причина - На дворе было лето.

Прекрасная возможность ввести как можно больше свежих фруктов и овощей в рацион. А сам принцип 2+2, в первую очередь рассчитан на тот минимум, который должен быть в течение дня в еде. Фрукты - 2 шт. и овощи - 2 шт. Причем это разговор о сырых овощах, а не прошедших термообработку. Так что жареный или даже вареный картофель - к этому принципу не имеет никакого отношения. А для удобства, старайтесь не просто между приемами пищи их сгрызать, а включайте в виде овощных салатов (только без майонезной заправки). Кстати фрукты - тоже совет - нарезайте кусочками в виде салатов.

P.S. Комментарии ко всем постам этого раздела закрыты изначально. Если кого-то заинтересуют простые давно известные советы, которые я применяла (даже не задумываясь об этом уже с 10 лет сама) и которые мы систематизировали с друзьями - "подопытными кроликами" (как называли их родители) - буду рада. Значит я потратила не зря время. Свое и ваше...

Серия сообщений "История Одного Тела":
Часть 1 - История одного Тела...(Предисловие)
Часть 2 - 52 привычки питания. (История Одного Тела)
...
Часть 15 - Привычка 7. Отказ от еды на улице. (История Одного Тела)
Часть 16 - Неделя 7. Оглядываясь назад... (История Одного Тела)
Часть 17 - Привычка 8. Принцип 2 + 2 (История Одного Тела)
Часть 18 - Неделя 8. Мамский переполох. (История Одного Тела)
Часть 19 - Привычка 9. Высыпайтесь. (История Одного Тела)

Неделя 7. Оглядываясь назад... (История Одного Тела)

На седьмой неделе к нам присоединились еще две девушки, но с одной наша компания рассталась уже на третий день. Знакомая ситуация - желание получить все и сразу. При этом если это не так - сразу ответный негатив. Ты придумываешь размер желаемого и если  этот размер не получаешь со стороны других людей - виноваты они.

Когда я поставила пост "52 привычки питания" на него набежало более 700 человек, в надежде увидеть сразу весь список привычек  спокойно прочитать его и... успокоится. Несколько человек поставили его в закладки и приходят каждый день ... около 10 человек. И я довольна. Конечно не все, кто читает сейчас посты - делает все и так и в таком порядке, как я рассказываю. Но очень  буду рада, если  паре человек удастся перестроить свою жизнь  и свое тело без напряга и спешки.

Алена была из компании Стаса.Изначально Алена была легче Насти на 25 кг. На момент появления у нас в компании Алены - Настя  уже сбросила почти 6 кг.. Составили табличку результатов, высчитывали все в процентном отношении, потому как у всех был разных вес, рост,и сравнивать потерянные 2 кг одного с 2 кг другого было несерьезно. Кроме того, завели общий аккаунт на  idonethis.com и отслеживали свои результаты в динамике. (ссылка на сайт не в целях рекламы)

Если не знаете этого сервиса - очень его вам рекомендую. Сервис бесплатный и простой. Его смысл изначально в том, что к вам вечером, к вам на почту приходит письмо с вопросом: "Hi there. What'd you get done today?" (Что ты сделал сегодня?) И в окошечке на сайте вы списываете результаты своего дня или важные события. Сбоку есть календарик и можно посмотреть все предыдущие записи одним кликом. Но! самое интересное то, что буквально на следующий день в письме приходит сообщение:"Вчера вы сделали" - а там ваша вчерашняя запись. А через время в таких письмах приходит сразу несколько сообщений - три дня назад вы... неделю назад вы... три месяца назад вы... год назад в этот день вы... Представляете как интересно прочитать свои мысли или достижения вот в таком сообщении. Поэтому уже через месяц нам было важно видеть наши изменения присланные в этих письмах. В записи мы включали не только сухие цифры. Но и нытье каждого, и радость и слова неуверенности. Но вернуться в прошлое и понять глядя из настоящего - прогресс есть!

 

P.S. Комментарии ко всем постам этого раздела закрыты изначально. Если кого-то заинтересуют простые давно известные советы, которые я применяла (даже не задумываясь об этом уже с 10 лет сама) и которые мы систематизировали с друзьями - "подопытными кроликами" (как называли их родители) - буду рада. Значит я потратила не зря время. Свое и ваше...

Серия сообщений "История Одного Тела":
Часть 1 - История одного Тела...(Предисловие)
Часть 2 - 52 привычки питания. (История Одного Тела)
...
Часть 14 - Неделя 6. Пополнение в наших рядах... (История Одного Тела)
Часть 15 - Привычка 7. Отказ от еды на улице. (История Одного Тела)
Часть 16 - Неделя 7. Оглядываясь назад... (История Одного Тела)
Часть 17 - Привычка 8. Принцип 2 + 2 (История Одного Тела)
Часть 18 - Неделя 8. Мамский переполох. (История Одного Тела)
Часть 19 - Привычка 9. Высыпайтесь. (История Одного Тела)

Привычка 7. Отказ от еды на улице. (История Одного Тела)

А в поздравительных открытках мы лицемерно пишем: " ... а главное - крепкого здоровья - его за деньги не купишь"

Но за деньги мы его благополучно проедаем и пропиваем. Везде. Даже на улице.

Привычка 7. Отказ от еды на улице...

Категорически и сразу. Забыли с собой что-то взять перекусить? Значит в следующий раз будете менее забывчивыми.

Я перестала есть еду на улице не под воздействием страшилок и советов. Даже не знаю, как это произошло. Сначала, стала обращать внимание на завтраки, которые давала с собой мне мама (до этого я скармливала завтраки подругам, а сама ела - ужас, что я ела в 9-10 лет - надо будет рассказать). Потом захотелось, чтобы в сумке всегда было, что-то для перекуса (именно то, что люблю), в какой-то момент вид жареного пирожка теста (которое надо как можно быстрее проглотить, пока во рту в процессе жевания оно опять не превратилось в просто сырое тесто) стал просто отвратительным.

Итак, что может быть в сумке для перекуса - яблоко, груша, банан, орешки (не соленые!!!) в пакетике, курага,зерновой батончик"мюсли", хлебцы, в виде тонких хрустящих вафель (не обязательно серо-мрачный-цельнозерновой-супер-полезный хлебец). Наберите в поиске "хлебцы-молодцы" и вы поймете о чем я говорю. Они хрустящие, как вафельки, только без начинки.

Одного батончика со стаканом воды хватит вполне на  2-3 часа комфортного перерыва между приемами пищи

Батончики легко найти в двух отделах -  Здоровое питание и... Для диабетиков. Да-да-да, почему-то считается, что только заболев, ты должен задуматься о полезном питании. Не обязательно выбирать батончики на сорбите или ксилите. Это могут быть батончики с цукатами и орешками. В этом отделе, вы сможете найти и зефир на фруктозе, и  многое - многое другое. Но об этом попозже.

На самом деле на 7 неделе, после отслеживания ужина, я собиралась с Настей, заняться завтраком. Но прибавление в нашей компании сменило планы и вопрос еды на улице, неожиданно оказался важным.

P.S. Комментарии ко всем постам этого раздела закрыты изначально. Если кого-то заинтересуют простые давно известные советы, которые я применяла (даже не задумываясь об этом уже с 10 лет сама) и которые мы систематизировали с друзьями - "подопытными кроликами" (как называли их родители) - буду рада. Значит я потратила не зря время. Свое и ваше...

Серия сообщений "История Одного Тела":
Часть 1 - История одного Тела...(Предисловие)
Часть 2 - 52 привычки питания. (История Одного Тела)
...
Часть 13 - Привычка 6. Ужин - за 4 часа до сна. (История Одного Тела)
Часть 14 - Неделя 6. Пополнение в наших рядах... (История Одного Тела)
Часть 15 - Привычка 7. Отказ от еды на улице. (История Одного Тела)
Часть 16 - Неделя 7. Оглядываясь назад... (История Одного Тела)
Часть 17 - Привычка 8. Принцип 2 + 2 (История Одного Тела)
Часть 18 - Неделя 8. Мамский переполох. (История Одного Тела)
Часть 19 - Привычка 9. Высыпайтесь. (История Одного Тела)

Неделя 6. Пополнение в наших рядах... (История Одного Тела)

На шестой неделе произошли изменения. К нас примкнули еще двое. Два парня. Вес каждого зашкаливал за отметку 100.

Один к нам присоединился (Настя разболтала о наших планах) сам.  Спокойный неконфликтный парень из параллели - Макс . Второго мы "соблазнили" сами. Тоже наш знакомый, из соседний школы и с соседнего квартала - Стас. У меня хватило ума ляпнуть ему, что у него очень красивые черты лица и  как можно себя так уродовать.

За это в первую очередь поплатилась я. За  нашу шестую неделю Стас в быстром темпе внес изменения, которые прошла Настя и вместо беготни по лестнице он занялся бегом. Каждое утро прибегал в шесть утра с соседнего квартала, орал под окнами:"Даашка!". Будил меня и соседей своими воплями. Я выходила на балкон, грозила кулаком, говорила "Молодец" и он довольный бежал домой. Вот и говори мужчинам о красоте ))))

Так что с шестой недели процессом преображения были уже заняты 3 Тела.  - Настя, Макс и Стас.

P.S. Комментарии ко всем постам этого раздела закрыты изначально. Если кого-то заинтересуют простые давно известные советы, которые я применяла (даже не задумываясь об этом уже с 10 лет сама) и которые мы систематизировали с друзьями - "подопытными кроликами" (как называли их родители) - буду рада. Значит я потратила не зря время. Свое и ваше...

Серия сообщений "История Одного Тела":
Часть 1 - История одного Тела...(Предисловие)
Часть 2 - 52 привычки питания. (История Одного Тела)
...
Часть 12 - Неделя 5. Я сама себе интересна... (История Одного Тела)
Часть 13 - Привычка 6. Ужин - за 4 часа до сна. (История Одного Тела)
Часть 14 - Неделя 6. Пополнение в наших рядах... (История Одного Тела)
Часть 15 - Привычка 7. Отказ от еды на улице. (История Одного Тела)
Часть 16 - Неделя 7. Оглядываясь назад... (История Одного Тела)
Часть 17 - Привычка 8. Принцип 2 + 2 (История Одного Тела)
Часть 18 - Неделя 8. Мамский переполох. (История Одного Тела)
Часть 19 - Привычка 9. Высыпайтесь. (История Одного Тела)

Привычка 6. Ужин - за 4 часа до сна. (История Одного Тела)

Привычка 6. Ужин - за 4 часа до сна.

Не раньше и не позднее желательно. Забудьте за дурацкие  6 часов вечера. Они реальны при условии, если вы ложитесь спать не позднее 10 часов вечера.Но чаще всего в это время вы или на работе, или добираетесь домой, или стоите в магазине.

 Итак сначала определяем честно, когда последний раз мы едим. И во сколько чаще всего ложимся спать. Спать отправляетесь в полночь? Значит ужин в полвосьмого вполне реальная для вас цифра. Не будем брать вариант - не спим до глубокой ночи или до раннего утра. Берем нормальную ситуацию со сном.

Если при этом вы едите последний раз часов например, в 10 часов вечера - вам придется в течение как минимум 2 недель (а то и больше) переводить ужин на 10-15 минут раньше.Перевели, закрепили привычку 2 дня - еще перевели на 10-15 минут раньше. Не перескакивайте с энтузиазмом сразу на час или два. Энтузиазм испарится - привычка  слетит  на старые позиции. Только маленькие шаги. Очень маленькие.

Что кушать на ужин. Опять куча предложений у вас  и все разные - мясо-не мясо, овощи-фрукты, каши-кефиры.  Ну скажу так.  На данный момент никаких явных ограничений не ставьте. Порция у вас известна- 250 мл по объему. Пусть это просто  будет не очень долго перевариваемая  пища, но и не быстро усвояемая - ко сну вы опять захотите есть. Пока мы не вводим никаких ограничений, поэтому просто посмотрите на свой  ужин и решите, что вам хочется, чтобы в вашем желудке осталось на ночь.

Почему я предлагаю корректировать в первую очередь ужин а не завтрак например ( особенно, если у вас его вообще нет). Потому что, именно к вечеру все "благие намерения" испаряются при виде еды.

Ну и еще раз уточняю

Сон в 12 ночи - ужин в 8 вечера, сон в 23 часа - ужин в 19 часов и так далее.

Еще - если вы сорвались и наелись сегодня в нарушение всех своих правил, то не страшно. Просто верните 15 минут назад от последнего достижения и спокойно на следующий день продолжите свои маленькие шаги.

 

P.S. Комментарии ко всем постам этого раздела закрыты изначально. Если кого-то заинтересуют простые давно известные советы, которые я применяла (даже не задумываясь об этом уже с 10 лет сама) и которые мы систематизировали с друзьями - "подопытными кроликами" (как называли их родители) - буду рада. Значит я потратила не зря время. Свое и ваше...

Серия сообщений "История Одного Тела":
Часть 1 - История одного Тела...(Предисловие)
Часть 2 - 52 привычки питания. (История Одного Тела)
...
Часть 11 - Привычка 5. Лестница. (История Одного Тела)...
Часть 12 - Неделя 5. Я сама себе интересна... (История Одного Тела)
Часть 13 - Привычка 6. Ужин - за 4 часа до сна. (История Одного Тела)
Часть 14 - Неделя 6. Пополнение в наших рядах... (История Одного Тела)
Часть 15 - Привычка 7. Отказ от еды на улице. (История Одного Тела)
...
Часть 17 - Привычка 8. Принцип 2 + 2 (История Одного Тела)
Часть 18 - Неделя 8. Мамский переполох. (История Одного Тела)
Часть 19 - Привычка 9. Высыпайтесь. (История Одного Тела)

Неделя 5. Я сама себе интересна... (История Одного Тела)

Вспомнила одного интересного человека. Может напрямую и не связано это с моей историей. Но раз вспомнила о нем - значит, какая-то связь есть))

Женщина. 82 года. Худенькая, невысокого роста. Совершенно седая, с аккуратной стрижкой. Внучка приезжает к бабушке помочь по дому не очень часто.

Но самое интересное - чем наполнена жизнь этой одинокой по сути  женщины.

1 раз в неделю к ней приходит репетитор для занятий музыкой. (В детстве мечтала играть на фортепиано - не сложилось - вот решила осуществить свою давнюю мечту)

Эта женщина бывший преподаватель вуза - английский язык.

А поэтому постоянно смотрит оригинальные фильмы на английском языке! Внучка дарит бабушке романы английских авторов в оригинале.

Не носит очки - хотя в свое время у нее были очень толстые линзы.

Еще работая в университете - у нее случился микроинсульт - была повреждена речь (что для преподавателя - крах) - восстановила за год речь с помощью какого-то аппарата для дыхания ( кажется дыхательный тренажер Фролова - зрение улучшилось - что наверно было дополнительным плюсом)

20 лет назад в возрасте (по  моему мнению буквально не реальном для этого) после перелома  шейки бедра и операции - восстановилась!.

Ходит самостоятельно - иногда с палочкой (которая чаще всего с ней в виде страховки) именно поэтому палочка складная)))))

2 раза в день!!!!! при любой погоде она гуляет. Каждый раз новый маршрут. Гуляет на время - 20 минут и еще 20 минут на обратный путь.. Никакой болтовни с бабушками на лавочке .

Живет на 6 этаже - всегда доезжает до 5 этажа (по самочувствию) и идет пешком до квартиры.

Ест - ВСЕ! То есть ест совершенно все. Никаких диет или ограничений.И кусочек свинины, и сало немного, и домашний пирог, и соленья/варенья. Может выпить на праздник немного хорошего вина (внучка по ее просьбе всегда покупает именно хорошее вино)

Рукодельничает. Огромное покрывало в стиле печворк выполнено вручную (да здравствует мелкая моторика - а следовательно прекрасная внятная речь).

Есть подруги - любят экскурсии автобусные. Побывали во всех монастырях и красивых местах в округе.

Когда ее спросили - вам не скучно одной?

Она ответила - Нет, мне с собой интересно...

P.S. Дополнительно - чтобы не создалось впечатление - что у этой женщины были идеальные условия по жизни. Я упомянула внучку - это единственный родной человек. В ее жизни  произошло много потерь. Мужа потеряла, когда ей было 50 лет. Сын умер буквально следом, дочь умерла в 42 года. Сама она из семьи какого-то высокопоставленного чиновника, репрессированного в 30 годы. Во избежании дальнейших репрессий семье удалось уехать куда-то в тьму-таракань и сменить фамилию. Помнит из детства, как шестилетним ребенком (а по свидетельству о рождении ей приписали 2 года) пошла в школу (ее мама - учительница - готовила ее специально к школе) - должна была соответствовать по возрасту и развитию. Помнит, как ее учили новому имени - Оля. Свое имя, данное при рождении она не забыла. Но всю жизнь ее называли Ольга Александровна....

 

Серия сообщений "История Одного Тела":
Часть 1 - История одного Тела...(Предисловие)
Часть 2 - 52 привычки питания. (История Одного Тела)
...
Часть 10 - Неделя 4. Искусство маленьких шагов...
Часть 11 - Привычка 5. Лестница. (История Одного Тела)...
Часть 12 - Неделя 5. Я сама себе интересна... (История Одного Тела)
Часть 13 - Привычка 6. Ужин - за 4 часа до сна. (История Одного Тела)
Часть 14 - Неделя 6. Пополнение в наших рядах... (История Одного Тела)
...
Часть 17 - Привычка 8. Принцип 2 + 2 (История Одного Тела)
Часть 18 - Неделя 8. Мамский переполох. (История Одного Тела)
Часть 19 - Привычка 9. Высыпайтесь. (История Одного Тела)

Привычка 5. Лестница. (История Одного Тела)...

Итак, итог 4-х недель можно посмотреть в предыдущих записях  в серии сообщений "История Одного Тела". Настин результат - минус 4.5 кг и объемы талии и бедер стали таять.

А теперь поговорим о тренировках. Не даю никаких советов, чем именно вам заниматься и какие делать упражнения. Все это по-вашему желанию/нежеланию. В интернете вы можете выбрать не только подходящий фитнес-клуб, но и "домашнего" тренера. Прекрасный пример - это воркаут Руслана Дудника и Оксаны Новожиловой (не рекламирую этих увлеченных спортом людей, а просто привожу для примера).

Но один совет будет! Есть универсальное упражнение, которое вы можете выполнять в любое время, при любой погоде и самое главное при любом вашем настрое.

Привычка 5. Подъем по лестнице!

Погода за окном такая, что предательское "Ладно, завтра пойду бегать" заглушает все обещания, данные самим себе?

Подъем и спуск по лестнице!

Сегодня позволили себе лишний  сладкий кусок ?

Подъем и спуск по лестнице.

Нет денег или времени на полноценные тренировки?

Подъем и спуск по лестнице.

Почему? Подъем на один этаж и спуск - минус 15 ккал, а при сжигании 1 грамма жира - затрачивается 9 ккал.( вот любители подсчитывать калории и прикиньте).

Начинайте с подъема на 2-3 этажа в спокойном темпе.

Конечно есть в этом и свои минусы - особенно, если вы живете в частном доме (но тут появляется куча других плюсов) и если в вашей многоэтажке - грязные и вонючие подъезды.Но ведь .есть стадионы с высокими трибунами, торговые центры, в которых вы можете игнорировать лифт, Если у вас больные суставы - не забывайте - подъем по лестнице - это очень большая нагрузка.

Нас с подругой повезло.- наша пятиэтажка отлично подходила для бега по лестнице. Хотя, конечно вначале Насте казалось, что она выглядит глупо. Через недельку она привыкла делать "умное" лицо и отправляться со своего первого этажа  на пятый к "соседям за солью"

Конечно, кроме беготни по лестнице у нас было достаточно летних развлечений, но дни, когда хочется любую активность отложить "на завтра" случаются у всех и постоянно. Лестница - самый простой способ.

P.S. Комментарии ко всем постам этого раздела закрыты изначально. Если кого-то заинтересуют простые давно известные советы, которые я применяла (даже не задумываясь об этом уже с 10 лет сама) и которые мы систематизировали с друзьями - "подопытными кроликами" (как называли их родители) - буду рада. Значит я потратила не зря время. Свое и ваше...

Серия сообщений "История Одного Тела":
Часть 1 - История одного Тела...(Предисловие)
Часть 2 - 52 привычки питания. (История Одного Тела)
...
Часть 9 - Привычка 4. Вес или объемы. (История Одного Тела)
Часть 10 - Неделя 4. Искусство маленьких шагов...
Часть 11 - Привычка 5. Лестница. (История Одного Тела)...
Часть 12 - Неделя 5. Я сама себе интересна... (История Одного Тела)
Часть 13 - Привычка 6. Ужин - за 4 часа до сна. (История Одного Тела)
...
Часть 17 - Привычка 8. Принцип 2 + 2 (История Одного Тела)
Часть 18 - Неделя 8. Мамский переполох. (История Одного Тела)
Часть 19 - Привычка 9. Высыпайтесь. (История Одного Тела)

Неделя 4. Искусство маленьких шагов...

Совершайте по одному маленькому улучшению  каждый день

Только так все и происходит в жизни...

Джон Вуден...

Итак на четвертой неделе...

- полный  отказ  от газированных напитков

- 1 литр чистой воды, как минимум

- уменьшение явного сахара в 4 раза от того количества, что было на первой неделе

- замеры объемов  и вес - один раз в неделю

- уменьшение порции на 50-100 мл объема (переходим временно на мисочки и пиалы соответствующего объема вместо тарелок)

Теперь один совет - перестаньте себя обманывать.

Вам говорят, что не важно как вы выглядите, важно какой вы человек? Тогда зачем вы считаете калории, встаете в стойку как охотничья собака при словах "сбросить15 кг за месяц", "диета" или например  "52 привычки питания"?

Вы нажрали набрали свой лишний вес не за один день и не за один месяц, почему вы считаете, что ваш организм "полный идиот" ? И сбросит вес только потому, что вам это взбрело в голову? Месяцами он перестраивал обмен веществ, чтобы переварить/вывести или на крайний случай распихать по поверхности и внутри вашего тела жиры/токсины/чертзнаетчто. Так дайте ему время, чтобы вновь перестроить свой обмен веществ в обратном порядке.

Перестаньте убеждать себя,, что вы не можете пить воду. Повторю известное всем - наш организм на 2/3 массы тела состоит из воды. Не слушайте тех кто говорит, что много воды вредно для почек. Для ваших почек вредно каждодневное преобразование чая, компота, кофе в чистую воду, необходимую вашей крови, лимфе, мозгу наконец. Дайте это своему организму.

Голодовки и жесткие диеты ваше тело воспринимает как опасность - и наоборот замедляет  обмен веществ, чтобы обходится минимумом и выжить. Но как только издевательство прекращается он набирает вес. И правильно делает. Откуда ему известно, что вам еще завтра взбредет в голову?. Как говорится - каждый сам за себя. У тела свои физиологические законы, у вас - свои тараканы.

В первые два-три месяца не слушайте байки о тарелках меньшего размера, чтобы казалось, что еды на ней много. Мозг понимает - маленькая тарелка - значит еды мало. Мисочки/пиалы - меряйте все объемами, не взвешивайте  еду, не считайте калории, и уменьшайте порции буквально на одну ложку раз в два -три дня.

Не надейтесь, что если вы будете держать воду в стакане рядом с собой, вы обязательно когда-нибудь за ней потянетесь и выпьете. Чаще всего - нет.

А вот теперь два проверенных не один раз совета, назовем им фишки, которые срабатывают точно.

1. Держите норму воды в бутылках размером не более 0,5 - 0,6 л. Вспомним детство - на самом деле вода легче пьется из бутылочек. Для начала - 0.5 литра до обеда  по паре  глотков каждые 15 минут и вторая бутылка после обеда. Не пытайтесь пить воду стаканами.Это для вас не комфортно. После восьми вечера пейте меньше воды, только если есть жажда.

2. В мире есть рестораны, где еду принимают в полной... темноте. Попробуйте дома, оставшись одни, закрыть глаза и не торопясь жевать пищу. Попробуйте. Вы обязательно, пусть не сразу почувствуете вкус того, что едите. Горький, сладкий, кислый, соленый,острый...А может быть, вы вдруг почувствуете, что едите "Какая гадость эта ваша заливная рыба"?

P.S. Комментарии ко всем постам этого раздела закрыты изначально. Если кого-то заинтересуют простые давно известные советы, которые я применяла (даже не задумываясь об этом уже с 10 лет сама) и которые мы систематизировали с друзьями - "подопытными кроликами" (как называли их родители) - буду рада. Значит я потратила не зря время. Свое и ваше...

Серия сообщений "История Одного Тела":
Часть 1 - История одного Тела...(Предисловие)
Часть 2 - 52 привычки питания. (История Одного Тела)
...
Часть 8 - Неделя 3. Жрать или есть. (История Одного Тела)...
Часть 9 - Привычка 4. Вес или объемы. (История Одного Тела)
Часть 10 - Неделя 4. Искусство маленьких шагов...
Часть 11 - Привычка 5. Лестница. (История Одного Тела)...
Часть 12 - Неделя 5. Я сама себе интересна... (История Одного Тела)
...
Часть 17 - Привычка 8. Принцип 2 + 2 (История Одного Тела)
Часть 18 - Неделя 8. Мамский переполох. (История Одного Тела)
Часть 19 - Привычка 9. Высыпайтесь. (История Одного Тела)

Привычка 4. Вес или объемы. (История Одного Тела)

Не важно - толстая ты или худая. Лишь бы не толстая...

Эту привычку можно было поставить первой, но на самом деле скажи я это сразу - должного эффекта не было бы.

Даже сейчас я не уверена, что будет 100% понимание.

Забудьте на время про вес. Конечно надо взвесится. Желательно по всем правилам. Без одежды. С утра и так далее. Советов по этому поводу много. Но я считаю, что главное - это ваши объемы. Да, конечно лишний вес напрямую связан с вашими искаженными формами, но...

Запихнуть вот в эти джинсы или вот в эту юбку вы хотите все-таки определенный объем тела. И не важно  91 кг у вас без 100 грамм или 91 кг с 200 граммами сверху. Ваши джинсы не застегиваются все равно. Триста грамм, которым вы радуетесь или огорчаетесь не имеют значения. Точнее имеют с точностью до наоборот. Потому, что набрав лишние 300 г на утро ваше желание похудеть превращается либо в самоистязание, либо в упадническое настроение.

Привычка 4. Вставайте на весы и замеряйте свои объемы  - один раз в неделю! Один раз!

Основные объемы( объем талии, бедер, окружность ноги, руки (бицепса у мужчин) проверяйте  так же как и вес один раз в неделю.  Все объемы сложите вместе и это будет ваша контрольная цифра. Лучший способ проверить, как идут ваши дела - это застегнуть пояс или ремень на недостижимую пока для вас позицию.

Попробуйте. Застегните. Придушите себя немного. Минуту постойте. Ощутите это незабываемое чувство "окорока, перетянутого бечевкой". Теперь это ваша цель. Как только вам будет комфортно ходить с такой позицией пояса - уверяю вас - это прекрасней,, чем 100 грамм сброшенные не "пойми почему- не пойми как"

Вернитесь на соседнюю привычную позицию. Вздохните свободно. Теперь у вас есть цель.

 

P.S. Комментарии ко всем постам этого раздела закрыты изначально. Если кого-то заинтересуют простые давно известные советы, которые я применяла (даже не задумываясь об этом уже с 10 лет сама) и которые мы систематизировали с друзьями - "подопытными кроликами" (как называли их родители) - буду рада. Значит я потратила не зря время. Свое и ваше...

Серия сообщений "История Одного Тела":
Часть 1 - История одного Тела...(Предисловие)
Часть 2 - 52 привычки питания. (История Одного Тела)
...
Часть 7 - Привычка 3. Размер порции. (История Одного Тела)
Часть 8 - Неделя 3. Жрать или есть. (История Одного Тела)...
Часть 9 - Привычка 4. Вес или объемы. (История Одного Тела)
Часть 10 - Неделя 4. Искусство маленьких шагов...
Часть 11 - Привычка 5. Лестница. (История Одного Тела)...
...
Часть 17 - Привычка 8. Принцип 2 + 2 (История Одного Тела)
Часть 18 - Неделя 8. Мамский переполох. (История Одного Тела)
Часть 19 - Привычка 9. Высыпайтесь. (История Одного Тела)

Неделя 3. Жрать или есть. (История Одного Тела)...

... в любой непонятной ситуации — реви))).

Итак повторяю - никаких ограничений в порциях на первых двух неделях. Организм, как ваше второе Я - уже стоит в боевой стойке, чтобы отразить любую атаку на свое "благополучие" - жесткий прессинг ему известен. Заменяете газированные напитки (кто-то может убрать сладкие пакетированные соки или пиво вечернее) и заменить - ВОДОЙ, чистой простой ВОДОЙ. Не надо минеральную воду - чистая ВОДА!

Итак, захватив свою мисочку к Насте, отправилась замерять ее обед.

Суп в 250 мл не влез. Второе отмеряли дважды. Итого 3 по 250 мл = корыто. Половина французского батона не лезла ни в какие ворота какую миску.

Мы обменялись "комплиментами". Самое обычное было - толстая дура - худая дура...Поревели, обнялись, Настя сожрала свои 750 мл продуктов (французский багет я отняла), захватили пиалу и отправились ко мне искать подходящую посуду.

Нашли пиалу(салатницу) на 400 мл и решили, что с этого дня она ест из этой миски. Все, что нормально в нее влезает. Каша с молоком или без, гарнир плюс мясо или рыба, салат, фруктовый салат. Еда не должна возвышаться из мисочки Монбланом. Никаких горок сверху. Через неделю мы решили отыскать что-то подходящее и уменьшить порцию до 300 мл. Никаких взвешиваний еды и никаких подсчетов калорий. То что привыкли есть так же продолжаете есть, но.... уменьшив порцию сначала на 50-100 мл в объеме.

Надо не забывать питание Насти было связано с питанием ее семьи и... на 4 неделе начали проблемы.. У меня проблем с едой в семье не было никогда. Отказ от еды в детстве воспринимался спокойно. Насилие едой - самое страшное насилие..Если вы взрослый независимый человек - я вам завидую... Все в ваших руках...

P.S. Комментарии ко всем постам этого раздела закрыты изначально. Если кого-то заинтересуют простые давно известные советы, которые я применяла (даже не задумываясь об этом уже с 10 лет сама) и которые мы систематизировали с друзьями - "подопытными кроликами" (как называли их родители) - буду рада. Значит я потратила не зря время. Свое и ваше...

Серия сообщений "История Одного Тела":
Часть 1 - История одного Тела...(Предисловие)
Часть 2 - 52 привычки питания. (История Одного Тела)
...
Часть 6 - Неделя 2. Прощай "сладкая" жизнь. (История Одного Тела)...
Часть 7 - Привычка 3. Размер порции. (История Одного Тела)
Часть 8 - Неделя 3. Жрать или есть. (История Одного Тела)...
Часть 9 - Привычка 4. Вес или объемы. (История Одного Тела)
Часть 10 - Неделя 4. Искусство маленьких шагов...
...
Часть 17 - Привычка 8. Принцип 2 + 2 (История Одного Тела)
Часть 18 - Неделя 8. Мамский переполох. (История Одного Тела)
Часть 19 - Привычка 9. Высыпайтесь. (История Одного Тела)

Привычка 3. Размер порции. (История Одного Тела)

- Это моя любимая тарелка...

- Нет, это не тарелка, это корыто...

Итак, если вы проведете первые две недели именно так (несмотря на кажущееся отсутствие изменений), как провела моя подруга и рядом с вами (по необходимости) будет любящий и понимающий вас цербер  подруга или друг.

То я обещаю вам  - результат будет. И о нем я расскажу на 4 неделе. Изменения были. Неожиданные даже.

Попробуйте не скатиться в состояние разовых диет и жестких ограничений. Продолжайте есть в обычном режиме (много, бестолково, с кучей перекусов, жареное, соленое, сладкое, на ночь, ночью, пять раз в день, один раз в день - КАК  ПРИВЫКЛИ!) ...Это не стёб... Именно - как привыкли.

НО! Следите за своими руками, которые тянутся к сахару или варенью  - сахар надо уменьшить еще в два раза. (Знаю, знаю  некоторые из вас не едят сахар!!). Следите за водой - ее должно стать не меньше 1 литра в день. И хотя моя личная норма 30 мл на 1 кг веса - не советую сейчас пытаться повторить этот расчет на свой вес. Организм у вас умный, пусть и замученный вами. Он отправит воду транзитом, даже не поняв, за что ему такое счастье привалило, после многих лет напряженной многократной переработки  внутреннего болота, в условиях общей засухи.

На третьей неделе я спорила с мамой - мне хотелось срочно ограничить Настины сладости - мама настаивала не трогать привычную ей еду, а просто начать уменьшать порции. Причем делать это незаметно. Незаметно не получилось.

Привычка 3. Объем одноразовой порции довести  ПОСТЕПЕННО до 250 г (мл)

Даже спорить не буду о размере порции. Гугл вам в помощь (повторяю еще раз) и сами решайте на сколько можно и нужно вам растянуть этот достаточно эластичный орган своего организма.Но то что он вам увеличивает объем талии, выдавливая другие органы со своих мест - это точно.

Итак, первое, что я сделала - это очередной свой ужин переложила из тарелки в пиалу (не знаю, как правильно назвать эту мисочку/салатницу), на картинке я подобрала похожий вариант. Размер салатницы в которую я переложила овощной гарнир и сверху прихлопнула кусочком мяса, оказался 250 мл.

Размер  же Настиной порции оказался...

Продолжение следует...

P.S. Комментарии ко всем постам этого раздела закрыты изначально. Если кого-то заинтересуют простые давно известные советы, которые я применяла (даже не задумываясь об этом уже с 10 лет сама) и которые мы систематизировали с друзьями - "подопытными кроликами" (как называли их родители) - буду рада. Значит я потратила не зря время. Свое и ваше...

 

Серия сообщений "История Одного Тела":
Часть 1 - История одного Тела...(Предисловие)
Часть 2 - 52 привычки питания. (История Одного Тела)
...
Часть 5 - Привычка 2. Явный сахар. (История Одного Тела...)
Часть 6 - Неделя 2. Прощай "сладкая" жизнь. (История Одного Тела)...
Часть 7 - Привычка 3. Размер порции. (История Одного Тела)
Часть 8 - Неделя 3. Жрать или есть. (История Одного Тела)...
Часть 9 - Привычка 4. Вес или объемы. (История Одного Тела)
...
Часть 17 - Привычка 8. Принцип 2 + 2 (История Одного Тела)
Часть 18 - Неделя 8. Мамский переполох. (История Одного Тела)
Часть 19 - Привычка 9. Высыпайтесь. (История Одного Тела)

Неделя 2. Прощай "сладкая" жизнь. (История Одного Тела)...

Вторая неделя прошла легко - Настя и я ругались/спорили/называли друг друга очень "добрыми" словами. Но дело двигалось. 18 чайных ложек сахара уменьшились к концу недели до 9.

Не добавлять в кефир и творог сахар Настя не была  еще готова. А вот просто отказаться от очередной порции чая оказалось проще.  За водой, которую она выпивала уже около литра к концу второй недели следила я. Жалобы типа "Я не могу пить воду (самое абсурдное заявление человеческого существа состоящего на 2/3 своей массы тела из воды) до "Я чувствую себя Водяным из мультика" пресекались  добрым "заткнись". Ну что сделаешь - возраст шестнадцатилетних - нетерпимость и невыдержанность во всем ))))

Походы в магазин мы стали  делать вдвоем и мне просто оставалось наступать на Настин "хвост" у автоматов с напитками. Как все- таки отлично продумано в магазинах, скажу я вам. Все для того, чтобы как безмозглое стадо водить нас от прилавка к прилавку.

Есть прекрасный роман у Золя - "Дамское счастье" - прочитайте, если вас раньше смущало слишком женское название. Роман об огромном универсальном магазине той далекой эпохи и его необыкновенном обустройстве для достижения прибыли..Ну и о любви конечно тоже.)

Кто-то ждет, когда же будут известные и такие невыполнимые по сути советы - "ужин не позднее шести", "с завтрашнего дня начинаю бегать" и тд. Будут. Но не такие бестолково-невыполнимые. Уверяю вас.

Что еще вспоминается о той неделе ( смотрю в черновик - многие слова буквально неприлично оставлять в тексте), но это были первые эмоции по поводу, каким образом Желание похудеть и Желание ничего для этого не делать должны были превратиться  просто в Желание быть стройной. Каждый день. Без подсчетов калорий, без упреков самой себе за съеденную конфету и порцию мороженого. Просто быть...

Рацион Насти эти две недели мы не меняли ( по совету моей мамы). И Настя по-прежнему съедала тазики жратвы (едой это не назовешь- сорри). Изменения мы оставили на третью неделю.

Кстати, было лето. Кто-то сейчас из читающих в ожидании лета устроит очередной марафон - Похудеть за 100 дней до лета. Не советую. Если конечно смысл всего похудения заключается только - пережить бы купальный сезон.

 

P.S. Комментарии ко всем постам этого раздела закрыты изначально. Если кого-то заинтересуют простые давно известные советы, которые я применяла (даже не задумываясь об этом уже с 10 лет сама) и которые мы систематизировали с друзьями - "подопытными кроликами" (как называли их родители) - буду рада. Значит я потратила не зря время. Свое и ваше...

 

Серия сообщений "История Одного Тела":
Часть 1 - История одного Тела...(Предисловие)
Часть 2 - 52 привычки питания. (История Одного Тела)
...
Часть 4 - Неделя 1. Кока-Кольные истерики (История Одного Тела)
Часть 5 - Привычка 2. Явный сахар. (История Одного Тела...)
Часть 6 - Неделя 2. Прощай "сладкая" жизнь. (История Одного Тела)...
Часть 7 - Привычка 3. Размер порции. (История Одного Тела)
Часть 8 - Неделя 3. Жрать или есть. (История Одного Тела)...
...
Часть 17 - Привычка 8. Принцип 2 + 2 (История Одного Тела)
Часть 18 - Неделя 8. Мамский переполох. (История Одного Тела)
Часть 19 - Привычка 9. Высыпайтесь. (История Одного Тела)

Привычка 2. Явный сахар. (История Одного Тела...)

Нет, я не говорю сейчас о сладком, как таковом. Ни о пирожных и булочках, ни о мороженом и конфетах. Я говорю о явном сахаре, который вы своей рукой отправляете в чашки с чаем, кофе. О сладком компоте, в который вы добавляете сахар перед употреблением, о варенье и джемах.

Вы не пьете чай с сахаром? Ну-ну...

Итак, берем блюдце (учтите, вы уже не пьете целую неделю сладкую газировку - а там сахара в каждой бутылке хватало на инсулиновую атаку!), сахарницу и чайную ложечку.

Поехали!.Утренняя и вечерняя чашка кофе или чая (сколько ложечек сахара?) - на блюдце.

Кофе из автомата по дороге  на учебу или на перерыве между парами - сколько чашек и сахара в них?  - на блюдце.

Перерыв на работе и перекуры со стаканчиком сладкого пойла из пакетика или даже заваренного на весь отдел рассыпного чая - количество ложек умножить на количество чашек - на блюдце.

Вспомните весь вчерашний или свой среднестатистический рабочий день  Добавьте сахар из варенья и джема ( как минимум сахара там 1:1). Слопали 6 ложек варенья - плюс 3 ложки сахара на блюдце. А некоторым придется вспомнить (как моей Насте) и сладкий кефир, и сладкую сметану, и творог обильно приправленный сахаром.

Посмотрите на это количество. Нет, не просто  посчитайте в уме, а посмотрите на это количество! Попробуйте съесть из этой кучи сахара пару ложек просто так... Ладно, не пытайтесь... Не советую...

 

Шаг 2. Уменьшить количество сахара употребляемое с чаем, кофе,компотами и т.д. в ЧЕТЫРЕ РАЗА!

Как это сделать? Либо отмените бестолковые чаепития среди дня и замените их водой. Либо идите по пути уменьшения выпиваемого в два раза. Полчашки чая и 1 ч.л. сахара вместо чашки чая и 2 ч.л. сахара.

Самые стойкие могут не отказываться от сомнительного кофе или чая из автоматов, но пить "ЭТО" без сахара. Хотя стоит ли это пойло таких мучений? Как минимум, вы должны уменьшить полученное количество сахара на второй неделе в ДВА РАЗА! Как минимум! На третьей неделе и на четвертой, параллельно с другими привычками - сахар надо уменьшить еще вдвое.

Подсчет для Насти был шоком даже для нее - 18 чайных ложек сахара - с горкой каждая. Не верится? А вы себя проверьте...Моя норма явного сахара в день - 1 чайная ложка. И то, только в те дни, когда я пью кофе или какао с молоком.

 

P.S. Комментарии ко всем постам этого раздела закрыты изначально. Не согласны со мной? Мне все равно. Если кого-то заинтересуют простые давно известные советы, которые я применяла (даже не задумываясь об этом уже с 10 лет сама) и которые мы систематизировали с друзьями - "подопытными кроликами" (как называли их родители) - буду рада. Значит я потратила не зря время. Свое и ваше...

Серия сообщений "История Одного Тела":
Часть 1 - История одного Тела...(Предисловие)
Часть 2 - 52 привычки питания. (История Одного Тела)
Часть 3 - Привычка 1. История Одного Тела...
Часть 4 - Неделя 1. Кока-Кольные истерики (История Одного Тела)
Часть 5 - Привычка 2. Явный сахар. (История Одного Тела...)
Часть 6 - Неделя 2. Прощай "сладкая" жизнь. (История Одного Тела)...
Часть 7 - Привычка 3. Размер порции. (История Одного Тела)
...
Часть 17 - Привычка 8. Принцип 2 + 2 (История Одного Тела)
Часть 18 - Неделя 8. Мамский переполох. (История Одного Тела)
Часть 19 - Привычка 9. Высыпайтесь. (История Одного Тела)

Неделя 1. Кока-Кольные истерики (История Одного Тела)

— Больше всего на свете боюсь стоматологов и темноты
— А темноты почему?
— А черт его знает… сколько там в этой темноте. стоматологов...

Через три дня наступила Кока-Кольная ломка и Настя начала  истерить

И тут я вспомнила! 

Точно! В 10 лет в моей семье вдруг резко и категорически перестали покупать Кока-Колу и прочую газировку. Старшим братьям было хорошо - могли сами решать покупать/не покупать, пить/не пить. А я?  А я истерила и требовала газированную дозу.. Меня не устраивало н и ч е г о. Ни вода, ни компоты, ни чай!. Теперь, оглядываясь назад - понимаю, это была четкая зависимость.Объяснения мамы оставались словами. Стала экономить на завтраках и все карманные деньги спускала на Кока-Колу/Фанту/Живчик.

Не помню в какой момент мне родные подсунули  эту информацию. То, что я прочитала - меня ошарашило. Не обращая внимания на незнакомые названия и формулы я запомнила это название  - Ортофосфорная кислота.И это было самое страшное. Знаете почему? Я очень боюсь стоматологов. Какая связь?

{Известно всем, что ортофосфорная кислота прекрасно снимает ржавчину, применяется в гидрожидкостях в авиационной промышленности, применяется как добавка к фреону в морозильных установках и для пайки в качестве флюса по окисленной меди, черному металлу и нержавеющей стали. Но все это было для 10-тилетней девчонки обычным бла-бла-бла.}

А вот это  меня напугало реально - Ортофосфорная кислота применяется для протравливания (снятия смазанного слоя) эмали и дентина перед пломбированием зубов. - То есть эта хрень мне растворяет зубы? Так это или не так - но этого оказалось достаточно. Я перестала пить газировку! Ломка продолжалась около двух недель. Пила "противную минералку без газа", но пугалка про стоматологов действовала хорошо.

Да,конечно, иногда случались газировки и лимонады за эти годы, но кроме жажды и противно-сладкого послевкусия не оставалось ничего. Рассказывать Насте было конечно проще, чем мне много лет назад.

Кстати, ортофосфорная кислота вызывает сухость во рту (читай чувство жажды) и цикл выпил-жажда-снова выпил бесконечен. Так что рекламный слоган говорил правду - " Имидж-ничто. Жажда всё. Не дай себе засохнуть!"

Всю неделю, я была, как "зоркий сокол". Бутылка воды и Настя должны были стать неразлучными друзьями...

Продолжение следует...

P.S. Комментарии ко всем постам этого раздела закрыты изначально. Не согласны со мной? Мне все равно. Если кого-то заинтересуют простые давно известные советы, которые я применяла (даже не задумываясь об этом уже с 10 лет сама) и которые мы систематизировали с друзьями - "подопытными кроликами" (как называли их родители) - буду рада. Значит я потратила не зря время. Свое и ваше...

 

Серия сообщений "История Одного Тела":
Часть 1 - История одного Тела...(Предисловие)
Часть 2 - 52 привычки питания. (История Одного Тела)
Часть 3 - Привычка 1. История Одного Тела...
Часть 4 - Неделя 1. Кока-Кольные истерики (История Одного Тела)
Часть 5 - Привычка 2. Явный сахар. (История Одного Тела...)
Часть 6 - Неделя 2. Прощай "сладкая" жизнь. (История Одного Тела)...
...
Часть 17 - Привычка 8. Принцип 2 + 2 (История Одного Тела)
Часть 18 - Неделя 8. Мамский переполох. (История Одного Тела)
Часть 19 - Привычка 9. Высыпайтесь. (История Одного Тела)

Привычка 1. История Одного Тела...

Совет - как вода. Предложить воду можно любому.

Но пить ее будет только жаждущий

Список составлен. Мое желание сделать из Насти супер-красотку зашкаливает. Мама просмотрев список, наоборот не так оптимистична.

- Насте это не показывай".
-То есть как это не показывай? Вот тут четко по списку - делай как я и будет тебе счастье
- Твой список - не меню в ресторане. Это я буду есть, это не буду. Это твои привычки. Твои. Они появились у тебя не за один день и появились многие... Кстати ты можешь мне объяснить (тут мама показала мне на 8 пункт) почему у тебя появилась эта привычка?
- Не знаю...Просто не делаю этого и все...Мне это не нравится.
- Думаю она у тебя была первой. Начните с нее...
Выбор был странный, но как потом оказалось точным. Только на третий день нашего эксперимента я вспомнила, почему эта привычка стала началом всех моих "люблю - не люблю, хочу-не хочу" в питании.

Привычка 1. Отказ от всех газированных напитков

Вы не пьете газированных напитков? Отлично! Вы уверены?  А ваши дети? А внуки? Сомневаюсь...

Для употребляющих газированную воду - почему это делать НЕЛЬЗЯ!!!!! - гугл в помощь.

Но добавлю одно - замену проводите постепенно. Замену не на дополнительную чашку чая или кофе, а на дополнительный стакан чистой воды. Не комфортно? Да! Плавали - знаем...
 

*** Предыдущий пост с "заманивающим" названием "52 привычки питания" попал в топ Лиру. Очень огорчает, что как всегда люди ведутся на быстрый и ненапряжный вариант стать стройными. История длилась год. Я расскажу ее вам быстрее. Но быстрого результата не будет. Быстрый результат - это вооон туда...направо и наискосок на форумы и сайты посвященные диетам.

P.S. Комментарии ко всем постам этого раздела закрыты изначально. Не согласны со мной? Мне все равно. Если кого-то заинтересуют простые давно известные советы, которые я применяла (даже не задумываясь об этом уже с 10 лет сама) и которые мы систематизировали с друзьями - "подопытными кроликами" (как называли их родители) - буду рада. Значит я потратила не зря время. Свое и ваше..


 

Серия сообщений "История Одного Тела":
Часть 1 - История одного Тела...(Предисловие)
Часть 2 - 52 привычки питания. (История Одного Тела)
Часть 3 - Привычка 1. История Одного Тела...
Часть 4 - Неделя 1. Кока-Кольные истерики (История Одного Тела)
Часть 5 - Привычка 2. Явный сахар. (История Одного Тела...)
...
Часть 17 - Привычка 8. Принцип 2 + 2 (История Одного Тела)
Часть 18 - Неделя 8. Мамский переполох. (История Одного Тела)
Часть 19 - Привычка 9. Высыпайтесь. (История Одного Тела)

52 привычки питания. (История Одного Тела)

Вся почти детская история со взрослыми проблемами началась ровно за год до выпускного. Я и моя подруга Настя  выбрались в магазины и вместе с реальными выпускницами  занимали примерочные кабинки. Примеряли платья, болтали о выпускном. В тот день нам пришлось признать - для Насти придется заказывать выпускное платье. Купить готовое - не реально.  Её 125 кг живого веса не вмещались ни в одно платье. Грубо или нет - но если для меня это не было проблемой в моей подруге, то для нее самой - это была огромная проблема.

Объяснить самим себе, почему мы стартовали вместе с ней худенькими козявками-шестилетками и теперь, через 10 лет  разница в весе у нас составляла 75 кг -  мы не могли. Нет, конечно более подкованной в плане диет, чем Настя не было в классе никого. Но еще один год и "тумба с ножками" (как она себя называла) в свободном плавании.

Что и как ела я, было уже много раз рассказано и пересказано. Нам же хотелось быть просто супер-красавицами. И мне... и ей...Не помню, как мы приняли решение - но вечером я выписывала, все что я ем/не ем, делаю/не делаю в плане питания. Список вышел большой и бестолковый. Поговорив с мамой, я сумела вспомнить и выстроить свою историю. И подумала. Я делала  это осознанно или неосознанно 6 лет... Это было моей природой и нормой. Мои 50 кг - были для меня естественны и привычны. Как можно в свою систему жизни встроить другого человека?

Скажу сразу. Кайзен - или система маленьких шагов, моя самая любимая. По природе своей ленности, она выручала меня и в учебе и в домашних (кто в детстве любил уборку?) делах.

Так появились 52 привычки для Насти. До выпускного оставался год...

Продолжение следует...

P.S. Комментарии ко всем постам этого раздела закрыты изначально. Не согласны со мной? Мне все равно. Если кого-то заинтересуют простые давно известные советы, которые я применяла (даже не задумываясь об этом уже с 10 лет сама) и которые мы систематизировали с друзьями - "подопытными кроликами" (как называли их родители) - буду рада. Значит я потратила не зря время. Свое и ваше...

Серия сообщений "История Одного Тела":
Часть 1 - История одного Тела...(Предисловие)
Часть 2 - 52 привычки питания. (История Одного Тела)
Часть 3 - Привычка 1. История Одного Тела...
Часть 4 - Неделя 1. Кока-Кольные истерики (История Одного Тела)
...
Часть 17 - Привычка 8. Принцип 2 + 2 (История Одного Тела)
Часть 18 - Неделя 8. Мамский переполох. (История Одного Тела)
Часть 19 - Привычка 9. Высыпайтесь. (История Одного Тела)

История одного Тела...(Предисловие)

     Я в задумчивости. Перебираю записи трехгодичной давности. Многое сохранила просто для памяти.
      А сейчас не могу решить - рассказать эту историю или нет. Будет ли она достаточно интересна, чтобы потратить на ее пересказ свое время. Но эта была реальная история одного Тела. Сначала одного. Затем через месяц это стало историей еще трех Тел.
      На самом деле это 4 реальных человека, с которыми я хорошо знакома уже не один год. Нас объединял возраст. Нам было по 16 лет. Я и еще две девушки и два парня. Общий вес всех пятерых составлял 500 кг...Полтонны...
      Одна из них была я. Мой вес на момент истории был около 46-48 кг (точно не помню - весом не заморачивалась). Остальной вес принадлежал им.
      Почему называю этих людей -Телами. Да, с большой буквы, но это были огромные, раскормленные родными и близкими, жирные Тела. Отравляющие жизнь каждому из четырех.
      Тот, кто был полным в детстве поймет их. Тот, кто сейчас борется с лишним весом... не знаю. Не знаю - потому что история того года перед выпускным обсуждалась родителями этих молодых людей от "с ума сошли, занимаетесь дурью, лучше к экзаменам готовьтесь" до "перед выпускным сядешь на диету и влезешь в любое платье"(!!!!!). Я выслушала от них тоже мало приятного "Не умеешь, не берись - Что ты в этом понимаешь? - Генетику не перешибешь!"
      За два месяца до выпускного злые родительские вопли прекратились. Две мамы - рискнули повторить мой "ужасный эксперимент издевательства над их детьми" в ускоренном темпе и на выпускном выглядели чудесно.
      Вернулись ли те мамы к своим привычным подходам в питании - "похудеть назло или ради кого-то", похудеть к Новому Году-дню рождению-к лету", похудеть "чтобы влезть в платье моей молодости". Не знаю
      Знаю точно только одно. Мой вес по-прежнему около 50 кг. Вес остальных моих друзей уменьшился в среднем на половину.
     Это история не дурацких диет, многочисленных срывов и голодовок или известных систем питания. Эта история маленьких шагов длиной в год.

История, которая началась с одного Тела - Тела моей близкой подруги.

Черт, а рассказать будет не просто. Но попробую.

Продолжение следует...

P.S. Комментарии ко всем постам этого раздела закрыты изначально. Не согласны со мной? Мне все равно. Если кого-то заинтересуют простые давно известные советы, которые я применяла (даже не задумываясь об этом уже с 10 лет сама) и которые мы систематизировали с друзьями - "подопытными кроликами" (как называли их родители) - буду рада. Значит я потратила не зря время. Свое и ваше...

Серия сообщений "История Одного Тела":
Часть 1 - История одного Тела...(Предисловие)
Часть 2 - 52 привычки питания. (История Одного Тела)
Часть 3 - Привычка 1. История Одного Тела...
...
Часть 17 - Привычка 8. Принцип 2 + 2 (История Одного Тела)
Часть 18 - Неделя 8. Мамский переполох. (История Одного Тела)
Часть 19 - Привычка 9. Высыпайтесь. (История Одного Тела)

ИНТЕРЕСНОЕ ВИДЕО

Серия сообщений "обучающие фильмы":

Часть 1 - ИНТЕРЕСНОЕ ВИДЕО
Часть 2 - ОБУЧАЮЩИЕ ФИЛЬМЫ
Часть 3 - ОБУЧАЮЩИЕ ФИЛЬМЫ
...
Часть 6 - ОБУЧАЮЩИЕ ФИЛЬМЫ
Часть 7 - ОБУЧАЮЩИЕ ФИЛЬМЫ
Часть 8 - ПОСЛЕДНИЙ ПОСТ ИЗ СЕРИИ ОБУЧАЮЩИХ ФИЛЬМОВ

Сложение и вычитание до 5. Тренажёр по математике.

 

Серия сообщений "- игры - ТРЕНАЖЁРЫ":
Часть 1 - Учим таблицу умножения. Тренажёр (флеш-игра)
Часть 2 - Сложение и вычитание до 5. Тренажёр по математике.
Часть 3 - Сложение и вычитание до 10. Тренажёр по математике.
Часть 4 - Сложение и вычитание до 10. Тренажёр по математике "Школьная доска"
Часть 5 - Учимся считать. Счёт в пределах 10. Флеш-игра (тренажёр)
Часть 6 - "Алфавит" - игра-тренажёр онлайн

9 книг А.Иванова о судьбах людей и суровой жизни.

Основными темами произведений А. С. Иванова является тема революции в сибирских сёлах, коллективизации и Великой Отечественной войны. Среди наиболее известных его произведений следует отметить такие произведения, как «Тени исчезают в полдень» и «Вечный зов». По этим книгам в 1970—1980-е годы были поставлены многосерийные телефильмы, пользующиеся большой популярностью. Иванов писал, что «поставил себе целью показать, как советская действительность очищает людей от скверны капиталистических пережитков».Его романы о великой и страшной эпохе, а не просто "семейная сага" - романы-жизни, романы-судьбы. Книги о сильных людях, незаурядных во всем - любви и ненависти, силе и мужестве...