Привычка 6. Ужин - за 4 часа до сна.

Не раньше и не позднее желательно. Забудьте за дурацкие  6 часов вечера. Они реальны при условии, если вы ложитесь спать не позднее 10 часов вечера.Но чаще всего в это время вы или на работе, или добираетесь домой, или стоите в магазине.

 Итак сначала определяем честно, когда последний раз мы едим. И во сколько чаще всего ложимся спать. Спать отправляетесь в полночь? Значит ужин в полвосьмого вполне реальная для вас цифра. Не будем брать вариант - не спим до глубокой ночи или до раннего утра. Берем нормальную ситуацию со сном.

Если при этом вы едите последний раз часов например, в 10 часов вечера - вам придется в течение как минимум 2 недель (а то и больше) переводить ужин на 10-15 минут раньше.Перевели, закрепили привычку 2 дня - еще перевели на 10-15 минут раньше. Не перескакивайте с энтузиазмом сразу на час или два. Энтузиазм испарится - привычка  слетит  на старые позиции. Только маленькие шаги. Очень маленькие.

Что кушать на ужин. Опять куча предложений у вас  и все разные - мясо-не мясо, овощи-фрукты, каши-кефиры.  Ну скажу так.  На данный момент никаких явных ограничений не ставьте. Порция у вас известна- 250 мл по объему. Пусть это просто  будет не очень долго перевариваемая  пища, но и не быстро усвояемая - ко сну вы опять захотите есть. Пока мы не вводим никаких ограничений, поэтому просто посмотрите на свой  ужин и решите, что вам хочется, чтобы в вашем желудке осталось на ночь.

Почему я предлагаю корректировать в первую очередь ужин а не завтрак например ( особенно, если у вас его вообще нет). Потому что, именно к вечеру все "благие намерения" испаряются при виде еды.

Ну и еще раз уточняю

Сон в 12 ночи - ужин в 8 вечера, сон в 23 часа - ужин в 19 часов и так далее.

Еще - если вы сорвались и наелись сегодня в нарушение всех своих правил, то не страшно. Просто верните 15 минут назад от последнего достижения и спокойно на следующий день продолжите свои маленькие шаги.

P.S. Комментарии ко всем постам этого раздела закрыты изначально. Если кого-то заинтересуют простые давно известные советы, которые я применяла (даже не задумываясь об этом уже с 10 лет сама) и которые мы систематизировали с друзьями - "подопытными кроликами" (как называли их родители) - буду рада. Значит я потратила не зря время. Свое и ваше...

Серия сообщений "История Одного Тела":
Часть 1 - История одного Тела...(Предисловие)
Часть 2 - 52 привычки питания. (История Одного Тела)
...
Часть 11 - Привычка 5. Лестница. (История Одного Тела)...
Часть 12 - Неделя 5. Я сама себе интересна... (История Одного Тела)
Часть 13 - Привычка 6. Ужин - за 4 часа до сна. (История Одного Тела)
Часть 14 - Неделя 6. Пополнение в наших рядах... (История Одного Тела)
Часть 15 - Привычка 7. Отказ от еды на улице. (История Одного Тела)
...
Часть 17 - Привычка 8. Принцип 2 + 2 (История Одного Тела)
Часть 18 - Неделя 8. Мамский переполох. (История Одного Тела)
Часть 19 - Привычка 9. Высыпайтесь. (История Одного Тела)